【30天练习一字马】轻松做到一字马 | 只需六个步骤!!!

[@leehiangtay5148]

太棒了! 每個星期練三次，只練了三個星期，就能做一字馬。贊👍🙏

[@黃艷姬-j8s]

老師教的好棒喔！我成功了❤

[@shanghaiyolanda]

今天坚持第四条，已经快半夜了，本来不想练了还是坚持，练成了我再来反馈🎉🎉

[@shanghaiyolanda]

第九天，去洗了个澡感觉有下去一些，很有帮助

[@coco-qj8cf]

每个练习都非常实用，我的大腿后肌群是我最大的问题，一直都是僵硬的，练习一周后发现开始柔软一点😊

[@sherenechu5775]

很有鼓励性的练习。谢谢

[@linwang4408]

2:48开始

[@林青樺-w2s]

哇！ 這些紫水晶好厲害喔👍

[@靖妍叶]

我可以一字馬了大家加油哦!

[@jianjianyang8642]

练了多久啊

[@闲-i6d]

真的很轻松就下去了❤❤❤🎉

[@karlchen7711]

博主你好！65岁可以练吗？谢谢！

[@張益群-k7f]

HI 第一次到這個頻道 看到好多晶洞 版主好帥 講解很清楚喔~

[@zianlim7820]

真的可以我练了差不多五天到六天吧我本来是下得去一点点现在完全可以下了

[@1號本尊一皇極驚天拳]

蠻不錯的影片 看到直播主 數數 自己也跟著數數 比較有效果

[@Gurryguroro]

第一天報到❤

[@shanghaiyolanda]

第十天，偷懒最后踢腿没有做，下午的高度如常😢发现把脚往外扩一点都不疼还以为找到了窍门，倒是立马下去了，可惜整体垮掉，一点都不直😂

[@qaqq5956]

我應該是後面不夠軟 感覺不用一個月就可以了！！因為手碰地站起來那些我很簡單 但一直沒辦法一字馬

[@tinatinainaustralia3076]

这个视频太棒了，感谢你

[@lilyli6708]

很棒👍

[@Moon-st7qp]

謝謝老師 ! 看過這麼多練習一字馬的教學視頻，覺得這個最有信心學會，今天開始練，等哪天做到了再來報告，希望不用30天

[@yking5511]

两个月了还没好吗？

[@k77aw]

七個月了

[@郭郭-d6c]

240天了😅😅😂😂

[@Feeling-pq9tf]

一年了

[@gnite_4141]

開始熱身了嗎😂😂😂

[@chengchenglee3633]

我做到了

[@黨向雲]

和。喜欢你教的，打卡一天

[@胡馨月-n5q]

現在可以了嗎？

[@jingyuan1901]

赞

[@yizhouchen652]

你的视频都很好！

[@RendeChai]

很棒

[@shanghaiyolanda]

第七天打卡😊下不下的去还是未知，反正是锻炼

[@liu6119]

好👌 開始練

[@1號本尊一皇極驚天拳]

教地很扎實 讚

[@jasminechang4657]

這個骨盆不會歪嗎

[@ngar2010]

大字馬怎么样啦？

[@nightmareplayhouse6825]

希望我也可以。打卡第一天。

[@fish_person_]

好棒的視頻

[@shanghaiyolanda]

第十四天太累睡着了，第十五天没有看到任何进步，已经开始动摇这个实验

[@其一-r5c]

多謝你

[@zhaoming1771]

请问这个和年龄有关吗？

[@NatalieNg-v3s]

練習了三十多分鐘而且三次我就會下一字馬😊

[@kevinyu1962]

45岁人还可以吗？

[@shanghaiyolanda]

第八天打卡，没看到进步我还有坚持的必要吗？

[@shanghaiyolanda]

第十二天，除夕夜吃完真的不想动了，所以大年初一再打个卡

[@renyuli1677]

你太搞了，好可愛

[@everlandn61]

我練習5天就成功了(可能是因為我幾年前跳過芭蕾舞)🤔

[@shanghaiyolanda]

第六天打卡啊😊

[@shanghaiyolanda]

今天第五天，根据视频下去的幅度几乎没有😅

[@其一-r5c]

yes

[@shanghaiyolanda]

我对比视频为什么比我第一次下的时候还高了呢？😂

[@yiutonglee1381]

老師我今年六歲我都可以做一字 因為我從小三歲 我也能做一字馬

[@yiutonglee1381]

馬

[@shanghaiyolanda]

第17天，我加点其他方法一起

[@special_girl]

我下去了，可是下去过后还是有拉伸感，我小腿很疼

[@jianjianyang8642]

第三次练习

[@jojoba1304]

希望我也可以

[@xoy.2102]

我也想

[@njitjin6696]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@nightmareplayhouse6825]

打卡第一天。

[@ヤナギダヨシコ]

最重要的是吸気及口土気吧！

[@shanghaiyolanda]

第20天，我不觉得自己可以创造奇迹😂

[@Blkk413]

我很怕你脚一踢 后面的水晶就倒了

[@shanghaiyolanda]

第26天😂大家都懂得，照旧

[@孙-syc]

打卡第三天

[@生黄-d1f]

打卡第一天

[@sinya6996]

第一天右腳在前可以左腳在前就不行了🥹🥹🥹還要多練練

[@yiutonglee1381]

老師你的一字馬都不 直的

[@shanghaiyolanda]

第十三天😅

[@shanghaiyolanda]

第21天，😂😂

[@abcde32154]

日本人？

[@其一-r5c]

好

[@正解-f4u]

目前我還沒辦法.但我的蛋蛋已經一字馬了。

[@nightmareplayhouse6825]

第二天打卡

[@shanghaiyolanda]

第16天，好像更糟糕了😅

[@chengchenglee3633]

真的可以开吗，听说人家练了一年还不能开

[@Kudoyutori]

幫她坐下去

[@希梦冲40人]

可以，我刚刚试试看了，我之前还没看这个影片的时候我都下不去，我刚刚看了这个视频后就能下去了

[@minyu4045]

七個月了出來了沒

[@LYW._.0306]

可以我一個月就下去了

[@leehiangtay5148]

太棒了，練了3個星期，就可以做一字馬了。👍🙏

[@cH-zm1gd]

🧐🧐🧐

[@生黄-d1f]

第二天

[@chengchenglee3633]

希望我也可己开一字马

[@1號本尊一皇極驚天拳]

就盡量練習吧

[@nightmareplayhouse6825]

看你是两个月前的留言，你现在可以开一字马了吗？

[@justinhinsiu]

做到了没？

[@shanghaiyolanda]

第19天，呵呵。。。没变化

[@sherrylai8021]

😓🤣

[@靖妍叶]

打卡第一天打卡第二天打卡第三天打卡第四天打卡第五天打卡第六天打卡第七天打卡第八天打卡第九天打卡第十天打卡第十一天打卡第十二天打卡第十三天打卡第十四天打卡第十五天打卡第十六天打卡第十七天打卡第十八天打卡第十九天打卡第二十天打卡第二十一打卡第二十二天打卡第二十三天打卡第二十四天打卡第二十五天打卡第二十六天打卡第二十七天打卡第二十八天卡第二十九天打卡第三十天😧

[@bolinzhang7325]

下去了吗

[@ヤナギダヨシコ]

吐氣

[@rachaelw9027]

废话太多。

[@person607171]

感谢你