Гость радовал своим опытом и советами в прошлых выпусках на темы фармакологии и физиологии. Но, кажется, что вопросы про тренинг ему лучше не задавать...
Человек в Медиапространстве давно. Весь бред который он выдавала и продолжает выдавать можно без труда и бесхитростно найти у него же в публикациях. Такое ощущение как будто человек в познаниях анатомии, биохимии, биомеханики застрял где-то очень давно, когда не было интернета, книг в лёгком доступе, и знание иностранных языков для потребления иностранной литературы. Когда на «рынке» и медиа есть такие люди как Смирнов, Каспаров, Головинский и подобные люди живого ума с современным взглядом Который в свою очередь подкреплён настоящей наукой с кучей клинических исследований в совокупности с огромным эмпирическим опытом , изречения подобных «профи» как Иван , лично я, считаю Вредоносным. Вред в чистом виде для Среднестатистического посетителя тренажерного зала который ищет волшебную пилюлю и чудесный Грааль знаний на просторах ютуба.
Тренировки без фармы или после фармы - это уже не тренировки натурала. Так что эти ребята не понимают о чем говорят. Нельзя обратно стать девственником, бро
Херню не неси. Ребята знают о чем говорят. Тренировки после фармы в разы сложнее чем до фармы. Все настройки организма сбиты. И идёт только настройка гормональной системы. И гормонов практически нет, что сказывается и на усвоении питательных веществ и кучи всего
@@DesertMAXzap прикол в том, что химик который реально шупал большие веса, имел много мышечной массы. После восстановления гормоналки все равно сможет в процессе тренировки выйти на большие веса и мышечный объем чем до химии. Называют мышечной памятью, не совсем корректное название, но эффект есть. Даже если до химии это был атлет упершийся в свой потолок.
@@ТоляВладленко т.е. в твоём понимании если я был большой и в хорошей форме. Использовав химию, я просто начну как попало заниматься и вскоре верну объемы? Мышечная память ептить. Значения же не имеет, что я знаю как надо питаться, какие продукты на меня работают, опыт который я получил правильную технику, зная свой режим тренировок и отдыха. Это ты называешь мышечной памятью? А я называю это стажем тренировок и опытом. И нет никакой мышечной памяти. Зимичился человек или нет он сдается до исходных значений и никакого приемущества у него не будет в дальнейшем
@@DesertMAXzap миоядра гипертрофируются. И допустим, человек не дошел до фармы до своего предела, так бы он потратил года 3 условно, на фарме набрал это за 2 месяца, и мясо осталось, кучу времени и работы съэкономил
@@Sergey_TheToss_Sikorskiy и что что разные, тело то одно и люди из одинаковых исходных материалов сделаны просто вся эта бодидибилдинская лабуда, когда пухляш сидит и про АС говорит как про гречку, в то время как нормальные спортсмены думают курсить им или нет перед ЧМ или Олимпиадой, эти жиробилдеры жрут стероиды как попкорн
@@8000860 1) я говорю именно про это интервью, советую его посмотреть, потому что вы тут о каких-то своих детских комплексах говорите 2) хотелось имя и фамилию вашего друга-кроссфитера "жрущего АС как попкорн", уверен что его не существует и это ещё одна ваша фантазия, а если он и существует, то уверен что он скрывает факт приёма препаратов и уж явно как эти ребята не кичится этим 3) кроссфитеры бегают марафон, и гребут марафон и участвуют в Айронмэне 4) раз уж про олимпийцев заговорили- представьте себе, все олимпийцы так или иначе используют движения из кроссфита как Базовые в своей подготовке, ББ же это максимум "подсобочка" которая что есть, что нет её - всё одно
Человек в Медиапространстве давно. Весь бред который он выдавала и продолжает выдавать можно без труда и бесхитростно найти у него же в публикациях. Такое ощущение как будто человек в познаниях анатомии, биохимии, биомеханики застрял где-то очень давно, когда не было интернета, книг в лёгком доступе, и знание иностранных языков для потребления иностранной литературы. Когда на «рынке» и медиа есть такие люди как Смирнов, Каспаров, Головинский и подобные люди живого ума с современным взглядом Который в свою очередь подкреплён настоящей наукой с кучей клинических исследований в совокупности с огромным эмпирическим опытом , изречения подобных «профи» как Иван , лично я, считаю Вредоносным. Вред в чистом виде для Среднестатистического посетителя тренажерного зала который ищет волшебную пилюлю и чудесный Грааль знаний на просторах ютуба.
"Я рекомендую зрителям больше читать", за пять минут до этого: "- Чем отличается гиперплазия от гипертрофии? - Эээ, ну гипертрофия это когда деление мышечных клеток , а гиперплазия это когда они делятся! Я не знаю как это объяснить. " Мужик хороший, без хейта, не хочу задеть, но после Попова и других экспертов на их фоне он теряется. Нет владения терминологией элементарной, да и хрен бы с этим, но сказать что разница отказа на 10м повторе и на 30м тупо во времени 🤦♂️
Везде гиперплазия это незначительная прибавка для объема ,а тут шок контент-гиперплазия от пауэрлифтинга,пауэрлифтеры растут не от повторений а от ААС и мышечного натяга,а метаболические факторы и так накапливаються
Может по мне и не заметно, но я сильно нервничаю и в этом случае часто путаюсь и забываю даже слова🤷♂️ уж извините. Впрочем спасибо Саше, который меня быстро поправил.
@@РоманСолопко я согласен, что вклад гиперплазии в построение чашечного объема ничтожен. Но он есть, поэтому я его и назвал🤷♂️ как говорится, из песни слов не выкинешь…
Скажу по своему опыту и опыту близких друзей. Тренинг в натураху и на фарме отличается прежде всего объёмом и частотой. Натурал на долгой основе не потянет больше 3-4 силовых тренировок в неделю. При этом объём работы должен быть максимум 24-30 подходов за тренировку. Всё что больше и выше этого приведёт через несколько недель к перетрнену, падению имунитета и болячкам. Химик же потянет и 6 тренировок в неделю по полтора часа. Так как гормональный фон и восстановление на уровни выше. А в остальном упражнения и для тех и для других одни и теже. Единственное, чтобы прогрессировать в натураху тренировки нужны более базовые и интенсивные, с отказом, чтобы создать стресс для того чтобы организм запустил анаболические процессы. У химика же уже за счёт препаратов организм находится в состоянии анаболизма и усиленного синтеза белка, поэтому можно расти и на пампинге, просто загоняя кровь в нужные пучки мышц. Программа от которой будет расти натурал, химик от этого будет расти тем более. Программа от которой растёт химик, не факт, что от этого будет расти натурал. Вот и вся разница и суть. Всем здоровья.
Не компетентный человек,никто уже давно в низкоповторном тренинге не тренируется с большими весами,уже все к этому пришли,10-15 не в ОТКАЗ.При тренинге в отказ сильно повышается кфк и гипертрофируется миокард.После 30 лет вообще только на пике можно 1 подход сделать отказной.В общем человек плавает.Для этого и нужна периодизация.
Знаете, вы мне открыли глаза… вы реально правы! Я только что понял, что мой тренер Доктор Любер совершенно не компетентный тренер! Подскажите пожалуйста, что нужно сделать, что бы вы меня тренировали и готовили к соревнованиям!? Очень нужна ваша помощь!
Знаете, вы мне открыли глаза… вы реально правы! Я только что понял, что мой тренер Доктор Любер совершенно не компетентный тренер! Подскажите пожалуйста, что нужно сделать, что бы вы меня тренировали и готовили к соревнованиям!? Очень нужна ваша помощь!
Ты не уловил всю суть всей серии подкастов, в каждом подкасте говорится, что всё всегда индивидуально, лично меня вообще не прёт от многоповторок, а вот от 5 раз с большим весом рост всегда хороший. Самим нужно подбирать тренировки.
@@IamNipel ну он явно сказал что силовой и многоповторку разницы нет и не очень к многоповторке. Другое дело что все мистер Олимпия тренируются как раз по многоповторке
Ничего здесь не индивидуально. Силовые и гипертрофия от 6-ти повторений до 15-ти (+/-) - одинаковые! Больше 15-ти и меньше 6-ти есть разница. Но в диапазоне 6-15 не различий, если соблюдаются остальные принципы тренировки. Это не моё мнение. Это научные исследования. А вот в диапазоне 6-15 - это уже дело вкуса. Кому что нравится.
Я уверен что по знаниям ты с ним даже рядом не стоишь. И если человек не может что-то объяснить то это ещё ничего не значит. Багажа его знаний хватит на всех
@@GudzoN89 ты даже не представляешь что такое знания, пересмотри все стримы Головинского с Замятиным, Головинского с Каспаровым и Алишером, все подкасты Каспарова,послушай Дмитрия тренера, и у Диаса посиди пару лет на стримах, и тогда ты поймешь что перед тобой полные делетанты☝️
Большинство здесь сидящих дрыщей вообще никогда не накачаются следуя вот таким советам. Сидят два залитых тела с никакущей формой и только бла, бла, бла, один трындёж. Выпуск не о чём 👎
Турник обратным хватом это интересно. Но мне нравится такая комбинация. 1. Турник обратным хватом +30 кг 8 раз 3 под 2. Сгибание рук стоя с грифом 35 кг 8 раз 2 под 3. Сгибание рук стоя с гантелями (молотки) 18-18 кг 8 раз 2 под 4. Сгибание рук стоя с грифом хватом сверху (или в кроссовере тоже самое движение) 20 кг 15 раз 2 под Нарастил руку с 36 см до 41 см. Все 4 упражнения для новичка много (вместо 11 под сделать 6-8 под на бицепс). Можно поочередно убирать одно из движений (подтягивания или молотки или гриф) И усё)
@@Uncle_Ivan_Ber 1. В Украине подобной символикой пользуются неонацисты Азова, Нацкорпуса и т.д. наряду с нацистской свастикой, используя славянскую мифологию просто как прикрытие. Соответственно, подобная свастика у меня вызывает резкий негатив. Я по этому поводу оставлял гораздо более резкий комментарий здесь. Но удалил, т.к. хочется верить, что Ты всё же не относишься к таким ****м и я что-то недопонимаю. 2. По поводу формы: На фоне не слишком-то развитой спины, очень слабых грудных и посредственных ног, уже очень большой живот. Невооружённым глазом видно, что курсы используешь нешуточные. А форма при этом сильно разбалансирована. Это я говорю не как про любителя, а как про профессионала. И говорю про форму на канале. Сейчас, конечно, на видео, не соревновательная форма. Тут не зачем её анализировать. 3. Если честно, то просто подсознательный резкий негатив вызвала свастика. Остальной негатив просто уже "прицепом" сам навязывается.
@@8000860 1. Моя свастика изображена с другими дохристианскими символами. Да и испытывать негатив к свастике году по в любом случае! Свастикой пользуются все народы на протяжении более 5000 лет. На Руси (это наша с тобой родная территория) больше всего в мире было найдено предметов с ее изображением. Ты веганов тоже не любишь!? Просто Гитлер был веганом… 2. Приятно слышать такое про свою спину конечно. Особенно с учётом того, что это моя самая отстающая группа мышц)) прости, но до оценки пропорций тебе видимо далеко!)) да и оценивать ее можно полноценно только в том случае, если ты сидишь в существе, а я на сцене.
КАК-ТО ДОСТАТОЧНО СТРАННО ПОЧЕМУ ЗА ВСЁ ВРЕМЯ НИКТО НЕ СКАЗАЛ ЗА ТИП МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН: ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ И ГЛИКОЛИТИЧЕСКИЕ! ПОТОМУ ЧТО ЭТО НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ КАК НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ И СКОЛЬКО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПОДХОДОВ В СООТВЕТСТВУЮЩЕМ ВЕСОМ! КАК ПРИМЕРУ ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОКНА НЕВОЗМОЖНО ГИПЕРТРОФИРОВАТЬ И КАК РАЗ МНОГО ПОВТОРКА В РАЙОНЕ 30 ПОВТОРЕНИЙ БУДЕТ НАГРУЖАТЬ ЭТИ ВОЛОКНА! ЧТО НЕ ПРИВЕДЁТ К НИКАКОЙ ГИПЕРТРОФИИ! РАЗВЕ ЧТО ПОВЫСИТСЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ ЗА СЧЁТ УВЕЛИЧЕНИЯ МИТОХОНДРИЙ В КЛЕТКАХ... УВАЖАЕМЫЙ ГОСТЬ ЭТОГО НЕ ЗНАЕТ РАЗВЕ?
Ты наверно не в курсе, но у большинства людей одинаковое сочетание длинных и медленных мышечных волокон. Да, есть люди с генетической предрасположенностью, но это уже совсем другая история…
Ты 26 лет занимаешься и не знаешь, что мышц не становится больше, их всегда одинаковое количество и они не рвутся. Они утолщаются. И у тебя на руке свастика?
Ну вообще, мышечные волокна как раз таки делятся (всемправильно, не «рвутся», я не правильно сказал, но Саша меня вовремя поправил) и ща счёт этого увеличивается их количество. А что не так с моей свастикой на руке?
Нашли кого приглашать , спросите у этого знатока , мост на каком эфире надо делать ...да он мост на коротышах делает и говорит , что все профи делвют, да он просто профан и в химии и в физики ...😀.
Разве для кого то секрет, что мост делает на длинном эфире , в основном обычно 250 теста энантат, примерно 6 недель. Даже я натурал, касающийся по методике Спасокукоцкого и сырников Шредера, это знаю :)))
Большинство здесь сидящих дрыщей вообще никогда не накачаются следуя вот таким советам. Сидят два залитых тела с никакущей формой и только бла, бла, бла, один трындёж. Выпуск не о чём 👎
Иван Бер это тренер-нутрициолог . Он заблокировал меня после моего комментария под постом о смерти Ильи Голема . Я написал что мышечная масса не дает нагрузку на сердце и что проблема в неграмотном подходе . А Иван меня заблокировал . Так как я могу помещать его бизнесу . Он специально написал что мышцы нагрузка на сердце так как продает добавки для сердца
Мне кажется что самое главное это научиться чувствовать мышцу который работаешь, что бы нагрузка расплывалась и не терялась КПД. Относительно маленький вес или большой, мало повторка или много это циклы, тоесть переодизация. Для натурала отказа минимум, для химика естественно больше.
Хейтер ты мой ненаглядный! Так приятно, что ты всюду мне знаки внимания оставляешь)) аж приятно)) неужели личной жизни нет?)) Жду от тебя конструктив… в чем конкретно я не прав!?
Большинство здесь сидящих дрыщей вообще никогда не накачаются следуя вот таким советам. Сидят два залитых тела с никакущей формой и только бла, бла, бла, один трындёж. Выпуск не о чём 👎
@@gromlion1889 Согласен, подписываюсь под каждым словом! Раньше я не понимал поч спортсмены из других видов к ним так относились?!) Но теперь мне все стало ясно! они там заряженные вообще разучились тренироватся , а некоторые и не тренировались вообще и базавых вещей не знают и не делают
Я бы переформулировал по другому: гипетрофия мышцы может происходить двумя путями - саркоплазматическая гипетрофия и миофибриллярная гипетрофия. За счет саркоплазматической гипетрофии происходит утолщение мышечных волокон, а за счет миофибриллярной гипетрофии происходит увеличение количества мышечных фолокон. Билдеры прогрессируют за счет саркоплазматической, лифтеры - миофибриллярной.
Информация канечн каша Считайте каллоррии вине кбжу... 4 подхода на 15 раз , чувак не понял что надо вес поднять ,ведущий считает что надо было ещё 10 раз сделать...
Про гипертрофию, наверное стоило сказать, что есть миофибрилярная и саркоплазматическая. За счёт мышечных клеток, либо за счёт питательной среды в мышце
Как Саша не старался направить в нужное русло тренировок,бесполезно"надо тренить у меня" Дурной дядя! Нет разницы трень химика и натурала говорит! Это и наблюдаю всё время с такими тренерами в зале! Ходит на протяжении нескольких лет с таким тренером задрот 60 кг и слушает его!
@@maro1637 только "забить " мышцы спины в отказ там практически невозможно, а вот мышцы предплечья легко. Поэтому на тягах для проработки мышц и исключения предплечья из работы нужны лямки
Только при многоповторке мне удается достичь чувства жжения в мышцах. Я где-то читал, не знаю правда это или звиздежь, мол чувство жжения в мышцах это признак того, что мышца получает максимальный, наилучший стимул к росту.
За подкаст как всегда лайк👍🏼 Но в очередной раз гость разочаровывает🤷🏼♂️ Но набору тезисов и рассуждений, как будто смотрю видео с югифтед в далеком 2010))) «Тренируюсь сплитом…мышцы растут от того, что рвутся…тренироваться нужно только в отказ»🤦🏼♂️ А где прогрессивная перегрузка, где планирование и периодизация объема, где «эффективные повторения», где механическое напряжение (совсем не подразумевающее «отказ»)???
Прежде всего хочу извинится тем, что разочаровал… однако не совсем понял, что вас конкретно не устраивает? Что сплит эффективней или что я не упомянул про цикличность и периодизацию? Так о ней мы и не разговаривали. Это само собой разумеется…
Да опять они за многоповторку… да сколько можно эту чушь обсуждать? Важны не повторения! Важно - время! Важно сколько секунд ты был под нагрузкой и с каким весом, не будешь ты так активно расти, если ты делаешь 8 повторений 16 секунд, чем если бы ты делал 15 повторений - 30-35 секунд. Поэтому билдеры и больше лифтеров!
Те персонажи, что пишут в комментариях "че вы нам втираете" , как минимум неспособные особи, как максимум обречены на провал. Всё чётко разъясняете, суть обучения в углублении в изучаемую тему от а до я. Красавчики !
по поводу отказного тренинга ,что бы было понятно в спорте 44 года из них 33 года ББ ,а как же ЦНС эндокринная система ,согласно вашим разговорам нужно заниматься мин 3 раза в неделю и каким образом ты востановишься с отказными подходами ,почитайте научную литературу господа ,если система Джо Вейдора то там точно только с фармой ну это в кратце ,вот так же думал лет 12-13 назад что только отказ ,околоотказной понятно да и то в крайнем изолирующем упражнении ,как говорят учите мат часть господа
Есть вопрос: начал ставить трен э утром 7.30 поставил а в 14.00 почувствовал недомогание, заболели суставы поднялась температура давление в норме лицо что красный сигнал светофора. И желание тренить как ветром сдуло. Отменить его или попробовать ещё один раз чтоб точно убедиться.
В фильме Звёздный десант безногий ветеран говорит новобранцу: - я стал таким благодаря пехоте!!! Здесь гость должен сказать, что стал таким благодаря бодибилдингу и стероидам. В этом видео ходячее подтверждение, что все качки тупые😂 Братья я сам качок, но этот гость заставил меня плакать , когда я слушал его высказывания)))
"Базовое упражнение на бицепс" - это абсурд, ведь под базовыми подразумеваются (и было сказано гостем) многосуставные упражнения. Одна мышца не может двигать больше одного сустава.
Термин "базовое упражнение" более применим к ПЛ и ТА, в контексте этих видов спорта базовое упражнение - это то упражнение, в котором мы хотим увеличить свой результат. В ПЛ, например, базовые упражнения - это присед, жим, тяга в соревновательной технике
Ребята все правильно пишут, подтягивания ладонями к себе!, но мне больше нравиться тяга верхнего блока хватом к себе. Арни считал базой на бицепс - Сгибание рук со штангой, так как при выполнении этого движения он не фиксировал логти, а выносил их вперёд, подключая переднюю дельту, что позволяло ему взять больший вес (применяя еще читинг) и тем самым в негативной фазе бицепс получал большую нагрузку, чем в классическом варианте. На счёт тренировок ребят с витаминами и без с моей точки зрения это две разные планеты! Сам тренировался "натурально" 15 лет.
Гость радовал своим опытом и советами в прошлых выпусках на темы фармакологии и физиологии. Но, кажется, что вопросы про тренинг ему лучше не задавать...
Да и про фармакологию и физиологию тоже лучше не спрашивать.
А в чём проблема? Вы хотите сказать что гость не компетентный?
@@GudzoN89 хотя бы в том, что он не упомянул про время под нагрузкой
Человек в Медиапространстве давно. Весь бред который он выдавала и продолжает выдавать можно без труда и бесхитростно найти у него же в публикациях. Такое ощущение как будто человек в познаниях анатомии, биохимии, биомеханики застрял где-то очень давно, когда не было интернета, книг в лёгком доступе, и знание иностранных языков для потребления иностранной литературы. Когда на «рынке» и медиа есть такие люди как Смирнов, Каспаров, Головинский и подобные люди живого ума с современным взглядом Который в свою очередь подкреплён настоящей наукой с кучей клинических исследований в совокупности с огромным эмпирическим опытом , изречения подобных «профи» как Иван , лично я, считаю Вредоносным.
Вред в чистом виде для Среднестатистического посетителя тренажерного зала который ищет волшебную пилюлю и чудесный Грааль знаний на просторах ютуба.
@@gevoggg5795 А если конкретно, где он допустил ошибки? С какими конкретными исследованиями, о которых вы пишите, не сходятся его слова?
Тренировки без фармы или после фармы - это уже не тренировки натурала. Так что эти ребята не понимают о чем говорят. Нельзя обратно стать девственником, бро
Херню не неси. Ребята знают о чем говорят. Тренировки после фармы в разы сложнее чем до фармы. Все настройки организма сбиты. И идёт только настройка гормональной системы. И гормонов практически нет, что сказывается и на усвоении питательных веществ и кучи всего
@@DesertMAXzap прикол в том, что химик который реально шупал большие веса, имел много мышечной массы. После восстановления гормоналки все равно сможет в процессе тренировки выйти на большие веса и мышечный объем чем до химии. Называют мышечной памятью, не совсем корректное название, но эффект есть. Даже если до химии это был атлет упершийся в свой потолок.
@@ТоляВладленко т.е. в твоём понимании если я был большой и в хорошей форме. Использовав химию, я просто начну как попало заниматься и вскоре верну объемы? Мышечная память ептить. Значения же не имеет, что я знаю как надо питаться, какие продукты на меня работают, опыт который я получил правильную технику, зная свой режим тренировок и отдыха. Это ты называешь мышечной памятью? А я называю это стажем тренировок и опытом. И нет никакой мышечной памяти. Зимичился человек или нет он сдается до исходных значений и никакого приемущества у него не будет в дальнейшем
@@DesertMAXzap миоядра гипертрофируются. И допустим, человек не дошел до фармы до своего предела, так бы он потратил года 3 условно, на фарме набрал это за 2 месяца, и мясо осталось, кучу времени и работы съэкономил
Ребятам надо прийти на пару тренировок по CrossFit, они сильно удивлятся нагрузкам, доступным натуралам
Это разные нагрузки
@@Sergey_TheToss_Sikorskiy и что что разные, тело то одно и люди из одинаковых исходных материалов сделаны просто вся эта бодидибилдинская лабуда, когда пухляш сидит и про АС говорит как про гречку, в то время как нормальные спортсмены думают курсить им или нет перед ЧМ или Олимпиадой, эти жиробилдеры жрут стероиды как попкорн
@@8000860 1) я говорю именно про это интервью, советую его посмотреть, потому что вы тут о каких-то своих детских комплексах говорите
2) хотелось имя и фамилию вашего друга-кроссфитера "жрущего АС как попкорн", уверен что его не существует и это ещё одна ваша фантазия, а если он и существует, то уверен что он скрывает факт приёма препаратов и уж явно как эти ребята не кичится этим
3) кроссфитеры бегают марафон, и гребут марафон и участвуют в Айронмэне
4) раз уж про олимпийцев заговорили- представьте себе, все олимпийцы так или иначе используют движения из кроссфита как Базовые в своей подготовке, ББ же это максимум "подсобочка" которая что есть, что нет её - всё одно
@@KettleBellWod Даже отвечать не буду. Удачи 😂
@@KettleBellWod я не пойму, тебя в детстве бодибилдер чтоль обижали?😳 от куда столько негатива?
Подтягивания
Подтягивания обратным хватом.
Чушь несёт👎🏻🙈даже смотреть не буду
Человек в Медиапространстве давно. Весь бред который он выдавала и продолжает выдавать можно без труда и бесхитростно найти у него же в публикациях. Такое ощущение как будто человек в познаниях анатомии, биохимии, биомеханики застрял где-то очень давно, когда не было интернета, книг в лёгком доступе, и знание иностранных языков для потребления иностранной литературы. Когда на «рынке» и медиа есть такие люди как Смирнов, Каспаров, Головинский и подобные люди живого ума с современным взглядом Который в свою очередь подкреплён настоящей наукой с кучей клинических исследований в совокупности с огромным эмпирическим опытом , изречения подобных «профи» как Иван , лично я, считаю Вредоносным.
Вред в чистом виде для Среднестатистического посетителя тренажерного зала который ищет волшебную пилюлю и чудесный Грааль знаний на просторах ютуба.
"Я рекомендую зрителям больше читать", за пять минут до этого:
"- Чем отличается гиперплазия от гипертрофии?
- Эээ, ну гипертрофия это когда деление мышечных клеток , а гиперплазия это когда они делятся! Я не знаю как это объяснить. "
Мужик хороший, без хейта, не хочу задеть, но после Попова и других экспертов на их фоне он теряется. Нет владения терминологией элементарной, да и хрен бы с этим, но сказать что разница отказа на 10м повторе и на 30м тупо во времени 🤦♂️
Везде гиперплазия это незначительная прибавка для объема ,а тут шок контент-гиперплазия от пауэрлифтинга,пауэрлифтеры растут не от повторений а от ААС и мышечного натяга,а метаболические факторы и так накапливаються
Может по мне и не заметно, но я сильно нервничаю и в этом случае часто путаюсь и забываю даже слова🤷♂️ уж извините. Впрочем спасибо Саше, который меня быстро поправил.
@@РоманСолопко я согласен, что вклад гиперплазии в построение чашечного объема ничтожен. Но он есть, поэтому я его и назвал🤷♂️ как говорится, из песни слов не выкинешь…
@@Uncle_Ivan_Ber надо готовить заранее ответы на вопросы и заучивать их наизусть, иначе никак ☺️☕
@@VsevolodPB если ты думаешь, что задаваемые мне вопросы я знаю заранее, то ты сильно ошибаешься!
Скажу по своему опыту и опыту близких друзей. Тренинг в натураху и на фарме отличается прежде всего объёмом и частотой. Натурал на долгой основе не потянет больше 3-4 силовых тренировок в неделю. При этом объём работы должен быть максимум 24-30 подходов за тренировку. Всё что больше и выше этого приведёт через несколько недель к перетрнену, падению имунитета и болячкам. Химик же потянет и 6 тренировок в неделю по полтора часа. Так как гормональный фон и восстановление на уровни выше. А в остальном упражнения и для тех и для других одни и теже. Единственное, чтобы прогрессировать в натураху тренировки нужны более базовые и интенсивные, с отказом, чтобы создать стресс для того чтобы организм запустил анаболические процессы. У химика же уже за счёт препаратов организм находится в состоянии анаболизма и усиленного синтеза белка, поэтому можно расти и на пампинге, просто загоняя кровь в нужные пучки мышц. Программа от которой будет расти натурал, химик от этого будет расти тем более. Программа от которой растёт химик, не факт, что от этого будет расти натурал. Вот и вся разница и суть. Всем здоровья.
А потом прощай почки, печень, тестикулы и мозги конечно)))
@@quintonjackson1 мозги?
@Сергей Барановичи да конечно, разминочные тоже идут в счёт. Обычно одно упражнение 1 разминочный и 3 рабочих.
@@pashataab да, некоторые аас нейротоксичные
Не компетентный человек,никто уже давно в низкоповторном тренинге не тренируется с большими весами,уже все к этому пришли,10-15 не в ОТКАЗ.При тренинге в отказ сильно повышается кфк и гипертрофируется миокард.После 30 лет вообще только на пике можно 1 подход сделать отказной.В общем человек плавает.Для этого и нужна периодизация.
Очень интересно увидеть вашу форму... У вас есть Инстаграмм?
Много знаю больших ребят с небольшим количеством повторений. Варьируются от 6 до 15 и не могу понять тех, кто делает по 20 и более
Знаете, вы мне открыли глаза… вы реально правы! Я только что понял, что мой тренер Доктор Любер совершенно не компетентный тренер! Подскажите пожалуйста, что нужно сделать, что бы вы меня тренировали и готовили к соревнованиям!? Очень нужна ваша помощь!
Знаете, вы мне открыли глаза… вы реально правы! Я только что понял, что мой тренер Доктор Любер совершенно не компетентный тренер! Подскажите пожалуйста, что нужно сделать, что бы вы меня тренировали и готовили к соревнованиям!? Очень нужна ваша помощь!
А вообще каждый человек индивидуальный и разное соотношение быстрых и медленный мышечный волокон
Про многоповторку дичь просто, гость про тренинг не очень. Позовите лучше тренеров чемпионов ББ
Ты не уловил всю суть всей серии подкастов, в каждом подкасте говорится, что всё всегда индивидуально, лично меня вообще не прёт от многоповторок, а вот от 5 раз с большим весом рост всегда хороший. Самим нужно подбирать тренировки.
@@IamNipel ну он явно сказал что силовой и многоповторку разницы нет и не очень к многоповторке. Другое дело что все мистер Олимпия тренируются как раз по многоповторке
Ничего здесь не индивидуально. Силовые и гипертрофия от 6-ти повторений до 15-ти (+/-) - одинаковые! Больше 15-ти и меньше 6-ти есть разница. Но в диапазоне 6-15 не различий, если соблюдаются остальные принципы тренировки. Это не моё мнение. Это научные исследования. А вот в диапазоне 6-15 - это уже дело вкуса. Кому что нравится.
@@8000860 об этом же говорит и силуянов
Ты хочешь сказать, что мой тренер - тренер чемпионов Доктор Любер не компетентен!?😳
Лучше Андрея Замятина и А. Пасько слушайте
Фейковый гуру какой-то, за 16 лет тренинга не может сформулировать отличия гепертрофии от гиперплазии.
Эт точно, гиперплазия мв🤦♂️🤦♂️🤦♂️
Я уверен что по знаниям ты с ним даже рядом не стоишь. И если человек не может что-то объяснить то это ещё ничего не значит. Багажа его знаний хватит на всех
@@GudzoN89 ты даже не представляешь что такое знания, пересмотри все стримы Головинского с Замятиным, Головинского с Каспаровым и Алишером, все подкасты Каспарова,послушай Дмитрия тренера, и у Диаса посиди пару лет на стримах, и тогда ты поймешь что перед тобой полные делетанты☝️
@@GudzoN89 lol, вот и хорошо что меня даже рядом с ним нет, чур меня от таких.
@@anat0lievich ну тогда к Линдоверу)
В целом -ахинея, конкретики никакой. Понятие на уровне среднего посетителя тренажёрного зала
17:30 Базовое упражнение на бицепс - это подтягивания обратным хватом с акцентом именно на бицепс, а не на спину
Большинство здесь сидящих дрыщей вообще никогда не накачаются следуя вот таким советам. Сидят два залитых тела с никакущей формой и только бла, бла, бла, один трындёж. Выпуск не о чём 👎
В дополнение с прогрессией нагрузки в виде доп веса, ну и прироста своего веса. Просто так херачить с своим весом толку мало, прогресс встанет
Ты сильно на этом базовом упражнении бицепс раскачал?
Турник обратным хватом это интересно.
Но мне нравится такая комбинация.
1. Турник обратным хватом
+30 кг 8 раз 3 под
2. Сгибание рук стоя с грифом
35 кг 8 раз 2 под
3. Сгибание рук стоя с гантелями (молотки)
18-18 кг 8 раз 2 под
4. Сгибание рук стоя с грифом хватом сверху (или в кроссовере тоже самое движение)
20 кг 15 раз 2 под
Нарастил руку с 36 см до 41 см.
Все 4 упражнения для новичка много (вместо 11 под сделать 6-8 под на бицепс). Можно поочередно убирать одно из движений (подтягивания или молотки или гриф)
И усё)
Сегодня конечно выпуск слабенький, по теме так ничего толком не сказали. Так поговорили ни о чём.
Как-то мужики не очень. После фразы, что у химика и натурала ничего не нужно меня в тренировках и все одно - выключил, спасибо, всего доброго))
Оно видно и по просмотрам на канале самого Бера.
Не знаю, или причиной тому его сватиски на руке, или же просто откровенно слабая форма.
@@8000860 к славянской свастике вопросов нет - это мировоззрение и символы предков. Но что касается самого содержания подкаста - шляпа
@@8000860 на канале где именно? И что не так с моей свастикой?
@@Uncle_Ivan_Ber 1. В Украине подобной символикой пользуются неонацисты Азова, Нацкорпуса и т.д. наряду с нацистской свастикой, используя славянскую мифологию просто как прикрытие. Соответственно, подобная свастика у меня вызывает резкий негатив. Я по этому поводу оставлял гораздо более резкий комментарий здесь. Но удалил, т.к. хочется верить, что Ты всё же не относишься к таким ****м и я что-то недопонимаю.
2. По поводу формы: На фоне не слишком-то развитой спины, очень слабых грудных и посредственных ног, уже очень большой живот. Невооружённым глазом видно, что курсы используешь нешуточные. А форма при этом сильно разбалансирована. Это я говорю не как про любителя, а как про профессионала. И говорю про форму на канале. Сейчас, конечно, на видео, не соревновательная форма. Тут не зачем её анализировать.
3. Если честно, то просто подсознательный резкий негатив вызвала свастика. Остальной негатив просто уже "прицепом" сам навязывается.
@@8000860 1. Моя свастика изображена с другими дохристианскими символами. Да и испытывать негатив к свастике году по в любом случае! Свастикой пользуются все народы на протяжении более 5000 лет. На Руси (это наша с тобой родная территория) больше всего в мире было найдено предметов с ее изображением.
Ты веганов тоже не любишь!? Просто Гитлер был веганом…
2. Приятно слышать такое про свою спину конечно. Особенно с учётом того, что это моя самая отстающая группа мышц)) прости, но до оценки пропорций тебе видимо далеко!)) да и оценивать ее можно полноценно только в том случае, если ты сидишь в существе, а я на сцене.
10 и 30 разница во времени... Очень уж слабы познания. Может гостя посильнее?
Я думаю тебе стоит предложить им свою кандидатуру😉
@@Uncle_Ivan_Ber 😂😂👍
Когда выступал Д Яковина ведущий молчал и записывал, тут же он говорил больше гостя, делаем выводы🙈
КАК-ТО ДОСТАТОЧНО СТРАННО ПОЧЕМУ ЗА ВСЁ ВРЕМЯ НИКТО НЕ СКАЗАЛ ЗА ТИП МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН: ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ И ГЛИКОЛИТИЧЕСКИЕ! ПОТОМУ ЧТО ЭТО НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ КАК НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ И СКОЛЬКО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПОДХОДОВ В СООТВЕТСТВУЮЩЕМ ВЕСОМ! КАК ПРИМЕРУ ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОКНА НЕВОЗМОЖНО ГИПЕРТРОФИРОВАТЬ И КАК РАЗ МНОГО ПОВТОРКА В РАЙОНЕ 30 ПОВТОРЕНИЙ БУДЕТ НАГРУЖАТЬ ЭТИ ВОЛОКНА! ЧТО НЕ ПРИВЕДЁТ К НИКАКОЙ ГИПЕРТРОФИИ! РАЗВЕ ЧТО ПОВЫСИТСЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ ЗА СЧЁТ УВЕЛИЧЕНИЯ МИТОХОНДРИЙ В КЛЕТКАХ... УВАЖАЕМЫЙ ГОСТЬ ЭТОГО НЕ ЗНАЕТ РАЗВЕ?
Ты наверно не в курсе, но у большинства людей одинаковое сочетание длинных и медленных мышечных волокон. Да, есть люди с генетической предрасположенностью, но это уже совсем другая история…
Ты 26 лет занимаешься и не знаешь, что мышц не становится больше, их всегда одинаковое количество и они не рвутся. Они утолщаются. И у тебя на руке свастика?
Ну вообще, мышечные волокна как раз таки делятся (всемправильно, не «рвутся», я не правильно сказал, но Саша меня вовремя поправил) и ща счёт этого увеличивается их количество.
А что не так с моей свастикой на руке?
Не зовите его больше.
Считаю что зря потратил драгоценные гб на это видео ля ля и ничего толкового не услышал
Чтобы не слушать тонну воды,начинайте слушать с 8 минуты.
После слов - натуралу трениг в отказ ДИЗ и конец просмотра
Спорная тема. Обсолютно все индивидуально. В зависимости от возраста, генетики, стажа, здоровья в целом. ( тренер с 15-летним стажем ).
Базовое упражнение на бицепс - это приседания. Пока нагрузил/разгрузил - бицулю кОчнул🤣
Я чувака на жиме сидя страховал, он после отказа ещё 6 повторений делал, точней я за него делал, очень хорошо прокачал бицепс
Хватило на 13 минут. Дальше выключил. Не зашёл выпуск, или может рассуждения гостя про тренинг.
Базовым управлением на бицепс может быть подтягивания на перекладине обратным хватом
Нашли кого приглашать , спросите у этого знатока , мост на каком эфире надо делать ...да он мост на коротышах делает и говорит , что все профи делвют, да он просто профан и в химии и в физики ...😀.
Разве для кого то секрет, что мост делает на длинном эфире , в основном обычно 250 теста энантат, примерно 6 недель. Даже я натурал, касающийся по методике Спасокукоцкого и сырников Шредера, это знаю :)))
Зато в синтоле спец)
Большинство здесь сидящих дрыщей вообще никогда не накачаются следуя вот таким советам. Сидят два залитых тела с никакущей формой и только бла, бла, бла, один трындёж. Выпуск не о чём 👎
Самые сц¥ка умные методисты, это химики, кто бы сомневался) красавчики
Иван Бер это тренер-нутрициолог . Он заблокировал меня после моего комментария под постом о смерти Ильи Голема . Я написал что мышечная масса не дает нагрузку на сердце и что проблема в неграмотном подходе .
А Иван меня заблокировал . Так как я могу помещать его бизнесу . Он специально написал что мышцы нагрузка на сердце так как продает добавки для сердца
Мне кажется что самое главное это научиться чувствовать мышцу который работаешь, что бы нагрузка расплывалась и не терялась КПД. Относительно маленький вес или большой, мало повторка или много это циклы, тоесть переодизация. Для натурала отказа минимум, для химика естественно больше.
Народ, все что он говорит 90 процентов бред сивой кобылы , зашёл сюда чтоб написать это, но уже увидел что каждый второй об этом сообщил тут ))
Хейтер ты мой ненаглядный! Так приятно, что ты всюду мне знаки внимания оставляешь)) аж приятно)) неужели личной жизни нет?))
Жду от тебя конструктив… в чем конкретно я не прав!?
Парни вам респект очень информативно. Сань смотрю тебя давно очень нравятся, прямо мой формат. Всё предельно понятно, жду следующих выпусков.
Эм разница натурала и химика в том, что на химии человек сможет делать больший объем нагрузки и тренироваться чаше.
Ну тут не спортсменены а химики сидят которые и никогда и не тренировались) все правда говорят про них)
Большинство здесь сидящих дрыщей вообще никогда не накачаются следуя вот таким советам. Сидят два залитых тела с никакущей формой и только бла, бла, бла, один трындёж. Выпуск не о чём 👎
@@gromlion1889 Согласен, подписываюсь под каждым словом! Раньше я не понимал поч спортсмены из других видов к ним так относились?!) Но теперь мне все стало ясно! они там заряженные вообще разучились тренироватся , а некоторые и не тренировались вообще и базавых вещей не знают и не делают
На бицепс
Паучьи сгибания
Работает 2 сустава, длинный пучок бицепса больше сокращается
Я бы переформулировал по другому: гипетрофия мышцы может происходить двумя путями - саркоплазматическая гипетрофия и миофибриллярная гипетрофия. За счет саркоплазматической гипетрофии происходит утолщение мышечных волокон, а за счет миофибриллярной гипетрофии происходит увеличение количества мышечных фолокон. Билдеры прогрессируют за счет саркоплазматической, лифтеры - миофибриллярной.
Подскажу. Выглядеть атлетично (а неподкаченно или спортивно, слишком размыто звучит)
Информация канечн каша
Считайте каллоррии вине кбжу...
4 подхода на 15 раз , чувак не понял что надо вес поднять ,ведущий считает что надо было ещё 10 раз сделать...
Пожалуйста сделайте выпуск про вечный курс , ребята залайкайте пост мой )
Многоповторка многоповторке рознь☝☝☝
Повторяю, малоповторка не выгодна для качков и для сердца, уеснили блогеры профессары.
Подтягивания обратным узким хватом это базовое (многосуст.) упражнение на бицепс
Не может объяснить что такое гипертрофия и гиперплазия 🤦🏽♂️
Меня спрашивают часто : покажите пожалуйста упражнения на жиросжегание 😂 , а я отвечаю : есть упражнения на жиронабор ?
Про гипертрофию, наверное стоило сказать, что есть миофибрилярная и саркоплазматическая. За счёт мышечных клеток, либо за счёт питательной среды в мышце
👍🏻
@@Uncle_Ivan_Ber да ты знал это, знал, но забыл, верно!? ☺️☕
Как Саша не старался направить в нужное русло тренировок,бесполезно"надо тренить у меня" Дурной дядя! Нет разницы трень химика и натурала говорит! Это и наблюдаю всё время с такими тренерами в зале! Ходит на протяжении нескольких лет с таким тренером задрот 60 кг и слушает его!
Тяга штанги в наклоне к животу многосуставное и многозадачное упражнение. Тут тебе и статика и несколько групп мышц задействует.
Пипец он прямо не умеет отвечать …. Столько слов !!!!!!!
Как это не нужна мышечная масса? Есть такая болезнь дистрафия.
Подтягивания обратным или молоточком хватом, включает плечевой сустав, значит является базовым
С каких пор подъем штанги на бицепс является "односуставным"? Есть лучезапястный сустав, который так же принимает участие с мышцами предплечья.
имеется в виду что он достаточно малое влияние имеет в этом упражнение! а вот плечевой сустав уже намного больше! не говоря вообще о спине...
@@maro1637 только "забить " мышцы спины в отказ там практически невозможно, а вот мышцы предплечья легко. Поэтому на тягах для проработки мышц и исключения предплечья из работы нужны лямки
Односуставное, потому что там движение происходит исключительно в локтевом суставе.
База на бицепс- подтягивания с отягощением
База на бицепс- это турник с акцентом на бицепс. Ну, это мое мнение ┐( ˘_˘)┌.
Только при многоповторке мне удается достичь чувства жжения в мышцах. Я где-то читал, не знаю правда это или звиздежь, мол чувство жжения в мышцах это признак того, что мышца получает максимальный, наилучший стимул к росту.
Хотел расписать что да как, но целый год прошел, я думаю ты понял что не так
Базовое упражнение на бицепс - это подтягивание обратным хватом.
Граненый стакан-базовое на бицепс
Отправьте гостя учить мат.часть пожалуйста...
Слабый выпуск, не чего полезного
Мда, тип явно не в теме
Ни о чем… согласен!
Обо всем и не о чем
На 1:02 в него голубочкин вселился😁
Потому что это наше все
Рука посинела из-за химии
За подкаст как всегда лайк👍🏼
Но в очередной раз гость разочаровывает🤷🏼♂️
Но набору тезисов и рассуждений, как будто смотрю видео с югифтед в далеком 2010)))
«Тренируюсь сплитом…мышцы растут от того, что рвутся…тренироваться нужно только в отказ»🤦🏼♂️
А где прогрессивная перегрузка, где планирование и периодизация объема, где «эффективные повторения», где механическое напряжение (совсем не подразумевающее «отказ»)???
Прежде всего хочу извинится тем, что разочаровал… однако не совсем понял, что вас конкретно не устраивает? Что сплит эффективней или что я не упомянул про цикличность и периодизацию? Так о ней мы и не разговаривали. Это само собой разумеется…
Да опять они за многоповторку… да сколько можно эту чушь обсуждать? Важны не повторения! Важно - время! Важно сколько секунд ты был под нагрузкой и с каким весом, не будешь ты так активно расти, если ты делаешь 8 повторений 16 секунд, чем если бы ты делал 15 повторений - 30-35 секунд. Поэтому билдеры и больше лифтеров!
Возможно ты не в курсе, но про время инфа мягко говоря устарела и это не совсем верно.
Да где? Есть исследования какие-то? Потому что про «время под нагрузкой» их вагон и маленькая тележка
🤦♂️🤣
Согласен. Мышцы не считают повторения.
Здравствуйте, расскажите пожалуйста про курс для натурального тренинга, состоящий из "в2, в6, в12" Инъекционных.
БодибилдинХ - далеееекооо не на первом месте!😂
Подтягивания обратным хватом
Подкаст для школоты, но так как зомбоящик смотреть не варик, то норм🤘🤘🤘💪💪💪👍👍👍
Сплошная вода
База на бицепс подтягивания обратным хватом
Но адепты секты Силуянова в комментах забавляют еще больше😂😂
Я сам в шоке!!! Люди до сих пор не в курсе, что это бред🤦🏼♂️
Очень позитивно получилось и познавательно 😁👍 спасибо !
Базовое упр на бицепс - подтягивание узким хватом
Подтягивание
Красавцы интересные темы
Те персонажи, что пишут в комментариях "че вы нам втираете" , как минимум неспособные особи, как максимум обречены на провал. Всё чётко разъясняете, суть обучения в углублении в изучаемую тему от а до я. Красавчики !
Спасибо за комментарий
если ты так реально думаешь, жаль тебя чел честно, ты по ходу этой чуши что здесь несут ничего больше не видел и не слышал
Тот случай когда ведущий знает больше гостя
👍🏻
Спасибо 👍
Шик
Очевидно же что база на бицепс это - подтягивания.
С доп весом
по поводу отказного тренинга ,что бы было понятно в спорте 44 года из них 33 года ББ ,а как же ЦНС эндокринная система ,согласно вашим разговорам нужно заниматься мин 3 раза в неделю и каким образом ты востановишься с отказными подходами ,почитайте научную литературу господа ,если система Джо Вейдора то там точно только с фармой ну это в кратце ,вот так же думал лет 12-13 назад что только отказ ,околоотказной понятно да и то в крайнем изолирующем упражнении ,как говорят учите мат часть господа
Есть вопрос: начал ставить трен э утром 7.30 поставил а в 14.00 почувствовал недомогание, заболели суставы поднялась температура давление в норме лицо что красный сигнал светофора. И желание тренить как ветром сдуло. Отменить его или попробовать ещё один раз чтоб точно убедиться.
Тут вариантов несколько - не туда поставил, не то действующее вещество, что заявлено, сторонние причины. Ничего не выдумывай и обратись к специалисту.
Трен соло?
@@Mr.Trenbolon с тестом э
В фильме Звёздный десант безногий ветеран говорит новобранцу:
- я стал таким благодаря пехоте!!!
Здесь гость должен сказать, что стал таким благодаря бодибилдингу и стероидам.
В этом видео ходячее подтверждение, что все качки тупые😂
Братья я сам качок, но этот гость заставил меня плакать , когда я слушал его высказывания)))
Выпуск пушка👍, постоянно смотрю этот канал, все чётко рассказывают и внятно. Интересно как и новичку так и юзеру.
"Базовое упражнение на бицепс" - это абсурд, ведь под базовыми подразумеваются (и было сказано гостем) многосуставные упражнения. Одна мышца не может двигать больше одного сустава.
Выпуск просто попиздеть нто чём. Это не хорошо и не плохо, это просто посмотреть на легке не напрягаясь.
Термин "базовое упражнение" более применим к ПЛ и ТА, в контексте этих видов спорта базовое упражнение - это то упражнение, в котором мы хотим увеличить свой результат. В ПЛ, например, базовые упражнения - это присед, жим, тяга в соревновательной технике
Сгибание рук со штангой с прямым грифом средним хватом стоя. База на бицепс.
Ребята все правильно пишут, подтягивания ладонями к себе!, но мне больше нравиться тяга верхнего блока хватом к себе. Арни считал базой на бицепс - Сгибание рук со штангой, так как при выполнении этого движения он не фиксировал логти, а выносил их вперёд, подключая переднюю дельту, что позволяло ему взять больший вес (применяя еще читинг) и тем самым в негативной фазе бицепс получал большую нагрузку, чем в классическом варианте. На счёт тренировок ребят с витаминами и без с моей точки зрения это две разные планеты! Сам тренировался "натурально" 15 лет.
бицепс база - тяга блока обраным хватом, изкий хват и акцент на бицепс, а не на спину
Я и не знал, что кто-то тренируется не до отказа... Это как?
Гиперплазия же вроде не доказана ещё.
бицепс в прыжке, очень хорошее упражнение
А почему левая рука больше правой?
Базовое упражнение на бицепс это подтягивания
Правильней всего отрывать локти , но надо контролировать чтобы она назад не шли, ну по крайне мере я так чувствую лучше всего )