실내자전거 입문자용 3키로 빼기 프로그램 30분용
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- 실내자전거 입문자용 3키로 빼기 프로그램 30분용
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#실내자전거 #자전거다이어트 #자전거인터벌
기다렸다 달릴걸... 운동 끝내고 씻었네요🤭🤭🤭
내일은 요걸루 땀빼러 오겠습니다🤗
항상 감사합니다😉
아하
정말 정말 꾸준하게 하십니다 👍👍
리스펙트 입니다
역시 사람은 뭐든 배워야합니다~~ 자전거 타는 법도 혼자 맘대로 타는거 보다 전문가의 도움을 받으니~ 효과도 능률도 너무 오르네요~~ 감사합니다~^^❤
좋은 댓글 감사합니다!
우왕❤❤ 곧 안장에 오를 건데
신상이 올라오다니 너무 기뻐용😍😍👍🏻👍🏻ㅋㅋ
다 타고 인증하러 오겠습니다🥳🫡
항상 감사합니다😊
마지막까지 해내니 성취감 뿜뿜❤ 감사합니다😊
저도 오늘부터 제대로 1일차!! 간간히 타고 눈팅만 하다가 첫 댓글 남깁니다~감사합니다! 매일 오겠습니다~~!!😊
응원합니다👋
23.2.12
오늘부터 1주일에 최소 3번 기록 남깁니다!!
한달 도전 갑니다!!
2/12일 1회
2/16일 2회
2/19일 3회
다음주는 1주일 4번으로 늘려보겠습니다!!
2/20일 4회
2/22일 5회
2/26일 6회
이번주 아쉽게 4번을 못채웠네요 ㅠㅠ
다음주 다시 1주일 4회 도전해보겠슴돠!
2/27일 7회
3/1일 8회
3/4일 9회
4주차 1주일 3회 잘 지켜 보겠습니다!!
3/6일 10회
3/8일 11회
3/11일 12회
1달 후기
딱 한달이 지났는데 무릎수술을 해서 자주는 못하고 1주일에 3번은 꼭 지킬려고 노력했습니다!!
현재 한달동안 약 3.5-4kg 빠진거 같아요 운동한 최대한 저녁은 식단 조절하고 , 야식은 1달동안 2번? 정도 먹은거 같아요!!
체력도 많이 올라와서 3월에는 같은 리듬에 45분 짜리로 도전 해보겠습니댜!!
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이게 너무 습관이되서.. 이 리듬으로 30분타고 추가로 15분 더 타서 45분 채울려고 합니다
2달차 스타트!!
3/13일 13회
3/18일 14회
3/19일 15회
우와 응원 합니다
신상!! 부담없어 2번 탔네요.
쿨다운 노래가 좋네요~
7월10일 실내자전를 쯔위프트 연동 되는걸 샀는데...쯔위프트가 유료인줄 몰랐지요~~ 동생 추천으로 지난 라이브50분짜리 추천 받고 타는데..쯔위프트 유료로 이용하는거보다 자덕님 라이브가 더 잼날거 같더라구요!! 2주동안 매일타는데 다양한 라이브 쌓여있어서 최고에요!!
오늘은 30분짜리 거뜬하게 하고 댓글과 좋아요 남거요!!
도움이 되셨다니 다행입니다.
간만에 했어요.ㅠㅠ
서서타는 자전거로바꾸고나서 적응하느라 이걸로 20분정도탔는데 땀도나고좋아요~~!!^^♡
오늘도 감사합니다~~!!
오늘 입문했습니다 ㆍ 열심히 따라해보겠습니다ㆍ좋은 영상 감사합니다
화이팅입니다!
오늘도 가보자🎉
오운완!!
오늘도 출첵합니다!💪
낼 라방에서 만나용~
👋 라방에서 만나요
오늘부터 다시시작
주말억 뒹굴뒹굴하다 땀 쫙 뺐습니다.
감사합니다.
코로나에 귀찮아 져서 한달 안타다가 ㅎㅎ 3일전부터 다시 보면서 타고이써요. 이제 열심히 해야지!!!영상. 잘보고 이씁니당~~~
화이팅🍀
23. 04. 05. 수요일
무거운 다리 질질 끌고 완주요~👏👏👏
낼 생방에서 뵈요👋👋👋
매일 타시니 다리가 ^^
오늘은 살살 탈겁니다. 화이팅
80rpm이라 할까말까하다 강도 한칸 더 높혀타니 땀이 나네요 😂 좋은하루입니다!!!
나이스
오늘도 수고하셨습니다 😀😄
1회 3/2 21:30 완료 / 요즘 살이 많이 쩌서 운동을 시작했습니다! 힘내볼게요 좋은 콘텐츠 감사합니다
하다가 넘 힘들어서 중간에 이십초씩 천천히 돌렸지만 나중에는 쿨타임에도 나도모르게 속도를 내고있음ㅎㅎㅎ 덕분에 클리어!!
5/13 2일차 오늘은 30초씩 두번밖에 안쉬었어요 야호~~ 오늘도 클리어!!
이틀쉬고왔더니 힘드네여ㅠㅠ 5/16 클리어ㅠ
23.1.30🎉
저는 사실 80rpm이 제일어려워요 😁😅
그래도 무겁게 타니까 땀 뻘뻘 나네요 👍👍
워밍업제대로 하고 갑니다☺️👍
오늘도좋은 영상 감사해요 💜♥️💜♥️
벌써 다 탔다니 👏🏻👏🏻👏🏻
완주!감사합니다
저도 감사해요
코로나 확진중이지만 좀씩 회복되어 무리되지않는 강도로 30분 탔네요ㅎㅎ 땀 흐르고 나니 몸 가벼워진것 같아 좋아요
회복 잘 하시길 바랍니다 🍀
오운완! 입문도 아직 힘들어요. 초보용도 쉬워지는 날까지!
응원합니다
꾸준하게 화이팅
감사합니다^^
오운완!
80rpm 좋아해서 3번탔어요 자덕님짱
와우 나이스 입니다.
23. 01. 31. 화요일
강도 나빠요..😭😭😭
80rpm인데 심박수는 100rpm 달린거 같은 느낌적인 느낌.....😇
이것도 땀도둑이네요👏👏👏
감사합니다🤗
👍👍👍
23.6.30 🎉
6월의 마무리는 이 프로그램으로😄
6월달도 감사했어요 자덕님😙😙🩷🩷
언제나 무너지지 않게 해 주는
원동력이십니다👍🏻👍🏻👍🏻😍
7월달도 잘 부탁드립니당🤗
무너지지 맙시다
방심은 금물
6월 너무 수고하셨습니다
강도 +1해서 두번타고갑니다^^
👍👍
안녕하세요~! 오늘 첫 시작한 초보덕입니다~~! 영상이 이것저것많은데 루틴은 어떤거로 하면좋을까요???
재생목록에 30분이하 영상부터 하나씩 해보세요
@@Jaduk_2 댓글감사합니다! 오늘5키로감량45분코스해봤는데 괜찮아서 폭풍감량용 추천해주실것있을까요?!
@@알린이귀가막혀 다이어트가 목적이면 영상이 긴거로 하세요
@@Jaduk_2 감사합니다~!!
9월16일 월요일 시작🎉
이거 입문자용 맞나요?😅😅
일주일마다 인증하겠습니다!!!
화이팅 💪🏻
23.2.1일
신상으로 워밍했어요
80rpm이 90이나 100rpm보다 더 힘들게 느껴지는 이유는 뭘까욧 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
살짝 느린박자감이 더 맞춰달리기 버거운 이기분
골고루 다양하게 타는게 제일 좋겠지요??
영상감사합니다 자덕님
익숙하지 않지만 잘 하십니다 ㅎㅎ
감사합니다
가볍게 완주
아침공복운동용으로 좋음 아침부터 강한 인터벌은 에바라서
맞습니다.
잘 활용 하시고 있습니다 😀
지금 멈춘다고 좋을거같아?
악바리로 버티고 있어요!!!!❤
나이스 👍 👍
꾸준히 따라타는 초보입니다~박자에 신경쓰니 호흡이 힘들고 호흡에 신경쓰니 박자가 산으로 갑니다~.효율적이 호흡법 조언좀 해주세요
한발에. 호흡 한번으로 생각 하면서 해보세요
자전거구매하고 첫 프로그램으로 탔는데.
25분 박자타기 엄청힘드네요 ㅎㅎ;;; 초보허벅지터지것음ㅋ
10kg쪄서 다이어트하려고요.감사합니다!!!!
화이팅 !!!
60분까지는 힘들고 45분 인터벌은 하겠는데
다이어트에 효과있을까요?
매일 타면 살이 빠지는 효과도 나타나겠죠?
오늘 30분 인터벌 했는데
심장이 터질것 같아요
좋은 영상 감사한 마음으로
열심히 하겠습니다
꾸준하게 하시면 좋은 성과가 있을겁니다
오늘도 무사히❤
야식으로 후라이드먹어서 30분 타고갑니다
👍
한달만에 돌아온. ㅠㅠ 오랜만에 타니 너무좋아요
언제나 환영 입니다
살이너무많이쪄서 오늘부터 시작햇습니당! 저희집 사이클은 rpm이 안뜨는데 그래도 영상보면서따라햇더니 힘드네요! 강도3단으로 놓고하니 땀이 많이나요 아직 인터벌은 힘드니 이영상으로 2주해보겟습니다~
화이팅
궁금해요.
인터벌이랑 페달링중에 더 효과적인건 뭔가요?
저는 1년넘게 30분,40분짜리 인터벌로 운동했고 7키로 감량했어요. 했는데.... 허벅지는 완전 그대로입니다ㅠㅠㅠㅠ 팔뚝도... 배만 빠져서 2사이즈가 줄었는데,
다른 후기들보면 다리가 소녀시대되던데ㅠㅠ
페달링을 타야만 다리에 효과적인가요?
오늘 처음으로 페달링 완주했는데 rpm반도 못따라갔어요 완전 힘듬 ㅠㅠ
우와
대단하십니다 👍👍
페달링도 많이 해 보세요
군살이 정리 될겁니다
오랜만에 신상으로 도장 찍습니다~
80은 사랑❤
5월 15일 출석합니다😀
출석 감사합니다
4/6 완주❤
1/29 2단계 ❤
자덕님 안녕하세요~! 영상보고 필받아서 헬스장 일일권 끊어서 1시간 하고왔는데 꾸준히 하고싶어서 자전거 서칭중인데요.
해보니 허리가 너무 아파서 좌식으로 사려하는데 좌식은 효과가 없을까요? 입식만 효과있다는 사람도 있어서 고민중입니다ㅠ 체중감량용이에요
좌식도 괜찮습니다.
허리 아픈것을 먼저 해결 해야 할것 같아요. 장요근 스트레칭 자주 하시고
평소 자세를 바른게 하세요. 화이팅
@@Jaduk_2 오왕 감사합니다ㅜ 좌식으로 사야겠네요. 허리도 신경쓰고요. 꾸준히 타고 종종 댓글 남길게요!!
10분34초 부분 중앙선 침범해서 유턴하는 유저는 왜 그러는거에요?😅😅😅
영상 집중해서 보면서 타다가 깜놀해서 여쭈어봅니다~~
아. 게임중 유턴 하는 방법이 있습니다.
오르막이 나오거나 왔던 코스 다시 돌아갈 경우 그렇게 합니다
❤
30분짜리도 땀 줄줄 개운해요
입문자용인데 전 왜이렇게 힘들까요ㅠㅠ저질 체력😢
화이팅
rpm을 맞춰야 하나요? km 맞춰야 하나요?
RPM 을 맞춰 보세요
혹시 쿨다운 배경음악 제목좀 알수있을까요?!?
민남일 - 내게 당신은
일반적인 싸이트에는 없을수 있어요
셀바이뮤직이라는곳에 구매 했습니다
초보에요 집에 접이식자전거가 잇어서 해보려는데. 70w 이게 뭔가요? 다른 장비가 필요한가요? 없으면 못할까요? ㅠㅠ
70w은 속도예요~ 80rpm으로 탄다는 뜻인데 1분에 페달 80번 돌리는 뜻이기도해요~
자전거 타실 때 필요한 건 수건과 물통 그리고 하고자하는 마음만 있으면 누구나 타실 수 있어요^^
홧팅^^
다른 장비 필요 없습니다.
접이식 자전거로 화면 보고 자막을 따라 하시면 됩니다.
70w는 현재 파워 입니다.
파워미터가 없으니 속도라고 보시면 됩니다. 기준은 없어요. 본인이 정하기 나름입니다.
@@Jaduk_2 감사해요 영상보면서 해봤는데 지루하지않고 좋았어요. 꾸준히 해볼게요
@@사발탱이 감사해요 열심히 해볼게요
오운완😊
나이스 👍
23.6.1.완주😅
👏🏻👏🏻👏🏻꾸준 하십니다
8/27 오운완
23.2.9😁
올 ~ 감사합니다
오운완
11111