訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔｜啾c物理治療師
HTML-код
- Опубликовано: 10 авг 2024
- 會員影片｜肋骨外翻改善運動【完整循環】｜啾c物理治療師
• 會員影片｜肋骨外翻改善運動【完整循環】｜啾c...
0:00 開場
1:03 肋骨外翻會造成什麼問題呢？
1:27 什麼原因會導致肋骨外翻?
1:43 第一個不良習慣就是《你站的姿勢》
1:54 第二個不良習慣就是《你的呼吸方式》
2:23 第三個【核心肌群無力】
2:55 呼吸矯正動作
4:00 橫膈呼吸加上肋骨鬆動術
4:50 肋骨穩定的下肢訓練
5:48 肋骨穩定的上肢訓練
6:41 總結
人人必修動力鏈
hahow.in/cr/juicept01
體態改良全攻略 - 折扣碼 juice300
hi.sat.cool/dUZdF
我的新版彈力帶：
myship.7-11.com.tw/general/de...
我的FB： / juicept
我的LINE社群：lin.ee/cnTFuVt
※推薦播放列表※
脊椎保養
reurl.cc/L7X7l3
骨盆矯正
reurl.cc/RbObee
放鬆系列
reurl.cc/Zj1jV3
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
與其說肋骨外翻這種好像很高深的講法，講白話就是你胸椎外凸，那為何你胸椎外凸，那是因為你骨盆前傾導致從腰椎開使，你的整條脊椎都向前位移，所以簡單講就是你要調整骨盆前傾的問題。再來不是每個人肋骨顯示出來都叫肋骨外凸，瘦的人躺平時的肋骨一樣很明顯，經常"拱腰"的人也會很明顯，屁股太俏的女生更是如此，我們在講外翻內翻這種說辭都是以關節活動面向為主軸，肋骨根本無法自由轉動，移動，更不用說翻動，所以用外翻這種說辭不是很恰當。我知道有很多不懂的廣大民眾會來問問題，但我真心希望你們問的是真的懂運動的物理治療師，而不是只是拿一張ACE或是什麼證照，連運動教學資歷根本不足的人來幫你做體態調整，因為對實際運動經驗不足的人，他也只是跟你說書本內容是什麼，然後回答時只會用可能或應該，如果你身體真的有問題，拜託為自己好，請去醫院檢查。
不好意思，在我們物理治療師的體系內，從來沒有聽過胸椎外凸這種說法，
肋骨外翻是從英文Rib Flare 翻譯過來的，
肋骨外翻是一個骨架排列呈現，而肋骨第2-7對，屬於有關節囊的滑液關節，從關節活動定義來看，它是可以動的，透過肌肉拉動，產生動作來配合呼吸時的胸腔活動。
所以矯正肋骨外翻，不會只有骨盆和胸椎的問題而已，更重要的是呼吸和核心。
如果想了解更多肋骨和呼吸與橫膈膜的關係，可以用關鍵字多看看國外的研究資料喔。
而且沒有經過詳細評估，只能透過留言，確實只能回答模糊的概念，
那些只看留言就能給你肯定答案的人，你反而要小心。
我沒有ACE證照，但我有物理治療師證照，而且我擅長的正是運動治療。
謝謝你的解答.就醫要看哪一科.請問你有開業嗎
我覺得你的留言也蠻奇特的，太瘦的人也不一定會凸出來，大部分原因也是核心肌群無力而導致的外翻，真的穩定的瘦子是不會外翻的，再來女生的什麼屁股很翹，完全就是姿勢錯誤才會這樣，網路上一堆很翹的都是骨盆過度前頃造成的原因，我覺得你可以先學完完整的課程再來做回答，不然顯的很無知。
好想知道Wilson Sun的學經歷背景，敢來這踢館一定不是簡單人物
開業的事情還在籌備中喔，有消息會通知大家的
謝謝妳，教得很詳細
好喜欢这种十分钟全身运动视频！请多出！
謝謝分享💪🏽
終於找到原因了 感謝教學
要來好好訓練跟復健了
發現自己的不良習慣導致有體態問題，感謝分享，每天訓練希望可以早些改善😊
謝謝你!
有用，真的馬上改善了
光做第一個呼吸訓練就蠻有感的！
Thanks for your sharing.
dang thanks for the help
謝謝妳 老師很多影片我都是完全命中的錯誤姿勢,我26歲卻全身從頭到尾都酸痛
應該有骨盆前移問題,甚至脖子肩頸緊繃到頭會痛兩三天,非常非常想好好的改善
沒有運動習慣 工作也是久坐看電腦,最近有開始做些有氧以及瑜珈 演算法帶我到這邊
但是老師速度真的好快,沒有辦法邊看邊聽邊做 希望老師可以講解再仔細一點
例如影片中 把兩邊肋骨往中間集中 是手要出力集中 還是只是感受 諸如此類的
不知道哪邊錯誤 感受不到老師說的橫膈膜呼吸好洩氣....
可以試試看調到0.75或0.5倍速撥放喔，之後我可以試著再放慢一點點
当面找啾c评估，也许是不错的选择。
這影片含金量太高了吧！！
的確肋骨外翻是很多人低估的一個問題qq
感謝解說>
後面含金量會更高喔，請持續關注~~哈
請問橫隔膜呼吸一天建議做幾次？
期盼你快點出書，爬了那麼多的網路功課，還是你講得最棒，切中要害，獨樹一格。
謝謝您~
如果呼吸不正確,有沒有可能會發生肋骨塌陷的狀況,導致腸胃或是內臟的不舒服?看完你的講解感覺自己好像有此狀況
想問一下是不是要一直縮肚當在做呼吸訓練
想問問醫師腰椎平貼地面那裏為甚麼會叫腰椎復位？下背那裏如果處於中立的話不是會有大約一只手掌的弧度的嗎？想問問如果要做橋式的話，是應該下背完全平貼地面來做還是保持孤度來做會比較好？我之前也有肋骨外翻問題，是靠負重行走訓練自行調整回來的。當時沒看到醫師的影片有點可惜，回頭看之前缺失的正是呼吸，核心肌力張力，身體穩定度，感謝醫師無私分享。
想請問我從胸骨柄開始就特別凸的話也是一樣的改善方式嗎？還是胸廓大本來就是天生的？
想請問在做「肋骨穩定下肢訓練」的核心動作時，為何會出現平躺時腰部都可完全觸碰地面，但當雙腳一往前延伸、伸直時，腰部就變成摟空的狀態？這與肋骨或骨盆位置有關係嗎？
請問有方法能夠將之改善嗎？？ 謝謝😄
這跟核心不穩可能比較有關係
@@juicept 了解 謝謝！🌼🌼
谢谢
很用心的講解，影片好多追不完，是否直接買課程比較完整呢？👏
也可以喔
騎腳踏車長時間維持的姿勢
容易出現的傷害or加強的肌肉部位or改善的體態
我想可以開一個系列是有關運動方面
安排~
老師，請問雞胸能夠矯治嗎
請問建議從呼吸到運動一次，建議一天做多久或幾次？可以拆開比如早上單純練呼吸、晚上練運動嗎？謝謝！
呼吸無時無刻都可以練喔
请问肋骨外翻是可以让物理治疗师帮忙矫正吗？ 还是怎能通过你以上的运动呢？
老师你好干😆
感謝Juicy 的影片
如果是凹胸造成的肋骨外翻該怎麼改善呢？
需要知道漏斗胸如何盡量的改善
凹胸症基本只能手術治療
上次看了腰痛那集，一直以為是脊椎側彎的問題，後來用花生球把腰腹肌肉鬆開，腰就不痛了！
請問上肢訓練肋骨要翻起到感覺是怎樣的 自己感覺不出來
站立時也可以這樣呼吸嗎
請問如果在做肋骨穩定的下肢訓練，雙腳往下放的時候尾椎與骨盆附近有喀啦喀啦的聲音是什麼問題，要如何矯正或訓練才能改善？
當核心完全穩定的時候，應該不會有彈響聲的，
有可能是動作不確實或是其他因素，
建議找物理治療師幫您做一下完整的動作評估唷
您好，請問一下，影片中說的超出身體外緣，這個部份不是很清楚，請問一下外緣是指哪一個地方為基準？
謝謝ㄛ
影片如果看不明白，可以找專業人員幫您評估喔
因為覺得漂亮，所以果斷訂閱了。
哼！膚淺，我也是
請問治療師，那日常是要以腹式呼吸還是橫隔呼吸為主？
謝謝！
日常生活胸腹比例應為1:1哦
若是單側肋骨向側邊外擴，顯得腰部很直筒型，一點s曲線都沒有，這樣也算肋骨外翻嗎？
只依照文字描述無法判斷哦~
我重訓健身 6年，最近發現自己的腰很直 (也就是沒啥腰線)，也注意到自己的肋骨愈來愈明顯，估計可能是肋骨外翻。
是否是經常重訓，在訓練過程中沒注意使用腹式呼吸，而是胸式呼吸，這樣所導致 ？ (我的核心力量是ok的 )
希望您教授的動作可以讓我調整肋骨外翻，那每天做這些調整動作，大概多久能夠回复 ？去復健所是否有更快的方式呢 ？
回復時間要看你肋骨外翻的狀況才知道喔~建議找專業人員一對一指導會更快
現在才知道他能動）（！
請問需要多久時間？會完全正常嗎？還是要一直持續的做這些動作？謝謝！
每個人狀況都不太一樣，沒有評估無法回答您喔。
@@juicept
想看治療師分享X型腿～！
如果改用腹式呼吸能改善嗎？
建議參考
2:55 呼吸矯正動作
老师那个做俯卧撑会导致肋骨外翻吗 ?
不會直接導致喔
有肋骨外翻且左側最突出
怎麼辦~~
想問使用肋骨矯正帶有幫助？
運動的持久力是最強的喔
请问，我在躺下时做把腿举起又放下那个动作的时候，左侧髋关节一直在弹响，请问这是哪里出了毛病需要治疗吗？
如果會痛還是要去檢查一下唷
我只有一邊凸出 有重訓有訓練核心 三項也都穩定慢慢進步 也沒有什麼腰痠背痛的問題 但就是翻不回來...
要找人幫你詳細評估一下比較好喔
我也有一樣的問題😢
👍
有肋骨外翻，跟著影片做肋骨好難動😢
請問現在有開診所了嗎？謝謝
你好，目前還沒開業喔
請問只有單一邊的肋骨外翻，在做肋骨鬆動術時，做有外翻的單一邊，還是兩邊都要做?
盡量兩邊都做喔，但是翻多的那邊可以多做
你好我肩膀左上右下須做什麼動作可改善謝謝
高低肩的話要看成因，有點複雜喔
請問沒有外翻問題的話也可以練習這些動作嗎
當然可以囉
左邊比右邊突TT
請問我習慣用胸式呼吸，用其他呼吸法反而覺得吸不到氣，這也要多練嗎?!
沒錯
可以試試水之呼吸
請問呼吸矯正時是用胸式呼吸還是肚子呼吸呢?
日常維持胸腹比例1:1
影片訓練時主要是用下肋擴張來練習呼吸喔！
@@juicept 好的 謝謝妳。我會找時間試一試的
如果早點看到就好了
以後可以常看喔~謝謝
這能夠改善脊椎側彎嗎
這要更進一步地評估才能知道，建議可以找自費物理治療所請他們幫你詳細檢查看看
我站姿坐姿都很正常就是會外翻
實用 訂閱起來😂😂
請問要做多久才有改善呢？謝謝😊
每個人狀況不一樣，這樣不好回答哦
所以平常正常呼吸也是要肚子先動嗎？
平常呼吸胸腹比例1：1，自然就好
手摸不到背的問題將來能探討嗎 謝謝
HI，建議您可以先試著用這部影片提供的方法，自我檢測看看是不是五十肩唷。
ruclips.net/video/6NcdyoYtkQs/видео.html
@@juicept 謝謝看了
請問您有在醫院或診所做治療嗎? 回台灣時想當面請教
開業的事情還在籌備中喔，有消息會通知大家的
@@juicept 期待
然後覺得肚子好大啊啊啊啊！
尷尬欸 肱骨前移 肋骨外翻 骨盆前傾 XO型腿都有我 整組壞光光 復健路好漫長 我看健身時間緩緩吧⋯⋯
我只感覺到肋骨最下緣最短而且有點彈性！
外翻是指哪裡？
符合影片描述的就是了喔
我常常內傷這個會有關係嗎？我知道我跑馬拉松時候常常用嘴巴呼吸，都用到胸腔而已
這要詳細檢查才能知道喔，會不舒服建議可以試著尋求正規療法
上肢訓練是訓練身體上肢哪個部分
肋骨穩定下，挑戰上肢的活動
請問吸氣肋骨一用力擴張會不會使外擴更嚴重呢？
吸氣不要推腰便可
想问下如何知道是外翻还是内翻 和想问一下所以是要怎样呼吸才是正确的🧐
不會有肋骨內翻這個名詞，肋骨相對於胸骨，胸骨凹陷就是漏斗胸。而大部分都是肋骨外翻喔（影片有說怎麼評）
正常呼吸為胸腹比例約1：1
@@juicept 明白了 谢谢
您好，請問肋骨外翻可以直接動手術解決嗎？
一般來說嚴重的脊椎側彎導致肋骨外翻，狹窄側肋骨壓迫到肺部或臟器才需要開刀哦。
@@juicept 謝謝治療師的回覆
看到貓咪就出戲了😆
nice
請問一下肋骨外翻影響的運動表現有那些？是指肌肉生長跟肌力加強這類嗎？
可以快速理解為：跟核心有關的都會有影響
@@juicept 了解，謝謝你
請問如果是單邊肋骨翻(左則) 有什麼建議嗎??
如果腹外斜用力將肋骨拉下, 再加腹式腹吸. 身體inblance 的情況有改善, 但總不可能一整天都再用力吧?
而且我左邊的腹外斜, 內斜, 還有腹直連接肋骨的位置 經常都會overwork, 大約每隔一至兩星期就要用筋膜刀放鬆一次
感覺好像不能單靠腹肌將肋骨下拉就能解決 / _ \
沒有評估很難回答您的問題喔，
但依文字敘述來看，單邊容易過度使用，都跟身體動力鍊的連結會有點關係，
建議您可以找物理治療師幫您評估一下喔。
請問肋骨外翻會造成胃食道逆流嗎？
不一定有直接關係，建議找人幫你詳細評估會比較好
@@juicept 感謝回覆
站立收小腹，不都是胸部呼吸嗎？
不是喔
橘貓路過😂
我好像只有左邊外翻!? 這是會發生的嗎? 要如何改善?
不一定喔，要看情況
好美喔
兩邊肋骨不一樣高（高低差水平1.5公分）有影響嗎
也可以做這個運動，也建議您去骨科復健科檢查是否有合併脊椎側彎的問題哦。
@@juicept 好的 謝謝您熱心回覆^^
分享的都很受用呢👍🏻
6:16 有貓咪
原來這才是重點
如果一邊外翻一邊沒有要怎麼處理？？
還是可以處理喔，下次有機會做一集
我ㄧ直感覺頭部會往前傾然後肩膀會往頭部靠
頭往下的時候身體才ㄧ直線
抬頭感覺頭部往身體分離了類似ㄨ龜頸
是公股前移嗎
不一定，您這個問題需要更進一步的評估，建議可以找有運動治療的物理治療所幫您評估一下
我也有同樣的問題
在做肋骨穩定的下肢訓練時，明明感覺下腰已貼緊地面，但做沒兩下下腰椎卻開始痛，練不下去，請問有什麼方法可以解決嗎?
我左邊肋骨有外翻，是否可以每天自己慢慢推,推回位置正確位置。
可以每天慢慢練喔
好的謝謝
请问我从小就肋骨外翻，还有希望改善吗
肋骨外翻是鸡胸吗？
有貓XD
還有一個造成問題是胸椎側彎
YAP
我是术后肋骨外翻
肋骨外翻有天生的嗎？因為從我從小就特別的凸了
有天生的，大部分都還可以矯正
如果是單邊外翻呢？
也可以訓練啊
可是我從小就有一邊的肋骨是這種情況耶
肋骨外翻也有可能是天生的吧
透過訓練，肋骨其實都可以動喔
這集比較難。
好奇如果比較胖的人 會不會摸上來也摸不到肋骨突起
會喔
@@juicept 那請問有別的方法看嗎😂
專業的人還是摸得到
因為有翼狀肩胛狀況想知道怎麼改善？
可以看我五十肩下集的影片，裡面有前鋸肌的簡易訓練喔，翼狀肩胛的影片已列入排程~
假如一直不積極去矯正“肋骨外翻 ”，請問會發生什麼事情？
（ps. 因為我的家人都不積極治療，我需要正確的說詞去說服她😵💫）
脊椎側彎的人 ，自然肋骨就會一邊高一邊低嗎？ （一邊有外翻.一邊沒外翻）
有這個可能喔
肋骨外翻，盆骨前倾，膝盖内扣，都有😂
加油
可能要从脚开始往上做评估后再做针对调整。