【居家訓練】兩個器材4天練全身!
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- 〖BLADEZ〗
【AD32-可調式啞鈴-32KG】bit.ly/2YHdBC2
【BW13-3.0-可變式二頭彎舉握推訓練椅】bit.ly/2AeOOf4
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今天要跟大家分享
只要使用一對啞鈴跟臥推椅
就可以在家中花4天練完全身的課表
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【兆佑個人Instagram】 / chaoyofit
【兆佑個人Facebook】 / chaoyofit
#BLADEZ #AD32可調式啞鈴 #BW13重訓椅
第一天 胸 肩膀 三頭
動作一 啞鈴臥推 四組12下 0:18
動作二 啞鈴上斜臥推 四組12下 0:35
動作三 啞鈴側平舉 四組 15下 0:56
動作四 啞鈴胸飛鳥 四組 15下 1:13
動作五 仰臥三頭屈伸 三組 12下 1:32
動作六 啞鈴過頭屈伸 三組 12下 1:45
第二天 腿前 小腿 腹肌
動作一 高腳杯深蹲 四組 12下 2:01
動作二 後腳抬高蹲 四組 12下 2:20
動作三 深蹲跳 四組 30下 2:39
動作四 負重提踵 三組 20下 2:58
動作五 負重捲腹 三組 力竭 3:14
第三天 背 肩膀 二頭
動作一 啞鈴划船 四組 12下 3:31
動作二 啞鈴單臂划船 四組 12下 3:46
動作三 啞鈴肩推 四組 10下 4:03
動作四 阿諾肩推 三組 12下 4:15
動作五 啞鈴後飛鳥 三組 15下 4:28
動作六 斜躺彎舉 三組 12下 4:47
動作七 傳教士彎舉 三組 12下 5:04
第四天 腿後 臀部 斜方
動作一 羅馬尼亞硬舉 四組 12下 5:21
動作二 單腳羅馬尼亞硬舉 四組 12下 5:39
動作三 臀推 四組 10下 5:54
動作四 啞鈴聳肩 三組 15下 6:13
動作五 負重捲腹轉體 三組 力竭 6:27
這組啞鈴我買了一對,結果兩支握把手感不同,一支比較粗糙有摩擦力,一支比較平滑,用起來很彆扭,致電要求更換兩支一樣手感的,等了一個星期寄回一支掉漆嚴重的,而且兩支手感還是不同,死心再致電要求只要換回沒掉漆的那支就好,結果就想賴到我頭上說是使用痕跡,客服還說他們裡面的人現在也有些情緒......(誰管你情緒),賣高價品管卻跟不上。不過因為很貴我還是用到現在(大約有一年了吧),手感問題我已經麻痺了。
看你的評論覺得不如上拍賣買 或買迪卡農的就好… 花兩萬多受氣
Kai 我補充一下,後來他們有換沒掉漆的給我,我有個朋友跟我同時買的,他覺得他收到的那對沒有手把觸感不一致的問題。以家用方便性和美觀性來說,還是可以考慮。只是賣這麼貴就應該更注重細節,除了爽度問題,止滑度不同在拿32公斤時就很有影響。(話說後來用了這麼久,也沒像第一次寄回那支一樣掉漆這麼嚴重...呵)
買到先在沒啥問題
@@maxw5917 幫你寫個慘字
啞鈴不錯 但4kg一階太重 比較適合有基礎的,有隱藏祕訣利用第一片1kg的槓片放到最後一格可以調整不一樣的重量,然後椅子很不穩不建議加購椅子。
卷腹那项其实,每天不宜超过150个,90个就好,9组每组10个就行了。按视频说的,不要说-15°做三组,就是平躺,每组到不了力竭,时间长了,尾椎骨就受不了了... 而且,卧推凳那个承力的位置,最好垫个毛巾,因为,每天压磨那个位置,实际上会越来越凹的,那块会肿的,不信自己试试再摸一下,自己感受下。
最近一直下雨 也可適合居家健身 謝謝兆佑分享
超多好動作的~ 感謝分享!
看完你的訓練影片,我也買了跟你ㄧ樣的設備來訓練自己。非常喜歡你拍攝的影片⋯加油
這隻啞鈴真的很棒,值得入手!!已購入3週相當不錯
可惜不夠有錢
請問有購入可調式臥推椅嗎?會不會很晃不穩?謝謝
河口 我只買這一組啞鈴,我握推椅是以前迪卡儂買的,真要說他們家臥推椅是可以變化成斜板還滿不錯的。
你買多少阿臥推椅
Fish-BoBo 是哪一款的
Nice video, thank you for sharing these workouts!
東西先買好了就是沒有想法該怎麼練,感謝兆佑出了一篇示範讓我直接拿來食用。
也想問一下是不是可以一天練兩天的項目呢。有時候大夜班下班太累沒動力繼續練了。
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兆哥课表必须练啊!
中間建議在每天之間休息一天嗎,還是每天連續做效果比較好? 謝謝
想請教一下,是不是不同的動作搭配的啞鈴重量不同呢?可以給一下大概的重量參考嗎?謝謝🙏
哇,我正在找这个内容!!!谢谢
請教一下你.訓練時間再幾點最適合,每天下午5點下班,如果只練6日兩天會有增肌效果嗎?
之前很想買,但是怕摔壞… 所以只好買一般水泥槓
請問:為什麼使用啞鈴訓練臥推後二邊手臂的三頭肌的酸痛感差異大?(右撇子丶卻右手三頭肌&右胸肌⋯⋯)酸痛丶只拿2kg而已😅⋯⋯)
請問zoom和AD32。可調式啞鈴兩種有差別嗎?推薦哪一種,想購買一組,但不知道如何選。謝謝
折叠椅很好
請問啞鈴划船訓練背部 能有助於引體向上嗎?
唉 兆佑要是早点能发这个视频就好了。 美国的健身房全部关闭都有2个月了。
他以前的影片早就有了..
增肌也可以使用这个方法对吧?
加入彈力帶,你會發現新大陸❤️
這啞鈴邊角沒倒角用時要小心不要割到
請問褲子是哪家的,不錯看
剛開始訓練,目的是減重,可是不知道放方向,可以跟你要課表嗎?
高脚杯深蹲的时候,腰部比较酸是什么原因?
捲腹轉體好像蠻傷脊椎的,其他動作都不錯
若是臥推椅有羅馬椅功能就安全多了
可以改做抬腿 但抬腿就要去健身房了
都是干貨呀
臀推的时候头不应该晃 头往前看定着
谢谢
總total how much
股四頭肌在哪
组间休息多长时间?
越來越瘦了
二頭香
重量上限過低。男生若認真練一段時間後,這啞鈴重量可能適合練練小肌群或暖身。
這只能維持了
那對可調式啞鈴最高一隻是32KG,夠很多人練了,真的有追求的不會是家庭健身,疫情下也不可能在家裡弄太多器材
32公斤我想對很多人來說已經夠練上好一陣子了,特別不是做力量訓練的人
但是這樣練背肌,就缺少垂直拉的部份。啞鈴有辦法訓練這一塊嗎?
所以我補了一個門框單槓
啞鈴的話比較困難,居家我建議可以用彈力繩來達成
1个星期有7天,该如何安排4天的训练呢?
我練背的時候身體不太能與地面平行,請問要怎麼做才能平行啊
腿後太緊或沒力.我是過來人~
改善活動度,在還沒辦法前盡力做就可以了
@@user-oe1ee5oj2k 有什麼動作可以拉筋的嗎
側平舉也做肩胛後收??
展開式的划船會比較安全
略微後收,對我來說可以更專注在側三角上
Bladez 就會想到蓋伊 兆佑
♥️
胸飛鳥還挺危險的,還是在地板做得好,雖然效果差一點。
可以改做 夾胸臥推
關於動作的危險性這個主題,我之前有做過一支影片,我覺得重點是自己知不知道為什麼要這樣做?還有風險在哪?而不是別人說什麼自己就做什麼
覺得危險,可以降啞鈴重量或直接用cable,重點是當下感受度和動作穩定性
每一组休息多久呢?
10秒,新手的話身體感覺別冷掉
30秒-1分鐘
頭香
請教兆佑,健身的人,吃膠原蛋白,是否可以養顏兼增肌?我發現大部分健身的人,臉都沒有蘋果肌,要養顏美容的人,是否就不要健身比較好?因為膠原蛋白吃下去,就完全不會去臉部長蘋果肌,會跑去增肌
業配
是的,但我也是盡力提供對大家有幫助的內容喔
這些訓練不知道對沒經驗的新手合不合適
未看先猜可調式啞鈴跟訓練椅
不然呢 難道用槓鈴
還是飛機杯跟衛生紙?
這椅子超晃的耶...
同感,這椅子真的會晃
我的也超晃
臀推,胸推,我太邪恶了!!!!
LA全关了😿24 fitenss破产了…
幾年前,看著兆佑你的影片,發覺你好像變老了,臉部蘋果肌消失了,臉部沒有飽滿感覺
幾年後變老,這不是很正常的嗎?
還好啦! 大學時期和職場時期的面向都會不一樣
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