이거지ㅋ 라이노코치님 접하고 나서 이거다싶어 일단 따라해보자하고 매일보며 비슷하게 루틴 짜봤는데 미는운동 중량 정체기가 스무스하게뚫렸어요 ㅎ 물론 처음에 스퀏데드 빈도도 따라가다가 극심한 피로가...ㅋ 그래서 스퀏데드 강약조절은 주 2회만 한다고 생각하고 나머지는 몸만푼다고 생각하고 하니 얼추 맞는거같습니다.ㅋ 프레스 70에서 80으로 올랏구 벤치는 110에서 120까지 뛰었네요ㅎ 벤치는 좀더 밀 수 있지 싶습니다ㅎ
매일 운동을 어떻게 해요? 전 1주에 4일만해도 피로도가 어마어마해서 10시간씩 자게 되는데요 ㅠㅠ 가슴이랑 삼두도 특히 하체도 2일 지나서도 근육에 통증이 있고..제가 요새 엄청난 피로도때문에 디로딩에 대한 지식을 탐독중인데 다들 디로딩의 중요성을 설파하고 운동을 적게 하고 충분히 휴식하라고 하던데요.. 제 몸도 그렇게 말하고 있구요.. 운동경력이 아주 많이 쌓이면 매일 운동이 가능한가요?
선생님! 제가 스쿼트가 약점인데, 주2회만 해도 될까요? 아니면 상체하는날에 스쿼트를 한번 더 하는한이 있더라도 스퀏 주3회를 채우는게 좋을까요? 현재 주5일 2분할 (상체3, 하체2)로 하고 있습니다. 터치앤고 벤치는 140인데, 스쿼트는 150입니다 ㅜㅜ 사실 하체가 너무 싫어서 1도 안하다가 어느날 제 여동생이랑 별반 차이안나는 허벅지를 보고 마침내 하체하기로 결심했습니다... 과연 주2회로 충분할까요? 사정상 주5일 이상 운동은 힘들거 같아서 이렇개 고견을 여쭤봅니다...
역시 이 운동은 피로도관리가 엄청 중요합니당
맞습니다!
이거지ㅋ 라이노코치님 접하고 나서 이거다싶어 일단 따라해보자하고 매일보며 비슷하게 루틴 짜봤는데 미는운동 중량 정체기가 스무스하게뚫렸어요 ㅎ
물론 처음에 스퀏데드 빈도도 따라가다가 극심한 피로가...ㅋ 그래서 스퀏데드 강약조절은 주 2회만 한다고 생각하고 나머지는 몸만푼다고 생각하고 하니 얼추 맞는거같습니다.ㅋ
프레스 70에서 80으로 올랏구
벤치는 110에서 120까지 뛰었네요ㅎ 벤치는 좀더 밀 수 있지 싶습니다ㅎ
👏
멋집니다 ㅎㅎ 계속 강해져보시죠!
주5일 해봤는데 피로도 관리 실패해서 만성피로 오고 지금 유산소만 하는 중
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저두요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2주만에 디로딩
매번 전보다 더 강하게 하려고 하면 안됩니다 ㅠㅠ
상체 미는 운동이 확실히 성장속도가 느리더라구요 그리고 그 강도조절이 어려움 ㅎㅎㅎ
맞습니다 ^^
만약 코치님이 보디빌딩이 목적이라면 현재와 같은 루틴을 돌리실건가요?
아님 부위별 분할을 하고 주에 이틀정도 휴식하는 일반적인 방식의 루틴을 하실건가요?
확실히 빈도수를 높이면 증량이.잘되긴 해요
👍
벤치 주몇회 하시나요 선생님😊
3~4번 합니다
매일 운동을 어떻게 해요? 전 1주에 4일만해도 피로도가 어마어마해서 10시간씩 자게 되는데요 ㅠㅠ 가슴이랑 삼두도 특히 하체도 2일 지나서도 근육에 통증이 있고..제가 요새 엄청난 피로도때문에 디로딩에 대한 지식을 탐독중인데 다들 디로딩의 중요성을 설파하고 운동을 적게 하고 충분히 휴식하라고 하던데요.. 제 몸도 그렇게 말하고 있구요.. 운동경력이 아주 많이 쌓이면 매일 운동이 가능한가요?
경력과 상관없이 현재 자신의 회복보다 초과되는 볼륨을 가져가니까 회복이 안되고 그러니까 피로도 관리가 안되겠죠
하루 10시간 30분 일하는 직장인 입니다 1주일 3일 정도 운동하고 스쿼트 코어 운동 위주로 합니다 너어~~~~무 힘들어요
스쿼트 중량은 120kg 4개 7set정도 수행하는 피곤할때는 중량을 빼고 개수를 늘려서 하기도 해요
파이팅!
저도 벤치 주4회로 늘렸슴다!
😁
저도 7일 매일하는데(하루2시간) ㅎ
44세~
멋지십니다!
상체 미는운동 한정인가요?
벤치 오버헤드프레스 효과 좋습니다 ^^
선생님! 제가 스쿼트가 약점인데, 주2회만 해도 될까요? 아니면 상체하는날에 스쿼트를 한번 더 하는한이 있더라도 스퀏 주3회를 채우는게 좋을까요?
현재 주5일 2분할 (상체3, 하체2)로 하고 있습니다.
터치앤고 벤치는 140인데, 스쿼트는 150입니다 ㅜㅜ 사실 하체가 너무 싫어서 1도 안하다가 어느날 제 여동생이랑 별반 차이안나는 허벅지를 보고 마침내 하체하기로 결심했습니다... 과연 주2회로 충분할까요? 사정상 주5일 이상 운동은 힘들거 같아서 이렇개 고견을 여쭤봅니다...
이건 단순히 말씀드리기 어렵네요 그럴수도 있고 아닐 수도 있습니다
현 수준과 자세 그리고 훈련량에 따라 다릅니다
@@rhinostrength 답변 감사합니다!
주 4회 벤치프레스를 하시면 하루에 몇세트정도 가져가시나요??
제가 운동하는 건 전부 매일 업로드 하고 있습니다
@@rhinostrength 아 제가 어제 구독해서 몰랐ㅂ니다 ㅠㅠ 늦은 시간에 답변 감사합니다.
스쿼트 , 데드 합쳐서 주 2~3회도 충분 하나요?!
하기 나름입니다 ^^
넹
😁
코치님 무게 증량 타이밍은 어떻게 알 수 있을까용 ?? 벤치 80이 가볍게 느껴지면 82.5로 올리면 되는걸까요 ?
타이밍을 모르신다면 초중급자이실텐데
억지로, 선형적으로 올리세요
데드 미는 운동이라매
데드도 스트렝스 트레이닝 관점에선 발로 민다고 생각해야 유리한게 맞는데, 이 영상에서 말씀하시는 미는 운동은 상체 프레스류 같아요
😂
저 사람이니까 7일이 가능한거겠죠.
강도 조절이요 좀 듣고 생각하고 해보고 말하셔요~~ 멍청한티 내지 마시고
@@verO-ri7qw 네네. 이세상 어딘가에는 365일 매일 강도높은 웨이트 트레이닝 운동이 가능한 분들이 존재는 하겠죠. 존경합니다.
@@Socoool67 아니 강한 날 약한 날 조절해야한다고요 바부야
다른 사람들도 라이노쌤처럼 피로감 없는 낮은 볼륨으로 하면 가능하죠ㅋㅋ하루에 못들때까지 조져야 한다는 강박땜에 안하는 거죠
@@verO-ri7qw말하는꼬라지봐라