Kettlebell Swing. Tecnica. Como se hace.
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- www.hardxfit.com
El Swing es un movimiento fundamental en el entrenamiento con Kettlebell que nos servira de base para el resto de movimientos con Pesa Rusa
Los beneficios de este ejercicio abarcan desde un fortalecimiento completo de las piernas, gluteos, abdomen, hombros y espalda. Desarrollaras la fuerza y quemaras grasa al tiempo de estar construyendo un Core poderoso.
MUSIC:
Professor Kliq:
• Professor Kliq - Bust ...
www.professorkl...
Este es el mejor video que he visto bien explicado al grano.
Bought this for my youngest to develop basic form for single hand kettlebell work. ruclips.net/user/postUgkxtaDAl93XF8wxJhssTtjIFjzid82wglva It has a nice grip on it, just a little rough so it isn't slippery. I was doing a few rotator cuff exercises to test and worked well for those movements I'd been doing with a regular dumbbell. Cool thing you can do is hold it in your hand for door-knob turns to work the forearm and grip. Note: it's small, almost all handle, but that's what I expected given the weight. Smallest I've worked with before is 15lbs, so it was kind of funny to see the difference 10lbs makes.
tienes que empezar gradualmente porque tratar de levantarla asta la altura de la cabeza es peligroso para los principiantes. .recuerden de menos a mas y calienten músculo
🙄👌 excelente explicación de técnica muchas gracias me encantó 💪🧐 a practicar se ha dicho
De los más claro...gracias. mi like ..
Muy bueno tu video. Saludos desde Argentina
el mejor cardio, si lo haces intenso
Así o más perfecta la explicación, graciaaaas
muy bien explicado, muchas gracias :)
Tremendo mov estilo Arnold 😎
Excelente vídeo muy bien explicado ...muchas gracias.
Buen Dia, Muy bueno tu canal. Quisiera saber si puedes hacer un video de como se hace el ejercicio "Squat Thrust" Correctamente. Gracias..!!
P.D.: Ya he perdido 2.5 kg con tus videos.!
I guess I am pretty randomly asking but does anybody know of a good place to stream newly released tv shows online ?
@Blaze Jamie i watch on FlixZone. Just google for it =)
@Dante Kaiser yea, been watching on flixzone for since march myself =)
@Dante Kaiser thanks, I signed up and it seems to work :D Appreciate it !!
@Blaze Jamie no problem xD
Recien lei en Mens Health que este ejercicio quema mas calorias por minuto, en lo particular me gusta mucho correr pero estoy saliendo de una lesion del tobillo, en tu experiencia que carga de trabajo hay para esta parte del cuerpo ?? Saludos
trabajas mucho las piernas
Me gusta, sigue asi
Gracias por la explicacion muy profesional
por qué se eleva hasta la altura de los hombros y no por sobre la cabeza para aprovechar el rango articular completo de los hombros?? (espero que se entienda mi pregunta y puedan responder a la brevedad)
Hola Pablo.
El movimiento originario del swing es elevando la KB hasta la altura de los hombros y es el que se conoce como Swing Ruso. La variación de elevarla hasta encima de la cabeza es el Swing Americano que lo puedes ver en en minuto 4 de este video.
Efectivamente en el Americano hay un mayor rango de movimiento y en mi opinión creo que el hecho de realizar el Swing Ruso es porque te permite mover mas kilos y durante mas tiempo.
Un saludo
Buen ese cual parte del cuerpo trabaja gracias
Como femorales siendo que estás intentando separar grupos musculares del tren inferior? Femorales hace referencia a todo lo que está en torno a fémur, o sea engloba todo el muslo, es decir cuádriceps (anterior), Isquiosurales (posterior), aductores (lateral interno), abductores (lateral externo).
Un saludo.
Con cuántos kilos es recomendable para principiante la pesa rusa?
Muy buena explicacion!
Hola!! Excelente video , alguien podria comentarme cual seria la postura de las muñecas en este ejercicio, lo pregunto por que escucha a alguien decor que debemos doblar las munñecas en el moments que la pesa esta a la altura de los hombros, sin embargo no Eaton segura de si es asi o no ? 🥺 Gracias por su ayuda
No se doblan
Por favor de cuantos Kilos es?
La kettlebell que él utiliza por lo que se ve es de 16 kg, pero si deseas empezar a practicar este ejercicio el peso ya depende de tu estado físico inicial ☺️
Que tal, gracias por el video y las explicaciones, tengo una pregunta o consulta, yo cuando bajo la pesa hago un squad y siento que trabajo mas los muslos, pero veo en tu video que solo flexionas muy poco las rodillas, quiere decir que mi movimiento esta mal? puedo dañarme alguna articulacion bajando en sentadilla?
Yo también bajo con sentadilla, está mal?
si ya que no es sentadilla , es balanceo , solo se semiflexiona la rodilla
Yo primera vez que la use, y me canso mas que los burpees.
Obvio, las burpees no tienen peso extra...
hey...cuantas calorías por minuto se quema con esta rutina?
Alguien me dice si este ejercicio mejora la postura 🥺
Peso muerto
Mi entrenador me comenta qué no debo de doblar las rodillas! Cierto o falso?
No hay que hacer una sentadilla, pero si hay que hacer una ligera flexión de rodillas.
se puede realizar con una mancuerna común?
Las rodillas no se doblan?
En mi corto conocimiento, un poco, si... para mi sin un ligera flexión de rodilla...todo el latigazo va al lumbar. Y eso pasa factura
Desde el respeto😊
Ahun sigues ahí?
cuantos al dia de swing es recomendable?
Yo diría que pruebes si puedes hacer 10 repeticiones seguidas. Si puedes, haz al menos 2 series de 10 repeticiones. Osea me refiero que primero veas cuántas puedes hacer.
Qué hay sobre doblar las rodillas?
Las rodillas se deben doblar ligeramente amortiguando la bajada de la KB y manteniendo una correcta curvatura lumbar.
Ok gracias x el dato 😉
oye que peso es el recomendado para utilizar cuando eres principiante?
Hola Alan.
entre 12 y 16 Kg esta bien para comenzar.
HardXFit :o OMG
lo que toleres, tampoco te exedas y tampoco sea demasiado poco
deberias comenzar con un peso que controles a la perfección, para qurr domines la tecnica, te filmas con el telefono para corregir postura e ir mejorando, y mas sumando mas peso 💪
Me jodi la espalda con eso, apenas camino del dolor
Hola ha si no es el suing
No. es asì: swing!!! jajaja
Excelente video, horrible el audio
Que horrendo ejercicio , no sirve para nada.
muchas reverberacion
madre,.. eso es gimnasia lastrada
demasiado penoso
verdad
tiene toda la razon
gran comentario
Useless....