Świetny materiał! Chętnie bym zobaczył film, albo serię, która wytłumaczy co rozciągać, żeby zrobić niezbędną podstawę dla zdrowia, jakie ćwiczenia będą fundamentalna [bo przecież nie ma szans ćwiczyć wszystko zawsze i 10 tysięcy rozciągnięć] ;)
Typek: Zawsze sobie obiecuję, że się porozciągam po treningu. Nigdy mi nie wychodzi. Pan Szymon: To zacznij się rozciągać przed. Hahahaha no mistrz ciętej riposty 🤣
@@domikar1396 teraz się robi szkoły w weekendy, kursy w weekendy itp a żeby o ćwiczeniach mieć pojęcie i metodach różnych to trzeba lata doświadczenia.... Wiadome że się coś tam nauczą w weekendy ale to jest tyle co poznanie cyferek w matematyce
Szymon tłumaczy to tak ze mega skomplikowane rzeczy i zagadnienia są mega proste i zrozumiałe...podziwiam umiejętność przekazywania informacji.a niemjakies szkolne pierdo....😎
Rozciągałem się razem z wami :D bardzo fajny film i duzo humoru. Zreszta wszystkie z udziałem pana Szymona są warte obejrzenia. P.S. Pan Szymon miło mnie zaskoczył, bardzo dobre rozciągnięcie :)
Zajefajny film, więcej takich. Lubie się rozciągać i zawsze to robiłem przed treningiem. udało mi się rozciągnąć do szpagatu. Kovid to trochę mi teraz w tym przeszkadza. Proszę o drugą część. Pozdrawiam i zdrowia życzę w trudnych czasach
Brakowało mi tylko tego że aby rozluźnić mięśnie najważniejszy jest głęboki oddech, który pomaga rozluźnić mięśnie jak i przetrwać tą niezbyt przyjemna walkę z naszymi przykurczami.😜 Jeśli mamy problem z dostaniem rękami do stóp dobrze sobie podłożyć coś pod pośladki, zmieni to kąt ułożenia naszej miednicy, a delikatne zgięcie nóg spowoduje że tyłu nóg i tak się rozciągną a nasze plecy będą nie zgarbione.🙂 Patenty z jogi, może komuś się przyda.🙂
No ta dziewczyna po prawej (w okularach) jest nieźle przykurczona. Nie to żebym hejtował, ale skoro jestem na kursie na trenera personalnego, to pasowałoby żeby te osoby były już w miarę "wysportowane" i "rozciągnięte". Przecież na treningu oboje nie będziemy się uczyć. Jak taka osoba miałaby mi pokazać ćwiczenie rozciągające, skoro sama ma z tym problem?
No przysięgam ze chciałem to samo powiedzieć.I właśnie to jest to że w tych czasach trenerzy personalni noszą swoje miano dlatego ze mogli posiedzieć na wykładzie z faktycznym trenerem pozapisywali sobie mądre rzeczy i będę dukać to samo z kartki dla podopiecznego.Jasne teoria jest bardzo ważna ale niektórzy z tych ludzi nigdy nie eksperymentowali ze swoim ciałem a żeby być dobrym trenerem trzeba mieć smykałkę i doświadczenie na własnym ciele
Panowie ale po to przyszła na szkolenie żeby się czegoś nauczyć. Widać, że się nie rozciągała i ma z tym problem bo wzięła nawet notatnik. Najważniejsze żeby wyciągnęła wnioski. Pozdrawiam i czekam na następny odc.
Chyba po to jest na tym kursie? Będzie mogła te metody, których się nauczyła przetestować na sobje przed pracą z klientem. Fajniej powiedzieć, że coś działa i potrzeba na to 6 tygodni bo sama to zrobiłam. Niż powiedzieć, że nie było się nigdy pospinanym ale mam metoda, która działa, bo na kuersie tak powiedzieli...
Materiał świetny, ale patrząc na tych przyszłych "trenerów" jestem przerażona 😱 jak taki człowiek ma pokazać klientowi poprawny ruch jeśli sam nie jest w stanie go zrobić? Za co ludzie będą im płacić? 🤯
Ale to tak nie działa. Zgodnie z twoją logiką: ktoś na wózku nie może być trenerem/fizjoterapeutą bo nie jest w stanie pokazać jak się poprawnie robi ruch? Albo osoby z kontuzjami? Czy złamaniami? Oczywiście pokazanie może być pomocne, ale nie jest konieczne.
@@Glicerol to tak jak mawiał mój dziadek - "Nie bierz grubej baby, bo jak sama o siebie nie umie zadbać to i nie zadba o Ciebie. Chyba, że jest chora to też nie zadba :P "
Zamiast słuchać i zadawać konstruktywne pytania, to próbują się mądrzyć, bo gdzieś przeczytał czy tam przeczytała- więc po co tam jesteś? Skoro człowiek, który edukował się i spędził lata z jakąś dziedziną coś mówi to wypada słuchać, a nie rzucać swoimi teoriami- nie bez powodu jeden z drugą trafiliście pod jego skrzydełka i dyskusja poparta wiedzą z kilku tematów na forum dla kulturystów nie jest adekwatna- pokora przede wszystkim. Współczuję Szymonowi a jednocześnie podziwiam za cierpliwość.
Witam, bardzo ciekawie przekazana wiedza. Pełen profesjonalizm. Czekam z niecierpliwością na kolejną część dotyczącą rozciągania. Mam tylko jedno pytanie, tzn. jeśli ktoś jest mocno pospinany w mięśniach kulszowo goleniowych to czy skłon do przodu w siadzie jest bezpieczny dla odcinka lędźwiowego? Wiem, że wtedy mocno zaokrąglą się plecy i ciężko jest wykonać te ćwiczenie poprawnie. Może jakiś przykład innego ćwiczenia, przy którym będą widoczne efekty? Z góry dziękuję i jeszcze raz świetna robota za całokształt. 💪
Stań sobie przed jakimś obiektem, oprzyj się o niego, a następnie zejdź tyle ile możesz prostym tułowiem i staraj się wykonywać ruchy miednicą, z akcentem na przodopochylenie miednicy. Na pewno możesz zrobić jakiś zakres skłonu z prostymi plecami to staraj się regularnie rozciągać i go pogłębiać
Czasami nie warto mścić się na "problematycznej" partii tylko zabrać się za mięśnie antagonistyczne (rozciągnięcie i wzmocnienie), bo to one "trzymają". Przeanalizuj podstawowy problem osób dużo siedzących i jak bardzo spięcie zginaczy stawu biodrowego i czworogłowego uda może ograniczać np. skłon w przód. Problemy ze spięciami i zakresami zawsze należy rozpatrywać całościowo (lub bardziej modnie: holistycznie).
Jestem amatorka, a do mnie dotarło pierwszy raz jak mówił a oni pytają w kółko o to samo i wgl nie sluchaja ze zrozumieniem. Masakra. Oni mają pracować na silowni? Aż strach na takich trafić
Uczcie się uczcie ... finalnie będzie jednak następująco: wymachy rąk, bieżnia na rozgrzewkę do 15 min, w końcu ogień... kto będzie chciał być bardziej „nowoczesny” to sobie rolerem przejedzie kilka razy po treningu i gitara gra.... wiedzę można mieć ale nie oszukujmy się, jak chcecie mieć w 100% dobrany trening pod Wasze możliwości itp. tak by jeździć na zawody i być w levelu pro cały rok to trzeba mieć swojego trenera. Wiedza jest potrzebna ale dla 90% z nas, Zdrowy rozsądek i podstawy ! A i tak będzie dobrze ...
Cecha gibkości jest imanentną częścią motoryki człowieka. Niestety zaniedbywaną przez wielu aktywnych siłowo (zwłaszcza facetów),którym często wydaje się, że to takie nie męskie:).Serio, spotkałem się z taką opinią na siłowni. Bardzo fachowy wykladzik. Bez PR-owej waty słownej.
jak to się ma do tego co kiedyś mój trener z lekkiej mówił, że rozciąganie mięśnia przed treningiem jest niewskazane ponieważ traci on jakieś 60% swojej siły i potrzebuje sporo czasu aby wrócił do swojej siły pierwotnej sprzed rozciągania.
Nie wiem skąd miał informacje ile procent traci, ale to fakt. Jeśli chcesz np. pobić swój rekord w wyciskaniu sztangi leżąc, rozciąganie klatki przed wyciskaniem to strzał w stopę.
@@krycha4amo Informacje takie mam stąd, że ukończyłem kilka kursów instruktorskich, z czego dwa trenerskie. I na jednym z takich kursów prowadzący, konkretnie na AWF Katowice, przekazał nam taką informację. Było to już ładnych kilka lat temu, ale aż tak bardzo chyba takie rzeczy się nie zmieniają.
@@DracePL Mówimy o sportowcach, gdzie różni się programowanie treningowe. Lekkoatleci to przede wszystkim osoby o wyrobionej mobilności i pełnej ruchomości, szczególnie w momencie kiedy są w sezonie, stąd też nie ma potrzeby by takowe rozciąganie stosować, ale wracając do pytania. Stretching nie jest wskazany przed treningiem ze względu na to co się dzieje z tkankami, po prostu nie będzie w żaden sposób adaptował ciała do wysiłku fizycznego, to pierwsza sprawa, druga kwestia jest taka, że faktycznie wtedy się traci na sile ale jest to mniej więcej 10% możliwości danego sportowca. Jedyne rozciąganie przedtreningowe w lekkiej atletyce to dynamiczne rozciąganie, które przygotowuje struktury do wysiłku. W przypadku treningów personalnych można rozciągać daną osobę przed treningiem, szczególnie na początku, ponieważ wtedy wykształcamy w niej na nowo odpowiednie wzorce ruchowe, które wymagają mobilności, co się często dzieje kosztem objętości treningowej, która nie jest zbyt istotnym parametrem dla poczatkujących osób, które nie uprawiały żadnego sportu całe zycie czy tez długi czas. Wręcz przeciwnie jest w lekkiej, gdzie objętość/intesywność (tętno) jest bardzo istotnym parametrem dla treningu w danym okresie/fazie stąd stretching absolutnie nie będzie wskazany.
Rolowanie jest zalecane w celu rozluźnienia mięśni, bo nie powinno się rozciągać spiętych mięśni, chyba że rozciąganie statyczne w celu rozluźnienia, ale ono nie da nam nowych zakresów. Głównie mobilizacje a nie siedzenie w jednej pozycji i nic nie robienie
Sama prawda z tego co Szymon mówi ja w skłonie japońskim nie mogłem palcami do stóp sięgnąć 3 dni po 30 minut i już miałem skłon ok 2 tyg rozciągania i było dosyć fajnie ale nie rozciągam się już z 8 MSC aż z chęcią znowu zacznę dołożę do treningu siłowego
Sporo się mówi aktualnie o treningu i ćwiczeniach, ale według mnie jeśli ktoś pragnie jedynie schudnąć (a nie wyrobić super muskulaturę) tak jak sama chciałam to tak naprawdę wystarczy w szczególności zdrowo jeść, co oznacza, żeby nie jeść wiele przetworzonych rzeczy przez które szczególnie tyjemy. Dodatkowo oczyścić organizm i pić dużą ilość czystej wody. Ja zawsze mówię, że 80% to odżywianie, a 20% to trening. Najlepiej polecam sobie sprawdzić info odnośnie diety Anusi, tam autorka mówi jak schudła więcej niż 10 kg w taki właśnie sposób, jedząc w głównej mierze naturalne produkty, bez większego ruchu :)
Ale nie sądzisz, że sam ruch jest czymś zdrowym i poniekąd niezbędnym dla naszego ciała? Wiele bene-fitów płynie z silnego i sprawnego ciała. Większość osób mówi, że chce schudnąć, ale w głównej mierze chce wyglądać dobrze. A to zasadnicza różnica. Kolejna sprawa, to fakt, że sam podział pareto świetnie wpisuje się w trening siłowy. Wystarczy 20% wiedzy (fundamenty) aby osiągnąć 80% efektów. Tępo progresu osób początkujących jest też niebywale większe od tych wytrenowanych. Co więcej, sam fakt utrzymania zgrabnej/wytrenowanej sylwetki jest o niebo prostszy niż jej stworzenie. Każda aktywność fizyczna pomaga nam w utrzymaniu wagi którą sobie wypracowaliśmy dzięki diecie. Podkręca metabolizm, i reguluje hormony. Wniosek? Jedzmy zdrowo, unikajmy przetworzonych produktów (Serdecznie polecam "Cukier, sól tłuszcz" ) i ruszajmy się ile możemy. Znajdźmy aktywność która daje nam szczęście, nie siedźmy tyle, szczególnie w tych dziwnych czasach. Przestańmy się ograniczać ;)
@@tomaszgrubski9137 To jest spam. Często widzę, podobne komentarzy z załączoną informacją nt. "diety anusi". Wcale nie chodzi o merytorykę a o reklamę :)
@@nicolaos355 Ooo doprawdy? No cóż.. ;D W takim razie połknąłem haczyk ;D Ale może i tak nie wyszło najgorzej, ktoś mógł to przeczytać i iść na spacer, zawsze coś! ;D Dzięki ;)
Matko Bosko jestem calkowitym amatorem ale wszystkie pozycje bez problemu wykonyje....co niektorzy na kursie to nie wiem co tam robia...chyba zabłądzili jak dziewucha w okularach na lewo od trenera...hahah
A czasami nie powinno się rozciągać po treningu siłowym, a przed ?. Ponieważ mięsień już dostał trochę w kość dostał bodziec ? I jest to bardziej kontuzjogenne ?
A co w przypadku kiedy ma się problem żeby nawet usiąść w takiej pozycji jak na początku filmu? :D Żeby usiąść w ten sposób potrzebuję ścianę albo się podpierać pod kątem 45 stopni w tył. Jestem skrajnie nierozciągnietym człowiekiem, postawiłbym na siebie nawet 1000000$ w konkursie na najmniej rozciągnietego człowieka. Co można zrobić w takiej sytuacji samemu? Nieraz próbowałem się rozciągać? Sam się nie zegnę :D
Zaczni od pozycji stania i podnos nogę opierając o krzesło, albo skłonny,leżąc na plecach można naciągać gumą lub sznurkiem pociągające nogę,setki możliwości- dużo ludzi ma ten problem co nawet wśród sportowców, ja też niestety odbija się na sprawności i kregoslupie
Pan Szymon jak profesor odnośnie wiedzy, techniki jak i doświadczenia, a szczególnie zaangażowania. Natomiast kursanci to porażka, zero chęci do ćwiczeń, prób jak i zakładam całej reszty. Reasumując Ci ludzie w przyszłości lub już teraz trenują ludzi, ale czy ich nie krzywdzą swoją postawą ??
Mam pytanie odnośnie rozciągania mięśni kulszowo goleniowych, tzn. lepiej jest rozciągać mięśnie tyłu uda z kolanami wyprostowanymi czy lepiej z lekko ugietymi? Bardzo długi okres rozciągałem się na leżąco codziennie i nic w sumie to nie dało przy rozciąganiu statycznym. Zauważyłem, że podczas rozciągania mięśni z wyprostowanymi kolanami bardziej odczuwam tylko rozciągnięcie w okolicach kolana, a nie jaki był zamierzony cel czyli typowo mięśnie kulszowo golniowe. Odczuwam też, że bardziej mam przykurczone te mięśnie przy przyczepie początkowym (bliżej pośladka) niż końcowym.
Albo czy się rozciągać/rollować przed treningiem czy po. Z pewnością przed treningiem się nie powinno rozciągać, a co najwyżej rollować. Mówił, że nie powinno się rozciągać po bezpośrednio po treningu ale to się tyczy sportowców.
A jak chcę się rozciągać przed treningiem to co na rozgrzewkę? Czy taka rozgrzewka jaką daliście na kanał w maju wystarczy, czy trzeba coś więcej np trucht etc?
Przecież mówił o tym na wykładzie. Dla zawodowców coinnego, a jak ktoś niema podstawowej ruchomości a cwiczy dla poprawy zdrowia to całkowicie inne podejście o raczej max wyniki siłowe nie są najważniejsze.
No zależy czym taki szpagat miałby się przyczynić do kontuzji? Bo można samym rozciąganiem szpagatu wywołać kontuzję, ale czy osiągnięcie szpagatu, a potem trenowanie siłowo ma wpłynąć na kontuzje? Kontuzje wynikają z braku balansu strukturalnego, złej techniki, jakichś wypadków itp. Więc pytanie jak rozciągnięcie kulszowo - goleniowych i bioder ma się przyczynić do kontuzji. Co najwyżej jeśli robisz jakieś trudne ćwiczenia i te mięśnie też nie są wzmacniane to może być jakieś ryzyko kontuzji, ale jak się rozciągasz i to wzmacniasz to raczej nic Ci nie będzie
większosć tych ludzi ,co się niby kształci...jest na poziomie zerowym pod względem wiedzy..praktycznej...i co Oni skonczą kurs dwudniowy i będą trenować ludzi amatorów...? to tylko krzywde mogą zrobić,jak Oni się pytają podstawowe sprawy...takie rzeczy ,się wie na poziomie lat 10-20...kiedy coś tam się uprawiało...a nie w wieku 25-35...kiedy za marzyło się zostać trenerem personalnym...widzę ,że niektórzy mają za krótkie ręce...i Oni chcą uczyć innych...i jeszcze za to luzie płacą ! dramat ..w lustrze widzę patolgię Grażyny trenerskie....wstyd to pokazywać...
Jestem ciekaw który to taki spec który mówi o tym, że rozciąganie nie działa... niech to powie gimnastykom, adeptom sztuk walki, baletnicom i reszcie praktyków innych dyscyplin. Ode mnie dodam radę od znajomego który przez 3 lata szkolił się w świątyni Shaolin w Henan... by uzyskać ten poziom rozciągnięcia trzeba dzień w dzień katować rozciąganie statyczne. Nie ma żadnych udziwnień.
"Nie działa " jak ktoś ma prawidłowe wystarczające zakresy, i cwiczy tak że mięśnie już podczas treningu się rozciągają, a w sportach np.silowych nie trzeba mieć zakresu jak baletnica- właściwie to trudne do połączenia, nawet przez przerośnięte absurdalnie mięśnie.
@@dan911911dan Nie to miałem na myśli. W mojej wypowiedzi chodziło o samą efektywność rozciągania, nie o to czy dane zakresy ruchu są potrzebne w X dyscyplinie.
świetny film, takich materiałów potrzeba.
Podpisuję się pod...
Cyc cie boli
Świetny materiał! Chętnie bym zobaczył film, albo serię, która wytłumaczy co rozciągać, żeby zrobić niezbędną podstawę dla zdrowia, jakie ćwiczenia będą fundamentalna [bo przecież nie ma szans ćwiczyć wszystko zawsze i 10 tysięcy rozciągnięć] ;)
Typek: Zawsze sobie obiecuję, że się porozciągam po treningu. Nigdy mi nie wychodzi.
Pan Szymon: To zacznij się rozciągać przed.
Hahahaha no mistrz ciętej riposty 🤣
Oni powinni spędzić z Szymonem z pół roku by nadawać się na asystenta trenera dopiero....
teraz robi się kurs w dwa weekendy :-)
za moich czasów... - studia, kurs trwał prawie rok... a teraz weekend i juz sie staje trenerem?
@@domikar1396 teraz się robi szkoły w weekendy, kursy w weekendy itp a żeby o ćwiczeniach mieć pojęcie i metodach różnych to trzeba lata doświadczenia.... Wiadome że się coś tam nauczą w weekendy ale to jest tyle co poznanie cyferek w matematyce
Szymon tłumaczy to tak ze mega skomplikowane rzeczy i zagadnienia są mega proste i zrozumiałe...podziwiam umiejętność przekazywania informacji.a niemjakies szkolne pierdo....😎
Kurcze ile wiedzy na tym kanale. Ja nie wiem czemu kiedyś nie lubiłam Twoich filmów, dzisiaj pochłaniam jeden za drugim i jestem pod wrażeniem :)
Bardzo dziękuję Szymon. Odkąd oglądam Twoje materiały moje treningi totalnie się zmieniły. Pozdrawiam
Rozciągałem się razem z wami :D bardzo fajny film i duzo humoru. Zreszta wszystkie z udziałem pana Szymona są warte obejrzenia.
P.S. Pan Szymon miło mnie zaskoczył, bardzo dobre rozciągnięcie :)
Rewala. Świetnie się słuchało. A może tak film z pełnym rozciąganie np z kacprem?
najlepsza jest ta klientka po lewej stronie lustra...no taka instruktorka z niej będzie... szok
Zajefajny film, więcej takich. Lubie się rozciągać i zawsze to robiłem przed treningiem. udało mi się rozciągnąć do szpagatu. Kovid to trochę mi teraz w tym przeszkadza. Proszę o drugą część. Pozdrawiam i zdrowia życzę w trudnych czasach
Super czekam na więcej rozciągania na tym kanale. Dzięki!
Super materiał, mega merytoryczny i przystępny.
Dzięki za każdego słowo.
Serdecznie pozdrawiam Pana Szymona
Uwielbiam Cie Szymon
Kozacki materiał! Dzięki Szymon
Typiarka w okularach ma kogoś prowadzić jako trener a kurła ledwo co łapie do kolana na wyproscie haha
Bardzo dobry materiał, warto poświęcić chwilę ;)
Najlepsza jest ta dziewczyna w okularach, siedzi sobie na szkoleniu na trenera personalnego a motorykę ma jakby 3+ dostała z WF-u.
Gostek za nią nie lepszy xD
Brakowało mi tylko tego że aby rozluźnić mięśnie najważniejszy jest głęboki oddech, który pomaga rozluźnić mięśnie jak i przetrwać tą niezbyt przyjemna walkę z naszymi przykurczami.😜 Jeśli mamy problem z dostaniem rękami do stóp dobrze sobie podłożyć coś pod pośladki, zmieni to kąt ułożenia naszej miednicy, a delikatne zgięcie nóg spowoduje że tyłu nóg i tak się rozciągną a nasze plecy będą nie zgarbione.🙂 Patenty z jogi, może komuś się przyda.🙂
A tak poza tym to pan Szymon bardzo dobrze wszystko tłumaczy tylko niestety takiej wiedzy nie da się w tak krótkim czasie przekazać.🙂
Baaardzo dobry materiał. Rzeczowo i bez zbędnego gadania
Mega materiał, dziękuję
Brawo panie Szymonie najepiej jak trzymasz ponad 2 minuty wszystko gorace jest🤪🥵
Super material!
Super się słuchało :D Tak się wciągnąłem, że nawet nie wiem kiedy obejrzałem cały film :D
No ta dziewczyna po prawej (w okularach) jest nieźle przykurczona. Nie to żebym hejtował, ale skoro jestem na kursie na trenera personalnego, to pasowałoby żeby te osoby były już w miarę "wysportowane" i "rozciągnięte". Przecież na treningu oboje nie będziemy się uczyć. Jak taka osoba miałaby mi pokazać ćwiczenie rozciągające, skoro sama ma z tym problem?
No przysięgam ze chciałem to samo powiedzieć.I właśnie to jest to że w tych czasach trenerzy personalni noszą swoje miano dlatego ze mogli posiedzieć na wykładzie z faktycznym trenerem pozapisywali sobie mądre rzeczy i będę dukać to samo z kartki dla podopiecznego.Jasne teoria jest bardzo ważna ale niektórzy z tych ludzi nigdy nie eksperymentowali ze swoim ciałem a żeby być dobrym trenerem trzeba mieć smykałkę i doświadczenie na własnym ciele
dokladnie, mega pospinana jest
Panowie ale po to przyszła na szkolenie żeby się czegoś nauczyć. Widać, że się nie rozciągała i ma z tym problem bo wzięła nawet notatnik. Najważniejsze żeby wyciągnęła wnioski. Pozdrawiam i czekam na następny odc.
Chyba po to jest na tym kursie?
Będzie mogła te metody, których się nauczyła przetestować na sobje przed pracą z klientem.
Fajniej powiedzieć, że coś działa i potrzeba na to 6 tygodni bo sama to zrobiłam. Niż powiedzieć, że nie było się nigdy pospinanym ale mam metoda, która działa, bo na kuersie tak powiedzieli...
Ja tak samo jestem poprzykurczany. Agrafki tez nie zrobie. A nie mam 74 lat a 34. Rozciaganie mi nie pomaga i mam przez to dola.
Przydatna wiedza dzięki
Materiał świetny, ale patrząc na tych przyszłych "trenerów" jestem przerażona 😱 jak taki człowiek ma pokazać klientowi poprawny ruch jeśli sam nie jest w stanie go zrobić? Za co ludzie będą im płacić? 🤯
W końcu ktoś to mówi! 2/3 na jedno kopyto, bez przygotowania byle pieniądz się zgadzał. Dno i żenada
Ale to tak nie działa. Zgodnie z twoją logiką: ktoś na wózku nie może być trenerem/fizjoterapeutą bo nie jest w stanie pokazać jak się poprawnie robi ruch? Albo osoby z kontuzjami? Czy złamaniami? Oczywiście pokazanie może być pomocne, ale nie jest konieczne.
@@N4chtigall moze ale poszedlbys do niego jakbys mial do wyboru zdrowego trenera personalnego, który potrafi pokazac cwiczenie? Nie poszedłbys
@@Glicerol to tak jak mawiał mój dziadek - "Nie bierz grubej baby, bo jak sama o siebie nie umie zadbać to i nie zadba o Ciebie. Chyba, że jest chora to też nie zadba :P "
dokładnie@@MrBiszka
Świetne!
Super materiał 👍
12:39 Nie da się? Uuu... okej xDD
Zamiast słuchać i zadawać konstruktywne pytania, to próbują się mądrzyć, bo gdzieś przeczytał czy tam przeczytała- więc po co tam jesteś? Skoro człowiek, który edukował się i spędził lata z jakąś dziedziną coś mówi to wypada słuchać, a nie rzucać swoimi teoriami- nie bez powodu jeden z drugą trafiliście pod jego skrzydełka i dyskusja poparta wiedzą z kilku tematów na forum dla kulturystów nie jest adekwatna- pokora przede wszystkim.
Współczuję Szymonowi a jednocześnie podziwiam za cierpliwość.
Mam nadzieję że z tym egzaminem sprawdzającym rozciągnięcie kursanta to nie żart 😜
Raczej żart, a nie powinien :P
Witam, bardzo ciekawie przekazana wiedza. Pełen profesjonalizm. Czekam z niecierpliwością na kolejną część dotyczącą rozciągania. Mam tylko jedno pytanie, tzn. jeśli ktoś jest mocno pospinany w mięśniach kulszowo goleniowych to czy skłon do przodu w siadzie jest bezpieczny dla odcinka lędźwiowego? Wiem, że wtedy mocno zaokrąglą się plecy i ciężko jest wykonać te ćwiczenie poprawnie. Może jakiś przykład innego ćwiczenia, przy którym będą widoczne efekty? Z góry dziękuję i jeszcze raz świetna robota za całokształt. 💪
proponuję użycie paska, skłon wykonując z prostymi plecami, wycofuj barki w tył
Stań sobie przed jakimś obiektem, oprzyj się o niego, a następnie zejdź tyle ile możesz prostym tułowiem i staraj się wykonywać ruchy miednicą, z akcentem na przodopochylenie miednicy. Na pewno możesz zrobić jakiś zakres skłonu z prostymi plecami to staraj się regularnie rozciągać i go pogłębiać
Czasami nie warto mścić się na "problematycznej" partii tylko zabrać się za mięśnie antagonistyczne (rozciągnięcie i wzmocnienie), bo to one "trzymają". Przeanalizuj podstawowy problem osób dużo siedzących i jak bardzo spięcie zginaczy stawu biodrowego i czworogłowego uda może ograniczać np. skłon w przód. Problemy ze spięciami i zakresami zawsze należy rozpatrywać całościowo (lub bardziej modnie: holistycznie).
Jestem amatorka, a do mnie dotarło pierwszy raz jak mówił a oni pytają w kółko o to samo i wgl nie sluchaja ze zrozumieniem. Masakra. Oni mają pracować na silowni? Aż strach na takich trafić
Uczcie się uczcie ... finalnie będzie jednak następująco: wymachy rąk, bieżnia na rozgrzewkę do 15 min, w końcu ogień... kto będzie chciał być bardziej „nowoczesny” to sobie rolerem przejedzie kilka razy po treningu i gitara gra.... wiedzę można mieć ale nie oszukujmy się, jak chcecie mieć w 100% dobrany trening pod Wasze możliwości itp. tak by jeździć na zawody i być w levelu pro cały rok to trzeba mieć swojego trenera. Wiedza jest potrzebna ale dla 90% z nas,
Zdrowy rozsądek i podstawy ! A i tak będzie dobrze ...
Szymon Moszny robi robotę.
sam prowadzący super.. wiedza
dziewczyna z okularach chyba nie zdała :D
Potwierdzam, nie wiem co tam robi:)
Ona nawet dobrze usiąść nie potrafi rozciąga się i w tym samym czasie potrafi opierać się o ścianę xD
Ta laska pod ścianą to wygląda jakby całe życie na zwolnieniu z wf była a na trenera idzie
W punkt, o tym samym pomyślałem 👍
@@long850703 wrzuci sobie potem opis na insta i kilka zdjęć i będzie git 😃
Cecha gibkości jest imanentną częścią motoryki człowieka. Niestety zaniedbywaną przez wielu aktywnych siłowo (zwłaszcza facetów),którym często wydaje się, że to takie nie męskie:).Serio, spotkałem się z taką opinią na siłowni.
Bardzo fachowy wykladzik. Bez PR-owej waty słownej.
Szymon jak zwykle świetnie tłumaczy, ale bardzo brakuje mi tu choćby krótkiego wspomnienia o istocie oddechu
jak to się ma do tego co kiedyś mój trener z lekkiej mówił, że rozciąganie mięśnia przed treningiem jest niewskazane ponieważ traci on jakieś 60% swojej siły i potrzebuje sporo czasu aby wrócił do swojej siły pierwotnej sprzed rozciągania.
60% siły XD!
Nie wiem skąd miał informacje ile procent traci, ale to fakt. Jeśli chcesz np. pobić swój rekord w wyciskaniu sztangi leżąc, rozciąganie klatki przed wyciskaniem to strzał w stopę.
@@krycha4amo Informacje takie mam stąd, że ukończyłem kilka kursów instruktorskich, z czego dwa trenerskie. I na jednym z takich kursów prowadzący, konkretnie na AWF Katowice, przekazał nam taką informację. Było to już ładnych kilka lat temu, ale aż tak bardzo chyba takie rzeczy się nie zmieniają.
@@DracePL Mówimy o sportowcach, gdzie różni się programowanie treningowe. Lekkoatleci to przede wszystkim osoby o wyrobionej mobilności i pełnej ruchomości, szczególnie w momencie kiedy są w sezonie, stąd też nie ma potrzeby by takowe rozciąganie stosować, ale wracając do pytania. Stretching nie jest wskazany przed treningiem ze względu na to co się dzieje z tkankami, po prostu nie będzie w żaden sposób adaptował ciała do wysiłku fizycznego, to pierwsza sprawa, druga kwestia jest taka, że faktycznie wtedy się traci na sile ale jest to mniej więcej 10% możliwości danego sportowca. Jedyne rozciąganie przedtreningowe w lekkiej atletyce to dynamiczne rozciąganie, które przygotowuje struktury do wysiłku. W przypadku treningów personalnych można rozciągać daną osobę przed treningiem, szczególnie na początku, ponieważ wtedy wykształcamy w niej na nowo odpowiednie wzorce ruchowe, które wymagają mobilności, co się często dzieje kosztem objętości treningowej, która nie jest zbyt istotnym parametrem dla poczatkujących osób, które nie uprawiały żadnego sportu całe zycie czy tez długi czas. Wręcz przeciwnie jest w lekkiej, gdzie objętość/intesywność (tętno) jest bardzo istotnym parametrem dla treningu w danym okresie/fazie stąd stretching absolutnie nie będzie wskazany.
Rolowanie jest zalecane w celu rozluźnienia mięśni, bo nie powinno się rozciągać spiętych mięśni, chyba że rozciąganie statyczne w celu rozluźnienia, ale ono nie da nam nowych zakresów. Głównie mobilizacje a nie siedzenie w jednej pozycji i nic nie robienie
Szymon jest dobry!
Sama prawda z tego co Szymon mówi ja w skłonie japońskim nie mogłem palcami do stóp sięgnąć 3 dni po 30 minut i już miałem skłon ok 2 tyg rozciągania i było dosyć fajnie ale nie rozciągam się już z 8 MSC aż z chęcią znowu zacznę dołożę do treningu siłowego
Krążki międzykręgowe zaczynaja się kruszyć? 0.o
Sporo się mówi aktualnie o treningu i ćwiczeniach, ale według mnie jeśli ktoś pragnie jedynie schudnąć (a nie wyrobić super muskulaturę) tak jak sama chciałam to tak naprawdę wystarczy w szczególności zdrowo jeść, co oznacza, żeby nie jeść wiele przetworzonych rzeczy przez które szczególnie tyjemy. Dodatkowo oczyścić organizm i pić dużą ilość czystej wody. Ja zawsze mówię, że 80% to odżywianie, a 20% to trening. Najlepiej polecam sobie sprawdzić info odnośnie diety Anusi, tam autorka mówi jak schudła więcej niż 10 kg w taki właśnie sposób, jedząc w głównej mierze naturalne produkty, bez większego ruchu :)
Ale nie sądzisz, że sam ruch jest czymś zdrowym i poniekąd niezbędnym dla naszego ciała? Wiele bene-fitów płynie z silnego i sprawnego ciała.
Większość osób mówi, że chce schudnąć, ale w głównej mierze chce wyglądać dobrze. A to zasadnicza różnica.
Kolejna sprawa, to fakt, że sam podział pareto świetnie wpisuje się w trening siłowy. Wystarczy 20% wiedzy (fundamenty) aby osiągnąć 80% efektów.
Tępo progresu osób początkujących jest też niebywale większe od tych wytrenowanych. Co więcej, sam fakt utrzymania zgrabnej/wytrenowanej sylwetki jest o niebo prostszy niż jej stworzenie.
Każda aktywność fizyczna pomaga nam w utrzymaniu wagi którą sobie wypracowaliśmy dzięki diecie. Podkręca metabolizm, i reguluje hormony.
Wniosek? Jedzmy zdrowo, unikajmy przetworzonych produktów (Serdecznie polecam "Cukier, sól tłuszcz" ) i ruszajmy się ile możemy. Znajdźmy aktywność która daje nam szczęście, nie siedźmy tyle, szczególnie w tych dziwnych czasach.
Przestańmy się ograniczać ;)
@@tomaszgrubski9137 To jest spam. Często widzę, podobne komentarzy z załączoną informacją nt. "diety anusi". Wcale nie chodzi o merytorykę a o reklamę :)
@@nicolaos355 Ooo doprawdy? No cóż.. ;D
W takim razie połknąłem haczyk ;D
Ale może i tak nie wyszło najgorzej, ktoś mógł to przeczytać i iść na spacer, zawsze coś! ;D
Dzięki ;)
Świetny wykład
Petarda
Matko Bosko jestem calkowitym amatorem ale wszystkie pozycje bez problemu wykonyje....co niektorzy na kursie to nie wiem co tam robia...chyba zabłądzili jak dziewucha w okularach na lewo od trenera...hahah
Poproszę o kontakt do tej pani w okularach
i co napiszesz do niej : hej widzialemcie na filmiku z rozciagania?"
prosić to się możesz ....
A czasami nie powinno się rozciągać po treningu siłowym, a przed
?. Ponieważ mięsień już dostał trochę w kość dostał bodziec ? I jest to bardziej kontuzjogenne ?
A co w przypadku kiedy ma się problem żeby nawet usiąść w takiej pozycji jak na początku filmu? :D Żeby usiąść w ten sposób potrzebuję ścianę albo się podpierać pod kątem 45 stopni w tył.
Jestem skrajnie nierozciągnietym człowiekiem, postawiłbym na siebie nawet 1000000$ w konkursie na najmniej rozciągnietego człowieka. Co można zrobić w takiej sytuacji samemu? Nieraz próbowałem się rozciągać? Sam się nie zegnę :D
Zaczni od pozycji stania i podnos nogę opierając o krzesło, albo skłonny,leżąc na plecach można naciągać gumą lub sznurkiem pociągające nogę,setki możliwości- dużo ludzi ma ten problem co nawet wśród sportowców, ja też niestety odbija się na sprawności i kregoslupie
Szymon nie może skończyć odpowiadać na jedno pytanie a już ktoś mu przerywa zadając kolejne...
dokładnie, madrza sie, a chca byc trenerami, a sa spieci tak ze sami potrzebuja miesiecy treningów
Czy siedzac z wyprostowanymi nogami tworzac z tułowiem kąt 90 stopni, odcinek lędzwiowy naturalnie jest wygięty w tyl czy nie powinien byc ?
Pan Szymon jak profesor odnośnie wiedzy, techniki jak i doświadczenia, a szczególnie zaangażowania. Natomiast kursanci to porażka, zero chęci do ćwiczeń, prób jak i zakładam całej reszty. Reasumując Ci ludzie w przyszłości lub już teraz trenują ludzi, ale czy ich nie krzywdzą swoją postawą ??
Jak sprawdzić czy jest się rozciągniętym?
Mam pytanie odnośnie rozciągania mięśni kulszowo goleniowych, tzn. lepiej jest rozciągać mięśnie tyłu uda z kolanami wyprostowanymi czy lepiej z lekko ugietymi? Bardzo długi okres rozciągałem się na leżąco codziennie i nic w sumie to nie dało przy rozciąganiu statycznym. Zauważyłem, że podczas rozciągania mięśni z wyprostowanymi kolanami bardziej odczuwam tylko rozciągnięcie w okolicach kolana, a nie jaki był zamierzony cel czyli typowo mięśnie kulszowo golniowe. Odczuwam też, że bardziej mam przykurczone te mięśnie przy przyczepie początkowym (bliżej pośladka) niż końcowym.
Krótkie pytanie- rolować przed rozciąganiem?
Jak najbardziej można, rozluźnisz mięśnie przed ich rozciągnięciem co powinno ułatwić zadanie, ja to zawsze łączę
uczestnicy seminarium pospinani jak plandeka na żuku :D
6:20 - jakie tam padlo pytanie? co wplywa negatywnie na regeneracje i rozciaganie?
Albo czy się rozciągać/rollować przed treningiem czy po. Z pewnością przed treningiem się nie powinno rozciągać, a co najwyżej rollować. Mówił, że nie powinno się rozciągać po bezpośrednio po treningu ale to się tyczy sportowców.
Dobrze, że mnie kamera nie uchwyciła w całości 😅. Sztywniutko 😀🤣
👏🔥
A jak chcę się rozciągać przed treningiem to co na rozgrzewkę? Czy taka rozgrzewka jaką daliście na kanał w maju wystarczy, czy trzeba coś więcej np trucht etc?
Prawdziwy Kot!
Pani po Lewo ma być Trenerem Personalnym??
jaką Ty masz wiedzę chłopie podziwiam łapa
Szymon prawa noga jak siedzisz spokojnie idzie ci w prawo a lewa ani trochę czyżby napięcie? Normalne to jest?
Taki kąt
9:29 w zyciu :D
Przeczytałem podstawy rozciągania moszny w treningu siłowym...
rozciąganie Moszny to podstawa!
Chyba było kilka spięć? :D
Porozciągany przez 6 tygodni człowiek ile utrzyma takie rozciągnięte ciało?
3 dni
@@wybuchowe poproszę badania
a nadmierne rozciąganie nie osłabia ścięgien i mięśni?
Masz racje
Przecież mówił o tym na wykładzie. Dla zawodowców coinnego, a jak ktoś niema podstawowej ruchomości a cwiczy dla poprawy zdrowia to całkowicie inne podejście o raczej max wyniki siłowe nie są najważniejsze.
@@dan911911dan nie o to pytałem. jak nie rozumiesz to nic nie pisz.
Czy jeśli chcę wykonać szpagat dla samej siebie i ćwiczę siłowo wielostawy, to czy takie rozciąganie może mi zaszkodzić i przyczynic sie do kontuzji?
No zależy czym taki szpagat miałby się przyczynić do kontuzji? Bo można samym rozciąganiem szpagatu wywołać kontuzję, ale czy osiągnięcie szpagatu, a potem trenowanie siłowo ma wpłynąć na kontuzje? Kontuzje wynikają z braku balansu strukturalnego, złej techniki, jakichś wypadków itp. Więc pytanie jak rozciągnięcie kulszowo - goleniowych i bioder ma się przyczynić do kontuzji. Co najwyżej jeśli robisz jakieś trudne ćwiczenia i te mięśnie też nie są wzmacniane to może być jakieś ryzyko kontuzji, ale jak się rozciągasz i to wzmacniasz to raczej nic Ci nie będzie
@@EffxVideos Nadmiernie wysokie zakresy ruchu w stawach wpływają negatywnie na ich stabilizację.
Rozciąganie w dni nie treningowe , kiedy ćwiczę 4x w tygodniu ma sens i da te same efekty co po treningu ?
+1
Szymon mam pytanie czy w rozciąganiu istnieje pamięć mięśniowa?
nie
większosć tych ludzi ,co się niby kształci...jest na poziomie zerowym pod względem wiedzy..praktycznej...i co Oni skonczą kurs dwudniowy i będą trenować ludzi amatorów...? to tylko krzywde mogą zrobić,jak Oni się pytają podstawowe sprawy...takie rzeczy ,się wie na poziomie lat 10-20...kiedy coś tam się uprawiało...a nie w wieku 25-35...kiedy za marzyło się zostać trenerem personalnym...widzę ,że niektórzy mają za krótkie ręce...i Oni chcą uczyć innych...i jeszcze za to luzie płacą ! dramat ..w lustrze widzę patolgię Grażyny trenerskie....wstyd to pokazywać...
Niestety tak jest. Tu trzeba lat by nabrać praktyki i samemu chcieć się uczyć.
niestety malo kogo stać na trenera personalnego😐
Uczcie sie uczcie, bo Szymon wiecznie zyc nie bedzie
Jak się nie zaszczepi to będzie.
Wiele ciekawych rad w innych filmkach.
Niestety tutaj PORAŻKA.
Dojebał XD Krązki między kręgowe zaczynają się kruszyć i powstaje dyskopatia. Co my kurwa ciastka jesteśmy że sie kruszymy ?
Przy reumatoidalnych chorobach owszem, możesz się kruszyć
Jestem ciekaw który to taki spec który mówi o tym, że rozciąganie nie działa... niech to powie gimnastykom, adeptom sztuk walki, baletnicom i reszcie praktyków innych dyscyplin. Ode mnie dodam radę od znajomego który przez 3 lata szkolił się w świątyni Shaolin w Henan... by uzyskać ten poziom rozciągnięcia trzeba dzień w dzień katować rozciąganie statyczne. Nie ma żadnych udziwnień.
"Nie działa " jak ktoś ma prawidłowe wystarczające zakresy, i cwiczy tak że mięśnie już podczas treningu się rozciągają, a w sportach np.silowych nie trzeba mieć zakresu jak baletnica- właściwie to trudne do połączenia, nawet przez przerośnięte absurdalnie mięśnie.
@@dan911911dan Nie to miałem na myśli. W mojej wypowiedzi chodziło o samą efektywność rozciągania, nie o to czy dane zakresy ruchu są potrzebne w X dyscyplinie.
Jaki cring sheeeeesh lol po CO ja to oglądam
?
Bol jak h... jestem tym ktory nie ma zakresow wcale!🙉🙉🙉🙉🙉 fuuuk
Pasjonat. Pozdrawia
pierwszy ;-)
Napisz to w cv
@@Pamparampampam555 a ja mam certyfikat z chodzenia po schodach.
@@antygona-iq8ew stary ja to nagram i wrzucą n vhs mi to dzieci do trumny zamiast orderu ;-)
ciekawe bardzo
Brzuszki brzuszkami😅 ja bym sie nie meczyl tylko poszedl na dlugi spacer. Kolo 10km dziennie.Calkiem mozliwe,ze w taki sposob wiecej spalisz.