Makan nasi hari² okey je , asalkan tak lebih dari kalori sepatutnya yg kita dah set kan. Tp elakkan mknn yg berminyak , kuih muih, lebih garam & gula. Cuma makan makanan yg berbakar atau berebus. Di ikuti dengan workout. Alhamdulillah 3 minggu dah turun 7kilo. Perut pun mengecil. And yg paling penting wajib minum air 3Liter sehari.
Brokoli,bayam,epal hijau,saderi, jambu batu, fiber, Kopi ,xleh byk. Avocado,lemak baik. Tak cukup tido pun ganggu nk kurus. Salmon, ikan ikan , Whey protein. Kenyang lama, kurang mengunyah, Telur ,4 biji seminggu, putih lebih xpe. Oats, karbohidrat sihat.
*Assalamualaikum Semua, Jom sama-sama kita Selawat buat Baginda Nabi Muhammad S.A.W.* ❤️ ۞اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد۞ *ALLAHUMMA SOLLI'ALA SAYYIDINA MUHAMMAD, WA'ALA AALI SAYYIDINA MUHAMMAD...*
tak guna supliment pun ok... neutral real food paling terbaik...contoh tempe dgn telor...no supliment no gym bole kurus...yg penting jaga mkn senaman...jgn pikir berat kite berape turun yg penting loose fat...badan fit baru sihat badan senang mantain....setakat kurus je lagi susah kite nk mantain...
7 makanan kempiskan perut 1. Makanan rendah kalori - Sayur dan buah 2. Kopi - kadar pengambilan kurang 400mg sehari 3. Avocado - lemak baik 4. Salmon - protein, lemak baik, omega3 5. Protein boleh kenyangkan lebih lama - workout shake 6. Telur - lebihkan putih. Kurang kuning telur 7. Oats meal - Karbohidrat baik. Tinggi kandungan fiber.
@@unknownnono4557 rasanya semua brand Sama je. Paling bagus jenis rolled oats sbb oat yg belum proses. Yg yg instant tu dah proses. Rolled oats boleh makan dgn buah2.
Just nak share. Dlm mencari makanan utk kempiskan perut ni jgn lupa juga tgk side effectnya ya. Sy baru dpt info dr 1 youtube channel barat, whey protein boleh memberi kesan buruk kepada liver. Sy dulu banyak mengambil whey protein. Then selepas beberapa kali medical checkup dan kandungan Gamma-Glutamyl Transferase dlm bacaan liver sy sangat tinggi (pernah mencecah 1000) then sy cuba stop pengambian whey dan semua jenis suppliment gym sy and sy mula makan legalon 140mg.... then barulah bacaan Gamma tu menurun. Ini rujukan youtube sy mengenai makanan yang memberi kesan buruk kepada liver anda ruclips.net/video/1B98PDEe4vU/видео.html. Semoga bermanfaat.
Kenape la orng malaysia ni, nak kurus kena cari cikgu. Kena rajinkan diri baca pasal nutrition je. Kira kalori maintenance kita, makan kurang dari kalori maintenance kita, tahu kira berape kalori yang kita makan dalam sehari. Tu je. Kalau ada tip2 selain dri mmg bulshit.
Makan nasi hari² okey je , asalkan tak lebih dari kalori sepatutnya yg kita dah set kan. Tp elakkan mknn yg berminyak , kuih muih, lebih garam & gula. Cuma makan makanan yg berbakar atau berebus. Di ikuti dengan workout. Alhamdulillah 3 minggu dah turun 7kilo. Perut pun mengecil. And yg paling penting wajib minum air 3Liter sehari.
Mntp bg saya take note
Brokoli,bayam,epal hijau,saderi, jambu batu, fiber,
Kopi ,xleh byk.
Avocado,lemak baik.
Tak cukup tido pun ganggu nk kurus.
Salmon, ikan ikan ,
Whey protein.
Kenyang lama, kurang mengunyah,
Telur ,4 biji seminggu, putih lebih xpe.
Oats, karbohidrat sihat.
Makan cengkerik goreng je bro kalau nk cepat hilang buncit..
*Assalamualaikum Semua, Jom sama-sama kita Selawat buat Baginda Nabi Muhammad S.A.W.* ❤️
۞اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد۞
*ALLAHUMMA SOLLI'ALA SAYYIDINA MUHAMMAD, WA'ALA AALI SAYYIDINA MUHAMMAD...*
Waalaikumussalam tq tq ☺️
Makanan ni semua sy mkn. Mmg betul berkesan..asalkn perlu workout..
Yes workout penting ☺️
"It's not just about the weight you're going to loose, tapi it's about the life you're going to gain" -Coach Yana
😁😁
Alhamdulillah jumpe channel nie
As"salam...info yg bagus...mmg terbaik la...tqvm...👍💗💗
Terima kasih puan ilmu nya...
Sama sama harap bermanfaat ye 😊
Alhamdulillah terbaik😊
Good info..tq
Your welcome ☺️ harap bermanfaat ye
tak guna supliment pun ok... neutral real food paling terbaik...contoh tempe dgn telor...no supliment no gym bole kurus...yg penting jaga mkn senaman...jgn pikir berat kite berape turun yg penting loose fat...badan fit baru sihat badan senang mantain....setakat kurus je lagi susah kite nk mantain...
Tempe tu buat cane
tq Coach
Your welcome 😊 harap bermanfaat
tq. good info
Your welcome harap bermanfaat
Thanks for sharing 🙂
Baik coach 🫰🏻
😊😊👍
7 makanan kempiskan perut
1. Makanan rendah kalori - Sayur dan buah
2. Kopi - kadar pengambilan kurang 400mg sehari
3. Avocado - lemak baik
4. Salmon - protein, lemak baik, omega3
5. Protein boleh kenyangkan lebih lama - workout shake
6. Telur - lebihkan putih. Kurang kuning telur
7. Oats meal - Karbohidrat baik. Tinggi kandungan fiber.
Oatmeal yg kat suoermarket tu ape brand yg bgus eh?
@@unknownnono4557 rasanya semua brand Sama je. Paling bagus jenis rolled oats sbb oat yg belum proses. Yg yg instant tu dah proses. Rolled oats boleh makan dgn buah2.
Thanks buat summary 😊
kalau xblh minum kopi blh ke amik black tea
Just nak share. Dlm mencari makanan utk kempiskan perut ni jgn lupa juga tgk side effectnya ya. Sy baru dpt info dr 1 youtube channel barat, whey protein boleh memberi kesan buruk kepada liver. Sy dulu banyak mengambil whey protein. Then selepas beberapa kali medical checkup dan kandungan Gamma-Glutamyl Transferase dlm bacaan liver sy sangat tinggi (pernah mencecah 1000) then sy cuba stop pengambian whey dan semua jenis suppliment gym sy and sy mula makan legalon 140mg.... then barulah bacaan Gamma tu menurun. Ini rujukan youtube sy mengenai makanan yang memberi kesan buruk kepada liver anda ruclips.net/video/1B98PDEe4vU/видео.html. Semoga bermanfaat.
Salam coach. Kalau mlm mkn overnight oat bole ke for dinner?
Tudung beli manaa
Info sangat berguna...done subscribe
Baik
nak tanya kerepek pisang untuk diet boleh ke ?
Pisang ok, tapi kerepek pisang tak ok sgt
Susu full cream dan ubi setelo boleh tak doktor?
Nk tye sis,,,, kojac food bole amalkan x
Boleh jugak tu. Bagus sgt
@@theyamans mksi sis
klau oat drink 3 in 1 berperisa tu ok x kak?
saya nk target nk turun 30kg dlm 3-4 bulan
kalau mls / tiada masa nk workout,try elakkan makanan yg manis..mcm sy baby step sy elakkan minum manis..apa2 pun minun air kosong,kopi tanpa gula
@@MultiLonely95 tq
Lemak tepu/process food/ artificial sugar..ni benda kna avoid..so Korg xsimpam lemak byk sgt...aku skip bda ni..sehari turun 2kg..x work out..diet mkn telur..air detox..nasi Dlm 3 hr sekali bru mkn ..nk kenyang mkn protein + fiber.. snaking jgn lupa
@@Ocean-zn4ky powernya... Struggle sgt2 nk buat ni huhu
@@anugerahterindah7028 1st week mmg susah sb dah terbiasa dgn gula..cuba kurangkan gula harian kita...donut karipap..makanan berasaskn gandum kurangkn sedikit demi sedikit..mkn nasi campur jgn mkn nasi dlu..tp cuba mkn lauk..then baru nasi..I have too sb seluar dah xmuat 😭...bdn sdri pun xlarat nak bawak 🤣 I..mom of 5.. height 169cm.. weight 61kg.... 👉👈
Air lemon kosong termasuk tak?
Tauhu bunga amalkan sehari 4 biji ok x
Salam dari tikam batu
😊😊
Salmon - mostly cultured. Not wild. 🤔 lagipun mahal.
Sis ada akaun tiktok tak?
Belum ada lagi
Yg no. 6 tu ade ujian ke atas 21 lelaki tu, yg satu group mkn 3 biji telur yg 1 group lg makan burger… ?
Satu lagi makan bagels 🥯
Coach Yana, boleh ke umur 15 turunkan berat?
Boleh je. Faktor umur tak menghalang
Makna perut buncit bahagia tu tipu la ye..tu streeesss😂😂
Asalkan konsisten kan puan?. 😆
Contoh sy dh turun berat tp stuck disitu 😂 any suggestion
Umur 14 berat 75 hm stress la .
Kena do something about it k, muda lagi
Coach yang ada tips nk cpt trun prut tak.”?? Prut cepat naik lmbat nk trun..😫
Ada saya ada buat video tips kempiskan perut, nanti boleh tgk kt channel saya k
kalo oat tuu kita makan skali dengan susu rendah lemak tuu tinggi kalori jugaks ke?
Tak lah ok je
Kenape tkde suara
Btul klu tdo lmbt, X mkn pun, perut jdi buncit 😂
😁😁
Kak truk ka klau hri2 sya mnum teh ais sbngkus dlm fasa diet
Teh ais xde gula ok je. Kalau bergula x digalakkan sgt
Kenape la orng malaysia ni, nak kurus kena cari cikgu. Kena rajinkan diri baca pasal nutrition je. Kira kalori maintenance kita, makan kurang dari kalori maintenance kita, tahu kira berape kalori yang kita makan dalam sehari. Tu je. Kalau ada tip2 selain dri mmg bulshit.
Yes betul tu
Sarang penyakit
Jom subscribe ❤