안녕하세요 키다리형입니다. 오늘의 루틴은 집에서 아무런 도구없이 할수있는 운동루틴입니다. 일주일에 2번정도만 해보셔도 많은 효과가 있을거라 생각됩니다. 그대로 따라해보시고 설마 그럴일은 없겠지만 운동량이 부족하다 싶으시면 주저없이 한싸이클 더 하시면 됩니다. 그럼 건강하게 칼로리 태우시고 건강한 몸매 아름다운 몸매 만드시길 바랍니다. 화이팅!!!!
일주일에 2번 6월 4일 6월 7일 6월 10일 6월 13일 x2 (점프x) 6월 21일 6월 24일 6월 27일 x2 6월 30일 x2 ----------- 7월 3일 x2 7월 6일 x2 7월 9일 x2 07.12 x2 07.16 x2 07.20 x2 07.23 x2 07.28 x2 07.31 x2 ----------- 홈트를 끝내고 헬스 시작했습니다!!!
키다리형 루틴 따라하다가 런지할때 무릎이 아파서 스쿼트로 대체하면 안되냐고 댓글 달았었는데 하체 루틴 따라하다보니 그냥 뒷쪽다리에 힘이 더 들어가서 그런거였었네요.. 부상입은게 아닌데 운동중 특정부위가 아프다면... 내가 운동 자세를 이상하게 잡았나보다 하고 깨달음을 얻게 되었습니다.
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
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![[데스런] 집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.](/img/1.gif)
안녕하세요 키다리형입니다. 오늘의 루틴은 집에서 아무런 도구없이 할수있는 운동루틴입니다. 일주일에 2번정도만 해보셔도 많은 효과가 있을거라 생각됩니다. 그대로 따라해보시고 설마 그럴일은 없겠지만 운동량이 부족하다 싶으시면 주저없이 한싸이클 더 하시면 됩니다. 그럼 건강하게 칼로리 태우시고 건강한 몸매 아름다운 몸매 만드시길 바랍니다. 화이팅!!!!
하체는 왜 상대적으로 힘들까요?(개인적 의견)
무릎 반월상연골판 수술했는데 근육이 다 빠져서 그런데 어떤 운동을 해야하나요
무릎보호대 좌표알수있을까요?
하체운동할때마다 무릎굽히면 딱소리가 나는대 무릎보호대를 꼭 해야할까요?무릎보호대 추천도 좀해주세요
아이고...방금 영상보고 같이하는데 하체운동을 너무안했나 런지하는데 계속 자세가 무너지네요;;벽잡고했어ㅜㅜ 복부운동해야되는데 상태가....
0:33 와이드 스쿼트 (시작)
1:37 스쿼트
2:47 힙스러스트
3:55 런지
5:48 사이드런지
7:39 점프 스쿼트
감사합니다
와이드 스쿼트 0:32
스쿼트 1:38
힙쓰러스트 2:51
런지 3:55
사이드런지 5:49
점프스쿼트 7:40
하체루틴
1. 와이드 스쿼트
2. 스쿼트
3. 힙쓰러스트
4. 런지
5. 사이드 런지
6. 점프스쿼트
와..4:34 힘들다고 쉰다 소름..깜짝놀램ㅋㅋㅋㅋㅋ 쫌만쉬어야지했는데.. 힘내세요 이런말 너무 도움됨 ㅜㅜㅜㅜ
그 순간 저도 힘들었거든요. 사실 비슷비슷하게 힘들어요. 참고 버틸뿐이죠:) 힘내세요 화이팅!!!!!
0:56 ㅇㅇㄷ 스쿼트
2:05 스쿼트
4:22 런지
6:16 ㅅㅇㄷ 런지
8:05 ㅈㅍ스쿼트
왜 엉덩이도 아프냐
1
0:32 와이드스쿼트
1:38 스쿼트
2:46 힙쓰러스트
3:54 런지
5:46 사이드런지
7:39 점프스쿼트
주말에 운동하기싫었는데 짧고굵게 이루틴을 하면 딱이겠네요ㅎㅎ
해보시면 정말 한싸이클만에 땀 많이 나실거에요. 특히 집에서 하시는 경우라면 더 땀이 많이날 것 같습니다.
“힘드니까 운동이다.”
김난도 교수의 맥을 이을 2020최고의 명대사👍
일주일에 2번
6월 4일
6월 7일
6월 10일
6월 13일 x2 (점프x)
6월 21일
6월 24일
6월 27일 x2
6월 30일 x2
-----------
7월 3일 x2
7월 6일 x2
7월 9일 x2
07.12 x2
07.16 x2
07.20 x2
07.23 x2
07.28 x2
07.31 x2
-----------
홈트를 끝내고 헬스 시작했습니다!!!
키다리형~~ 다름이 아니라
여자분들도 다이어트 및 건강관리로
집에서 할 수 있는 루틴도 부탁드립니다
발목이랑 손이 조금 좋지않은 분이거든요 ㅠ
수많은 헬스관련유투브 봤지만 언제부턴가 키다리형영상만 봅니다 홈트하는데 많은도움이되요 항상감사합니다
4:40 어떻게 아시고..
03:24 헬스장에서 보기 민망해도 여자친구한테 예쁨받으면 그만입니다. 눈치보지 말고 합시다. 힙스러스트 하는 당신 멋있어요~
여친이 있어야 예쁨받죠...너무한거 아닙니까....
먼저 여친이 있는지 부터 물어보셔야죠...
물론 전 있습니다 ㅎㅎ
0:33
1:37
2:47
3:55
5:48
7:39
5:07 어잌후! 우리형 귀염사..
이런 같이 운동하는영상 너무 좋은거같네요
요새 하체운동한다고 맨날 스쿼트만 하는데 도움이 많이 될거같아요! 헬스장이나 다른곳 필요없이 할수있는 맨몸운동 다른 부위들도 알수있으면 좋겠어요!
저도 요새 이채널 맨몸 루틴 하고있는데 너무 좋네요
뭔가 피티받는 기분 너무 좋습니다 !!!
4:49 (무의식적으로) 아 힘들다.. (정신들고) 아,아니 안힘들엇! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
코로나확진 이틀째,
키다리형 상체.하체 등 홈트로 이겨내고 있습니다.
운동만이 살길이다!
키다리형 화이팅!
상체 복부 이제 하체니까 이렇게 세개 한사이클 돌면 진짜 한시간 될 듯 헬린이급도 안되는 유부 직장인으로서 이런 루틴 너무 고마워요 매일매일 의지를 갖고 하고 있으니까 건강유지가 됩니다 이렇게 같이 구령붙여서 해주면 힘도 덜들고 운동도 되고 아주 땡큐에요 키다리형ㅋ
루틴 시리즈 너무 좋습니다. 오늘도 힘들게 운동~
ㅋㅋㅋ오늘 운동 쉬려 했는데... 형한테 혼나니 안 할 수가 없네요. 하체 가즈아~!!
루틴운동 정말자세하고 같이 따라해주시고 해당 부위 자극도 잘되서 ㅋㅋㅋ 구독합니다~
와 점프스쿼트하니까 삶의무게가 느껴지네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 표현력이 엄청나시네요
대박 삶의 무게죠 정답이죠 암요ㅋㅋㅋ 너무 웃겨요ㅋㅋㅋ 뿜고 갑니다 ㅎㅎ 삶의 무게만큼 너무 몸이 무겁습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
표현력이 시인같으시네요
삶의무게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@k park ㅇ?
하체운동 진짜 지옥입니다..제일 힘들어요
유산소 30~40분하고 복근 1탄 2탄 진행한후 하면 딱이겠네요. 마지막 점프 스쿼트는 집이 2층이라 힘들겠어요. ㅠㅠ 대체할만한게 있을까요?
1세트 후기 - 샤워후 잠깐 쉬려고 매트리스 위로 무릎굽히는 힘풀려서 순간 앞으로 엎어짐
요것도 꼭해보겠습니당^^ 덤벨무분할루틴 넘도움만이되었습니당😇😇💪💪👍👍감사드립니당🙏🙏
복근 운동 이후로 쌤 영상 둘러보고 있는데 루틴이 너무 좋은데요??ㅎㅎ 저는 어차피 혼자 운동을 해서 루틴을 숙지하고 타이머 맟춰놓고 하면 너무 좋을것 같아요 감사합니다^^
코로나때문에 헬스장 못갔는데 키다리형의 루틴 덕분에 집에서도 운동합니다 ㅎㅎ
감사합니다~♡!!
매일 보면서 복근루틴하는데 하체루틴도 감사합니다!!
참 좋더라구요 같이 운동하는거 같아서!!
감사합니다~~
광고는 셋트 들어갈때 쉬는시간으로 활용합니다^^
조횟수도 한몫하죠^^
감사합니다:)
딱 두달목표로 시작해보겠습니다.
2.19 기록시작 완료
2.24 기록시작 완료
3.3 기록시작 완료
3.7 기록시작 완료
3.17 기록시작 완료
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4.4 기록시작 완료
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이거 워밍업 있어야겠는데요!!!!! 워밍업 루틴 부탁드립니다!!! 진짜 이거는 바로 하는거 아닌거 같아요 워밍업!!!! 워밍업!!!
다이어트에도 도움이 될 것 같네여. 오늘도 좋은 운동 루틴 올려주셔서 감사합니다 ^^
행님 영상 처음보는데 보면서 같이하면 많은 도움이 될 것 같아요 몸짱 도전해 볼께요 많은 영상 부탁드립니다 화이팅❤
와...진짜 죽을 맛이네요...마지막 점프 스쿼트 허벅지 타들어갔네요,;;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😉👍👍👍👍 땀 범벅입니다
첨본영상으로자꾸보게되네요~저도초콜릿복근갖고싶은데무릎을마니사용하는운동은힘들어서ㅠ우찌해야할찌ㅠ
0:55
5/30 시작
6/1
6/4
6/7
6/10
6/13
6/16X->6/17
6/18
6/23
6/25
6/27
6/29
오 .. 이런 영상 너무 좋아요 ㅋㅋ 같이하는느낌 매일 보면서 따라할게요
이루틴 너무좋은데요? 코로나땜에 헬스장안다니고 홈트하는데 2사이클돌렷더니 하체 다털린것같네요 굿굿 간편하고 힘든루틴이네요 자주써먹어야지 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쇼핑몰느낌 넘조타 형아 따랑행❤️
형님 루틴 영상 인기가 많아지고 있습니다 화이팅하세요 30만 넘으신거 축하드립니다~
이런거 너무 좋아요 키다리형!!! 같이 운동!!!
좋은 루틴 알려주셔서 감사합니다
시작하기전에는 뭐 별거 있겠어 라는 생각을
가진 저를 혼내고 싶습니다. 대퇴 사두근. 둔근
자극이 정말 잘 옵니다. 그리고 20초라는 휴식이 저를 포기하지 않게 만들었습니다!!
헬스장이 쉬어서 영상보러왔어요~^^
잘 배웠습니다
어제 하체-상체-타바타 순으로 했는데 오늘 몸 움직일 때마다 전신이 땡기네요 ㅋㅋㅋㅋ
알 풀리면 또 할려고요
오늘 처음 채널을접해보는데 정말 같이운동하는 느낌이좋네요 저같은 헬린이한테는 정말좋은 컨텐츠인것같아요!
감사합니다:)
너무 싫어했던 회사상사 닮아서 너무 좋네요 ㅋㅋ 외모,말투까지.. 지금은 인간적으로 좋은 형동생으로 지내고 있습니다. 좋은 영상 고마워요~
오늘 인어나자나자 애플 힙업했어요 침대에서 ㅋㅋㅋ 기다리형님 너무좋아요♡ (말씀도 유머러스 하심 ㅋㅋㅋ)
와 명언입니다. 힘드니까 운동이다.. 반성하게 되네요 키쌤!
핵심만 쏙쏙 집에서 하기 딱 좋네요. 웨이트 몇년 쉬었는데 다시 해봅니다.
다른건 할만한데 점프스쿼트는 죽을맛이다 진짜
형님 요즘 운동 너무 안하고 있는 것 같아 형님 도전하는 영상 최근에 다시보고 이 영상부터 다시 시작해보려 합니다. 좋은 영상 만들어주셔서 감사드립니다.
좋아요 누른 동영상에 복근 루틴 넣어놓고 매일 열심히 하고 있었는데 이젠 하체도 해야겠네요. 흐아.. 상체(전완근 중요) 홈트레 루틴도 만들어주시면 감사하겠습니다. 키다리형 화이팅 -지나가는 고3-
넵 참고하겠습니다
배랑 등은 짱짱하신데 옆에서 볼 때 얇은게 너무 멋있습니다.
0:30~9:15
키다리형님 헬스장 열어주세요!
오늘도 값을 매길 수 없는 영상 감사합니다! 선좋아요 후감상!
키다리형 루틴 따라하다가 런지할때 무릎이 아파서 스쿼트로 대체하면 안되냐고 댓글 달았었는데 하체 루틴 따라하다보니 그냥 뒷쪽다리에 힘이 더 들어가서 그런거였었네요.. 부상입은게 아닌데 운동중 특정부위가 아프다면... 내가 운동 자세를 이상하게 잡았나보다 하고 깨달음을 얻게 되었습니다.
오늘도 열심히 같이할게요! 고마워용 키다리횽님!
진짜 헬스장못가서 답답햇는데 감사합니다 ㅠㅠ 펌핑제대로됨요
2020.09.05 성공
2020.09.06 성공
2020.09.07 성공
2020.09.08 성공...
점프스쿼트 너무힘들다.
같이 운동하니 좋습니다♡
형님 항상 도움되는영상감사합니다~~ 주4일상체는 헬스장가서하면 재미도있고 보람도있는데 하체 이틀은 도저히 헬스장에서하기는 너무힘들어서 고민이었는데 이루틴대로 일주일에두번씩해보겠습니다 항상감사해요~~
런지와 힙쓰러스트 저의 최애운동이자 고관절 재활을 도와준 운동이죠. 정말 좋습니다.
요즘 런지가 너무 느낌이 좋아서 하체루틴에 꼭 넣고 있습니다:)
항상 영상감사합니다! 영상보고 정말 운동잘하고있습니다!
엄지발가락쪽ㅡ와이드스쿼트
대박입니다.잘하시네요
아랫도리 느낌 제대로입니다.
50개하고 뒤로 나가떨어짐
저거 찍고 주말내내 엉덩이와 허벅지에..근육통이 ㅎㅎㅎㅎ 저도 꾸준히 하려고요.ㅎㅎ
ㅋㅌㅌㅌㅋㅋ 설명하실때 목소리 급 바뀌시는거 꿀잼ㅋㅋㅌㅋㅋ 영상 감사합니다!!!
형님 이런 영상 너무 좋아요😍👍
뒤늦게 구독 했습니다.
늘 도움되어 감사합니다!
층간소음 걱정없는 루틴 필요해요 !!!!!
건강을 위해서 적당한 루틴인듯해요 우리는 보디빌더는 아니니깐요!
키다리형님 정말 감사합니다 혼자 하면 엄청 지루한데 따라하니까 운동을 제대로 하게 되네요 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
같이해요~~~^-^
샘님 잘보고있습니다^^ 코어강화 루틴도 하나 부탁드립니다~~
하체 처음 해봤는데 저 루틴 다하고 집에서 힘풀려가지고 3번 넘어진듯해요.. 담날 아침 기대되네;;
윤동 잘 하구갑니더. 점프스쿼트 대받이네요 ㄷㄷ
홈트족인 저한테 진짜 좋은 컨텐츠입니다
집에서 덤벨이나 풀업바를 이용한 컨텐츠도 많이 만들어주세요ㅜ
넵 알겠습니다:)
하체 3일차 사이클 두번 돌리면서 하고 있습니다 목표가 2달동안 매일 하기인데 꼭 하겠습니다 감사합니다!
4일차 하고갑니다
수강료 좋아요누르고 봅니다. 잘보고있습니다
홈트레이닝으로 어떤 운동을 해야 고민하다가 키다리형 유튜브에서 검색해봤더니 나왔네요! 그냥 컴퓨터 화면에 틀어놓고 마주보면서 하니까 다음 동작 신경안쓰면서 바로바로 할 수 있어서 좋은 것 같습니다!
운동할때 만큼은 인간미가 넘치네요ㅎㅎ
와 형루틴따라가다가 진짜 그분이 오신다,,
이런 생각도 가난한거지만 오늘 운동 쉬는날이고 치팅날도 아닌데.... 치킨이 너무 먹고싶어서 집에서 처음으로 땀 뺏습니다. 감사합니다
구경만하니까 재밌네요 ㅋ
하체처음하시는분은 런지만해도 지옥을느낄수잇음
@@동동-r4d 당연함..
기본적으로 저 자세 자체가 정자세가 아니라서 정자세 일때보다 다리에 더 힘이 들어가고,
무엇보다 앞다리쪽에 무게중심 더 가니깐 그렇겠죠.
하지만 스쿼드보다 효과좋음.
초심자는 스쿼트 5개도 후들후들
할듯싶어요....ㅋ
그걸 참고 가면 500개 찍는거죠ㅋㅋ
설명굿 편집굿 영상굿~👍
형님 1년째 오늘의 루틴 따라하면서 즐겁게 운동중인 구독자입니다!
요즘 짚앞 놀이터에서
턱걸이, 푸쉬업바로 푸쉬업, 맨몸스쿼트
세가지 운동중인데 이 세 동작으로 오늘의 루틴 한번 부탁드립니다!!
짧은 시간에 키다리형 하체루틴 만한게 없네.. 어우 힘들어
ㅠㅠ 너무 좋아요 형님 하체도 상체도 열심히 히겠슴다
출첵하고 갑니다!
키다리형의 고통이....직접 느껴지는거는 첨이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
금요일에 촬영하고 토요일을 지나 일요일에 엉덩이에 근육통이 극강이었습니다 ㅎㅎ
어깨운동.가슴운동 루틴 부탁합니다^^언제나 화이팅입니다!^^
오늘도 좋은 영상 감사합니다
1~3싸이클 하고 좀 더 불륨감 원하면 케틀벨이나 아령같은거 잡고 하시면 될듯. 저도 하러 갑니다... 게다가 이거 살도 빠질듯.. ㅠㅠ 이거랑 복근운동 싸이클이랑 2싸이클씩 돌리면 30분.... 황금시간...
와..진짜 할거없다가 보고 따라하는데 진짜 옆에서 같이하는 느낌이네요ㅋㅋㅋ
오랜만에 이 영상 다시보기 운동하는중입니당 점프스쿼트 한번도 끝까지 해본적이 없어서 오기 생겨서 지금 일주일째 매일 하는중인데
방금 드디어 끝까지 점프스쿼트 했어여!!!!!!살짝 어질어질한데 그래도 성취감 대박ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
운동기구가없어맨몸운동만하는데영상보면서할수잇겟네요감사합니다
저루틴대로하고나면 다리가 후덜거릴텐데 참고하겠슴돠~!
이루틴후에 스트레칭.영상도 올려주면 좋을거같아요~~
운동할때 틀어놓고 따라 할수있어서 좋네요.
헬스 유튜브 채널중 젤 괜찮음