【筋トレ科学】最新研究で分かるテストステロンが激減する危険な行動7選~テストステロンを支配し筋肉量を上げる~
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- ≪参考文献≫
Jiajie Ye(2021)Association between Serum Testosterone Levels and Body Composition among Men 20-59 Years of Age
Amit Zamir(2021)Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations
Chase G. Clemesha(2019)‘Testosterone Boosting’ Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature
A S Prasad(1996)Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults
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📚本日の参考📚
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#論文
①亜鉛の不足
②睡眠不足
③マグネシウム不足
④ビタミンD不足
⑤不健康な体脂肪率
⑥タンパク質不足
⑦カロリー制限
素晴らしすぎるコメントありがとうございます
天才です！
有能
つまり食って・運動して・寝るってことですね
わかりました！
睡眠はマジで筋肉と筋トレの質に出るこれはまじ
睡眠取らないと筋肉痛抜けないし体重減って筋肉量減ってるの目に見えてわかるようになる
社会人は睡眠とれない
@@user-syumitojobinmylife.
括りがデカすぎる
社会人全員睡眠不足な訳ないよ
@@user-syumitojobinmylife. 主語でかすぎで草
@@user-syumitojobinmylife. それは失敗した人
@@user-syumitojobinmylife.転職した方がいいよ
わかりやすく説明ありがとうございます、勉強になりました！
ダイエットの糖質・カロリー制限とテストステロンのちょうどいいあたりが難しい！！！
やはり運動か！？
結局のところ、PFCのどれが不足してもテストステロンが下がるみたいですね。減量中は何やってもテストステロンはある程度下がるということだ
そういう場合はサプリで補うしかないんでしょうね。
活動量が減ることもテス値下がると思う。
筋トレしない日は家でゲームより釣りや登山だな。
北島先生のケトジェニックダイエットは体脂肪とテストステロンまで落ちるのか！
みんなでテストステマン上げてこうぜ🔥
なるほどな。
炭水化物をしっかり摂ったときの方が体が絞れるのなんでだろう？
と思ってたけどテストステロンの影響か
わかりますそれ
減量期はタンパク質より炭水化物の方が大事な気がします
増量期はタンパク質大事ですが
どうした？元気がなさそうだな、ご飯をちゃんと食べてるか？ってやり取りは科学的に基づいた問答だったのか
ビタミンD3が食事から摂りづらいことを初めて知りました
ザバスソイプロテインやら青汁やらにはビタミンD表記はあるものの
どのDが入ってるかまで書いていなかったから、日光浴やサプリから摂るかしないといけないのかな
亜鉛の必要量が11グラムなのは分かったけど、１日なのか１食なのかがわからない
1日ですよ
よし、キングダム見よう
今1番中華で強い男は誰だ‼️
汗明ィ〜‼️
3537キロカロリーって制限食なのか…
アレルゲン物質でも有るので 特に金属アレルギー体質の方には特に要注意ですので
サプリメントでは無く 食品からのバランスの良い摂取を お勧めします。
鶏レバーや海藻は総合評価が高い食品栄養源です。
糖尿病持ちだから、筋トレ前後のみ糖質摂取して、それ以外は糖質制限してる。
厚労省の亜鉛の基準て一般的な成人の基準？
運動してて汗かきやすい人はその限りじゃないということでいいのかな？
ビタミンDと紫外線は相反関係なんですよね。紫外線を浴びると皮膚や眼球にダメージがあります。しかし、浴びないようにすると、筋力の低下や骨密度の低下など、なかなか調整の難しい問題がありますね。
だから日焼け止めやサングラスがあるんだよボク
サプリメントの存在知らない人
たかが日光ごときでお肌がーお目目がーなんて女々しいこと言ってるからテストステロン下がるんじゃね？
@@野獣の微笑み サプリだけじゃ得られい物がある事を知らない人
ビタミンDの合成のための日光浴なら一日15分程度で十分らしいですよ。しかも手の甲でもいいとか。
話し方独特で好きだぜェw
このコメ見てから気になっちまうようになったぜェw
おれはマジできらい
@@嘘つき-l1g 俺の事きらいなん?
@@嘘つき-l1g草
むずむずしますェ〜
「行動」とは。
滑舌の問題で、0.75にしていつも聞いてるが、長くなってしまうわ
俺は好きだけどー
発達障害で疲れやすい自分は睡眠12時間くらい欲しいですm(*_ _)m
お腹は冷やさないようにね！
@@tadano-fandayo はーい🙋ありがとうございます😊
発障とロングスリーパーって関係あるのか！？
2:20 の表の見方がわからないのですが、筋肉量とテストステロンの関係性はどのように分かるのでしょうか
こんな感じになります、といわれても😂
接して漏らさずが一番だと思ってた。
身長2mの大男と150cmの小男のウエストも85が基準と言うのは如何ですかね？
ウエストが85以上ってのとプラスで血圧や血糖、脂質の３つのうち２つ以上が基準値外ならメタボなので、ウエストが85以上でも他の数値が基準値内ならメタボではありませんよ。
投稿主も簡単な基準としてウエスト85以上って言っているしわかってると思います。
@@ラディッツ-y4z さん。しかしながら健康診断ではD判定になりますので、結果、要再検査になります。
@@森上剛士
日本だけ測定する部位を変えてあるそうです。日本人が先進諸国の中で一番痩せてるのに肥満気味って判定されるのにはトリックがあります。
日本では腹囲はおヘソの位置で測定するのがきまりですが、欧米では一番くびれているウェストラインで測定しています。
女性ではとくにウエストのくびれがある高さと臍の位置を比較すると平均7cmの違いがあることから、腹囲の国際比較をするときには注意が必要です。
どうすりゃええねん
ナウフーズのビタミンB 3
中でガチガチに固まってる状態で届いてそのまま捨てました
摂取カロリーを上回る消費カロリーってとんでもない運動量だぞ無理ゲー過ぎる
でぶやん。
摂取2,500やったとして、基礎2,000なら日常生活で500くらい消費するやろ。
部屋に篭り、PCの前でポテチ食べてウーバーで3食摂ってるようじゃやせるわけない。
ラーメンとか唐揚げとかトンカツ食べてるのは論外。
食生活見直して痩せた実感を持ち、そこから運動じゃないと長続きせん。
摂取と消費を理解して食べてるならそれは別問題で。
まず食べる時以外座らなければいい
@@vocalist-shun そんな甘くねえ
基礎代謝プラス運動でもかなり運動しないと無理っすよねw
結構人による気がする。
元々かなり食が細い自分は増量期に消費カロリー上回るためにかなり苦労してる
色々難しいですね。
結論、「〇〇過剰」も「〇〇不足」もダメということですよね。何事も程々にを意識すれば大丈夫というかとでしょうか？
でも、運動不足の解消っていろんなハードルがあるので難しいですよね？
いい方法を実践している方はいらっしゃいませんか？
テッソッセロン
30時間以上労働してる人はどーしても寝不足になる。
どーしたらいいですか？
運動して痩せるのが結局の近道なんだなあ
タンパク質摂取がかなりキツイ。
プロテインパウダーは使いたくないからもっとキツイ。
鉄火丼を作って食え
〜しましょうの言い方すごく好き
わざわざ書き込まず一人で思っててください。承認欲求は他で満たして
話し方からナルシスト感が伝わってくる。
タンパク質量が、増えた方が良いと、聞きますが、腎臓とかに負担がかかると言われます。
どうなんでしょうか
過剰だったらね。なんでもバランスよ
長い。。
テストステロンと前立腺癌の比率は？
NOWフーズいいっすよね！
愛用しています。
結局、テストステロンが高い人と低い人で健康、見た目、寿命など具体例でどう違うのだろうか？スポーツ選手は絶対的にテストステロン高いと思うが寿命は短い
力士は特に短命ですよね。
単純に病気の有無を無視すれば運動すればその分寿命は縮む。一番若さを保つ方法は運動量を出るだけ減らして食事も最低限しか摂らないことだと思う
運動し過ぎ、食べ過ぎ、寝過ぎ等、何でもやり過ぎは良くないですね。運動や筋トレで身体の調子が良ければ若い頃から始めてずっと続けているはずですが、ジム通いなんか数十年と続けてる人見ないです。
@@ああ-c7t1f テストステロン値が高すぎると寿命が短くなるらしいです．だから女性より男性の方が寿命が短い．
心拍数も影響しているらしいので，アスリートはそれで短命なのも考えられます．
@@みずなみ-h9m 最近RUclipsで83歳？の日本人ボディビルダーのドキュメンタリーありました。
奥さん（筋トレしていない）が病気になってきたのでボディビルを引退して嫁さん孝行すると言う話でした。
糖質制限なんて百害あって一利なし。栄養学少しでも知ってたらわかる。
えーそれほんと、、？
@@ああ-x9j6rなにイライラしてん
コンテストにでるためにケトジェニックしたけど、全然身体元気だし、筋肉量も減ったの目に見えなかったしよかったけどなぁ、、
体質によるとおもうけど！
@@ポテト-m5w7j まあ結局は忠告した医者は全員死んだドクペ婆さんがいるからな。栄養学半分、自分の体との会話半分がいい気がするわ。
ggrks
行動7選じゃなくて半分が栄養素の話やん
その栄養素を摂ることも大事な行動
ビタミンd3の毒性閾値 1万を1千IＵと言ってますね。
サムネでレインボーミカかと思った
もうテストステロンだろうがそもそもありませんので、運動苦手なので生きてられないなので終わってます❌👎
亜鉛サプリやめます
滑舌に触れてる人いるけど俺は好きよ
IUってなんだ🤔🤔
夜勤あるからなー😢
亜鉛
これからはこの路線で行くの？
なかせよりいいな
少なすぎてもいけないがテストステロンが多いと剥げるっていうイメージがある。
受容体が無ければ禿げないし、テストステロン自体ではなくそれが変換された別の物質が作用したらね。
それ亜鉛摂りすぎたらじゃね
ジヒドロテストステロンじゃないか
色んな人見渡したらむしろテストステロン低い人のほうがどう見てもハゲてる傾向あるのにいつもテストステロン悪者にされてて草
声優とかVチューバーとか好きそうな男とブレイクダウンに出てそうな感じのイケイケな男、ハゲてるのどっち？
ハゲは遺伝、そんなこと言ってるハゲは言い訳
てぇすとすてろんの言い方が笑
ごりマッチョ、マッチョ、細マッチョ、ヨガシャープ、健康で身体機能充実は？つまりそこ！情報過多そこだけは絶対押さえるべき。
まともな食事を摂ってる、まともな生活をしてる人はそんなに多くない気がするな。
しょうがないからサプリメントを使うのよ。
その過剰摂取の上限設定はかなり曖昧なんですけど笑
何もしないのが良くないのでしょ
ﾛﾝﾌﾞﾝﾃﾞｶｲｶﾂｯﾁｬﾝﾈﾙｯ!
ウ～ム。ありえる、ありえる。シークルシークル(笑)。
DHCの亜鉛でええやん
くそ雑に言うと、食って動いて寝ろってことですね。
ナウフーズの亜鉛一粒飲んだだけで吐き気ヤバかったです！！
空腹時だとそうなりやすいですよね
食後30分以内がいいと思います
その前に1粒じゃ多いから砕いて亜鉛の量調整しろって言っとるやないかーい
もし空腹で飲んだんなら雨の日に傘差さなかったら濡れましたって言ってるくらい当たり前。
1粒何mg入ってるかわからないけど亜鉛は日本で売ってるやつがいいよ
テストステロンで男性禿を増やそう
なんかもっと普通に喋ってくれ
肩の力ぬこう
いや喋り方のくせ笑
喋り方どうした笑
声高いからテストステロン低そう
一ヶ月水分、果実ジュースのみで人間は生きられます。
肉食って寝ろ
よく寝るやつ太ってる
もっと普通に喋ればいいのに 笑
テッセッセロン
❤❤❤❤❤
喋り方おもろ
カ
ロ
リ
ー
制
限
お金はもらってなくても、商品はもらってますね。
くだらん。
😂😂😂😂
マスターベーションって問題ないの？
問題ある
定期的にシコったほうが肌はスベスベ？ツヤツヤ？になると最近聞きました
7日？8日？がピークで下がり出すから
そのくらい間隔開けてぶっかませ
@@バモス瑠偉 でもなんかマスタベって、してもテストステロンが正常値に戻るだけで、減りはしないんでしょ？
筋肥大は身体に悪い。
なんかデータあるんすか？
「摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが重要」
↑ デブにならんのか？
「肥満にならない」と矛盾せんか？