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👌🙏👍謝謝👍🙏下背痛者應鍛練下列運動。須在不造成當下疼痛的狀況下方得繼續進行。以下示範:A. 🟢#改善髖關節和胸椎關節的活動度1. 🌹半跪姿髖屈肌筋膜拉伸 2:38 :拉伸髖關節前方的肌筋膜和髖前方關節囊，以改善髖關節伸展方向的活動度。(被拉伸的是後置腿的髖前側)2.🌹跪姿胸椎旋轉伸展肌筋膜/鬆動胸椎關節 3:06 [進階版] 將前述兩式融合] 為3.🌹跨步動態胸椎區伸展/鬆動] 3:34#########################B.🟢#鍛鍊核心肌群 !! 比僅背部[拉伸]運動更有幫助。1.初階🌹#死蟲式 4:10可加上彈力帶，增加難度。2.進階🌹#半跪姿砍劈 5:32也可再加彈力帶增加難度。❇️骨盆前傾者的#肌力強化 建議#依序從 1臀大肌 2 核心肌群 3腹肌 著手########################C.🟢#強化臀肌久坐生活習性者, [臀大肌]需[強化] , 可改善下背痛。1.初階🌹橋式 6:58 。可擴充以彈力帶增加難度。2.初階🌹單腳硬舉 7:47另可加握啞鈴等負重當做進階。
哇～超棒的整理！感謝你的分享🤜🤛
這個跟我看過的物理治療師的說法很一致
恩恩相信許多人的概念應該都是大同小異👍
很喜歡您的影片，都不是以往認知的局部治標，而是相關動力鏈的動作都包含進來，太受用了！！！
希望對你有幫助囉💪💪
真的非常有用
再分享給需要的人吧👍
前几年因为久坐和深蹲盲目加重导致经常腰痛，去医院拍照也只是说腰椎曲度有点变直（估计是久坐的事），医生只说休息什么的就让我走了。在网上也试了很多方法也没什么用，只能自己多小心一点好了很多，但是锻炼稍微姿势不太正确或者坐久一点就会痛起来。试了你的方法后感觉到有点舒服了，谢谢你！
能幫助到你真的太好了！動作模式慢慢修正，再幫自己加重量吧！加油💪
@@JayWangbecomebetterjay 加油！
這集，超讚。
再分享給也有腰痠的朋友吧🤜🤛
5:34 可以問一下這種針對腹斜肌的訓練就是只旋轉胸椎,腰椎不跟著一起轉動.目的在於用核心去抗旋轉對嗎?其他類似的動作例如俄羅斯轉體是不是同樣的概念?
沒錯唷！大同小異，因為腰椎骨盆穩定後，核心相對比較好發力👍
感謝分享！很簡易的小動作：）
謝謝支持🤜🤛
頭髮好帥，可以拍一篇怎麼抓的嗎？
已經放入拍片清單🤪
母湯啦，這種專業的健身網紅，不要害他走歪啦 XD
真的教得很好.也把資料整理得很完整.拍得很有質感!!!!!
謝謝支持🙏再幫我分享給需要的人吧💪
講話發音很標準，講解的也很專業，好強啊！
謝謝你的支持唷🤜🤛
好片！💪
謝謝支持😆有什麼建議歡迎私訊囉～
@@JayWangbecomebetterjay 話說 還真不知道 youtube 要怎麼私訊？
請問Jay，為什麼久坐時大腿前側肌肉會過度活躍? 謝謝
由於長時間臀肌過度拉長的關係，也導致的牽拉囉！
@Jay Wang 是否應該解釋為:僅跨越單關節的髂腰肌, 在久坐生活習性者，易短縮，而致一旦站立起時附著在骨盆腹面的短縮的髂腰肌會拉動骨盆向前而導致骨盆前傾。
好片值得推薦 怒推一波666
謝謝推薦🙏再分享給需要的人吧！
這集影片質量超高，根本原因：久坐久站~~治標方法：核心、臀肌訓練
不時讓自己動一動最好👍
我是工作久站導致 肩膀腰 痛~
久坐或久站的確都會，但你也可以試試看影片中的方式囉！
@@JayWangbecomebetterjay 3qqqqqqqqqqq
跨步胸椎旋轉做完真的很舒服！想知道運動收操動作有哪些
下次來錄個收操的動作！謝謝你的建議🤜🤛
動作好多啊
可以挑喜歡的來做也可👌
👌🙏👍謝謝👍🙏
下背痛者應鍛練下列運動。
須在不造成當下疼痛的狀況下方得繼續進行。
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A. 🟢#改善髖關節和胸椎關節的活動度
1. 🌹半跪姿髖屈肌筋膜拉伸 2:38 :
拉伸髖關節前方的肌筋膜和髖前方關節囊，以改善髖關節伸展方向的活動度。(被拉伸的是後置腿的髖前側)
2.🌹跪姿胸椎旋轉伸展肌筋膜/鬆動胸椎關節 3:06
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3.🌹跨步動態胸椎區伸展/鬆動] 3:34
#########################
B.🟢#鍛鍊核心肌群 !!
比僅背部[拉伸]運動更有幫助。
1.初階🌹#死蟲式 4:10
可加上彈力帶，增加難度。
2.進階🌹#半跪姿砍劈 5:32
也可再加彈力帶增加難度。
❇️骨盆前傾者的#肌力強化 建議#依序從 1臀大肌 2 核心肌群 3腹肌 著手
########################
C.🟢#強化臀肌
久坐生活習性者, [臀大肌]需[強化] , 可改善下背痛。
1.初階🌹橋式 6:58 。可擴充以彈力帶增加難度。
2.初階🌹單腳硬舉 7:47
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這集影片質量超高，根本原因：久坐久站~~治標方法：核心、臀肌訓練
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久坐或久站的確都會，但你也可以試試看影片中的方式囉！
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跨步胸椎旋轉做完真的很舒服！想知道運動收操動作有哪些
下次來錄個收操的動作！謝謝你的建議🤜🤛
動作好多啊
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