Fiz meu primeiro treino de 15 km , terminei em 1 hora e 28 min , Pace de 5.55 , tomei 2 copos de vitamina com abacate , mais 2 colheres de mel , durante o percurso ingeri 200 ml de água a cada 2 km , terminei tranquilo , iniciei na corrida a 7 meses , estou muito feliz .
Parabéns meu amigo, corro desde 1984 tenho 54 anos, corri várias maratonas, estive parado devido lesões no joelho mas estou retornando agora, meu melhor tempo na maratona 2.57.57 hms suas dicas tem me ajudado muito. Obrigado Abelardo. Sou Pedro Rocha, Araçatuba sp
Hoje fiz meus primeiros 15km. Antes de correr, comi 1 banana com mel. Da próxima vez vou comer bem mais antes de correr, porque teve uma hora que comecei a sentir a dor do facão.
Eu como não consigo comer aveia. Eu bato no liquidificador 3 colheres de aveia cheia 2 bananas e uma beterraba. Bato tudo no liquidificador e corro os 15km de boa.
Boa noite tudo na paz eu queria tirar uma dúvida eu não tenho costume de comer cedo no pré treino,eu gosto de tomar um pré treino com cafeína glutamina creatina beta alamina em jejum e logos após antes de ir correr tomo um carboidrato como o malte e no pós treino costuma tomar uma vitamina c com zinco e vitamina b12 e depois de uma hora tomo um whey protein concentrado será que estou fazendo o correto
A aveia lentifica a digestão da banana e ameniza um pico de insulina mais agudo da frutose oriunda do suco. Tá maneiro, Abelardo. Eu vou noutro esquema e completo durante o treino com gel ou algo de rápida absorção (rapadura e coisas do tipo em pequena porção) acima de 90'.
Antes dos treinos longos eu como uma banana prata e tomo uma xícara de café com açúcar demerara. Me sinto bem cansado em treinos mais longos, acima de 2 horas. Tenho mais ou menos a mesma altura do Abelardo (1.80) Vou tentar comer um pouco mais antes.
Eu prefiro ir de jejum, já que o percurso é pela manhã cedo, geralmente. Levo umas paçoquinhas na pochete invés de gel. E tbm tem a questão de não dar nenhum piriri no caminho depois de um lanche rs.
Melhor coisa que existe ?banana! Antes da natação! Antes da musculação e antes da corrida! Não me dei bem com batata doce,no sentido que não senti ganho de energia... P s 15Km pra mim é um longão kkk
Vou tentar esse pré-treino, eu estou acostumado a correr no início da noite. Comecei a treinar de manhã e estou sofrendo com o rendimento por conta da alimentação. Aliás, Também sou de Bragança, um abraço! Obrigado pelo vídeo 👊
Boa dica, porém sempre antes dos treinos como batata doce, dois pequenos pedaços. MEIA HORA antes e uma chicára de café com pouco açucar. VALEU Dario 😁
Eu já acostumei aos alimentos integrais e ao menos por enquanto consumo sempre junto de alguma proteína. Talvez amanhã eu dê uma variada, coma umas bananas junto de uma paçoquinha de amendoim e aquele café, sem café eu não levanto nem da cama hehe.
Gosto de comer granola com iogurte, mas sinto q mesmo comendo muito antes de ir correr, fico com gases durante a corrida, arrotando a cada minuto. Então parei de fazer refeição antes da corrida, só almoço e depois de 3 a 4 horas vou correr e aí fico bem. Não corro quase nada, então a alimentação prévia ainda n me faz falta 😂
Como sou corredor de pequenas distância ainda costumo, pela manhã, tomar apenas um café sem açúcar, as vezes eu adiciono uma colher de sopa de óleo de coco. Se o treino for a tarde eu costumo não fazer pre treino. Deixo para comer normal após o treino.
Eu não como nada, apenas tomo água e um café preto com açúcar e canela, se eu comer alguma coisa mesmo que seja um período antes ainda me da uma má digestão, me acostumei desse jeito, fiz 18km o meu maior longo nesse último sábado que passou, e apenas levei uma garrafinha de água, e fiz super bem, foi melhor do que eu esperava e sem sentir muita dificuldade. Lembrando que, o meu corpo funciona assim, talvez eu aumentando a distância tenha que levar uma rapadura, um carbogel algo para me da energia e repor e água sempre.
Abelardo, vc ta brincando kkkk meu treino pesado é 5.20.. meu treino leve é 6.10. Kkkk mas aveia com banana funciona bem na bike.. na corrida eu tomo uma xícara de café e um pão branco . Abraços, bigode!!!
Suco Aurora aqui dá Serra gaúcha de Bento Gonçalves RS muito bom💪 me sinto melhor na corrida quando tomo suco ✌️ e aqui na Serra a gente corre ao lado dos parreirais sentido o cheiro da uva😋 Um abraço Abelardo boa escolha👏 na próxima compra o suco Garibaldi muito bom também.
Acho desnecessário, a não ser que seja atleta profissional, mas aí é outra história, atleta amador que corre 5 e 10km não precisa fazer longão de 25km.
Abelardo, imagino q tenha view tão chato q vc tem q ficar ressalvando, 1000 x, q vc só está apresentando uma sugestão, né? kkk No mais, gostei do conteúdo, top!
➡️ Whatsapp para treinar comigo a distância: (11) 93961-2332
O leve dele é a minha velocidade máxima kkk
Fiz meu primeiro treino de 15 km , terminei em 1 hora e 28 min , Pace de 5.55 , tomei 2 copos de vitamina com abacate , mais 2 colheres de mel , durante o percurso ingeri 200 ml de água a cada 2 km , terminei tranquilo , iniciei na corrida a 7 meses , estou muito feliz .
kkkkk moderado kkkkk eu quase morro nesse ritmo !
Como 2 horas antes, batata doce,1 ovo,café com leite
1 hora 10 km ( 6min/km) com algumas ladeirinhas,44 anos , 83.5 kg
Parabéns meu amigo, corro desde 1984 tenho 54 anos, corri várias maratonas, estive parado devido lesões no joelho mas estou retornando agora, meu melhor tempo na maratona 2.57.57 hms suas dicas tem me ajudado muito. Obrigado Abelardo. Sou Pedro Rocha, Araçatuba sp
Como um pedacinho De rapadura, banana e muita água....
Hoje fiz meus primeiros 15km. Antes de correr, comi 1 banana com mel.
Da próxima vez vou comer bem mais antes de correr, porque teve uma hora que comecei a sentir a dor do facão.
Eu me interessei mais na questão alimentar ,e achei muito funcional esse vídeo,parabéns
4:34 moderado , pelo amor de Deus tô longe demais kkkk
Como é que consegue manter essa média de pace por 15km? Jesus
Moderado no meu caso kkk Mas todos os paces são bons, todos somos corredores, independente do pace que corremos.
Amanhã meu 15 km moderado será por volta de 5:15 kkk
Como o Abelardo falou, cada um no seu Pace
Eu não faço 4:34 nem em tiros kkk
@@lgorVargas meus tiros tbm. Kkkkkkkkkk
Corro em jejum.Apenas água com limão e depois uma xícara de café.
Kkkk treino leve 15 ,18km...qtos km tem seu longao...kkk humilhou. Melhoras Abelardo
Vai do objetivo de cada pessoa, mas 15km já é uma distância longa kkk
❤
Estilo mulekão🤣🤣👏👏 Trabalhei muito pesado hj e tava muito cansado, vc salvou meu dia Dario. Parabéns!
Show mano, fico feliz em saber disso, tamo junto sempre! 🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️
Eu tomo caneca de café preto, 1 filão com doce de leite, 45 minutos antes
Eu não consigo me livrar do pãozinho francês, como uns dez.kkk
4:34 kkkkkk tranquilo
Eu como não consigo comer aveia. Eu bato no liquidificador 3 colheres de aveia cheia 2 bananas e uma beterraba. Bato tudo no liquidificador e corro os 15km de boa.
4:34 é moderado? Meu Deus
Gostei desse teu treino moderado de 4:30😵😵😵
Muito bom, espero que vc volte a plena atividade o mais rápido possível.
Valeu irmão, abraço e bons treinos!
Não sou atleta mais admiro correr e gostando muito das informacoes poisé não tenho treinador mas...vou indo Obg
É Abelardo, esse suco Aurora eu gosto de tomar no pós treino, pra evitar caganeira durante o treino...
Dagoberto Pereira kkkkkkkkk Que onda!
@@ILIMITADOR É porque esse suco é concentrado ...
Eu nao consigo comer nada. Sem falar que fico muito ansiosa.
Gosto de treinar cedo em jejum chegando em casa faço minha primeira refeição.
Eu como uma farofa com 3 ovos na banha de porco,2 bananas e uma lasca generosa de queijo, e tomo uma xícara de café com leite. Coisa leve.kkkk
Tá certinho Abelardo
Quantas horas antes de comer ?!
Show brother parabéns ! Tem uns que não ouvem treinam forte todo dia resultado lesões ! Eu como te ouço há dois anos sem nenhuma lesão graças a Deus !
Excelente vídeo sobre o que comer antes e quanto antes gratidão!
Eu costumo tomar 200ml de malto com um aminoácido,meia hora antes. Depois do treino tomo meu café. Eu não consigo comer nada sólido antes.
valeu treinador vamos pra cima
Boa noite tudo na paz eu queria tirar uma dúvida eu não tenho costume de comer cedo no pré treino,eu gosto de tomar um pré treino com cafeína glutamina creatina beta alamina em jejum e logos após antes de ir correr tomo um carboidrato como o malte e no pós treino costuma tomar uma vitamina c com zinco e vitamina b12 e depois de uma hora tomo um whey protein concentrado será que estou fazendo o correto
Eu como uma banana. Quando não tenho eu como uma fatia de pão. Isso a meia hora antes de correr. Recentemente acrescentei a aveia com banana.
Eu comecei a correr p esporte mesmo mas canso muito rápido o que devo fazer me ajuda pôr favor
Minha ex falava que um Longão é acima de 18.... Não sei bem oque isso significava . 🤔🤔🤔🤔
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Parabéns D.G, seus vídeos é muito show!!! Você é fera.
A aveia lentifica a digestão da banana e ameniza um pico de insulina mais agudo da frutose oriunda do suco. Tá maneiro, Abelardo. Eu vou noutro esquema e completo durante o treino com gel ou algo de rápida absorção (rapadura e coisas do tipo em pequena porção) acima de 90'.
Isso aí, faz o que dá certo pra você , nunca mude o que tá funcionando.
Carbo é vida! Macarrãozão forte!
Ta voando em Abelardo, um dia eu chego nesse nível tbm. Tamo junto.
Chega sim irmão, se dedique nos treinos e acredite sempre em você!
Como banana com mel e aveia tb, café e dias torradas integral com requeijão light, após ovo cozido e batata doce
Suco Aurora, é um ótimo suco. Sugiro suco de uva Gran Legado, tb da serra gaúcha. Muito bom!!!
Antes dos treinos longos eu como uma banana prata e tomo uma xícara de café com açúcar demerara. Me sinto bem cansado em treinos mais longos, acima de 2 horas. Tenho mais ou menos a mesma altura do Abelardo (1.80) Vou tentar comer um pouco mais antes.
Ótimo vídeo. Valeu, profissional.
Eu prefiro ir de jejum, já que o percurso é pela manhã cedo, geralmente. Levo umas paçoquinhas na pochete invés de gel. E tbm tem a questão de não dar nenhum piriri no caminho depois de um lanche rs.
Duas fatias de pão integral bezuntado de pasta de amendoin e uma fatia de queijo. Pra mim funciona.
Muito bom, peguei muita informação pra aplicar aqui nos meus treinos.
Estou correndo jejum e gostei
Melhor coisa que existe ?banana! Antes da natação! Antes da musculação e antes da corrida!
Não me dei bem com batata doce,no sentido que não senti ganho de energia...
P s 15Km pra mim é um longão kkk
Muito bom Daryl eu aprendo muito com os seus vídeos pois amo correr 💪💪
Vou tentar esse pré-treino, eu estou acostumado a correr no início da noite. Comecei a treinar de manhã e estou sofrendo com o rendimento por conta da alimentação. Aliás, Também sou de Bragança, um abraço! Obrigado pelo vídeo 👊
Boa dica, porém sempre antes dos treinos como batata doce, dois pequenos pedaços. MEIA HORA antes e uma chicára de café com pouco açucar. VALEU Dario 😁
É nós campeão! Isso também funciona pra mim e as vezes acrescento um mel. Um grande abraço!
Eu já acostumei aos alimentos integrais e ao menos por enquanto consumo sempre junto de alguma proteína. Talvez amanhã eu dê uma variada, coma umas bananas junto de uma paçoquinha de amendoim e aquele café, sem café eu não levanto nem da cama hehe.
Abelardo, se eu comer só isso antes do treino eu morro de fome! 😂😂
Kkkk eita preula
vc é divertido Abelardo!!
Eu também uso o estilo molecão🏃😁
Bacana mano blz. muito bom teus vídeos
Eu faço o estilo mulecão também! 😅😅
Bom que vc pode variar o terreno asfalto grama terra batida muito bom..
Muito bom o vídeo
Lace foi de 4,34 para o moderado?
Meu ritmo médio fica entre 5:45 e 6 para 5/6 km. Qual o pace sugerido o treino de tiros?
Aberlado, tomo um café puro torradas com geleia e suco de laranja, vou tentar esse de uva, valeu!!!!
E você come o que no pré treino Abelardo?
Gosto de comer granola com iogurte, mas sinto q mesmo comendo muito antes de ir correr, fico com gases durante a corrida, arrotando a cada minuto. Então parei de fazer refeição antes da corrida, só almoço e depois de 3 a 4 horas vou correr e aí fico bem. Não corro quase nada, então a alimentação prévia ainda n me faz falta 😂
Nada. Bebo agua logo qdo acordo e vou pro treino.
Como sou corredor de pequenas distância ainda costumo, pela manhã, tomar apenas um café sem açúcar, as vezes eu adiciono uma colher de sopa de óleo de coco. Se o treino for a tarde eu costumo não fazer pre treino. Deixo para comer normal após o treino.
Costumo comer banana com aveia. Nos próximos vou acrescentar o suco. Valeu pelas dicas, vamos q vamos.
Eu não como nada, apenas tomo água e um café preto com açúcar e canela, se eu comer alguma coisa mesmo que seja um período antes ainda me da uma má digestão, me acostumei desse jeito, fiz 18km o meu maior longo nesse último sábado que passou, e apenas levei uma garrafinha de água, e fiz super bem, foi melhor do que eu esperava e sem sentir muita dificuldade. Lembrando que, o meu corpo funciona assim, talvez eu aumentando a distância tenha que levar uma rapadura, um carbogel algo para me da energia e repor e água sempre.
Gostei do seu vídeo eu também me dou com esta alimentação que VC colocou ai .
4'34 por km é treino tranquilo? Jesus!
O meu tranquilo é 6'30 kkkkkkkk
Abelardo, vc ta brincando kkkk meu treino pesado é 5.20.. meu treino leve é 6.10. Kkkk mas aveia com banana funciona bem na bike.. na corrida eu tomo uma xícara de café e um pão branco . Abraços, bigode!!!
Fico bom da cabeça...kkk
Eu comia aveia com banana tb, única coisa que não pesava no estômago.
Falai Dário, Vc não acha que um café, junto com esses alimentos que vc mostrou, não te daria um gás extra???
Ótimo vídeo.
Suco Aurora aqui dá Serra gaúcha de Bento Gonçalves RS muito bom💪 me sinto melhor na corrida quando tomo suco ✌️ e aqui na Serra a gente corre ao lado dos parreirais sentido o cheiro da uva😋 Um abraço Abelardo boa escolha👏 na próxima compra o suco Garibaldi muito bom também.
Mas o que falar de atletas de 5 e 10 que fazem longo de 25?
Acho desnecessário, a não ser que seja atleta profissional, mas aí é outra história, atleta amador que corre 5 e 10km não precisa fazer longão de 25km.
@@CorridaSimples entendi valeu professor
Banana ou vitamina de banana
Eu como 2 ovo cozido e duas bananas.
Treino em jejum ou quando realmente estou com fome tbm gosto de banana com aveia! Ótimo vídeo. Parabéns!
Obrigado Camila, abraço e bons treinos.
ou nada se for um treino de menor distância, cascudo já
Abelardo, imagino q tenha view tão chato q vc tem q ficar ressalvando, 1000 x, q vc só está apresentando uma sugestão, né? kkk No mais, gostei do conteúdo, top!
Infelizmente tem irmão, mas faz parte também, por isso falei várias vezes no vídeo que é o que faz bem pra mim kkk
Estilo mulecão !!! Kkkkk
Eu como 2 banana
,,,4:35 Ritmo tranquilo pra 15k?,,,😳
Moderado? Kkkkk
No meu caso né rs
Estilo molecão😂....vídeo top.
Aberlado você treina dia sim outro não ?
Treino em dias seguidos, mas sempre tenho dias de descanso, normalmente de domingo e as vezes as quartas, eu não treino.