댓글 달아주셨길래 당장 공복으로 자전거 탔어요 25분 영상 딱 좋아요 바쁜 아침 자전거타고 나면 에너지 뿜뿜 항상 나 자신에게 칭찬합니다~~ 아! 66사이즈에서 이제 44-55(55는 조금 큰데 옷 브랜드마다 다르더라구요?) 사이즈 입어요 모두 화이팅 하세요 !!!!!!!!!!!!!
@@eskim21 한달만에 에스사이즈 입구요 지금은 에스사이즈 다 맞고 허리가 커서 벨트 하거나 자라옷은 엑스스몰 입어요 ~ 공복에 20분-30분 짜리만 골라서 타요. 처음에는 인터벌만 4개월정도 하다가 너무 힘들어서 페달링 하는데 이것도 너무 힘들어서 헥헥 했지만 이젠 페달링을 더 좋아하는 1인..되었다지요..ㅋㅋ 인터벌 너무 심장 터질거같아요ㅜㅠ 지금 9개월 넘도록 자전거 타면서 건강하기 유지어터중입니다 !
#365일244일차 월요일... 이번주는 쉬는 날인 월, 화요일 출근각. 12월은 각종 보고서와 특집 방송 프로그램으로 바쁜 달입니다. 마음도 바쁘네요. 연말까지 쉬는 날 없이 일 해야할듯. 그래도 직업이 있음에 감사합니다. 내 밥벌이로 나를 위해 쓸수 있으니... 너무나도 소중한 우리의 시간이죠. 의미있게 찐으로 보내보자! 이번주도 빨강빨강하게 화이팅! 내일도 함께 운동할께요. 자덕님! 매일 고마워요. ^^
#365일255일차 오늘 출근전 등운동 하러 가지는 않았습니다. 월요일까지 경륜이 개최되기에 크리스마스는 크게 의미가 없어요. 대신 매일 하기로 한 사이클운동은 했습니다. 일어나서 할까 말까 갈등은 했지만 저는 매일 사이클을 하고 매일 푸쉬업 30개의 나만의 미션이 있습니다. 아직은 유효하며 당분간 그럴것입니다. 출근전에 병원에 들렀습니다. 와보니 감기 환자가 참 많더군요. 빨리 회복해서 스승님과 운동을 하고 싶습니다. 어떤이는 뭐 그렇게까지 라고 할 수 있지만 남의 생각과 남의 시선이 중요한가! 내가 하고 싶다면 내가 그 조건을 맞추면 되지요. 오늘도 퇴근하고 일찍 잠들어야겠습니다. 자덕님도 감기조심하시고 항상 건강하십시오.
#365일156일차 #365일157일차 #365일158일차 요즘 매일하는 인터벌 신상 프로그램을 통해 깨달음을 얻었어요. 나도 모르는 사이에 나의 다리는 튼튼해져 아주 힘들지 않구나. 다시 느낍니다. 꾸준함은 절대 배신하지 않음을!!!! 몸의 변화가 느려도 포기하지 않으면 우리는 그 달콤한 자랑스럼을 선물 받는다는 것을! 인터벌을 오랜시간을 하기보다 30분이내로 합니다. 이 순간의 운동이 오늘 유산소의 다이다! 그러니 진짜 정신차리고 합니다. 땀도 많이 흘려요. 나오는 터널이 두려운 마음이 들게! 그리고 매일하는 푸수업 30개를 하고 공복운동 마무리를 합니다. 당분간 인터벌로 체력을 관리합니다. 매일 감사함을 전하고 싶어요. 고마워요! 자덕님^^
오늘이 딱 14일차...첫날부터 3일은 딱 11분 타고 내려왔어요. 그러다 어떤 댓글에 45초도 탔는데 20초는 암것도 아니지라는 댓글 보고 저도 4일차부터 완주했는데...마지막 1분 쥐어짜기가 있다는 글을 못 봤네요. 멈추기엔 달린 시간이 아까워서 해보자 하고 달리는데 이거 끝나면 내 영혼이 빠져나간 느낌ㅎㅎ 매일 새벽마다 이걸 타? 말아? 수십번 고민해요. 스쿼트100에서 버피 100개로 넘어가는 그 순간까지ㅎㅎ 5단계로 놓고 타다가 오늘은 45초 4단계로 내리고 20초는 5단계로 올리고 1분도 4단계로 탔는데 단계를 내리면 속력을 더 내야하니 힘들고 5단계는 다리가 무거워서 힘들고 ㅎㅎ 근데 또 땀은 쏟아지고 완주하고 뿌듯함 때문에 놓지를 못 하네요. 속도는 떨어져도 페달은 멈추지 말자 라는 마음으로 오늘도 성공했어요. 일주일에 하루는 운동 쉬어야지 했는데 왠지 쉬고 담날 다시 타려면 더 힘들까봐 멈추지 못 해요.
#365일1일차 2024년 새해 첫 운동입니다. 두통과 속이 안좋은데…. 감기는 아닌것 같고…. 암튼 약을 먹어도 두통이 가시지는 않지만…. 참을만 합니다. 근력운동을 안해도 공복사이클은 해야죠. 1일차이니 가볍게 하루를 시작했어요. 너무 큰 목표를 세우는 것보다 내가 할 수 있는 가능성 있는 목표설정을 하고 2024년도 달려보겠습니다. 새해 복 많이 받으시고 여유롭지만 찐하게 달려봅시다! 2024년도 화이팅!!!
#365일264일차 추석연휴지만 밥벌이 중입니다. 언제부터인가 명절에 경륜경주가 있습니다. 이제는 일상이라 덤덤합니다. 그리고 기쁜 소식 예전에는 스포원 소속이었으나 부산시설공단으로 5월에 합쳐진 우리공단소속 강서준 선수 항저우 아시안게임 사이클 남자 경륜 은메달! 축하! 축하! 경륜에서 17년만에 아시안게임의 메달이라 더 의미가 있지요. 우리나라 국가대표 선수들 모두 화이팅! 내일은 10월의 첫날이네요. 10월도 변함없이 자덕님과 함께합니다. 우리들의 10월도 뜨겁게 화이팅입니다!
#365일213일차 드디어 8월 14일후에는 뉴욕가는 비행기안에… 지금은 딱히 좋은 줄 모르겠습니다. 완벽한 다이어트가 안되었기에 뭐 이미지 위주의 의상을 셀렉하고 주얼리, 구두를 고르고…. 좀 더 구체적으로 뉴욕의 내모습을 상상해 봅니다. 매월 1일은 몸무게를 공개했지만 요즘 몸무게 측정은 안합니다. 비행기 타는 8월 15일 공개!!! 나의 뉴욕여행기를 밴드에 있는 부악이님들과 공유하려고 해요. 맛집과 그리고 특이한 운동과 아주 핫한 운동복도~~~~ 20년만의 뉴욕을 즐겁게 보내고 오자~~~ 자덕님! 8월도 찐하게 화이팅입니다!!
#365일218일차 아이때부터 과자를 달고 살았습니다. 어른이 되면 과자 먹는 습관이 없진다고 하던데…. 아닙니다. 지금은 과자를 내돈 주고 사거나 먹는일은 없습니다. 그냥 참습니다. 이 마음은 언제나 돌변할 수 있는 마음이죠. 한개만 먹을까… 그렇게는 안되고 개봉하면 그 과자의 바닥을 봐야하지요. 마치 오늘 먹고 세상 끝날것 같은…. 이게 폭식이지…. 이런 마음을 스스로 달래야 나의 비뚤어진 식습관을 잡을 수 있습니다. 이는 누가 도와줄 수 없기에 내가 적극적으로 나서야 하지요. 과자와 빵을 먹어도 됩니다. 하지만 조절하는 마음이 필요하지요. 내 인생의 마지막 요요라고 내가 정했잖아! 그러니 내가 중심이 되어 내가 해결하자! 물론 운동은 나의 영원한 단짝이지요. 힘내고 화이팅! 일요일 마무리 잘하시고, 다음주도 화이팅입니다.
#365일254일차 하루중 새벽을 사랑합니다. 새벽형 인간이 된것은 아주 단순합니다 출근과 퇴근시간 때문에 새벽수영을 시작하면서 어느새인가 저는 새벽형 인간이 되어있더군요 새벽은 가능성과 선택을 내포하지요. 남들보다 일찍 시작하니 할 수 있다는 자신감 그리고 할 지 말지를 내가 선택할 수 있는 점 저에게 있어 새벽은 기회이고 희망입니다. 좀 더 부지런히 나의 새벽을 열고 좀 더 일찍 새벽요가에 참석하고 좀 더 여유로운 출근을 한 오늘입니다 내일 휴가를 위해서 오늘은 빡빡한 나의 밥벌이를 올인해보자! 오늘도 화이팅!!!
첫날은 진짜 죽을거같더니 둘째 날은 그냥 죽을거같아요^^ + 셋째 날은 어느정도 패턴을 알아서 그나마 수월했어요 넷째 날은 그동안 실패했던 마지막 1분인터벌도 성공!!! 16시간 간헐적단식하고 공복에했고 식단은 따로안하고 소주 2병정도 2일먹었는데 2.4키로 감량했네여 (162/ 55.4>53) 감사합니다! 내일도 완주할게요!
댓글 달아주셨길래 당장 공복으로 자전거 탔어요
25분 영상 딱 좋아요
바쁜 아침 자전거타고 나면 에너지 뿜뿜 항상 나 자신에게 칭찬합니다~~
아!
66사이즈에서 이제 44-55(55는 조금 큰데 옷 브랜드마다 다르더라구요?) 사이즈 입어요
모두 화이팅 하세요 !!!!!!!!!!!!!
좋은 의견과 소식 감사합니다
화이팅 👏🏻 👍
아니! 얼마 동안 얼마나 자주 타셨나요?
@@eskim21 한달만에 에스사이즈 입구요
지금은 에스사이즈 다 맞고 허리가 커서 벨트 하거나 자라옷은 엑스스몰 입어요 ~
공복에 20분-30분 짜리만 골라서 타요. 처음에는 인터벌만 4개월정도 하다가 너무 힘들어서 페달링 하는데 이것도 너무 힘들어서 헥헥 했지만 이젠 페달링을 더 좋아하는 1인..되었다지요..ㅋㅋ 인터벌 너무 심장 터질거같아요ㅜㅠ
지금 9개월 넘도록 자전거 타면서 건강하기 유지어터중입니다 !
작년 6월부터 9월까지 30분 언저리 영상들로 주3회 이상 타서 6키로 뺐어요(162cm 58->52kg). 천천히 빼서 그런가 요요도 안왔습니다. 현재 50kg인데 요번에 여름맞이로 더 빼고 싶어서 한 달 빠짝 또 타보려구요. 다들 파이팅
우와. 멋집니다.
여름에 건강하고 멋진몸을 위해 화이팅 입니다 👍
와우 멋지십니다.저도 오늘1일😊
땀복안입고도 이아침에 온몸에 비가내립니다😂진심 좋아요늘 왜한번밖에 누를수없는가....3일동안아침저녁 탓더니 2키로훌러덩이요❤
화이팅입니다!
수분보충을 충분히 하세요
영상 좋네요~역시 실내 운동은 자전거가 최고네요~
저는 안장통때문에 자전거 빨래대로 사용하다가, 최근에 인생 안장, 까도사 안장 만나서, 다시 운동 시작햇어요
다이어트 모두 화이팅합시당!!
감사합니다👍
와 아침부터 함께했습니다!!!
25분이라 가볍게 생각하고 시작했는데
40초 인터벌에서 헉 힘들다;;;
20초 인터벌에서 오 이정도면 좋지~하다가 마지막 1분에서 지옥문을 살짝 보고왔네요😂
오늘도 즐거운 운동 감사합니다💪🏻
수고하셨습니다 👍
금요일 신나게 보내 봅시다🐎🙆
오랜만에 완료! 급찐급빠할땐 항상 찾게돼용! 이 프로그램은 많이 어렵지않아서 좋네요ㅎㅎ
나이스 👍
#365일244일차
월요일...
이번주는 쉬는 날인
월, 화요일 출근각.
12월은 각종 보고서와
특집 방송 프로그램으로 바쁜 달입니다.
마음도 바쁘네요.
연말까지 쉬는 날 없이 일 해야할듯.
그래도 직업이 있음에 감사합니다.
내 밥벌이로 나를 위해 쓸수 있으니...
너무나도 소중한 우리의 시간이죠.
의미있게 찐으로 보내보자!
이번주도 빨강빨강하게 화이팅!
내일도 함께 운동할께요.
자덕님! 매일 고마워요. ^^
허미
12월이 엄청 바쁜가봐요.
쉬지도 못 하고, 🤦
그럼에도 화이팅 해봅시다 💪🏻
#365일255일차
오늘 출근전 등운동 하러 가지는 않았습니다.
월요일까지 경륜이 개최되기에
크리스마스는 크게 의미가 없어요.
대신 매일 하기로 한 사이클운동은 했습니다.
일어나서 할까 말까 갈등은 했지만
저는 매일 사이클을 하고 매일 푸쉬업 30개의
나만의 미션이 있습니다.
아직은 유효하며 당분간 그럴것입니다.
출근전에 병원에 들렀습니다.
와보니 감기 환자가 참 많더군요.
빨리 회복해서 스승님과 운동을 하고 싶습니다.
어떤이는 뭐 그렇게까지 라고 할 수 있지만
남의 생각과 남의 시선이 중요한가!
내가 하고 싶다면 내가 그 조건을 맞추면 되지요.
오늘도 퇴근하고 일찍 잠들어야겠습니다.
자덕님도 감기조심하시고 항상 건강하십시오.
몸도 안 좋고 ㅜ
연휴가 있지만 연말 마무리 바쁘시겠습니다
올해 마무리 까지 건강 하십시요
25분짜리 쉬울줄 알고 했다가 땀범벅 ㅋㅋㅋ 겨울에 뛰기 힘든데 땀빼서 너무 좋아요!
수고하셨어요!
죽어있던 심장이 살아나는기분입니다.
감사합니다.
즐겨찾기 꾸욱!!!
즐겨찾기 감사합니다
#365일156일차
#365일157일차
#365일158일차
요즘 매일하는 인터벌
신상 프로그램을 통해 깨달음을 얻었어요.
나도 모르는 사이에
나의 다리는 튼튼해져 아주 힘들지 않구나.
다시 느낍니다.
꾸준함은 절대 배신하지 않음을!!!!
몸의 변화가 느려도 포기하지 않으면
우리는 그 달콤한 자랑스럼을 선물 받는다는 것을!
인터벌을 오랜시간을 하기보다
30분이내로 합니다.
이 순간의 운동이 오늘 유산소의 다이다!
그러니 진짜 정신차리고 합니다.
땀도 많이 흘려요.
나오는 터널이 두려운 마음이 들게!
그리고 매일하는 푸수업 30개를 하고
공복운동 마무리를 합니다.
당분간 인터벌로 체력을 관리합니다.
매일 감사함을 전하고 싶어요.
고마워요! 자덕님^^
체력왕 👍
하면된다. 포기하지 말고
흔들리지 말고 묵묵하게 가봅시다.
방심하면 안됩니다. 화이팅 🔥
계절이 계절인지라 집 안이 서늘한데도 타고 나니 땀이 나요! 감사합니다👍
도움이 되셨다니 다행입니다.👍
코로나걸린후에 기침을한달하다 허리디스크가돋져서ㅜ 달리기나 빠르게걷기를 못하게되어서 유산소운동을못하고있다가
실내자전거라도타볼까하다 보기시작했어요
이제 3일타봤는데 머랄까 포기하려다가도 자꾸 계속달리세요😂😂하시니까ㅋㅋㅋ완벽하게는아니더라도 완주하게되네요
감사합니다😊열심히타볼게요🤩
감사합니다
컨디션 회복이 제대로 되셨으면 좋겠어요
저도 기록용 늘 감사해요 ^^
기록을 하면 나를 파악하는데 좋죠
화이팅 !
95키로 고도비만인데 오늘이 2일차..한달 꾸준히 해보랴고요😮
성공하셨나요?
매일은 못했구 꾸준히 해서 95키로 시작 현재 89키로 까지 빠졌어요!😊😊
조급히 생각하지마세요 저도 절망이였는데 현재 19~20키로 뺐어요!
개인적으로 페달링은 지루해서 견디기힘든데 인터벌로 하면 좀빨리시간가는? 화이팅!!
@@Christian_137 넵넵!!열심히 해보려구요😄 감사합니다 화이팅😘
응원합니다~^^/
몇번 했었지만, 기록용 댓글!
1번 완료
넘 좋아요 즐거워서 웃었어요 인터벌 짱!
잘 하셨어요 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
오늘이 딱 14일차...첫날부터 3일은 딱 11분 타고 내려왔어요. 그러다 어떤 댓글에 45초도 탔는데 20초는 암것도 아니지라는 댓글 보고 저도 4일차부터 완주했는데...마지막 1분 쥐어짜기가 있다는 글을 못 봤네요. 멈추기엔 달린 시간이 아까워서 해보자 하고 달리는데 이거 끝나면 내 영혼이 빠져나간 느낌ㅎㅎ
매일 새벽마다 이걸 타? 말아? 수십번 고민해요. 스쿼트100에서 버피 100개로 넘어가는 그 순간까지ㅎㅎ
5단계로 놓고 타다가 오늘은 45초 4단계로 내리고 20초는 5단계로 올리고 1분도 4단계로 탔는데 단계를 내리면 속력을 더 내야하니 힘들고 5단계는 다리가 무거워서 힘들고 ㅎㅎ 근데 또 땀은 쏟아지고 완주하고 뿌듯함 때문에 놓지를 못 하네요. 속도는 떨어져도 페달은 멈추지 말자 라는 마음으로 오늘도 성공했어요. 일주일에 하루는 운동 쉬어야지 했는데 왠지 쉬고 담날 다시 타려면 더 힘들까봐 멈추지 못 해요.
잘 하셨어요
진짜 열심히 하십니다.
갈등이 날때가 있겠지만 힘내봅시다
56키로에서 오늘 공복 53.1입니다~ 한달째에요~ 공복으로 30분 40분 60분 달리다가 오늘은 25분짜리 두번달려요!! 감사합니다^^
우와
열심히 하십니다 👍
응원합니다 🍀
@@Jaduk_2 감사합니다💗💗재미있는 영상 만들어주셔서 ㅠㅠ 덕분에 유산소 운동 맨날
재미있게 합니다^^
#365일1일차
2024년 새해 첫 운동입니다.
두통과 속이 안좋은데….
감기는 아닌것 같고….
암튼 약을 먹어도 두통이 가시지는 않지만….
참을만 합니다.
근력운동을 안해도 공복사이클은 해야죠.
1일차이니 가볍게 하루를 시작했어요.
너무 큰 목표를 세우는 것보다
내가 할 수 있는 가능성 있는 목표설정을 하고
2024년도 달려보겠습니다.
새해 복 많이 받으시고
여유롭지만 찐하게 달려봅시다!
2024년도 화이팅!!!
신년부터 아프시다니 ㅜ
올해는 더더 건강 하시고
복 많이 받으시길 바랍니다
#365일264일차
추석연휴지만
밥벌이 중입니다.
언제부터인가 명절에 경륜경주가 있습니다.
이제는 일상이라 덤덤합니다.
그리고 기쁜 소식
예전에는 스포원 소속이었으나
부산시설공단으로 5월에 합쳐진
우리공단소속 강서준 선수
항저우 아시안게임
사이클 남자 경륜 은메달!
축하! 축하!
경륜에서 17년만에 아시안게임의 메달이라
더 의미가 있지요.
우리나라 국가대표 선수들 모두 화이팅!
내일은 10월의 첫날이네요.
10월도 변함없이 자덕님과 함께합니다.
우리들의 10월도 뜨겁게 화이팅입니다!
와우 강서준 선수 너무 멋집니다
영상 한번 찾아 봐야 겠네요
우리나라가 경륜은 잘 하더라고요
9월 너무 수고하셨습니다
오늘 독감주사맞아서 패스하려했지만,,, 가볍게 탔습니다 ㅜ 좋은 영상 감사합니다 😊
컨디션 회복 잘 하세요
화이팅
오늘도 완료
와우!!!
45초 인터벌하다 20초..는 아무것도 아니네요ㅎㅎㅎ
마지막 1분 넘 멋져요~~~
감사합니다~~😊😊
ㅋㅋㅋ 제대로 잘 하셨어요
오!!! 인터벌!!! 기대되네요! 달려보고 나서 다시 댓글달러 오겠습니다! ^^*
언제나 감사합니다!
하루 쉬었다고 온몸에 땀이 이렇게 나기 있나..? 운동 오래해도 땀범벅은 쉽지 않았는데 이 프로그램은 제 몸에 딱인거 같은 느낌...❤
화이팅입니다!😀
여름 휴가 때 살이 너무 쪄서 구독 누르고 바로 시작했어요! 꾸준히 해서 꼭 다이어트 성공 사례로 돌아오겠습니다👍
구독 감사합니다 👍
호흡이 너무 딸려서 조금씩 늘려가다가 오늘 드디어 첫완주했어요. 너무좋은 프로그램인데 좋아요를 하나만 누를수밖에없다는게 너무 아쉬워요ㅜㅜ
영상 너무감사합니다~
좋게 봐주셔서 감사합니다
어제 15분 하고 오늘 25분했는데
이렇게 땀 많이 흘리는 유산소는 처음입니다!!!
진짜 최고네요!!! 하루 10분이라도 꾸준히 하면서 매일 하는 습관 만들어볼께요^^ 감사합니다
화이팅입니다!
자덕님 오늘도 감사합니다!!🎉🎉
봐주셔서 감사합니다!
복습1 후다닥~ 감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
마지막 1분 인터벌 제대로 벌 받은 느낌이네요~~~😂😂😂
마지막은 스프린트👋
좋은 영상 덕분에 하루 운동 잘했어요 감사합니다 부끄럽게도 게을러서 그만 두고 싶을때 칭찬하는 자막이 있어서 열심히 페달 돌렸어요😊항상, 행복하시고요
항상, 웃음과 함께 하세요
수고하셨어요!
이번주도 화이팅 입니다
#365일213일차
드디어 8월
14일후에는 뉴욕가는 비행기안에…
지금은 딱히 좋은 줄 모르겠습니다.
완벽한 다이어트가 안되었기에
뭐 이미지 위주의 의상을 셀렉하고
주얼리, 구두를 고르고….
좀 더 구체적으로 뉴욕의 내모습을
상상해 봅니다.
매월 1일은 몸무게를 공개했지만
요즘 몸무게 측정은 안합니다.
비행기 타는 8월 15일 공개!!!
나의 뉴욕여행기를 밴드에 있는 부악이님들과
공유하려고 해요.
맛집과 그리고 특이한 운동과
아주 핫한 운동복도~~~~
20년만의 뉴욕을 즐겁게 보내고 오자~~~
자덕님! 8월도 찐하게 화이팅입니다!!
너무너무 기대가 됩니다.
얼마나 설레이고 좋을까요
그 순간을 오롯이 즐겨보시길 바래 봅니다
정말 오랜만에 출근전 공복 유산소 완료입니닷!! 뿌듯하게 월요일 스타트🙌🏻
수고하셨어요!
운동 즐겁게 할께요 자덕님 감사합니다 좋은하루 되세요^^
좋은 하루 되세요!
자넛님 영상 보면서 실내자전거 타기 좋아요. 살이 쭉쭉 빠질거 같아요. 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다❤❤❤
좋게 봐주셔서 감사합니다
오늘 몸무게재보니 52.5찍었네요~ 감사해요 자덕님🥺 공복으로 6시40분에 일어나서 타줍니다.ㅜ간헐적단식도 16시간씩해주거둔요😅😅파이팅!!!!
와우
멋집니다. 식단까지 최고 👍
#365일218일차
아이때부터 과자를 달고 살았습니다.
어른이 되면 과자 먹는 습관이 없진다고
하던데…. 아닙니다.
지금은 과자를 내돈 주고 사거나
먹는일은 없습니다.
그냥 참습니다.
이 마음은 언제나 돌변할 수 있는 마음이죠.
한개만 먹을까… 그렇게는 안되고
개봉하면 그 과자의 바닥을 봐야하지요.
마치 오늘 먹고 세상 끝날것 같은….
이게 폭식이지….
이런 마음을 스스로 달래야
나의 비뚤어진 식습관을 잡을 수 있습니다.
이는 누가 도와줄 수 없기에
내가 적극적으로 나서야 하지요.
과자와 빵을 먹어도 됩니다.
하지만 조절하는 마음이 필요하지요.
내 인생의 마지막 요요라고 내가 정했잖아!
그러니 내가 중심이 되어 내가 해결하자!
물론 운동은 나의 영원한 단짝이지요.
힘내고 화이팅!
일요일 마무리 잘하시고, 다음주도 화이팅입니다.
식단이 너무 어렵습니다
일요일 편안하게 마무리 하셨으면 합니다
눈에 보이는 프로그램 돌려서 하고 있는데 건강해지는 기분이예요 ✨✨✨👍
오늘은 이곳애서
무거운 몸, 의식
모두 엎고
내려와
라이딩을 ~~~
아~~새로운 방
시간은 찗으나 힘듬..ㅜㅜ
무거운 몸과 마음으로도 수고하셨습니다 👍
새 영상🥹🥹
하필 또 지독한 감기에 걸렸어요😭😭
몸 회복되는 대로 200% 효과 바로 체험헤 보겠습니당 🩷🩷
감사해요🩷🩷😉👍🏻👍🏻
아프지 마세요 😢 😭
푹쉬는거에만 집중
달리기하다가 족저근막염생겨서 못달리는 와중에 큰 도움이 됩니다
열심히 따라하고 있어요~감사합니다
감사합니다 화이팅입니다
프로그램. 짱입니다
올도 성공 입니다
고맙습니다
좋게 봐주셔서 힘이 납니다
감사합니다
#365일254일차
하루중 새벽을 사랑합니다.
새벽형 인간이 된것은 아주 단순합니다
출근과 퇴근시간 때문에
새벽수영을 시작하면서
어느새인가 저는 새벽형 인간이 되어있더군요
새벽은 가능성과 선택을 내포하지요.
남들보다 일찍 시작하니 할 수 있다는 자신감
그리고 할 지 말지를 내가 선택할 수 있는 점
저에게 있어 새벽은 기회이고 희망입니다.
좀 더 부지런히 나의 새벽을 열고
좀 더 일찍 새벽요가에 참석하고
좀 더 여유로운 출근을 한 오늘입니다
내일 휴가를 위해서
오늘은 빡빡한 나의 밥벌이를 올인해보자!
오늘도 화이팅!!!
새벽이 계획있게 살아가는데
아주 중요 헙니다.
새벽 시간이 낮시간보다 중요하고 소중 하고요. 이게 적응이 되면 인생을 알차게 보내는것 같습니다.
비가 오는 하루 수고하셨습니다
5일차 완료우 🙌🏻
퇴근하면 힘들어서 뻗어 있는데 짧게 25분만 타려고 시작했어요.
그런데 역시 힘드네요.
그래도 땀흘리고 완주해서 기분좋네요.
수고하셨습니다😁😄
요고 강해요~~ㅎ
아침에 시간없어서 간단히 하려고 했는데 땀범벅이네요 ㅋㅋ
수고하셨어요!
공복운동🎉해씁니다 ~ 함께하니 좋네요❤
늘 감사합니다
6/19 부터 자덕님 영상보며 탔는데 벌써 3kg 감량했습니다. 목표체중도달하면 또 근황글 한번 더 올릴게요 :) 감사합니다!
축하드립니다. 목표까지 응원하겠습니다
25분 감사히 잘 타구갑니다~
오랜만에 댓글 달아요 열심히 하고 있습니다!!✌🏼
늘 화이팅입니다!
즐겁게 운동할께요 자덕님 맛저하세요 😁
오늘 하루도 덕분에 감사합니다
오늘부터 시작입니다. 감사합니다.
응원합니다
감사합니다
구독하고갑니다❤
구독 감사합니다 😁
휴가때 찌운살 빼기 시작합니다😂 25분이 순식간이네요. 감사합니다
화이팅입니다!
자덕님 전 오늘부터 시작 합니다.
영상보며 같이 열심히 달리겠습니다😊
응원합니다
감사합니다!
다이어트하려고 실내자전거 구입했었습니다. 실내자전거 효과 및 자세 알아보던중 댓글에 초딩입맛자덕님 영상보고 운동하는게 직빵이라고 해서 너무 즐겁게 다이어트하고 있습니다 감사합니다~
구독만 해두었다가 오늘 처음 프로그램 따라 타보았어요
너무 좋네요!!
오늘은 밤에 탔는데 아침 공복운동으로도 해보아야겠어요
화이팅 입니다
쉽지 않지만
혼자 할 때보다
더 큰 운동이 되네요
고맙습니다
늘 열심히 하는 모습 멋집니다.
화이팅 입니다 👍
25분짜리 새로운 영상이네요^^
감사합니다 자덕님 ^^
항상 시청해주셔서 감사합니다!
인터벌은 시간이 순식간에 지나가는 것 같아요 최고입니다
2주째인데 어제 조금 무리했는지 무릎이 아프더니 무릎 안쪽으로 멍이들었어요 😢 왜멍이들었는지 흑흑ㅠ 오늘은 쉬어야겠어요
고맙습니다 오늘 아침에도 잘 탔습니다
좋은 하루 되세요!
오랜만에 타네요ㅎㅎ새로 올라온 인터벌도 짱!! 애플워치 기록으로 131칼로리 타네요 최고!!!
감사합니다 지금 3일차에요!! 땀이 많이 나요!
화이팅입니다!
값진 오후 25분 잘타고갑니다
나이스👍👍
처음 유산소하는데 이거 완주하긴했습니다. 그런데 거의 땀 비오듯이 나고 바닥에 누웠네요.. 정상인가요? 나중엔 끝나고도 웃으면서 홀가분하게 내려오는 날을 기다리며 d-day1 start
반갑습니다
열심히 운동 해 봐요
Day2 완료 0411
쓰레기짓하는 삶 살다가 다시 시작 20240707 start
빠르게달릴때 음악이 너무 좋아요🥹 노래에맞춰서 페달밟다보니 어느새 인터벌시간이 호딱 가네요!
완벽!!!
오늘도 님 덕분에 열운했습니다.🎉
수고하셨습니다
아침출근때매 25분짜리했어료 😂 감사해요!
굿👍 월요일 같은 수요일 화이팅!
20분, 30분 프로그램으로 계속 타다가 25분 처음했는데 마지막 1분 인터벌까지 성공했어요! 체력이 많이 좋아진게 느껴지네요 감사합니다😊😊
열심히 잘 하시고 있습니다
이 영상 두번 반복해서
매일 한시간씩 실내사이클 탄지 열흘 넘었어요ㅎ 다리 힘이 조금씩 좋아지는건지 등산가서 산오를때 확실히 힘든걸 덜 느껴요 실내싸이클 진짜 좋은 운동입니당ㅎ 감사해요😊
효과가 있다니 좋은 소식 입니다
공복 25분 완료입니다
워... 월요일 운동하라고 신상 올려주셨네요~~~!!!! 인터벌 무섭지만 나중에 꼭 타보겠습니다^^!!!
화이팅 👏🏻
@@Jaduk_2 오늘 매운맛 제대로 보았습니다 ㅎㅎㅎ 최고심박수를 또 보았어요!!! 프로그램 감사합니다^^
땀흘리고 좋아요
오후 25분 잘타고갑니다~
자덕님 영상으로 공복 30분 인터벌 시작한 뒤로 하루 시작이 넘 즐거워요. 진짜 저녁에 타는 거 보다 아침에 타는거 개강추 ㅋㅋㅋ 삘 받은 김에 실내 자전거 바꾸려고 하는데 다들 어떤 거 타시나용?
오늘두 공복완료요~😊
굿👍
최고 입니다❤
공복에 25분 탔어요 .오늘 6 일째 공복은 두번 탔어요 열심히해서 다이어트성공하고 싶어요 좋은 프로그램 감사합니다😊
좋게 봐주셔서 감사합니다
실내자전거 구입하기 전에 채널을 알게 되서 일단 구독! 누르고 갑니다😊 이 영상으로 재밌게 탈수있을것 같네요!!👍🏻
23. 06. 05. 월요일
설마... 이번주 생방 복선은 아니겠지요?😱😱😱
제발~~🙏
짧고 굵게 땀 빼고 갑니다🤗
감사해요🫶
🤞이번주도 화이팅
첫날은 진짜 죽을거같더니
둘째 날은 그냥 죽을거같아요^^
+ 셋째 날은 어느정도 패턴을 알아서 그나마 수월했어요
넷째 날은 그동안 실패했던 마지막 1분인터벌도 성공!!!
16시간 간헐적단식하고 공복에했고
식단은 따로안하고 소주 2병정도 2일먹었는데 2.4키로 감량했네여 (162/ 55.4>53) 감사합니다!
내일도 완주할게요!
자덕님 이런 좋은프로그램 으로 운동할 수 있게 해주셔서
정말 감사합니다 ~ 완료요
꾸준히 열심히 지방태워 보겠습니다 -!
화이팅 !!!
자덕님~ 영상 잘 보고있어요. 덕분에 자전거타는 재미를.느끼고 있어요. 혹시 이 영상 마지막부분에 나오는 브금이 뭔지 알 수 있을까요?
음, 조금 오래 됐지만 한번 찾아보고 다시 댓글 달께요 💪🏻
소음거의 없는 실내자전거 하나만 추천해주세요! 유튜브보다 실내자전거 관심생겼는데 하나사서 같이 보면서 하려구요. 부탁드립니다~ㅠ 😂❤
소음 없는건 대형마트에 직접 가보시고.
확인해서 인터넷과 비교해서 구매해보세요
오늘도 25분 감사히 잘 탔습니다!!
수고하셨어요!
신상!!
인터벌 타이틀 보고 떨면서 시작!!
45초는 진짜 힘들어요😭
그래도 가끔 인터벌도 타줘야겠죠?
25분 순삭이네요👍🏻
아침운동 완료!!
오랜만에 땀흘리고 갑니다. 일주일만에 타니 빡시메요 그래도 즐겁습니다! ^^* 감사합니다
수고하셨습니다👋
땀복입고완주요ㅎㅎ
아침25분 잘 타고갑니다
재밌어요 할만해요 😊❤
오늘도 재밌게 운동할께요 헤헤 😁
화이팅입니다!
아침 25분 감사히 잘 탔습니다~
수고하셨어요!
잘 타고 갑니다
오늘도 25분 완로요~~
완료요
👍👍