[2분 PT] 궤적마다 다른 케이블 로우를 배워보자 / 하이로우, 미들로우, 로우로우 의 장점과 차이점

안녕하세요.
여러분들의 건강을 책임지는 피지컬뷰티입니다.
오늘은
등 운동을 다뤄보겠습니다.
등 근육은
다른 부위와 다르게
상대적으로 많은 근육들로 구성되어 있어
다양한그립과 상체각도로 운동을 해주셔야
등의 디테일을 살려줄 수 있습니다.
저번시간에 배웠던
원암시티드로우 기억나시나요?
이번 시간은 원암시티드로우 동작을
상.중.하 세가지 각도로 변형해서 진행해 보겠습니다.
다니고계시는 헬스장에 하이로우,미들로우,로우로우 머신이
없으시다면 주목해주세요.
첫 번째는 하이로우입니다.
케이블의 핀을 상단부분에 위치시켜주세요.
땅에 앉아서 진행하셔도 되지만
저는 안정성을 높이기 위해
벤치에 앉아 진행하겠습니다.
그립을 잡고 당겨온상태에서
운동을 진행하지 않는 손바닥으로 벤치 윗부분을 잡아
당겨줍니다.
중량이 무거워지면 중량에 몸이 위로 딸려갈 수 있으니
꽉 잡아주세요.
상체각도는 당기는 궤적과 나란히 되도록 누워줍니다.
운동을 진행하는 쪽 어깨가 골반과 가까워진다는 느낌으로
내려주세요.
손등이 위를 봐라보는 상태(상완의 내회전)에서 팔이 다 펴지고
가슴이 내민 상태를 유지한 채
어깨를 앞으로 쭉 늘려줍니다.
이때 무게를 잘 버티면서 늘려주셨다면
등 바깥쪽에 강한 긴장감이 생기게됩니다.
수축은 이 긴장감 유지한채로
견갑을 안쪽으로 끌어온 뒤 팔꿈치를 당겨 수축해주세요.
팔꿈치를 당겨올 때는 손등이 바깥쪽을 바라보게 당겨와주면 됩니다.
*1.팔꿈치를 너무 과하게 뒤로 빼면
자극점이 광배근에서 견갑 안쪽으로 바뀌게 되니
주의해주세요.
2.견갑을 안쪽으로 모으기전에 몸통을 회전시키면
광배근에 자극이 오지 않게 됩니다.
두 번째 운동은 미들로우입니다.
앉으신상태에서 케이블의 핀을 배꼽쪽으로 위치시켜주세요.
벤치각도는 평평하게 만들어주세요.
상체는 꼿꼿히 세워줍니다.
이번 동작은 당기는 방향이 앞뒤 방향이기 때문에
손바닥 뿐만 아니라 발바닥의 지지도 중요합니다.
동작은
첫번째와 동일하게 진행해주시는데
이완시 광배근의 최대이완을 위해
어깨가 앞으로 뽑히고나서
고관절을 접어준다는 느낌으로 상체를 숙여주셔야 합니다.
마지막 운동은 로우로우입니다.
케이블의 핀을 맨 아래에 위시치켜줍니다.
일어나신 상태에서
운동 진행하는쪽 다리는 바닥에 지지해주시고
반대쪽 다리는 무릎을 접어 벤치에 기대주세요.
상체각도는 당기는 궤적과 나란히 되도록 숙여줍니다.
마찬가지로 동작은 이전 운동과 동일하지만
아래에서 위로 당기는 차이가 있습니다.
자 여기까지 세가지 원암로우에 대해서 배워봤는데요.
등의 발전이 뎌디다고 생각되신다면
오늘 제가 말씀드린
그립, 상체각도, 상완의 외회전,내회전을 생각해보시면서
운동해보시길 바랄게요.
감사합니다!
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1. 피지컬뷰티짐 신현점
2. 피지컬뷰티짐 청라점
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