🦶🏻 EJERCICIOS para MEJORAR la CIRCULACION TUMBADO en adultos mayores
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- Опубликовано: 23 июл 2024
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La circulación sanguínea adecuada es esencial para mantener la salud y bienestar, especialmente en los adultos mayores. Cuando experimentamos problemas circulatorios, nos sentimos más cansados, con mayor hinchazón y a menudo con sensaciones de frío en las extremidades. Por suerte, hay ejercicios simples que se pueden hacer tumbados, perfectos para adultos mayores, que ayudan a mejorar esta circulación. Desde movimientos distales a proximales, esta rutina está diseñada para potenciar el flujo sanguíneo:
Mover los dedos de los pies: 10 repeticiones.
Separar y juntar los dedos: 10 repeticiones.
Flexo extensión de tobillo: 10 repeticiones.
Coger la pierna por detrás con toalla y realizar círculos con tobillos: 10 repeticiones.
Extensión de rodilla: 10 repeticiones.
Elevar la pierna estirada, separándola un poco del sofá: 10 repeticiones.
Coger la pierna por detrás con toalla y hacer círculos con tobillos: 10 repeticiones.
Extensión de rodilla: 10 repeticiones.
Elevar la pierna estirada, separándola ligeramente del sofá: 10 repeticiones.
Apoyar piernas en el sofá y elevar una rodilla hasta la posición vertical, alternando piernas.
Puente glúteo.
Curl de isquiotibiales y, finalmente, círculos boca abajo.
Dosificación para potenciar la circulación:
Realiza 1-2 series de cada ejercicio.
Incorpora estos ejercicios a tu rutina diariamente a medio día.
Recomendamos elevar ligeramente los pies de la cama para maximizar los beneficios circulatorios.
Es importante escuchar a tu cuerpo: si algún ejercicio te causa dolor, es mejor dejar de hacerlo y, si es necesario, consultar a un especialista.
Estos ejercicios ayudarán a mejorar la circulación en los adultos mayores, proporcionando un mejor flujo sanguíneo y, por ende, una mayor energía y vitalidad. ¡Anímate a incorporarlos en tu día a día y nota la diferencia!
0:00 INTRO
2:09 PRIMER EJERCICIO
4:27 SEGUNDO EJERCICIO
5:58 TERCER EJERCICIO
7:50 CUARTO EJERCICIO DERECHA
9:20 QUINTO EJERCICIO DERECHA
10:33 SEXTO EJERCICIO DERECHA
12:00 CUARTO EJERCICIO IZQUIERDA
13:03 QUINTO EJERCICIO IZQUIERDA
14:13 SÉPTIMO EJERCICIO
15:44 DÉCIMO EJERCICIO
17:48 UNDÉCIMO EJERCICIO
19:13 DUODÉCIMO EJERCICIO
22:50 DOSIFICACIÓN
26:26 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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Excellente. Gracias muy buenos.
❤
Me encantó ! Es de gran ayuda para nuestra salud ! Muchísimas gracias !
Que Dios lo siga Bendiciendo 😇🙏🙌 Es usted un maravilloso ser humano 🙌
Muchas gracias por su ayuda , estoy feliz por qué puedo hacer en casa . Exitos .
excelentes ejercicios y fáciles gracias x su dedicación
Tengo 75 años y empecé hoy a hacer hoy los ejercicios..tengo problemas de circulación , y me sentí tan bien al hacerlos.
Son ustedes unas personas que dan tanta Bendición...
Mi gratitud.
Saludos desde Ensenada, México...
Doctor es UD muy amable al compartir éstos ejercicios. Dios lo siga bendiciendo grandemente 🙏🙏🙏
hola gente saludable ! tengo 85 años me resultó sencillo y grato tu ejercicio, tengo que hacerlos para circulación de tobillos Y PIERNAS así que MUCHAS GRACIAS por ayudarme !
Gracias por enseñarnos estos ejercicios tan necesarios para los mayores y personas con dificultad para andar como yo . Haces un trabajo maravilloso . Un abrazo
Buenas tardes y muchas gracias por compartir ejercicios tan importantes para la mejorar nuestra salud...saludos!!!
Le agradezco todos sus contenidos tan valiosos doctor. Saludos cordiales
Hermoso el vídeo Doctor!! súper claro ! Es de mucha utilidad!! Yo los aplico Gracias por ayudar!
Gracias por estos ejercicios, lo voyba hacer. Estoy segura que van a funcionar porque ya hice los que recomendaste para superar el dolor plantar y funcionó de maravilla. Mil gracias y Dioa te siga bendiciendo con mucha salud y por ser una persona de Luz.
Muchas gracias siempre que puedo hago sus rutinas excelentes ejercicios ❤
Me encanta tu forma de ayudarnos con tus ejercicios soy de Venezuela eternamente agradecida saludos
Mil gracias lo hice por primera ves siguiendo con usted y me siento aliviada, lo seguiré haciendo .❤
Doctor muchas gracias apenas empecé hoy pero los hice todos y me gustaron espero ir mejorando mi problema circulatorio en pie tobillo y piernas . Muchas gracias😊
Muchas gracias Dr , esto lo necesito mucho por salud, está es una de las mejores páginas , muchas gracias, me interesan mucho sus clases, a trabajar mi cuerpo 😃
Muy útiles estos ejercicios,graciad
Tengo varices sobre todo en la pierna derecha desde tobillos hasta posterior de rodillas
Con ejercicios no se producen los trombos?
María desde Colombia tenguo mucha s venasmuygruesasas
Excelente inducción... gracias x compartir sus conocimientos
Acabo de hacer los ejercicios me sentí muy bien tengo úlceras en mi pie derecho un abrazo y gracias
Gracias es un video sumamente importante para mis piernas. Dios te bendiga.❤
Muy buenos los ejercicios bien explicados, pausadamente. Te voy a recomendar. Gracias por tu aporte a la salud. Un abrazo
Muy agradecido por su consejo, tengo 84 años, y vengo sufriendo por
Más de un año. De retención de líquido en las piernas, confío me va a ser positivo esta serie de ejercicios, muy agradecido🇵🇷
Lo capturé por casualidad Dr. Muy agradecido por su exelente trabajo. Le sigo desde ya. Brillante esfuerzo la SUYA para llevar alivio a sus pacientes. Meliano Zapattini desde Asunción de Paraguay.
Gracias doctor.Dios lo guarde y lo bendiga, personas como usted tan especiales nos hacen mucho bien. Cuando comparten sus conocimientos sin egoismo. Dios todopoderoso lo guarde y lo bendiga.
Felicitaciones x tan importante recomendaciones para mantener y prolongar nuestra salud. 🇨🇱
Muchas gracias por esta rutina. Me ha gustado mucho, ✨🙏✨
Aurora Huiman
Gracias señor un buen y útil
Sus ejercicios para la cir culacion de la sangre.Dios
Lo bendiga.
Muchas gracias por enseñarnos esa importante rutina de ejercicios,los voy a comenzar y ayudar tambien a mi mama😊😊😊
Un saludo me parecen muy buenos los ejercicios tratare de aceros para sentirme mejor de mis piernas tengo prótesis en las 2 rodillas y no puedo caminar bien y con dolor en una rodilla los haré y comento como me va Muchas gracias!!!!!
Excellente video para la circulation.
El de la rodillas es mi preferido ❤❤ . Muchas gracias 😊
Buenos días,gracias por la rutina trataré de hacerla diario bendiciones ❤
bravo le admiro mucho muchas gracias que labor más linda muchas pero muchas bendiciones
Gracias, mil gracias por su ayuda y ejercicios. Nos ayudó mucho. Saludos. Bendiciones ❤❤
Muchas gracias por cada uno de sus vídeos y recomendaciones, son sumamente útiles, gracias gracias gracias por su buena disposición y empeño.
Gracias por la enseñanza de estos ejercicios espero conseguir resultados un saludo
Gracias desde muy joven he sufrido de varices y ahora voy a poner en práctica tus ejercicios 😊
Que excelentes ejercicios, pondre en practica todos los dias, muchisimas gracias, he visto otros, pero estos son muy completos.
Muchas gracias Doctor, hice los ejercicios junto con Ud.y me alivie un tanto el dolor y pesadez en mis dedos de los pies. Bendiciones. ❤❤
Excelentes ejercicios, muchísimas gracias
Tengo 74. Los estoy haciendo a diario y he mejorado muchísimo. Gracias
Muchas gracias por su vídeo estoy en tratamiento de las varices pues apenas tengo 48 años y estoy muy mal de la circulación...así que ya los hice con usted y los respetire... bendiciones desde México
Muchísimas gracias por ayudarme en estos ejercicios no caminó mucho ❤
Gracias amigo x estos ejercicios muy buenos para mejorar la circulación. Bendiciones
Gracias por tus ejercicios y consejos ❤
Muchas gracias te agradesco por compartir tus conocimientos
Anoche realice los ejercicios por primera vez y es impresionante el alivio que sentí al levantarme al día siguiente y la inflación bajo considerablemente.... gracias dictor😊
Buen día desde CDMX
Gracias por sus enseñanzas, hice toda la rutina.
Gracias por compartir con nosotros este hermoso video
Gracias... Dios lo bendiga🙂🙏🙏
Gracias por ayudarnos de una forma tan maravillosa,personalmente tengo graves problemas de circulación.
Desde Colombia mil y mil gracias, con estos ejercicios despiertos los dedos y es muy cierto que las piernas se sienten muy livianas
Grandioso ❤ infinitas Gracias.
Muchisimas gracias por ponernos estos ejercicios , los hice y me sentí muy bien , gracias mil por la ayuda . Dios lo bendiga .
Millón de gracias 🫂 por ayudarnos a los abuelos.🫂🫣😘😘🥳🥳
Gracias por los ejercicios, son excelentes
Muchas gracias por compartir y enseñar estos ejercicios que voy a poner en practica porque sufro de mala circulacion sanguinea desde Colombia recibe un abrazo Dios te bendiga x siempre ❤❤❤🤗
Es super importante e interesante realizar los ejercicios que Usted mostró..!! Gracias de corazón..!!
Me encantó la rutina la repetí con usted, se que me va ayudar mucho porque tengo problemas de circulación desde mi adolescencia, mil gracias bendiciones
Gracias, muy buenos ejercicios. Ayudan algo las cemas y masajes?
MARAVILLOSAS enseñanzas y un Profesional d LUJO❤BENDI CIONES ❗❗
Infinitas gracias por enseñarnos cómo elevar nuestra calidad de vida 😅 Estos ejercicios son lo máximo!!!😅 Dios lo bendiga!!! ❤❤❤
Muchas gracias por compartir sus videos en beneficios de la salud Dios le bendiga 🙏
Muchas gracias por compartir Bendiciones para usted 😊
Gracias por esta super orientación.padesco recientemente de venas pequeñas, pero muchas e las piernas . Esto me tiene un poco desesperada. Con sus ejercicios y orientación estoy muy contenta. Muy agradecida. Seguiré sus consejos y sobre todo sus ejercicios. Gracias nuevamente.
Desde Costa Rica! He, aprendído mucho con ustedes! Ahorita estoy haciendo masajes para, una metatasalgia pero me, ha costado sanarla! Y ahora, con las varices me, esta ayudando mucho! Gracias
Hola licenciado! Saludos desde Venezuela! Realicé todos los ejercicios y me sentí muy bien. Yo tengo mi pierna izquierda con esa mancha con una urcerita que no me duele pero me pica mucho desde hace casi cuatro años, tengo sobre peso, peso 110 Kg y voy a cumplir a penas 50 años la próxima semana. A partir de hoy los practicaré a ver si me funcionan porque ningún médico me da una explicación de esta afección
Excelente, muchas gracias, paso mucho tiempo de pie y caminando y con el calor me hincho las piernas y me quemaba .muy agradecida me ayuda mucho acabo de hacer los ejercicios
Gracias por tus ejercicios,! Intentaré hacerlos , soy peluquera y padezco de mala circulación y heredada
Muchísimas gracias por ayudar a las personas ❤❤
Excelente mensaje para ud mil bendiciones
Es usted una bendición, respetado Doctor. Muchas gracias
Los hice igual que usted muy agradecida 😊
Muchísimas gracias, hace una semana inicié los ejercicios y he mejorado bastante
Muchisimas gracias por estos ejercicios tan faciles e interezantes los je realizado con usted
Gracias por compartir sus conocimientos bendiciones
Muchas gracias por ayudar a las personas q no sale de casa. Dios te bendiga
Me gusta esa terapia la hice y me ayudo mucho
Muy buena rutina de ejercicios me encantó!!
Hablar un poco más claro, vocalice bien.
Cómo lo sigo
Donde puedo verlo mad
Los acabo de hacer y me parecen muy buenos, además no son difíciles, lo único es que mis dedos de los pies no se separan mucho. Gracias trataré de hacerlos a diario, porque tengo varices. Un saludo cordial!👋
Muchas gracias
Los acabo de hacer
Creo que me ayudarán
Buenas tardes
Aparte de ejercicios con qw más se puede tratar las varises
Buenos dias gracias Dr. Excelentes ejercicios 👍 bendiciones para todos 😊 🙏
Muchas gracias muy buenos enjersisios los estaré siguiendo
gracias por los ejercicios, tengo casi 70 y me van a ser de gran utilidad, saludos desde Mexico
Muchas gracias por haber creado y compartir este excelente canal. Felicitaciones por la calidad de las explicaciones y las rutinas de ejercicios
Grasiasdoc
Fantástico. Muy recomendado y muy bien explicado saludos
Buenisimo x ayudar a tanta gente q necesita hacerlos muchas gracias.desd 🇦🇷Dios lo Bendiga.❤
Gracias ! Por primera he entendido perfectamente que me está pasando en mi pierna derecha Dios lo prospere en todo lo que hace . Gracias 🙏 ❤
Grácias empecé los ejercicios y sentí mucho alivio y muy descansados gracias
Gracias
Muchísimas gracias, me han encantado estos ejercicios, los haré de ahora en adelante, pues llevo 46 años trabajando en comercio de pie, no tengo molestias ni me duele las piernas, supongo porque siempre he hecho ejercicio pero si se me notan algunas venas.
Muchas bendiciones que buenos consejos 😂😂
Excelentes ejercicios y explicación. Muchísimas gracias 🎉 Los empesaré a practicar a partir de mañana con el favor de Dios. Dios te bendiga 🙏🙏🙏
Muy buenos ejercicios,gracias. Bendiciones 🙏
Gracias Doctor por la gran ayuda con nosotros los más afectados por esta enfermedad
Maravilloso esto
Gracias por estos ejercicios, los había olvidado,dejé de hacerlos a los 23 años , ahora con 60 años estoy en la etapa 4.
Gracias para todos mara mojan Zulia vzla helijose Fernández full amor para todos mis fanático de e
Gracias Dios te Bendiga muy importantes
Gracias por estos ejercicios .los voy hacer
Tendrá unos ejercicios cuando uno está sentado gracia
Que Dios lo bendiga siempre 😊❤
❤ muchas gracias me siento mejor otra ves gracias, Buenos ejercicios
Gracias, hermano. Desde caracas, Venezuela es ignacio Maldonado. De coche ; soy mayor camino y troto una hora diaria y media hora de ejercicios. U aprendo los consejos que usted dicta. Mil bendiciones y muy Gentil.
Muy buenos gracias por compartir siempre he tenido problemas de varices y de circulacion y los boy a hacer gracias
Muchas gracias por enseñar los ejercicios q me cae excelente para mi molestia de las piernas bendiciones
Para mi estos ejercicios están muy bien par mi ,tengo problemas de simulación, seguí con mucha atención los ejercicios
Hoy empecé con la rutina y me parece de gran ayuda los ejercicios,gracias por compartir😊
Gracias por enseñarnos estos Ejercicios que Dios lo siga Bendiciendo en sus Conocimientos un Abrazo de Corazon
Gracias x compartir bendiciones
Muy buenos días! Terminé los ejercicios. Y me agrado gracias. Tengo una varice en la pierna Izquierda desde hace 18 años y me dan calambres en esta pierna. Gracias por el orden de terapia. 👏👏❤️
Una consulta y esas varices no se puede hacer operacion???
Si
Me resultan muy útiles , tengo varices en una pierna y esto me ayuda 😊
Bendiciones, doctor, empecé hoy a realizar los ejercicios pues ya tengo problemas de circulación y espero que con estos ejercicios me ayuden a mejorar pues mis venas ya están muy salteadas, muchas gracias
Desde España Barcelona muchas gracias por enseñarnos estos ejercicios Dios te bendice hoy mañana y siempre. Hice los ejercicios y me siento mejor .graias😊
Muchas gracias por el compartirnos, nos damos cuenta que han pasado los años, cuando nuestras extremidades ya no nos quieren cargar, gracias por esos ejercicios, esta comprobado que la gravedad enferma. Un gran abrazo, cuídese.
Doctor a mi la piernas tienden a tornarse como pesadas durante 😮la tarde 13:01
Gracias por mostrarnos esos conocimientos que ignoraba y seguiré sus excelentes consejos al pie de la letra por obtener mejor calidad de vida 😂
😂
Muchìsimas gracias por estos consejos, una pregunta después de cuantas veces o semanas estaríamos viendo el resuldo osea desaparecer de nuestras piernas? Gracias.
Muchas gracias Mario DIOS te bendiga
Gracias por darnos su conocimiento🎉
Cada vídeo que asemos los tengo en mi. Corazón ❤️