Видео

コメントいただき、ありがとうございます！ 初めてケトルベルフローに挑戦するには、少し複雑な動作が含まれていると思います。 今回のフローを軽いケトルベル（女性なら4〜6kg）で練習しつつ、以下の「両手でもつフロー」を中心にトレーニングを積んでいただければ、「うちもも」や「ヒップライン」を効果的に引き締めることができます！ パーソナルレッスンで効果を実証済みです。 【参考動画】 両手で行うケトルベルフロー① ruclips.net/video/POehsIGW8n8/видео.html 両手で行うケトルベルフロー② ruclips.net/video/FA1YkqqGKns/видео.html 両手で行うケトルベルフロー③ ruclips.net/video/9PRrbT__y_c/видео.html 参考にしていただければと思います！

コメントいただき、ありがとうございます！ バーベルでのクリーンは、高い技術が必要な上、手首・肘の柔軟性がないとスムーズに「キャッチ」できませんので、 僕も練習したことがありましたが、挫折してしまいました。 ケトルベルクリーンなら、平均的な手首や肘の柔軟性があれば簡単に行うことが可能で、 技術面においてもバーベルより易しいです。 高重量のダブルケトルベルクリーンを行えば、バーベルクリーンと同様の効果が期待できます。 ▶︎参考動画 ruclips.net/video/3xyhOvQejy8/видео.html ぜひケトルベルクリーンをマスターし、トレーニングの幅を広げていただければと思います！

いつも当チャンネルの動画を参考にしていただき、ありがとうございます！ 撮影の都合上、ケトルベルのみを用いたトレーニングプログラムを配信していますが、 僕自身のトレーニングでは、懸垂を混ぜて行うことも多いです。 例えば、 【6ラウンド】 ①ダブルケトルベルクリーン＆スラスター　5回 ②ボディウエイトプルアップ　5回 【6ラウンド】 ①ダブルケトルベルシーソープレス　10回（片側5回ずつ） ②ボディウエイトチンアップ　5回 と言った具合です。 TRXは、僕自身は最近使っていませんが、パーソナルトレーニングレッスンではよく用いていて、 【3ラウンド】 ①TRXリバースクランチ（パイク、フロッグなど他のバリエーションでもOK）　30秒 ②KBダブルアームスイング　30秒 ③TRXインバーティッドロウ　30秒 ▶︎休憩時間は適宜。 と言った具合です。 参考にしていただければと思います！

@@kettlebell-jusei わざわざ書いて頂いてありがとうございます🙏出会って5年以上経っている大切なチャンネルですんで、これからも宜しくお願いしますね！

こちらこそ、今後とも宜しくお願い致します！

承知致しました！

バーベルスクワットで膝が痛むとはお気の毒です… 僕もハードなランニングを行うと、時々腸脛靭帯炎に近い症状が左膝に現れ、 膝蓋骨の下あたりが痛みます。 筋膜リリースとストレッチングがとても重要です。 大腿四頭筋・ハムストリングだけでなく、 下腿三頭筋、特に膝窩あたりのリラクゼーションと、 大・中・小臀筋のリラクゼーションとストレッチングも欠かさず行うと良いでしょう。 エクササイズの選択肢を増やすことも大切です。 高重量のスクワットだけが脚のトレーニングではありません。 サイドランジ、リバースランジ、ブルガリアンスプリットスクワット、スイングなど、 ご自身の膝に易しいエクササイズを選び、負荷を高めていきましょう！

ありがとうございます! 最近、ストレッチ等怠ってました 間違いないです 高重量だけが筋トレじゃないですよね、再度見直してみます ケトルベルでhiitにチャレンジしてから、ウォーキングやランニングで息が上がらなくなりました そもそもゴリゴリマッチョを目指してる訳では無いので、、、 返信ありがとうございます!

ケトルベルトレーニングは「より速く走る」という目的に対して、 ①スイングなどで下肢の瞬発力を高め、加速力をつける ②スクワットなどで瞬発力の基礎となる下肢の筋力を高め、走力を上げる ③強く安定した体幹をつくり、フォームのブレを少なくする など、様々な点で貢献できると思います。 大切なのは、より速く走るために、ご自身にとって何が不足しているのかを把握することだと思います。 これをせず、闇雲に筋力トレーニングを取り入れても、結果に結びつかない恐れがあります。 正しいフォームの習得など、技術練習がおろそかになってしまっては、せっかくトレーニングに時間と労力を費やしても、残念な結果となってしまうでしょう。 これを踏まえた上で、ご自身に不足しているものが先述した①・②・③のどれかである場合、ケトルベルトレーニングや体幹トレーニングを取り入れることで、「より速く走る」ことができると思います。 まずは安全第一を最優先とし、ゴブレットスクワットやデッドリフトからはじめ、スイングなど高度なエクササイズを習得していくことが大切です。 ▶︎参考動画 ruclips.net/video/VI0COk_FpFI/видео.html

コメントいただき、ありがとうございます！ ケトルベルトレーニングは「より速く走る」という目的に対して、 ①スイングなどで下肢の瞬発力を高め、加速力をつける ②スクワットなどで瞬発力の基礎となる下肢の筋力を高め、走力を上げる ③強く安定した体幹をつくり、フォームのブレを少なくする など、様々な点で貢献できると思います。 大切なのは、より速く走るために、ご自身にとって何が不足しているのかを把握することだと思います。 これをせず、闇雲に筋力トレーニングを取り入れても、結果に結びつかない恐れがあります。 正しいフォームの習得など、技術練習をおろそかにしてしまっては、せっかくトレーニングに時間と労力を費やしても、残念な結果となってしまうでしょう。 これを踏まえた上で、ご自身に不足しているものが先述した①・②・③のどれかである場合、ケトルベルトレーニングや体幹トレーニングを取り入れることで、「より速く走る」ことができると思います。 まずは安全第一を最優先とし、ゴブレットスクワットやデッドリフトからはじめ、スイングなど高度なエクササイズを習得していくことが大切です。

当チャンネルがきっかけでケトルベルトレーニングを始めてくださったとのこと、ありがとうございます！ とても励みになります。 さて、ご質問いただいた内容に関して、僕も非常に共感できるものです。 結論から申し上げると、 『右の肩甲骨及び肩の可動性が不足し、オーバーヘッドプレスやTGUの際、体幹を左に傾け代償することで、可動性不足を補っている。その結果、左腰部や臀部に負荷がかかり、筋肉が拘縮している』 僕は上記のように考えています。 僕の場合、左肩の可動域が不足しているため、オーバーヘッドプレスやTGUを行う際、右に上半身を傾ける癖があります。 その結果、右腰部及び臀部にハリを感じることが多いです。 解決策として、 ①肩甲骨及び肩の可動性を高める→日々筋膜リリースやストレッチ、モビリティワークを行い、少しずつ可動域を大きくしていく。 ②ハリを感じる筋肉に筋膜リリースやストレッチを行い、ケアをする。 参考にしていただければと思います！

@@kettlebell-jusei アドバイスありがとうございます！！ 今後は肩の可動性にも意識を置いてトレーニングをしたいと思います。

応援しています📣 肩の可動域を増すためのストレッチや筋膜リリースの方法は、RUclipsで検索すればたくさん出てくると思います。 ご自身が取り組みやすいものを見つけて、日々実践してください。

動画をご覧いただき、ありがとうございます！ 僕は動画内で紹介している、キャストアイアン製のケトルベルを愛用しています。 ケトルベルには大きく分けて、 ①重さにより大きさが異なる『キャストアイアン』 ②ケトルベルスポーツで用いられる『競技用ケトルベル』 上記2種類があります。 ①のメリットは、価格が安いことです。 僕は「伊藤鋳」様のケトルベルを愛用していますが、真っ黒の塗装が醸し出す重厚感がたまらなく好きで、 8kgから40kgまでを並べると圧巻です！ ②のメリットは、重さに関わらず大きさが同じなので、クリーンやスナッチでフォームに影響が出にくいことです。 加えて、グリップの太さも全て同じです。 キャストアイアン製の安価なケトルベルは、重さが増すにつれグリップが太くなったり、横に張り出してくるものがあり、 スイングなどで内腿に当たりやすくなったり、握力が先に限界を迎えてしまいます。 僕はケトルベルスポーツに出場することが目的ではなく、ケトルベルを体づくりのツールとして捉えていますので、 キャストアイアン製のケトルベルを愛用しています。 『伊藤鋳』様のケトルベルは、グリップの太さと幅がよく考えられており、24kgと40kgを比較しても大きな差がないように感じます。 ご自身の目的や金銭的余裕に合わせて、ケトルベルを選んでいただければと思います！

ご質問いただき、ありがとうございます！ おっしゃる通り、基本的にケトルベルトレーニングは立位で行うことが多く、 ベンチプレスのように仰向けで行うエクササイズは少ないので、大胸筋に負荷を集中させにくいかもしれません。 これを補うために、いくつかおすすめの方法があります。 ①プッシュアップ ②ディップス ③フロアプレス ①は、プッシュアップバーなどを使って可動域を増やすことで、大胸筋に良いストレッチがかかり、発達を促すことがでできます。 僕はこれにウエイトベスト（10kg）を着て行います。 足の位置を高くするのもおすすめです。 プッシュアップを床の上で行う場合、全体重の69%くらいの負荷が上半身にかかるそうです。 ダンベルがなくても、大胸筋に十分な負荷をかけることができます！ ②ディップスは、プッシュアップでは物足りなくなった場合と、大胸筋下部を発達させたい場合におすすめです。 僕は庭に懸垂スタンドがあり、週1回はディップスにウエイト（20〜32kg）をぶら下げて行います。 「ディップススタンド」で検索してみてください！ ③フロアプレスは、床の上で行うベンチプレスと考えてください。 参考動画→ruclips.net/video/tfDJNRLsDjE/видео.html 参考にしていただければ幸いです！

@@kettlebell-jusei ご丁寧にありがとうございます！やはりまず動けるようになりたいので、このままケトルベルや自重中心で頑張ってみます。

コメントいただき、ありがとうございます！ 40/20で実践できたとは、素晴らしい全身持久力ですね👏👏 すでに上級レベルです！ 今後とも宜しくお願い致します！

えーマジですか! シンプルな動作しかしてないですけど 動画楽しみにしてます!

ご質問いただきありがとうございます！ 本当は、30秒オン／15秒オフにしたかったのですが、 編集の過程で30/10になりました。 ご自身の体力、ケトルベルの重さ、ラウンド数などを考慮し、 動く時間を長くしたり、休憩時間を長くしたり調節してみてください！ 無料で使える素晴らしいタイマーアプリがありますので、検索してみてください！

コメントいただき、ありがとうございます！ クリーンやスナッチで手首を打ってしまう場合、やはり軽いケトルベルで練習を積む必要があると思います。 恐らく、20kgでは滑って離してしまうのではないかというリスクを無意識に感じていて、 グリップを強く握りしめてしまっているのではないでしょうか。 その結果、クリーンやスナッチにおいて、ハンドルをくるっと回転させなければならない時に、 うまく回転させることができず、手首を打ってしまうのではないかと考えます。 これを解決するには、軽いケトルベル（男性なら12kgくらい）で練習を積み、少しずつ重さを増やしていくことが、 最短で上達する道だと思います。 参考にしていただければ幸いです！

@@kettlebell-jusei グリップもかなり太めのタイプですので、すっぽ抜けると床に穴が開くのも怖いのもあり回転させるタイミングがおかしいのかもしれません。 動画の要点を意識して練習するとたしかに痛くないときもありますが。利き手でない方だと力が無いのかやはり痛いことが多いですね。おっしゃる通り12kgから練習してみようと思います。ご丁寧にありがとうございます！

@YA-sh3bi 応援しています！

いつもコメントいただき、ありがとうございます! 応援しております!

コメントいただきありがとうございます！ ケトルベル1つで、かつ短時間で全身をトレーニングしたい場合、以下のようなケトルベルフローがおすすめです！ 【初心者向け】ruclips.net/video/HzXEuqYV5-g/видео.html 【中級】ruclips.net/video/b6HNR1hbdNc/видео.html ruclips.net/video/zOy6fn0WL8Q/видео.html 参考にしていただければと思います！

お褒めに預かり、恐縮です！ クリーンよりスナッチの方が先にできるようになったとは驚きです！ 素晴らしい👍 応援しています📣

ご質問いただきありがとうございます！ 『暑い夏のトレーニングモチベーションの維持の仕方』について、簡単ですがお答えします。 僕は早朝（6時頃）にトレーニングしますが、屋外のトレーニングスペースやランニングをする日は30℃近い日も多く、滝のような汗をかきながらトレーニングしています。 暑いと発汗により体力を奪われ、さらに汗でケトルベルが滑りやすくなったり、手の皮膚が剥けやすくなるので、僕も冬の方がずっと好きです（苦笑） さて、暑い季節のモチベーションの維持についてですが、僕の仕事柄（フルタイムで整形外科、週末は自分のパーソナルトレーニングスタジオ）トレーニングは仕事に直結していますので、『人に目標にされても恥ずかしくない体を維持する』という使命感に依るところもあります。 パータさんのように、トレーニングが必ずしも仕事と関連していない場合は、なかなかモチベーションが維持しづらいのも仕方ないと思います。 従って、夏は無理をせず、トレーニングを楽しめる範囲で継続できればOKと考えるのも良いかと思います。 それを踏まえた上で、 ・SNSなどを活用し、モチベーションを高める ・『やる気が高まってから行動する』のではなく、『行動を起こすことでやる気がついてくる』というのも事実。とりあえずウォーミングアップを行ってみて、やる気が出てくるかみてみる 参考にしていただければ幸いです！

@@kettlebell-jusei ご丁寧にありがとうございます。自分もケトルベルは20キロダブルを中心にスラスターやクリーン&プレス、スイングのみを夏場はしてます。ランニングも取り入れてみようかと思ってます。 個人的なことで恐縮ですが、職業柄夜勤もあり完全に昼夜逆転しており、夜はどうしても睡眠不足になりがちなのでその時はトレーニングをしません。怪我のリスクもありますので。 あとスナッチも仰るように手の皮が剥けやすく滑るので夏はなるべく避けてます笑 自分は中年なんでより実用的な筋力が不可欠なのでケトルベル一択です。 これからも先生の配信を観て勉強させてもらいます。 有り難う御座います。

昼夜逆転の生活をしながらのトレーニングは、なかなか辛いことと思います。 人にはサーカディアンリズムというものがあり、起床して朝日を浴びることにより体内時計がリセットされ、リズムが整えられるそうです。 トレーニングの内容に変化をつけるのも良いと思います。 例えば、 ・月曜日　ダブルケトルベルフロー ・火曜日　シングルケトルベルHIIT ・水曜日　オフ ・木曜日　Simple & sinister workout ・金曜日　ランニング ・土曜日　ダブルケトルベルフロー ・日曜日　オフ といった具合です。 Simple & sinister workoutとは、シングルアームスイングとターキッシュゲットアップを、 EMOMで行うプログラムのことです。 参考にしていただければ幸いです！

@@kettlebell-jusei ありがとうございます。参考にさせて頂きます。確か内臓それぞれに体内時計があり、陽の光を15分浴びればリセットできると聞いたことがあります。 暦の上では秋ですがまだまだ暑いのでマイペースにやっていきます（笑） また疑問に思うことがあればご相談させていただきます。

参考にしていただければ幸いです！

コメントいただき、ありがとうございます！ 様々な組み合わせが考えられます。 例えば、 ①ディップス→スクワットジャンプ ▶︎上半身のプッシュと下半身のプッシュの組み合わせ ②プルアップ（オーバーハンドの懸垂）→ミリタリープレス ▶︎上半身のプルとプッシュの組み合わせ。肩に違和感がある場合におすすめ。 ③ケトルベルスイング→バーピー ▶︎この2つでほぼ全身の筋肉を動員することができます。 ④ゴブレットスクワット→ダブルアームスイング→ゴブレットスクワット・・・ ▶︎3・3→2・2→1・1という具合に、交互に回数を減らしながら下半身の筋肉を追い込む。 ⑤チンアップ（アンダーハンドの懸垂）→アームカール ▶︎上腕二頭筋を強烈に鍛える。 基本的には、『上半身のプッシュ・上半身のプル・脚』というプロトコルに沿って、クリエイティブに考えてみて良いと思います！ 参考にしていただければ幸いです！

いつも実践&素晴らしいフィードバックをいただき、ありがとうございます！ 恐ろしくハードな内容のフロー、脱帽ですm(_ _)m 今後とも宜しくお願い致します！

ご質問いただき、ありがとうございます！ 休憩時間は、扱うケトルベルの重さやエクササイズの難易度によって変化させています。 概ね、短くて1分以内、長くても2分にとどめるように、常に時間を測りながらトレーニングしています。 また、限られた時間を最大限に使うために、 スーパーセット法と言って、下半身と上半身のエクササイズを組み合わせたりし、 できる限り「ただ休むだけ」という時間を少なくするように努めています。 （例：ディップスとボックスジャンプ、KBプレスとKBスイングなど） パワー・瞬発力の向上を狙いたい場合は、十分な長さの休憩をとり、1回ずつフルパワーで行うと良いです！ 参考にしていただければ幸いです！

応援しています📣

ぜひケトルベルクリーンをマスターして下さい！

Thank you for your comment. Enjoy kettlebell workout and let the gains begin!!

コメントいただき、ありがとうございます！ 腹直筋は、主に体幹を前方に曲げる作用を担います。 シットアップなどの方が意識しやすいかも知れません。 腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋があり、強い負荷に対して体幹を安定させる働きは前者の外腹斜筋が大きな役割を果たします。 後者の内腹斜筋は、最も深層にある腹横筋と共同して体幹を安定させる役割を担います。 概略ですが、それぞれの筋肉がどのような作用を担うのかを理解することで、トレーニング中に意識しやすくなると思います。 参考にしていただければと思います！

ぜひ極めてください！ 応援しています📣

32kgのケトルベルを使用しています!

いつもご視聴いただき、ありがとうございます！ 僕も手汗をよくかきますので、気持ちは良くわかります。 対策として、チョーク（炭酸マグネシウム）を、手のひらとケトルベルのハンドルに十分つける方法が良いかと思います。 「グローブの着用はどうか」という質問をしばしばいただきますが、 個人的には素手にチョークを塗布する方法がおすすめです。 理由として、グローブには少なからず厚みがあるため、スナッチやクリーンなど手のひらの中で ケトルベルのグリップが回るエクササイズにおいては、グローブの厚みが微妙な感覚のズレに繋がりやすいからです。 しかし、ゴブレットスクワットやスイング、ロウなどを行う場合はさほど影響はないと思います。 参考にしていただければと思います。

@@kettlebell-jusei ありがとうございます。 チョーク探してみます！

いつもご視聴いただき、ありがとうございます！ 握力が70kgとは、脱帽です！ 順調にトレーニングの効果が得られているご様子、おめでとうございます㊗️ 握力強化重視のエクササイズとして、「ケトルベルファーマーズキャリー」がおすすめです。 例えば、以下のようなプログラムを組むことができます。 できるだけ重いケトルベルを用いて、 ①ダブルケトルベルデッドリフト　10回 10回目で持ち上げたまま、 ②ファーマーズキャリー　20-30mまたは20-30秒 上記サーキットを5ラウンドほど繰り返します。 僕の握力は左右とも60kg前後ですので、パータさんの握力は常人ではないレベルまで達していると思います！ 引き続き、ケトルベルトレーニングで身体を進化させていただければ幸いです！

@@kettlebell-jusei ご丁寧にありがとうございます。 ファーマーズキャリーですか？あまり聞きなれない種目ですね、調べてみます（笑） 先生はかなりの高重量で器用にケトルベルを扱われていらっしゃるので僕にはそれ自体が高レベル且つ魅力的であり自身のトレーニングのモチベーションになっています。 個人的にトレーニングは毎日風呂上りに28キロのケトルベルでどんなに疲れていても左右連続15回ずつスナッチしてるだけですねｗ 他のトレーニングする日はまちまちですがこのスナッチだけは毎日して寝てます。 あと個人的に風呂上りが一番グリップがしやすくチョークも使わず高重量を扱えるのでいいですねｗ その代わり汗をかく手前でやめますｗ 夏場は仕方ないですが、続けていこうと思います。これからも宜しくお願いします。

お褒めに預かり、恐縮です🙏 スナッチをほぼ毎日、それも28kgで行うとのこと、素晴らしい👏 釈迦に説法かもしれませんが、 肩の怪我と、手のマメの裂傷にくれぐれもご注意下さい！ 今後とも宜しくお願い致します！

コメントいただき、ありがとうございます！ ケトルベルトレーニングは、見かけによらず高強度ですので、安全第一で取り組んでいただければ幸いです！

ご賛同いただき、ありがとうございます！！

ちなみにトレーニング頻度はどれぐらいがいいのでしょうか？

トレーニングの効果を安定して得ようと考える場合、諸説ありますが、週3回以上実施する必要があると思います。 おすすめは、『Push-Pull-Leg』や『Full Body』スプリットルーティンです。 『Push-Pull-Leg』とは、動作に基づいてエクササイズを分類し、プログラムを組みます。 ・Push＝押す動作。プッシュアップ、ケトルベルプレス、ディップス、ベンチプレスなど。 ・Pull＝引く動作。プルアップ、ロウイング、ケトルベルスナッチ、クリーン、ダンベルカールなど。 ・Leg＝脚や臀部。スクワット、ランジ、デッドリフト、ケトルベルスイング、ボックスジャンプなど。 Full Bodyは全身をトレーニングする、最もシンプルは方法です。 競技練習と合わせて、トレーニングの強度・頻度を調節してください。 参考にしていただければと思います。

コメントいただき、ありがとうございます！ 結論から申し上げると、やってみないとわかりません。 その理由は、ベンチプレス等のバーベルトレーニングにおいては、扱える重さは下記のような要素の影響を受けるからです。 ・体重 ・取り組んでいる、または取り組んでいた競技（長距離走と柔道では上半身の筋力に大きな差があると考えられます） ・グリップの幅や足幅のスタンスなどのフォーム（安全性と、高重量を上げる上で最も重要です） ただ、アメリカのケトルベルトレーニング愛好家たちは、異口同音に「ケトルベルトレーニングのみを行って数ヵ月、バーベルはいっさい触っていなかったが、久しぶりに自分の筋力を測定してみて、自己ベスト更新またはタイでとても満足している！」というコメントを残しています。 以上から、ケトルベルトレーニングのみを行っていたとしても、『Big３』の筋力は下がらない、もしくは上がる可能性があります。 当然、ケトルベルとバーベルではフォームが異なるため、少しバーベルトレーニングに慣れてから筋力を測定されると良いと思います。 ぜひ、ケトルベルトレーニングが「Big３」に及ぼす影響を共有していただけたら幸いです！

先日フィットネスショップでケトルベルを触ってきました。片手で上げた時16kgだと重くて何回も連続で挙げれないので片手だと12kgが適正かと思ったのですが、両手を使ってでスイングなどの種目だと12kgでは物足りないのではないかと思いました。両手用1つ(？kg)と片手用2つ(12kg)を買うと良いでしょうか?

ケトルベルを実際に触ってきたとのこと、やる気が高まっていますね。 ケトルベルは2つ以上持っている方がトレーニングプログラムのバリエーションが多彩になり、続けやすいと思います。 例えば、 12kg（ウォーミングアップやスナッチなどの練習用）、16kg（プレスなど上半身用）、24kg（スイングやスクワット用）といった具合に、異なる重さを1つずつ購入されると良いのではないかと思います。 参考にしていただければ幸いです！

@@kettlebell-jusei 両手に同じ重さを持って挙げたりするトレーニングは少ないのですか? だとすると片手用(12kg)と両手用(16kgくらい？)の2つでしょうか？

Q：ブルース・リーのような身体に憧れている。どのようなケトルベルトレーニングルーティンがおすすめですか？ コメントいただき、ありがとうございます！ ブルース・リーのような身体に憧れているとのこと、トレーニングに取り組む上で、明確なビジョン（目標）があることは良いことですね。 まず、誰でもブルース・リーのような身体をつくることができるかというと、いくつかの要素が関わってきます。 ①身体の遺伝的体質（体脂肪がつきにくい、筋肉がつきやすいなど） ②運動歴（持久力系？パワー系？） ③食生活を含めた生活習慣（喫煙、飲酒、睡眠時間、運動習慣など） ④1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを把握し、コントロールできている 上記以外にも、理想の体型を目指す上で考慮すべき要素はありますが、個人の努力によって改善して行ける要素は、③と④です。 ①については変えることができないため、たとえ最大限の努力をしたとしても、ブルース・リーのような身体に慣れるかどうかは、やってみないとわからないと言えます。 以上を踏まえた上で、ブルース・リーのような身体をつくるためにケトルベルトレーニングプログラムを組むとすれば、 〈月曜日〉 筋力アップ・筋肥大トレーニング 参考動画→ruclips.net/video/SVSlO0w2Hvo/видео.html 〈火曜日〉 全身持久力を高めるケトルベルHIIT 参考動画→ruclips.net/video/HxWths3corQ/видео.html 〈水曜日〉 アクティブレスト ランニングや体幹トレーニング 〈木曜日〉 筋力アップ・筋肥大トレーニング プッシュアップやプルアップ、ディップ、ケトルベルロウなどを組み合わせて、一般的な筋トレを行う。 〈金曜日〉 ケトルベル体幹トレーニング 参考動画→ruclips.net/video/Ai5FNbUBt-8/видео.html 〈土曜日〉 アクティブレスト ランニングや体幹トレーニング 〈日曜日〉 オフ 1回あたりのトレーニング時間は、ウォーミングアップとクールダウンストレッチなどを含めて、1時間くらいで十分です。 最も重要なのは【継続性】です。 自分にとって続けていきやすく、身体の変化を感じられるトレーニングプログラムを、時間をかけて考案してみてください！

ご質問いただき、ありがとうございます！ この動画は20kgx2でトレーニングしています。

@@kettlebell-jusei ありがとうございます！

コメントいただき、ありがとうございます！ 2024/4時点の、実際に行っているトレーニングルーティンを記載致します↓ 時間の経過とともに、またルーティンは変化すると思いますが、参考にしていただければと思います！ 【月曜日】アクティブレスト ランニング20分＋体幹サーキットトレーニング10分 【火曜日】ケトルベルトレーニング ダブルケトルベル（20kg or 24kg、体調に合わせて） ①ダブルクリーン&スラスター ②ダブルスーツケースリバースランジ ③シングルケトルベルプレス 上記サーキットを5〜6ラウンド 【水曜日】アクティブレスト ランニング20分＋体幹サーキットトレーニング10分 【木曜日】プッシュ＆プルワークアウト ①ディップス（10〜32kgのウエイトを下げて） ②ケトルベルシングルアームロウ（32〜40kg） 上記サーキットを5〜6ラウンド 【金曜日】ケトルベルトレーニング ①ターキッシュゲットアップ ②シングルケトルベルスラスター ③シングルアームスイング 上記サーキットを5ラウンド 【土曜日】アクティブレスト ランニング20分＋体幹サーキットトレーニング10分 【日曜日】プッシュ＆プルワークアウト ①チンアップ（10〜28kgのウエイトを下げて） ②ボックスジャンプ 上記サーキットを5〜6ラウンド

とても参考になりました。 内容保存しました🤗 今後も動画楽しみにしています！ 応援しています！

コメントいただき、ありがとうございます！ お褒めに預かり恐縮です。 今は安全性と充実感を優先し、40kgでスナッチは滅多にしていません。 肩の怪我を防ぐため、スナッチは、重過ぎないウエイトで、回数も多く行わないようにしています。 現在はプレスやスラスターを多く行うようにし、肩をケアしながらトレーニングを楽しんでいます！ 柔術とケトルベルトレーニング、応援しています！

コメントいただき、ありがとうございます！ 久しぶりに柔術の試合に臨まれるとのこと、応援しています！ 例えば、以下のようなサーキットを組むことができます。 ①ダブルアームスイング　15-20回 ②ゴブレットスクワット　8-10回 ③ターキッシュゲットアップ　左右1回ずつ 上記サーキットを5ラウンドほど行えば、全身の筋力の向上を図ることができ、柔術のパフォーマンスアップに貢献すると考えます。 お持ちのケトルベルの重さに合わせ、回数・エクササイズ間の休憩・ラウンド数を調整してください！ 参考にしていただければ幸いです！

@@kettlebell-jusei ご丁寧にありがとうございます！ 早速やってみます！

コメントいただき、ありがとうございます！ 正しいフォームをマスターし、少しずつ重さを増やすことを徹底すれば、トレーニングは安全に行うことができます。 ただし、腰の怪我（ヘルニアなど）を抱えている、または手術歴がある場合は、医師の診断のもと行う必要があります。 今の自分の体に合ったトレーニング方法を探し、その方法で「Progressive Overload（漸進的に過負荷をかけていく）」してゆくことが大切です。 参考にしていただければ幸いです！

ご質問いただき、ありがとうございます！ 素晴らしい体格ですね！ 長く柔術とウエイトトレーニングに取り組まれ、基礎筋力及び基礎動作は習得されていると思いますので、ケトルベルトレーニングはピッタリなのではないでしょうか。 伺った体格及びトレーニング歴から考慮すると、ダブルアームスイングなら32kgは難くないと思います。 しかし、せっかく柔術に役立てたいと思っていらっしゃるなら、ダブルアームスイングだけは非常に勿体無い気がします。 例えば、以下のようなサーキットトレーニングを組むことができます。 ①ダブルアームスイング　15-20回 ②ゴブレットスクワット　8-10回 ③ターキッシュゲットアップ　左右1回ずつ 上記サーキットを5ラウンドほど行えば、全身の筋力の向上を図ることができ、柔術のパフォーマンスアップに貢献すると考えます。 すると、やはりケトルベルは2つ以上持っている方がトレーニングプログラムのバリエーションが多彩になり、続けやすいと思います。 16kg（ウォーミングアップやスナッチなどの練習用）、24kg（プレスなど上半身用）、32kg（スイングやスクワット用）を1つずつ購入されると良いのではないかと思います。 参考にしていただければ幸いです！

ご丁寧な回答ありがとうございます！ さすがプロの意見は参考になります🤗とてもイメージができました✨ 今後も動画で勉強させていただきます🌸

この度はサポートいただき、誠にありがとうございます！ こちらこそ、ラガーマンに実践していただき感無量です。 14:20で完走されたとは脱帽ですm(__)m 同じ内容のワークアウトを、より短い時間で終えることができれば、その分トレーニングの強度が高まります。 タイマーをセットし、過去の自分と勝負するのは楽しく追い込めますね！（怪我には十分ご注意ください） 今後とも宜しくお願い致します！

コメントいただき、ありがとうございます！ レネゲードロウはあまり知られていないエクササイズかもしれませんが、体幹を強化できるおすすめのエクササイズです！ 参考にしていただければ幸いです！

ご質問ありがとうございます！ トレーニングの目的により、負荷の高め方を工夫する必要があります。 ①筋力を高めたい場合→重さを増やす。回数は少なめ。 ②筋肥大したい場合→重さはそのままで、回数を増やす。 ③筋持久力を高めたい場合→重さはそのままか少し軽くして、回数を増やしつつできるだけ休憩時間を短くする。 僕の場合、 ①は24kgx2で、回数は3-5回、休憩時間は1-2分 ②は20kgx2で、回数は5-8回、休憩時間は1-1分30秒 ③は16kgx2で、回数は10回以上、休憩時間はできるだけ短く このようなイメージでトレーニングしています。 参考にしていただければ幸いです！

@@kettlebell-jusei 柔道で勢いよく投げれるようにと思って始めました！ 目的に合わせた重量とセット数でバランスよく組めば全部伸ばせるわけですね！ 大変参考になりました。ありがとうございます！

素晴らしいコメントをいただき、ありがとうございます！

この度はたくさんサポートしていただき、誠にありがとうございます🙇‍♂️ 大変励みになります！ 今後とも宜しくお願い致します！

誠にありがとうございます🙇‍♂️ 今後とも当チャンネル並びにケトルベルトレーニングを宜しくお願い致します！

いつもサポートしていただき、ありがとうございます🙇‍♂️

サポート、誠にありがとうございます🙇‍♂️

コメントいただき、ありがとうございます！ 膝が痛むとのこと、お気持ちよくわかります。 僕も最近、左膝に「腸脛靭帯炎（ランナーズニー）」を患い、自分自身でリハビリしています。 まず第一に、整形外科でレントゲンやMRIを撮り、痛みの原因が何なのかを診断してもらうことが大切です。 半月板損傷、側副靭帯損傷、前十字靭帯損傷など、筋肉以外の軟部組織に原因がある疾患もあり、保存療法も可能ですが、場合によっては注射、手術が適応となるケースもあります。 その上で、 ▶︎膝の内側に痛みがある場合：大殿筋・中殿筋と腸脛靭帯・外側広筋のリリースとストレッチ ▶︎膝の前面に痛みがある場合：大腿四頭筋のリリースとストレッチ セルフケアが重要なカギとなります。 適切なセルフケアとリハビリエクササイズを継続することで、膝の痛みが和らぐ可能性があります。 あきらめずに取り組んでいただければと思います！

参考にしていただき、ありがとうございます！ 「脂肪燃焼と筋トレ効果は絶大で実感しております、みるみる身体が引き締まってきてるのが分かります」 →素晴らしいフィードバック、感謝致します。とても励みになります。 これからもケトルベルトレーニングで感じたことを共有していただければ幸いです！ 海外ではアスリートはもちろん、女性にとってもケトルベルトレーニングは身近な存在なのですが、残念ながら日本ではまだまだ認知度が低いですね。だからこそ、これからどれくらい拡がってくるのか楽しみでもあります。 今後とも宜しくお願い致します！