Derékfájás már off, de ezt is beépítettem 4 hét kihagyás után. Mindet kipróbálom melyik a legjobb a derekamnak! Köszönöm! Haszons volt számomra ez is!!!
Szép összefoglaló! Nem tudom nem megegyezni, hogy a vállad különösen jól formált, szépen kiedzett! Nagyon hálás lennék egy hasonló videóra, ezúttal váll edzésre! További eredményes edzést, jó egészséget kívánok!
Ezt ma megcsináltam,6×15 széria....és hát azt kell mondjam most tudtam meg mi is a bicepsz edzés...Akkora izomláz van már most pedig kb 4 órája edzettem...Milesz holnap!😜🤷♂️🤗 Nagyon szépen köszi..Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak!
Ez a videód ESZMÉLETLEN!!!!!!!!Hihetetlen hogy milyen jó gyakorlatokat mutattál!Ezek a gyakorlatok eszembe se jutottak volna.Sok sikert kívánok a továbbiakban is!
Szia Valentin! Szeretném a tanácsodat kérni a következő témában, amiben rajtam kívül szerintem sokan szenvednek még. Problémám a következő: Az úgynevezett "skinny fat" testalkattal rendelkezem (vékony karok, vékony lábszárak, viszont 20%-os testzsír amely a póló levétele után egyből látszik hogy a makacs zsírpárnák leginkább a has, csípő és oldaltájt vagyis az egész felsőtesten arányosan jelen van) amely nagyon aggaszt mert szerintem ez a lehető legrosszabb testalkat. Célom az izmosodás és az egészsséges élet. Böngésztem külföldi csatornákon megoldást erre a problémára, de mindenki mást javasol. Valaki előbb zsírégetést javasol, ami szerintem izomvesztés céljából nem a legjobb döntés.(Cut and bulk) Valaki tömegelést, ami meg ugye a minimális zsír gyarapodás miatt nem vezet célra. Vagyis csak szerintem. (Bulk and cut) 3 hete kezdtem újra edzeni de csak egyelőre heti 3 alkalommal fokozott hozzászoktató osztott edzésekkel.Az étrendem viszont még nincs "beállítva", átlagosan táplálkozom tehát most tartom a testsúlyomat jelenleg. 185cm magas vagyok 85 kg. Teljesen tanácstalan vagyok, remélem te tudsz segíteni a problémámom. Válaszodat előre is köszönöm!!! ui.: nagyon hasznosnak találom a csatornád, rendkívül tiszteletre méltóak a videóid.
Szia! En nem tomegelnek kifejezetten, hanem osszeraknek egy dietat es tartanam. Akarmit csinalsz, izmosodni fogsz, mivel kezdo vagy. Mar az, hogy kovetni fogsz egy dietat, a helyes utra fog terelni, mert ha nem is jo, latni fogod, hogy mi nem jo. Ha latod, hogy hizol, akkor csokkentsd a kaloriakat! (Szenhidrat es/vagy zsir.) Egy eletszeru pelda: Ha kb. 2000 kaloriaval tartod a testsulyod es elkezdesz edzeni, akkor keves lesz a 2000 kaloria es elkezdesz szepen lassan szalkasodni, mert tobb energiat hasznalsz fel, valamint izmot epitesz, amit ismet csak tobb kaloriaba kerul fenntartani. Mindenkeppen testkompozicio valtozas lesz a vege. Az aranyaid javulnak, mert a zsirparnak szepen lassan eltunnek, valamint izmosodsz.
Szia! köszi a (tartalmakat :) egy kérdésem lenne hozzád. Ha állóhelyzetben megfeszített bicepsszel tartunk súlyt addig, amíg a gravitáció le nem győzi az ellenállást. Hogyan számít bele a volumenbe ez a jellegű gyakorlat, illetve mi alapján dönthetjük el hogy ezt a gyakorlatot alkalmazzuk vagy a sima karhajlítást? mikor melyik més mitől függ? Köszi előre is
Kedves Valentin! Nagyon - nagyon jók a videóid, szerintem elengedhetetlen, hogy amikor egy adott témában nézünk valakit, akkor az illető hiteles, emberileg azonosulható legyen, és látszódjon rajta, hogy mindaz, amit bemutat, az teljesen az "övé", mint gyakorlat. Én harminchat évesen kezdem újra a "kondit", bár eddig is lejárogattam a terembe, de rég volt az, amikor heti négy-öt edzéssel jó formát tudtam a magaménak. Azóta egy teljes kört jártam be szinte minden tekintetben, és ismét fontossá vált, hogy ezt csináljam. Természetesen én is rákerestem a RUclips-on is arra, akire csak tudtam; mégis ezek a videók a legeslegjobbak. Ne hagyd abba amit csinálsz, sok embernek erőt adsz, hogy javítson magán, mindaz, amit mondasz, egy hiteles, emberi és szimpatikus hangon van elmondva. Köszi szépen a gyakorlatokat és a hozzáállást!
Nekem ami nagyon bevállt, két oldalról fenti csigán attól úgy bepumpálódott, hogy a kinyujtott karom kerülete 46.5 cm közvetlen elől ahogy a bicepszem kezd ívesedni. Már rég csináltam,mert probémás,sok mindenféle holmi van bepakolva a csigak alá,de elpakolom és megint fogom csinálni
Szia Valesz! Bicepsz és tricepsz edzéshez konkrétan mennyi gyakorlatot javasolsz, milyen pihenőidővel, szériával és ismétléssel? Gondolok itt arra, hogy elég bicepszre 2-3 gyakorlat? Jelenleg francia rúddal szoktam 3-4- szer 10-et nyomni, majd állva kézivel ugyanez, majd koncentrált bicepsz ugyanezzel 3-4-szer 10. A pihenőidő most 3-4 perc körül van, minden esetbe. Szerinted jobb lehet kicsit kisebb súllyal a több ismétlés, és a rövidebb pihenő idő?
Valesz, én azt vettem észre, hogy a bicepszem ezeknél a falnál támaszkodós, földön fekvős gyakorlatoknál (ahol a felkar egyáltalán nem mozdul el) nem durran úgy, és nem dolgozik annyit, mint amikor kicsit (nem lendületből, hanem tudatosan) előretolom a könyökömet miközben feszítem a bicepszet a gyakorlat végrehajtása közben. Mi a véleményed erről?
Hello Valesz. Hasznos a videó mint mindig. Amit akartam volna kérni azt megtette más helyettem. Annyi kérdésem lenne hogy pár hete menetrend szerint tettél fel heti két videót(amiket alig vártam). Mitől változott ez?
Igen. Nagyon elfoglalt voltam az utobbi hetekben. A videozas prioritasa kisse hatterbe szorult. Bar ezalatt is ugyanugy dolgoztam/dolgozom videokon. 1 het es ujra menetrendszeruen lesznek videok. 😉 De persze addig sem maradtok tartalom nelkul. Ahogy eddig sem. 💪😎
Nekem ami sokat segített az pl a 21-ezés, vagy az űlve végzett egykezes koncentrált bicepsz (börtön bicepsz) :D Mi a véleményed a tudatos csalásról? Értem azt ezalatt, hogy pl utolsó sorozatnál az utolsó ismétkésekbe ami pl már nem sikerülne ott pl viszünk egy kis lendületet a gyakorlatba és ezzel nyerünk még 2-3 ismétlést?
Aesthetic Chris kotellel letolas csigan,szuk kezes fekvenyomas, koponya toro,tolodzkodas,szuk kezes fekvo tamasz es mar kesz is :D ezek a legjobbak ra szamomra
Szia Valesz! Örülnék, ha tudnál segíteni :) Kíváncsi vagyok, hogy mit javasolsz: Egy ideje már átálltam push-pull-leg edzésre, de két kérdés is felmerült. Probléma-e, hogy ha pull-push -leg-et csinálok? változtathat az eredményeken? A másik és fontosabb kérdés, jómagam sajnos nem vagyok megáldva ilyen pajszerekkel, így szeretnék egy kicsivel nagyobb fókuszt helyezni rájuk, így olykor befigyel az, hogy a láb edzést és a toló napot beközlöm egy kar, vagy bicepsz nappal. Mondhatni Push-Pull-Leg-Biceps menet. Ez szerinted jó lehet-e, vagy zavarhat-e valamit? Vagy inkább jobb, ha simán a pull edzésbe a karral kezdem és több gyakorlat megy arra? Köszönöm lehet, hogy kicsit sokat kérdeztem, de remélem érthető voltam. :)
@@valentintorma Huu ez most egy kicsit lehet, hogy nekem nem lett tiszta. (Nem értettem mire gondoltál a lábbal kapcsolatban) Az amire én gondoltam az, hogy 4 napos menet: Ahol a Push, Pull, Legs és a Kar nap külön-külön van. és így mondjuk toló nap, húzó nap, pihi, és láb nap, kar nap pihi .... Így festene 6 nap alatti rutin. Bocsi, ha túlbonyolítanám a kérdést. Köszi a segítséget! :)
Szia sporttársam. :) Egyszer olvastam egy cikket aminek az volt a címe hogy "hogyan nyírod ki a bicepszed fejlődését" vagy valami ilyesmi, nem emlékszem pontosan. A lényege az volt, hogy ha bicepszet háttal együtt edzünk az hátráltatja a bicepsz fejlődését. Erről mi a véleményed? Egyébként nekem sajnos nehezen fejlődik a bicepszem, van esetleg valami tanácsot ezzel kapcsoltaban. Most push-pull-leg rendszerben kezdtem el edzeni amióta nézem a videóidat. Nagyon jók egyébként még mindig. :)
Szia! En inkabb ugy mondnam, hogy hatraltat-HAT-ja. De ez sok dologtol fugg. Nem szentiras. Fugg attol is, hogy ki hogy vegzi az egyes gyakorlatokat. Ha push-pull-leg bontasban edzed, akkor elore rakhatod a bicepszet, amikor meg friss vagy es vegezz ra tobb munkat! 8 sorozat 10-12 ismetlessel.
Szia! Nem tudom, hogy mennyire olvasod a régebbi videóid kommentjeit, de hátha. ☺ Gyógytornászként mondom, hogy nagyon korrektek a videóid, sokaknak halvány fogalma nincs az anatómiáról testépítőként. Kis kiegészítés, hogy ha tényleg stabil, tehermentesített gerincet akarsz háton fekve,akkor be kell hajlítani a térdeket, talpra húzni a lábat. Csak így simul el a lumbális gerincszakasz. Bár akinek fáj a dereka és nyújtott lábakkal fekve húzza a súlyt, érezni fogja, hogy úgy is fáj. Csak így tovább! 😎
Üdv Sporttárs! Már másfél éve intenzíven edzem 85 kiló vagyok és 180 centi magas. A testzsírom 15-13 százalék körül mozog. A testtömegindexem szerint mégis "túlsúlyos" vagyok. Az lenne a kérdésem hogy ez izomépítésnél normális? Válaszodat előre is köszönöm!
Udv Sporttars! Teljesen normalis. Ha valaki izmosabb az atlagnal, akkor a testtomeg index rossz eredmenyt ad. En is tulsulyos vagyok a magassagomhoz kepest.
Szia Valentin! Meg kérdezhetem itt, illetve tudnál csinálni egy videót (ha már van akkor egy linket kérnék mert nem találtam) arról, hogy heti hányszor jársz, illetve hogy heti hányszor érdemes edzeni? Válaszodat előre is köszönöm!
Heti 5x jarok. En javaslok 2 nap pihenot, de ez attol is fugg, hogy mennyire vagy leterhelve, valamint, hogy mekkora mennyisegu munkat vegzel el edzesen.
Valentin Torma Két edzés között javaslod a 2nap pihenőt vagy egy hétre összesen? Nem végzek el naponta túl nagy munkát, így úgy érzem, hogy kevés az edzés, mivel már kezdő sem vagyok. De akkor én is felnyomom 5re :)). Ez push pull leg push pullt jelent? És nagyon köszi a válaszod! Imádom a videóid, és mindíg megfogadom a tanácsodat!
Szia Valentin. Lenne egy kérdésem az étkezéssel kapcsolatban. Mindig szoktad mondani, hogy lényegében eszel pizzát, csokit, minden úgynevezett "szemét" kaját, ahogy a testépítők szokták jellemezni ezeket, ha belefér a napi beviteledhez. :D Szóval a kérdésem az lenne, hogy mit csinálsz akkor ha nem tudod pontosan valamilyen ételről hogy hány kalória, esetleg milyenek a makrói. Teszem azt átugrasz egy haverhoz, és van nála finom házi süti :D, és tudod hogy beleférhet ennyi a diétádba de nem tudod hogyan számolj vele, vajon 200 kcalt írjak a hozzá a napi kalória bevitelhez vagy 400at, attól az egy szelet sütitől. Remélem érhető volt a kérdés. Válaszodat előre is köszönöm. :)
szia.szasza vagyok. az en kerdesem az lenne hogy hanyszor bicepszezel egy heten ? persze ha heti edzes terved van.valaszodat koszonom...videoid szuperek es hasznosak.koszonet erte
Szia Valentin! Már egyszer írtam neked de elfelejtettem megkérdezni. 12 évea vagyok és tudsz ajánlani valami jó edzéstervet bicepszre? Válaszodat előre ia köszi!
Nekem a felüléstől is a bicepszem nő , de ha bicepszemet edzem akkor az első gyakorlatot csinálom csak döntött padon . Kényelmesebb a derekamnak és kicsit talán jobban érzem tőle az izmot . Vagy Scott padozok két egykezessel . Bárcsak a mellizmom nőne így meg egy gyakorlattól... Annak bezzeg több kell . A többi izmom normálisan ütemben fejlődik . Lehet hogy bicepszből nyomok fekve !?
Ekkora pajszerokat? 😀 Dicséretes hogy segíteni próbálsz a kezdőknek. De ne légy ego király... Én 56,os karral se mondtam ilyet soha. Ha Pl Rich Piana mondott volna ilyet, azt mondom ok... 😀
Nem minden komoly, amit mondok. Ha megnezed tobb videomat is, akkor latod, hogy semmi koze az egohoz a videoimnak. Az edzeseim alapelve is az, hogy "Hagyni az egot! Lefelezni a sulyt es szabalyosan edzeni!".
Derékfájás már off, de ezt is beépítettem 4 hét kihagyás után. Mindet kipróbálom melyik a legjobb a derekamnak! Köszönöm! Haszons volt számomra ez is!!!
Nagyon jók ezek a gyakorlatok, imádom, hogy minden témában tudsz újat mutatni! :-)
Rendkívül hasznos ötleteket mutattál, köszi!
Szép összefoglaló! Nem tudom nem megegyezni, hogy a vállad különösen jól formált, szépen kiedzett! Nagyon hálás lennék egy hasonló videóra, ezúttal váll edzésre! További eredményes edzést, jó egészséget kívánok!
Koszonom!
Nem szoktam csak vallat edzeni, de a kozeljovoben csinalok egy videot, a kepzeletbeli vall edzesemrol gyakorlatokkal osszevagva.
Istenkirályok voltak ezek a gyakorlatok, rég éreztem ekkora stimulust :)
Na apukám ez állat. Szerintem az egyik legjobb videód, kreatív gyakorlatok! Köszönjük sporttárs!
Ezt ma megcsináltam,6×15 széria....és hát azt kell mondjam most tudtam meg mi is a bicepsz edzés...Akkora izomláz van már most pedig kb 4 órája edzettem...Milesz holnap!😜🤷♂️🤗
Nagyon szépen köszi..Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak!
Az elso lepesek a karhatalom fele. 💪😄
Valentin Torma Hol tudnák veled normálisan beszélni? Esetleg face? Messenger vagy valami más...Tanácsokat szeretnék kar edzésre!:)
Hallo Vales! Köszönöm az új ötleteket elégé el van maradva a pajszer e része. Tuti kipróbálom... LG Zsolt
Szivesen! Adjal nekik! 💪😎
Ez a videód ESZMÉLETLEN!!!!!!!!Hihetetlen hogy milyen jó gyakorlatokat mutattál!Ezek a gyakorlatok eszembe se jutottak volna.Sok sikert kívánok a továbbiakban is!
Orulok, hogy tetszenek! Koszonom! 😉
Köszi a tippeket😉 következő edzésen kipróbálom őket 😎
Szuper lett a videó, a 4.-et ki is fogom próbálni. :)
Szia Valentin!
Szeretném a tanácsodat kérni a következő témában, amiben rajtam kívül szerintem sokan szenvednek még.
Problémám a következő:
Az úgynevezett "skinny fat" testalkattal rendelkezem (vékony karok, vékony lábszárak, viszont 20%-os testzsír amely a póló levétele után egyből látszik hogy a makacs zsírpárnák leginkább a has, csípő és oldaltájt vagyis az egész felsőtesten arányosan jelen van) amely nagyon aggaszt mert szerintem ez a lehető legrosszabb testalkat. Célom az izmosodás és az egészsséges élet. Böngésztem külföldi csatornákon megoldást erre a problémára, de mindenki mást javasol. Valaki előbb zsírégetést javasol, ami szerintem izomvesztés céljából nem a legjobb döntés.(Cut and bulk) Valaki tömegelést, ami meg ugye a minimális zsír gyarapodás miatt nem vezet célra. Vagyis csak szerintem. (Bulk and cut)
3 hete kezdtem újra edzeni de csak egyelőre heti 3 alkalommal fokozott hozzászoktató osztott edzésekkel.Az étrendem viszont még nincs "beállítva", átlagosan táplálkozom tehát most tartom a testsúlyomat jelenleg. 185cm magas vagyok 85 kg. Teljesen tanácstalan vagyok, remélem te tudsz segíteni a problémámom.
Válaszodat előre is köszönöm!!!
ui.: nagyon hasznosnak találom a csatornád, rendkívül tiszteletre méltóak a videóid.
Szia!
En nem tomegelnek kifejezetten, hanem osszeraknek egy dietat es tartanam. Akarmit csinalsz, izmosodni fogsz, mivel kezdo vagy. Mar az, hogy kovetni fogsz egy dietat, a helyes utra fog terelni, mert ha nem is jo, latni fogod, hogy mi nem jo. Ha latod, hogy hizol, akkor csokkentsd a kaloriakat! (Szenhidrat es/vagy zsir.)
Egy eletszeru pelda:
Ha kb. 2000 kaloriaval tartod a testsulyod es elkezdesz edzeni, akkor keves lesz a 2000 kaloria es elkezdesz szepen lassan szalkasodni, mert tobb energiat hasznalsz fel, valamint izmot epitesz, amit ismet csak tobb kaloriaba kerul fenntartani.
Mindenkeppen testkompozicio valtozas lesz a vege. Az aranyaid javulnak, mert a zsirparnak szepen lassan eltunnek, valamint izmosodsz.
Hú, köszönöm a gyors választ. Akkor tanácsodat megfogadva összerakok egy frankó kis diétát jó tápanyagforrásokból.
Kívánom a legjobbakat!
Jani
Gratulálok a videóhoz! Nagyon jól, érthetően bemutatsz mindent. Csak îgy tovább!!
Szia! köszi a (tartalmakat :) egy kérdésem lenne hozzád. Ha állóhelyzetben megfeszített bicepsszel tartunk súlyt addig, amíg a gravitáció le nem győzi az ellenállást. Hogyan számít bele a volumenbe ez a jellegű gyakorlat, illetve mi alapján dönthetjük el hogy ezt a gyakorlatot alkalmazzuk vagy a sima karhajlítást? mikor melyik més mitől függ? Köszi előre is
Kedves Valentin! Nagyon - nagyon jók a videóid, szerintem elengedhetetlen, hogy amikor egy adott témában nézünk valakit, akkor az illető hiteles, emberileg azonosulható legyen, és látszódjon rajta, hogy mindaz, amit bemutat, az teljesen az "övé", mint gyakorlat. Én harminchat évesen kezdem újra a "kondit", bár eddig is lejárogattam a terembe, de rég volt az, amikor heti négy-öt edzéssel jó formát tudtam a magaménak. Azóta egy teljes kört jártam be szinte minden tekintetben, és ismét fontossá vált, hogy ezt csináljam. Természetesen én is rákerestem a RUclips-on is arra, akire csak tudtam; mégis ezek a videók a legeslegjobbak.
Ne hagyd abba amit csinálsz, sok embernek erőt adsz, hogy javítson magán, mindaz, amit mondasz, egy hiteles, emberi és szimpatikus hangon van elmondva. Köszi szépen a gyakorlatokat és a hozzáállást!
Nekem ami nagyon bevállt, két oldalról fenti csigán attól úgy bepumpálódott, hogy a kinyujtott karom kerülete 46.5 cm közvetlen elől ahogy a bicepszem kezd ívesedni.
Már rég csináltam,mert probémás,sok mindenféle holmi van bepakolva a csigak alá,de elpakolom és megint fogom csinálni
Szia Valesz!
Bicepsz és tricepsz edzéshez konkrétan mennyi gyakorlatot javasolsz, milyen pihenőidővel, szériával és ismétléssel?
Gondolok itt arra, hogy elég bicepszre 2-3 gyakorlat?
Jelenleg francia rúddal szoktam 3-4- szer 10-et nyomni, majd állva kézivel ugyanez, majd koncentrált bicepsz ugyanezzel 3-4-szer 10. A pihenőidő most 3-4 perc körül van, minden esetbe.
Szerinted jobb lehet kicsit kisebb súllyal a több ismétlés, és a rövidebb pihenő idő?
Csinaltam rola konkret videot.
Köszönjük sporttárs, egy újabb hasznos videóval bővült a repertoár :)
Valesz, én azt vettem észre, hogy a bicepszem ezeknél a falnál támaszkodós, földön fekvős gyakorlatoknál (ahol a felkar egyáltalán nem mozdul el) nem durran úgy, és nem dolgozik annyit, mint amikor kicsit (nem lendületből, hanem tudatosan) előretolom a könyökömet miközben feszítem a bicepszet a gyakorlat végrehajtása közben. Mi a véleményed erről?
Minek az alkovol meg a kuka meg a keztorlo?
Szia! Mennyi sorozatot és ismétlést javasolsz? Illetve hány gyakorlatot egy bicepszedzés?
Nagyábol mindegyik!
Hello Valesz. Hasznos a videó mint mindig. Amit akartam volna kérni azt megtette más helyettem. Annyi kérdésem lenne hogy pár hete menetrend szerint tettél fel heti két videót(amiket alig vártam). Mitől változott ez?
Igen. Nagyon elfoglalt voltam az utobbi hetekben. A videozas prioritasa kisse hatterbe szorult. Bar ezalatt is ugyanugy dolgoztam/dolgozom videokon. 1 het es ujra menetrendszeruen lesznek videok. 😉 De persze addig sem maradtok tartalom nelkul. Ahogy eddig sem. 💪😎
Valentin Torma Köszi szépen
Hejho! Elmúlik valaha is a lapocka és könyök ropogás? Nem fáj, de zavaró tud lenni. Köszi a választ. :)
Nekem ami sokat segített az pl a 21-ezés, vagy az űlve végzett egykezes koncentrált bicepsz (börtön bicepsz) :D Mi a véleményed a tudatos csalásról? Értem azt ezalatt, hogy pl utolsó sorozatnál az utolsó ismétkésekbe ami pl már nem sikerülne ott pl viszünk egy kis lendületet a gyakorlatba és ezzel nyerünk még 2-3 ismétlést?
Siman jo strategia es en is szoktam egyes gyakorlatoknal alkalmazni az extra terheles miatt.
Halihó! Ha az első feladatot húzodzkodó rúdot fogva bordás falon állva csinálom akkor lehet bármi féle különbség?
Siman jo otlet! Gyakorlatilag ugyanaz.
Tricepszre is csinálnál?
Jonni fog hamarosan. 😁
Ez lenne az én kérésem is
Aesthetic Chris kotellel letolas csigan,szuk kezes fekvenyomas, koponya toro,tolodzkodas,szuk kezes fekvo tamasz es mar kesz is :D ezek a legjobbak ra szamomra
Szia Valesz! Örülnék, ha tudnál segíteni :)
Kíváncsi vagyok, hogy mit javasolsz: Egy ideje már átálltam push-pull-leg edzésre, de két kérdés is felmerült. Probléma-e, hogy ha pull-push -leg-et csinálok? változtathat az eredményeken?
A másik és fontosabb kérdés, jómagam sajnos nem vagyok megáldva ilyen pajszerekkel, így szeretnék egy kicsivel nagyobb fókuszt helyezni rájuk, így olykor befigyel az, hogy a láb edzést és a toló napot beközlöm egy kar, vagy bicepsz nappal. Mondhatni Push-Pull-Leg-Biceps menet. Ez szerinted jó lehet-e, vagy zavarhat-e valamit?
Vagy inkább jobb, ha simán a pull edzésbe a karral kezdem és több gyakorlat megy arra?
Köszönöm lehet, hogy kicsit sokat kérdeztem, de remélem érthető voltam.
:)
Ugyanugy mukodik. A gyakorisagon van a hangsuly, nem a sorrenden, es ezert a plusz munka bicepszre ugyanugy mukodik a labbal is.
@@valentintorma Huu ez most egy kicsit lehet, hogy nekem nem lett tiszta. (Nem értettem mire gondoltál a lábbal kapcsolatban)
Az amire én gondoltam az, hogy 4 napos menet: Ahol a Push, Pull, Legs és a Kar nap külön-külön van. és így mondjuk toló nap, húzó nap, pihi, és láb nap, kar nap pihi .... Így festene 6 nap alatti rutin. Bocsi, ha túlbonyolítanám a kérdést.
Köszi a segítséget! :)
Veszprémbe jól meg is vernének ha beállnék smith géphez bicepszeznixd
Kiveve ha elobb a tobbi bicepsz gyakorlattal hatalmas karokat epitesz. Utana mar combfesziton is bicepszezhetsz. 💪😎
Hat igen ez veszprem😂😂😂
Az embereknek, akik a guggoló keretben bicepszeznek, külön helye van a pokolban. Legyünk már tekintettel a többi teremben edző emberre. Bohócok.
gagsga afas itt van Mia Toth az első Veszprémi !? 😂👌🏻 De àm én is Veszprémi vagyok! 💪🏼⚔️ 😇✊
Ezt nem erthetik masok csak a veszorémiek!! Csak a Coutler!!!!❤️🥺
Ahh kosszi tess ❤️💪
Helooo Sporttárs szivesen megnéznék tőled egy pár láb edzést a közeljöbönen....remélem lessz rá alkalom🔥💪
Lesz-lesz. 💪😀
Szia sporttársam. :)
Egyszer olvastam egy cikket aminek az volt a címe hogy "hogyan nyírod ki a bicepszed fejlődését" vagy valami ilyesmi, nem emlékszem pontosan.
A lényege az volt, hogy ha bicepszet háttal együtt edzünk az hátráltatja a bicepsz fejlődését.
Erről mi a véleményed?
Egyébként nekem sajnos nehezen fejlődik a bicepszem, van esetleg valami tanácsot ezzel kapcsoltaban.
Most push-pull-leg rendszerben kezdtem el edzeni amióta nézem a videóidat. Nagyon jók egyébként még mindig. :)
Szia!
En inkabb ugy mondnam, hogy hatraltat-HAT-ja. De ez sok dologtol fugg. Nem szentiras. Fugg attol is, hogy ki hogy vegzi az egyes gyakorlatokat.
Ha push-pull-leg bontasban edzed, akkor elore rakhatod a bicepszet, amikor meg friss vagy es vegezz ra tobb munkat! 8 sorozat 10-12 ismetlessel.
Szia! Nem tudom, hogy mennyire olvasod a régebbi videóid kommentjeit, de hátha. ☺ Gyógytornászként mondom, hogy nagyon korrektek a videóid, sokaknak halvány fogalma nincs az anatómiáról testépítőként. Kis kiegészítés, hogy ha tényleg stabil, tehermentesített gerincet akarsz háton fekve,akkor be kell hajlítani a térdeket, talpra húzni a lábat. Csak így simul el a lumbális gerincszakasz. Bár akinek fáj a dereka és nyújtott lábakkal fekve húzza a súlyt, érezni fogja, hogy úgy is fáj. Csak így tovább! 😎
Koszonom a pozitiv visszajelzest es a kiegeszitest!💪😉
Üdv Sporttárs!
Már másfél éve intenzíven edzem 85 kiló vagyok és 180 centi magas. A testzsírom 15-13 százalék körül mozog. A testtömegindexem szerint mégis "túlsúlyos" vagyok. Az lenne a kérdésem hogy ez izomépítésnél normális?
Válaszodat előre is köszönöm!
Udv Sporttars!
Teljesen normalis. Ha valaki izmosabb az atlagnal, akkor a testtomeg index rossz eredmenyt ad. En is tulsulyos vagyok a magassagomhoz kepest.
Valentin Torma Köszönöm a választ! Nagyon jók a videójid!
Szia Valentin! Meg kérdezhetem itt, illetve tudnál csinálni egy videót (ha már van akkor egy linket kérnék mert nem találtam) arról, hogy heti hányszor jársz, illetve hogy heti hányszor érdemes edzeni? Válaszodat előre is köszönöm!
Heti 5x jarok. En javaslok 2 nap pihenot, de ez attol is fugg, hogy mennyire vagy leterhelve, valamint, hogy mekkora mennyisegu munkat vegzel el edzesen.
Valentin Torma Két edzés között javaslod a 2nap pihenőt vagy egy hétre összesen? Nem végzek el naponta túl nagy munkát, így úgy érzem, hogy kevés az edzés, mivel már kezdő sem vagyok. De akkor én is felnyomom 5re :)). Ez push pull leg push pullt jelent? És nagyon köszi a válaszod! Imádom a videóid, és mindíg megfogadom a tanácsodat!
Szia Valentin. Lenne egy kérdésem az étkezéssel kapcsolatban. Mindig szoktad mondani, hogy lényegében eszel pizzát, csokit, minden úgynevezett "szemét" kaját, ahogy a testépítők szokták jellemezni ezeket, ha belefér a napi beviteledhez. :D Szóval a kérdésem az lenne, hogy mit csinálsz akkor ha nem tudod pontosan valamilyen ételről hogy hány kalória, esetleg milyenek a makrói. Teszem azt átugrasz egy haverhoz, és van nála finom házi süti :D, és tudod hogy beleférhet ennyi a diétádba de nem tudod hogyan számolj vele, vajon 200 kcalt írjak a hozzá a napi kalória bevitelhez vagy 400at, attól az egy szelet sütitől. Remélem érhető volt a kérdés. Válaszodat előre is köszönöm. :)
Boven felfele kerekitek a kaloriakkal, igy a nap vegere meg deficitben is leszek.
Hali!
Keszítenél egy supersetes videot is? Én karozni csak ugy szoktam :)
Pacsi
4:07 kedvenc :)
Hogyan kell elötte bemelegiteni kar edzés elött
Szia Valentin! A vállra is lesz ilyen videó? Válaszodat előre is köszönöm! 💪
Bizony am! 💪😉
Ülve koncentrált bicepsz kalapácsban csuklo félforgatásokkal (egy felhúzas 5 csuklo félforgatás) érdekesen hangozhat de ennél keményebb gyakorlattal még nem találkoztam :)
Esetleg szabad súlyos komplett edzés tervet nem lenne kedved csinálni?
Lesz majd ilyen. Valoszinuleg akkor, amikor "nyaralni" megyunk.
Hogy érted az utolsónál hogy ha baj lenne? Mire kell az alkohol?
szia.szasza vagyok. az en kerdesem az lenne hogy hanyszor bicepszezel egy heten ? persze ha heti edzes terved van.valaszodat koszonom...videoid szuperek es hasznosak.koszonet erte
Kb. minden negyedik napon szoktam edzeni.
Nekem az Arnold 7 vagy más néven a 21 a kedvenc bicepsz gyakorlatom
Az elején azt olvastam, hogy ,,NAGY FAROK” :))))
Akkor gondolom alulteljesitette az elvarasaidat. 😂
A piramist hiányoltam, nekem az a személyes kedvencem.
Az sokkal inkabb egy strategia, amit barmikor, barmelyik gyakorlatban be lehet vetni.
az nekem is
hu de jó
Hello, Scott pad szemelyes kedvencem, csak egykezessel :)
👍👍👍👍
Alkaros videó lesz ?
Egyelore mas videok vannak tervben, de valoszinuleg arra is sor fog kerulni.
😏
Alkara is csinálnál?
Szevasz Sporttárs :) a mellizomra is tudnál ilyet csinalni? Illetve a mell belso reszere? :) Produktiv hetet kívánok :)
Lesz a kozeljovoben. A mellizom belso reszet kulon nem lehet fejleszteni. Ha no a mellizmod, noni fog vele az is.
Köszi :)
👍👍💪💪
Szia Valentin! Már egyszer írtam neked de elfelejtettem megkérdezni. 12 évea vagyok és tudsz ajánlani valami jó edzéstervet bicepszre? Válaszodat előre ia köszi!
Mindegyik új volt kivéve a 3.
14 évesen hány kilóval bicepszezzek hogy ha tömegelek ?
Amennyivel csak tudsz.
Miota edzesz???
Mennyi idő ???,
Nekem a felüléstől is a bicepszem nő , de ha bicepszemet edzem akkor az első gyakorlatot csinálom csak döntött padon . Kényelmesebb a derekamnak és kicsit talán jobban érzem tőle az izmot . Vagy Scott padozok két egykezessel . Bárcsak a mellizmom nőne így meg egy gyakorlattól... Annak bezzeg több kell . A többi izmom normálisan ütemben fejlődik . Lehet hogy bicepszből nyomok fekve !?
Ilyen ez... genetika. Nekem is a bicepszem no, meg akkor is, ha vadlizom. Mas izmoknal meg vert izzadok, ahhoz, hogy nojjenek.
Az publikus, hogy mekkora súlyokkal, mennyiket szoktál bicepszezni?
Hány kilóval érdemes kezdeni
Lookin really jacked Val !!!
Thanks, but you know... good lights. Otherwise I look like I don't even lift. 😂
ahhhhh I think folks can tell :)
Az 1. gyakorlat az ausztrál húzockodás.
Nem ,az az albán behúzás.
Ezeket a neveket sosem hallotam, de koszi az infot mindkettotoknek!
'húzodzkodas'
2:25 de vöröspaprikás lett a fejed 😂
Narrátor Tari Ádám?
?
Nekem nem túl egyértelmű, hogy az utolsónál mit jelent a “ha rosszra fordulnak a dolgok”
Ekkora pajszerokat? 😀 Dicséretes hogy segíteni próbálsz a kezdőknek. De ne légy ego király... Én 56,os karral se mondtam ilyet soha. Ha Pl Rich Piana mondott volna ilyet, azt mondom ok... 😀
Nem minden komoly, amit mondok. Ha megnezed tobb videomat is, akkor latod, hogy semmi koze az egohoz a videoimnak. Az edzeseim alapelve is az, hogy "Hagyni az egot! Lefelezni a sulyt es szabalyosan edzeni!".
Semmi egoista kijelentést nem tettél, én is szeretnék ekkora kaeokat, mint neked van, nagyon hasznosak ezek a gyakorlatok! :)
Hogy neked van 56-os karod full zsírosan és vizesen, semmit nem jelent, Rich Piana karja pedig full synthol volt,isten nyugosztalja.