ENG) How to do accurate 'Chin-Ups' (For women) Incomparable to the 'Lat Pull-Downs'!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- How to do accurate chin-ups without growing your trapezius muscles! We'll teach you how to engage your back muscles instead.
Like with the lat pull-downs, we see many people engaging not their back miscles, but their biceps and trapezius muscles!
To efficiently engage your back muscles, you need to lower your shoulder baldes and keep your lats contracted : )
We'll show you step-by-step in the video!
✅ For those of you without a pull-up machine, please reference this 'lat pull-down' video!
• 헬스장 등근육 운동 랫풀다운 각도별 포인...
✅Want to learn the correct way to do workouts according to your body type? 'Hip growing factory Fitvely'
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International Trainer&Sports and Nutrition Coach Moon Seok Gi
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
Ministry of culture, sports and tourism - Daily Sports Trainer Level 2
The U.S. official international trainer
Korea Life-long Swimming Association Advisory
Fitvely On&Off Healthcare CEO
International Trainer who travelled about 40 different countries
*Natural body builder without using any durgs
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❤Business&Collaboration Inquiries moon@fitvely.com
🌟 추천 당기는 ‘등운동 루틴’ 이렇게만 따라하세요!
✅ 풀업머신을 활용한 턱걸이 / 4-6셋트 10~15회
-> 남자분은 요 영상 참고 ruclips.net/video/MGkOapffLi4/видео.html
✅ 랫풀다운 / 4~6셋트 8~12회
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✅ 머신로우 / 4~6셋트 8~12회
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✅ 백익스텐션 / 4~6셋트 8~12회
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이후 저강도 유산소 10~30분 ✨🔥
🔥 데드리프트를 먼저하는 경우 등운동 루틴
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저모델분은 볼때마다 느끼는건데 자세가 미쳤음 ㄷ ㄷ ㄷ
표정조차 미쳤음~여유가 넘쳐요~^^
얼굴도미쳣음
와 모델분 등근육 진짜 너무 멋있고 부러워요ㅠㅠㅠㅠ
헬스장 트레이너들은 초보회원오면 저 기구 무게 조절하는 방법부터 알려줘야함 제일 가볍게두고하다가 훅 떨어져서 다칠번했던분 본적있네요
트레이너님이 이 여성분 턱걸이가 상당히 맘에 드시나봄 ㅋㅋ 엄청 잘하는 제자보는듯한 표정
ㅋㅋㅋㅋㅋ저도 그렇게 느꼈어뇨!
등 멋지심 여자도 등이 발달해야 허리도 얇아보이고 얼굴도 작아보이더라구요
그것두 못있지만 허리가 얇고 얼굴이 작은게 최고죵ㅋㅋ
박건우 얼굴작은건 타고남
이 트레이너 분이 제일 좋음.왜냐? 카메라 신경 안쓰고 잘 하고 오만가지 운동을 너무 잘해요...등 근육도 장난아니고 데드 리프트도 중량치는거 봤는데 넘 잘하세요
안녕하세요:) 영상으로 도움이 되셨다면 다행이에요!! 감사합니다!!😄
대장님 기억 못하시겠지만
제가 2월 부터 부지런히 대장님 영상보며 올해 목표가 풀업 하는거라고
풀업 머싱이 없어서 밴드 사서
정말 열심히 연습 했습니다
이 영상 거의-외웁니다ㅋ
저는 50대아줌마😊 외국살며 뭔가 하나 미쳐보려고 이젠
풀업 다섯번 까지 가능 합니다
등근육 짱 이랍니다
울 아들이 ㅋ
목표는 10번-입니다
열심히 하겠습니다
군더더기 없이 바로 본론으로 들어가서 알려주는 점이 너무 좋아요! 영상은 짧되 알아야할거 주의사항이 다있어요 제일최고 ㅋ
ㅋㅋ뭔가 여자분 하실 때 잘~한다 하면서 흐뭇하게 보고 계심 ㅋㅋ
헉 풀업머신 무게는 무거울수록 쉬운건데 옆에분이 잘못놓고 해서 순식간에 아래로 사라지는걸 봤다는ㅠ;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모델분 넘예쁘세요~ㅎ난이분이젤 좋던데..운동수행능력도 자세도좋고..ㅎ등그뉵 멋있어요~^^
얌전한고냥이 감사합니닷💕자주 나오도록 할께요ㅋㅋ
이 모델분 운동영상이 제일 좋아요 에너지도 좋아보이시고 운동도 너무 잘하시고 쌤이 말씀하시는 좋은예 나쁜예도 잘 보여주시고요 이 모델분이랑 많이많이 찍어주시면 좋겠어요 ㅋㅋ
저도 많이많이 찍었으면 좋겠어요 ㅋㅋ
@@hongsfit 와 모델님👏👏👏 앞으로도 좋은 모습 많이 기대할게요😘
와!! 어제 이거 해보고싶어서 헬스장 트레이너쌤한테 사용법 물어봤는데ㅎㅎㅎ역시...훨씬 자세히... 직관적으로 잘 알려주시는 핏블리쌤💓 믿보핏 좋은 영상 감사합니다!!!
아니 등근육이....ㄷㄷ 너무 워너비에요.... 진짜 개머싰어요....
어제 밤에 보고 너무 은영쌤 등 멋있어서 다시 보고 있는 영상. 핏블리님 은영쌤 동영상 많이 찍어 주세요👍👍 (측근 아니에요 ㅎㅎ 여기서 첨 만난 분 ㅋㅋ)
등근육 잘보여서 좋아요~♡
형 머리자를때 옆에 너무 위로 파지말고 앞머리맞춰서 잘라달라하고 뒷머리는 상고로 자르고 옆머리랑 이어달라구해🙋♀️🙋♀️
ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋ댓글기여워ㅠ
ㅋㅋㅋ앜ㅋㅋ 알겠어요.. 제가 혼자 바리깡으로 잘라서 레고머리가 됐어요..
다음엔 미용실에서 그렇게 잘라볼게요 💙
와 모델님 미쳤어요,,,,,최고다,,꾸시야,,,
헐 저 모델분 예전 영상보다 몸이 엄청 좋아지셨네요. 운동을 꾸준히 하셨나봐요. 짱짱!! 멋있어여
Lee땡땡 안녕하세요😄 담달 바디프로필촬영이 있어서 다이어트중이에요!! 기억해주셔서 감사해요!!:)
1) 기구: 무게가 클수록 쉬움
2) 자세
- 무릎위치는 몸과 일직선되게
(허리아치 안 되게 배에 힘)
- 어깨 내리고 팔꿈치앞으로 (광배수축)
- 숄더패킹연습 후 당기기시작
데드리프트 영상 본 뒤로 홀린듯이 이 트레이너님 영상만 보는듕.. 헬린이가 봐도 자세가 좋으신 게 느껴집니다 >_
어맛!! 감사해요~담에 제 인스타 오시면 개인영상 많으니 놀러오세요^^
다른 유명 유튜버보다 훨씬 설명을 잘해주시네요. 운동전 항상 보고 나서 따라합니다. 핏블리형한테 피티받고 싶네....
영상 깔끔하고 너무 좋아요~~ 시리즈별로 등 가슴 하체 어깨 팔 등등등 꾸준히 만들어주세요~~ 😍😍
와 진짜 멋있다 등근육
근육 완전 멋지다..
와 나왜이제야 이분 알았지
하나하나 자세하게 설명되어있다
헬린이 한달차인데 너무 도움되는영상만 올려주시네요 자세하게 팩트만 딱딱 짚어주셔수 감사합니다
핏블리님은 진짜디테일해요 다리놓는위치까지 다설명해주시는데 일반인들이 잘간과하는점을 진짜잘잡아주시는듯요
핏블리님 무표정한 표정과 느끼하면서도 뭔가 반항심 있는 눈빛보면 하드코어 언더그라운드 랩퍼같기도 한데 말하는건 아주 소프트한분 같음ㅋㅋㅋ사랑해유~ㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 사랑해유 💙
모델분 등근육 멋져요~~ *.*
멋진 등근육 앞으로도 많이 보여주세요~~
저도 밴드 이용해서 풀업 연습하고 있는데
정말 동기부여 뿜뿜이네요~~^^
무릎은 너무 안쪽으로 앉지말구 살짝 바깥으로 빼서 올라가기 (몸과 수직으로)
너무 가슴내밀지 않고 허리꺾지 않아야람 숄더패킹(어깨내리기)연습하고 충분히 되면 광배 힘주고 올리기
팔꿈치는 뒤로 빠지지 않고 살짝 앞쪽으로 수축해주기
와 여자분 등근육 부러워요
멋있어용~~ 패드위치 잘 배웠어요 감사합니다~♡
안녕하세요! 핏블리님! 오늘 알려주신 방법대로 숄더패킹 해서 운동 했는데 확실히 자극이 되는 부위가 느껴지더라구요! 이제껏 잘못된 운동 방법으로 했었어요 ㅜㅜ 동네 헬스장 피티쌤보다 더 자세하게 알려주시는 거 같다는....!! 감사합니다! 그리고 모델분 넘 예뻐요 💜
진짜 이미지트레이닝 잘돼요 등운동은 핏블리님영상만한게없어서 등운동전에 꼭 챙겨 보고있습니다 !!좋은영상 너무감사드려요 진짜 ㅠ저같은헬린이들은 돈내고서라도 볼만한영상임다진짜루요 감히사랑해요
숄더패킹 2:43
팔꿈치각도 3:57
이 여성분 하는거 보고 데드리프트 70kg까지 정복 해써여^^ 진짜 여성분 짱이에요
언니 개멋있네요….
턱걸이.. 넘 멋있어요!!!
1. 승모근 개입이 되지 않도록 어깨를 먼저 내려주고(숄더 패킹)
2. 팔꿈치 위치는 살짝 앞으로 가게(옆구리에 붙는다는 느낌)
과학적으로 알려주시고 있네요
선생님 감사합니다
와 이운동기구 너무 써보고싶었는데 방법을 몰라서 ㅠㅠㅠ 감사합니다
시범을 진짜 잘보여주시네요
기립근 골이 아주 멋지네요
핏블리님이 카운트와 도움말해주시는 소리를 듣고싶기도해요~들으면서 맞춰서 운동할수있게 챌린지처럼요^^ 제안드립니다~~~
등근육 너무 멋져요
와우 🤡🤡 저 은영쌤 팬이에용. 하체 세퍼레이션 짱이신데, 상체도 나와주심
Megan Park 꺄아~😆팬분들 나중에 힙업공장에서 같이 운동해요ㅋ크킄
아 이두가 아픈이유가 이두가 약해서 그런게 아녔군요 ㅠ 영상잘봤습니다
모델분 딱 제가 원하는 체형과 근육이에요.. 넘예뻐요.
운동 얼마나 오래하셨는지, 등, 둔근 등 부위별 주 몇 회 운동하시는지 궁금해요 ㅎㅎ
j k 안녕하세요~핏블리모델 홍은영입니다😉웨이트를 접한지는 6년정도 되었고, 등이랑 힙,복근은 제가 젤 선호하는 부위에요!! 하체는 주2회,나머지 부위들은 1회씩 돌아가면서 하고있어요!!복근이랑 유산소는 매일매일💦인스타에 저만의 영상있으니 구경오세요^^(h.eyoung)
@@hongsfit 와 6년 ㄷㄷ.... 운동이 본업이 아니신데도 이렇게 오래하신거면 진짜 대단하세요...
쥬맛 제가 운동을 워낙 좋아해서 취미가 이제는 본업이 되었죠^^
모델님찰떡같이수행하시는거 존멋..
이채널 최고근육모델녀~~~
🙏 최고에 더 만족하게끔 열심히 하겠습니다!
여자분 등 왜이렇게 좋으시죠 엄청좋으시네
설명이 너무 좋아요!! 오늘 영상 보고 따라해서 두시간 헬스장 ㅋㅋㅋ다녀왔어요
저분 무표정에 운동 잘하는게 너무 멋지고 귀여우심
ㅋㅋㅋ이쁘게 봐주셔서 감사합니다^^
요즘 등운동에 관심가서 밴드로 풀업 연습중이엇는데 다음 영상 정말 기다려지네요. ^^ 어시스트 풀업도 해봐야겠어요!!!
등근육 워너비다 멋있어요 ㅠㅠ!!!! 피티를 40회 넘게 받았는데도 팔꿈치가 앞으로 와야한다는건 핏블리 영상보고 알았다는..^^ㅠㅠ 내돈..
오늘 헬스장에 아무도 없길래 저 머신 처음으로 해봐야지 가벼운무게로 하나 해보고 어잌후 😅안되겠다😤😤하고 그만뒀는뎈ㅋㅋㅋㅋ내일 다시 해보께용😆
워너비입니다 요즘 핏블리님 예전 영상 정주행하고 있어요 감사합니다
이런 팁을 무료로 알다니 ㅠ 유튜브 최고..
설명 진짜 최고입니다. 밴드 활용 영상을 못찾겠는데, 링크 좀 추가해주실 수 있으실까요?
안그래도 요즘 맨몸 턱걸이가 정말 하고 싶어서 풀업 머신이용해서 배우고 있었거든요^^
정말 딱 맞게 영상까지 올라와서 더 집중해서 봤습니당 ㅎ
감사드려요~~~~😊
이 머신 하시는거 너무 멋있어서 3일차인데 용기내서 해보려구요 ..! 어깨 팔 등 근육이 신생아수준이라 다른 기구도 무게 5~10도 바들바들하지만..
한두개씩이라도 꼭 해볼게요.
어시풀업 내가 할 수 있는 무게 찾는게 오늘 목표입니다! 💪
영상 보자마자 오늘부터 시작했습니다!!! 모델님 진짜 멋있어요 등근육 ㅠㅠㅠ 모델님의 정확한 동작과 핏블리님 자세한 설명.. 몸치인 저두 단번에 이해가 가요 정말 감사드려요 ㅠㅠㅠ
머리묶어도 고우심!
JIN HOO KIM 😊운동할때는 질끈묶고!!
정말 도움되었습니다 두고두고 챙겨볼게요
완전 감사~♡
진짜 설명 군더더기없고 너무 좋아요!
모겔분 자세 완벽해서 더 멋져보여요..
핏블형 확실히 남자 모델분과 영상 찍으실 때보다 많이 웃으시네요ㅎㅎ
운동방법 알려고 구독했는데 모델분만 보고가네요 ㅎㅎ
멋있어..
우와 랫풀다운이랑 턱걸이랑도 헷갈렸는데 진짜 쪽집게..최고에요
초보인데 어깨가 원래 좀 넓은 편입니다(여자)
어깨가 말려있는데 초보인데 입문으로 몇세트정도 하는게 좋을까요? 중량도 궁금해용
첨해보는데 넘 힘들엇는데...저런 이유가 잇엇군요 역시 방법을 보고 해야하는...
이분은 진짜 운동 열심히 한분 같다
강기사 제가 등운동을 많이 좋아합니다😉
@@hongsfit 네 찐이라는게 딱봐도 느껴지더라구요
얼굴도 이쁘시고 몸매도 이쁘시고 자세도 좋으시고... 모델분중에 제일 괜찮은듯...
와 등근육 멋져요 ㄷㄷ
어깨 안좋으신분들은 밴드로 등운동 어느정도 해서 키우고 난 뒤에 하는거 추천함 무리하게 턱걸이하다가 어깨관절이 박살날 수 있어요
영상보면서 혼자 헬스하고 있는데 도움이 정말 많이 되고있어요! 좋은영상 올려주셔서 감사합니다!
와 요즘 딱 제가 해보고 싶었던 운동 ㅎㅎ 감사해요
역시~~!!믿고보는 핏블리!!♡-♡ 오늘 풀업머신 하러 가는데 도움 많이될거 같아요!♡
좋아하는 어시스트 풀업!!자세하게 잘 찝어주셔서 감사해용!!저도 예쁜 등신이 될래요:)
설명 최고다
크.......두분다 너무멋져요~ㅜ
팔굽혀펴기.풀업.스쿼트가 프레임 넓히는데 좋아서 꼭 하는게 좋음
헬스장 가면 운동 순서는 어떻게 정해야 하나요? 기구 사용법을 알아도 뭐를 해야할지 모르겠어요
죽기 전에 맨손 풀업 한번 해보는게 목표예요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 감사합니다
풀업머신도 하고 밴드 풀업도 하고 있는데 생각보다 잘 안 되네요ㅠㅠ
오늘 이거 할줄 몰라서 몇 개 해보다가 내려왔는데 영상 너무 감사해요❤
어시스트 풀업 머신을 한번도 사용해본적이 없는데 처음 할때 무게는 어느정도로 잡고 해야할까요? 자기 몸무게 보다는 적게 해야한다고 들었던거 같은데..
woomulzoomul 처음이라면 (몸무게-10kg)정도를 시작으로 무게조절하시는걸 추천드려요^^
물어볼곳이 없어서 이곳에 여쭙니다..! 오른쪽 광배근은 자극점이 매우 잘 느껴지는데 왼쪽은 힘이 잘 안들어간다고 해야할까요..사실 풀업 뿐만 아니라 다른 부위 운동들도 오른쪽이 우세하게 힘이 불균형하게 되는것 같은데 이 경우엔 어떻게 해야할까요? 솔루션 꼭 좀 부탁드려요!!
모델분 등 근육 멋져요. 밴드를 활용한 운동은 다음편 영상에 올려주시는건가요?
밴드활용편은 다음편에서 알려드릴게요 🙆🏻♂💙
오늘 아무렇게나 해서 승모근 낙타 됐는데 ㅋㅋ 다시 도전해볼게요
무릎위치는 생각지도 못했는데 꼭 주의해야 겠네요 감사합니다! ^^ 그런데 이 운동은 랫풀다운처럼 가슴을 내밀거나 하면서 하진 않나요?
퇴근하는 길에 보는중! 오늘 가서 이 영상 보고 좀더 정확하게 할 수 있을거 같아요!
등운동 할때 광배가 짝짝이로 자극와요... 오른쪽만 잘오고 왼쪽은 그에비하명 거의 안와요ㅜㅜㅜㅜ 랫풀다운.로우.풀업머신 모두같음..
모델분 근육도 멋지고 근육잘보이는 운동복도 좋네요ㅎㅎ👍👍배운거 얼른해보고싶네요🥺
3:00 ❤
탑제꺼랑똑같은거예용~~ㅋSTL꺼..저도등운동할때저거입는데~~찌찌뽕ㅋㅋ
정지효 근육도 잘보이고 옷이 다 이뻐요👍
피티쌤이 상체를 뒤로 좀 누운 다음에 당기라고 했는데 그렇게 하니까 목을 젖히는 것만으로도 승모가 아프더라구요. 상체는 일자로 하고 팔꿈치 각도만 앞으로 오게 자세를 잡는게 좋을까요?
이분 식단이랑 인바디한번올려주시면 안될까요ㅠㅠ 너무멋있으시다
안녕하세요:) 핏블리모델 홍은영입니다.
제 식단은 보통 흑미밥,불고기/닭가슴살,야채채소류등 단백질 중심으로 골고루 한식으로 먹습니다!!
항상 영상 너무 유익해요 헬스장 기구 많이 다뤄주세요^^
사실 턱걸이 하면서 내 자세가 뭐가 잘못된건지 모르겠어요ㅠㅜㅠㅠ 집에서 혼자해서 알려줄 사람이 없네요ㅠㅜㅠㅠㅠ