Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
我试过8小时，6小时，4小时和一天一顿OMAD. 8小时没难度，6小时可以把握，4小时太拼了，但我心里最向往一天一顿。因为习惯了禁食之后对吃的欲望和饿有了新的定义。平时所谓的饿不是真饿，只是嘴巴管不住的馋而已。
我前一阵子试过。不过我从小都是如果吃了早饭，中午就会饿的很快但是如果不吃，中午反而不会饿
@@chinaloe14 对 越不吃 越不饿
我试过五十小时不进食。真的对饿和食欲有了重新的认识。 甚至在禁食后接触第一口食物的时候满心感恩。
@@Ana-vj8by 那是特别饿呢还是不饿了
一天一顿一年多了，但总忍不住平时吃点零食
試過好幾次，斷食的隔天身體輕盈許多，也比較有精神，不似每天吃三餐還是總覺得疲累沉重。而沒有運動的情況下，一天一餐足矣，其餘的都只是滿足口慾。
完全正确
講得好岩
你愛怎麼吃那是你的事情，我不吃東西，反應會遲緩。工作是需要大量腦力勞動的。你運動量多少，就吃多少。碳水別過多，肚子別撐就行。我斷食過，穩定的工作，或者說是簡單的游刃有餘的工作環境，完全沒問題。後來換工作日夜顛倒，壓力極大的環境，做不到斷食，最後身體開始爆發：一開始尋麻疹，後來免疫系統崩潰，甲狀腺亢進。不要盲目聽那些斷食的話。還有個朋友喜歡斷食，可是他的胃卻不同意，我覺得他先治好口氣，再斷食。不健康的身體去斷食，怎麼想都不靠譜。
感谢这个回复。我自己曾经一日一食，当时觉得周身轻盈也不易怒。现在工作压力很大（对我来说），我完全失去了自控力每天狂吃，渐渐觉得身体很沉重，又很想断食却又做不到。我认为断食是一种压力所以在自己压力过大时真的很难做到m
谢谢告知！看来断食还是得根据自己身体情况合理进行
你說的最棒，斷食不適合每個人
yes，我那时候23+1 是在不工作的前提， 😂正常人要上班 要开车 ，要工作不要随便尝试，吃的少 脑袋根本运作不了 还同意易怒 失眠
本人非醫學專家，以下個人經驗分享，看看就好：個人理解，現代人慢性病的最大問題是「營養過盛」，而非營養不良。一日三餐，某方面是去迎合早期工業革命發展時期，符合工作休息時間的飲食模式。以前的教育，也常常告訴我一天三餐才能維持營養維持健康。但現代工作型態不同（靜態工作變多），飲食也逐漸精緻化，已經不能用舊觀念套用，尤其亞洲飲食又含大量澱粉（因為便宜），一日三餐吃下來醣類攝取很容易超標，再加上身體胰島素和升糖素的作用需要時間，每6-8小時一直補充醣類會打亂這兩個激素的作用，導致身體累積多餘的營養。回歸最原始的人類獵捕的社會，因為那時食物取得不易且有風險，所以人類對於食物的規劃比較節儉，不可能一日三餐，反正就是真的餓了才吃，沒糧食了才出去打獵，古代人這樣也是活過來的。我的斷食原則就是「跟著身體感覺走」，身體不是笨蛋，他有問題一定會警告你（當然某些器官沒辦法），沒事就表示你活的還行。所以我飲食的原則是「時常問自己是真的餓了嗎？」如果真的餓了才吃正餐，不餓就繼續做事或休息。像我現在符合自己習慣的飲食是「一日一餐，隔一日斷食」，每一餐大概吃1.5-2份左右，這是我身體最舒服適應的模式。這種模式其實不用到太嚴格，我偶爾也是會吃垃圾食物，斷食日突然有人應酬要吃飯我也照吃，頂多隔一天再斷食就好。我當初身高175體重80，實行三四個月後就降到64公斤，效果很明顯。個人覺得重點在於要有個讓身體休息的時間，讓胰島素和升糖素去平衡，不要吃三餐吃到肚子感覺都漲漲的，這樣就很容易胖起來。最後每個人斷食的間隔不盡相同，可能你的工作型態比較粗重耗能較大，那每日可能還是至少要兩餐，或是你平常就有運動習慣，那每天攝取的熱量當然要增加，又或是你因為疫情關係都在家工作，那也可以試試吃一日斷兩日，一切跟著身體的感覺走就對了。
更加認同另一個說法：“熱量過剩，營養不良”現代食品確實基本都是滿足了口腹之慾（或者嘴饞）加上經濟性價比而設計的，營養方面的考量很少，民眾對於充足營養的自覺也很弱，更多會選擇自己喜歡的；味道好吃的，其次才是營養
嗯嗯
厲害
你有試過不吃太久然後血糖太低會手抖嗎？我好像斷食太久就會手抖，所以一手抖就必須要馬上吃一點。。。
@@amandachan7496 會，尤其我在戶外參加一些活動或比賽的時候比較明顯。你可以先試試吃或喝無糖的飲食(無糖綠、堅果類)，看會不會減緩，如果真的是和血糖有直接關係，那就直接吃沒差，畢竟我的觀念一直是「跟著身體走」。身體既然已經明確告訴你該補充了，那就是該補充了，沒必要為了斷食而斷食，這樣就本末倒置了。只是如果這手抖暈眩的頻率過高，那就需要重新調整餐與餐的間隔或每餐的份量，找到最舒適的平衡，我們是希望身體和生活更好，而不是來當苦行僧的。像我之前說因為當時疫情一直在家，所以我兩天一餐(一餐吃兩份)；而現在比較正常後我會看情況調回一天一餐，才能應付每日生活所需，目前體重在60-61之間，也沒有復胖過，希望這些經驗對你有幫助。
我试过72小时绝食，只喝水，除了水以外什么都不能摄入，3天瘦了8斤，体脂下降了3%
我试过21天只喝水，前三天难一点 ，后面只不要做大点的运动 没什么问题，早上起来感觉身体很轻，思路更清楚，减了差不多20斤。
我試過禁食3天，第三天發現大腦呈現無與倫比的輕鬆大腦思緒清晰而且完全沒有疲勞感，斷食真的很讚👍
请问断食那三天只喝水吗？
@@user-ml3ls6wh4m 對，只喝水，途中除了第二天看到人家吃白飯嘴巴就開始分泌口水了，第三天看人吃東西就覺得還好，只是有個問題就是斷越久，要恢復吃東西就要慢，不然胃容易受傷
@@Jokerisyou987 谢谢告知！
@@user-ml3ls6wh4m 你可以衡量身體狀況或是諮詢醫生或營養師看你適不適合😘
@@Jokerisyou987 好的，谢谢！🙏🙏
这期值得收藏！
現在我ㄧ天只吃早晚餐，中午跟早上一起，因爲勞動，這兩餐會吃多一點，我沒有刻意減肥，因爲工作時間關係，只吃兩餐，真的瘦很多
186不吃晚饭断食24天从68kg减到63kg。仅仅是少了一段晚餐，早餐和午餐量不变。
我有一个非常天方夜谭的想法，那就是生物的寿命跟它本身消耗大自然能量的比率有关，如果你消耗的能量多余你本身的需求，或者你浪费了资源，那么你的寿命就会缩短，比如老鼠，蝗虫，甚至人类，当我们达到爆发式的增长的时候，大自然总有办法控制我们的寿命从而来保护自身的繁荣。比如老鼠，蝗虫成灾的时候会吃同类，并没有那种井喷式的繁殖导致整个星球被吃掉，再比如人类，老鼠会得癌症，而鲸鱼大象就不会，虽然大象，鲸鱼的体积更大，细胞更多，得癌症的几率应该更高，但是事实却相反，这说明什么？说明虽然大象鲸鱼体积更大，但是他们所消耗地球的资源比率不大，而人类和老鼠如果是鲸鱼的体积，消耗的资源远远超过这些生物的，再比如战争，也是大自然为了自保而控制我们人口的一个方面。所以我觉得，想活得久，就不要消耗太多资源（吃足够就好，不要浪费，比如影片中的节食达到长寿我觉得也是可取的，不是因为更健康，而是因为消耗更少的资源），这样子大自然就不会为了保护自己而消灭你，癌症有可能也随之消失了，之所以我们攻克不了癌症可能是我们的方向不对，正确的方向不是将癌症消灭，而是尽可能消耗最少的资源来维持我们的发展，现在我们开始有电车，殖民土星都是可以减缓我们消耗地球的资源的速度，从而达到更加长生，所以人类的未来我还是看好的。
对！我也是一直这么想的！其实除了食物，生活相关的所有用品如果都减少不必要的浪费，人也会清醒且有效率很多，我觉得所有东西都有能量，太多东西会干扰思绪，就像在干净简洁的书桌工作就比在乱糟糟的书桌工作效率要来得高。所以极简主义和断食都是减少资源浪费的方式，对自己和自己生活的环境都好。
糧食是福祿的一部分。福報用盡。人就死掉了。
是消耗沒錯!!
按你非常天方夜谭的想法，不吃就不會死，沒消耗
超棒的视频❤❤❤🎉
曾經斷食14天 瘦20公斤 第五天開始 頭腦異常清楚運轉變快 但不光是掉脂肪 肌肉也流失 肺活量也下降 之後用半年運動才恢復
断食又不是完全不吃喝
长断食必然掉肌肉 大概在48小时的时候肌肉就开始分解了
你这是极端了，普通人比较适合16-24小时的断食
我斷食28天過，肌肉量沒降，肺活量變更好。
@@user-pv4rx7ed4l 28天肌肉没掉?哥们你这是有多少脂肪挂在身上?😂
某次失戀 我三天都沒胃口 就都沒進食頂多喝水喝含糖飲料沒吃東西當然感覺到體力不太好腹部也整個凹陷 沒進食 肚子整個瘦下去但照鏡子發現 皮膚沒有長什麼粉刺痘痘可是當我正常飲食後 皮膚變差了...才發現吃什麼很重要 太頻繁吃容易吃到垃圾食物會影響到皮膚和身體健康..
含糖飲料就免了
@@peixiushen6556 ruclips.net/video/sEfGCFVCeHY/видео.html
你說反了，皮膚長痘，是身體有足夠的能量能力，將某些代謝廢棄物由皮表排出，身體缺乏能量時，只會維持生命基本之代謝，其他的活動會被降低，特別是排除代謝廢物，這些拉圾就暫緩處理了,當然皮膚就不長痘了，那其他的器官組織的拉圾呢?
@@erdanlu2459 照你這理論不就滿臉痘痘的人身體最棒,代謝最好,狗屁不通.
@@yoo4852 是的，我說的有点偏頗了！健康管理不只是要注意熱量的問題，更重要的是注意精神情緒的波動，壓力與煩惱太多時會使我們的自律神經與內分泌運作紊亂，這才是細胞弱化的主因，此時能量過多，才是脂肪堆積的原因。但若細胞弱化了，不當的節食，是有危險的，故視頻中說得先請示醫師，何故,?因細胞弱化後,就像艱困公司,又被銀行抽銀根，會雪上加霜的！因為社會化之故，才有三餐的時間，其實最好的進食是餓了才吃，在現代這是很難的。視頻在斷食中是以補充水分与蔬果為主，但我個人偏見是應以全穀類為主(看看我们的牙齒便能了解了)你可以去看看吳清忠的人體使用手册及徐文兵的飲食滋味，會在不同的觀感的!以上個人偏見，請勿生氣
16-8飲食法加一星期一天斷食配合運動，我一年減了70斤
羡慕你啊！我也+
是一整天都禁食么？
@@Dannizheng521 是的
@@Dannizheng521 不需要整天断食，对身体不好，16：8间歇性断食，低醣饮食（高蛋白低脂或者生酮（高脂低蛋白）），有氧运动＋重量训练，这才是最perfect 的做法
16-8 是什么意思
其实我一直都很想尝试五二轻断食，我是绝对体重超标，体脂过剩，长期锻炼但体脂完全没啥变化，当然不是一点好处没有，肌力有改善，我自从生孩子后后腰就没有力气，但自从肌肉训练后改善很大，但一停止一段时间就又回到以前了，但体脂真是完全不降，以前试过生酮，虽然有效，但也出现不良状况，医生说太极端，但天天控制饮食我也是做不到，没有时间，而且天天挨饿还不能吃喜欢的东西我是无法忍受，想来想去就找到五二，但我有个搞不懂的是五天随便吃就真的是随便吃？我很疑惑啊？不知道有没有懂行的来解答一下，现在各种分享断食视频太多，也不知道该听谁的，随便吃就是不计算卡路里？甜食也可以吃那种？还是说还是要戒掉甜点这些零食？还有我会做肌肉训练，不吃蛋白质又是啥情况？是一直这样少吃，蛋白质，还是偶尔少吃？因为不吃蛋白质还能增肌了吗？
我不是专业人士，所以建议您只做参考而已哦。我自己是标准体重女生，40岁。属于肌肉天生比较多代谢比较好的体质，但是我会有腹部脂肪堆积，也对碳水比较敏感，吃了碳水就会很容易困，查过胰岛素水平没有问题。我个人从两年前开始168断食，后来发展成186断食，跳过早餐，12点至18点吃两餐，有计算卡路里，因为平时有重训一周三次的习惯，所以我的卡路里在减脂期间不会低于1600卡路里。如果是保持体重期间我不会低于2000卡路里，每周一个放纵日，就什么都吃不计算卡路里，也不管吃的时间，有时候甚至晚上10点还会吃点面包之类的，因为那会帮助我升糖，然后睡的超爽。 有时候月经前实在忍不住，我甚至会直接放纵一周，并且不运动了。然而我的体重从两年前的63公斤到现在我怎么放纵都不会超过60公斤，我身高只有160厘米，所以看起来并不骨感，因为有肌肉量的原因，所以看起来也绝对不会胖，就是有点壮壮的。我每半年也会来一次72小时全断食，但可能是只进行过两次，也只是一年时间，所以没有办法验证什么抗衰或者提高免疫力的好处。所以我的结论是，您的五二不是说真的随便吃，是要吃健康的食物，就是能看出来原型是什么的食物，比如蔬菜水果肉类谷类豆类等等等等，自己烹饪或者在外面吃能知道吃的是什么的食物。尽量少吃深加工食物，比如方便面啊，麦圈啊，油炸食品啊。 你会发现吃原型食物要吃到饱是很容易的，而且卡路里不会很容易超标的。 如果你吃深加工食品，就会发现很容易卡路里超标。 甜食可以吃，但是不要每天都狂吃。如果能够控制糖类摄入我觉得更多的是控制胰岛素水平分泌，血糖比较平稳的时候你会没有那么饿，而且情绪会更稳定。 关于蛋白质我的建议是如果您没有肾脏问题，不需要刻意控制，正常的每餐一份肉两份菜一份饭，摄入量不会超过的。 另外增肌不是单纯依靠蛋白质，关于更专业的知识您可以查看更多的资料。
必须试试
我曾經斷食14天過(只喝蔬果汁跟水)到第10天已經減5公斤
建议还是普通均衡的饮食跟规律的运动比较好，禁食确实能减肥但会给肌肉细胞负担，禁食会先消耗血糖再到肌肉最后才消耗脂肪，效率肯定比运动来的低，而且有肠胃疾病的必须更加小心
我從很小的時候就特愛生酮飲食（當時並不清楚生酮飲食是戒斷澱粉，真的就是個人誤打誤撞的喜歡生酮飲食的飲食方式😂🎉）而且我時常不餓就不想吃東西 😂人類所謂的壞習慣 居然被科學驗證我的壞習慣居然是超棒的👍 當時還被一個健身人士警告⚠️生酮飲食對身體不好結果去測量專業儀器（能測身體年齡那種） 我身體年齡才18 實際年齡30 。 那個警告我的健身教練 身體年齡43 實際年齡40！笑死 他才要小心他自己吧🎉🎉 生酮飲食跟偶爾斷食真的超棒❤️
生酮飲食才能遠離各種慢性病！醫生卻跟人說生酮飲食很危險！😅😅
這個影片說少吃蛋白質，到底是碳水少吃或蛋白質呢
@@acewang1106大家都健康了的话，医生就赚不到钱了😅
非常感谢看到这个视频立刻开始断食 把我以前的习惯找回来
168真的很有效，即使热量略微超标体重也能保持住不增
看完了，感覺可以吃飽再減肥
現在很流行的168也是斷食的方法我自己嘗試沒有很嚴格所以體重沒有差太多但是很明顯精神會比較好不會吃飽就想睡著但是有胃病的人一定要小心胃酸過多
我還是吃飽很想睡，不過其餘時間都比以前精神，體重只減了3kg（可能因為我喝很多高卡飲料😅）
真的 168 長期用 超傷胃，我試過半年就去照胃鏡了，胃酸過多變輕微胃潰瘍。醫生直說：早上空腹很傷胃的，別這樣做。
我長期不吃早餐，結果也得胃病了。現在時常胃酸過多、胃食道逆流，長時間沒吃飯還會咳嗽到乾嘔⋯
我也斷食一個多月，為了配合吃葯只吃早晚二餐，但食物攝取越來越少剛開始只是餓而已，只要做做別的事情轉移注意力，現在是直接胃疼不得不多吃一點，也暫停止三高的葯，開始擔心會胃潰瘍，但也怕復胖，熱量盡力不要攝取太多，不然很難拉回來雖然糖尿病指數非常好，但痛風指數整個飆高，血壓太低到8x
多喝点水就不会胃酸过多吧，我不吃早餐几年了还是铁胃。
我不要活的久，我要活的幸福…
如果你的慢性病出現了（但它不會讓你立即死亡），想想看那漫長的過程，你覺得還會幸福嗎？活的久當然是代表著健康的狀態，不健康就無法長久，慢性病可以控制，但依然無法和正常人一樣的生活一樣的壽命。
一天吃一頓好的比吃5頓垃圾食物活的健康和幸福
斷食完成後的第一餐，你會感到無比的幸福。
@@freemanisflying 安乐死 烧炭 了解一下。。。其实死亡不痛苦 也不悲剧,所有人都会死。。早与晚的问题。。生病太痛苦就重开。。
这个有点曼妙
太棒了！大家試試
我早上吃好，下午吃饱（饭分量少），晚上都不吃（喝杯牛奶/喝营养粉），一星期运动 6 次 （最少30分钟），9.30上床睡觉 （休息天最迟10.30) 😄
你會不會太健康啦！
@@user-vu5hq1tn1f 其实不会啦，偶尔会吃垃圾食物，甜品是我的最爱 😆
你这种近似 168 断食，当然，保持低碳水也很重要。
斷食不是生理問題，是心理問題，辛苦工作還不能吃，太苦了~
又不是不會病不會死, 我不會那麼辛苦
這倒是真的，要看什麼工作，強力勞動的工作需要體力，那真的得吃飽
如果沒錢又不快樂的活著，不如早點解脫好了
是看別人老是吃好吃的 太苦了
坦白说，我也试过在不得意的情况下被逼禁食，而只能喝水和抽烟，包括（留言的今天）还要过多一天（就是熬过明天）今天是22-04-2023。以上的是22日流言，曾经的禁食是在三月和2月，自己试过最难熬的是多天禁食（不是挑战）也没有经过任何医生检查和允许和专业训练和建议，过程中完全靠自己喝水和抽烟填饱肚子，（不是鼓励人们多抽烟，别误会）而是自己的真心直白分享。🙂
斷食還抽煙= =細胞死更慘
@@spiritYao 相反，反而连香烟也后来断绝戒了。真的这是我的经历历程真人真事。
是的，斷食5天身體會有很明顯的反應，包括唾液的味道都變得淸甜了無味了。人也變得極度精神🎉🎉🎉
曾經喝水斷食7天，到第5天皮膚變的緊緻光亮😊。
前面48小時通常比較難熬，之後就不太會感到飢餓感，當然身旁的人吃東西最後躲遠點，不然會很抓狂🤣
我們要煮菜的人怎麼受得了
@@user-yating 的確...我也是負責煮的那個...
疫情之后我已经养成了每天就吃一顿半的习惯，早上一点点心下午一顿高蛋白，然后啥也不吃一直到第二天的早上。
啊..原來是我看過的Eat，Fast and Live Longer (2012年) 紀錄片，當時年輕不會想試試，現在可以了。
要看自己适不适合禁食，看看自己不运动是减重还是增重。有些人天生新陈代谢快，吃下去的东西都能快速分解变成热量排出，所以他们就是别人羡慕的“怎么吃都不胖”的人群，但禁食反而会损害这种人的健康。而且禁食只是减少热量吸收，和完全不吃食物的禁食是两个意思。上了年纪的中年人热量吸收需求减低，只要每日摄取的卡路里低于需求就能减掉脂肪。当然大量运动也是能做到减脂肪的效果的
我就是你說的這種，我很瘦不到40公斤，吃不胖也吃不多。常常吃飯到一半就跑去廁所大，喝紅茶也會跑廁所大，常常一天跑廁所大兩次，都是正常的排出而非腹瀉。我想我就是真正的直腸子，好像吃什麼都吸收不了。長時間不吃東西我會無力、沮喪、心悸、咳嗽、反胃、乾嘔
@@user-ry1in9hl5r 飯麵這種容易發酵，營養密度低的東西少吃，改吃牛羊肉不要加過多的調料，除了牛排其他帶筋帶骨的部份燉爛了再吃。
@@user-ry1in9hl5r 瘦很好，但是如果想留下一点，可以服用黄芩汤之类的减轻肠子的敏感性。
現在的人不需要吃那麼多餐，現在便利的程度，人都管不住自己的嘴，現在的人吃的太多，自己也是胃口很好的人，做間歇性斷食一開始真的很不舒服，其實時間長也就好了，開始做斷食,真的效果顯而易見。
禁食讓身體負擔變小以外 減少食物的攝取 也相對減少金錢的消耗 也讓自己在高物價高通膨的時代更好生存
其實如果想單腳站平衡得好一點的話可以嘗試看一些不會動的東西(這個方法是老師教的,我試過真的有用)
不要忘了閉眼
只要一开始掌握平衡的话我可以一直站到累
@@yibambeee1032 我也是
@@ichantry 我闭眼跌更快，内耳直接睡觉模式
我雙腳都站不好了，要再加上兩隻手
今天早上吃了三明治 接着就是一整天的工作量 回家才觉得有些饿 吃了一小碗芝麻糊和小分量的鱼肉 居然觉得肚子很饱 看来一天一次的进食很适合我😂
本身还是欧美人的饮食不够健康，特别是美国，肥胖率贼高，随便改善下饮食都有可能延长寿命
🤣🤣🤣
沒錯
我觉得我去中国更加没法控制。中国好吃的比美国好太多太多。
@@yeungc77 但中国美食是又好吃又健康，注重营养搭配就是完美的健康生活
@@asd38263 請問你在反串嗎？華人高油高碳水會健康？？
能量控制是在日常生活中,而不是短期斷食，能量就是錢,錢不是問題,問題是細胞代謝下降,又進食過多才是健康殺手，為何細胞代謝機能會下降：忙碌、压力、休息睡眠不足才是。五穀雜糧是澱粉類,為何所有的FDA建議吃最多的是五穀類?節食是對的，以五穀為主,吃八分飽,肉與蔬果是輔助的,別多吃(符合FDA的營養攝取建議)，當節食,能量攝取下降時，別再多吃「寒涼性的疏果」，要以溫熱性水果為主。更重要的是，要降低自己的「胡思亂想亅，能量消耗最多的活動在腦，而不是在肢體活動上。身心能平衡,代謝就不會下降與紊亂，養生搞不懂，看診的不只是代謝疾病還有身心醫學科，滿大街都是這兩科的診所了,難道大家都沒看到嗎?
禁食真有用，之前试了几次清水断食，最近两个月一天一顿。身体的好几个小毛病都不治而愈。
什么小毛病？
@@xiaoranandy 皮肤出疹子
晚餐只吃青瓜，两周瘦五斤很正常，早中餐记得7分饱，少吃米饭多吃水果蔬菜营养丰富就ok
有一段时间，我天天健身，天天挑战自己的意志力，，吃些无盐无油的花花绿绿的减肥餐，，MD居然越减越重，，气的我原地升天！
健身肌肉增加體重增加是正常的歐
那么请问现在断食了吗？
轻不一定就是好，重不一定就是差，体重不是重点，体型体态才是。
好吧，你成功打破了能量守恒定律。。。。
你都越来越重了，还怎么升天？
一天四顿加零食水果不停吃的我流下了惭愧的泪水
你不是一個人，特別我感染新冠病毒以後更瘋狂吃，對抗病毒，但還是一直瘦
流淚水😢跟流口水🤤二選一
你還沒開始努力，或者你太年輕了還沒感到痛苦之處
感觉真的是这样，运动了半天只能起到塑身作用，真正减肥一定要少食少量，肠胃还轻松。
没错，每当运动完，吃得更多
看你这样是经常运动的吧。有没有什么好的方法？
四天不吃活多30年 嗯嗯 我好像找到永生的密码了。
（每人限用一次）
秦始皇后悔了吧🤣
卡bug的来了
🤣
栩栩如生
Schools provide lunch (very cheap), participate in church activities on holidays, and provide lunch (free).I have one meal a day and I can save a lot of money.
已经坚持168一个多星期了 下午五点多禁食到早上九点开始吃 早餐一定得吃的饱饱的 中午也是
我早午餐正常吃，晚餐不吃主食，只吃蔬菜或蔬菜湯、蛋白質，有慢慢瘦下來。
覺得禁食困難的 可以試試看MCT油可以讓身體比較快進入自噬模式，減少飢餓感開始斷食後的第6小時來個半匙就好
MCT油是什么？椰子油？
從椰子油提煉出的油
@@Dannizheng521 中鏈脂肪酸油（或中鏈三酸甘油脂油）以椰子為原料. 網路是個好東西,可以多多利用
油是直接吃？甚麼時侯吃？
这个什么油是饭前吃还是饭后吃
我一直保持运动，因为疫情停了2年，体重增加10公斤，目前工作忙就是每天跑步7公里，早上起床也不饿，就是一根香蕉或者一杯水，中午12点蔬菜，下午6点左右鸡肉或者牛肉加点蔬菜。168方式，我持续了7个月，好像瘦了50克😭😭😭😭
168不是這樣執行的
@@user-gm9kh5re5v 请问哪个步骤不对呢，我也想168呢，谢谢
@@user-gm9kh5re5v 谢谢
也不能吃含糖量很高的食物，比如香蕉。你可以试试多吃点蛋白质，少吃或者不吃淀粉类。蔬菜适量。保持运动和禁食，很快就看到效果。
早上完全空腹，只能喝黑咖啡或無糖茶飲
反正就是少吃一點有飽就好很省錢
Good!!! 👍👍👍
我从不禁食，但坚持每日一餐已经有十年了，感觉特别棒。😀😀😀😀
好有毅力
那你每天唯一的一餐是不是很特别
我1994的，从大一（2014）开始我就一天只吃2顿（早午餐，和晚餐），直到现在也是，身体感觉也没什么不适。但是我觉得，小孩子还是必须一日三餐吧，毕竟还是发育期
嗯嗯👍
我跟你一样，后来得了胆结石
上大學後我也常常只吃兩餐，因為我每天都睡到中午XD 小時後記得有次沒吃早餐就去學校，結果全身無力到昏倒
我也一樣 六年了 （單純因為懶得吃）是一公斤都沒瘦 長時間節食新陳代謝更低了 稍微和朋友吃同樣的份量都會胖 後來要強迫自己吃回一天正常熱量 變胖後反而瘦得快了
@@vialee582 我是之前一整個月每天只吃一顆水煮蛋，剛開始那一個禮拜很餓很痛苦，之後就沒感覺了，那個月瘦了15公斤😂
如果是老人家也不能太瘦，还是要有一些体脂。在身体和情绪出大问题暴瘦时，有脂肪的老人家可以扛过去，太瘦可能扛不过去。
这个老德明显比紧皱着眉头的老乔要快乐很多啊，老乔看着就很无趣。而且每个季节应该都吃的不同，这个早餐苹果皮简直了，夏天可能可以，冬天早晨要出门的话真的不太可能支持一早的热量消耗的。
我就是一天一顿（OMAD），食材趋近于纯肉吧（也会有一点夏威夷果啥的），一天下来没什么问题，💩也没什么问题，已经三年多了，但可能是我一直这样习惯了，我倒没觉得身体有啥特别的感觉，但是刚开始那会儿是真的身心特别舒畅，现在就趋于平常了
很神奇 轻断食让人处于兴奋状态，情绪特别好
少吃蛋白质会失去大量肌肉的还有断食
加油
我試過40小時左右真的瘦了很多
我只想问有没有什么快速增肥的方法
应该减少碳水和糖份的摄入
确定是少吃蛋白质而不是糖和碳水么？
我也觉得奇怪，蛋白怎么可以不摄取呢。断碳水是对的。我晚餐一杯蛋白粉
24小时吃一餐，每周两次！体质变好了！
定期 的 間歇性斷食 是對身體好的
平常不作間歇断食、要作断食是不可能的.
有段时间迷恋道教修炼……我试过20天不吃……但是有补充几颗红枣和少量小苏打水。
新冠疫情以来我已经坚持2年多了，每天只在早10点到晚19点间进食，其实并不难
我也是
试了一下单脚站立，发现自己好几分钟都没问题，想着我的身体是如此健康。后来才发现是需要闭眼，又试了一下，然后😭
😂😂😂你還是很健康啦！
哈哈哈哈哈，你好可愛🎉
原来如此，我看了你的评论赶紧又试了一下，十秒😂
喜歡吃的食物就每天吃直到厭倦 往後日子就不會太想吃了 減肥最困難的只是慾望 以前很喜歡的雪糕薯片早就厭倦了 雖然減價都會入貨 現在通常都是放在雪櫃很久也沒有碰過 最重要的千祈千祈不要精通廚藝 否則美食就非常便宜和容易地可以得到了😂
怪不得断食对我很容易。确实是不会做饭，都出生的
谢谢分享，
感觉这个方法很适合我
Intermittent fasting. A popular diet in the rich class.
問一下16歲需要這樣做嗎？
少蛋白質，那用不用少澱粉呢，如果要的話，那真的是天天蔬菜餐 🙁
斷食的減肥效果好但是復胖也滿快的能應急啦但是不太能長久因為我試過很多次只要稍微壓力大晚睡就會復胖😂😂
我就是😂 之前瘦6公斤 這三個月壓力大整個狂吃 胖回來了🥲 這輩子也就是瘦瘦胖胖 習慣了 再度減肥中xd
壓力大 晚睡 本來就是會胖的行為因素斷食 其實不會復胖 我斷食到恢復飲食 身材只有更好更壯更健康 沒有復胖過 已經三年多了會復胖根本原因就是心理因素而已 我跟身邊朋友(有醫生)已經證明非常多次了一日三餐 本就不符合生物邏輯幾日有一餐沒一餐 才是真正符合生物邏輯的最後 斷食後要慢慢恢復 並開始找自己身體的飢餓以及生活作息之間的習慣配合 才會真正健康還苗條
我懷疑你晚睡吃了宵夜
睡眠充足对减肥也很重要，睡眠中会分泌帮助减肥的激素。你生活习惯不好的话，什么办法减肥都会复胖的。要把fasting 当成一种life style
其實斷食是為了更健康。日本科學家諾貝爾獎得主大隅良典研究斷食會引發體內細胞進行「自體吞噬」，他發現人類如果適時的讓自己停止進食並維持飢餓，還很可能可以治療一些疾病，體內的大多數組織定期用新細胞替換它們的細胞。不同的器官需要自己的時間來完全更新。有些組織則根本不會替換它們的細胞。但你有沒有想過你身體死去的細胞最終會在哪裡？日本細胞生物學家大隅良典博士花了數年時間研究人體細胞如何清除它們的廢棄物。如果體內自噬過程不能正常運作，人就會罹患第2型糖尿病、帕金森氏症，還有一些與老化相關的疾病，甚至是癌症。事實證明，當你斷食時，你的細胞壽命更長，且能產生更多能量。 所以我們可以把斷食這件事情定義在維護身體健康上，體重減少只是他的副作用😂
如果每天把吃零食 宵夜都減掉 , 體重一定會下降 😊
我37.5公斤😂 結果都會偷偷吃宵夜
@@stella0314 減肥可以慢慢來 , 自己開心就好 😁
一日一食最好
曾經想過一個禮拜斷食，但這太難了，後來改成想說一天就好，結果得出一個結論光是用想的是辦不到的。
小体重，168和211同时进行，三个月瘦了五公斤
我试过连续6天不吃不喝，也试过8个月体重从178斤掉到110斤。总的来说，当时各项指标都不好（167cm，170多斤），当体重下来后，各项指标都回复正常，也不打呼噜了。
怎么做到的？我也是大体重
连续6天不吃不喝 應該會死
應該有飲水
我尝试过一次三天的脐橙疗法，就是三天内不吃饭，只吃脐橙，不限量。据说对胖人疗效很好。我个人没啥感觉。
開頭的那句話本身是建立在美國飲食建議，而這個幾十年前的建議本身就是被糖業資本影響的建議所以你開頭的那一句話本身就是錯的
从小就是有一餐没一餐，现在也习惯不吃也没试过胃痛。每天到中午四五点才会开始找食物到了，有时晚上也不知道吃不吃了
减少蛋白质摄入会降低抵抗力
等一下，那不就是我平常會做的事嗎？每天吃不多 而且就這麼一兩餐其他時間就餓了也不太去管餓到受不了才吃一點東西半碗飯就夠我吃吃一碗就撐爆了
小鳥胃，跟我一樣，我一個便當吃不完還會被唸吃太少不認真吃飯
斷食對身體，斷食後自己感覺到的，首先．步行已知道😂
代谢减少对于减肥来说简直是向反方向努力，可能会不容易衰老，但是只是想减肥的千万不要尝试，越饿越肥
隔日禁食法感覺不錯耶
禁食這種方法，在一般的國家社會，應該能堅持的人非常少吧，用台灣來說的話，幾乎每兩條街都有一家便利商店了，甚至我還在一條街(不到兩公里的路上)，看到兩三家的便利商店，更別說學校這種地區了，周圍賣吃的一大堆，身為一個有過一天半不吃東西的肥宅，我是真的過胖，雖然我有過一天半不吃東西只喝水，不過真的很痛苦阿，一直逼自己轉移注意力，某種意義上也非常地累阿....
野生動物如果受傷了，很多時候的解決方法就是禁食，然後躲起來睡覺，讓身體自然修復，痊癒後才會出來覓食。
胡說八道
@@user-gn8wd9yo8e 同意！ 當一隻野生動物受咗傷！身體痛楚令佢唔想食嘢！但係D啲人就幻想到動物係自己去禁食！
@@msms1849 動物不似人類這樣理性有知識
我经常早上9点起床，早上10点吃饭，午餐省略，晚餐9点吃。半夜2点睡觉
你好 世界上的同一个我🤣🤣
@@moniccc4067 毕加索的工作生活时间安排是11点起床，下午会客吃早午餐，下午3点回工作室工作到晚上10点钟吃晚餐，然后回工作室工作到凌晨3点钟睡觉。
断食七天，每天上午喝一杯咖啡，然后得胃病了，每到饭点就胃疼
其实天天吃蔬菜也可以减肥。虽然饿得快。
那想問問會不會又影響到胃部消化功能呢，胃空會影響胃酸
如有胃食道逆流的人比較不適合斷食，無胃食道逆流者會有太餓的不舒服感，但一個時間點過了就好了，慢慢的就不會那麼餓了我自己一天吃一餐，第2天有不舒服，但過了就好了，後面反而不太會這樣了
@@user-ue8sd3um9l 謝謝
@@user-ue8sd3um9l 你的身体已经习惯生酮反应并且定时进入生酮反应了，所以根本不会觉得饿，这才是正确的间歇性断食，很多人不懂，以为间歇性断食是减少摄取热量来达到减脂效果，其实是错的，真正的目的是让身体进入生酮状态来消耗体内的顽固脂肪
@@silentboomber 一般人都蠻抗拒，我是爬文後才知道他的原理，才開始間接性斷食的。一堆人都是先反對，不沒真正去了解，或拘束在傳統觀念上，我只是覺得那麼多宗教都有提倡斷食，應該是有什麼原因才去瞭解，卻發現好處太多了吧⋯
吃东西，喝很多水后增加胃部压力，才会产生胃酸倒流。
我经常无意识地轻断食，因为没有食欲，体型也是除了婴儿时期就没有胖过，但我时常感到疲惫，中医说我是气血不足导致的体虚。很好奇大家轻断食不会出现和我一样的问题吗？
如果有方法吃了不吸收、直接排出便最好了！
斷食真的很孤獨啊
閉眼單腳平衡測試怎麼算阿，如果可以一直跳的話我失去平衡都能救回來，如果要靜止的話堅持不了10秒...
饭吃到一半停下来，停半小时，饱腹感就有了。
我吃東西都不是因為肚子餓，是因為無聊
真实
是不是在看电影的时候一边看一边吃的，哈哈这就是享受
我试过8小时，6小时，4小时和一天一顿OMAD. 8小时没难度，6小时可以把握，4小时太拼了，但我心里最向往一天一顿。因为习惯了禁食之后对吃的欲望和饿有了新的定义。平时所谓的饿不是真饿，只是嘴巴管不住的馋而已。
我前一阵子试过。不过我从小都是如果吃了早饭，中午就会饿的很快但是如果不吃，中午反而不会饿
@@chinaloe14 对 越不吃 越不饿
我试过五十小时不进食。真的对饿和食欲有了重新的认识。 甚至在禁食后接触第一口食物的时候满心感恩。
@@Ana-vj8by 那是特别饿呢还是不饿了
一天一顿一年多了，但总忍不住平时吃点零食
試過好幾次，斷食的隔天身體輕盈許多，也比較有精神，不似每天吃三餐還是總覺得疲累沉重。而沒有運動的情況下，一天一餐足矣，其餘的都只是滿足口慾。
完全正确
講得好岩
你愛怎麼吃那是你的事情，我不吃東西，反應會遲緩。工作是需要大量腦力勞動的。
你運動量多少，就吃多少。碳水別過多，肚子別撐就行。
我斷食過，穩定的工作，或者說是簡單的游刃有餘的工作環境，完全沒問題。
後來換工作日夜顛倒，壓力極大的環境，做不到斷食，最後身體開始爆發：一開始尋麻疹，後來免疫系統崩潰，甲狀腺亢進。
不要盲目聽那些斷食的話。還有個朋友喜歡斷食，可是他的胃卻不同意，我覺得他先治好口氣，再斷食。
不健康的身體去斷食，怎麼想都不靠譜。
感谢这个回复。我自己曾经一日一食，当时觉得周身轻盈也不易怒。现在工作压力很大（对我来说），我完全失去了自控力每天狂吃，渐渐觉得身体很沉重，又很想断食却又做不到。我认为断食是一种压力所以在自己压力过大时真的很难做到m
谢谢告知！看来断食还是得根据自己身体情况合理进行
你說的最棒，斷食不適合每個人
yes，我那时候23+1 是在不工作的前提， 😂正常人要上班 要开车 ，要工作不要随便尝试，吃的少 脑袋根本运作不了 还同意易怒 失眠
本人非醫學專家，以下個人經驗分享，看看就好：
個人理解，現代人慢性病的最大問題是「營養過盛」，而非營養不良。
一日三餐，某方面是去迎合早期工業革命發展時期，符合工作休息時間的飲食模式。
以前的教育，也常常告訴我一天三餐才能維持營養維持健康。
但現代工作型態不同（靜態工作變多），飲食也逐漸精緻化，已經不能用舊觀念套用，尤其亞洲飲食又含大量澱粉（因為便宜），一日三餐吃下來醣類攝取很容易超標，再加上身體胰島素和升糖素的作用需要時間，每6-8小時一直補充醣類會打亂這兩個激素的作用，導致身體累積多餘的營養。
回歸最原始的人類獵捕的社會，因為那時食物取得不易且有風險，所以人類對於食物的規劃比較節儉，不可能一日三餐，反正就是真的餓了才吃，沒糧食了才出去打獵，古代人這樣也是活過來的。
我的斷食原則就是「跟著身體感覺走」，身體不是笨蛋，他有問題一定會警告你（當然某些器官沒辦法），沒事就表示你活的還行。所以我飲食的原則是「時常問自己是真的餓了嗎？」如果真的餓了才吃正餐，不餓就繼續做事或休息。
像我現在符合自己習慣的飲食是「一日一餐，隔一日斷食」，每一餐大概吃1.5-2份左右，這是我身體最舒服適應的模式。這種模式其實不用到太嚴格，我偶爾也是會吃垃圾食物，斷食日突然有人應酬要吃飯我也照吃，頂多隔一天再斷食就好。
我當初身高175體重80，實行三四個月後就降到64公斤，效果很明顯。
個人覺得重點在於要有個讓身體休息的時間，讓胰島素和升糖素去平衡，不要吃三餐吃到肚子感覺都漲漲的，這樣就很容易胖起來。
最後每個人斷食的間隔不盡相同，可能你的工作型態比較粗重耗能較大，那每日可能還是至少要兩餐，或是你平常就有運動習慣，那每天攝取的熱量當然要增加，又或是你因為疫情關係都在家工作，那也可以試試吃一日斷兩日，一切跟著身體的感覺走就對了。
更加認同另一個說法：“熱量過剩，營養不良”
現代食品確實基本都是滿足了口腹之慾（或者嘴饞）加上經濟性價比而設計的，營養方面的考量很少，民眾對於充足營養的自覺也很弱，更多會選擇自己喜歡的；味道好吃的，其次才是營養
嗯嗯
厲害
你有試過不吃太久然後血糖太低會手抖嗎？我好像斷食太久就會手抖，所以一手抖就必須要馬上吃一點。。。
@@amandachan7496 會，尤其我在戶外參加一些活動或比賽的時候比較明顯。
你可以先試試吃或喝無糖的飲食(無糖綠、堅果類)，看會不會減緩，
如果真的是和血糖有直接關係，那就直接吃沒差，畢竟我的觀念一直是「跟著身體走」。
身體既然已經明確告訴你該補充了，那就是該補充了，沒必要為了斷食而斷食，這樣就本末倒置了。
只是如果這手抖暈眩的頻率過高，那就需要重新調整餐與餐的間隔或每餐的份量，
找到最舒適的平衡，我們是希望身體和生活更好，而不是來當苦行僧的。
像我之前說因為當時疫情一直在家，所以我兩天一餐(一餐吃兩份)；
而現在比較正常後我會看情況調回一天一餐，才能應付每日生活所需，
目前體重在60-61之間，也沒有復胖過，希望這些經驗對你有幫助。
我试过72小时绝食，只喝水，除了水以外什么都不能摄入，3天瘦了8斤，体脂下降了3%
我试过21天只喝水，前三天难一点 ，后面只不要做大点的运动 没什么问题，早上起来感觉身体很轻，思路更清楚，减了差不多20斤。
我試過禁食3天，第三天發現大腦呈現無與倫比的輕鬆大腦思緒清晰而且完全沒有疲勞感，斷食真的很讚👍
请问断食那三天只喝水吗？
@@user-ml3ls6wh4m 對，只喝水，途中除了第二天看到人家吃白飯嘴巴就開始分泌口水了，第三天看人吃東西就覺得還好，只是有個問題就是斷越久，要恢復吃東西就要慢，不然胃容易受傷
@@Jokerisyou987 谢谢告知！
@@user-ml3ls6wh4m 你可以衡量身體狀況或是諮詢醫生或營養師看你適不適合😘
@@Jokerisyou987 好的，谢谢！🙏🙏
这期值得收藏！
現在我ㄧ天只吃早晚餐，中午跟早上一起，因爲勞動，這兩餐會吃多一點，我沒有刻意減肥，因爲工作時間關係，只吃兩餐，真的瘦很多
186不吃晚饭断食24天从68kg减到63kg。仅仅是少了一段晚餐，早餐和午餐量不变。
我有一个非常天方夜谭的想法，那就是生物的寿命跟它本身消耗大自然能量的比率有关，如果你消耗的能量多余你本身的需求，或者你浪费了资源，那么你的寿命就会缩短，比如老鼠，蝗虫，甚至人类，当我们达到爆发式的增长的时候，大自然总有办法控制我们的寿命从而来保护自身的繁荣。比如老鼠，蝗虫成灾的时候会吃同类，并没有那种井喷式的繁殖导致整个星球被吃掉，再比如人类，老鼠会得癌症，而鲸鱼大象就不会，虽然大象，鲸鱼的体积更大，细胞更多，得癌症的几率应该更高，但是事实却相反，这说明什么？说明虽然大象鲸鱼体积更大，但是他们所消耗地球的资源比率不大，而人类和老鼠如果是鲸鱼的体积，消耗的资源远远超过这些生物的，再比如战争，也是大自然为了自保而控制我们人口的一个方面。所以我觉得，想活得久，就不要消耗太多资源（吃足够就好，不要浪费，比如影片中的节食达到长寿我觉得也是可取的，不是因为更健康，而是因为消耗更少的资源），这样子大自然就不会为了保护自己而消灭你，癌症有可能也随之消失了，之所以我们攻克不了癌症可能是我们的方向不对，正确的方向不是将癌症消灭，而是尽可能消耗最少的资源来维持我们的发展，现在我们开始有电车，殖民土星都是可以减缓我们消耗地球的资源的速度，从而达到更加长生，所以人类的未来我还是看好的。
对！我也是一直这么想的！其实除了食物，生活相关的所有用品如果都减少不必要的浪费，人也会清醒且有效率很多，我觉得所有东西都有能量，太多东西会干扰思绪，就像在干净简洁的书桌工作就比在乱糟糟的书桌工作效率要来得高。所以极简主义和断食都是减少资源浪费的方式，对自己和自己生活的环境都好。
糧食是福祿的一部分。福報用盡。人就死掉了。
是消耗沒錯!!
按你非常天方夜谭的想法，不吃就不會死，沒消耗
超棒的视频❤❤❤🎉
曾經斷食14天 瘦20公斤 第五天開始 頭腦異常清楚運轉變快 但不光是掉脂肪 肌肉也流失 肺活量也下降 之後用半年運動才恢復
断食又不是完全不吃喝
长断食必然掉肌肉 大概在48小时的时候肌肉就开始分解了
你这是极端了，普通人比较适合16-24小时的断食
我斷食28天過，肌肉量沒降，肺活量變更好。
@@user-pv4rx7ed4l 28天肌肉没掉?哥们你这是有多少脂肪挂在身上?😂
某次失戀 我三天都沒胃口 就都沒進食
頂多喝水喝含糖飲料
沒吃東西當然感覺到體力不太好
腹部也整個凹陷 沒進食 肚子整個瘦下去
但照鏡子發現 皮膚沒有長什麼粉刺痘痘
可是當我正常飲食後 皮膚變差了...才發現吃什麼很重要 太頻繁吃容易吃到垃圾食物
會影響到皮膚和身體健康..
含糖飲料就免了
@@peixiushen6556 ruclips.net/video/sEfGCFVCeHY/видео.html
你說反了，皮膚長痘，是身體有足夠的能量能力，將某些代謝廢棄物由皮表排出，身體缺乏能量時，只會維持生命基本之代謝，其他的活動會被降低，特別是排除代謝廢物，這些拉圾就暫緩處理了,當然皮膚就不長痘了，那其他的器官組織的拉圾呢?
@@erdanlu2459 照你這理論不就滿臉痘痘的人身體最棒,代謝最好,狗屁不通.
@@yoo4852 是的，我說的有点偏頗了！健康管理不只是要注意熱量的問題，更重要的是注意精神情緒的波動，壓力與煩惱太多時會使我們的自律神經與內分泌運作紊亂，這才是細胞弱化的主因，此時能量過多，才是脂肪堆積的原因。
但若細胞弱化了，不當的節食，是有危險的，故視頻中說得先請示醫師，何故,?
因細胞弱化後,就像艱困公司,又被銀行抽銀根，會雪上加霜的！
因為社會化之故，才有三餐的時間，其實最好的進食是餓了才吃，在現代這是很難的。
視頻在斷食中是以補充水分与蔬果為主，但我個人偏見是應以全穀類為主(看看我们的牙齒便能了解了)
你可以去看看吳清忠的人體使用手册及徐文兵的飲食滋味，會在不同的觀感的!
以上個人偏見，請勿生氣
16-8飲食法加一星期一天斷食配合運動，我一年減了70斤
羡慕你啊！我也+
是一整天都禁食么？
@@Dannizheng521 是的
@@Dannizheng521 不需要整天断食，对身体不好，16：8间歇性断食，低醣饮食（高蛋白低脂或者生酮（高脂低蛋白）），有氧运动＋重量训练，这才是最perfect 的做法
16-8 是什么意思
其实我一直都很想尝试五二轻断食，我是绝对体重超标，体脂过剩，长期锻炼但体脂完全没啥变化，当然不是一点好处没有，肌力有改善，我自从生孩子后后腰就没有力气，但自从肌肉训练后改善很大，但一停止一段时间就又回到以前了，但体脂真是完全不降，以前试过生酮，虽然有效，但也出现不良状况，医生说太极端，但天天控制饮食我也是做不到，没有时间，而且天天挨饿还不能吃喜欢的东西我是无法忍受，想来想去就找到五二，但我有个搞不懂的是五天随便吃就真的是随便吃？我很疑惑啊？不知道有没有懂行的来解答一下，现在各种分享断食视频太多，也不知道该听谁的，随便吃就是不计算卡路里？甜食也可以吃那种？还是说还是要戒掉甜点这些零食？还有我会做肌肉训练，不吃蛋白质又是啥情况？是一直这样少吃，蛋白质，还是偶尔少吃？因为不吃蛋白质还能增肌了吗？
我不是专业人士，所以建议您只做参考而已哦。我自己是标准体重女生，40岁。属于肌肉天生比较多代谢比较好的体质，但是我会有腹部脂肪堆积，也对碳水比较敏感，吃了碳水就会很容易困，查过胰岛素水平没有问题。我个人从两年前开始168断食，后来发展成186断食，跳过早餐，12点至18点吃两餐，有计算卡路里，因为平时有重训一周三次的习惯，所以我的卡路里在减脂期间不会低于1600卡路里。如果是保持体重期间我不会低于2000卡路里，每周一个放纵日，就什么都吃不计算卡路里，也不管吃的时间，有时候甚至晚上10点还会吃点面包之类的，因为那会帮助我升糖，然后睡的超爽。 有时候月经前实在忍不住，我甚至会直接放纵一周，并且不运动了。然而我的体重从两年前的63公斤到现在我怎么放纵都不会超过60公斤，我身高只有160厘米，所以看起来并不骨感，因为有肌肉量的原因，所以看起来也绝对不会胖，就是有点壮壮的。我每半年也会来一次72小时全断食，但可能是只进行过两次，也只是一年时间，所以没有办法验证什么抗衰或者提高免疫力的好处。
所以我的结论是，您的五二不是说真的随便吃，是要吃健康的食物，就是能看出来原型是什么的食物，比如蔬菜水果肉类谷类豆类等等等等，自己烹饪或者在外面吃能知道吃的是什么的食物。尽量少吃深加工食物，比如方便面啊，麦圈啊，油炸食品啊。 你会发现吃原型食物要吃到饱是很容易的，而且卡路里不会很容易超标的。 如果你吃深加工食品，就会发现很容易卡路里超标。 甜食可以吃，但是不要每天都狂吃。如果能够控制糖类摄入我觉得更多的是控制胰岛素水平分泌，血糖比较平稳的时候你会没有那么饿，而且情绪会更稳定。 关于蛋白质我的建议是如果您没有肾脏问题，不需要刻意控制，正常的每餐一份肉两份菜一份饭，摄入量不会超过的。 另外增肌不是单纯依靠蛋白质，关于更专业的知识您可以查看更多的资料。
必须试试
我曾經斷食14天過(只喝蔬果汁跟水)
到第10天已經減5公斤
建议还是普通均衡的饮食跟规律的运动比较好，禁食确实能减肥但会给肌肉细胞负担，禁食会先消耗血糖再到肌肉最后才消耗脂肪，效率肯定比运动来的低，而且有肠胃疾病的必须更加小心
我從很小的時候就特愛生酮飲食（當時並不清楚生酮飲食是戒斷澱粉，真的就是個人誤打誤撞的喜歡生酮飲食的飲食方式😂🎉）
而且我時常不餓就不想吃東西
😂人類所謂的壞習慣 居然被科學驗證我的壞習慣居然是超棒的👍
當時還被一個健身人士警告⚠️
生酮飲食對身體不好
結果去測量專業儀器（能測身體年齡那種） 我身體年齡才18 實際年齡30 。 那個警告我的健身教練 身體年齡43 實際年齡40！
笑死 他才要小心他自己吧🎉🎉
生酮飲食跟偶爾斷食真的超棒❤️
生酮飲食才能遠離各種慢性病！醫生卻跟人說生酮飲食很危險！😅😅
這個影片說少吃蛋白質，到底是碳水少吃或蛋白質呢
@@acewang1106大家都健康了的话，医生就赚不到钱了😅
非常感谢看到这个视频
立刻开始断食 把我以前的习惯找回来
168真的很有效，即使热量略微超标体重也能保持住不增
看完了，感覺可以吃飽再減肥
現在很流行的168也是斷食的方法
我自己嘗試沒有很嚴格
所以體重沒有差太多
但是很明顯精神會比較好
不會吃飽就想睡著
但是有胃病的人一定要小心胃酸過多
我還是吃飽很想睡，不過其餘時間都比以前精神，體重只減了3kg（可能因為我喝很多高卡飲料😅）
真的 168 長期用 超傷胃，我試過半年就去照胃鏡了，胃酸過多變輕微胃潰瘍。
醫生直說：早上空腹很傷胃的，別這樣做。
我長期不吃早餐，結果也得胃病了。現在時常胃酸過多、胃食道逆流，長時間沒吃飯還會咳嗽到乾嘔⋯
我也斷食一個多月，為了配合吃葯只吃早晚二餐，但食物攝取越來越少
剛開始只是餓而已，只要做做別的事情轉移注意力，現在是直接胃疼
不得不多吃一點，也暫停止三高的葯，開始擔心會胃潰瘍，但也怕復胖，熱量盡力不要攝取太多，不然很難拉回來
雖然糖尿病指數非常好，但痛風指數整個飆高，血壓太低到8x
多喝点水就不会胃酸过多吧，我不吃早餐几年了还是铁胃。
我不要活的久，我要活的幸福…
如果你的慢性病出現了（但它不會讓你立即死亡），想想看那漫長的過程，你覺得還會幸福嗎？活的久當然是代表著健康的狀態，不健康就無法長久，慢性病可以控制，但依然無法和正常人一樣的生活一樣的壽命。
一天吃一頓好的比吃5頓垃圾食物活的健康和幸福
斷食完成後的第一餐，你會感到無比的幸福。
@@freemanisflying 安乐死 烧炭 了解一下。。。其实死亡不痛苦 也不悲剧,所有人都会死。。早与晚的问题。。生病太痛苦就重开。。
这个有点曼妙
太棒了！大家試試
我早上吃好，下午吃饱（饭分量少），晚上都不吃（喝杯牛奶/喝营养粉），一星期运动 6 次 （最少30分钟），9.30上床睡觉 （休息天最迟10.30) 😄
你會不會太健康啦！
@@user-vu5hq1tn1f 其实不会啦，偶尔会吃垃圾食物，甜品是我的最爱 😆
你这种近似 168 断食，当然，保持低碳水也很重要。
斷食不是生理問題，是心理問題，辛苦工作還不能吃，太苦了~
又不是不會病不會死, 我不會那麼辛苦
這倒是真的，要看什麼工作，強力勞動的工作需要體力，那真的得吃飽
如果沒錢又不快樂的活著，不如早點解脫好了
是看別人老是吃好吃的 太苦了
坦白说，我也试过在不得意的情况下被逼禁食，而只能喝水和抽烟，包括（留言的今天）还要过多一天（就是熬过明天）今天是22-04-2023。
以上的是22日流言，曾经的禁食是在三月和2月，自己试过最难熬的是多天禁食（不是挑战）也没有经过任何医生检查和允许和专业训练和建议，过程中完全靠自己喝水和抽烟填饱肚子，（不是鼓励人们多抽烟，别误会）而是自己的真心直白分享。🙂
斷食還抽煙= =細胞死更慘
@@spiritYao 相反，反而连香烟也后来断绝戒了。真的这是我的经历历程真人真事。
是的，斷食5天身體會有很明顯的反應，包括唾液的味道都變得淸甜了無味了。人也變得極度精神🎉🎉🎉
曾經喝水斷食7天，
到第5天皮膚變的緊緻光亮😊。
前面48小時通常比較難熬，之後就不太會感到飢餓感，當然身旁的人吃東西最後躲遠點，不然會很抓狂🤣
我們要煮菜的人怎麼受得了
@@user-yating 的確...我也是負責煮的那個...
疫情之后我已经养成了每天就吃一顿半的习惯，早上一点点心下午一顿高蛋白，然后啥也不吃一直到第二天的早上。
啊..原來是我看過的Eat，Fast and Live Longer (2012年) 紀錄片，當時年輕不會想試試，現在可以了。
要看自己适不适合禁食，看看自己不运动是减重还是增重。有些人天生新陈代谢快，吃下去的东西都能快速分解变成热量排出，所以他们就是别人羡慕的“怎么吃都不胖”的人群，但禁食反而会损害这种人的健康。而且禁食只是减少热量吸收，和完全不吃食物的禁食是两个意思。上了年纪的中年人热量吸收需求减低，只要每日摄取的卡路里低于需求就能减掉脂肪。当然大量运动也是能做到减脂肪的效果的
我就是你說的這種，我很瘦不到40公斤，吃不胖也吃不多。常常吃飯到一半就跑去廁所大，喝紅茶也會跑廁所大，常常一天跑廁所大兩次，都是正常的排出而非腹瀉。我想我就是真正的直腸子，好像吃什麼都吸收不了。長時間不吃東西我會無力、沮喪、心悸、咳嗽、反胃、乾嘔
@@user-ry1in9hl5r 飯麵這種容易發酵，營養密度低的東西少吃，改吃牛羊肉不要加過多的調料，除了牛排其他帶筋帶骨的部份燉爛了再吃。
@@user-ry1in9hl5r 瘦很好，但是如果想留下一点，可以服用黄芩汤之类的减轻肠子的敏感性。
現在的人不需要吃那麼多餐，現在便利的程度，人都管不住自己的嘴，現在的人吃的太多，自己也是胃口很好的人，做間歇性斷食一開始真的很不舒服，其實時間長也就好了，開始做斷食,真的效果顯而易見。
禁食讓身體負擔變小以外 減少食物的攝取 也相對減少金錢的消耗 也讓自己在高物價高通膨的時代更好生存
其實如果想單腳站平衡得好一點的話可以嘗試看一些不會動的東西(這個方法是老師教的,我試過真的有用)
不要忘了閉眼
只要一开始掌握平衡的话我可以一直站到累
@@yibambeee1032 我也是
@@ichantry 我闭眼跌更快，内耳直接睡觉模式
我雙腳都站不好了，要再加上兩隻手
今天早上吃了三明治 接着就是一整天的工作量 回家才觉得有些饿 吃了一小碗芝麻糊和小分量的鱼肉 居然觉得肚子很饱 看来一天一次的进食很适合我😂
本身还是欧美人的饮食不够健康，特别是美国，肥胖率贼高，随便改善下饮食都有可能延长寿命
🤣🤣🤣
沒錯
我觉得我去中国更加没法控制。中国好吃的比美国好太多太多。
@@yeungc77 但中国美食是又好吃又健康，注重营养搭配就是完美的健康生活
@@asd38263 請問你在反串嗎？華人高油高碳水會健康？？
能量控制是在日常生活中,而不是短期斷食，
能量就是錢,錢不是問題,
問題是細胞代謝下降,又進食過多才是健康殺手，
為何細胞代謝機能會下降：忙碌、压力、休息睡眠不足才是。
五穀雜糧是澱粉類,為何所有的FDA建議吃最多的是五穀類?
節食是對的，以五穀為主,吃八分飽,肉與蔬果是輔助的,別多吃(符合FDA的營養攝取建議)，
當節食,能量攝取下降時，別再多吃「寒涼性的疏果」，要以溫熱性水果為主。
更重要的是，要降低自己的「胡思亂想亅，能量消耗最多的活動在腦，而不是在肢體活動上。
身心能平衡,代謝就不會下降與紊亂，
養生搞不懂，看診的不只是代謝疾病還有身心醫學科，滿大街都是這兩科的診所了,難道大家都沒看到嗎?
禁食真有用，之前试了几次清水断食，最近两个月一天一顿。身体的好几个小毛病都不治而愈。
什么小毛病？
@@xiaoranandy 皮肤出疹子
晚餐只吃青瓜，两周瘦五斤很正常，早中餐记得7分饱，少吃米饭多吃水果蔬菜营养丰富就ok
有一段时间，我天天健身，天天挑战自己的意志力，，吃些无盐无油的花花绿绿的减肥餐，，MD居然越减越重，，气的我原地升天！
健身肌肉增加
體重增加是正常的歐
那么请问现在断食了吗？
轻不一定就是好，重不一定就是差，体重不是重点，体型体态才是。
好吧，你成功打破了能量守恒定律。。。。
你都越来越重了，还怎么升天？
一天四顿加零食水果不停吃的我流下了惭愧的泪水
你不是一個人，特別我感染新冠病毒以後更瘋狂吃，對抗病毒，但還是一直瘦
流淚水😢跟流口水🤤二選一
你還沒開始努力，或者你太年輕了還沒感到痛苦之處
感觉真的是这样，运动了半天只能起到塑身作用，真正减肥一定要少食少量，肠胃还轻松。
没错，每当运动完，吃得更多
看你这样是经常运动的吧。有没有什么好的方法？
四天不吃活多30年 嗯嗯 我好像找到永生的密码了。
（每人限用一次）
秦始皇后悔了吧🤣
卡bug的来了
🤣
栩栩如生
Schools provide lunch (very cheap), participate in church activities on holidays, and provide lunch (free).
I have one meal a day and I can save a lot of money.
已经坚持168一个多星期了 下午五点多禁食到早上九点开始吃 早餐一定得吃的饱饱的 中午也是
我早午餐正常吃，晚餐不吃主食，只吃蔬菜或蔬菜湯、蛋白質，有慢慢瘦下來。
覺得禁食困難的 可以試試看MCT油
可以讓身體比較快進入自噬模式，減少飢餓感
開始斷食後的第6小時來個半匙就好
MCT油是什么？椰子油？
從椰子油提煉出的油
@@Dannizheng521 中鏈脂肪酸油（或中鏈三酸甘油脂油）以椰子為原料. 網路是個好東西,可以多多利用
油是直接吃？甚麼時侯吃？
这个什么油是饭前吃还是饭后吃
我一直保持运动，因为疫情停了2年，体重增加10公斤，目前工作忙就是每天跑步7公里，早上起床也不饿，就是一根香蕉或者一杯水，中午12点蔬菜，下午6点左右鸡肉或者牛肉加点蔬菜。168方式，我持续了7个月，好像瘦了50克😭😭😭😭
168不是這樣執行的
@@user-gm9kh5re5v 请问哪个步骤不对呢，我也想168呢，谢谢
@@user-gm9kh5re5v 谢谢
也不能吃含糖量很高的食物，比如香蕉。你可以试试多吃点蛋白质，少吃或者不吃淀粉类。蔬菜适量。保持运动和禁食，很快就看到效果。
早上完全空腹，只能喝黑咖啡或無糖茶飲
反正就是少吃一點有飽就好
很省錢
Good!!! 👍👍👍
我从不禁食，但坚持每日一餐已经有十年了，感觉特别棒。😀😀😀😀
好有毅力
那你每天唯一的一餐是不是很特别
那你每天唯一的一餐是不是很特别
那你每天唯一的一餐是不是很特别
那你每天唯一的一餐是不是很特别
我1994的，从大一（2014）开始我就一天只吃2顿（早午餐，和晚餐），直到现在也是，身体感觉也没什么不适。但是我觉得，小孩子还是必须一日三餐吧，毕竟还是发育期
嗯嗯👍
我跟你一样，后来得了胆结石
上大學後我也常常只吃兩餐，因為我每天都睡到中午XD 小時後記得有次沒吃早餐就去學校，結果全身無力到昏倒
我也一樣 六年了 （單純因為懶得吃）是一公斤都沒瘦 長時間節食新陳代謝更低了 稍微和朋友吃同樣的份量都會胖 後來要強迫自己吃回一天正常熱量 變胖後反而瘦得快了
@@vialee582 我是之前一整個月每天只吃一顆水煮蛋，剛開始那一個禮拜很餓很痛苦，之後就沒感覺了，那個月瘦了15公斤😂
如果是老人家也不能太瘦，还是要有一些体脂。在身体和情绪出大问题暴瘦时，有脂肪的老人家可以扛过去，太瘦可能扛不过去。
这个老德明显比紧皱着眉头的老乔要快乐很多啊，老乔看着就很无趣。而且每个季节应该都吃的不同，这个早餐苹果皮简直了，夏天可能可以，冬天早晨要出门的话真的不太可能支持一早的热量消耗的。
我就是一天一顿（OMAD），食材趋近于纯肉吧（也会有一点夏威夷果啥的），一天下来没什么问题，💩也没什么问题，已经三年多了，但可能是我一直这样习惯了，我倒没觉得身体有啥特别的感觉，但是刚开始那会儿是真的身心特别舒畅，现在就趋于平常了
很神奇 轻断食让人处于兴奋状态，情绪特别好
少吃蛋白质会失去大量肌肉的还有断食
加油
我試過40小時左右真的瘦了很多
我只想问有没有什么快速增肥的方法
应该减少碳水和糖份的摄入
确定是少吃蛋白质而不是糖和碳水么？
我也觉得奇怪，蛋白怎么可以不摄取呢。断碳水是对的。我晚餐一杯蛋白粉
24小时吃一餐，每周两次！体质变好了！
定期 的 間歇性斷食 是對身體好的
平常不作間歇断食、要作断食是不可能的.
有段时间迷恋道教修炼……我试过20天不吃……但是有补充几颗红枣和少量小苏打水。
新冠疫情以来我已经坚持2年多了，每天只在早10点到晚19点间进食，其实并不难
我也是
试了一下单脚站立，发现自己好几分钟都没问题，想着我的身体是如此健康。
后来才发现是需要闭眼，又试了一下，然后😭
😂😂😂你還是很健康啦！
哈哈哈哈哈，你好可愛🎉
原来如此，我看了你的评论赶紧又试了一下，十秒😂
喜歡吃的食物就每天吃直到厭倦 往後日子就不會太想吃了 減肥最困難的只是慾望 以前很喜歡的雪糕薯片早就厭倦了 雖然減價都會入貨 現在通常都是放在雪櫃很久也沒有碰過 最重要的千祈千祈不要精通廚藝 否則美食就非常便宜和容易地可以得到了😂
怪不得断食对我很容易。确实是不会做饭，都出生的
谢谢分享，
感觉这个方法很适合我
Intermittent fasting. A popular diet in the rich class.
問一下16歲需要這樣做嗎？
少蛋白質，那用不用少澱粉呢，如果要的話，那真的是天天蔬菜餐 🙁
斷食的減肥效果好
但是復胖也滿快的
能應急啦
但是不太能長久
因為我試過很多次
只要稍微壓力大
晚睡就會復胖😂😂
我就是😂 之前瘦6公斤 這三個月壓力大整個狂吃 胖回來了🥲 這輩子也就是瘦瘦胖胖 習慣了 再度減肥中xd
壓力大 晚睡 本來就是會胖的行為因素
斷食 其實不會復胖 我斷食到恢復飲食 身材只有更好更壯更健康 沒有復胖過 已經三年多了
會復胖根本原因就是心理因素而已 我跟身邊朋友(有醫生)已經證明非常多次了
一日三餐 本就不符合生物邏輯
幾日有一餐沒一餐 才是真正符合生物邏輯的
最後 斷食後要慢慢恢復 並開始找自己身體的飢餓以及生活作息之間的習慣配合 才會真正健康還苗條
我懷疑你晚睡吃了宵夜
睡眠充足对减肥也很重要，睡眠中会分泌帮助减肥的激素。
你生活习惯不好的话，什么办法减肥都会复胖的。要把fasting 当成一种life style
其實斷食是為了更健康。日本科學家諾貝爾獎得主大隅良典研究斷食會引發體內細胞進行「自體吞噬」，他發現人類如果適時的讓自己停止進食並維持飢餓，還很可能可以治療一些疾病，體內的大多數組織定期用新細胞替換它們的細胞。不同的器官需要自己的時間來完全更新。有些組織則根本不會替換它們的細胞。但你有沒有想過你身體死去的細胞最終會在哪裡？日本細胞生物學家大隅良典博士花了數年時間研究人體細胞如何清除它們的廢棄物。如果體內自噬過程不能正常運作，人就會罹患第2型糖尿病、帕金森氏症，還有一些與老化相關的疾病，甚至是癌症。事實證明，當你斷食時，你的細胞壽命更長，且能產生更多能量。 所以我們可以把斷食這件事情定義在維護身體健康上，體重減少只是他的副作用😂
如果每天把吃零食 宵夜都減掉 , 體重一定會下降 😊
我37.5公斤😂 結果都會偷偷吃宵夜
@@stella0314 減肥可以慢慢來 , 自己開心就好 😁
一日一食最好
曾經想過一個禮拜斷食，但這太難了，後來改成想說一天就好，結果得出一個結論光是用想的是辦不到的。
小体重，168和211同时进行，三个月瘦了五公斤
我试过连续6天不吃不喝，也试过8个月体重从178斤掉到110斤。总的来说，当时各项指标都不好（167cm，170多斤），当体重下来后，各项指标都回复正常，也不打呼噜了。
怎么做到的？我也是大体重
连续6天不吃不喝 應該會死
應該有飲水
我尝试过一次三天的脐橙疗法，就是三天内不吃饭，只吃脐橙，不限量。据说对胖人疗效很好。我个人没啥感觉。
開頭的那句話本身是建立在美國飲食建議，而這個幾十年前的建議本身就是被糖業資本影響的建議
所以你開頭的那一句話本身就是錯的
从小就是有一餐没一餐，现在也习惯不吃也没试过胃痛。每天到中午四五点才会开始找食物到了，有时晚上也不知道吃不吃了
减少蛋白质摄入会降低抵抗力
等一下，那不就是我平常會做的事嗎？
每天吃不多 而且就這麼一兩餐
其他時間就餓了也不太去管
餓到受不了才吃一點東西
半碗飯就夠我吃
吃一碗就撐爆了
小鳥胃，跟我一樣，我一個便當吃不完還會被唸吃太少不認真吃飯
斷食對身體，斷食後自己感覺到的，首先．步行已知道😂
代谢减少对于减肥来说简直是向反方向努力，可能会不容易衰老，但是只是想减肥的千万不要尝试，越饿越肥
隔日禁食法感覺不錯耶
禁食這種方法，在一般的國家社會，應該能堅持的人非常少吧，用台灣來說的話，幾乎每兩條街都有一家便利商店了，甚至我還在一條街(不到兩公里的路上)，看到兩三家的便利商店，更別說學校這種地區了，周圍賣吃的一大堆，身為一個有過一天半不吃東西的肥宅，我是真的過胖，雖然我有過一天半不吃東西只喝水，不過真的很痛苦阿，一直逼自己轉移注意力，某種意義上也非常地累阿....
野生動物如果受傷了，很多時候的解決方法就是禁食，然後躲起來睡覺，讓身體自然修復，痊癒後才會出來覓食。
胡說八道
@@user-gn8wd9yo8e 同意！ 當一隻野生動物受咗傷！身體痛楚令佢唔想食嘢！但係D啲人就幻想到動物係自己去禁食！
@@msms1849 動物不似人類這樣理性有知識
我经常早上9点起床，早上10点吃饭，午餐省略，晚餐9点吃。半夜2点睡觉
你好 世界上的同一个我🤣🤣
@@moniccc4067 毕加索的工作生活时间安排是11点起床，下午会客吃早午餐，下午3点回工作室工作到晚上10点钟吃晚餐，然后回工作室工作到凌晨3点钟睡觉。
断食七天，每天上午喝一杯咖啡，然后得胃病了，每到饭点就胃疼
其实天天吃蔬菜也可以减肥。虽然饿得快。
那想問問會不會又影響到胃部消化功能呢，胃空會影響胃酸
如有胃食道逆流的人比較不適合斷食，無胃食道逆流者會有太餓的不舒服感，但一個時間點過了就好了，慢慢的就不會那麼餓了
我自己一天吃一餐，第2天有不舒服，但過了就好了，後面反而不太會這樣了
@@user-ue8sd3um9l 謝謝
@@user-ue8sd3um9l 你的身体已经习惯生酮反应并且定时进入生酮反应了，所以根本不会觉得饿，这才是正确的间歇性断食，很多人不懂，以为间歇性断食是减少摄取热量来达到减脂效果，其实是错的，真正的目的是让身体进入生酮状态来消耗体内的顽固脂肪
@@silentboomber 一般人都蠻抗拒，我是爬文後才知道他的原理，才開始間接性斷食的。一堆人都是先反對，不沒真正去了解，或拘束在傳統觀念上，我只是覺得那麼多宗教都有提倡斷食，應該是有什麼原因才去瞭解，卻發現好處太多了吧⋯
吃东西，喝很多水后增加胃部压力，才会产生胃酸倒流。
我经常无意识地轻断食，因为没有食欲，体型也是除了婴儿时期就没有胖过，但我时常感到疲惫，中医说我是气血不足导致的体虚。很好奇大家轻断食不会出现和我一样的问题吗？
如果有方法吃了不吸收、直接排出便最好了！
斷食真的很孤獨啊
閉眼單腳平衡測試怎麼算阿，如果可以一直跳的話我失去平衡都能救回來，如果要靜止的話堅持不了10秒...
饭吃到一半停下来，停半小时，饱腹感就有了。
我吃東西都不是因為肚子餓，是因為無聊
真实
是不是在看电影的时候一边看一边吃的，哈哈这就是享受