【ケトルベル】と【筋肥大】トレーニング、どうやって組み合わせるのがベスト？
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- Опубликовано: 7 окт 2024
- 柔道整復師のプロトレーナーがケトルベルトレーニングを徹底解説！
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■略歴
ゴールドジム（表参道店・大塚店） プロトレーナーとして活動後、独立
ニューヨーク市立大学ブルックリン校 留学（専攻：Accounting）
国家資格である柔道整復師を取得
東京・日暮里にてパーソナルジムを経営（fitmate.tokyo/）
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いつも楽しく拝見させていただいております。この暑い夏場のトレーニングモチベーションの維持の仕方について先生のご意見をお聞かせいただけると幸いです。自分は夏が一番トレーニング頻度が少ないです。個人的に暑さに弱く且つエアコンつけてやると体がだるくなります。
ご質問いただきありがとうございます！
『暑い夏のトレーニングモチベーションの維持の仕方』について、簡単ですがお答えします。
僕は早朝（6時頃）にトレーニングしますが、屋外のトレーニングスペースやランニングをする日は30℃近い日も多く、滝のような汗をかきながらトレーニングしています。
暑いと発汗により体力を奪われ、さらに汗でケトルベルが滑りやすくなったり、手の皮膚が剥けやすくなるので、僕も冬の方がずっと好きです（苦笑）
さて、暑い季節のモチベーションの維持についてですが、僕の仕事柄（フルタイムで整形外科、週末は自分のパーソナルトレーニングスタジオ）トレーニングは仕事に直結していますので、『人に目標にされても恥ずかしくない体を維持する』という使命感に依るところもあります。
パータさんのように、トレーニングが必ずしも仕事と関連していない場合は、なかなかモチベーションが維持しづらいのも仕方ないと思います。
従って、夏は無理をせず、トレーニングを楽しめる範囲で継続できればOKと考えるのも良いかと思います。
それを踏まえた上で、
・SNSなどを活用し、モチベーションを高める
・『やる気が高まってから行動する』のではなく、『行動を起こすことでやる気がついてくる』というのも事実。とりあえずウォーミングアップを行ってみて、やる気が出てくるかみてみる
参考にしていただければ幸いです！
@@kettlebell-jusei
ご丁寧にありがとうございます。自分もケトルベルは20キロダブルを中心にスラスターやクリーン&プレス、スイングのみを夏場はしてます。ランニングも取り入れてみようかと思ってます。
個人的なことで恐縮ですが、職業柄夜勤もあり完全に昼夜逆転しており、夜はどうしても睡眠不足になりがちなのでその時はトレーニングをしません。怪我のリスクもありますので。
あとスナッチも仰るように手の皮が剥けやすく滑るので夏はなるべく避けてます笑
自分は中年なんでより実用的な筋力が不可欠なのでケトルベル一択です。
これからも先生の配信を観て勉強させてもらいます。
有り難う御座います。
昼夜逆転の生活をしながらのトレーニングは、なかなか辛いことと思います。
人にはサーカディアンリズムというものがあり、起床して朝日を浴びることにより体内時計がリセットされ、リズムが整えられるそうです。
トレーニングの内容に変化をつけるのも良いと思います。
例えば、
・月曜日 ダブルケトルベルフロー
・火曜日 シングルケトルベルHIIT
・水曜日 オフ
・木曜日 Simple & sinister workout
・金曜日 ランニング
・土曜日 ダブルケトルベルフロー
・日曜日 オフ
といった具合です。
Simple & sinister workoutとは、シングルアームスイングとターキッシュゲットアップを、
EMOMで行うプログラムのことです。
参考にしていただければ幸いです！
@@kettlebell-jusei
ありがとうございます。参考にさせて頂きます。確か内臓それぞれに体内時計があり、陽の光を15分浴びればリセットできると聞いたことがあります。
暦の上では秋ですがまだまだ暑いのでマイペースにやっていきます（笑）
また疑問に思うことがあればご相談させていただきます。
ケトルベルと自重トレーニングを組合せしたいと思っていますが、①ミリタリープレス、ディップス②懸垂、アームカール③スイング、ゴブレットスクワットを回してます。他にいい方法ありますか？
コメントいただき、ありがとうございます！
様々な組み合わせが考えられます。
例えば、
①ディップス→スクワットジャンプ
▶︎上半身のプッシュと下半身のプッシュの組み合わせ
②プルアップ（オーバーハンドの懸垂）→ミリタリープレス
▶︎上半身のプルとプッシュの組み合わせ。肩に違和感がある場合におすすめ。
③ケトルベルスイング→バーピー
▶︎この2つでほぼ全身の筋肉を動員することができます。
④ゴブレットスクワット→ダブルアームスイング→ゴブレットスクワット・・・
▶︎3・3→2・2→1・1という具合に、交互に回数を減らしながら下半身の筋肉を追い込む。
⑤チンアップ（アンダーハンドの懸垂）→アームカール
▶︎上腕二頭筋を強烈に鍛える。
基本的には、『上半身のプッシュ・上半身のプル・脚』というプロトコルに沿って、クリエイティブに考えてみて良いと思います！
参考にしていただければ幸いです！