Нарушения сна после Силовых Тренировок| Решение есть
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_...
--------------
📌Габа, которую я беру: iherb.co/emEgqqM
Если удобнее, можно взять в капсулах: iherb.co/BYvDg3r
📌Витамин B: iherb.co/hX98iTX
---------------
📌Все рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pr...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pr...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pr...
---------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------
👉Я в ВК: dobromil...
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Габа, которую я беру: iherb.co/emEgqqM
Если удобнее, можно взять в капсулах: iherb.co/BYvDg3r
📌Витамин B: iherb.co/hX98iTX
---------------
📌Все рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
---------------
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
--------------
👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Как тренировки по боксу?
дорогой Друг прегабалин по 75 мг за несколько часов до сна, вот попробуй..., тоже нет привыкания
Спасибо тебе большое ягодами не мог уснуть после тренировки я купил себе магний из российского производства, там ещё до шесть витамин D витамин D и ещё вроде что-то это прекрасный продукт на упаковке написано одна таблетка в день но я употребляю одну и только после тренировки примерно три раза в неделю ты не поверишь я вчера выпил одну таблетку и спал как обычно будто бы и не тренировался как я рад что я наткнулся на твой ролик
У меня другая проблема засыпаю легко и быстро но всегда просыпаюсь в два-полтретего ночи!
@@UnbequemeWahrheit1так же
Все правильно если копать картошку весь день бицепс не вырастит! Но вырастит мысля продать к черту эту дачу!
Поэтому на даче я не сажу картоху
@@oladblin вообще продал ее,леса на охоте хватает
Это если для кого то копать, а для себя всегда мало
@@seerius10000 для себя проще купить
)))))))))))
Благодарю! Очень полезная информация , все симптомы со сном + вздрагивания , и тоже только когда тренируюсь , буду пробывать .
Спасибо за поднятую тему!!! Очень нужная инфа!!!
Привет спасибо за информацию у меня давно такая проблема все точно как ты говоришь тренируюсь спать не могу перестаю тренироваться все нормально я думал это у меня какая-то проблема оказывается тут целый клуб таких людей
Хорош Добромил! Александр лучший!
Так подробно все нюансы разобрал…
Благодарю от души!✌️😘
Спасибо за видео
Надо попробовать. у меня после силовой тренировки засыпать вообще плохо получается особенно когда в отказ 👍
Телефон читает мои мысли, недавно возобновил тренировки год спустя, и со сном что то проблемы начались, хотя впахиваю на каждой тренировке
Александр, спасибо за Ваш труд!
Начал тренироваться до отказа - появились проблемы со сном (вылетал из сна, не мог заснуть по 2-3 часа) при том что мне 18
Привет,та же самая проблема,то что видео говорят чистая правда (габба+5-htp+zma+1-2 таблетки глицина+успокоительный сбор трав каждый раз после тренировок попробуй,в остальное время лучше ничего не пить что бы эффект лучше был,в дни отдыха магний можно только в разумных дозировках
Вот лучше мне бы заснуть по 2-3 часа , с своими 5
По опыту скажу помогает лёгкая растяжка перед сном, хотя бы на те группы мышц которые в этот день тренировались. Очень расслабляет
Ахах , есть проблема в ЦНС это никак не поможет) я спортом занимался 14 лет и мы естественно растягивались и все процедуры делали , тут просто вопрос организма если ЦНС слабая то нужно не перегибать ,
@@FlashMadi согласен, все зависит от степени перетрена, везде нужна мера. Но растяжка не только после тренировки, а именно перед сном, лично мне очень помогает расслабиться, у самого опыт тренировок больше 10 лет.
Есть такое. А если интенсивная тренировка то сон рваные и очень плохой
По себе могу сказать - испытываю проблемы со сном, когда урезаю углеводы.
Одно слово - молодец, инфа очень хорошая
Огромное спасибо за ролик, ценную информацию и контент!👍
У меня было такое! Теперь тренируюсь до обеда!
борюсь с бессонницей но остановится от тренировки немогу! я дышу этим!
Как тоже к этому привыкнуть? Пол года через силу заставляю себя 😅
Не сплю, лежу в дрёме.
1.Мелатонин первые три-четыре раза помогает.
2. Пробовал массаж - тоже три- четыре раза помогает.
3. Глицин - то же самое.
4. Попробовал на борьбу пойти - сменить нагрузку так сказать - там тоже до отказа работа - тоже не заснул.
5. Одно время убрал все энергетики, кофе - не работает.
6. Отдыхал 10 дней - ни фига не помогло.
7. Треню вечером с 20 до 21:30 после сауна 10 минут - три - четыре раза работает.
8. Магний пробовал, калий пробовал - изменений не увидел.
9. При всем при этом я понимаю, что рост мышц имеется.
10. Мое мнение нужно утром или днём тренитьь. Тогда к ночи будет сон🤷♂️
Здравствуйте,как у вас сейчас со сном? Какие алгоритмы у вас поделитесь 😊
У меня абсолютно такая же история. Только утренние тренировки для меня самые комфортные. Но я 7 лет занимался с железом и решил перейти в занятия борьбой. А в секции все тренировки для взрослых с 18:30 до 20:15 и из-за этого заснуть не могу, налаженный режим засыпания и просыпания разбивается одним днём после вечерней тренировки. Сам сон как во время температуры. Тупые мысли в голове + одна мысль и один образ крутится как пластинка весь дрём.
Глицин - не помогает. Сон будет полудрём с постоянными перекатами с одного бока на другой.
Глицин + Тримпофан - тоже не помогает.
Мелатонин - помогает вызвать желание закрыть глаза, но сон будет не глубоким, частно без снов, а утром тяжело просыпаться и хочется доспать.
Ромашка + мята - не помогают.
Прогулка после тренировки - не помогает.
Валерьянка- не помогает.
Холодный душ для снижения температуры тела - не помогает.
@@go2daddy33тебе нужно анализы сдать на витамины и микроэлементы, хотя бы базовый, и также анализ на гормоны
@@go2daddy33а что помогает?
@@Pitterson7травка или масло cbd
Выход у меня один: на ночь не тренируюсь и несколько часов выделяю на отдых, просто валяюсь в кровати.
Сплю в день трени без одеяла, потому что тело и так горит, в одеяле жарко.
И никакой сауны или холодного душа, если проблемы со сном, иначе двойной стресс.
Актуальное видео. Не плохо👍
Все чётко и ясно.Спасибо за видео.Очень кстати👍
Я беру Аспаркам, не дорого и ещё содержит калий. Всем советую. Спасибо Александр за полезную информацию!!!
Спасибо за видео, как всегда интересно и полезно!
Мне хорошо помогает перед сном покататься на массажном ролике, это даёт декомпрессию позвоночника, и улучшает инервацию мышц, участвующих в дыхании. Ещё время от времени делаю шейную гимнастику Шишонина, на ютубе легко найти. Вообще обратите внимание на то, насколько свободное и глубокое у вас дыхание, когда уже легли в кровать и готовитесь ко сну.
Такая же проблема, не знал с чем связать, но не так давно пришлось на некоторое время приостановить тренеровки и стал хорошо спать, сейчас опять занимаюсь и проблема возвращается, попробую Ваш рецепт, большое спасибо!!!
Надо уменьшать нагрузку
Сон тогда крепкий но частый 😂😂
Сменить вид деятельности.
Спасибо, информативно и полезно
Александр, благодарю! Очень актуальная и интересная информация. Я вчера тренировал ноги и плечи, выложился по-максимуму и всю ночь после этого не мог уснуть - мозговая активность на пике. Даже макслеровский ZMA с мелатонином не помог (как и было сказано в ролике), хотя раньше просто вырубал. Благодарю за советы.
Мне габа и триптофан помогают спать лучше.
Сергей, ЦНС после тренировки ног очень сильно страдает,прям плачет. У меня тоже такая же ситуация,если в день ног,сделаю чуть больше повторений или подходов,то тоже начинаются проблемы со сном.
@@geroitruda8157 Благодарю за отзыв. Теперь буду готов к такому повороту событий.
@@СергейЩербинин-ъ6л ,да,попробуй ещё глютамин. Отлично восстанавливает и помогает не получить перетрен.
@@geroitruda8157 Принимаю. Перед тренировкой и сразу после ВСАА, а вечером глютамин.
Это все хорошо, и возможно поможет пока тренировки останавливаешь, а как только начинаешь , то снова здравствуйте. Перевозбуждение цнс, я так и ушла из интенсивного спорта (бег, тренажерка) в йогу, единственный вид активности от которого у меня нет бессонницы
Дааааа, аналогично! Я очень хочу в тренажерку, но как сразу начинаю, все возвращается! Что делать??? Я думала я одна такая! Все вокруг девчонки приседают, кайфуют…
Вы тупые или как? Вам рассказали как справляться с бессоницей
@@anastasiatomenko1542думаю важно просто тренировки заканчивать в 8 вечера край а не перед сном заниматься. Лучшее время для тренировки это 10 утра, тогда будет всегда все супер)))
@@ВладимирА-я9вне будет, это генетически слабая ЦНС😢
Спасибо за информацию ,было очень полезно
Как вариант на мне работает Габа беру порошковую по 3 гр перед сном и полный порядок, кофе пью в первой половине дня чашку перед тренировкой, до 18 часов чашку зеленого чая, 54 года тренируюсь 3 силовых и 2 кардио в неделю.
Это надо аминалона выпить лист что ли . Я то пью по 4 шт
@@Гордыйволк-щ6ф надо свою дозировку рабочую найти, я пробовал с 1 гр и до 4 гр остановился на 3 гр засыпаю быстро, сон глубокий и на утро легкое пробуждение + не шторит по всяким мелочам как раньше.
А 3гр это сколько, 1/4 чайной ложки?
@@ligrin5333 Я хз через весы насыпаю.
Наконец-то кто то говорит про нервную систему, тоже после тренировки не могу уснуть, сегодня поспал два часа всего. Зато подкачался
Почему на протяжении дня спать хочется страшно, ближе к вечеру вообще на ходу чуть не засыпаю, а ночью когда уже ложусь энергия появляться , что готов кросс 20 километров бегать...
Я от неё страдаю уже долго...
Сбитый режим дня. Подъем на работу в условные 6-6:30 утра достаточно продолжительное время очень удачно решает эту проблему.)
По универу тоже маялся. Сейчас больше в отпуске бывает, когда немного отпускаю поводья.)
огромное спасибо!
Проблемы со сном появились к 35, решаю их употреблением Габа после трени. Помогает!
С 2011 года занимался с железом. Проблемы со сном начались с первого месяца тренировок. Но тогда не связывал это с тренингом. Самая лютая дичь со сном началась после тренировок в отказ. Ничего не помогает заснуть, ни БАДы ни витамины. А если накатить алкоголя, то проблема усугубляется. Заметил, что сон восстанавливается только через неделю отдыха. И портится с началом тренинга. Пробовал заниматься воркаутом, только с весом своего тела. Пробовал с утяжелителями. Сон аналогично страдает. Дополнительно отражается на гормональной системе. Обидно конечно, но похоже придется оставить тренировки с железом, потому что терпеть это состояние сил нет. Может попробую силовую йогу)
Тоже самое что и у тебя и это обидно очень
Проблема затаилась в восстановление-отдыха и в отказ идёт тренировка видимо🤔
1-2 ,1-3 день ради эксперимента думаю можно будет пробовать
Всё точно сказал
Тоже самое😮забросил. Только лёгкая физкультура и Туризм. Слабая ЦНС ничего не поделаешь😢
👍👍👍
Спасибо за инфу, единственный блогер, который осветил эту тему! Я пил ГАБУ, но не очень её почувствовал, больше глицин помогал засыпать в хороших дозировках от НауФудс, но потом видимо привык к нему. Помогло снижение тренировочного объёма, как по мне он теперь вообще детский, хоть и тренировки по часу с небольшим. И если нет восстановления нервной системы, стараюсь не тренироваться
спасибо интнресный обзор!!
Кофе пью очень редко, а чай каждое утро. Но не из пакетиков, а дорогой китайский (например пуэр) и иногда для расслабления ромашковый. Мне помогает.
Ну и когда сон плохой стараюсь 1-2 недели раза в 2 снизить время тиенировки. Т.е делаю в 2 раза меньше подходов)))
полезная инфа,спасибо
Очень хорошая тема,
Полезно, спасибо
Спасибо очень полезно, уже 2 месяц хожу в зал и не понимала в чём причина, раньше не сталкивалось с нарушением сна.
Красотка
Ну, вогонь 🔥
А сейчас понимаешь в чем причина?
Саня спасибо большое за полезный обзор пью габа после тренировки один раз в день 💪✊
Спасибо 😊. Прикинь такой в конце видео обложился баночками так что и автора не видно😂😂😂
Я нашел решение. Бессонница - это перетренированность 100%. Пришлось снизить количество тренировок с 3 до 1 в неделю, и работать только на силу, без многоповторного дрочева. База - жим лежа, и немного подсобки вокруг него на спину и руки. В жиме от 5 до 2 повторов, в подсобке 8. Каждую тренировку желательно накидывать + 2.5 кг на штангу. Сон восстановился. Мучился без нормального сна несколько лет, не хотелось бросать железо. И нашел такой выход.
Наконец то конкретный ответ. Тоже заметил многоповторка более 10раз и писда сну, а если 20раз то в трип улетаешь.
И ходить на треню не позже обеда, иначе снова алес..
Спасибо
Спасибо!
Фезам одну таблетку на ночь, тоже хорошо помогает уснуть или две три таблетки Глицина под язык отлично.
У меня был от валерьяны обратный эффект после тренировок, такой что случалось непонятное возбуждение нервной системы, я её убрал, ещё одна причина из-за которой случались перебои со сном это дефицит сахара и мор организма на интенсивном жиросжигании, тут уж ничего не поделаешь, только атеракс
Комент для продолжения канала и ролика!
Полчаса прогулки , ночной свежий воздух и все
Поспал пока посмотрел видос Лайк автору!
Всё правильно и про витамины и про препараты.
Да, доктор маленько попутал во всех дозировках.
У меня и тренировки и личные проблемы, в тч со здоровьем привели к жуткой бессоннице, эти вздрагивания чуть не сгубили меня, очень бесили и привели к жуткой депрессии.
Психотерапевт и антидепрессанты вытащили из ямы.
По началу очень боялся принимать препараты, но Абсолютно верно сказано, никакие побочки от таблов не сравнятся с последствиями стойкой бессонницы.
Кто уснуть именно от ТРЕНИРОВОК не может, то попробуйте лимонник с утра вместе со левзеей. Это адаптогены. У нас не хватает адаптации, слишком много тренируемся. С утра натощак, потом в обед можно. С дозировкой сами решайте. А вечером валерианку и другие снотворные успокаивающие ЦНС. Так же дыхательная практика, убирание гаджетов за 2 часа, полная темнота и прохлада, 22 градуса ставите на кондиционере либо чуть чуть окно открываете, если на улице прохладно. Не есть тяжелую пищу, лучше то что сон улучшает, например стакан замороженной вишни на ночь отлично помогает.
Все это шляпа . один в один все пробовал. Ничего не помогало
Это всё для детей или пенсионеров😅
40 лет. Принимаю Металанин, перед сном. Пока доволен.
Мелатонин.
@@kazantipru18 опечатка.
На сон не жалуюсь ,но за ролик спасибо. Всё по делу.
Проблема номер1, особенно если после работы с ночи днём
позанимался, ложишься спать а соседский сын решил пробежку по квартире сделать, и все сон пропал, давление поднялось, заболела голова, а утром на работу...спасибо за советы буду пробовать
В зелёном чае тоже много кофеина содержится
Да, все верно. Ошибся.
Точно!
Да
Но зелёный чай снижает картизол
@@shaxzodmaksudov32 там много кофеина, как он может снижать кортизол?
Кофеин заставляет надпочечники вырабатывать адреналин, а с адреналином всё прелести неврозов))
Наконец то кто то высказался на эту тему.
молодец. умный парень. да многие врачи на такие вопросы не могут ответить правильно. у меня тоже самое. и сейчас. но я думал это из шейного отдела пз. то есть кровь поступает в мозг и отток крови заторможено , и за этого в капиллярах чут давление. это отриц.о влияет. но ...не знаю. благодарю.
Пикамилон- рабочаяя штука, это габа с никотиновой кислотой, стоит недорого и работает лучше просто габы, лично на мне))
Где купить без рецепта?.
@@Bybawhiskey я в аптеке беру без рецепта
Чтобы повысить эффективность Габба в преодолении барьера, принимать ее нужно вместе с DMAE. Мне помогло на время, потом адаптировался и все по новой. Пробовал Глицин и 5htp от них куча снов и сам сон очень поверхностный. Уж лучше спать 5 часов нормально. Неплохо помогает отвар из пустырника
Александр, добрый день.
Минут через 10-15 после приёма габы возникает эффект перебоя с дыханием, который проходит через 20-30 минут. Принимал габу разных производителей и в разных дозировках - каждый раз эффект один и тот же.
Знаком ли Вам этот эффект ?
Спасибо.
Мне знаком, но только от большой дозы порошкового. Получается дожа для вас слишком большая по какой-то причине, ибо в моем случае- это симптомы «передоза» всегда
Здравствуйте. Да, такое бывает. Просто немного снизьте дозировку.
Большая доза. Либо уменьшать, либо сделать перекур 1-2 недели.
У меня так было от российских производителей, часа 3-4 было трудно дышать, херово было.
ГАБА работает на каждый организм по разному, её много пить надо 3-4 гр, между приёмами пищи (неудобно). В моём лично случае, ГАБА в порошке от нау фудс работает, но, в сравнении с фенибутом хуже. Если пить постоянно, то ГАБА, если в лечебно-профилактических целях - фенибут. Кстати были проблемы со сном, выписали флуоксицин с фенибутом - спал идеально. Пью чай (в зелёном тоже есть кофеин кстати) много, плюс возбудители ЦНС разные, зависит от тренировки - вечером травяной чай без кофеина успокаивающий и ГАБУ на ночь между ужином и казеином. И ещё правило - пить кофеинсодержащее до 15.00.
Я бы посоветовал просто принимать травку раза два в неделю), и всё будет отлично 😊
Тренировки бьют по ЦНС. ЦНС работает на ацетилхолине. Значит тренировки выжигают ацетилхолин, а именно ацетилхолин отвечает за успокоение нервов после стрессов. В результате - безсонница.
У меня все наоборот. Пока хожу на работу сплю 6-10 часов, а вот в отпуске когда без физических нагрузок больше 3 часов не могу. Но мне это не мешает, высыпаюсь полностью и за такое время и чувствую себя полным энергии.
Чай можно успокаивающий на травах, мята, шиповник, ромашка и друшие сборы, мне помогают расслабиться
Мне не помогает
@@go2daddy33конопляный с мелиссой
Ой, больная тема. Не сплю вообще после трени🤦♂️
В зелёном чаем , больше кофеина, чем в черном
Александр здравствуйте. У меня с недавнего времени начались диареи на силовых тренировках. Снимите пожалуйста ролик на эту тему
слишком большой вес для себя берете😂
Я вообще месяц не спал в одно время, по 2-3 часа полу сна
В общем сейчас почти проблем уже нету, но вот такой коктейль пью, работает 1048%, можете не сомневаться: аптечный велсон (это основа, по факту это просто мелатонин, но почему-то работает сильнее бадов из спорт магазинов)+ ZMA (b6+магний+ цинк)+ Gaba (беру всегда разные марки, как правило чем дороже- тем лучше качество= работа)+ 5htp (пью не всегда, но изначально лучше тоже пропить, помимо сна улучшает настрой, но все зависит от фирмы, замечаю что условная макслеровская хтп отличается от натролов очень сильно)
С таким коктейлем могу спать до 8-10 часов, чего раньше ВООБЩЕ НИКОГДА не было, с детства спал 7 часов стабильно. Сон стал глубже, что подтверждают постоянные сны, они правда лютые, но такова «побочка» велсона, он основа этого коктейля.
Тренируюсь через день, только силовые, по 2 часа
Запоминание снов это как раз быстрый сон - нервозный и неглубокий. Раньше у меня не было снов, а вот как проблема появилась в последний год - каждый день.
Актуальная проблема. Спасибо
Я глицин пью и травки. Габа вообще никак не помогает,более того при привышении дозировки усугубляет бессоницу. Тренировки перенёс с вечера на день и отказался полностью от кофе и чая. Начал понемногу востанавлеваться.
4:30 на часах я пью молочный коктейль, махаюсь руками, и делаю пресс
Пикамилон перед сном, в-6 , в-1, мухомор перед сном , в-3, инозитол, корень валерианы, цветок страсти , ашваганда, глютаминовая кислота , магний цитрат лучше треонат форма, радиола розовая, зверобой, д-3 10000 единиц в день , и просто спокойно прогуляться пол часа очень помогает , я с бессонницей много мучался не понимал в чем дело, врачи каждый тянет одеяло на себя , я решил конкретно выяснить и понял просто что у некоторых людей чувствительная нервная система
поэтому нужно уметь себя расслаблять
Кстати Ашваганда неплохо мне помогала. Казалось, что сплю лучше. Плюс чай из пустырника
Есть такая проблемка. Мне 47лет. Настойка пустырника, 1чл перед сном. Помогает, но с утра в голове странные ощущения. Заваривал мяту, 1чл на чашку, на ночь, норм. Сейчас , тонизирующие напитки не позже 18.00, на ночь чай Габа 1-2чл на 500мл чайник, заваривать водой примерно 70градусов,кипяток из кружки в кружку переливаю 4раза , потом заливаю в чайник, заваривать 3-5 минут. Чай Габа Алишань Красная или Габа Фермерская, другой не пробовал. Перерыв в тренировках не делал, этих средств мне хватает. Сейчас треню так чтобы в конце тренировки хотелось тренить еще.
В зелёном чае больше кофеина, чем в чёрном. Живи теперь с этим😂
Такая же проблема была, до 4ех часов не мог заснуть после тренировки, мне очень помогает магния цитрат
…Фенибут работает очень, очень хорошо. Но купить очень сложно, везде рецепт просят. И подсесть на него вполне реально. Ищите серые аптеки, их не мало в мск. Ещё пикамилон хорошо помогает, везде без рецепта. Габа же не работает, вообще не чувствую эту добавку. И дороже она в разы, того же пикамилона…
это согласен полностью . Аптечный аминалон в меньшей дозировке гораздо лучше работает
1.5 грамм габа 2 раза в день (обязательно с q10 после жирненькой еды. Если перед сном, то после хлебца с арахисовой пастой). И чайная ложка заварки ромашки на стакан кипятка перед сном. Отрубает в любом состоянии
Мне 39, дочери старшей 21. Тренировки до отказа, особенно после долгого перерыва-это сон 100%. Сны яркие, как фильмы)).
Два дня отдыха и организм восстанавливается, можно дальше херачить.
Младшей 14. Никакого восстановления или сна. Ноют мышцы, но спать не тянет днём от слова :"совсем".
Александр, в какой дозировке надо пить ГАБУ? В рекомендуемой (около 1 грамма) вообще нет эффекта, кроме легкой побочки через 15 минут (как будто не хватает кислорода), которая проходит через 5 минут. Где-то читал, что эффект только от 5 грамм, но это прям существенное превышение рекомендуемой дозировки.
тоже со сном проблемы!
После приседаний дня 2-3 сплю с пробуждениями, кстати магний Б6 действительно очень помогает
Вот!!! И у меня так было, как только работа на ноги и именно с приседаниями, то всё, ночь на смарку
Приветствую! 1. В чае кофеина гораздо больше чем в кофе 2. Зеленый или черный по кофеину не имеет значения) тот же наркотик.
В зелёном кофеина даже больше
Еще попробуй канабинол в малых дозировках сорт ближе к индики
У нас с тобой прям точ в точ одна беда
Может кто сталкивался с такой проблемой- перевозбуждена нервная система, бессонница, стала плохая эрекция. Мне 26. По урологии всё в порядке. Началось после нервного срыва. Не знаю как лечить, был у невролога, прописал успокоительные, но слабо помогает
Случайно не преждевременное семьявивержения ?
Мне обычно молоко в такой ситуации хорошо помогало.
не упахивайтесь Каждую тренировку. Перед сном секс, чайная ложка меда, проветренная спальня - все!
Мёд на сушке не прокатит
100% ! Тоже к такому ришению пришел. Только чай с медом, типа мелисса
насколько я понял, магний и витамины группы б надо постоянно принимать, особенно если тренируешься
Не сплю исключительно после силового тренинга, тренируюсь вечером, не хочу пичкать себя кучей аптеки, что то одно пить можно легенькое ?
Отдохни 5-6-7дней это лучшее что можешь сделать,не тратя на таблетки которые только привыкание заработаешь и печень здоров.
Лучше сна ещё ни кто не придумал, заложено матушкой природой😊
Если проблемы с сном, получается это перетрен?
Фенибут и Габа, по моему мнению абсолютно разные препараты, Феник вызывает зависимость и давит на печень, Габа вырабатывает соматропин (гормон роста) - есть дешевый аналог Пикамилон. Про режим тренировок ничего не сказали, конечно если вечером тягать железо, то ночью не заснешь это понятно. Ничего не сказали про Мелатонин, это тоже эффективное средство если есть проблемы со сном.
Саша, в зеленом чае кофеина больше чем в черном.
На турнике мы весим 15 минут, а картошку капаем целый день, это большое перенапряжение цнс, 100 грамм перед сном в помощь
Насколько понимаю, магний угнетает цинк, поэтому как-то их нужно чередовать, не знаю помогает ли просто в разное время дня принимать их, может нужно именно курсами. Так же с магнием рекомендуется принимать калий, магний способствует накоплению калия в организме, а калий тоже очень хорошо помогает, и очень часто его дефицит в организме.
Александр, спасибо что подняли такую тему. Мне магнелис помогает. Одно время от тренировок плохо спала и появилась дикая тяга к сладкому. Пропила магнелис по 2 таблетки после тренировки на ночь. Начала выспаться после тренировки и тяга к сладкому прошла.
Солодке, не можу побороти
Пью ромашку перед сном с ложкой мёда