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느스
Южная Корея
Добавлен 11 июн 2019
반갑습니다!
파워리프팅을 좋아하는 일반인입니다.
다른 곳에서는 볼 수 없었던 정보들을 위주로 공유하려고 합니다.
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저거넛 트레이닝 시스템 - 벤치 프레스 (5) 레그드라이브/ 바 패스 / 저거넛 메소드/ Bench Pillar #5 | Leg Drive & Bar Path
기다려 주신 분들 감사합니다...!
Track: Someday - Roa [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: ruclips.net/video/GTjQgOwbNPo/видео.html
Free Download / Stream: alplus.io/someday
E-mail: strengthneurosurgeon@gmail.com
instagram: strengthneurosurgeon
Courtesy of Chad Wesley Smith, www.jtsstrength.com
Original Clip: ruclips.net/video/gJH9Xn8UFFU/видео.html
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저거넛 트레이닝 시스템 - 벤치 프레스 (4) 호흡과 바벨의 위치 / 저거넛 메소드/ Bench Pillar #4 | Breathing & Bar Placement
Просмотров 1,1 тыс.4 года назад
영상이 많이 늦었습니다...! 기다려 주신 분들께 감사드립니다. 1. 바벨이 가슴에 닿았을 때 전완이 바닥과 수직이 되도록 한다. 2. 그립을 넓히면 팔꿈치가 벌어지게 되고, 그립을 좁히면 팔꿈치도 좁히게 된다. 3. 팔꿈치를 벌릴 수록 가슴과 어깨 개입이 높아진다. 팔꿈치를 좁힐수록 삼두의 개입이높아진다 4. 그립을 넓히고 팔꿈치를 벌리면 바벨이 가슴 위쪽을 터치하게 된다. 그립을 좁히고 팔꿈치를 좁히면 바벨이 가슴 아래쪽을 터치하게 된다. 5. 본인에게 맞는 자세를 찾는다 6. 벤치 프레스를 하는 동안 가슴을 최대한 높게 들어 올리도록 한다 7. 벤치 프레스를 할 때 머리를 벤치에서 들어 올리지 않는게 좋다 8. 바벨을 내리기 전에 숨을 크게 들이 쉬고, 리프팅을 끝난 후에 숨을 내쉰다 9. 바벨이...
저거넛 트레이닝 시스템 - 벤치 프레스 (3) 그립 너비 정하기 / 저거넛 메소드/ 채드 웨슬리 스미스 / Bench Pillar #3 | Gripping the Bar
Просмотров 1,4 тыс.4 года назад
그동안 영상 업로드가 늦어져서 죄송합니다! 틈나는데로 계속 업로드해서 Pillar series 는 꼭 마무리 할 생각입니다. 이번 영상도 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 요약 1. 벤치프레스를 할 때, 바벨이 가슴에 닿은 상태에서 바벨은 손목 바로 위에 있고, 손목은 팔꿈치 바로 위에 있도록 한다. 즉, 옆에서 봤을 때 전완이 수직이 되도록 한다. 이런 상태가 되도록 그립 너비를 조정한다. 2. 그립이 과도하게 넓으면 바벨이 가슴에 닿은 상태에서 손이 팔꿈치 보다 바깥에 있게 된다. 이런 자세는 피하도록 한다 (물론 예외는 있지만, 대부분의 사람들은 예외에 속하지 않는다.) 3. 팔꿈치를 과도하게 모으거나 (tuck in), 과도하게 벌리지 (flare) 않도록 한다. 4. 바벨은 손바닥 아래 1/3 에 ...
저거넛 트레이닝 시스템 - 벤치 프레스 (2) 등 상부 포지션 / 저거넛 메소드/ 채드 웨슬리 스미스 / Bench Pillar #2 | Upper Back Positioning
Просмотров 1,8 тыс.4 года назад
저거넛 트레이닝 시스템 채드 웨슬리 스미스의 벤치프레스의 기본 #2. 등 상부 포지션 편입니다 저거넛 트레이닝 시스템의 채드 웨슬리 스미스에게 직접 허락을 구한 뒤 원본 동영상에 한글 자막을 덧붙혀 업로드한 영상입니다. 원 저작자인 채드 웨슬리 스미스에게 감사함을 표시할 수 있도록 구독과 좋아요 부탁드립니다. E-mail: strengthneurosurgeon@gmail.com instagram: strengthneurosurgeon Courtesy of Chad Wesley Smith, www.jtsstrength.com Original Clip: ruclips.net/video/aiQseRLhtiY/видео.html Song : Saroche - Look Forward F...
저거넛 트레이닝 시스템 - 벤치 프레스 (1) 발의 위치 & 압력 / 저거넛 메소드/ 채드 웨슬리 스미스 / Bench Pillar #1|Foot Placement&Pressure
Просмотров 2,8 тыс.4 года назад
저거넛 트레이닝 시스템 채드 웨슬리 스미스의 벤치프레스의 기본 #1. 발의 위치 & 압력편입니다 저거넛 트레이닝 시스템의 채드 웨슬리 스미스에게 직접 허락을 구한 뒤 원본 동영상에 한글 자막을 덧붙혀 업로드한 영상입니다. 원 저작자인 채드 웨슬리 스미스에게 감사함을 표시할 수 있도록 구독과 좋아요 부탁드립니다. E-mail: strengthneurosurgeon@gmail.com instagram: strengthneurosurgeon Courtesy of Chad Wesley Smith, www.jtsstrength.com Original Clip: ruclips.net/video/TP1ne7A8O6I/видео.html 요약 1. 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하여 땅을 누르는...
저거넛 트레이닝 시스템 - 스쿼트 (5) 머리와 등 상부 / 저거넛 메소드/ 채드 웨슬리 스미스 / Squat Pillar #5 | Head & Upper Back
Просмотров 1,9 тыс.4 года назад
저거넛 트레이닝 시스템 채드 웨슬리 스미스의 스쿼트의 기본 #5. 머리와 등 상부 편입니다 저거넛 트레이닝 시스템의 채드 웨슬리 스미스에게 직접 허락을 구한 뒤 원본 동영상에 한글 자막을 덧붙혀 업로드한 영상입니다. 원 저작자인 채드 웨슬리 스미스에게 감사함을 표시할 수 있도록 구독과 좋아요 부탁드립니다. E-mail: strengthneurosurgeon@gmail.com instagram: strengthneurosurgeon Courtesy of Chad Wesley Smith, www.jtsstrength.com Original Clip: ruclips.net/video/TP1ne7A8O6I/видео.html 요약 1. 머리, 양쪽 어깨, 등 상부 전체가 하나의 유닛을...
저거넛 트레이닝 시스템 - 스쿼트 (4) 발과 무릎 / 저거넛 메소드/ 채드 웨슬리 스미스 / Squat Pillar # 4 | Feet & Knees
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저거넛 트레이닝 시스템 채드 웨슬리 스미스의 스쿼트의 기본 #4. 발과 무릎 편입니다 저거넛 트레이닝 시스템의 채드 웨슬리 스미스에게 직접 허락을 구한 뒤 원본 동영상에 한글 자막을 덧붙혀 업로드한 영상입니다. 원 저작자인 채드 웨슬리 스미스에게 감사함을 표시할 수 있도록 구독과 좋아요 부탁드립니다. E-mail: strengthneurosurgeon@gmail.com instagram: strengthneurosurgeon Courtesy of Chad Wesley Smith, www.jtsstrength.com Original Clip: ruclips.net/video/OVr8O7b3AHA/видео.html 요약 및 정리 1) 하강시에 싯백을 하면서 뒷꿈치로 무게 중심을 ...
저거넛 트레이닝 시스템 - 스쿼트 (3) 하강 / 저거넛 메소드/ 채드 웨슬리 스미스 / Squat Pillar # 3 | Descent
Просмотров 2,9 тыс.4 года назад
저거넛 트레이닝 시스템 채드 웨슬리 스미스의 스쿼트의 기본 #3. 하강 편입니다 저거넛 트레이닝 시스템의 채드 웨슬리 스미스에게 직접 허락을 구한 뒤 원본 동영상에 한글 자막을 덧붙혀 업로드한 영상입니다. 원 저작자인 채드 웨슬리 스미스에게 감사함을 표시할 수 있도록 구독과 좋아요 부탁드립니다. E-mail: strengthneurosurgeon@gmail.com instagram: strengthneurosurgeon Courtesy of Chad Wesley Smith, www.jtsstrength.com Original Clip: ruclips.net/video/hd5vmjolKh0/видео.html 요약: 1) 135lb(60kg)를 1RM 처럼 다루고 - 가벼운 무게...
저거넛 트레이닝 시스템 - 스쿼트 (2) 호흡 & 브레이싱 / 저거넛 메소드/ 채드 웨슬리 스미스 / Squat Pillar # 2 | The Breathing & Bracing
Просмотров 4,3 тыс.4 года назад
저거넛 트레이닝 시스템 채드 웨슬리 스미스의 스쿼트의 기본 #2. 호흡과 브레이싱 편입니다 저거넛 트레이닝 시스템의 채드 웨슬리 스미스에게 직접 허락을 구한 뒤 원본 동영상에 한글 자막을 덧붙혀 업로드한 영상입니다. 원 저작자인 채드 웨슬리 스미스에게 감사함을 표시할 수 있도록 구독과 좋아요 부탁드립니다. E-mail: strengthneurosurgeon@gmail.com instagram: strengthneurosurgeon Courtesy of Chad Wesley Smith, www.jtsstrength.com Original Clip: ruclips.net/video/ZFiosv9_vis/видео.html 요약: 1. 배만 빵빵하게 만들면서 앞으로 내미는 방식으로 ...
저거넛 트레이닝 시스템 - 스쿼트 (1) 셋업 / 저거넛 메소드/ 채드 웨슬리 스미스 / Squat Pillar # 1 | The Set Up
Просмотров 4,5 тыс.4 года назад
저거넛 트레이닝 시스템의 채드 웨슬리 스미스에게 직접 허락을 구한 뒤 원본 동영상에 한글 자막을 덧붙혀 업로드한 영상입니다. Squat Pillar, Bench press Pillar, Deadlift Pillar 영상들은 정말 많은 도움이 되는 영상이라고 생각되어 앞으로 지속적으로 업로드할 예정입니다. 원 저작자인 채드 웨슬리 스미스에게 감사함을 표시할 수 있도록 구독과 좋아요 부탁드립니다. Courtesy of Chad Wesley Smith, www.jtsstrength.com Original Clip: ruclips.net/video/oEy5WFr-CDA/видео.html E-mail: strengthneurosurgeon@gmail.com instagram: stre...
파워 훈련은 어떻게 해야할까? (feat. 크로스핏 프란) 파워리프팅, 일간 파동형 주기화, 웨스트 사이드 바벨, 캔디토 리니어
Просмотров 2,6 тыс.4 года назад
오늘 영상은 이전 영상에 이어지는 파워에 대한 내용입니다. 이전 영상이 파워의 개념에 대한 내용이었다면, 오늘 영상은 파워 훈련을 할 때 구체적으로 어느 정도의 무게로 수행을 하면 되는지에 대한 내용입니다 일반적으로 대부분의 프로그램들이 55-65%의 무게로 3회 6세트~8세트의 범위 내에 있는 것 같습니다. 스트렝스 프로그램을 여러번 수행 해보신 분들이라면 아실만한 부분들이지만 그래도 한번 짚고 넘어가 볼만한 주제라고 생각해서 영상을 제작해봤습니다. 재밌게 보셨다면 댓글과 구독, 좋아요 부탁드립니다! E-mail: strengthneurosurgeon@gmail.com instagram: strengthneurosurgeon references: Power- and veloc...
파워리프팅이 틀린 이름이라고? 파워의 개념과 스트렝스와의 차이점에 대한 설명
Просмотров 4224 года назад
오늘은 파워에 대한 내용입니다. 파워의 정의와 개념, 그리고 스트렝스와의 차이점에 대해서 얘기해봤습니다. 파워는 단위 시간당 수행한 일을 의미합니다. 즉, 파워에는 시간 개념이 포함되어 있는 것입니다. 누군가에게 파워풀한 동작을 떠올리라고 하면, 아마도 스프린트, 역도, 점프 등의 동작을 떠올릴 것입니다. 기를 쓰고 바벨을 꾸역꾸역 들어올리는 것은 아무리 무거운 무게를 들더라도, 누구도 파워풀하다고 생각하지는 않을 것입니다. 우리는 은연중에 파워풀하다는 것은 역동적인 동작들이란는 생각을 가지고 있다고 생각합니다. 하지만 정작 '파워'리프팅이라는 이름에 대해서는 별다른 생각을 가진 적이 없는 분들도 있을 것 같아 한번 주제로 삼아봤습니다. 재밌게 봐주시면 감사하겠습니다! Email: strengthneu...
일간 파동형 주기화(DUP) - 5x5 하다가 막히신 분은 꼭 보세요! 파워리프팅 / 파워빌딩
Просмотров 10 тыс.4 года назад
5X5 형태의 운동 방식은 이제 많은 분들에게 알려진 운동 방식입니다. 하지만 5X5 가 막힌 이후에는 어떤 방식으로 운동을 하는 게 좋은지 고민 하시는 분들도 많을 것으로 생각합니다. 그런 분들에게 DUP 방식의 운동을 추천드립니다. 저는 야들러를 꽤 긴 시간동안 했었습니다. 야들러를 하는 동안 부상으로 인해 하체 운동을 하지 못한 적이 있어, 벤치프레스만 야들러 식으로 매번 격일로 진행을 한 적이 있습니다. 예를 들어 벤치프레스를 중량을 높혀가며 다음과 같이 했습니다. 월요일에는 5회 3세트, 수요일은 3회 3세트, 금요일은 1회 3세트 원래 야들러에서는 벤치프레스에 대해서 3주 동안 진행 할 것을 1주일 안에 다 진행을 한 것입니다. 이렇게 운동을 하니 매번 벤치프레스를 할 때마다 다양한 자극을 ...
마크벨 벤치마크(벤치패드) 개봉기 - 벤치프레스 장비, 미끄럼 방지, Markbell THE BENCHMARK
Просмотров 1,4 тыс.4 года назад
마크벨에서 주문한 THE BENCHMARK(벤치마크, 벤치패드) 가 도착했습니다. 벤치프레스를 할 때 대회용 벤치가 아닌 일반 헬스장 벤치의 경우, 마찰력이 낮아서 벤치와 닿아있는 승모근이 미끄러지는 경우가 종종 있습니다. 마찰력을 높히기 위해서 요가 매트를 벤치에 깔고 운동하시는 분들도 있습니다. 이런 분들을 위한 제품이 바로 마크벨의 벤치마크인 것 같습니다. 실제로 제품을 수령해보니, 흔한 고무판을 벤치에 얹기 좋은 크기로 잘라서 마크벨 마크만 박아 놓은 느낌이었습니다. ㅋㅋㅋㅋ 어쨋든 사이즈가 작으니, 다른 헬스장에 운동하러 갈 때도 챙겨서 가기 좋을 것 같습니다. 재밌게 보셨다면 구독과 좋아요 부탁드려요! 구매처: markbellslingshot.com/collections/all-accesso...
SBD 니슬리브(무릎보호대), 엘보우슬리브(팔꿈치보호대) 1년 사용기 - 파워리프팅 보조장비/벤치프레스/프레스/스쿼트/데드리프트
Просмотров 11 тыс.4 года назад
타임라인 0. Introduction 00:09 1. Sleeves를 사용하는 이유 01:00 2. Sleeves 재질과 두께 01:59 3. 사이즈 선택 02:29 4. 가격 04:03 5. 장점 04:49 6. 단점 06:02 오늘 영상은 SBD의 니슬리브와 엘보슬리브에 대한 내용입니다. 제가 SBD 영국 공식 홈페이지에서 주문해서 직배송을 통해 제품을 받은지 벌써 1년이 넘었습니다. 이번 영상에서는 SBD 슬리브에 대한 소개와 더불어서 1년간의 사용기를 영상에 담았습니다. SBD 니슬리브 또는 엘보슬리브를 구매 고려 중이신 분들에게 도움이 됬으면 좋겠습니다. 구독과 좋아요 부탁드려요! 감사합니다! contact: strengthneurosurgeon@gmail.com
SBD 리스트랩 (wrist wrap, 손목보호대, feat.WSF 리스트랩) 사용기 - 파워리프팅 장비
Просмотров 12 тыс.4 года назад
SBD 리스트랩 (wrist wrap, 손목보호대, feat.WSF 리스트랩) 사용기 - 파워리프팅 장비
헬스, 웨이트 트레이닝 하고나서 술 먹어도 될까? 8개의 논문으로 과학적으로 알아보자!
Просмотров 17 тыс.4 года назад
헬스, 웨이트 트레이닝 하고나서 술 먹어도 될까? 8개의 논문으로 과학적으로 알아보자!
매일 운동 할 때는 왜 근육통이 없을까? 오랜만에 운동 할 때 근육통이 심한 이유는 뭘까?
Просмотров 3,4 тыс.4 года назад
매일 운동 할 때는 왜 근육통이 없을까? 오랜만에 운동 할 때 근육통이 심한 이유는 뭘까?
암모니아 냄새(스멜링 솔트)를 맡으면 정말 근력이 강해질까? 효과는? 부작용은 없을까?
Просмотров 20 тыс.4 года назад
암모니아 냄새(스멜링 솔트)를 맡으면 정말 근력이 강해질까? 효과는? 부작용은 없을까?
마크벨힙써클 리뷰 및 사용기 - 스쿼트 워밍업 할 때 꼭 하세요!
Просмотров 1,8 тыс.4 года назад
마크벨힙써클 리뷰 및 사용기 - 스쿼트 워밍업 할 때 꼭 하세요!
평범한 일반인의 턱걸이 성장기 - 턱걸이 0개 부터 머슬업까지 (크로스핏 키핑풀업, 머슬업)
Просмотров 1,1 тыс.4 года назад
평범한 일반인의 턱걸이 성장기 - 턱걸이 0개 부터 머슬업까지 (크로스핏 키핑풀업, 머슬업)
엘보 슬리브와 랩형식 두가지 제품중 슬리브를 선호하시나요? 이유도 궁금합니다
이거시 스멜링 솔트인가!
좋은영상 감사합니다 ☺️
벤치 60kg 정도로 들고 중량이 더 이상 안올라서 올리고 싶은데 필수로 필요한가요? 제로투히어로 제품도 있길래 살까 생각중인데....
운동시작하자마자 검색하는 나..,
데드리프트 강의 번역도 해줘이이잉
주인장님 혹시 데드리프트 시리즈는 번역영상 계획없으실까요?? 원본영상 영어로 보는데 귀가 어두워 영 와닿지가 않네요 ㅜㅜ 새해 복 많이 받으세요 벤치랑 스쿼트는 저장해놓고 반복시청 하고있습니다!
간에는 무리가없나요
저거넛 메소드는 특이점과 목적이 무엇인지 간단하게 들을수 있을까요???
제 느낌상 유산소 영역이 아닌 이상 상관없는거 같아요
감사합니다
우리는 홍어로 대체...??
좋은 목소리네요 정보 감사합니다.
이거 요즘도 현역인가요
파워훈련은 왜 세트수가 근력, 근비대에 비해 많나요?
3회 반복이라서 세트수가 많아야 볼륨이 채워지는 것 같네요
1rm의 50-60%, 1-3회만 맞추면 될까요? 세트수랑 rpe는 어떻게 하면 될까요?
스쿼트가 12회하면 지치고 숨차던데 가능한가요?
맨날 먹으면서 2년 운동해봤는데 술이 늘어요;; 물론 몸도 좋아집니다 운동 시작 초반에 특히 많이 다쳐욬ㅋ
갈비뼈 넘 아픔여
욕실 미끄럼방지 패드사는게나을듯 ㅋㅋ
최고의 번역!
이것들 홍어는 그냥 웃으면서 먹겠네
최전방 군대 화징실 청소 삭은 오줌 냄새 많이 맏았지ㅡ
암모니아는 냉매로도 사용되는데 냉동기 관련 일을 하기때문에 매우 자주 냄새를 맡습니다만 이런건 첨알았네요. 그리고 암모니아가 원액으로 나오면 바로 증발하면 서 화장실 냄새 정도가 아니고 그냥 숨도 못쉬고 눈도 못뜹니다. 피부도 갈라지고...
5편 순식간에 보았습니다. 해석이 술술 넘어갑니다. 감사합니다~
제가 너무나도 궁금해하고 딱 알고 싶었던 정보였는데 아무리검색해도 안나오더라구요.. 좋은 정보 감사합니다 !
사실 대부분은 "파워" 하면 헐크가 옷찢는 이미지 같은거 떠올리지 "일/시간"을 떠올리는 사람이 몇이나 되겠음
경상도 부산사람인가봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
예전에는 벤치가동범위를 하프로햇다면 풀가동으로 바꾸고 가슴찍고나서 어깨에부담이가게됏는데 이게 중량업보다는 자세교정되고 어깨에무리가안가서너무좋음
그냥 자기 겨드랑이 냄새나 맡장
너무 재밌어서 시간가는 줄 모르고 봤네요! 초보 리프터에게 큰 도움이 됩니다
추천받아서 보고 있는데 몇 번씩 돌려보는지 모릅니다... 너무 감사합니다
세트간 휴식시간은 어떻게 가져가야 하나요?
3회6세트90초이상
1m로 사고싶은데 스티프랑 플렉서블 둘중 고민입니다. 플렉서블은 좀지나면 헐렁해진다해서 스티프1m 쪽으로 기우는데 갠찬을까여
전 스티프 잘 쓰고 있어요 근데 1m는 평상시에 쓸 때 탈착이 불편할거같아요
@@느스-m6p 저 보디빌딩식으로안하고 파워리프팅식으로 할려구합니다 1~5rm 위주욥 스티프1m로 할까요? 플렉시블은 기간좀지나면 헐거워진다는 후기있더라구요
상하2분할로 진행되는 템플릿이 있을까요?
계란형 오곱오가 이거였군여😚
느스님 정말 너무너무너무 궁금해서 1년전 글에 댓글을 답니다. 블록주기화의 탄생목적과 VS DUP 프로그램과 논리가 정면으로 배치되는 것 같은데요. 제가 어떻게 이해야되나요?ㅠㅠ 운동지식은 없고, 궁금해서 몇일 째 끙끙대고 있습니다. --------- 이미 아시겠지만, 혹시 해서 말씀드릴게요. 블록주기화는 유리 벌코샨스키 박사가 파워,스트랭스,근비대를 한번에 훈련하면 그 어느 것 하나에도 적응 하지 못햇다면서, 그것에 해결책으로 만들어진 개념이잖아요. DUP는 개념과 기존의 개념이 머리속에서 충돌하는데 어떻게 제가 어떻게 해석을 해야할까요? ㅠㅠ
돌아오는 레후
이영상 보면서 구매함 ㅋㅋㅋ
맥주이미 까서 마시면서 보고있어요~헿
좋은 번역 감사합니다!
이제 유툽 안하시는건가요!?
상급자들한테도 적용되나요
정보 감사합니다. 그런데 보호장비가 가동범위에 어느정도 영향을 주고 결과적으로 수행능력에 있어서 근육의 협응성을 덜 발달시키게 하는건 맞지만, 취미로 즐기시는 분이나 말 그대로 보디빌딩을 하는 경우에는 그냥 보호장비 착용하고 운동하는게 훨씬 좋다고 봅니다. 몸 다치는거만큼 큰 손해는 없다고 봅니다.. 디스크 나가거나 관절 작살나면 이미 늦어요......
와 진짜 도움 많이 됐어요 감사합니다
Phat 프로그램도 일간파동형주기화에 포함될 수 있을까요?
스쿼트가 큰 문제였는데 진짜 감사합니다
운동안하고 마시는 것보다 운동하고 마시는게 더낫겠죠?
한철 보이는 헬스장 에고 리프터들이 대부분 못하는것 그리고 스쿼트의 핵심, 상체각유지 좋은 영상 감사합니다~
잘봤습니다!! 혹시 암모니아 흡입 시에 흡입 전과 수행능력에 유의미한 차이가 없었다는 논문이 있을까요?
아레퍼런스를 지금봣네요 감사합니다~~~~~!