[shoulder workout routine] How to get beautiful shoulder line
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- In this video, I'd like to introduce a shoulder workout routine with Jihae.
When you do shoulder exercises,
I recommend that start pushing workout like shoulder press first.
After that, I recommend you to do workout like Lateral raise.
When it comes to shoulder exercises for women, this is one you definitely have to try.
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이번 영상에서는, 지해모델님과 함께 어깨루틴을 소개해드리고자 해요.
지해 모델님과 같이 여리여리한 잔근육을 원하시는 구독자분들께서는
영상에 나온 대로 어깨운동 루틴 영상을 꼭 따라해 보시길 바랍니다 : )
✅ 같이보면 좋은영상
► 레터럴레이즈(측면어깨 여자)
ruclips.net/video/da4hCGStb1o/видео.html
► 밀리터리 프레스(전면어깨)
ruclips.net/video/lpc1P_zj3XI/видео.html
► 덤벨숄더프레스(여자어깨)
ruclips.net/video/zmRRuvNAKGo/видео.html
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너무 함부러 다룬다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
모델님을 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
비하인드 숄더프레스 할때 허리가 아파여..바 밑에 바로 앉으면 될까요?
모델 가슴 멋지네요.
핏블리 언니에게 운동 배우고싶다
처음하시는 여러분들.. 혼자하실때 머리조심하세요 머리뒤로 내리는줄알았다가 정수리에 내려서 뚝배기 깨질뻔했어요🥺🥺
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 뚝배깈ㅋㅋㅋ몇번깰뻔
정선아 ㅋㅋㅋㅋㅋ저도 처음에 그랬어요 ㅋㅋㅋ조심하세요
아진짴ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 그런 적 잇는데.. 진짜 멍청이 같앗음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃기셔욬ㅋㅋㅋ
아놬ㄱㅋㄱㅋ조심할게요
모델님 진짜 몸매..대박이시다..와
미모 실화입니까..
1:05 5:13 용어와 동작&설명을 한번에 볼 수 있어서 되게 좋네요
안녕하세요 영상 속 모델 jjh입니당! 일자어깨를 위해 배운대로 열심히 운동 중입니다!! 모두 다 같이 예쁜 어깨 만들어봐요 화이팅♥️
너무 아름다우시군요 자주 뵈었으면 합니다 화이팅~
화이팅!
인스타 주소좀 알려주세요!!
운동을 하지 않으셔도 이미 완성형이세요^^
손아벨 상단고정된 맨윗댓글 더보기 누르면 있어요!
왜 동작을 이렇게 해야하는지 설명해주시니까 이해도 잘되고 온동할때 기억나서 좋아용^^
시키는대로 해보니 좋았어요.
다시 영상을 보니 승모에 자극을
주는 각도로 했음을 알았습니다.
때론 실수도 해보고
다치지는 말고
근육의 자극점을 찾아가면서
건강을 되찾고
아름다운 바디라인이 만들어 지는
과정을 보면서 드는 생각이...
약안하시고 몸 만드신 모든분들
존경하구요 💪💪💪
부지런함과👍👍👍
성실함에 👍👍👍
평생도전이 됩니다.
몸과 영양 다양한 지식을 설명을 해주
실때마다 감동의 물결입니다.
아는만큼 말해줄수 있고,
실천해본 만큼 몸이 만들어지고
좋은스승과 부지런한 제자의 관계는
건강한 에너지가 넘치고 전달되어
힘이납니다.
Thank you.😍😍😍
직각어깨 운동은 제가 해본결과 밀프가 최고더라구요.
스미스에서 하셔도되고 바벨로 서서 15키로로 20번씩 3~4회정도 꾸준히 하시면 직각어깨 만들수있어요.
두 미녀분과 함께 운동을 배우니 집중도 잘되고 좋네요~ 숄더프레스, 레터럴레이즈 제대로 교육 받고 갑니다~ 좋아요! 구독! ^^
래터럴레이즈가 익숙하다보니 늘 먼저 했는데^^
숄더프레스 중량으로 어깨 높은 자극 먼저주고 래터럴 할 수 있도록 기억하고 참고할께요 좋은영상 감사합니다 ♡
숄더프레스 팔꿈치 안빠지게 스트레이트로 내리고 고개들고 손목 꺾지말고 팔꿈치 뒤로 안빠지게 늘 조심!!
래터럴레이즈 팔꿈치 살짝구부려서 승모근에 자극안들어가고 측면에 실릴수 있도록!!
숄더 프레스 하고 나서 진짜 어깨가 조금씩 생기고 있어요ㅋㅋㅋ 아는 운동 나오니 반갑네요
저 언니 너무 예뻐서 끝까지 다봄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맥이지 마세요 ㅋㅋㅋ
코로나때문에 시기가 시기인만큼 집에서 할수있는 홈트로 많이 알려주심 좋겠어욤ㅠㅅㅠ아니면 집에서 할 경우는 이걸로 대신할수있다 하는 방법이라두요ㅠㅠ아령 집에 있는데 두번째는 해볼게요~!!!♡
추가로 홈트로 엉덩이랑 광배운동도 방법도 알려주심 감사하겟어요~!!
19년도영상도 있지만 20년도 새로운 영상으로 올려주셔서 너무 감사해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ19년도 설명에서 조금 몇개 덧붙여서 새로 리뉴얼되어 너무 좋아요!!ㅎㅎㅎㅎㅎ
인스타에선 라방 중이시고 영상에서는 열심히 운동하시는 지해님..블리 님하고 좋은 영상 더 기대할게요 잘 보고 가요!!
앗!! 라방 재밋었ㄴ어요 감사합니당!!
어깨 운동 한번도 하신 적 없는 어깨가 저렇게 예쁘다구요?! 8 ㅂ8 우와아아....(부..러..워......)
와우..여자분 몸매 대박이셔요ㅠㅜ부러워
헉!!! 12번씩 15번요??
형 구독자 죽일라그래?
6:32 12번씩 15번이라고 해서 깜짝놀람 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팔꿈치를 구부려야하는 이유가 그렇게 하면 팔꿈치 관절에서 무게를 한번 받아줘서 승모근에 힘이 안들어가는 것이군요. 좋은 설명입니다~! 그리고 올릴 때는 빠르게 내릴때는 천천히. 또 보니까 덤벨을 최소 어깨 높이 까지는 올리시네요. 그리고 비하인드 넥 프레스는 어깨운동이었군요. 평소에 왜 하나 궁금했었습니다.
이분인스타에서 많이봤었는데 와우! 사진이랑 똑같네요 !.. 인스타 사진 잘안믿는데.. ㅋㅋ모델분 넘 이쁘심
모델언니 보니까 운동이 하고 싶어지네요
이뻐영~♡
바디프로필 찍은 뒤 유지 하는데 알려주신 부분 어제 해봤는데 도움이 많이 되었어요. 역시 짱!!!! 모델님 몸매는 남사벽이네요. 잘 먹고 재미있게 운동해 볼게요
자연가슴 아니죠
세세하게 측면까지 보여주셔서 , 정확한 자세로 운동 할 수 있는것 같아요 ㅋㅋ핏블짜앙
프레스 후 레터럴 해주면 어깡 금방될것같아욧!!!도움 많이 됐어요 감사합니당😊👍🏻
핏블리~ 어깨 후면 아무리해도 자세가 안나오고 자극받기가 어려워요 ㅠㅠ 영상만들어주세유😭
볼때마다 콩나물같으시네ㅎㅎ
설명 진짜 조곤조곤 잘해주셔서 너무 좋습니다. 남자버전도 마니 부탁드려요~
겨드랑이 너무 이쁘시다 ㅋㅋㅋ
모델 언니 너무 예쁘세용!!!!!!❤️❤️❤️
근데 모델님 동공지진이 그냥 지진이 아니라 쓰나미 지진급으로 많이 움직이셔서 모델님 눈에 집중되어서 운동이 잘 안보였다눈ㅠㅠㅠ 쓰나미 동공지진 귀여우셨어용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
신난다 예쁘게 봐주셔서 감사합니다 눈이커서 지진이 너무 티났나봐요>< 어깨운동이 익숙치 않아 무한 지진ㅋㅋㅋ 화이팅💪🏻💪🏻
Exactly what I needed thanks.
운동영상 너무 좋다 ㅠㅠ
너무 이뻐서 멍하니 보다가네요^^
영상 잘봤어요 !! 핏블리님 모델님은 어깨 운동이 처음이라 하셨는데 어깨가 이미 직각이시네요 그냥 그런 골격으로 타고 난건가요? 그렇다면 운동 한다고 어깨가 저렇게 되는게 맞는지 궁금합니다😄😁
안녕하세요 저는 비하인드숄더프레스 동작이 처음이었구 평소 레터럴레이즈는 2키로 아령들고 꾸준히 했습니당!! 어깨운동하니가 어깨라인 엄청 달라졌어요 꼭 해보세용💪🏻💪🏻
지해JJH 아아 이운동이 처음이라는 뜻이군용 감사합니다 ㅎㅎ 영상 너무 잘봤어요 😙😙
자세하게 설명해주셔서 운동하는데 큰 도움이 됩니다. 감사합니다^^
일자어깨가 영상 보고 잘 배워갑니다 감사합니다~
와씨 유익한 영상 감사합니다
너무 도움됐어요 감사합니다 ㅎㅎ
필요한 내용만 쏙쏙 알려주시다니👍감사합니다
헬스장에서 꼭 해봐야겠어요😊
여자모델분 인스타에서 자주보이는 사람들이 어플로 수정한 미인형얼굴같음
5:25 레터럴레이즈 45°~90° 관절 살짝 꺾어서 올릴땐 빠르게
소리없이 올라가는 좋아요
그것을 설명하는 가장 좋은 방법, 특히 사진의 방식으로, 언어를 모국어로하지 않는 사람도 당신이 말하는 것을 이해하게하는 것이 놀랍습니다
핏블리님 혹시 어깨 좁아지누 운동은 없나요..?
Subtitles are great!!! Well deserved on 250k, cheering you and your team to 1m!!!
Thank you ❣️
라운드숄더 가진 사람도, 비하인드숄더프레스 해도 괜찮을까요?
오오오오옹 !! 완전 필요했던 영상.. 저는 덤벨 프레스 하다가 요새 사레레하고 있는데 승모에 느낌이 너무 가는거 같았거든요!! 팔꿈치를 살짝 구부려야 승모에 자극이 안가는구나.. 레터럴레이즈 무게는 어느정도로 하는게 좋은지도 궁그매요.. 레터럴레이즈 어깨에 열나는 정도로 자극 오거나 올릴 때 힘들면 그 무게가 적당한걸까요?!
목적에 따라 다르지만 8~12회를 들 수 있는 무게를 사용해 주세요 🙆🏻♂️💕
레터럴레이즈(측면어깨 여자) ruclips.net/video/da4hCGStb1o/видео.html
레터럴레이즈(측면어깨 남자) ruclips.net/video/YdhHnZxcpgY/видео.html
키작녀 레터럴레이즈(측면어깨) ruclips.net/video/q0RUUUqdS74/видео.html
핏블리님 영상 즐겨보면서 운동하는 구독자인데요~
여자회원분들 배우고 하시는 것처럼 똑같이 해도 상관없나요??
남,녀 선호하는 몸매가 달라서 제가 그대로 따라하면 콜라병 몸매 될 것 같아서요.
앜ㅋㅋ 동일하게 해주셔도 됩니다 🙆🏻♂️
중량만 더 높게 해주세요-!
직접 답글로 알려주셔서 감동입니다 ㅠㅠ
항상 잘 보고 있고 응원해요!!!
핏블리님 늘 좋은 영상에 감사합니다.
덕분에 헬스장을 덜 아깝게 알차게 제대로 이용하기 시작했어요!
저는 골격이 있는 여자 (어깨가 넓음.... 뼈가 통뼈임.... 몸뚱이 자체가 큼....)인데 영상에 나오는 어깨 운동을 해도 되는가요?
기구 없이 여리여리하게 보이는 상체 운동도 알려주실 수 있으실까요??
늘 이해하기 쉽고 알찬 내용들로만 가득한 영상들 다시 한번 감사드립니다!!
저도통뻐어깨가 넓은편인대도 어깨운동해요. 슬림해졌어요 원래골격은못고치니 걍 ㅋㅋ뽀빠이근육이나 키워보고싶어서요 슬림해지는건 맞는것같아요
저도 어깨 운동하고 어깨 슬림해졌어요!
가벼운 무게로 고반복 횟수로 하는걸 추천드릴게요!
20회를 목표로 4-6셋트를 진행해 보세요 🙆🏻♂️
팬이에요 누나 ㅋㅋ 유튭 하세요!!!
5:13 레터럴 레이즈
- 팔은 안으로 살짝 구부린 상태
- 15reps 4~6 set
자주 영상 업로드 되니 넘 반갑고 좋아요~ 요즘 운동 할 때 라이브 방송을 틀어 놓고 몸은 움직이고 귀는 핏블리님의 말씀들을 새기면서 운동하는데 지루하지 않고 많은 정보도 알아가며 큰 도움 받고있어요~~
어깨에 볼륨이 느껴졌습니다.
전지해 너무 잘알지 ㅎㅎ
동대문 디자이너 때부터 말이야
ㅋㅋㅋ
와 운동도 배우고 눈도 좋아지고 일석이조네
스미스 머신 오늘 가서 해봤는데 진짜..
3개도 겨우 했어요.. 너어어어무 무겁던데..무게 아무것도 안올리고 했는데 ㅠㅠ 원래 이런건가욥 ㅠㅠㅠㅠ 스미스 머신을 잘 몰라서.. 무게 올려져 있는데 제가 못본건지 뭔지 일단 아무 판도 안껴져 있었는데 지이이이인짜 부들부들 개무겁던데..
모델님 운동 처음이라매 ㅠ 근데 왜케 잘하셔요 ㅠㅠㅠ배신이야
저번 영상에서 가슴루틴에 어깨운동 포함되어있어서 같이해봤는데요! 제가 워낙 상체부실이라서 비하인드 숄더프레스나 프론트 숄더프레스 할때 스미스머신으로 했는데 많이 내리지않아도 된다고 하셔서 영상처럼 적당히 내리고 미는데도 밀때 힘이 없어서 자꾸만 승모근이 사용하게 돼요 ㅠㅠㅠ그럴 경우는 횟수를 조금 더 줄여서 set를 늘려도 될까요? 덤벨로 할려니깐 덤벨은 균형잡기도 힘들고 짝짝이로 할 것 같아서요 ㅠㅠ
미녀킬러 핏블리님
Vai ficar forte linda paz saúde ? Tem que ficar natural não toma remédio para cria músculo !
숄더프레스 앞으로 하는거랑 뒤로하는거 차이가 뭐예용?
덤벨로 숄더프레스 할땐 무게감으로 좀 주라하셨는데
스미스머신으로 뒤로할때 무게는용??
흠🤔 어깨사이즈 안키우고 직각 어깨 혹은 건강한 어깨운동은 없나요~?? 몸에 비해 어깨가 있는 편이라 더이상 늘어나는 걸 원치 않습니다🤣
오우야 도움이되었습니다
뚝배기깨질뻔했다는 댓글보고 넘 쫄아서(?ㅋㅋ) 목에 힘을 줘서 그른가 하고나서 뒷목이 아프네여ㅠㅠㅠ
올릴때 같이 쫙 올려도 양쪽 어깨 높이가 다른 것 같은 느낌은 자세의 문제일까요? ㅠㅠ 궁금합니다 ㅠㅠ
도움되는 영상 감사해요!!보면서 따라했는데 저는 레터럴레이즈 할때 어깨쪽에서 뚝뚝 소리가 나고 팔꿈치 안쪽이 아픈에 뭐가 문제일까요?ㅜㅜ
아래영상이 도움되실거에요 👇🏻
레터럴레이즈(측면어깨 여자) ruclips.net/video/da4hCGStb1o/видео.html
레터럴레이즈(측면어깨 남자) ruclips.net/video/YdhHnZxcpgY/видео.html
키작녀 레터럴레이즈(측면어깨) ruclips.net/video/q0RUUUqdS74/видео.html
핏블리님 왜 가슴운동 다음에 어깨운동을 해야 하나요? 이 두개 순서가 바뀌면 어떻죠? 어떤 영상에서 언급한 것 같은데 기억이 안 나서요 ㅠ
아... 자꾸 승모근에 힘이 너무 들어가서 승모근 상부만 아프고 어깨근육에는 자극이 안 느껴져요 ㅠㅠ 이거 어떡해야 할까요... 등 운동 할 때도 승모근에 자꾸 힘이 들어가서 넘 힘들고 속상해요 휴
3:52 12회 논스탑동작
저 이거하구 왼쪽 승모근.. 날개뼈쪽이 아프네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 딱 잘못된 모델.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ흐.. 더 공부해야겠어요
핏블리님 헬스장 등록하려햇는데, 샤워실이 없다고하네요,, ㅜㅜ 샤워실 있으면 바로 등록하러갑니닷..!
샤워실 대신 시설과 강사비에 투자했어요 😉
와우~ㅎㅎ
내릴때 무게가 무거워서 그 반동으로 쪼금더 내려가게 되는건 상관없죠? 많은 연습으로 자세가 되서 무게가 증가 했을 경우요
숄더 프레스도 많이 하는편인데 얼마나 해야되는지
유산소40분 웨이트30분 순서로 운동하는데
맞게하는게 맞나요?
회전근개 염증있는데요 어깨운동 해도되는건지요?
아래영상이 도움되실거에요 👇🏻
유산소먼저?무산소먼저? ruclips.net/video/_UljKCtk0YI/видео.html + 블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221956924620
와 마네킹이시네요 ㄷㄷ
일어나서 해도 되는거죠??
thankuu
모델분이 너무 이쁘셔서 집중이 안 되네용 ,,
궁금한게 있어요 프레스 동작에서 올릴때 세게 밀라고 하셨는데 세게 밀면서 팅겨도 되는건가요???ㅜㅜ 세게 밀면 팅겨져서 저는 지긋이 올리거든요
튕기지 않게! 파워조절이 필요해요
i love her
보통체구 여자인데요
예쁜라인만들고싶어서 쌤덕에 요즘시작하고있는데 중량 거의없게 10으로하구요 25번 4회후에
중량20 으로 20번 3회하는데 괜찮은가요(이건 3회하면 묵직하니 힘이들긴해요)
헐^^;; 보통체구 여자분이 20으로 20번씩3회요? 스미스머신인가요? 아님바벨?
바벨은 대박무거울텐데요.
대단하세요.👍👍👍
어깨 하나는 타고나서 직각어깨에 여자인데도 어깨가 굉장히 태평양인데도 어깨운동 꼭 해야되나요?ㅠㅠㅠ
가볍게 고반복으로 라인잡는 용도로 하는걸 추천드려요 🙆🏻♂️
어깨가 이미 넓어도 이운동 해도 괜찮을까요?
저중량 고반복을 추천드릴게요 🙆🏻♂️
모델은 모델이시네요 그냥 인형 같으셔요
매우 집중되는 영상
여잔데 어깨랑 등이 줄리엔강이에요ㅜㅜ그래도 어깨라인만들고싶은데 해도되겠죠?
가볍게 고반복으로 해주세요 🙆🏻♂️
🙌🙌🙌
인스타에서 본분이네 와우
아니 모델분? 바비인형같이 생기셨네...........
어깨운동 하면 어깨에서 뚝뚝 소리가 나는데 어깨운동 해도 괜찮나요...?
저도 처음에 같은 증상이었는데 견갑을 조여서 아래쪽으로 끌어내린다고 생각하고 꽉 잡아두고 하면 소리 안나고 통증도 없어요
가슴 근육이 단축되어서 어깨가 앞으로 말릴때 생기는 증상이니 평소에 가슴 앞쪽 스트레칭도 잘 해주시구요
가슴커지는운동있나요?
팔 뚝 떨어뜨리는거 극공감ㅋ
장기 다들어있나요
프론트랑 비하인드랑 자극점 차이가 다른가요? 뭐에 다른지 알려주세욤
사용되는 근육군이 프론트가 전면어깨 사용도가 더 높아요 🙆🏻♂️
비하인드 숄더프레스 거울보고 하면 안되나용?? 꼭 뒤로 앉아서 해야돼용?!ㅠ
거울보고 하셔도 돼요 🙆🏻♂️💕
핏블리 FITVELY 우왕 감사합니다!!!!! 오늘 꼭 할게요옷👍👍🥰
6:47 펄럭펄럭
한보름?
who's the girl? :)
4키로 덤벨두개로만 하다가 저거 해봤는데 뒤지는줄 ㅠ