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Jc復健日常
Тайвань
Добавлен 12 июн 2020
【以復健科醫師視角帶您了解復健日常】
想知道Jc復健科醫師,如何在日常中改變生活習慣以及執行正確運動,跟自己身體酸痛說掰掰嗎?
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Jc復健科醫師將不定期分享運動與復健知識,和診間裡沒有說的復健秘辛!
學經歷
林口長庚醫院復健科主治醫師
台北長庚醫院復健科主治醫師
復健科專科醫師
骨質疏鬆症專科醫師
中華民國醫用超音波學會會員
台灣運動醫學會會員
美國運動醫學個人認證教練(ACSM-CPT)
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四個居家彈力圈核心訓練 | 好家在Jc醫師在家 | 居家防疫運動 | 核心肌群 #好家在我在家
上一集教大家九個居家瑜珈球核心訓練
這一集換個口味與器材
好家在Jc醫師在家 | 居家防疫運動 | 四個居家彈力圈核心訓練
👍深蹲 (動態水平平移)
👍橋式 (動態單腳橋式)
👍死蟲 (加阻抗)
👍登山者 (加阻抗)
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#我是你的復健科醫師Jc
#適康復健科診所
www.sccare.com.tw/
#悠適復健科診所
www.uscare.com.tw/
#康禾復健科診所
www.crcare.com.tw/
#樂智康股份有限公司
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九個居家瑜珈球核心訓練 | 好家在Jc醫師在家 | 居家防疫運動 | 核心肌群 #好家在我在家
Просмотров 7 тыс.3 года назад
||居家防疫有確實但居家運動有老實嗎😙😙😙 居家辦公WFH, 你腰酸背痛舊疾復發了嗎? 疫情期間哪裡都不能去, 你的核心肌群訓練是否因此中斷了? 好家在Jc醫師在家 | 居家防疫運動 | 九個居家瑜珈球核心訓練 1. 反向捲腹 Reverse Crunch 2. 球上軀幹轉體 Russian Twist I 3. 棒式合併肩胛畫圈 Plank 4. 夾球下腹轉體 Russian Twist II 5. 手腳交替傳球 V-sit Pass the ball 6. 捲腹 Crunch 7. 派克軀體 Pike 8. 深蹲 Squat 9. 分腿深蹲 Split Squat 如果有想要了解更進一步的資訊,請在底下留言! 也請幫忙追蹤 | 按讚 | 分享 |開啟小鈴鐺 #我是你的復健科醫師Jc #適康復健科診所 www.sccare.com.tw/ #悠適復健科診所 www.uscare.c...
爬山最傷膝蓋! 甘安捏? | 3招必學膝關節保健運動 ft. 陳正倫醫師
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膝蓋卡卡不是病，但是痛起來可是要人命阿! 你一定有聽說爬山最傷膝蓋! 甘安捏? 全新企劃第一集，邀請到悠適復健科診所 陳正倫院長，跟Jc醫師一起來替大家解惑! 並且Jc醫師替大家解析三招必學膝關節保健運動! 如果你身邊的親戚朋友若有錯誤的觀念或是膝蓋卡卡，請幫我分享我的youtube影片，並在我的youtube頻道訂閱、按讚、開啟小鈴鐺! #Jc復健日常 #復健科醫師Jc #適康復健科診所 #悠適復健科診所 #陳正倫醫師 #退化性膝關節炎 #運動治療 #PRP #增生治療 #玻尿酸注射 #非變性第二型膠原蛋白 #樂關捷 #樂智康股份有限公司
EP4 找到了!肩頸痠痛的元兇!四招快速擺脫它!
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我是你的復健科醫師Jc 肩頸痠痛的原因大多是姿勢不良產生烏龜脖、駝背、圓肩而引起! 這種肩頸痠痛，復健科醫師專業的講法叫做【上交叉症候群】 上交叉症候群是什麼呢? ●提肩胛肌緊 ●胸大肌緊 ●深頸屈肌無力 ●前鋸肌無力 輕忽上交叉症候群，容易導致頸椎退化與神經壓迫，也會增加肩膀運動傷害的風險，例如: 旋轉肌腱的損傷 日常生活只要利用簡單的四個運動去矯正姿勢，就可改善肩頸痠痛! 如果你喜歡的我的影片，請幫我分享我的youtube影片，並在我的youtube頻道訂閱、按讚、開啟小鈴鐺!
EP3-電腦作業環境調整大解析｜肩頸痠痛 Out｜螢幕高度與距離｜鍵盤位置
Просмотров 16 тыс.4 года назад
【電腦作業環境調整大解析｜肩頸痠痛 Out】 大家好! 我是復健科醫師 Jc🦸♂️ 現代人白天上班免不了使用電腦💻，晚上回家還要加班趕老闆交代的Project，你羨慕那些人儘管頻繁的使用電腦，還是沒有肩頸痠痛嗎😔😔😔? 肩頸痠痛是求診復健科門診熱門主訴之一👨⚕️，因3C電子產品的問世，導致肩頸痠痛甚至頸椎神經壓迫的發生年齡層已經下降至20~50歲，肩頸痠痛已經不再是老年人的專利了😱! 📌電腦作業環境調整很重要，只要注意👌三大原則，就能降低頸椎的負擔，讓你辦公時肩頸也能輕輕鬆鬆喔! #以復健科醫師視角_帶您了解復健日常 #復健科醫師陳建宏 #適康復健科診所 #烏龜 #長頸鹿脖
EP2 全世界最好的抗腰痛運動｜全世界最好的伸展｜核心肌群訓練
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【全世界最好的抗腰痛運動｜復健科醫師Jc視角】 大家好! 我是復健科醫師 Jc🦸♂️ 你也跟我一樣有腰痠痛嗎?😩 #腰酸不是病_痛起來要人命 #好的核心肌群帶你的腰上天堂 #伸展與核心訓練菜單不藏私 👨⚕️臨床研究顯示當下背痛開始產生，疼痛會對核心肌群產生抑制訊號⛔️， 核磁共振影像上發現核心肌群就開始產生萎縮被脂肪浸潤😱，特別是多裂肌與腹橫肌，它們功能是幫助穩定腰椎與支撐腰椎最關鍵的肌肉，就像是上帝賜給人天然的護腰💪，沒有他們的幫忙，腰部的受力與傷害的風險就大大的提升，所以喚醒與訓練核心肌群就變成脫離慢性下背痛非常重要的觀念！👍 此外，我們一整天在辦公桌前久坐下來，下背的肌肉會因為過度使用造成緊繃，而髖關節前側的髂腰肌也因為髖關節彎曲造成縮短緊繃，產生骨盆前傾，腰椎代償受力增加，讓下背痛的狀況會惡性循環，因此伸展在慢性下背痛的病人也是格外重要！✌️ 復健科醫師Jc整天看診下來，...
EP1-如何有效舒緩下背痛｜座椅選擇｜正確坐姿
Просмотров 91 тыс.4 года назад
大家好! 我是復健科醫師 JC🦸♂️ 你曾經去過復健科就診嗎？ 醫師診斷與治療就將近10分鐘了， 鮮少還有時間詳談比疾病治療更重要的事情？👨⚕️ #良好生活習慣 以及 #正確運動方式 這兩件事情是疾病無法完全痊癒或是反覆發作最突破盲點的觀念!👊 所以我想開立這頻道，帶大家透過復健科醫師視角，來看日常生活!🧐 今天要分享復健科門診主訴第一名 #下背痛! 下背痛不容易好或是反覆發作， 你有曾經想過跟座椅和坐姿有非常大的關係嗎？😱 🙅♂️座椅選擇5要素 📌椅腳種類選擇? 📌椅座高度選擇? 📌椅座座深問題? 📌椅座材質問題? 📌椅背高度問題? 🙅♀️正確坐姿3要素 📌如何坐好坐滿? 📌雙腳要怎放? 📌多坐多久要起來一次? 把握影片中的原則，讓自己開始復健從日常生活做起! #Jc復健日常。 #復健科醫師陳建宏 #適康復健科診所 #下背痛復健日常
❤❤❤❤❤❤❤❤
脊椎滑脱可做嗎
非常实用
期待更多影片！
太難了 我還是繼續做引體向上連環腿
用電動升降桌會有幫助嗎？
感恩 我会试着做
very GOOD recommendation
請問核心肌群訓練適合每天做嗎？
1:51
冗言贅述的賣弄醫學專業之外呢？
對於單純的膨出和輕微突出的腰突患者麥肯基是一個不錯的選擇。 #但是！ #麥肯基療法不適合所有人！ 這種療法有其一定的限制。 對於腰椎滑脫、椎管狹窄、脊椎側彎等很多方面的脊椎問題，幫助並不大。 而且麥肯基僅限於骨關節的矯正，對於肌肉的運動復原、復原後的腰椎維持穩定等方面仍然是欠缺的，所以麥氏療法的成果一般都難以鞏固持久。 所以，做完麥氏運動之後症狀如果沒有緩解，而是加重了，那就要馬上停止這個動作。
素晴らしい ❤ 因為長期辦公室久坐，加重訓練的時候肩膀就腫起來，看到JC分享的這個伸展，每天下班一定都要來一下 👊 （敲碗醫師的🦈肌
超讚的 ❤
醫生您好，請問，可以提供另一組動作，適合雙手曾得腕隧道症候群和雙膝髕骨外翻的中高齡網友做嗎？謝謝您！！...今日片中教授的動作有些無法做到......謝謝您
很好的教學! 我覺得跟下面這部影片搭配會更完全 ruclips.net/video/VgMMHrwWU3Y/видео.htmlsi=2P9FlllH-1T3uPlP
前面影片較長，焦慮沒耐性。
那就直接執行吧！ 全世界最好的伸展 2:23 第一個動作 2:38 第二個動作 2:56 第三個動作 --- 3:33 貓牛式 4:06 麥氏運動 --- 核心訓練 4:41 鳥狗式 5:13 變形死蟲 5:55 抱膝單腳橋式
感謝你的分享
请问腰椎侧弯40度以上，有什么方法可以变回几度至10几度？
請醫師告訴我這種椅子要去哪裡買？
很棒的分享 請問幫你分享有什麼合作機制和紅利回饋給我嗎？
沒有最好,衹有更好。你走遍全世界了嗎?不要夜郎自大!
谢谢您 🙏🏾。果断订阅，按赞。
在新樓醫院 神經外科 趙家宏醫師 , 做脊椎微創手術 , 原腰痠痛未解除, 卻又產生腳明顯無力與強烈麻刺燒灼感 , 生活折磨的苦不堪言, 與墜敗到悲慘的地步, 可惜太晚看到此節目.
想知道这个所谓的全世界最好是怎么评出来的😂
剛開始沒有做那麼久, 只做了幾個動作, 就覺得有改善, 慢慢的越做越久, 真的有效 ! 感謝醫師的善心分享
JC我想到JC陳詠彤
謝謝這套抗腰痛運動🍵 說話請不要我們的我們的，做任何事情不需要加"做...的動作"及幫我幫我，如2:41右手肘區軸碰對側手肘、2:58臀部往後推而非做一個臀部往後推的動作 6:12這個姿勢撐5到10秒，為什麼要"幫你"撐5到10秒?
請問久站會腳跟痛要如何運動?有這種視頻嗎?
The ideas and trainings are out if date. There is more and more evidence showing new findings of low back pain and better ways to relieve the acheness.
國文老師
你教太快，我完全記不住
可以按右上角齒輪，選較慢速度
如果能夠配合章節字幕提示就更完美‼️ 2:18開始跟練
腰椎滑脫手術後可以做以上的動作嗎
请问这些动作，在腰间盘不舒服，隐隐作痛的时候可以练习吗？
l
哇塞，感觉变形死虫式作用最明显。整个下背部，腰肌都酸酸的。
建議JC醫師說明時減少贅字，不要解釋每個動作，都要加上幫我～，我「幫你」左右各做三次是要幹嘛😂
＂動作＂兩字也用過度了。
请问如何选择弹力带，谢谢
跪椅这么重要的工具都没介绍吗？
做麦式运动时，如何让腰和臀不发力？
感恩分享，视频拍得很好，讲解及分析也很清楚❤
有腰部问题的或者坐骨神经痛的可以做吗
op 腰部運動動兩次
感謝 !
最好治腰痛的方法是自我復位，我自已全身已自我復位。
一直期待你新的視頻！
❤❤❤
确实很有用，我现在腰背已经不疼了，我在坚持每周3-4次
实用诶
哇喔～感謝分享解救腰痛的我 幫你分享囉…😊