الخفسة !!! مؤخرة مدورة !! فخدين مشدودين !! HIP DIPS | LOWER BODY
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- قناة اغاني روعة :
تمرين كامل عن الخفسة والقسم السفلي !!! اكثر من رائع
.
حاول إدراج هذا التمربن من 3 - 4 مرات بالاسبوع
.
الانستقرام : sarapopfit
INQUIRIES : sara@sarapopfit.com
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
قبل ثلاث اشهر في تحسن واضح وشد الترهلات ونزل وزني مع اني باكل ماحرم حالي الف شكر لك يا حلوه والله انك تحمقي بزاف
كم استمر ع هاذا التمرين جاوبي الله يخليك
فيني اسألك سؤال شو يعني شدي البطن والفخذ يعني بقلصهن لو شو ؟
@@DrTosh-db3qjيعني كيف لما تكوني شايله شي ثقيل مو يكون جسمك كلوه مشدود انت هنا راح شدي منطقه وحده الي ترديها فقط
1:09 يعني تلانة شهور ونتي الى كدير نفس حركات
@@canalbouchra1960اه مرات تنغير الحركات
انصحكم بالصلوات الخمسه لومسلمه وبتصلى صحيح جسمك حيكون جميل ورشيق لانو دى كمان رياضه من ربنا لينا وبالزياده لانها عباده ربنا يوفقنى واياكم وكل مسلمه مرت بتعليقى هذا
ونعم بالله بس حبيبتي الصلاه ما بتخلي المؤخرة برازيليه الصلاه هدفها شي معنوي ونفسي الصلاه للعباده فقط🤍
😂@@Dontesm
لا حبيبتي الصلاة يقولون عنها رياضة الانبياء والصالحين ومن تجربتي لو تصلي صح كما يصلي رسولنا الكريم رح تلاحظي فرق واضح رفع التد وشد للمؤخرة والافخاد وجسم رشيق لكن تكوني تاكلين مثل مايقول كتاب الله الطيبات وتاكلين خمس وجبات خفيفة وتنازلي على المعجنات والحلويات لانها تؤدي لشيخوخة مبكرة وضيعلك الكولاجين والنوم وكل شي .ونامي بكير واشربي بين الوجبات وسترين الفرق لان شي يكمل شي
خمس وجبات خفيفه وش هي؟@@user-rk9vx8gb5d
قول ان الصلاه رياضه او تشبيهها بالرياضه جهل ما بعده جهل!! وعدم تقدير العبادات اتمنى كل شخص يفكر مجرد التفكير ان الصلاه كالرياضه او تشد الجسم وغيرها يراجع علاقته بربه ومعرفته باوامر الله
هاد التمرين فعااال للخفسة البطن والمؤخرة ما تستهونو بنات لو عملتوه ثلاث مرات بالأسبوع في شهر رح تحبو النتيجة والرياضة ❤وسارة 😊لأني بموت فيها🥰😘
شو تقصد بشدي البطن والفخذ يعني اقلصهن لو شو
@@DrTosh-db3qjتكبير
بكبرو شي انا مابدي تكبير انتي لاحظتي فرق
@@k_drama9مايكبر ولا يصغر الا التغذية
@@user-bx2bw5wc6b ممكن اعرف تغذيه مثل شنو اني عامله دايت
انا لي سنة معاها والله صارت ادمان ونزلت مع نظامي وتمارينها٣٠ك والان وصلت للوزن المثالي ومن لم يشكر الناس لم يشكر الله فالف شكر لروحك الجميلة
زدتي وزرنك او نقصتيه
شنو نظامك اختي أمانة تكتبي بالتفصيل
نقصتي ولا زدتي
ليش متجاوبين
Fatimah Mohammed manea العذر منكم انشغلت ومافتحت اليوتيوب حاضر بجاوب
هدا التمرين رهيب ونتاءجو تضهر بسرعه جربت لمده شهر ونتيجه خياليه رجعت لهدا لفيدو لحتى اشكرك ساره
هذه التمارين كل يوم ام يوم نعم يوم لا ؟
@@user-er6vf2im9t يوم نعم ويوم لا
@@younesbouldjioa1116 شكرا جزيلا على الرد
اختي شو الاكل لي بتاخديه مع هذه الرياضة
شكد وشفتي فرق
اعتقد اليوتوبرز البنت الوحيدة لي عندها محتوى مفيد و منضبط 👍👍👍👏👏👏
Oui c vrai,en fin
والله غير صحا
الخفسة شو هي مشي العضلة نائمة 😴
Exactement c'est la seule j'aime trop 👍😉
@@user-qt5gq6fs2w الخفسة هي نفسها العضلة النائمة
طيب وانت وش وضعك عندك محتوى ؟!
التمرين مو طبيعي اتمرنه مرتين بالأسبوع لاحظت نتايج من اول اسبوع الله يسعدك ساره 🥰
في اي وقت تتمرني
انا كمان بدت الخفسة تروح بس من جهة وحدة
تكبير او لا فقط شكل
ينفع اسويه يومين ولالا
ruclips.net/video/MmXmPxxye68/видео.html
حبيبتي سارة ارجوك تيوي فيديو لتقوس الظهر و الاكتاف ارجوكم بنات اعملو لايك مشان تسوف الفيديو
اه والله محتاجين ها الفيديو ظهري كتير يوجعني و شكلو مقوس كثير من منطقة الاكتاف
'O
موجود بالقناه
ruclips.net/video/CS5WNkKIMfI/видео.html
اتعلمي كيف تتكلمي
*"والباقيات الصالحات أربع"* 💖
*١_سبحان الله.* 💙
*٢_الحمدالله.* 💚
*٣_لا اله الا الله.* 💟
*٤_الله أكبر.* 💙
*اللهم صل وسلم ع نبينا محمد* ❣
ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم
صلى الله عليه وسلم يارب ❤🤗
عليه افضل الصلاة و السلام
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين 😭
يارب اغرس في نبضات كل مريض راحه وفي جسده عافيه لا تفارقه أبداً، اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين💗💗"!.
اللهم اميييييين يارب 🥺♥️♥️
اللهم امين يارب العالمين
انت شتسوي هنا عدك خفسة؟
اللهم أمين يارب العالمين
امين يارب العالمين 🤲
بنات ولقران انصحكم تتمرنون لان فرق مو طبيعي لاحضت خلال شهر نبهرت
بلازحمه شوكت اتسوينه هلتمرين
وضعفك وله شنو
@@zezok5663 اني اسويه قبل لنوم ولازم تاكلين بروتين ورا لتمرين
مايجوز الحلف بغير الله 🤍
@@user-bn6ye3lc8e شكرا
اليوم الاول: صعب مرة و اضطررت للتوقف كم مرة من شدة الالم و صعوبة التمرين، انا وزني فالسبعين و اواخر الستينات (68-70) و معظم وزني يتمركز في منطقة البطن و الخصر بالخصوص منطقة الخفسة و اعاني من الام في الظهر مع كون عمريي اقل من عشرين سنة، و قررت اليوم اترك تجربتي هنا و سأتمرن 3 مرات بالاسبوع و اتبع حاليا حمية غذائية توقفت فيها نهائيا عن تناول السكريات و المعجنات و سأوافيكم بعد كم شهر بالنتائج ادعولي الله يوفقني ❤شكرا سارة الله يسعدك
النتيجه
انا معكك🫂🫂💚
حبيبتييي استمري مارح تندمين اذا تمرنتي مع سارة
بالتوفيق 💛
مو طبيعي انتي انا والله العظيم اني نفسك بالضبط واعاني من الآلام بالظهر مع انها ماكانت عندي من كم سنه ووزني بين ٧٠ و ٦٩ وعمري تحت العشرين بشوي حرفيا كلنا نفس المعاناه الله يعينا
بعشقك وانتي بتقوليلي انتي اكتر من رائعة وانك فخورة بيا بجد اكتر واحدة شوفتها بتدي كلام ايجابي وطاقة ايجابية بالشكل ده
حين نتزوج سنكتب على منزلنا " عفوًا " العروسين عانوا ليظلوا برفقة بعض و غير قابلين أي زيارات ، نحن بخير ولا نريد أن يزعجنا أحد 😒😂❤
يعطيكي العافيه ياقلبي كارديو نار عالي الشده لمدة 60 دقيقه ع شأن نحرق دهون أكثر 5 دقائق إطاله يا ساره😭😭😭بنات حطو عجاب عشان تشوفو ساره متابعتك من الاردن 😘
ياريت تنطيني نتيجه صح في نتيجه ولا لا
مفهمتش قصدك
لو سمحت بدنا تمارين لتنحيف وحرق دهون المنطقه السفليه والارداف من دون تكبير العضل + بحبك سارة 😍😍
حرق نفسو تكبير لي يكبر وينحف هوه تغذيتك مش تمرين
راها عاملة فيديو ليش تكررو الكلام
@@hala198243 ممكن اجاوبيني
الله ايبارك ماشاء الله عليك أحب المرأ المعمرة ❤️❤️🥰
موطبيعي معلومات الكابتن وروحها شلون حلوة حييل وتضيف اسلوب يخفف التعب احببببها 😭❤️❤️❤️❤️
أنتي إنسانة خلوقه جداً وحلوه وسلسه وصبورة وبكي أشياء كثيره لاأستطيع إحصائها ولكني أجدني أمامك كطفلة فرحه وسعيده ... الله يسعدك ويكرمك ويوفقك في حياتك أمين 👌❗.
كنت فاقدة الامل ومن يومين تعرفت على قناتك روعة انتي والقناة حمستيني وولادي صغار بيتمرنو معك 🥰🥰
الحاجة لي تعجبني في تمارين سارة هي فالأخير تعمل تمارين تمدد لإراحة الجسم رائعة ❤❤
شكرا لك صارلي تقريبا ٣ اسابيع اعمل هالتمرين وتمرين ثاني يوم وترك حسيت في تغيير وانرسم الشكل فخوره بنفسي❤ وفيكي ❤
ختي نتيجة
بالحقيقة أنكِ صرتي جزء من حياتي ومن يومي صارلي سنة وانا مستمره بالتمارين معك وخليتيني حب الرياضه وتصير روتين ما بيكمل يومي بدونها ❤️❤️
او صار فرق ابجسمج يعني اترتب ?
صار فرق عند يعني
متت😭😂
اووه يكبوت جزء من حياتب 😌
اوف تمرين متعب حسيت العضلة النائمة تقول خلاص بصحى هههه ماشاءلله
هههههههههههه
هههههههههه
😂😂😂
شنو نتيجه
@Mahmoud Sambo
سويتي هل تمارين وفادتج لو لا😐
وكبرت الخلفيه لو بس الخسفه راحت
افضل مقطع لازالة الخفسة عن تجربة 😘😘بس بتتعودي بيصير سهل بالبداية بيموت تعب بس الخفسة وجسمك بيستاهل التعب يسلمو ايديكي حبيبة قلبي سارة انتي الأفضل
اختي كم من مرة تسويه في الاسبوع
@@newhennafatibfi6027 اربع او خمس مرات بالأسبوع واذا فيكي كل يوم وبالاخص اول فترة تبدأي بالتمارين مشان جسمك يتعود ويعطي نتيجة اسرع
شكرا حبيبتي ،بنبة لكي إنتي على كم من وقت حصلتي على النتيجة
@@newhennafatibfi6027 بعد اسبوعين بلشت احس بالفرق شوي بس كنت مثابرة عالتمارين هسا اخف شوي التمارين بس لاتتركيهم خلي عندك برنامج دائم
@@user-qy7ou7sn2k طيب أختي شكرا لكي
حرفياً جزء من حياتي الله يسعدك على هالتمارين الفعاله❤️💕
ايش استفتي منها
اي جد
عبير
عبير انا اوله بك وينك
@@user-wi9yx7hi3w انتي بنت او ولد
شكرا جدا ع تعبك معانا بجد انتي من اكتر الناس اللي حببتني ف الرياضه.. بس معلش ي ساره التمارين دي ينفع اعمل بعدها تمارين البطن او تبقى هي الاساسيه ف البرنامج الاسبوعي الجسم الكرفي
سدقيني يا سارة انت جزء من حياتنا...
حرفيا وفعليا على قولتك.....
ومليون شكرا ل تعبك معنا ❤️
صدقيني / وليس سدقيني
طاقتك الايجابية تؤثر بزاف فالنفس و ترغمك على ممارسة الرياضة تسلمي يا امورة
رمضان كريم
dz dz dz
واه شتي😍
Iiih saahhh Kaynaa😍
@@ikramkadri8793 ouiii
احبكي سارة
Oui wlh 😍 wlit n7eb sport 3la jalha 😍🤩 je l'adore ❤
❤عن جد احلى تمرين بدنيا كانو كنت عم دور عليه من زمان شكرشكرأ الك كثيررررررررر
ممكن نتعرف
اليوم الثاني للتمرينات هذي انشاءالله احقق الي اريدهة ذكروني بلايكات ع مود يصير عدي واهس 💋❤️
بس لا تسوي تمارين يوميا لان النتيجة مراح تطلع لازم تريحي العضلة يومين
هل يوجد نتيجة من فضلك؟؟
اختي هذا التمارين تكون يوميا
@@user-dz5os4oj3e بين يومين او ٣
@@user-bd2tu9yw2q نتيجة جنن
سارة حبيبتي تسلمي علي هالتمارين
بس بليز حبيبتي ممكن تعملينا تمارين لتنحيف السيقان وجعلها متناسقة و حلوة ومشدودة وشكرا يا احلي كوتش 😘💓و يلي بدو مثلي يعمل جام لتشوف التعليق 😍
عرفتني من تحت
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الله صلى على سيدنا ونبينا وحبيبنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم تسليما كثيرا ♥️
سبام حبيبتي سارة أنا من المغرب شكرا جزيلا على هذه التمرينات الراءعة من أسبوع أول حسيت بفرق راح أكمل معك حتى أحصل على الوزن المثالي
تكبر المواخره صح او لا
أهلا سارة صح فطورك
انابدأت التمارين معك لأنها ممتعة ،عندي طلب لو تعملي فديو عن تقوس الساقين للخارج ،ماكان عندي هاذ المشكل قبل البلوغ ،تغيرو بعد البلوغ !!!! إزعاج تعب نفسي
Mona Hh صلي ع النبي كثييير وادعي وحوقلي
راجعي أخصائي عضام افضل
غيرتي حياتنا للاحسن وحببتينا في الرياضة عن جد كلمة شكرا قليلة فحقك يا احلى سارة بالدنيا 💕💕💕💕💕💕💕💕💕 كنحبوك بزااااااف بزااااف
كم مره بلسبوع نلعبهه
هذا التمرين مره كرهني بحياتي بس انشاءالله النتيجه اللي ابيها تصير بستمر وانشاءالله احصل على كل النتائج من قناة ساره شكراً ساره😍💛
كيف النتيجه للحين
اليوم سويته ومت😭 ها كيف طلعت معك نتيجة؟
شو تاكلو بعد تمرين لتكبير مؤخرة
@@almahakhaled2211 لك شهر بشري جابلك نتيجه😂💞
@@FARAH-nz5es ما استمريت 🥺 بس انه قوييي جد تحسين انك انجزتي بعد ماتخلصينه
شكرااا سارة اجمل وافضل مدربة على الاطلاق، تخليك تتحمس للتمرين ولا تمل خاصة انه التمارين كلها فعالة جدا وتعطيك نتيجة خرافية شكراااا ❤❤❤❤❤❤
عادي اعمل التمرين كل يوم ؟
عزيزتي ساره ممكن تعمليلنا تمارين كيجل لشد المنطقه الحساسه بعد الولاده بطريقه مفصله انت اكثر من رائعه ساره اتمنالك من نجاح إلى نجاح اكبر وكل التوفيق
عندها فيديو لشد المنطقه الحساسه
فيديوهات و تعليقات الناس مشجعة جدا 😍
انا ح ابدا اليوم ان شاء الله و ح اجيكم بعد شهر بالضبط اوريكم الحاصل ايه💙😘
شصار
ولا اروع نتايج مظبوطه بجد تمرين سهل بسبط وخفيف ومؤثر بشكل خيااااالي بحبكككك
لسه مخلصه تمرين ناو
يعني لاحضتي الخفسه جاي تروح زين اذا راحت وبطلنه تمارين ترجع؟
اذا بطلتي ع الاقل اتمرني مرة بالاسبوع تثبيت
واهو رياضه تفيدك
@@mirafarouk1865 وره شكد حصلتي نتيجه نهائيه؟ وشنو تاكلين وره لتمرين
المقطع للحريم شعندكم يا شباب
من يشاهد يصف معي
اتمنى مشاهده ممتعه😉😂🚶♂️
انا اول مره اشوفك واتفرج عليكي بجد عجبني التمارين الرياضيه تبعك ومكمله معاكي حبيتك اووي لطيفه☺️❤️
تمرين رائع ومفيد جدا ،أحس العضلة تحترق ، شكرا سارة
ممكن نتعرف عليك
اي تمرين بالضبط خلاكي تحسي بهذا الشعور
وانتي جزء حلو من حياتي حببتيني للرياضه وزودت وزني ومهما قطعت ارجع لك وبقوه جسمي كان مسطره والحين قريب من الشكل الكيرفي وحالياً انا على نظام التكبير الي مدة شهر وتسجيل دخول لليوم الثاني ومرره شكراً ي احلى مدربه قريبه من قلبي 🥺♥️
بترجاكي جاوبيني أختي انا بنت اسمي إلين مسجلا اسمي شب الله يوفقك ساعديني كيف اعمل التمرين وكم مرة العدد والجولا ربي يجبر خاطرك
وبدي زود وزني وتكبير المؤخرة تؤبريني
@@MohamadMohamad-pt5th شوفي الفيديو ذا وافتحي صندوق الوصف تحصلي مجموعة تمارين للتكبير مدة شهر ruclips.net/video/U7JseKtp1KM/видео.html
@@heba8223 ممنونتك كتير يااختي اسفه عم ازعجك بس ماعرفت شو صندوق الوصف ماعرفت افتحو
@@MohamadMohamad-pt5th اكتبي ف بحث اليوتيوب ماهوا صندوق الوصف وتعرفي وين مكانه
صراحه لو ماشافت فديوهات حتى يمكن مافكر اضعف وبحبك ساره❤️❤️❤️❤️❤️❤️😭😭
Es ex
متابعتك من السودان😍صراحة تمرين اكتر من رائع اول مرة اسوي تمارين الخفسة واحس بالحرق للدرجة دي😍😍
@@user-pl6nn9qu7j كيف حالكم اخونا بالسودان والله قلبنا محروق عليكم وعلى اخوتنا فلسطين يارب يحفطكم من كل مكروه اختك من الغرب قلوبنا معكم
@@user-ev6po1tv4x تسلمي لي اختي الغالية على شعورك وتعاطفك معانا ومع اخواننا في غزة..ربنا ينهي الحرب دي وترجع بلدنا سالمة وربنا ينصر فلسطين ويحرر اراضيها..وربنا يوحد امتنا
@@user-pl6nn9qu7j اميييين يارب
انا من فلسطين والله كلامك بدخل ع القلب امنيح ضل الناس بتذكرونا ❤ بعين ربنا هاد الي مكتوب علينا والشهادة أعظم هدية من ربنا @@user-ev6po1tv4x
عذبتيني 😂😂😂😂😂🔥👌🏻
بس حبيييته هالفيديو شغل صح 👌🏻
كثري لنا من تمارين التكبير والشد 😍
اممممم
نتيجه
@احمد سلامه اني من اليوم حبدي انتي مجربه
@@user-mh1bl9qh2e اي مجربتها
@@DrAhmed93 شكد وشفتي الفرق
انا بطني كتير ترهلت من عملية القيصرية وماعم تروح شو اعمل حطولي ليكات كتير منشان تشوف
اني اعملك كورس رياضي اني مدرب
بشهر واحد يروح الترهل
@@user-tb2tt2ms9x كيف مدرب....افيدنا!!!
@@user-tb2tt2ms9x ..ِِِ👆👆👆👆👆👆👆
@@user-tb2tt2ms9x 👋👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
فعلا ولا واحد من اليوتيوبر تستحق المشاهدة وتضيع وقتك بدون فائده اما ساره فعلا ما بعرف ايش ارد لها لايك والاشتراك ما بيكفو رد جميلها حبيت نفسي ورجعت ثقتي وجسم حلو بجد كشرررا ساره شكرررا بمعنئ الكلمه احبك وربي يسعدك وما تشوفي غير السعاده في حياتك ياااارب ❤🌷
كل الفتيات التي مشتركات بلقناه هاي سمينات صح كبرياء
@@user-bv5js8wx1t ليش تسال تريد تزحف على وحده بقناه ومتردد تخاف تطلع سمينه
اختي شو المشكل الي كان في جسمك
كم وبانتلك النتيجه ؟!
@@user-xj4qh8jm1p يبا يزحف 🦎🐍🐊🐢🦖🐸
هي اول مره بلعب رياضه على قد ماكانت الحركات صعبه علي على قد ماستمتعت مع اني مابحب الرياضه بس معك حسيت متعه وتحدي وان شاءالله رح التزم بالرياضه يسلموو ياقلبي ❤
صرتي جزء من حياتي ويومي احلى مدربه عرفتها واستمتعت معها في تدريبي شكرا لك ❤️
مؤلم😭😭😭😭 ملاحظة لما تسولفي بالتمرين أنسى الوقت وأضل ثابتة على الحركة فلذلك دائمًا سولفي بليز
😂❤️
اختي كم اقوم بهذه التمارين من مرة في الأسبوع؟
Hasnae Hassouna من ٣-٤ مرات بالاسبوع
منجد والله وبذات لما تقول حاسه فيكي احس اتحمس زياده
جالي شد اعمل ايه
سااارة لو سمحتي بدنا تمريين للخصر والدهون العنيدة للبطن يكون عالي الشدة اذا بتريدي ☹️
فينا نعمل تمارين خصر في حال الانفصال العضلي؟
@@zeinabzeaiter5522 ااه عادي بالعكس افضل للي عندهم انفصال عضلي
فى فيديوهات كتير على قناة سارة للخواصر والبطن
اي بدنا و يكون رقص
Zeinab Zeaiter شوفي فيديو ساره للانفصال العضلي كلشي في
اتا لاحضت فرق بعد تلات اسبوع بس عملته بالمطاط الرياضي حتى لو ماشديت لما تقول شدي بالمطاط بتشد فعلا نار ولا اروع استمتعوا وخدو يومين راحة بعد كل تمرين ساعة مهم جدا حتى المؤخرة تكبر اقسم بالله العظيم جربت من كل التمارين هاد نار من دهب
من فضلك ، شو لون المطاط لاستخدمتيه؟
اليوم الثاني للتمرينات
شكراً كتير على المحتوى الرائع يلي عم تقدميه تستحقي لقب أفضل يوتيوبر ❤❤
لقيتي نتيجة؟
في نتيحه
طبعاً ونتيجة جداً حلوة وماكنت متوقعة انو يظهر الفرق
ولساتني مكملة معها بالتمارين يومياً❤❤
@@user-xk4mc2jr1m ممكن سؤال؟
@@user-xk4mc2jr1m بتعملي التمارين كم مره بالأسبوع؟ وبتاكلي بروتين بعد التمرين ولا لأ؟
شكرا كثير انا بعمل هذا تمارين من عشرين سنه والحمدلله كان مؤخري شد اليوم عمري 40 سنه جسمي في هذا تمارين 🏋️♀️ نتجحه
سويت التمرين بعد انقطاع 4 اشهر عن النادي .. حسيت نفسي هلكت فعلاً كأني بنادي الله يسعدك شكرًا نسيت كم حركة ماحفظتهم بس تذكرتهم معاك😂
Reina SF وبين نتيجه عندج من سويتي هذا للتمرين واجكد يله بينت النتيجه
يعني كم الوقت وبينت عندج نتيجه وراحت بلفعل الخسفه لو لا
Zozaya N.k انا لي سنه و نص بالجيم واسوي رياضة منتظمه، بس بعد كورونا وتسكرت النوادي ماسويت شي .. بهذا التمرين لما كنت منتظمة بالنادي شهر بالضبط شفت فرق بس شرط الاكل صحي + تمرين منتظم .. وحاولي مو كل مره نفس العضله يعني مره سكوات مره تمرين الخفسه وهكذا .. لما وقفت تمارين مارجعت لان اكلي مو دسم و مو كثير بس حسيت لما اسمن تتوزع سمنتي مو زي قبل بمكان معين .. هذا حسب تجربتي ما اعرف لو انتي غير
@@reinasf3949 ❤️❤️
اعطتك نتيجة؟
مش بس جزء من حياتنا انتي فعلا كل حياتنا اخت وصديقه ومدربتنا الحلوه ❤ بحبك كتير
هذا تمرين صارلي ١١يوم اتمرن فيه من جد راحت خفسه من جد ساره انتي اكثر من رائعه احبج ساره 😭❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🥰
عن جد عم تحكي لانو انا كمان عندي خفسة انتي انتا لاحظتي الفرق
حبيبتي هل هذه التمارين تصغر المؤخرة انا اريد التخلص من الخسفة لكن لا اريد ان اصغر المؤخرة ممكن تردين علي؟!
@@zainab_khaldon9512 هلا حبيبتي انا جربت راحت خفسه لا ما تصغر تكبر موخره وتكون مدورة
@@Talks_With_Chaimae ايي حبيبتي كل يوم سوي هل تمرين يوم استراحه و تروح خفسه
@@yunusgameplay4088 شكرا حبيبتي بس كم استغرق معك التمرين لحتى لاحظتي الفرق. مشكورة❤❤❤
اني جدا اشكرج اني من العراق جان وزني ٧٠ مع لدايت ومع استمرار لتمارين وياج صار شهرين وزني ٥٥
وش الدايت الي سويتيه
شسويتي دايت
شنو الدايت الي سويتي
ليشششش هذا التمرين يضعفففف
السلام عليكم ٠٠٠اللهم صلي على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم 🌼
تسلمين عن جد احس انك تمدين الآخرين بالطاقة الإيجابية المفعمة بالحياة والأنوثة
وكلك ذوق 💛🌻واصبحتي جزء يومي لا غنى عنه 💐🌼
صل وليس صلي
اليوم أول يوم أمارس التمارين الرياضية وانا سعيدة بمتابعتك ❤
كنتي فيييين انتي من زمان ♥️.. شجعتيني ارجع اخد قرار اعمل رياضه واظبط ال shape اكتر👌🏻👏🏻
هلا و هل ضبط معك
سارة بدنا تمارين لتطويل الجسم 🙏 بليززز. مين معي 👍
حطلك توصاله ههههههه
سبحان الله
الحمدلله
لا اله الا الله
الله اكبر
أنا بدأت في نادي اليوم لمرتين في الأسبوع مع برنامج غذائي و أرغب في فعل هذا التمرين لأنو خصري كثير زاعجني و عندي خفسة و مؤخرتي كبيرة و نازلة إن شاء الله أستطيع ساوولي جام ميشان أرجع بعد شهر و أقولكم على النتيجة يا ربي أخس 😢 سارة وش تنصحيني حبيبتي أنا إرادتي دايما منخفضة و ضعيفة و ما بداوم 😢 وزني 76 كيلو و طولي 1,60
وهه يازينك ما شاء الله والله خلصت ماحسيت انها ساعه مره شكرا ساره شكرا على كل شي اسعدتيني بروحك وابتسامتك الله يسعدككك يارب
كيفاش نحيد الكرش أول حاجة الرياضة مكتكونش على مستوى الكرش بوحدها خصنا نخدمو الجسم كامل باش يولي متناسق يعني تخدمي الكارديو على الاقل15دقيقة تسخني الجسم عاد تخدمي تمارين البطن
سبب الكرش هو الدهون الزائدة وكيفاش نتخلصو من هاد الدهون الزائدة؟
أول حاجة هو النظام الغذائي، الى بغيتي تحيدي الكرش غادي تخلي ماكلتك كلها بروتين والياف.
البروتين : الدجاج، البيض، الحوت .. الالياف : الخضر والفواكه
الى قدرتي تخليي ماكلتك كلها بروتين والياف مزيان مقدرتيش خلي البروتين والالياف يشكلو 80% فالتغدية ديالك و20%كارب حيت الجسم ديالنا كتوصل ليه جميع المواد الغذائية اللي محتاجها عن طريق البروتين والخضر و فاش الجسم كياخد غير الخضر والبروتين كيدخل فمرحلة سميتها KETOSIS فهاد الحالة الجسم ديالنا غادي يمشي لهادوك الدهون الزائدة ويستخدمها وبشوية بشوية و خصوصا منطقة الكرش يعني بحال لا غدخلي في مرحلة التنشيف غير تحيد الكرش و ترجعي تاكلي ماكلة صحية و تخدمي عليها عمرها ترجع نتمنى نكون شرحت ليك مزيان و مرحبا بيك معانا انتي ماشي بوحدك
بارك الله فيك
ساعديني انا ٤ اطفال عمليات جبتهم وكرشي كبير و الله اني مضايقة من شكلي
من فضلك سنو افضل وقت لممارسة هذه التمارين واس تصلح فالليل قبل النوم باش ماناكل من بعدها والو ؟؟؟
....
@@user-pf9uh2co9x انا كل مابشوف بطني أتضايق عم اعمل رياضة خسرت الوزن في جسمي الى البطن
انبسططت ساره ماباقي شي وتوصلي مليون😍😍 احس لازم افرح لك لان اتابعك من كان معك ٣٠٠ الف🥺❤️❤️❤️❤️
صباح الأمل والحب والجمال🤎🧡❤️ صباحكم سعادة وبهجة تملأ قلوبكم ❤️ يسعد صباح الأحِبَّة . 🌹🥀🌹🥀🌹
انصحكم بهذه التمارين جد فعالة و نتائج رائعة
شكرا لك يا احلى مدربة
بالله عليك بانت معك نتيجة
اختي ولو في سن 45 ممكن تتدور انا عانيت منها مند صغر
@@koznkoan4441
وشو سويتلها
@@nasmatuser-ow8sd2nf5b والو هاني كما انا
اعاني من خفسه وان شاء الله تروح طبقت تمرينك وبطبقة كل يوم .. شكرا كوتش سارة 💗
هو لية الخفسة دي بتقولو عليها انها مشكلة ومش عجباكو
ممكن توضحيلي
دي بالعكس بترسم جسم البنت
مش كل يوم كل ثلات ايام فقط
@@mohamedzedan7019 صح
@@nadtal5449 ولا حضرتك رئيك اية؟
حبيبي شفتي نتيجه؟ بهاي التمارين
مقهوره ليش مو من زمان ضايفتك والله صرت مااتابع الا انتي مبدعه غير اسلوبك الحلو والي يخلي الواحد يحب الرياضه ♥️♥️♥️🇸🇦🇸🇦🇸🇦🇸🇦
للاممانه والله اححححححلى واقوى تمرين للقسم السفلي حقيقي انحرق حرق
شكرا لك الاخت سارة أنا تمرنت معاك ساعة كاملة فعلا انت أصبحت جزء من حياتي. انا من المغرب
و كي لقيتي النتيجة ؟ واش كملتي التمارين لمدة معينة ولا حبستي؟
ممكن نتعرف
تمرين فظيييييييع إني أحترق 😂😂 بس بصراحة من الآخر 👍👍👍 شكرا يا سارة على الفيديو الحلو أوي ده❤️
ف نتيجه؟
النتيجة اني بحس بشد و وجع في العضلات اللي مرنتها في التمرين وانا لسه بادئة اتمرن المجموعة دي من يومين و الشد يعني إستفزاز للعضلة عشان تبدأ تكبر و تعطيكي شكل حلو
هاستمر ان شاء الله وانا متأكدة اني هأشوف نتيجة آجلا أو عاجلا و صدقيني مجموعة التمارين دي أفضل مجموعة فعلا لأني جربت تمارين كتير جدا من ناس كتير فماتأسيش و إمشي على التمارين دي
ايه نتيجه؟
واصلتي التمارين ؟ لقيتي نتيجة ؟؟
عيب
خلصت اول 6اسابيع لخسارة وزن
وبلشت 30 يوم تحدي ونحت
وبلشت 15 يوم لحرق دهون بطن
واليوم تمارين موخرة 4اسابيع
عمري ما حبيت رياضة الا هسة ..انتي الي اكثر من رائعة
@@manalyoucef2496 بصراحة مجنت متوقعة نزول وزن الي صار حتى مؤخرتي صارت احسن من قبل مشدودة بشكل أفضل
شكراا على كل النصائح وبارك الله فيكي
بس عايزين نصائح اكثر عن الاكل مع الرياضة
محلاك ما شاء الله تبارك الله ربي يحفظك، بصراحة روعة احسن تمرين حست جسمي بيعمل حركات صح شكرا لك كثيرا
ربي يحفضك ما شاء الله كلمات تقال لمن يستحقها و من أفواه تأمن بها
شو وضع التمرين معك زبط ولا لأ
أنا دخلت كي أشوف إخواتي المسلمين لي بطبلوا وفرحانين بجسمها والله حرام كيف أصبحت أمة محمد لا حول ولا قوة الا بالله 😔
ساره الله يسعدك نبغى تمارين وقت الدوره شهريه لاني وقتها مدري وش اسوي من تمرين مع اني احب كل تمارينك واسويها دايما
اممممم
❤❤❤❤❤
أنا عارف ليش دخلتوا ياشباب 😉 المهم تمارينكم تبدأ من الدقيقة 33:37 ... لا تنسون اللايك بسبب إني علمتكم واختصرت عليكم الموضوع 😅
جزاك الله خير 😂😂
😂😂😂
هههههه اه ينجس🤣
هوا دا الدقيقه ٣٧ فشخ السنين
😂😍😍👌🏻👌🏻
سلااام أنا أول مرة نتابعك ولا عمري عملت رياضة بصح كي شفتك حمستيني اني نبدى معاك إن شاءالله من الاسبوع الجاي 🇩🇿😍❤️
اول مره بحضر فيديوهاتك بالصدفه شفتها
انتي حلوه ولطيفه وروحك تجنن وشجعتيني جداااا اني ابدأ معاكي التمارين بقالي فتره كبيره بدور على حاجه تساعدني اتخلص من الخفسه وبصراحه انتي اكتر حد اقتنعت بيه ومرتاحه ابدأ معاكي التمارين واكيد اكيد هكتبلك النتيجه 😍😍
شنو النتيجة؟🌚
@@dodydo9565 انا بس بقالي ٣ اسابيع ملتزمه بالتمارين مش بس الخفسه انا اتبعت نظام تمارين يناسب جسمي واتبعت نظام غذائي وكل ده من ساره والحمدلله في تقدم ملحوظ في منطقة الارداف والمؤخره وفي منطقة البطن بس اهم حاجه الالتزام 💪
@@jihad9218 راحت الخسفه
أكتب أو قل أو أنشر فائدة لعلها تفيد غيرك فتنفعك في قبرك، يا أيها الذين آمنوا توبوا إلى الله توبةً نصوحاً عسى نصوحاً عسى ربكم أن يكفّر عنكم سيئاتكم و يدخلكم جنات تجري من تحتها الأنهار
سارة بليز شو الاكل اللي بتنصحيني فيه لحتى نساعد العضلة في التضخيم بعد التمرين
البطاطس ولا الخير
البروتين كلش مفيد للتكبير
جزاك الله بألف خير. عملك جد ممتاز. لقد نفعني هذا كثيرا. المغرب كله يسلم عليك.
الله يسعدك زي ما بتسعدينا وترجعلنا النشاط والثقه بالنفس
الله يسعدك على هالايجابيه والنشاط تحمسين الواحد يبدا تمارينه من اللحظة اللي يشوفك تتمرنين فيها استمري💖
يب والله
ممكن تمرين مثل هذا حلو ، لحرق دهون الافخاذ والبطات وتنحيفهم وشدهم بدون تضخيم وتكبير ( الافخاذ والبطات اعاني من دهووووون كثييييير في المنطقتين هذول )
وانا كمان بعاني نفس مشكلتك بليز سارة تردي علينا يابنت بلدي وافتخر فيكي ❤
@@noraalamoraalamora3927 وانا ياريت ترد
وانا عم عاني من نفس المشكلة
انا كمان متلك😭
نفس مشكل الافخاذ
بنات أنا بموووووت ف التمارين دى جابت نتيجه من اول اسبوعين خرااااافى
ب نضام غذائي لو بدون نضام ردي بليز
كل يوم عملتيها او يوم بيوم
@@user-ey2fo6pq4k لازم نظام صحي عشان الجسم يكون مظبوط
شكرا يا أحلا مدربة من فظلك تمارين للسيقان لأنها كثير نحفانة
ياريت والله
من فضلك يا سارة في اقرب وقت
ياريت والله
حاولي ان تمسحيهم بلبزر يوميا 8مرات ومسحهم بلعير 6مرات اوكي حبيبتي
انا بدي تمارين لتنحيف الساق والسمانه اذا بتعرفوها قولو صبايا بليززز
موتت من السعادة لما سارة قالت راح اترككم بسلام واخيرا جاء الفرج🤣🤣🤣 بحبك كثير
أحلا شي فيك روحك الحلوة وانتي كمان حلوه ❤️أن شاء الله اعمل التمارين معاك 😁صراحه انتي طاقه إيجابية
اللهم أصلح النساء المسلمات
اللهم اجعلهن يستحيون منك
اللهم اجعلهن يسترن عوراتهن
هي مسيحية نام
@@xxxtentation1228 مسلمه ي بابا. 😂😂😂😂😂😂 وبتصوم رمضان.
بنصح كل البنات بيعملو عنجد نتائج ولا اروع من اليوم ال2 بحبكككك كتير سوسوو اختنا 😙😙😙😙
بحبك عمري ممكن نتعرف
اختي كم مرة تسويه بالأسبوع أو كل يوم ماعرفت؟
@@ritadj5610 مرتين او 3 مرات
ممكن نتعرف نسوي تمارين رياضية
سلام عليكم ، وجدت هذا الفيديو لكي بالصدفة وكانت أجمل صدفة ... وأتسائل هل لي أن أسألك .. ماذا أفعل لترهلات الصدر إن أستطاعتي إفادتي فأكون شاكرة لكي وجزاكي الله كل خير .
لو سمحتي انتي كان عندك خفسه
ولو عندك عملتي ايه علشان تروح وقعدت قد ايه
رائعة سارة رائعة
انا عندي خفسة وعندي خواصر مع انو خصري نحيل كتير بس الخفسة واضحة جدا رج جرب هالتمارين وانشاءالله اعملها صح
@@zezezeze3486ونا كذلك
انا لما بعمل هيك تمارين بتتعب اجري كتير مع انو بحبك وبحب تمارينك وبحب اكون دائما متابعة معك🥺
كلمني اعطيك نتجيه فعليا بدون تمرين
@@user-nb7fh5hm5v كيف رح تعطيني نتيجة فعلية
@@muhammedhasen9363 صباح الخير فيك نحكي خاص بتفصيل
@@user-nb7fh5hm5v كيف رح نحكي خاص يعني ؟؟
@@muhammedhasen9363 عندك ماسنجر أو تلجرام
يالهوى كنت هموت 😂صعب والله بس انا هتابع مع حضرتك إنشاءالله لحد مالخفسه تختفى
لقيتي نتيجة؟
اريد.شد.بطن
شصار وياج ماختفت
بنات النتايج جباره بجد ياريت تستمرو ع التمرين ممتاز
ياليت تتكلم عن نظام العذائي وخصوصا منطقه الفخذ الي مليانه سيلولايت كيف الحل معها
شكرا سارة على كل المجهودات .اختي مشروب زيادة بالوزن اشرب قبل تمارين ولا بعدها وشكرا كثير
والله بحبك وأنتي صرتي جزء من حياتي love you saraaaaaaa💞