Untuk dapatkan peanut butter yang yang Yana guna ni, memang sedap dan best sangat, boleh dapatkan kat sini k : shopee.com.my/product/316565033/8101970215?smtt=0.316584632-1607035885.9
Nasik kena jgk bang..tapi jaga laa KUANTITI...klu buang nasik nnti jdi mcm aku ni dh kurus 2 tahun struggle last2 gastrik sbb CUT nasik pnya pasai laa..Tapi skarang ni aku start balik diet dari first Ramadan 2022 smpai hari ni cuma nasik wajib ambik tapi segenggam jaa
Thank you for the sharing really helpful.. I am trying to make myself back on track again... Cause I outburst my meal portion .. I had lose 10 kg back then.. But once I lose the track after just a month I gain back 7 kilos.. I really need this channel to help me always on-track with my diet to lose weight permanently.. Wish me luck 😭😢
Hye Maryam..maybe just a word of advice.. I used to be like you.. like yo-yo.. I will start diet and then I loose weight and then after that I will gain weight.. this time I actually follow a youtuber name joanna soh.. her basic advice is loosing weight is actually making lifestyle changes.. so you need to make it up on your mind. You shouldn't aim to loose weight.. but instead make a lifestyle changes for everything forever.. stop thinking that u need to cut calories only.. but u need to learn to swap your meal...and then u have to start working out..loosing weight is 80% diet and 20% workout.. good luck..but I really recommend joanna.. she is chinese Malaysian that staying in US.. u should watch her video on her body type and workout that u need.. for now..it is my fourth week now.. and the best thing is I really enjoy working out at home and changing my diet to the extend I don't really feel nak makan nasi lemak ke.. roti canai ke.. cause what I want ..is healthy lifestyle.. so u can do it kay💕
Hi Coach Yana, apart from wholemeal wrap ada yg lain boleh kita ambil like potato wrap or original wrap. Due to busy at work & always on the run, mkn wrap is very my best option sbb boleh pre awal all the filling. 👍😄
Coach dh 4 bulan diet.. Sya bnyk lost bahagian badan dan lengan je. Bahagian peha masih besar. Saya pelik. Badan kecil dah. Peha pula besar. 😆Padahal sy exercise 4 × smggu.sy bt weight training, cardio, hiit. Squad ape sume bahagian peha.. sume sye bt. And.. Pemakanan mmg eat clean sngt. X amk tggi garam. Air manis xmakan lgsg. Kenapa ye bahagian peha masih x turun. Huhuhu. Tq coach yana
Puasa basah 16 jam or puasa kering 12 jam adalah cara paling Effective dan sihat untuk diet.. Mcmaner awak bole ckp Jangan lapar terlalu lama Maksimum 3-4 jam...coach?????
Salam nk tanya coch.. Nak tanya klu on diet pagi wajib kena sarapan?.. Dan waktu diet berpaa kali patut kena makan ikut by calri.. Contoh 1500 bagi 4 kli makan atau 3 sahaja? Memang sy tgh cut2 gila ni makan.. Gula langsung. Tak ambil air suam sahaja jdi peneman..
Salam. Nak tanya ni, mcm mna pulak kalau yg kerja2 penat. Takkan kita nak diet jugak, sbb kita kena makan nasi and sbb kita banyak guna tenaga. Kalau kita diet jugak takut2 nanti tak berternaga pulak. Mcm mna tu ????
Saye suke gilak roti hijau Gardenia tu😆 sekali beli mesti amek 2 buku. Sekali makan akan amek 4 ke 5 keping. Sapu planta. Makan dgn sosej atau telur shj. Kenyang lebih lama. 🤗 Saye dah tak sentuh nasi dah kalau haritu mkn roti. Saye akan mengadap roti tu je utk 2 kali makan sehari. Sebab kenyang😂😂
Salam kena fokus pada pengurangan lemak satu badan, dan dalam masa yang sama buat beberapa senaman yg fokus kt betis untuk bina otot kt situ, dan otot tadi akan bakar lemak kt area tu
Klu mcm saya sebagai pekerja syiff malam. Cadangan saya set 24 jam dri jam yg kita bangun tido... Makan ikut kcal dri kita bangun tido sampai kita tido balik... Cth kcal perempuan 1200-1600 kcal... Dlm 24 jam tu isi kcal ikut yg telah di senaraikan tu. Tpi watchout for sugar n simple carbs intake
Saya pun ambil wrap for lunch & dinner sbb senang nak sediakan klu kita sdh pre our food for that whole week especially bila kita sgt busy due to work. Thank @leo august for asking this question 👍😃
Boleh je, fungsi snacking ni untuk pastikan metabolisme badan kita sentiasa aktif dan badan kita tak masuk starvation mode, so kalau dah makan sarapan mcm roti dan wrap tu contoh pukul 7 pagi, and then dalam 10.30 pagi mcm tu boleh makan lagi roti /wrap, tapi kalau takut boring boleh tukar makan buah atau benda lain pulak 😊
Ok je, semua diet pon actually sama konsep iaitu kalori defisit, di mana kalau kita makan kurang dari apa yg badan kita boleh burn, memang akan turun. IF pon mcm tu
Untuk dapatkan peanut butter yang yang Yana guna ni, memang sedap dan best sangat, boleh dapatkan kat sini k : shopee.com.my/product/316565033/8101970215?smtt=0.316584632-1607035885.9
Pernah try brand ni. Saya suka. Kena dgn selera saya
kt kedai runcit ade x brand ni
Akak..boleh x tlg share jenis2 minyak yg boleh digunakn masa diet?
Di kdi ade jual ke
Snacking Solehah vs Snacking Durhaka... Akak like ur metafora Dik... 😂
Cara2 yg terbaik,
- banyakkan makan buah2an
- banyakkan makan sayur2an
- bersenam
- berpuasa selang-seli
- elakkan makan nasi
- elakkan makan gula
- elakkan makan snek
- elak pergi fast food restaurant
- benci makan berlebihan
- kurangkan makan bergoreng
- sabar
Nasik kena jgk bang..tapi jaga laa KUANTITI...klu buang nasik nnti jdi mcm aku ni dh kurus 2 tahun struggle last2 gastrik sbb CUT nasik pnya pasai laa..Tapi skarang ni aku start balik diet dari first Ramadan 2022 smpai hari ni cuma nasik wajib ambik tapi segenggam jaa
Nasi tu penting jaga SBB nasi makanan ruji cuma kena jaga portion dan pandai pilih beras yang terbaik untuk kesihatan
1. Roti low GI + peanut butter no added sugar
2. Yogurt Plain
3. Telur
4. Wraps (whole grain) + tuna
5. Kekacang (almond, cashew)
6. Buah-buahan
Boleh lompat terus ke 4:58 untuk main content
Tq
Tq
Ya Allah.. kenapa comel sangat ni 😂 sopan je explain dan bagi kata2 semangat. Thank youuu ✌🏻
Hehe thank you 😊 harap bermanfaat ye
@@theyamans in shaa Allah🤗. Start strong, stay strong & finish strong 💪🏻💪🏻💪🏻.
Comel dan cntik kan
Terima kasih banyak-banyak. Sangat bermanfaat. Saya tengah tengok sambil berlapar sebab malas masak, terus semangat nak pergi masak. Terima kasih!
Your welcome 😊😊
Thank you for the sharing really helpful.. I am trying to make myself back on track again... Cause I outburst my meal portion .. I had lose 10 kg back then.. But once I lose the track after just a month I gain back 7 kilos.. I really need this channel to help me always on-track with my diet to lose weight permanently.. Wish me luck 😭😢
All the best Maryam, you can do it 😊 just need to have a really good environment and surrounding, to make it easier
Sooo I meet you hereee
Hye Maryam..maybe just a word of advice.. I used to be like you.. like yo-yo.. I will start diet and then I loose weight and then after that I will gain weight.. this time I actually follow a youtuber name joanna soh.. her basic advice is loosing weight is actually making lifestyle changes.. so you need to make it up on your mind. You shouldn't aim to loose weight.. but instead make a lifestyle changes for everything forever.. stop thinking that u need to cut calories only.. but u need to learn to swap your meal...and then u have to start working out..loosing weight is 80% diet and 20% workout.. good luck..but I really recommend joanna.. she is chinese Malaysian that staying in US.. u should watch her video on her body type and workout that u need.. for now..it is my fourth week now.. and the best thing is I really enjoy working out at home and changing my diet to the extend I don't really feel nak makan nasi lemak ke.. roti canai ke.. cause what I want ..is healthy lifestyle.. so u can do it kay💕
mode otw diet dgn coach yana moga sy bjya trunkn berat bdn dan sihat dri diabetes..vdeo dia byk mmbntu
Perkongsian yg seronok..Terima Kasih Ustazah...
Saya taktahu kenapa tpi saya seronok dengar suara akak
Hehe yeke terima kasih ☺️
Sama la. Bminat dgr dia cakap.
Comel ja bunyi snacking solehah ☺
Cantik la akak ni.. Huhu
Roti pun simple carbo,mudah dicerna menjadi gula..
Roti putih tu yg simple carbo, kalau roti wholegrain tu complex carbs
Terima kasih bermanfaat sangat baru saya faham tentang diet.
Maksud diet mkn makanan yang betul,mkn portion yg betul dan mkn byk kali
Tq sis best idea nk try nanti✅
Terima kasih Coach Yana : sgt bermanfaat : saya baru buat eat clean hari ke 6 : working well turun 3kg & mungkin lemak jahat sedang stress 😆😆
Mak aiii cptnya
Mcm mna leh kongsi ..
Terima kasih. Penerangan yg sangat jelas dan mudah difahami.
Your welcome 😊 harap membantu ye
Tq coach yana bnyak ilmu dapt sangat bermanfaat
Alhamdulillah 😊
Saya makan cashew butter (no added sugar & salt) brand signature market 😋😋😋
Next nak try almond butter pulak
Bli kat mn?
Roti wholemeal tu kkdg x baik juga kalau mkn selalu bcuz they have gluten
Thank youuu coach yana. So sweet video & sgt bermanfaat ❤️
yes boss t. q...
thank youu coach. dah lama cari spread yg solehah ni 😍 dari youtube ke shoppe taww
Ya Allah... Sgt2 motivasi tgk ni video ni.... ❤
Saya buat sendiri peanut butter tu coach.. Emm
Nice sharing
Terbaik bossku
Hi Coach Yana, apart from wholemeal wrap ada yg lain boleh kita ambil like potato wrap or original wrap. Due to busy at work & always on the run, mkn wrap is very my best option sbb boleh pre awal all the filling. 👍😄
Betul tu 😁
Thanks 😍ilmu yg bermanfaat 😘
Sama sama 😊
terima kasih coach..perkongsian yg menarik 👍🏻👍🏻
Sama sama 😊 harap bermanfaat
Assalam Coach Yana,thanks bagi 6 tips snacking yg solehah tu tadi...barulah rase selamat nak amalkan snacking solehah lepas ni 😁❤️
Waalaikumussalam your welcome 😊 harap bermanfaat ye
@@theyamans ok 😊👍
Tq coach..br tahu selama ni diet sy salah..
Salam..saya nak tanya equal ok ke utk ganti gula?
terbaik banyak ilmu dpt...
Alhamdulillah
Terima kasih.. Ilmu yang bermanfaat 👍💯..
Sama sama 😁 harap membantu ye
@@theyamans membantu sangat sebab tercari cari juga konten yang share ilmu pasal pemakanan yang sihat untuk mak saya..
Terima Kasih🤗
Sama sama 😊 harap bermanfaat ye
Salam coach yg solehah..kalau snaking almond.berapa biji ya boleh ambil?
Thank you so much... Jelas sekali
Ok kakal syntikk tq atas tpi2 sngt bgus ilmu blh membntu
Ooo coach yana namanya..🤗
boleh la nti saya try
Srs gempak channel ni. Aku dah bulking and now second day cutting
Thank you 😊
Terima kasih. Good info
Sama sama 😊 harap bermanfaat
Coach dh 4 bulan diet.. Sya bnyk lost bahagian badan dan lengan je. Bahagian peha masih besar. Saya pelik. Badan kecil dah. Peha pula besar. 😆Padahal sy exercise 4 × smggu.sy bt weight training, cardio, hiit. Squad ape sume bahagian peha.. sume sye bt. And.. Pemakanan mmg eat clean sngt. X amk tggi garam. Air manis xmakan lgsg. Kenapa ye bahagian peha masih x turun. Huhuhu. Tq coach yana
Haah sis.. Sama jugakk same problem.. 😭 macam mana ya coach yana?? Susah sungguh nak kecikkan paha n betis niyh😅
@@nurulafiqahmohdidris7118 huhu kan. Isnin ni dah masok 5 bulan.. Tkpe tggu jawapan coach yana 😉
@@dayananoordin9572 u tinguk choli ting ting ak ikut cara joging ny just 2 week tpi ikut berat badan kite la perut rata and pahe bolih kecik
@@jihansofea7321 boleh ikut Pamela reif dgn Chloe ting punya workout... membantu
Genetik.semua org ada specific part body yg paling liat lost fat.keep losing fat utk part yg liat tu mengecil
Tksh info.
Your welcome 😊
Puasa basah 16 jam or puasa kering 12 jam adalah cara paling Effective dan sihat untuk diet.. Mcmaner awak bole ckp Jangan lapar terlalu lama Maksimum 3-4 jam...coach?????
Pttla berat turun lju dlu skrg stuck gitu jer,, sbb diet sehari je makan and melahap air smpai Ke besokNye 😑😑 anyways nice info 😊
Assalamualaikum kak , tahu tak dekat website mna ye nk tgk kalori setiap makanan ? Spe2 tlg gtaw jap
Sy dah beli peanut butter.. jenama yogood.. kat stiker botol kata tanpa garam dan gula..harganya rm20 lebih🤦🏻♀️
buat sendri murah 😊.
-beli kacang tanah
-bakar/sangai
-blend letak minyak sayur sikit
@@nurlbieofficial5083 thank u info 👍😁
@@nurlbieofficial5083 tahan berapa lama eh?
@@sitinurashikin584 klu bahan yg tak proses ni 3 - 4 hari je
@@nurlbieofficial5083 oh tq for info
TenQ Yana comel 😘
Salam nk tanya coch.. Nak tanya klu on diet pagi wajib kena sarapan?.. Dan waktu diet berpaa kali patut kena makan ikut by calri.. Contoh 1500 bagi 4 kli makan atau 3 sahaja? Memang sy tgh cut2 gila ni makan.. Gula langsung. Tak ambil air suam sahaja jdi peneman..
makan berapa banyak kali tu tak kisah asalkan satu hari tu jangan lebih calorie intake u
Salam. Nak tanya ni, mcm mna pulak kalau yg kerja2 penat. Takkan kita nak diet jugak, sbb kita kena makan nasi and sbb kita banyak guna tenaga. Kalau kita diet jugak takut2 nanti tak berternaga pulak. Mcm mna tu ????
Idea yg membantu. Terima kasih 👍
Tq pretty coach.. Love your videos..
snacking solehah, nice 😍👍
Tak sabar nak buat snacking solehah 😍
Yeay hehe kena sentiasa solehah kadang kadang durhaka sikit takpe
Coach.. bilakah Waktu stacking yg sesuai?
Kalau sy buat IF mcm mana coach
Sama je macam teknik diet yg lain, yang penting jaga kalori intake 😊
TQ yana
Mmg byk membantu😍
Klaw roti gardenia bran n wheatgerm ok x untuk gantikan roti wholemeal
maaf brtanya, portion yogurt byk mna ya?
Assalammualaikum coach yana saya tk jumpa video yg minit keberapa untuk saya tengok laman web tentang permakanan berapa kalori untuk kira2.
Kalau kira kan sekali kalori setiap bahan2nya lg terbaik..t.kasih puan
Saye suke gilak roti hijau Gardenia tu😆 sekali beli mesti amek 2 buku. Sekali makan akan amek 4 ke 5 keping. Sapu planta. Makan dgn sosej atau telur shj. Kenyang lebih lama. 🤗
Saye dah tak sentuh nasi dah kalau haritu mkn roti. Saye akan mengadap roti tu je utk 2 kali makan sehari. Sebab kenyang😂😂
Roti gn nasi sama je proses die..dua2 kabohidrat..🤓
Nk kurus x blh mkn proses food,Planta...hanya blh mkn di hari cheatmeal Sabtu atau Ahad dlm masa 2 jam
2 keping roti=1 penumbuk nasi
Nk mkn roti hanya di waktu breakfast 1 keping sahaja kalau nk kurus
2pcs roti wholemeal sama kalori dgn 1 penumbuk nasi putih. Tapi roti tu tak menggemukkan kalau saya tak silap
say cube mkn roti tu tp saki perut
Hnya amal kan mkn mcn ni setiap hari pasti turung ke berat badn kak
Pemakanan macam ni membantu tapi apa pon bergantung pada usaha kita dalam jaga kalori dan senaman secara konsisten 😊
@@theyamans klau sya diet kak saya krang mkan kak,saya amalkan mkan roti 10 kemping je sehari ok tk??
Terima kasih byk2 bg info yg sgt bagus... 👍👍👍
Sama sama 😊 harap bermanfaat
InsyaAllah...
suka tqk coach yana bg tips hahaha... Tq coach
Sama sama 😚 harap bermanfaat ye
mcm mna nk tau brp byk calorie yg diperlukan dlm sehari?
Boleh check di freedieting.com
@@theyamans xde dlm bhsa mlyu ke
Salam sis boleh kongsikan tips kecilkan betis?
Salam kena fokus pada pengurangan lemak satu badan, dan dalam masa yang sama buat beberapa senaman yg fokus kt betis untuk bina otot kt situ, dan otot tadi akan bakar lemak kt area tu
Naik turun tangga..
Kecikkn BMI ...hanya DIET
Informasi yang sangat bermanafaat
👍😊
Harap membantu ye
salam coach.. menu ni boleh tak nak mkn untuk breakfast? Contohnye yg wrap dan yoghurt
Coach, peanut butter yg coklat tu ok ke nak makan masa diet sbb mindset kalau coklat mesti ada sugar
Sy dah try yg brand ni mmg ok je
Alright sy nak try. Thank you for sharing coach:)
pkp ni byk snack ing "derhaka" yg layan la coach ,,,, mco mcm2 ..
Tula duduk rumah rasa nak menguyah je kan 😅
Kalau kite keje malam kan, Siang mesti tidur kan. So better Makan Malam ke makan Siang? Mohon percerahan coach! Big thanks
Makan bila lapar hehe tak kisah pon, yg penting kita jaga calories intake kita setiap hari
Klu mcm saya sebagai pekerja syiff malam. Cadangan saya set 24 jam dri jam yg kita bangun tido... Makan ikut kcal dri kita bangun tido sampai kita tido balik... Cth kcal perempuan 1200-1600 kcal... Dlm 24 jam tu isi kcal ikut yg telah di senaraikan tu. Tpi watchout for sugar n simple carbs intake
yang yourgurt tu ada jual kat mna kak yana?
Dekat kebanyakan supermarket semua ada
best dengar..😆😁
Kudapan kalau makan keropok ikan pun xboleh ke?😅
Kalau farm fresh punya natural yougurt ok ke??
Ok jugak tu😊
Kalau untuk diet nk kurus blh ambil Greek yogurt
Thanks coach...
Kak roti gardenia yang plastik warna merah tu bagus tak untuk diet?
kalau untuk diet kurang sesuai, better yang warna hijau
Coach yana .. saya diet kenapa gigi saya macam longgar2 .. semua gigi saya rasa macam urat tegang.. saya kurg makan buah coach..
Tu sebab tak makan. Mesti ada makan ubat kurus kan?
Klu kt nk personnel coach blh ke... X nk yg group... Sbb bz takut x blh nk join
Thank you for your sharing, coach ❤️
Your welcome ☺️ harap bermanfaat
coach, kalau mcm pagi makan dua keping, lepstu makan ptg sekeping mcm tu, so sehari kiranya da tiga keping, boleh ke kalau kalori bawah 1200 mcm tu?
Bergantung pd kiraan kalori mknn lain awk ambil
Coach nak tanya sauna boleh bakar kalori ke? Boleh terangkan tak pasal bakar kalori kalau bersauna
Sy x pasti tentang sauna tu. Setakat ni takde lagi kajian yg betul2 tunjukkan mmg membantu dalam nak bakar kalori
Sauna x blh bakar lemak.sauna hanya buang air dlm badan.dlm sauna panas sebab itu kita berpeluh..air yg kurang bkn lemak
Hye coach yana.. kalau melon kategory buah yg mcm mana ek?
Saya tengah diet. Doakan Saya yaa
Coach buah pepaya ok x mkn tuk diet sbb sy ada mshla sembelit
Ok sangat 😊 memang membantu
mcm mana klau yg keje mlm
sure tak sama dorang punya diet.
coach yg menu coach bgi utk snek nieh ade yg sye gune utk srapan mcm roti and wrap tu so klau dh ambil time srapan snacking tu boleh ambil lagi x?
Saya pun ambil wrap for lunch & dinner sbb senang nak sediakan klu kita sdh pre our food for that whole week especially bila kita sgt busy due to work. Thank @leo august for asking this question 👍😃
@@julbeecosmas9127 wc2 hope get the answer soon from coah yana
Boleh je, fungsi snacking ni untuk pastikan metabolisme badan kita sentiasa aktif dan badan kita tak masuk starvation mode, so kalau dah makan sarapan mcm roti dan wrap tu contoh pukul 7 pagi, and then dalam 10.30 pagi mcm tu boleh makan lagi roti /wrap, tapi kalau takut boring boleh tukar makan buah atau benda lain pulak 😊
@@theyamans ohh ok thnks coach...
Snacking mkn buah jer
slm couch bole ke mkn roti ngn sardin
good info
hi coach,kalau pengambilan peanut butter yg coach recommend kan tu hari² boleh tak,,tapi ambil portion yg sedikit lah
Coach nk tnya klau buat diet IF nii bgs tak ye sbnrnyaa?
Ok je, semua diet pon actually sama konsep iaitu kalori defisit, di mana kalau kita makan kurang dari apa yg badan kita boleh burn, memang akan turun. IF pon mcm tu
sayaa makan roti yg tuuuu, purple dgn hijau
Àda beza ke rasa dia?ke sama je??
Boleh tapi mkn hanya 1 keping sahaja kalau nk kurus
Coach Thousand island tu baik tak untuk diet ...
kalau oat okay tak Cikgu?
kalau buat intermitent fasting mcm mana coach...dia berlapar kalau buat one meal a day tu...
Intermitent fasting ok je, die tak lari dari konsep defisit kalori, cuma nak kena disiplin lebih sikit
Oouuhhh tuna pedas boleh ke sbb dia macam dlm minyak?
Ok je 😁
@@theyamans thank youuu ❤