Untuk dapatkan peanut butter yang yang Yana guna ni, memang sedap dan best sangat, boleh dapatkan kat sini k : shopee.com.my/product/316565033/8101970215?smtt=0.316584632-1607035885.9
Nasik kena jgk bang..tapi jaga laa KUANTITI...klu buang nasik nnti jdi mcm aku ni dh kurus 2 tahun struggle last2 gastrik sbb CUT nasik pnya pasai laa..Tapi skarang ni aku start balik diet dari first Ramadan 2022 smpai hari ni cuma nasik wajib ambik tapi segenggam jaa
Thank you for the sharing really helpful.. I am trying to make myself back on track again... Cause I outburst my meal portion .. I had lose 10 kg back then.. But once I lose the track after just a month I gain back 7 kilos.. I really need this channel to help me always on-track with my diet to lose weight permanently.. Wish me luck 😭😢
Hye Maryam..maybe just a word of advice.. I used to be like you.. like yo-yo.. I will start diet and then I loose weight and then after that I will gain weight.. this time I actually follow a youtuber name joanna soh.. her basic advice is loosing weight is actually making lifestyle changes.. so you need to make it up on your mind. You shouldn't aim to loose weight.. but instead make a lifestyle changes for everything forever.. stop thinking that u need to cut calories only.. but u need to learn to swap your meal...and then u have to start working out..loosing weight is 80% diet and 20% workout.. good luck..but I really recommend joanna.. she is chinese Malaysian that staying in US.. u should watch her video on her body type and workout that u need.. for now..it is my fourth week now.. and the best thing is I really enjoy working out at home and changing my diet to the extend I don't really feel nak makan nasi lemak ke.. roti canai ke.. cause what I want ..is healthy lifestyle.. so u can do it kay💕
Hi Coach Yana, apart from wholemeal wrap ada yg lain boleh kita ambil like potato wrap or original wrap. Due to busy at work & always on the run, mkn wrap is very my best option sbb boleh pre awal all the filling. 👍😄
Salam nk tanya coch.. Nak tanya klu on diet pagi wajib kena sarapan?.. Dan waktu diet berpaa kali patut kena makan ikut by calri.. Contoh 1500 bagi 4 kli makan atau 3 sahaja? Memang sy tgh cut2 gila ni makan.. Gula langsung. Tak ambil air suam sahaja jdi peneman..
Salam. Nak tanya ni, mcm mna pulak kalau yg kerja2 penat. Takkan kita nak diet jugak, sbb kita kena makan nasi and sbb kita banyak guna tenaga. Kalau kita diet jugak takut2 nanti tak berternaga pulak. Mcm mna tu ????
Klu mcm saya sebagai pekerja syiff malam. Cadangan saya set 24 jam dri jam yg kita bangun tido... Makan ikut kcal dri kita bangun tido sampai kita tido balik... Cth kcal perempuan 1200-1600 kcal... Dlm 24 jam tu isi kcal ikut yg telah di senaraikan tu. Tpi watchout for sugar n simple carbs intake
Puasa basah 16 jam or puasa kering 12 jam adalah cara paling Effective dan sihat untuk diet.. Mcmaner awak bole ckp Jangan lapar terlalu lama Maksimum 3-4 jam...coach?????
Ok je, semua diet pon actually sama konsep iaitu kalori defisit, di mana kalau kita makan kurang dari apa yg badan kita boleh burn, memang akan turun. IF pon mcm tu
Salam kena fokus pada pengurangan lemak satu badan, dan dalam masa yang sama buat beberapa senaman yg fokus kt betis untuk bina otot kt situ, dan otot tadi akan bakar lemak kt area tu
Coach dh 4 bulan diet.. Sya bnyk lost bahagian badan dan lengan je. Bahagian peha masih besar. Saya pelik. Badan kecil dah. Peha pula besar. 😆Padahal sy exercise 4 × smggu.sy bt weight training, cardio, hiit. Squad ape sume bahagian peha.. sume sye bt. And.. Pemakanan mmg eat clean sngt. X amk tggi garam. Air manis xmakan lgsg. Kenapa ye bahagian peha masih x turun. Huhuhu. Tq coach yana
Kalau over sgt makan apa pon mmg akan naik berat, its all about calories intake. Tapi sugar dalam fruits tak sama dengan gula proses yg kita biasa ambil tu
Konsep asas turun berat ialah defisit kalori, kalau jaga yg tu sepatutnya boleh je turun. Bab tidur tu, dia ada mempengaruhi sikit, kalau boleh jaga of course lagi bagus
IF kena lebih 12 jam. Lepas 12 jam tak makan, badan akan mula bakar lemak. Lagi senang la nak kurus. Nanti "berbuka", gantikan karbohidrat dengan lemak sihat, protin, buah n sayur. Lemak lebih senang dibakar berbanding karbohidrat.
![[E20:PART 1] Cara nak MAKAN BANYAK tapi KURUS!?](/img/1.gif)
Untuk dapatkan peanut butter yang yang Yana guna ni, memang sedap dan best sangat, boleh dapatkan kat sini k : shopee.com.my/product/316565033/8101970215?smtt=0.316584632-1607035885.9
Pernah try brand ni. Saya suka. Kena dgn selera saya
kt kedai runcit ade x brand ni
Akak..boleh x tlg share jenis2 minyak yg boleh digunakn masa diet?
Di kdi ade jual ke
Snacking Solehah vs Snacking Durhaka... Akak like ur metafora Dik... 😂
Cara2 yg terbaik,
- banyakkan makan buah2an
- banyakkan makan sayur2an
- bersenam
- berpuasa selang-seli
- elakkan makan nasi
- elakkan makan gula
- elakkan makan snek
- elak pergi fast food restaurant
- benci makan berlebihan
- kurangkan makan bergoreng
- sabar
Nasik kena jgk bang..tapi jaga laa KUANTITI...klu buang nasik nnti jdi mcm aku ni dh kurus 2 tahun struggle last2 gastrik sbb CUT nasik pnya pasai laa..Tapi skarang ni aku start balik diet dari first Ramadan 2022 smpai hari ni cuma nasik wajib ambik tapi segenggam jaa
Nasi tu penting jaga SBB nasi makanan ruji cuma kena jaga portion dan pandai pilih beras yang terbaik untuk kesihatan
1. Roti low GI + peanut butter no added sugar
2. Yogurt Plain
3. Telur
4. Wraps (whole grain) + tuna
5. Kekacang (almond, cashew)
6. Buah-buahan
Boleh lompat terus ke 4:58 untuk main content
Tq
Tq
Ya Allah.. kenapa comel sangat ni 😂 sopan je explain dan bagi kata2 semangat. Thank youuu ✌🏻
Hehe thank you 😊 harap bermanfaat ye
@@theyamans in shaa Allah🤗. Start strong, stay strong & finish strong 💪🏻💪🏻💪🏻.
Comel dan cntik kan
Perkongsian yg seronok..Terima Kasih Ustazah...
mode otw diet dgn coach yana moga sy bjya trunkn berat bdn dan sihat dri diabetes..vdeo dia byk mmbntu
Terima kasih banyak-banyak. Sangat bermanfaat. Saya tengah tengok sambil berlapar sebab malas masak, terus semangat nak pergi masak. Terima kasih!
Your welcome 😊😊
Comel ja bunyi snacking solehah ☺
Terima kasih. Penerangan yg sangat jelas dan mudah difahami.
Your welcome 😊 harap membantu ye
Thank you for the sharing really helpful.. I am trying to make myself back on track again... Cause I outburst my meal portion .. I had lose 10 kg back then.. But once I lose the track after just a month I gain back 7 kilos.. I really need this channel to help me always on-track with my diet to lose weight permanently.. Wish me luck 😭😢
All the best Maryam, you can do it 😊 just need to have a really good environment and surrounding, to make it easier
Sooo I meet you hereee
Hye Maryam..maybe just a word of advice.. I used to be like you.. like yo-yo.. I will start diet and then I loose weight and then after that I will gain weight.. this time I actually follow a youtuber name joanna soh.. her basic advice is loosing weight is actually making lifestyle changes.. so you need to make it up on your mind. You shouldn't aim to loose weight.. but instead make a lifestyle changes for everything forever.. stop thinking that u need to cut calories only.. but u need to learn to swap your meal...and then u have to start working out..loosing weight is 80% diet and 20% workout.. good luck..but I really recommend joanna.. she is chinese Malaysian that staying in US.. u should watch her video on her body type and workout that u need.. for now..it is my fourth week now.. and the best thing is I really enjoy working out at home and changing my diet to the extend I don't really feel nak makan nasi lemak ke.. roti canai ke.. cause what I want ..is healthy lifestyle.. so u can do it kay💕
Terima kasih bermanfaat sangat baru saya faham tentang diet.
Maksud diet mkn makanan yang betul,mkn portion yg betul dan mkn byk kali
Saya taktahu kenapa tpi saya seronok dengar suara akak
Hehe yeke terima kasih ☺️
Sama la. Bminat dgr dia cakap.
Tq coach yana bnyak ilmu dapt sangat bermanfaat
Alhamdulillah 😊
Roti pun simple carbo,mudah dicerna menjadi gula..
Roti putih tu yg simple carbo, kalau roti wholegrain tu complex carbs
Ya Allah... Sgt2 motivasi tgk ni video ni.... ❤
Saya buat sendiri peanut butter tu coach.. Emm
Terima kasih Coach Yana : sgt bermanfaat : saya baru buat eat clean hari ke 6 : working well turun 3kg & mungkin lemak jahat sedang stress 😆😆
Mak aiii cptnya
Mcm mna leh kongsi ..
Tq sis best idea nk try nanti✅
terbaik banyak ilmu dpt...
Alhamdulillah
Saya makan cashew butter (no added sugar & salt) brand signature market 😋😋😋
Next nak try almond butter pulak
Bli kat mn?
Thank youuu coach yana. So sweet video & sgt bermanfaat ❤️
thank youu coach. dah lama cari spread yg solehah ni 😍 dari youtube ke shoppe taww
Tq coach..br tahu selama ni diet sy salah..
Ok kakal syntikk tq atas tpi2 sngt bgus ilmu blh membntu
Salam coach yg solehah..kalau snaking almond.berapa biji ya boleh ambil?
Thanks 😍ilmu yg bermanfaat 😘
Sama sama 😊
Terbaik bossku
terima kasih coach..perkongsian yg menarik 👍🏻👍🏻
Sama sama 😊 harap bermanfaat
Thank you so much... Jelas sekali
Hi Coach Yana, apart from wholemeal wrap ada yg lain boleh kita ambil like potato wrap or original wrap. Due to busy at work & always on the run, mkn wrap is very my best option sbb boleh pre awal all the filling. 👍😄
Betul tu 😁
Cantik la akak ni.. Huhu
Assalam Coach Yana,thanks bagi 6 tips snacking yg solehah tu tadi...barulah rase selamat nak amalkan snacking solehah lepas ni 😁❤️
Waalaikumussalam your welcome 😊 harap bermanfaat ye
@@theyamans ok 😊👍
Terima kasih.. Ilmu yang bermanfaat 👍💯..
Sama sama 😁 harap membantu ye
@@theyamans membantu sangat sebab tercari cari juga konten yang share ilmu pasal pemakanan yang sihat untuk mak saya..
Terima kasih. Good info
Sama sama 😊 harap bermanfaat
Coach.. bilakah Waktu stacking yg sesuai?
Nice sharing
Coach, peanut butter yg coklat tu ok ke nak makan masa diet sbb mindset kalau coklat mesti ada sugar
Sy dah try yg brand ni mmg ok je
Alright sy nak try. Thank you for sharing coach:)
Srs gempak channel ni. Aku dah bulking and now second day cutting
Thank you 😊
Ooo coach yana namanya..🤗
salam coach.. menu ni boleh tak nak mkn untuk breakfast? Contohnye yg wrap dan yoghurt
Salam..saya nak tanya equal ok ke utk ganti gula?
Assalamualaikum kak , tahu tak dekat website mna ye nk tgk kalori setiap makanan ? Spe2 tlg gtaw jap
Kalau kira kan sekali kalori setiap bahan2nya lg terbaik..t.kasih puan
Tak sabar nak buat snacking solehah 😍
Yeay hehe kena sentiasa solehah kadang kadang durhaka sikit takpe
Pttla berat turun lju dlu skrg stuck gitu jer,, sbb diet sehari je makan and melahap air smpai Ke besokNye 😑😑 anyways nice info 😊
boleh la nti saya try
Roti wholemeal tu kkdg x baik juga kalau mkn selalu bcuz they have gluten
Idea yg membantu. Terima kasih 👍
snacking solehah, nice 😍👍
Salam nk tanya coch.. Nak tanya klu on diet pagi wajib kena sarapan?.. Dan waktu diet berpaa kali patut kena makan ikut by calri.. Contoh 1500 bagi 4 kli makan atau 3 sahaja? Memang sy tgh cut2 gila ni makan.. Gula langsung. Tak ambil air suam sahaja jdi peneman..
makan berapa banyak kali tu tak kisah asalkan satu hari tu jangan lebih calorie intake u
Terima kasih byk2 bg info yg sgt bagus... 👍👍👍
Sama sama 😊 harap bermanfaat
InsyaAllah...
TQ yana
Mmg byk membantu😍
Klaw roti gardenia bran n wheatgerm ok x untuk gantikan roti wholemeal
Informasi yang sangat bermanafaat
👍😊
Harap membantu ye
Salam. Nak tanya ni, mcm mna pulak kalau yg kerja2 penat. Takkan kita nak diet jugak, sbb kita kena makan nasi and sbb kita banyak guna tenaga. Kalau kita diet jugak takut2 nanti tak berternaga pulak. Mcm mna tu ????
Kalau kite keje malam kan, Siang mesti tidur kan. So better Makan Malam ke makan Siang? Mohon percerahan coach! Big thanks
Makan bila lapar hehe tak kisah pon, yg penting kita jaga calories intake kita setiap hari
Klu mcm saya sebagai pekerja syiff malam. Cadangan saya set 24 jam dri jam yg kita bangun tido... Makan ikut kcal dri kita bangun tido sampai kita tido balik... Cth kcal perempuan 1200-1600 kcal... Dlm 24 jam tu isi kcal ikut yg telah di senaraikan tu. Tpi watchout for sugar n simple carbs intake
Terima Kasih🤗
Sama sama 😊 harap bermanfaat ye
yes boss t. q...
Assalammualaikum coach yana saya tk jumpa video yg minit keberapa untuk saya tengok laman web tentang permakanan berapa kalori untuk kira2.
Nice house, i wish my house is like yours..doakan untuk saya yea..
Aamiin. Doakan saya jugak ye 🤗
suka tqk coach yana bg tips hahaha... Tq coach
Sama sama 😚 harap bermanfaat ye
TenQ Yana comel 😘
Puasa basah 16 jam or puasa kering 12 jam adalah cara paling Effective dan sihat untuk diet.. Mcmaner awak bole ckp Jangan lapar terlalu lama Maksimum 3-4 jam...coach?????
Hye coach yana.. kalau melon kategory buah yg mcm mana ek?
hi coach,kalau pengambilan peanut butter yg coach recommend kan tu hari² boleh tak,,tapi ambil portion yg sedikit lah
Coach nk tnya klau buat diet IF nii bgs tak ye sbnrnyaa?
Ok je, semua diet pon actually sama konsep iaitu kalori defisit, di mana kalau kita makan kurang dari apa yg badan kita boleh burn, memang akan turun. IF pon mcm tu
Kalau farm fresh punya natural yougurt ok ke??
Ok jugak tu😊
Kalau untuk diet nk kurus blh ambil Greek yogurt
Tq pretty coach.. Love your videos..
Sy dah beli peanut butter.. jenama yogood.. kat stiker botol kata tanpa garam dan gula..harganya rm20 lebih🤦🏻♀️
buat sendri murah 😊.
-beli kacang tanah
-bakar/sangai
-blend letak minyak sayur sikit
@@nurlbieofficial5083 thank u info 👍😁
@@nurlbieofficial5083 tahan berapa lama eh?
@@sitinurashikin584 klu bahan yg tak proses ni 3 - 4 hari je
@@nurlbieofficial5083 oh tq for info
Salam sis boleh kongsikan tips kecilkan betis?
Salam kena fokus pada pengurangan lemak satu badan, dan dalam masa yang sama buat beberapa senaman yg fokus kt betis untuk bina otot kt situ, dan otot tadi akan bakar lemak kt area tu
Naik turun tangga..
Kecikkn BMI ...hanya DIET
Peanut butter unsweetened saya beli jenama Tong Garden. Saya tak pasti elok ke tak, tapi tak manislah
Tgk pada label nutrisi dia, kalau memang takde gula and garam ok je
Coach nak tanya sauna boleh bakar kalori ke? Boleh terangkan tak pasal bakar kalori kalau bersauna
Sy x pasti tentang sauna tu. Setakat ni takde lagi kajian yg betul2 tunjukkan mmg membantu dalam nak bakar kalori
Sauna x blh bakar lemak.sauna hanya buang air dlm badan.dlm sauna panas sebab itu kita berpeluh..air yg kurang bkn lemak
Kak roti gardenia yang plastik warna merah tu bagus tak untuk diet?
kalau untuk diet kurang sesuai, better yang warna hijau
Klu kt nk personnel coach blh ke... X nk yg group... Sbb bz takut x blh nk join
Thank you for your sharing, coach ❤️
Your welcome ☺️ harap bermanfaat
mcm mna nk tau brp byk calorie yg diperlukan dlm sehari?
Boleh check di freedieting.com
@@theyamans xde dlm bhsa mlyu ke
maaf brtanya, portion yogurt byk mna ya?
best dengar..😆😁
Coach Thousand island tu baik tak untuk diet ...
Coach dh 4 bulan diet.. Sya bnyk lost bahagian badan dan lengan je. Bahagian peha masih besar. Saya pelik. Badan kecil dah. Peha pula besar. 😆Padahal sy exercise 4 × smggu.sy bt weight training, cardio, hiit. Squad ape sume bahagian peha.. sume sye bt. And.. Pemakanan mmg eat clean sngt. X amk tggi garam. Air manis xmakan lgsg. Kenapa ye bahagian peha masih x turun. Huhuhu. Tq coach yana
Haah sis.. Sama jugakk same problem.. 😭 macam mana ya coach yana?? Susah sungguh nak kecikkan paha n betis niyh😅
@@nurulafiqahmohdidris7118 huhu kan. Isnin ni dah masok 5 bulan.. Tkpe tggu jawapan coach yana 😉
@@dayananoordin9572 u tinguk choli ting ting ak ikut cara joging ny just 2 week tpi ikut berat badan kite la perut rata and pahe bolih kecik
@@jihansofea7321 boleh ikut Pamela reif dgn Chloe ting punya workout... membantu
Genetik.semua org ada specific part body yg paling liat lost fat.keep losing fat utk part yg liat tu mengecil
Coach is it other fruits like banana and apple kan kalau kita consume boleh gemok ke sebab dorg ade natural sugar kan
Kalau over sgt makan apa pon mmg akan naik berat, its all about calories intake. Tapi sugar dalam fruits tak sama dengan gula proses yg kita biasa ambil tu
Tksh info.
Your welcome 😊
kalau oat okay tak Cikgu?
Thanks coach...
yang yourgurt tu ada jual kat mna kak yana?
Dekat kebanyakan supermarket semua ada
pkp ni byk snack ing "derhaka" yg layan la coach ,,,, mco mcm2 ..
Tula duduk rumah rasa nak menguyah je kan 😅
Hnya amal kan mkn mcn ni setiap hari pasti turung ke berat badn kak
Pemakanan macam ni membantu tapi apa pon bergantung pada usaha kita dalam jaga kalori dan senaman secara konsisten 😊
@@theyamans klau sya diet kak saya krang mkan kak,saya amalkan mkan roti 10 kemping je sehari ok tk??
Oouuhhh tuna pedas boleh ke sbb dia macam dlm minyak?
Ok je 😁
@@theyamans thank youuu ❤
coach, kalau mcm pagi makan dua keping, lepstu makan ptg sekeping mcm tu, so sehari kiranya da tiga keping, boleh ke kalau kalori bawah 1200 mcm tu?
Bergantung pd kiraan kalori mknn lain awk ambil
slm couch bole ke mkn roti ngn sardin
Andai kata xleh makan peanut butter..nanti naik jerawat.. Apa ye kak sesuai utk sapu kt roti?
Jem yg pure fruits, no sugar, low calories..
Kalau jaga pemakanan tapi tak jaga waktu tidur,boleh berjaya tak proses turunkan berat badan tu.?
Konsep asas turun berat ialah defisit kalori, kalau jaga yg tu sepatutnya boleh je turun. Bab tidur tu, dia ada mempengaruhi sikit, kalau boleh jaga of course lagi bagus
Coach, klo kita buat IF, adakah kita mengalami starvation mode?
IF kena lebih 12 jam. Lepas 12 jam tak makan, badan akan mula bakar lemak. Lagi senang la nak kurus. Nanti "berbuka", gantikan karbohidrat dengan lemak sihat, protin, buah n sayur. Lemak lebih senang dibakar berbanding karbohidrat.
Coach boleh ke kita makan kurang dari kalori yg diperlukan ?
Kalau nak turun berat mmg disarankan mcm tu
Boleh..kita mkn kurang DRP kalori kita bdn kita akan kurus
Coach buah pepaya ok x mkn tuk diet sbb sy ada mshla sembelit
Ok sangat 😊 memang membantu
klau jadikan roti parratha sbg wraps boleh ke ye?
Kudapan kalau makan keropok ikan pun xboleh ke?😅
Assalamu'alaikum coach, kalau weebet tu manis ke..kalau koko crunch ok ke
Weetbix tu tak manis, tapi kalau koko crunch tu mmg confirm high sugar 😅
Weet bix tu tawar takde rasa apa, pernah beli tp tak lalu nak mkn.
Dressing sayur boleh consume tak?, Instead of mayo.
Dressing sayur is still unhealthy because dia karbohidrat...so dia same jer dgn mayo
Pakai plain yogurt