五分鐘學懂運用呼吸節奏令你訓練跑步速度提升3倍丨跑步呼吸第二集

[@鄭榮昌-w7f]

太好了˙˙很大的幫助 若是能有現場跑步示範˙跑步中呼吸 ˙˙就更棒了˙˙

[@kachun99]

我用 鼻吸口呼
因為有時路跑或者跑山路總會遇到細小昆蟲
所以盡量鼻吸無咁容易索入身體 😂
同埋我多數 2吸2呼
多謝你的分享 我都會試吓用 44 / 33 黎控制自己的配速

[@曾志瑋-i6k]

我第一次自己訓練自己跑步，
從第一天一開始跑幾步就累得要死，
到一週後連續跑一小時
（衝刺一小時），
不流汗+心率平穩
（那感覺真的很爽，很上頭）
我是憑感覺這樣呼吸比較自然，
而且也不會那麼喘，
不過我是，
鼻吸鼻呼三次後+一次鼻吸口呼，
三次急促呼吸、一次深呼吸，
我覺得呼吸要配合當下身體狀況、
跑步節奏以及個人習慣去改善、
調適出適合自己的呼吸法，
個人覺得跟年齡多少也有關係，
當時25、26歲，
自我訓練以前是運動白痴，
是跑兩步就不行的那種。

[@tommylok2670]

多謝分享， 我今年41歲 雖然樣貌身型完全keep到但係跑步始終都唔夠後生仔。 最近想投考所以嘗試練習跑步 開頭真係跑到肺癆咁樣。 睇咗好多影片發覺兩呼兩吸非常有用。 睇完呢條片之後更加覺得自己要吸氣響個肚入面 睇完呢條片之後我更加會留意空氣進入去邊個位置

[@alpschan2425]

真係學咗好多嘢
好多謝你🙏❤️
我通常係鼻吸口呼
不過跑跑下唔夠氣,
就用口吸口呼

[@SamTHECOOLER]

我都好認同您話兩吸兩呼好好多，亦都開始喺跑步時運用，我發現跑步效率大大改善咗。
但我覺得將氧氣吸進腹部時嘅講法唔太準確，應該係改成，吸氣時唔好提肩擴胸或者挺胸，
而係要自然地由橫隔膜擴張令到腹部擴張，導致核心更加穩定。

[@TC-ws1ez]

謝謝分享， 最喜歡聽到廣東話， 好親切👍👍

[@ddlo1984]

天氣乾燥時口吸會好快口乾，盡量都想用練鼻吸，但通常唔夠氣都係變哂口吸口呼

[@letsrunfaster4844]

慢慢15sec try try

[@lawrencechan8770]

鼻吸，鼻呼。 按不同強度，由1吸1呼，去到1吸8呼。
當血液中的二氧化碳含量升高時，頸動脈和主動脈的外周化學感受器以及骨髓的中樞化學感受器會感受到升高的信號...
可以通過「二氧化碳耐受度亅訓練，提升「化學感受器」的二氧化碳閥值，從而減少呼吸次數，跑得更輕鬆。 例如，一般人的 CO2 thershold 是 3%，呼吸是每分鐘18次，長跑者 4%，12次。除了一般肌肉訓練，可以增加CO2訓練，更加容易提升表現。

[@omar_sssiu]

如果可以掌握到個呼吸技巧應該會舒服好多，多謝分享同指導

[@hihi-mp4be]

一個不喜歡也沒有🤣👏🏻非常實用

[@letsrunfaster4844]

你這個留言我也一個不喜歡也沒有，非常誠實！🤣👏🏻

[@cpssleung]

I found it more comfortable to breathe in through the nose and breathe out through the mouth.

[@mythsheep]

今次仲計埋數，又學到野。多謝分享。加油！

[@samuelyan5297]

師兄，我都係你附近跑，我都係用兩吸兩呼。配速6分半，由筲箕灣到北角，再回到筲箕灣。不過，當初我係自己慢慢搵兩吸兩呼方法。現在有你嘅解釋，更加清楚。👍🏽

[@rusiniotam7460]

兩吸兩呼，頭2000m warm up就四吸四呼。然後口鼻同時呼吸，跑左咁耐都係口鼻同時用 XD

[@rolloffung3217]

學到野了，的確是有用。

[@leeangela8304]

口吸舒服D，不过易1乾！我是新手！有咩要注意？我是跑海邊！

[@JeeejFair]

我用鼻吸口呼會輕鬆很多且不累

[@angbanaik3542]

我的方法是每一段距离后会大力呼出几次，对我有帮助，轻松多了。

[@letsrunfaster4844]

只要你覺得舒服便可，Thanks for sharing

[@nakiohnil]

有用！

[@letsrunfaster4844]

Thanks bro

[@8hannels]

我都是一吸三呼，鼻吸口呼。这样ok吗？

[@realvideo2608]

好多謝你

[@ivanchan201011]

個人習慣口吸鼻呼

[@user-lh3nn8lc7f]

同時運用口鼻吸吐氣是最輕鬆的

[@chengordon3660]

如果兩呼兩吸係135L
咁一呼一吸咪270L囉?

[@oceangardens]

我試過你推荐的兩吸兩咪，反而跑的不自然也不舒服？
我習慣自然呼吸！

[@letsrunfaster4844]

多謝支持！這個兩吸兩呼的技巧只是適合中長距離。所以未必任何情況都適用的。不用太在意，只要你舒服便可！XD

[@Witch-of-Mercury]

會不會是呼吸頻率沒有跟你的步伐同步？

[@lawcecil8246]

有個問題，不論是跑、行或坐，如果用二吸二呼方式很容易會"打喊露"(唔夠氧氣)，原因會是?所以我到依家跑都係亂呼亂吸XD

[@letsrunfaster4844]

會不會是你睡得太少，不夠休息？

[@honotsuki9000]

鼻吸口呼,不過口呼有時候會好大聲XD

[@user-oi8nl7py2v]

師兄我而家頭400米慢跑最後70米 全力跑請問可唔可以練到速度，因為我100米通常都係跑到一半就唔夠氣開始減速，我想咁樣練然之後100米全程不減速， 咁樣就可以快啲，唔知得唔得呢？今年14有冇需要加強訓練呢，例如200米不減速

[@letsrunfaster4844]

實在很難可以用言語去表達一切事情，我認為最好找一個跑步老師去教你！

[@soulboy8425]

good

[@letsrunfaster4844]

thanks bro

[@rolloffung3217]

我覺得用鼻吸口呼出比較好。

[@koboxlam7197]

啊師兄，錯誤地關注咗你。告訴你一個認知。請上網搜一下什麼叫“細胞分裂法”
什麼兩吸兩呼，什麼三吸三呼等等…都係將跑步複雜化!

[@letsrunfaster4844]

多謝分享，我已經盡力令別人容易理解了

[@shihdenny7877]

加油，堅持是一種努力，總會有回報。
今早有幸跑步時遇到你。

[@letsrunfaster4844]

Hello!你咁講太客氣啦，我先覺得幸運！
哈哈！我真係瘦左！
有興趣入running Group，或者用Garmin既，入群組，互相鼓勵！

[@user-wk4ff3sp2g]

之前在越野赛跑，前面好像都用嘴吸呼。因为我快断气了😂

[@letsrunfaster4844]

你用鼻吸還是口吸？用鼻呼還是口呼呢？

[@nicolask9295]

我想問腹式呼吸點樣防止骨盤前傾

[@Ryan-yc4kg]

到底要怎麼把氣體吸進腹部😂

[@半糖就好]

將空氣吸進腹部？我以為氣管是連接肺欸

[@paull2503]

我係小夫

[@letsrunfaster4844]

笑了

[@swu7132]

我一吸一呼

[@gwlatgw5487]

我通常 鼻口一齊吸，鼻口一齊呼

[@letsrunfaster4844]

這個其實也不錯，我有時也會這樣做

[@tszkitng8071]

原來真係有XX呼吸法

[@nick46285]

LMAO

[@fatfat8099]

大多數鼻吸鼻呼。。

[@joannabb815]

me,too

[@alexchan2025]

我用鼻吸鼻呼...

[@user-sk5yh5vy6k]

现在的粤语为什么这么难听？（小时候听起来很好听啊，难道是现代人和以前的人说话语调不一样了吗？）

[@letsrunfaster4844]

沒關係XD

[@rusiniotam7460]

很正宗的港式粵語，要是你不喜歡，可以去聽普通話哦