ТАК БОЛЬШЕ НЕЛЬЗЯ - правда о тренировках после 40 лет!
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Выразить благодарность можно следующим образом:
оформить "СПОНСОРСТВО" (синяя кнопка на главной стр. канала)
Paypal: girlsgymworkout@gmail.com ; +380956056441
Карта (USD) IBAN - UA133052990262056400947420774
Карта (UAH) 5167 8032 1332 6833
крипта USDT номер кошелька: 0x0798a9e0c15e5c1a36ddeba59f02f4e4c0e14893
Accepted protocols: ERC20. 
Развлечения
38 лет,тренируюсь дома каждое утро перед работой.Пять дней в неделю.Гиря 24ка,турник, отжимания,пресс.Главное перебороть лень и сделать это привычкой.Всем добра.Спасибо за видео.
А в кажды день по 40 мин мне кажется слишком часто ,, хотя бы через день или через 2.
@@keplerenergybasarabia7857 Нельзя не согласиться, если каждый день по 40 минут, максимум через две недели будет дикая усталость и боль во всем теле, проверял....
@@keplerenergybasarabia7857 да,через день лучше и дозировать нагрузку,но в день отдыха тоже нужно что то делать,например быстро походить- км 5
Класс. Сам так делаю уже давно , но 7 дней в неделю. Главное перебороть лень
Аналогично ,гиря 24кг турник отжимания по утрам. 40 лет только не 40 минут а два раза меньше .
Тренируюсь через боль , обе ноги полностью не работают , но хочу жить и спорт дает жизнь !!!
Тренируйтесь братья !!! Настоящие пацаны !!!
Спорт это кайф !!!
А в жизни так мало удовольствий!!!
Жизнь даёт Бог и исполнение заповедей ,а все ваши болезни по грехам ,и грез ведёт к смерти.
Да. Ноги поправят я. Наместо встанут. Но потихоньку думать надо.
@@КириллОбычныййАминь сестра🙏
@@КириллОбычныйй
Пей таблетки
@@КириллОбычныййИстинно вам говорю.. четвертого дня Земля налетит на небесную ось!
почитал каменты - одно удовольствие. как только люди постарше пишут сразу все адекватно спокойно, без срачей. здоровья всем мужики!
Во тоже об этом подумал)). Стареем..))
Возрастные изменения почувствовал после 50 лет, до этого они тоже были, но "невооружённым глазом" не заметные, на самочувствии результатах при физ. занятиях возраст почти и не сказывались, т. ч. "после 40" понятие индивидуальное. Могут изменения в физиологии, связанные с просадкой выработки тестостерона и гормона роста случиться и "после 30ти" и "после 50 ти", опять же, для их определения (чтобы понять, что с тобой, организм просто запущен и растрееирован или наступили функциональные негативные изменения) нужна либо способность самоконтроля, когда есть что с чем сравнивать, либо помощь опытного специалиста, тренера и/ или спортивного врача.
Смешно когда к такому подходу начинаешь приходить с 20ти , из здоровья, и слышишь от сорокалетних, что делаешь не правильно и вообще че ты слабак такой, ответ один в пятьдесят расскажешь. Рассказывали, все плохо, все болит травмы сказались, учатся тренироваться правильно.
@@Luchshiydrug Да 40 - это еще дети.. Какой нахх возраст? Понятно что мировые рекорды вряд-ли потавить, но говорить еще о чем то рано.. После 60-ти, можно поговорить.
И вам здоровья, счастья и благополучия!
Молочага, первый раз увидел честного, адекватного человека который в этой теме соображает
47 лет, тренируюсь почти каждый день, всегда чтото разное, бег гири велосипед турник, даже таэквондо занялся, тренируюсь не ради прогресса, а просто делаю то что нравится
👍 хороший подход , разнообразие тренировки это эффективно и интересно
1. Тхэквондо сколько времени занимаетесь? год? два? больше?
2. Как самочувствие: суставы, спина, травмы?
3. Сколько дней в неделю тренировки Тхэквондо?
4. Сколько длится одна тренировка Тхэквондо?
А кем работаешь, если каждый день тренишь?
@@ananukivseleennoi789 фрезеровщик, 40ч/неделя, но физической нагрузки не много, поэтому на тренировку силы остаются
@@ananukivseleennoi789 Точно бездельник.
Прислушайтесь, дело говорит, мне 50 , занимаюсь лет 6 3 раза в неделю, бег, турник, плавание. Берегите себя, не пытайтесь прыгать выше головы, получайте удовольствие от занятий физкультурой и вообще от жизни. Канал дельный, респект!
Мне 41 занимаюсь каждый день, не спортом , а физкультурой. Турник, брусья, гири и штанга, всё дают лет 30 по внешности😊 Всем Добра и небухайте
A ja buhaju. Non stop gdeo to 5 let. V 38 led sidia na stule odnoj rukoj podnimal 33 kg dva raza. Vesom 82 kg. Teper' mne ppočti 50 let. Sportom ne zanimajus. 77 kg, a voobsče mojo normalnyj ves 71- 72 kg. V eti 38 let, ja uveličil massu, delajaja upražnenija s 2-8, kogda mog delat 8 povtorenij bral bolše vesa, i opiat nacinal s vuch povtorenij. Klasno idiot na silu. Hemiji i pridatki sportivnyje ne upotreblial.
Главное не бухать спиртное, любое, не курить табак вообще, двигаться и чуть тренироваться. Главное ноги, жопа, пояс и шея, естественно питание, простое и не вредное. Спать надо достаточно, рано ложиться и рано вставать - это важно, иначе времени у Вас не на что не хватит, а уж желания тем более. И ещё, после 40 лет, лучше быть уже пенсионером и если работать, то, что бы Вам это было по кайфу и в радость. Почему? - жизнь нужно прожить, а не просрать! А как?😂 - очень просто - Ваша жизнь должна становиться лучше, больше радости, счастливых моментов, более беззаботной, а значит более обеспеченной. А это для мужчины достижения, которые ценит он сам и те, кто рядом. Живите с кайфом, но не как Зеленский🤣.
А мне 43 и бухаю и курю и занимаюсь турник брюсей выгляжу на 30 в отличной форме.
Льстят
Мне 49. Также треню по сей день. Гиревой спорт и кроссфит.
Ходьба - это лучшее, что можно придумать вместе с тренировками или без них и в любом возрасте. Спасибо за видео!
Ходьба забивает ноги. И оттёки бывают.
Нужно добавить ещё растяжки ног.
Мне 52 . Тренируюсь почти всю жизнь. Первый разряд по тяжёлой атлетике и гирям. Очень далек от профессионалов. Были и перерывы и откаты и другие увлечения таиландский бокс, марафон.
Что я думаю. Да надо быть немного массивным и основа для этого силовые тренировки. Тренировки каждый день никак не вписываются в эти возрастные группы даже если они просто поддерживающие. Советую прочитать книги Брукса Кубика тренинг динозавров и седые волосы чёрное железо. Там хорошо видно как спортсмен отходит от позиций юношеского максимализма и приходит к необходимости более продолжительного отдыха между тренировками и три раза в неделю это не аксиома и не идеал есть 80 летние которые тренируются раз в 10 дней и прогрессируют и выступают на соревнованиях для ветеранов. Так что каждый день я не согласен. Особенно после 50 и 60.
Ходьба жизненно важна. Перестаньте ходить очень быстро умрёте. Масса примеров видел своими глазами. Желательно каждый день. Если больше 40 минут начинаются процесс восстановления суставов. Ходьба не значит ковылять . Равномерно но в темпе. Лестница ступени идеально для кардио но не каждый сможет. Велосипед имеет свои минусы. Особенно для тех кто и так много сидит и имеет высокое давление.
Спортзал фитнес центр это ещё и общение что немаловажно а также возможность немного почувствовать кураж. Без задора стареем очень быстро.
Бег далеко не всем полозен только тем кто весит очень мало и имеет беговой стаж.
Гири дают и силу и кардио великий снаряд.
Ну и главное жопу с дивана оторвать
Здесь, наверное, идёт речь о ежедневных тренировках, но с очень маленьким тренировочным объемом, как доктор Петрик на своем канале советовал.
Про гири поподробнее, пожалуйста
Да жопа гири тяжелее.
Гири это Супер!!!
Красавчик, отличный комент. 👍
Я из тех, кто вечно в форме. Первый раз почуствовал просадку организма в 33 года. Второй раз сильно просел организм в 48. У всех по разному, но это мой личный опыт. Пришлось сильно менять тренировки. Отдых между подходами к железу сильно увеличился. Обьём кардио сильно сократился. Время восстановоения тоже выросло.
Главное - это заставить себя поднять свою жопу. Не важно куда. На прогулку с собакой, на велосипед, в тренажёрный зал, на татами, в бассейн... Не важно ! Вставай и двигайся ! Как можешь, до пота.
Бывшим спортсменам проще, мы знаем, где очередной предел организма, мы знаем, что мы можем. А вот новичкам тяжко.
Всем продуктивных тренировок и без травм !
А как почувствовал просадку?
@@алекссмердов
На тренировках. Не смог делать то , что раньше, восстановление в 2 или в 3 раза дольше, пошло отложение жира "спасательным кругом" и на ногах. Апатия, спать хотелось.
@@АлексейМатюшкин-щ8щ Так это может гормоны проседали? Перестройка организма на следуюший жизненный этап? С возрастом не молодеем. У меня схожая ситуация.
@@алекссмердовтак и есть. Гипогонадизм.
Мне 45 лет, тренируюсь немного с гирями, немного с боксерским мешком, немного на турнике и брусьях, немного на гимнастических кольцах. Конечно, всё проделываю не за одну тренировку со всем перечисленным.
Один день занимаюсь гирями и турником и брусьями, другой день боксерский мешок и гимнастические кольца.
Тренировка длится от 40 минут до 1,5 часа. Но самое главное, что тренажеры находятся дома и заниматься можно в удобное для себя время. Во всём нужно соблюдать меру и тренироваться без фанатизма. Стареть стареем, но не нужно вешать нос от осознания, что года бегут с бешенной скоростью. Если хочешь замедлить старение организма, то физкультура должна стать образом жизни на всю оставшуюся жизнь.
Кстати, смотрел видеоролики о Ким Схашок, ему под 60 лет и очень впечатлен его физической формой.
Подскажите, пожалуйста, а занимаетесь каждый день? И 1, 2, 3й - выходной
@@MecklenBur Можно каждый день заниматься, только тренировки чередовать, с гирями например через день, а что попроще растяжки например, или йога можно каждый день делать.
@@MecklenBur брат оцени в шортс жим лежа без экипы 170 кг в 22 года при весе 74кг
Добрый день. Дмитрий.50 лет вот исполнилось.Как вы,всем по малому,турник,гири,железо,вело.Всю жизнь на спорте.Схашок генетически такой.Он может и не заниматься. Удачи😊
@@Марк8-ф8ц генетически он наверное и не обделён, но он пашет постоянно. Рассказывали, в Хадже искал несколько дней площадку с турником, брусьями. Потом довольный как слон ходил туда заниматься
48 лет , тренируюсь каждый день , выкладываюсь вместе с молодыми. Участвую в соревнованиях , рукопашный бой , смешаные единоборства . Да , где-то восстановление медленнее, но работать можно . Тренируйтесь в любом возрасте , самое главное перебороть лень и психология .
Так же 48, тренюсь с молодыми 20-25 лет, и даю им фору еще ...делаю отдых 1-2 недели , и потом снова 2-3 месяца упорных тренировок. 4-5 раз в неделю по 1.5 - 2 часа.
Да ,тест проседает , есть усталость, но общее самочувствие , как лет в 30. Главное не ленится , и заставлять уходить лень. По питанию , сильно на отдыхе поправляюсь, но затем на треньках убираю лишний вес. Держу около 90 кг , комфортно себя чувствую , +10 кг уже некомфорт и тяжко .
Мне 67 лет и я занимаюсь с 20 лет .Занимаюсь всем и чувствую себя замечательно.Занимаюсь без фанатизма.Либидо есть и секс тоже.Также правильное питание,не курить,не пить и химию не употреблять.Все будет хорошо.Парень прав на 100%
А секс то зачем? Вы же не детей клепаете в этом возрасте. Значит дожив до седых му.. дей, так и остались животным.
@@Luchshiydrug ради искусства конечно
@@Luchshiydrug а секс для здоровья не слышали , лол
@@ZVOD правиьно написали
@@Luchshiydrug Секс это великое удовольствие и счастье,а также любовь к женщине с которой живешь
Игорёк, молодец! Честный, открытый, доброжелательный😊👍🏻👍🏻🤝🏼
А, я только в 48 научился делать "выход на две" на турнике. Сейчас 57 и слава Богу, свою спорт.форму во многом оцениваю выше, чем в свои 20. Правда, поддерживать её не так просто, как раньше и на восстаанавление надо больше времени.
С автором полностью согласен, нужно быть аккуратнее и больше внимание разминке.
Всем добра!
Я в 43 сделал на две. Никогда до этого не умел
принимайте БЦА каждый день, они очень хорошо помогают восстановиться
Круто! Мне сейчас 48, и я только подтягиваюсь двадцатку, но при этом выход на две и не пытаюсь делать, чтобы не травмировать связки локтей и плечей. Но я всю жизнь играю в футбол на уровне республики, поэтому для меня турник - не приоритет, а средство для поддержания тонуса. Но выход на две - это круто!
Выход на две это желание охото достигнуть
В 45 выход на кольца сделал, на турнике не пробовал
Благодарю АВТОРА за ЧЕСТНУЮ позицию ... Во многом согласен - особенно про возможность получения травм при работе с весами ... Про ГИРЮ интересно - сам недавно включил ЕЁ в свои тренировки . Но должен сказать , что лично в своей практике именно после 40 лет я набрал хорошую мышечную массу , усердно работая с весами . Когда мне перевалило за 50 - я продолжал прогрессировать , так как тренировался уже с "МОЗГАМИ", то есть обдуманно подходил к каждому упражнению - веса добавлял , но не форсировал , как в молодости , когда старался устанавливать личные рекорды на каждой тренировке . Сейчас , когда мне перевалило за 60 , я продолжаю тренироваться со свободными весами , но уже немного сбавив веса и больше уделяю внимания РАЗМИНКЕ . Вы совершенно верно сказали - ТРАВМЫ отбрасывают назад и физически, и психологически, поэтому БЕЗОПАСНОСТЬ тренировочного процесса сейчас на ПЕРВОМ месте . И ещё согласен с продолжительностью тренировки : если раньше мне нравилось тренировать долго - 2,5 часа , а порой и 3 часа два раза в неделю с спортзале + 2 утренние тренировки на улице со своим весом , то сейчас интуитивно перешёл на более короткие тренировки - один час или полтора в ДОМАШНЕЙ спортивной комнате 2-3 раза в неделю + стал больше практиковать ХОДЬБУ или интервальный бег на свежем воздухе. Совершенно верно подмечено , что согнать подкожный жир с годами становиться всё сложнее и сложнее - по себе сужу . Подтягивание на турнике с годами становятся всё более травмоопасным упражнением , поэтому сейчас больше практикую АВСТРАЛИЙСКИЕ подтягивания на низком турнике. В общем, во многом с Вам согласен , но тем не менее , на личном примере пытаюсь определить возрастной рубеж - до какого возраста можно продолжать тренироваться с весами (гантели , штанга, гири ). И ещё, совершенно верно подмечено, что с возрастом начинаешь ДУМАТЬ , что ПОЛЕЗНО КУШАТЬ , а от чего следует отказаться - метаболизм ведь уже не тот . Про ПРИСЕДАНИЯ - именно им и надо больше уделять внимания (моё самое не любимое упражнение в молодости , а сейчас ПРИСЕДАЮ с пониманием, что НАДО ). В молодости мы все помешаны на силовом жиме лёжа и большом бицепсе. С годами веса в жиме упали , но объём бицепса стал больше , ну и прессу уделяешь больше внимания. Никогда не пользовался фармакологией, питание было самое обычное - СОВЕТСКОЕ. С годами понял , что не размеры бицепса , ни силовые показатели ВАЖНЫ , а важны ГАРМОНИЧНЫЕ пропорции и ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ , то есть всё ТО о чём было сказано АВТОРОМ в этом видео . Поделился своими личными тренировочным опытом в поддержку СЛОВ и РАЗМЫШЛЕНИЯМ Автора этого ролика. Благодарю за ИНТЕРЕСНЫЙ выпуск . Желаю ВАМ успехов!
Игорь, Спасибо за инфу! Отличные советы 👍 В 39 лет весил 116 кг, далее решил похудеть и начал с ходьбы. Нахаживал по 12 000- 19 000 шагов каждый день либо через день. Важно !!! 📍 Иметь не натирающее белье, кроссовки с хорошей амортизацией и каждый день взвешиваться 📍По итогу похудел до 89.7 за полтора года труда (за диетой следил но без фанатизма, алкоголь употреблял в разумных пределах). Сейчас стал фанатом гирь и сторонником трезвого образа жизни. Мой совет по гирям, позанимайтесь месяц с тренером чтобы поставили нормально технику работы гирями, не пожалеете. Сам делаю только длинный цикл (из за травм руки не могу рывки делать). Гири и ходьба рулят 🤘 Всем добра и МИРА!
попробуйте купить батут 1.2-1.4 м, бег на нём и прыжки ~10минут перед ванной, вес не сбросите, но подтянетесь.
Ходьба и бег может вещи и хорошие,но если ступни,пятки и кости на ногах по молодости неоднократно ломаны и отбитые.После 50 начинается караул,хоть усрись,но ноги не вывезут.Если ещё работать по частному дому и по заработку приходится тяжести тягать и таскать.Точно не до хотьбы.Более 3 км в день кости и переломы не вывозят к сожалению.Бои и уличные драки по молодости забрали здоровье у ног....тоже кстати некогда не курил,не наркоманил и выпивал и выпиваю в меру и редко
@@Андрей-з6м5л нЕкогда и никогдА это разные слова, в том числе и по смыслу
@@eddyerle3338 Я это к тому,что ушатаешь здоровье на оприделённых участках организма потом поздно соплями шмыгать,боженьке молиться и в спортзалы ходить надеясь вернуть себя ДО...пришло к сожалению ПОСЛЕ с этим и придёться жить...У меня левую кисть ножом в конце 90х пробили насквозь.Кисть без больниц странно,но зажила,но 3 пальца потеряли нервные окончания.как замороженые постоянно,и не один массаж мне их не оживил и не оживит.Хоть на батуте прыгай,хоть йогой занимайся...
@@Андрей-з6м5л , это все понятно! я по грамматике!:) После пробития ножом, как дальше было, если не секрет, конечно?
Игорь, добрый день! Объясняешь все очень доходчиво без воды и лишних слов.
С фитнесцентрами полностью с тобой согласен, сам недавно к этому пришел, что без спортзала можно с 2 шестнашками себя ушатать в говнину. А так же велосипед, зимой-лыжи, летом-лыжероллеры, Турник и вперед.
Мне 48 лет за свою жизнь не мало чего перепробовал от железа и до длительного бега, но никогда не был худым склонен к полноте. Нашел себя в гирях, так же как и ты, Игорь, делаю фитнес-гирями, просто себя изматываю, и все...
без стандартных классических упражнений: рывок толчок.
Не бухаю уже 5 лет. В завязке. Курить тоже, - бросил уже давно, чувствую себя хорошо, смотрю твой канал и с удовольствием поддержу тебя.🤝
Привет!Я кодирнулся.Ка Ты бросал курить?Я давно по Аллену 2,5 года не курил.Вот, сейчас настраиваюсь... всё НИКАК.
Игорь,респект! Имено такого пояснения не хватало,с учётом что возраст уже не за 40,а за 50. Оптимальный вариант показал и рассказал. Береги себя!
39 лет. Занимаюсь всю жизнь. В разное время разные дисциплины. (игровые виды, силовые, боевые, экстремальные ). 1,5 года назад благодаря случаю (сломал ногу) открыл для себя турник на улице , теперь практически каждый день в любую погоду выхожу. Тоже пришёл к тому, что мне лучше каждый день понемногу, чем 2-3 раза в неделю тяжёлых нагрузок. Так даже времени меньше уходит, чем в качалку ходить. Бывают легкие тренировки по 10-20 минут. Бывают по часу, когда выхожу на пик силовых и делаю проходку с выходами на две, флажком, или большой объём (100 подтягиваний + 100 брусьев). Набрал за эти 1,5 года 6 кг. Последний раз такой набор веса был лет в 20 при работе с большими весами.
Рекомендации абсолютная правда! Как же здорово что говорят простую правду! Спасибо!
Мне 43-й год идёт,откат,конечно,чувствуется. И проблемы со спиной есть,и просто прыти поубавилось. Однако всё же не хотелось бы забрасывать тренировки с отягощениями. Благодаря твоему каналу,Игорь,я плотно подсел на гири и уже плохо представляю себе жизнь без физических нагрузок. Так что буду продолжать,пока хватит здоровья.
Со спиной хорошо помогает валик из полотенец. Я скачал с рутрекера курс называется Коррекция осанки 2.0. Там женщина рассказывает как правильно осанку выпрямлять с помощью валика из полотенец, по мимо этого есть еще растяжки, но главное валик. Махи с гирей делал поясница болела, не мог терпеть вообще. С помощью валика все там растянул, но не до конца еще, легче намного стало заниматься. За один раз уже улучшения пошли, но я первый раз долго лежал на валике, пока фильм смотрел, там самое главное мышцы расслаблять, даже когда больно, чувствуется прямо что мышцы растягиваются. (чувство такое странное как-будто мышцы слипшиеся были, и разлепляются). Там она показывает как растягивать поясничный отдел, и грудной вдоль и поперек где лопатки, нормально должно помочь со спиной. А после этого можно уже и более серьезные упражнения на растяжку делать. И еще канал по гирям есть Виталий Ситников(на англ), он там гири по 3 часа кидает, тоже человек возрастной, он там в некоторых роликах про растяжки говорил, но надо искать, много роликов.
@@михаилмарков-к2о Спасибо за информацию,надо будет попробовать.
@@Igor-kb1kt Забыл написать еще надо внимание удерживать на том месте где растяжка идет. И еще одновременно расслаблять мышцы, и вытягивать( если например 100% это максимум усилия, то там достаточно 2%, или 3%), это я сам понял. Я так думаю что когда внимание удерживаешь и немного растягиваешься там приток крови идет, в венах же тоже клапана разные есть и прочее, вот если это выполняешь то в проблемное место идет приток крови, а если напряжение то наоборот кров не может попасть, кровь нужна для заживления и т.д. Без этого не тот эффект получается. Как-то так.
@@михаилмарков-к2о Я погуглю,поищу на эту тему,спасибо.
Так не забрасывай. Аксакала строишь из себя в 43 года
Мне 49 лет, с подросткового возраста занимаюсь спортом в свое удовольствие, отжимания, подтягивания, гантели, немного бега, лето, купание в озере, расслабляться нельзя, не могу оправдываться, двигаться Это необходимо.И, конечно же, никакого алкоголя и табака.
Игорь спасибо , ты сказал то до чего я дошёл сам … мне 66 лет занимаюсь каждый день кроме выходных чувствую себя гораздо моложе и послушав тебя я понял что нахожусь на правильном пути 😃💪🤝
47 лет турник 17 раз три подхода, отжимания 20 раз 5 подходов . Повреждённое колено, производственная травма, остаётся только ходьба. прыгать уже не могу. Заниматься стал после 40ка с трёх подтягиваний и 8 отжиманий.. Благодарю. Очень полезным делом занимаетесь, мотивируете людей. Нужно выводить из моды пиво с шашлыками.
Мне 40 лет. Смотрю каждый твой выпуск. Прошёл с тобой Бронсона. Супер. Ты на практике показываешь как и что нужно выполнять. Самое главное ты учишь личным примером.
Молодец полностью согласен.
Правду глаголишь. Мне скоро 50,треню 3-4 раза в неделю, за весами давно не гонюсь, просто хочется оставаться в форме. По прошествии лет понимаешь что такое нагрузки и восстановление в 20 и в 50.Успехов тебе!
Спасибо ЗА СОВЕТ , Простой и Доступный Всем !
Игорь, громадный вам респект! Вы как всегда на позитиве. Воин Добра и Света! В очередной раз благодарю вас за всё ваши труды. Они очень многим нужны в это ужасное время! Доброго здравия и благополучия вам и вашей семье! Быть Добру!!!
Благодарю за контент 👍
Игорь привет.Полностью с тобой согласен, тренируюсь на турниках и брусьях практически каждый день,хожу пешком,закаляюсь.Сейчас мне 43года ,а в прошлом году пошёл в любительский хоккей.Ну и гири - это святое для здоровья,всегда вожу везде с собой в багажнике.По возможности в свободное время езжу на велосипеде по лесным дорогам вдоль рек и озёр по 30 км за поездку.Всем подписчикам мотивации и спорта без травм 💪✊🤝
91г. р., тренируюсь с 1 класса, есть 2 разряд по каратэ-продолжительность 4 года, 2 место по футболу кубка губернатора Краснодарского края 2010г.-продолжительность тренировок по футболу 5лет, параллельно было большой теннис - 1год, плавание-1год, гимнастика-1год, лёгкая атлетика-2года, теквандо - 1год всё это до 19 лет. Разряд только по каратэ, в соревнованиях участвовал по футболу, теквандо 2 место по славянскому району, атлетике.
В 20 лет пошёл в тренажёрный, набрал 10кг мышц до 73кг,вес держится до сих пор, становая 130 на 6, жим лёжа 93 на 1, присяд 140 на 1.
В 24 года изучил акробатика за пару месяцев. В 26 воркаут, делаю выходы, влажек, флаг дракона, передний Вис, стойка на руках.
Как итог: любой вид новой физической активности даётся за пару недель, с ходу на любой площадке могу повторить большенство элементов за другими и не важно коньки это скейт борд, мотоцикл, гандбол или борьба, во всех коллективх начиная со срочной службы в 21г (до этого институт) и по сей день конкурирую с молодыми разрядниками(которые в лутшей форме) с маленьким нюансом если проигрываю то с небольшим отрывом в чем то одном, но за то когда мы переходим к другому виду деятельности с этими же молодыми, то тут они как дети. Моя подготовка множество раз выручала по жизни, без неё я бы погиб или был бы поколечен.
Сколько бы вам ни было лет, занимайтесь с сегодняшнего дня, всем тем чем только можете, не пускайте возможность тренироваться и перенимать опыт у специалистов которые вас окружают.
Виз подготовка, знание и навыки это единственное что останется с вами когда "небеса падут" (увольнение, банкротство, развод, гибель близки, вооружённый конфликт) когда вы останетесь один на один с обстоятельствами.
Чистое сияние светлого разума! Как бальзам на душу! Игорь всего тебе доброго берегите себя!
Спасибо Вам за этот сюжет.Поймал себя на мысли,что я говорил почти то же самое в 40 лет.Сейчас мне 60 лет.Думаю,что когда Вам будет 60,о многом Вы будете рассуждать во чуть иначе.
😊
а что именно изменится в его рассуждениях в 60 лет?
@@Yuri-S Жизненный опыт.
@@михаил-л7д1цтак в чем он не прав?
@@Yuri-S Да во всем он прав.Для сорокалетнего.
Мне уже 55+, остановился на беге трусцой и гирьке 16кг. Мне больше и не надо.
Мне 67 лет... Каждое утро делаю разминку по шатокан с головы до щиколоток и отжимаюсь (по настроению) 50 или 60 раз. Медленно и с чувством мыщцы. Три раза в неделю *башу силовые. Акцент на грудь, спину и плечи. Ноги тренирую по тай-ши приседаниями с выпрыгиванием. На пятый этаж взлетаю скорее лифта. Вся суть такой прыти в отсутствии лишнего веса (71кг при росте 174см), в умении рапределять нагрузку на определённые части тела, и безусловно в восстановлении, которое включает правильное питание (малое количество углеводов) и необходимость в 8 часовом сне. Если не досыпаю ночью, досыпаю днём. Ко всему этому я пришёл сам, без всяких "учителей" и "профи" из паскудно-лживого инета. Постоянные занятия спортом дают возможность жить полноценной жизнью и не отказываться ни от каких мужских удовольствий... Никогда не поверю тому, кто скулит о нехватки времени на занятия дома или в зале!!... Ведь речь идёт не о чём-то отвлечённом, а о ПРОДЛЕНИИ ЖИЗНИ.
Читаю вашу комментарии аж настрение поднимается.А то у меня перетрен связки и суставы болят, падаю духом
@@alialiev6494 Спасибо. У меня тоже бывает перетрен. Особенно на сушке, где увеличиваю число повторений до 30-ти. Выхожу из этого состояния "нестояния" лёгким кардио со скакалкой или обычными танцами под хороший хард рок. Много лежу и нагружаюсь витаминами. Что бы не было перетрена необходимо всего лишь одно условие - увеличение времени между подходами. Вплоть до 3-5ти минут.
ИГОРЬ ДАЙ БОГ ТЕБЕ ЗДОРОВЬЯ И ВСЕМ КТО РЯДОМ ТАКЖЕ КРЕПКОГО НЕЗГИБАЕМОГО ЗДОРОВЬЯ ЖЕЛАЮ ПРИЯТНО СМОТРЕТЬ РОВНОГО ПРАВИЛЬНОГО ПАЦАНА!!! С глубоким к тебе уважением твой подписчик.
Рад снова тебя видеть😀. Мне 50 перед работой зарядка и растяжка с годами всё дубеет считаю главное самодисциплина, победишь себя, будешь непобедим. Всем Добра.
Дякую, я хоч вже і літній чоловік, але такі вправи виконаю достатньо легко, гиря у 24 кг зараз для мене вже завелика, а от 2 по 16 кг у мене є і ця вага в самий раз, я ще використовую гантелі по 2 кг, комплекс ізометрії який я у вас придбав та і вибираю ті вправи які мені підходять.
Солнечный свет это бомба просто! Сам люблю солнышко, а жена наоборот, от солнца прячется, дождь, темнота ей нужно...
Вампиры свет не любят, да.😂
Все правильно сказал.
Мне сейчас 49.
Заниматься начал в 45 после 25 летнего перерыва.
Когда-то имел звание КМС по боксу и помятуя об этом начал тренить.
Выбил все плечи, вылетила правая ключится, начались проблемы со спиной....
Переосмыслил.
Начал делать ОФП, СФП и немного бокса.
Пробовал пару лет назад Кроссфит. Прикольная штука, но нагрузка на цнс колоссальная. Сон Нарушается. Востанавливаться тяжко. Да и травмоопасная штука.
Сейчас треню так:
Пн - Силовая на грудь и плечи,
среда - бокс,
пятница - Силовая на спину,
СБ Баня, растяжка.
Каждый день делаю зарядку.
Хотелось бы тренить каждый день, но не успеваю востанавливаться. .
Хотя и встаю не по будильнику и спортпит пью.
Возможно нужно просто пересмотреть тренировочный процесс.
Хотя и возраст даёт знать о себе. Каждый год чувствуется.
Подумываю прикупить разборный гири и тренить дома на ежедневной основе😊
Чтобы тренить каждый день, надо снизить нагрузки внутри дня, чтобы успевать восстанавливаться. Набирать будешь не за счёт перетрена в день, а за счёт объема в неделю. Попробуй так. Это мне помогло на 6 раз в неделю перейти, прогресс какой никакой был, но не просел, а тренироваться легче стало и ЦНС так не подрывается. Со сном тоже из-за перебора с нагрузками были проблемы.
Мне 48,но стараюсь забывать об этом, просто живу и тренируюсь, прислушиваюсь к своему организму, без перенапряжения.
Боже, как Вы всё правильно говорите, мне 40 и все вы говорите как оно есть, спасибо Вам приятно видеть единомышленников.
Золоті слова, людина повинна проходити за день 10-12 км, я все життя по місту пересуваюсь пішки, тільки в рідких випадках можу скористатися громадським транспортом.
1. Одна гиря майже нічого не дасть. Біільше толку буде від рюкзаків з різною вагою.
2. Комплекс вправ туфтовий. Взагалі не задіює тягові м'язи(спину, біцепс)
3. Силові після 40 потрібні більше ніж в 20 щоб зберегти м'язи. Просто треба з розумом до цього підходити
Цей комплекс не для набору маси, а щоб не товстіти. Підняти метаболізм у тілі. Швидше це кардіо навантаження в домашніх умовах.
Этот комплекс не для набора массы, а что бы не толстеть. Поднять метаболизм в теле. Скорее кардио нагрузки в домашних условиях.
Саме так. Після 40 потрібно підходити до свого тіла з розумом. Слухати свій організм.
Мені 50 тренуюсь кожен день. Верх-низ, через день. Бруси 50 разів за тренування, підтягування 40 разів, кільця 50 разів, віджимання діамантове і таке інше 30 разів. На наступний день. Підйом ніг 70 разів. Скручування 70 разів. Присідання 200 разів.
Благодарю за ценный видос. Самому уже 40 лет. Сейчас перешёл на ежедневные изолированные тренировки по 40-50 минут. За тренировку загружаю выбранные группы мышц по очереди тремя способами - изометрия (пояса, самосопротивление), статика (своим весом) и динамика (своим весом, гири, жгуты и пр.). Очень многое взято с твоего канала. Пятница - это 3-4 круга кроссфита. Выходной это суббота, банный день. Такие тренировки считаю наиболее рациональными в своём возрасте, тк вроде и нагружаешь мышцы всесторонне, но не изматываешь себя.
всё сказано взвешено... мудро... без лишних эмоций и по существу...
Вдруг оказалось,что всем подписчикам стало за 50 ..
1. не бухать
2. не курить
3. не нервничать
Хорошие мысли и хотьба (или велик). Удачи.
Всё очень индивидуально и относительно...мне в сентябре будет 49 , вешу за 100 килограмм и сейчас тренируюсь как никогда раньше и двухпудовочки постоянно....раньше постоянно травмировался из-за неправильно поставленных нагрузках ( операции плеча , стопы ) после восстанавливался очень долго...это была постоянная боль ...занимался контактными видами спорта всю жизнь и сейчас это джиу- джитсу ( очень рекомендую в любом возрасте) и самое главное знать что делать и как ( тоже зависит от конституции тела ) с возрастом связки , кости и мышцы при постоянных правильных тренировках с годами становятся только сильнее 💪 , Игорь тебе как всегда огромное спасибо за твой колоссальный труд и помощь ! Возраст это только цифра ( проверено на собственном опыте ) всем успехов!
1974 год рождения ?) Если так, ровесники )
@@vadimwellington4019 точно 😊
@@vladimirsaakyan509 удивительно. Не тяжко вам выступать в Джиу джитсу в таком возрасте?)
@@vladimirsaakyan509 сам занимаюсь , всё правильно автор говорит
@@Адам-и3рс точностью наоборот! Побеждаю молодых ребят опытом и расчётливостью да и силы побольше чем у них 😊
43 года, пришёл к таким же выводам: не рвать жопу два-три раза в неделю - а короткая, но интенсивная гиревая зарядка каждое утро кроме воскресенья. У меня даже травмы стали быстрее заживать от такого режима. И фигура заметно изменилась к лучшему.
Ваш канал находка, мне 29, мне тоже очень нравится ваш подход к тренировкам, ведь главная цель сохранить здоровье как можно дольше, спасибо огромное за ваш труд
Пилите, Шура! Они золотые!
Чувствуется сразу когда говорит по честному , спасибо , теперь нужно себя заставить и быть в тонусе
Игорь спасибо за видео! Очень рад тебя снова увидеть!!! Советы, твои дельные и реально применимые в жизни! Здоровья добра и мира!
Молодец- полностью одобряю,ты красавчик и далеко пойдешь!
Я 81 года рождения. Каждый день табата на 16 упражнений (20 минут)+турник+отжимания с весом+брусья 1 раз в неделю. Был бокс в жизни и тяжёлая физ.работа. Пока держусь. Всем добра.
писдец, тебе повезло, я 80-го года
"Пока держусь..."😂
Ещё просто рано говорить о "держусь". 40 лет - это не возраст, когда надо говорить о заболеваниях. Конечно, если до 40 было внимание к себе, здоровые нагрузки и т.д.
Ещё лет 10 можно "держаться", не заморачивайся вообще.
Условие одно: держаться подальше не только от спорта официального, а и от спорта в своей голове: соперничать с 20-летними, со всеми супергероями из RUclips и т.д.
И в 40 лет бывают тяжёлые заболевания, с которыми не до занятий физкультурой.
Все правильно! двигайся, не травись, будь трезв, будь на позитиве, тогда все будет во благо!
Вы ЛУЧШИЙ !!!!! Здоровья и счастья !!!
Доброго вечера! Минск на связи). Посмотрел ваше видео. Мне 57, занимаюсь давно сам для себя. Дома есть велотренажёр, турник на балконе, напольные брусья, пара гантелей и маленькая W-образная штанга. Не со всем согласен. НИКАКИХ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Максимум 5 дней в неделю. Также вы не говорите о ЗАМИНКЕ, а она очень важна, так же как и разминка. А брусья и турник есть на любом школьном стадионе. С остальным согласен. У меня система такая: две половины года, зимняя, холодная и летняя, тёплая. Зимой я 6 раз в месяц бассейн по 2,5 км в медленном(среднем) темпе. Плюс дома 8 тренировок с гантелями и собственным весом, 4 трени на велотренажёре минут по 45 и плюс 4 раза чисто на растяжку. 8 ДНЕЙ В МЕСЯЦ АБСОЛЮТНО НИЧЕГО, ОТДЫХ! В летнюю половину года вместо бассейна пересаживаюсь на велик. Занимаюсь через день. Одна неделя дома с гантелями и штангой, а одна неделя воркаут на брусьях и турнике в лесу, при этом на велике по лесу разогрев и заминка. Иногда добавляю трени чисто на растяжку, иногда и волейбол или бадминтон на даче. Каждая тренировка разные упражнения, обычно три упражнения (не более) по 4-5 подходов. Таким образом вся тренировка по времени в пределах часа, учитывая разминку и заминку. Веса надо брать где-то для 10 повторов и увеличивать время между подходами. Питание тоже важно, не буду углубляться. Сейчас приобрёл комплект резиновых лент, хочу поэкспериментировать. Как-то так. Советую после 50 лет купить тонометр и смотреть периодически за давлением, ЧСС и регулировать на основании показателей нагрузку. Всем здоровья и добра!)
49 треню 3 раза в неделю. В одном прошлом видео Вы сказали, что силу нужно копить, а не тратить. Здоровья и мирного неба над головой.
Спасибо Игорь за тренировки ! Все провдиво и честно рассказываеш это мотивирует не лениться
Игорек, спасибо большое. Ты красавчик. Отдельное спасибо за честность!
Игорёк и всем ребятам,большой привет!все без исключения молодцы.Так держать!
Спасибо друг, мне 47, занимаюсь физкультурой утром, с сыном хожу на стадион с мячом, баскетбол, просто кидаю мяч в кольцо, потянутся уже сложно, раньше 15 раз смело выполнял, можно делать планку. Главное не фанатеть☝️. Всем добра и здоровья🤝
Привет! Огромное спасибо за видео! Активное видео на всю жизнь.
Полностью поддерживаю.. С одной поправкой, все эти советы актуальны и в 16, и в 30.. Всё надо делать с головой..
Большое Вам человеческое спасибо, Игорь, за просветительскую работу! 👏
Благодаря Вам я приобрёл много важных, полезных знаний. Слава Богу, что такие люди, как Вы, ещё есть на свете!
По теме данного видеообзора полностью с Вами согласен. Мне 42 года. Действительно, организм уже не справляется с большими нагрузками, как в молодости. Себя нужно беречь.
Мир Вашему дому. 🙏
Очень грамотный комплекс упражнений. Благодарю!
Солидарен! Думаю, что указанный тобой комплекс - это хорошая ежедневная зарядка после пробуждения, а не поздним вечером (ежедневно) 30-40 мин тренировка с гирей. Всем здравия! Благодарность тебе за грамотный подход!
Толково. С конкретными заметками по важным пунктам. Спасибо.
Мне 41 год, занимаюсь греко-римской борьбой. Не вижу себя без тренировок.
Доброго времени суток! Поддерживаю концепцию автора. Сам давно уже занимаюсь дома/на спортплощадке. Пришёл к этому из-за нехватки времени, а потом и экономии. Не понимаю "зависимость" людей от залов и качалок. Считаю, что не человек для спорта, а спорт для человека. Заниматься можно где угодно, с чем угодно и когда угодно. До 40 ещё не дошёл немного, но уже чувствую что после силовых тренировок, организм просто требует сна, в отличии от молодости. Высыпайтесь. Также регулярно стал делать растяжки. Ещё порекомендую кардио, кик-кардио и т.п., тренировки 30-40 минут. Есть очень много в сети таких роликов, просто повторяете вместе с тренером перед телеком или телефоном. Всем успехов, берегите себя.
Мне 47 лет, последние 7 лет тренируюсь постоянно, гири, турник, брусья и т.п. Со временем пришел к выводу, что тренироваться нужно каждый день, распределяя нагрузку так, чтобы за сутки можно было восстановить силы, один выходной
Каждый день не получится, отдых как никак нужен
@@Адам-и3р нет, реально. Если делать один подход на максимум.
@@MecklenBur тогда хорошо)
Тот же возраст,47, в данный момент решил провести эксперимент- утром каждый день короткая тренировка с железом фуллбоди,1 подход на каждую мышцу,70-80% нагрузки. В целом тренировка длиться 10 минут(без учёта короткой разминки)....
Посмотрим на результат...
@@MecklenBurпытался так делать, быстро словил перетрен. Не всем подойдёт такой тренинг
Мне 69л.Всю жизнь в спорте.Спасибо за грамотный, дельный совет.Добра и удачи вам!
Такого видео с жизненными пояснениями очень не хватает Игорек!
Молодец! Наверно вы первый поднял этот вопрос! Многие (я например) начал заниматься гирями после 40ка. Заниматься с нуля подчеркиваю.
Отличное видео дружище. Недавно ты спрашивал , что делать с каналом - вот тебе неисчерпаемая тематика . А с учётом того , что людей кому «ЗА» становится всё больше и терять качество жизни с возрастом они не хотят-то у тебя есть ещё маре работы на долгие годы .
Классное видео!!! Всем к просмотру💪🏼Буду использовать все рекомендации
Игорь, особая благодарность за поднятую тему и за вывод о пользе ходить пешком. Мне 55 . В молодости. были гири, цепи, турники, брусья. В зрелости разбавил это бегом. Сейчас. Основное - это ходьба разной интенсивности после 15- 30 минут гирь или собственного веса. Критерий занятий: чтобы Кремль стоял. И могу сказать, что при многолетней базе в возрасте под 60 в меру гирь и плюс пешие прогулки (иногда с небольшим весом) - это всё, что необходимо и достаточно. Это так! Единственное, с впитыванием солнечных лучей тоже нужна мера, т.к при перебарщивании есть риск онкологии...
Спасибо братан! Всё в тему говоришь. Мне 46 полгода как занялся своим здоровьем, кайфую.
Все верно сказал. Мне сейчас 37. Я в качалку ходил как ненормальный 20-25 лет, без химатоза но с хорошими резульататами, никто не вреил что я без химатоза, никто) Но так тренироваться как тогда, сейчас я уже не могу, просто энергии не хватит на ту работу (умственную, интелектуальную) которой я занят и кормлю семью. желоаю каждый день зарядку и 2 раза в неделю турник и брусья.
Всегда приятная ,умная речь,природа ,все простое и настоящее,спасибо и всех благ тебе
Спасибо тебе, мотивируешь!!
Добрейших времени суток Игорь! С детства занимаюсь и после 50 бывает одолевают ленивые моменты, проходил периоды и сброса и набора веса пробовал гантели, гири вашей тренировки спасибо за ваш вклад в оздоровления здравых людей, самое главное не остановиться на одной конкретной тренировке, менять, разнообразить и хотел добавить важно дыхательные упражнения перед началом зарядки, здоровья вам и вашим близким.
Мне 54, рост 181, вес 96-98 кг, тренируюсь с железом с 15 лет. Был бег,лыжи,коньки, единоборства, волейбол. Сейчас только железо и для кардио работа на груше, велосипед. Сейчас Железом занимаюсь каждый четвёртый день. И конечно же каждое утро обливание холодной водой, зимой купаюсь в море. 1,5 года назад поменяли тазобедренный сустав на титановый😊, второй на подходе. Алкоголь не пью совсем, и конечно без никотина! Всем здравия и долгих лет физического здоровья! Любите своё тело, оно с вами до конца дней в этом мире.
Дякую тобі, мужик! Дуже цікаве відео!
Спасибо за видео. Подходит для занятий на свежем воздухе:) 48 лет, 3 г. никакого алкоголя, некурю. 3-4 раза в неделю тренировки в зале ( без фанатизма), хорошее самочувствие. Берегите себя и ведите здоровый образ жизни:))
Мне 43. Всегда был тощим, но после 40 начал понемногу отвисать живот. Пару лет назад подпрыгнул, повис на турнике, плечо щелкнуло. полгода рукой с трудом шевелил. Потом еще полгода восстанавливал легкими упражнениями. Решил, что надо походить в спортзал, год уже хожу.
И вот два наблюдения - пошел я из-за травмы с нулевой физической формой. Вес за год вообще не поменялся, но верх одежды +2 размера. Травма полностью ушла, жму свой вес, тяну два своих веса, мн больше и не надо. Лучше всего себя показала многоповторная схема упражнений.
Второе наблюдение - на физическую активность нужен белок, чтобы мышечная масса не падала. Поначалу я вес начал терять. Жрать хотелось постоянно, но если начинал больше есть, было очень тяжело в животе. Понаблюдал за своим питанием две недели, прикинул, что белка мне не хватает. Сел, посчитал, сколько белка в основных продуктах - мясе, курице, рыбе, яйцах, твороге и тому подобное, и во сколько обходится в пересчете на грамм. Вышло, что самый дешевый белок это как раз спортивное питание. Если по скидке на озоне, то вообще песня. Понятно, надо рассчитывать его потребление так, чтобы нормально питаться, а протеином просто добивать норму белка на свой вес. И все, как только выровнял потребление белка, энергии стало хватать вообще на все. И объем еды стал адекватным, помногу не ем, только в удовольствие.
Такая же фигня
Присоединяюсь к автору этого ролика! Всё верно, всему своё время и свой ритм, нагрузки.
Отличный комплекс без травматизма и это очень ценно.
СПАСИБО!!!
Спасибо за инфу👍👍👍
Здоровья тебе
Занимался гирями в 37 лет весил 80при росте 177, подтягивался 30 раз, гири были 5раз в неделю по 1.5часа+ турник, чувствовал себя отлично и выглядел также. Но в 39 совсем перестал заниматься и теперь просто ужас, набрал вес, стал ленив как увалень, понял что так дальше жить нельзя, хочу опять чувствовать себя человеком, достал свои гири и гантели, купил домой турник (послезавтра привезут), буду работать над собой, через 2недели исполняется 41, вес стал 96, тест явно понизился, но дорогу осилит идущий, спасибо Вам за видео.
Такое ощущение, что тебе не 40, а как и мне за 50 . Всё очень правильно, совсем согласен.кстати, сегодня нашёл твой старый марафон,, 100 на 100,, начал делать после своей тренировки, заходит хорошо. Спасибо.
Ему не понравится твой комплимент
@@АлександрСам-ы1чи что? Реально же так
Все по делу, информативно . Благодарю за проделанную работу !
45 лет, забросил все тяжелые тренировки со штангами и гантелями, взял гирьку 24 кг и выполняю только один комплекс с этого канала, который называется "15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ" (2 г. назад который был залит). Всем рекомендую. Кстати начинал этот комплекс с 16 кг, гирю 24 кг ни разу выжать не мог, теперь дошёл до 7, в конце уже задыхаюсь, но кайфую от комплекса.
Мне в этом году будет 45. Регулярно заниматься начал в 33 года. Легкая атлетика. Бег. Спортивной генетики нет. Обычный человек. Результаты в 40 лет. Пятерка 19 минут. Десятка 39 минут. Полумарафон час 27 минут. В 40 лет начал ходить в зал и делать не только ноги, но и верх тела. Скоростную работу на стадионе убрал. Добавил больше силовых на ноги. После 40 лет стал быстро набираться лишний вес. Без тренировок за зиму + 7кг. И очень тяжело это все сбрасывать. Даже с кардио 5 раз в неделю по 15 км. Только добавив к бегу три тренировки в неделю в зале получается привести себя в форму. Либидо снижается при паузах в тренировках. После физкультуры обратный эффект. Кардио снижает тестостерон только у неподготовленных людей. Когда бег дается тяжело. А чтобы бег давался легко - нужно несколько лет тренировок. И тогда после 60-90 минут бега будет не усталость, а удовлетворение от хорошей работы. Вчера бегал полумарафон за 1:35 это по 4 с половиной минуты на километр. За три месяца до 45 лет. На соревнованиях пробежал бы быстрее. График- ПН, СР, ПТ силовые в зале. ВТ, СР, ЧТ вечером бег 15 км в спокойном темпе. СБ, ВС - полумарафоны. Когда температура превышает 30 градусов - снижаю количество полумарафонов. За теплое время года пробегаю порядка 30 полумарафонов. В холодное время бегаю в зале на дорожке вечером. Все силовые делаю утром. Между кардио и силовыми должен быть промежуток в 6 часов. Не приседаю со штангой и не делаю становую. Сахар полностью заменил медом. Заказываю с пасеки кубиком сразу 32 кг. Личный рекорд поставил на полумарафоне когда полностью убрал скоростные занятия и заменил их силовыми на ноги. С гирями пытался заниматься, но попал к доктору с позвоночником. Тот сказал оставить что-то одно. Или бег или гири. Сказал, что для моих посредственных данных позвоночника буду регулярно ходить к нему. Поэтому оставил гири. Хожу в зал где гантели и тяги в тренажерах.
Тренируюсь для себя несколько лет.Приятно осозновать,что нынешняя молодёжь чаще всего нас "стариков" не может осилить!)
Красавчик! Очень здравый, трезвый и реалистичный подход. Скоро полтинник - суставы и связки без разогрева не те уже, времени в обрез. В пубертате был Кмс по самбо, потом кудо занимался лет до 40. Сейчас только утр.зарядка 20-30 мин и вечером скакалка, выпады с гирей. Но через день . Плюс кетодиета: сало, мясо, овощи, без мучного и сахара. Подсушился как подросток.
38 лет, тренируюсь всю жизнь(муай тай, джиу джитсу и тд). Я хочу сказать что автор хоть и в целом прав, но есть нюанс: все таки каждый человек индивидуален, надо смотреть ещё именно какие упражнения именно у Вас идут хорошо и и хорошо сказываются на форме и далеко не факт, что у всех это будут одни и те же упражнения.
46 лет. Дома гантели. Раз в неделю спортзал(ноги). Не курите и не бухайте.
Всем здоровья 💪🤝.