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님;; 프리웨잇운동이 근비대 운동이 아니라뇨;;; 때때로 머신이나 케이블운동이 근비대에 부위 집중 타겟에 더 좋을 수는 있지만 프리웨이트가 근비대가 아니라는 소리는 너무 운동을 모르시고 무지하신 말이세요 프리웨이트를 어떤 식으로 훈련하냐에따라 스트렝스 증가 파워리프터식 운동이 될 수 있고 근비대 운동이 될 수 있다 이렇게 나뉠수는 있지만 근비대 운동이 아니라는 댓글보고 너무 놀랐네요
그럼에도 불구하고 프리스쾃을 1번으로 하면 좋은 이유가 목적에 따라 조금씩 달라지지만 FM으로 하는 프리스쾃은 고관절과 둔근, 그리고 약간의 햄스트링이 거의 대부분 쓰임. 스쾃 제대로 하면 뒤에 고중량 레그프레스 해도 전혀 안 힘듦. 왜냐하면 대퇴사두가 거의 안 쓰였으니까. 스쾃은 스쾃대로 무게치고 레그프레스는 프레스대로 무게치면 1타2피임 즉 코어가 활성화되기 때문에 이후에 선행되는 하체운동들 할때도 단단하게 잡아줌. 솔직히 하체 좋은 사람들 프리스쾃 잘하지만, 더 큰 자극을 위해 머신하는거지 다관절복합운동도 혼자 제대로 못하면서 머신에 의존하는 사람들치고 하체 좋은 사람 절대 없음.
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아침에 일어나선 롸니님 영상보고 운동 중에 오머님 영상보고 행복합니다
핵스쿼트는 하체 자극 자체가 비교가 안됌..허리부담도 거의 없고
저처럼 허리 안좋으신분들은 핵스퀏 진짜 추천합니다.
개인적으론 핵스퀏이 하체운동으론 최고였음..
유익하네요 구독합니다
근데 바벨스쿼트할때 나는 대퇴사두하고 직근에 힘들어가는 느낌은 포기못하겠던데
헬스장 가는 길에 그냥 핵스쿼트로 오늘은 대체해볼까하는 생각하다가도 그냥 둘다 함
잘하셨어요 현준님! 무조건 나쁘다거나 안 좋다는 게 아니라서, 당근 현준님께 자극 잘 오면 하시는 게 좋죠😁👍 득근하셨길 바라요~
직근은 고관절 굴곡 근육이라
스쿼트 처럼 고관절을 신전하는 운동에서 직근은 길항근으로 작용해서 부하를 못 받습니다. 그래서 직근 타겟을 위해 레그익스텐션은 필수.
스모 데드맆 + 핵스퀏 + 힙쓰러스트 + 레그컬과 레그 익스텐션 = 환상의 조합
불가리안 스플릿 스쿼트 ㄹㅇ 개지립니다 맨몸으로 해도 힘들어서 안해보신 분들은 한번 해보시면 좋을 것 같습니다 형님들
불가리안은 그냥 스쿼트보다 힘듬
진짜 뒈질맛이라 스쿼트하는게 더나음
이거걍고문입니다...하면서욕함맨날
덤벨 10 10 들고 하면 12개 채우기도 힘듭니다 사실..
불가리안은 ㄹㅇ 뒤지죠
엇 전 허리때문에 2년넘게 이것만 합니다
이걸로 드롭세트하는데 그날은 상체는 못하게 되드라구요...피로도가 좀 쎄지만 엉덩이는 불타오릅니다
얼마전에 헬스장에 프리모션 브이스쿼트 들어와서 해봤는데 너무 좋아서 깜짝놀랐음 브이스쿼트 팔아서 프리모션이 먹고 산다는 말이 허언이 아니였음
하체 키우고 싶으면 무조건 불스스 하세요. 꼭 꼭 꼭 ㅋㅋㅋㅋ
전 바벨스쿼트가 다른운동보다 대퇴사두 둔근 자극잘먹더라고요
프리운동은
따지고 보면 한쪽에 부화보다는 전신운동이라고 봅니다 전.
스쾃도 하체개입 비중이 커서 글지 모든 근육을 쓰는거 같아서
머신 쪽으로 갈수록 그 부위만 자극을 주는거 같아서
허리 안좋아서 스쿼트 무게올리는데 한계인데 스미스로 해야겠네요ㅎㅎ
혹시 왜 모든영상에 노란옷 헬스아저씨가 등장하는지 알수있나요
전 스미스로 10씩 꼽고 가동범위 깊게 100개 하고 끝냅니다
난 다리는 그냥 전면,측면쪽만 다리 풀듯이 3세트씩만 대충하고 끝냅니다.
프리웨잇은 근비대 운동이 아님. 오히려 근신경계 금방 피로해져서 휴식 시간을 길게 가져야 하는 부작용 생김
님;; 프리웨잇운동이 근비대 운동이 아니라뇨;;; 때때로 머신이나 케이블운동이 근비대에 부위 집중 타겟에 더 좋을 수는 있지만 프리웨이트가 근비대가 아니라는 소리는 너무 운동을 모르시고 무지하신 말이세요 프리웨이트를 어떤 식으로 훈련하냐에따라 스트렝스 증가 파워리프터식 운동이 될 수 있고 근비대 운동이 될 수 있다 이렇게 나뉠수는 있지만 근비대 운동이 아니라는 댓글보고 너무 놀랐네요
사람마다 자기운동찾는게 진짜 초급자단계 넘어가는 기본임. 5년째 데드,스퀏,벤치 한번도해본적없음.(안맞음)대부분 머신이랑 다른 프리웨이트함.이후 부상한번없음.
현재40대 181 85 체지방 10초반유지어터.
갠적으로 대퇴사두는 파렉프 ..
스미스머신스쿼트 레그익스텐션 ㄱㄱ
확실한건 하체좋운사람보면 다 프리스퀏을 존나잘함
100%는 아님
@@diary2101 월등하게 좋은 사람들 말하는거임 탐플라츠 씨범같은
그건 맞긴함 라미성님,추판이 형님도 그렇고
근데 이게 맞긴 한 듯? 친구들 중 선수 몇명 있는데 보면 특히 하체 좋은 애들은 다 프리스퀏을 잘합니다
닉워커 프리스쾃안하는데?
그럼에도 불구하고 프리스쾃을 1번으로 하면 좋은 이유가
목적에 따라 조금씩 달라지지만 FM으로 하는 프리스쾃은 고관절과 둔근, 그리고 약간의 햄스트링이 거의 대부분 쓰임. 스쾃 제대로 하면 뒤에 고중량 레그프레스 해도 전혀 안 힘듦. 왜냐하면 대퇴사두가 거의 안 쓰였으니까. 스쾃은 스쾃대로 무게치고 레그프레스는 프레스대로 무게치면 1타2피임
즉 코어가 활성화되기 때문에 이후에 선행되는 하체운동들 할때도 단단하게 잡아줌.
솔직히 하체 좋은 사람들 프리스쾃 잘하지만, 더 큰 자극을 위해 머신하는거지
다관절복합운동도 혼자 제대로 못하면서 머신에 의존하는 사람들치고 하체 좋은 사람 절대 없음.
사두 안썻다는건 진짜 개소리네
프리스쿼트에서 대퇴사두가 거의 안 쓰인다니 뭔ㅋㅋㅋㅋ
@@user-jz3tm7dl7o ㄹㅇㅋㅋ 스쿼트하고 레그프레스하는데 안힘들면 원판을 더 꼽아야지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭔 사두를 안썻대
하체하기 싫은데...ㅜㅜ
프리스쾃은 저녁8시 사람이 몰릴 시간에 고중량치면 다들 쳐다봐서 뿌듯한 그맛에 하는것임 ㅋㅋㅋ
스쿼트로 협응근 길항근 포기하면 밸런스 무너져서 나중에 보호대 없으면 하체못하거나 깔짝깔짝(테크닉이 아니라 걍 풀가동하면 아파서) 부상당할 확률높음. 파워리프팅식이 아니라 적당히 컨트롤 가능한 고중량으로 천천히 무게 올리면 솔직히 복압벨트, 무릎보호대 필요없음
말 같지도 않은 소리 오히려 프리 바벨 백스쿼트 하다가 무릎, 허리 부상당한 사람들이 훨씬 많지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 바벨 스쿼트를 하면 대퇴 사두는 자극이 잘 안 오고 뒤쪽 대퇴 이두에 자극이 많이 오는데 사두에 자극을 주려면 어떻게 해야 할까요??
영상에 그 내용이 있습니다...!
@@musclehanip 아 제가 보지도 않고 물어봤네요 알려주셔서 감사합니다 !
다리를 펴는 동작에선 대퇴사두가 주동근 일수밖에 없습니다 느끼려고 안하셔도 이미 하고계세요
본건데 또 처보고 앉아있네...
스미스머신 스쿼트? 진심임?
걍 존나게 내가 오늘은 스프린트 선수다 생각 하고 뛰어
허벅지 터지다 못해 너덜너덜 기어서 집으로 가는 자신을 볼수 있어
그냥 이런거 없다고 봐야...
약물 하냐 안하냐 차이고...
초급자의 실수는 1년안에 없다 봐야된다...
잡지보고운동하던시절보다 나으니 6개월이면 그런거 없다..