Видео

안녕하세요 보눔필라테스입니다^^ 인스타 계정 bonumpilates 또는 bonumpilates@gmail.com로 연락주시면 됩니다. 센터 실장님과 바로 연결되는 번호는 010.9837.1478 입니다 감사드려요~

네 알겠습니다 감사합니다~^^

안녕하세요^^ 스쿼트를 할 때에 엉덩이,골반을 뒤로 빼주시면서 체중심을 발뒤꿈치에 싣는 연습을 통해 계속해서 엉덩이와 골반주변 근육을 강화시켜주는 것이 중요한데요, 체중이 평상시 앞으로 많이 쏠려있어서 처음에 위와 같은 동작이 어렵다면, (1)의자를 손으로 잡고 스쿼트 연습을 해보세요 (2)스쿼트를 할 때 벽 앞에서 해보세요, 엉덩이가 닿았다가 떨어졌다가 할 정도의 거리에서요 (3)폼롤러를 이용한 허벅지 스트레칭을 해보고 스쿼트를 해보세요 (4)제 다른 영상의 골반스트레칭 영상을 해보고 스쿼트를 해보세요! 다양한 방법으로 한번 해보시면서 맞는 방법을 찾아보세요^^ 허벅지 근육이 오랫동안 사용되지 않아 단단하게 경직된 경우에도 스쿼트가 어려울 수 있어서 (3),(4)방법도 추천드립니다♡

예 이 동작은 골반의 움직임에 포커스를 두고 하게되면 골반의 전방경사 후방경사에 모두 좋은 동작입니다

약27주 부터는 임신 말기로 태아가 많이 커지면서 배가 당기는 느낌이 많이 드실 수 있어요~^^ 27주 이후부터는 등에 짐볼을 대고 다른 형태의 브릿지를 해주시는 것이 더욱 도움이 됩니다. 임신 말기 영상 때 추가로 올려드릴께요^^~ 임산부에 따라서 임신중기때에도 배가 많이 당기신다면, 등에 짐볼을 받치고 하는 브릿지를 추천드리고, 아직 괜찮으시다면 27주정도까지는 꾸준히 이 브릿지를 해주시면 됩니다 ♡

@@재활전문보눔필라테스 앗 답변 감사합니다!!!^^ 잘 지내고 계신가용? 저는 이제 16주입니다앗!! ㅎ 쌤이 좀 더 빠르신 거 같아요!! 코로나 항상 조심하시고 점점 추워지는데 따뜻하게 하시궁 감기 조심하세요!! 영상 넘 감사해요!! 앉아있을 때도 배가 땡겼는데 올려주신 거 따라하면서 많이 좋아졌어여!!

안녕하세요~^^ 접혀져 있는 다리의 바깥쪽 허벅지, 엉덩이 부근이 늘어나면서 혈액순환이 되는 느낌이 드는 것이 좋습니다. 접혀있는 쪽 다리 종아리나 발에 쥐가 날 것 같은 느낌이시라면, 고관절 순환이 평상시에 잘 안되셨기 때문입니다. ㄱ자로 하시기 보다는 발을 회음부쪽으로 조금 더 당겨서 작은 ㄱ자를 만들어서 해보세요^^ 해보시고, 좀 더 나아지셨는지 더 쥐가 날 것 같은 느낌이신지 알려주시면 다시 답변 드리겠습니다~~ 조금 작은 ㄱ자로 진행하시면 고관절 스트레칭을 조금 더 쉬운 방법으로 하는거에요 ♡ 증상이 나아지시길 바라며~ 파이팅입니다^^

@@재활전문보눔필라테스 그렇게 했더니 많이 좋아졌어요!! 그럼 평상시 이 운동을 꾸준히 하면 고관절 순환이 좀 좋아질까요? 고관절 순환이 잘 되면 자궁으로의 혈류도 많이 좋아지는건가요?

@@남궁민철-p7c 다행입니다~~^^ 고관절의 순환이 좋아진다는것은 골반 주변 근육, 골반 속근육까지 혈류 순환이 잘 된다는것이고 자궁의 조직들까지 원활한 혈류공급과 산소공급이 전달될 수 있습니다. 그래서 고관절 순환, 골반 순환 스트레칭과 운동은 태아에게 충분한 산소공급을 해주어 자주 해주실수록 도움이되고, 임신을 준비하는 여성분들에게도 많은 도움이 될 수 있습니다~~~^^

네에~^^ 꾸준히 업로드 하도록 하겠습니다 파이팅!!

네 꾸준하게 올릴예정입니다:-) 참고해서 설명 추가하도록 하겠습니다 감사드려요 ♡

안녕하세요~~^^ 좋은 운동과 필라테스를 통해 순산하겠습니다~!건강한 출산 응원해주셔서 감사합니다^^

부족한 내용에 좋은 피드 감사드립니다~

@@재활전문보눔필라테스 무슨 말씀을요! 많은 도움이 되었습니다! :)

@@choimach 감사합니다

너무 답변이 늦어서 죄송해요~ 앞으로는 빠르게 답글드릴께요^^(번개처럼~~). 다운독자세도 진행하셔도 좋습니다. 종아리, 하체 부종 빼기에 좋은 자세입니다. 대신 손목의 압박보다는 견갑골, 등으로 잘 받쳐주면서 운동해보세요~^^ 파이팅!!!

안녕하세요 답글이 늦어 정말 죄송합니다~~^^ 앞으로는 더욱 번개처럼 답글 드리겠습니다. 댓글 참고하여 추후 영상은 꾸준히 함께 운동할 수 있는 영상으로 업로드 예정입니다. 소중한 의견 너무나도 감사드려요♡

답변이 늦어서 죄송합니다^^;;;. 앞으로는 답글을 빠르게 드리도록 하겠습니다!ㅎㅎ. 임신 초기에 제대로된 안정화 운동을 해주셔야 임신 중기와 임신 후기, 출산 후에도 건강한 몸을 유지하실 수 있습니다♡ 무리되지 않는 범위에서 임신 초기에도 꾸준히 운동하시길 응원합니다^^

안녕하세요, 답글이 늦어서 죄송합니다~~^^ 앞으로는 매우 빠르게 답글 드리도록 하겠습니다!(반성^^;;;). 임신 초기에 제대로된 안정화 운동을 해주시면 임신 중기, 후기, 출산 후에도 건강한 몸을 유지하실 수 있습니다♡ 임산부가 주의해야하는 질출혈, 어지럼증 등 이상증상이 없는 범위에서 꾸준히 운동하셔서 건강하게 출산하실 수 있도록 응원하겠습니다~~ 파이팅!!!

안녕하세요~~^^ 답글이 너무 늦어서 죄송합니다. 앞으로는 번개처럼 답글 올리겠습니다♡ 댓글 참고하여서 14분동안 운동할 수 있는 영상을 내일 업로드 예정입니다~ 추후에도 계속해서 함께 운동할 수 있는 영상으로 업로드 하겠습니다. 소중한 댓글 너무나 감사합니다^^

안녕하세요~~^^ 임신 초기, 임신 중기, 임신 후기, 출산 후 에도 꾸준히 함께 영상보며 운동하실 수 있도록 영상 업로드 예정입니다. 조금만 기다려주세요 감사드립니다~~^^♡

안녕하세요~~^^ 네 앞으로도 꾸준히 참고하셔서 함께 운동하실 수 있는 영상을 업로드 하도록 하겠습니다!!