健身 腹部撕裂零基礎 初级 课程 Tearing of Abdomen with Ice breaking Level L1 Beginner [Keep Fitness#2-223]

👉課程介紹
簡單易學的動作!帶你體驗腹肌 「撕裂」的感覺!
建議每週練習 3-5次，訓練中出現氣喘和腹部「撕裂」、 「酸脹」感屬於屬於正常現象，堅持 2-4 週後腹肌感覺會逐漸減弱，可轉到「腹肌撕裂者初級」進行下一階段訓練。
剛入門的訓練者，腹產訓練後感覺脖子酸屬於正常現象，無須過度擔心。原因是腹產部力量相對薄弱，會下意識地伸脖子去代償。
解決方案;
1，在訓練中可以先適當減小動作福度
2，將注意力集中在腹部的發力感受
3，主動放鬆頸部
多次練習後，隨著腹部力量提升，這個現象會逐漸改善。
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📆課程建議∶
·該課程為 K1難度的腹部訓練課程，建議每週練習3~5次，體能好者可以每天練習。
·當無法以腹肌發力完成動作時，不要勉強做夠次數;
·擁有性感有型的腹肌的前提是腹部皮脂較低，如果體脂較高，適注意配合減脂類練習和飲食控制。
🔰練前準備∶
·訓練前不要吃太多東西，否則訓練中可能會引起腹部不適;
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🙆適用人群∶
·初級腹肌訓練者
🙅禁忌人群∶
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人;
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群;·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;
·及其他醫囑建議不適合運動的人群。
⚠️身體反應∶
·訓練中會出現氣喘和腹部肌，肉酸痛的情況，這屬於正常現象;
·腹部肌肉的酸痛感可能在訓練完成後的2～3 天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed 0nset Muscle Soreness），出現 DOMS 絕大多數時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋;
·訓練過程中如出現「腰背疼痛」，詩停止訓練。
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