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요린이도 만드는 다이어트쌈밥

(광고)요린이도만드는 다이어트쌈밥🥬매콤참치케일쌈밥
정말 맛있게 단백질 챙기면서
포만감 대박인
다이어트 쌈밥 어떠세요?💚
마트에 파는 쌈케일을 이용해서
색다르면서 근사한 비주얼
손쉽게 완성!✨
참치는 기름 빼서
갖은 양념 더해주는 방법도 있지만
자취생은 번거롭잖아요
참기름 소스가 들어있어
따로 양념할 필요없는
동원맛참🐟매콤참기름맛을
그대로 얹어주기만 하면 끝!
매운거 좋아하는 제게 취향저격일 만큼
매콤함이 매력적이더라구요
고추참치랑은 또 다른 맛❕
밥에 그냥 얹어도 맛있지만
쌈밥에 너무 잘 어울리는 조합이에요👍🏻
135g캔 기준 24g단백질이라 하니
(하루 권장량의 43.6%)
오늘은 맛 영양 비주얼 다 잡은 쌈밥 어떠세요?👩🏻‍🍳
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🥣재료
케일, 동원맛참 매콤참기름맛, 귀리밥, 두부(선택)
📍간단 레시피
1️⃣ 케일은 소금 반스푼 넣은 끓는물에 20초 데친 후 찬물에 헹궈 물기 꼭 짜두기
2️⃣ 둥글게 만 밥이나 으깬 두부를 케일로 잘 감싸서 쌈밥 만들기
✔️ 두부는 반모 기준 전자레인지에 1분 돌려서 물에 씻어 식힌 뒤 꾹 짜주면 돼요
✔️ 밥만 넣어도 맛있어요
3️⃣ 그릇에 동원맛참을 먼저 잘 깔아주고, 그 위에 쌈밥 올려주면 근사한 비주얼로 완성✨
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👩🏻‍💻자기관리에 진심인 직장인 자취생 희연입니다🤍
직장생활 하다보니 자칫 몸 상하기 쉬운데
혼자 챙겨먹는 것도 쉽지 않더라구요
퇴근후 간단하고 건강하면서도
식비 절약하며
맛있게 해먹을 수 있는 방법을
연구하다보니
나름의 노하우가 생겨서
하나씩...

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요즘 다이어터가 제철 무화과 먹는 법

Просмотров 21 тыс.3 месяца назад

건강하게 맛 10배 업🥣요즘 제철 무화과 먹는 법 여러분 요즘 제철인 무화과 이렇게 드세요 근사한 디저트, 와인 안주로 딱이에요 무화과는 혈중 콜레스테롤 감소와 변비 개선에 도움을 주고 항산화성분인 폴리페놀이 풍부하다고 해요 지금 지나면 먹기 힘든 무화과 초간단이지만 멋내기 좋은 요 레시피 따라 한번 드셔보시는 거 어떠세요?🤍 - 🥣재료 무화과, 브리치즈 또는 그릭요거트 꿀 또는 알룰로스, 견과류 또는 그래놀라 📍간단 레시피 1️⃣ 무화과는 꼭지를 자르고 십자 칼집 내주고, 브리치즈는 작게 잘라줘요 ✔️ 브리치즈는 5~10분 정도 살짝 얼리면 더 잘 잘려요 2️⃣ 무화과 사이사이에 그릭요거트나 브리치즈 끼워줘요 3️⃣ 꿀이나 알룰로스, 견과류나 그래놀라 뿌려주면 완성✨ - 👩🏻‍💻자기관리에 진심인 직장...

추석음식 칼로리20분의1 곤약면잡채

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(광고)칼로리20분의1,맛은 그대로✨곤약면잡채 곧 다가오는 추석 저처럼 이번 명절은 내려가지 않고 혼자 보내시는 1인가구도 많으시죠?😔 명절 음식 해 먹으며 기분이라도 내고 싶은데 혼자 먹기엔 부담되잖아요 제가 딱 좋은 메뉴 추천드릴게요🙌🏻 제가 진짜 좋아하는 명절 음식이 잡채인데요 당면 한가득이라 부담되잖아요🥹 이럴땐 곤약면으로 하시면 칼로리도 대폭 낮추고 잘 불지도 않아서 두고 먹기에도 편하더라구요👍🏻 맛도 일반 잡채와 큰 차이 없고, 무엇보다 잡채 맛 내는 데는 간장이 정말 중요하잖아요 2단 달임 공법으로 더 진한 ‘햇살담은 진간장’ 덕분에 손쉽게 진한 맛의 잡채 완성!✨ 마침 저희 엄마가 좋아하시는 임영웅님 픽 간장이더라구요👀 이번 추석은 맛과 건강 다 잡은 곤약면잡채 어떠세요?🤍 - 🥣재료(2...

저탄수고단백 5분컷 진한 콩국수

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단백질 그 자체🥣초간단 진한 콩국수 레시피 꾸덕하고 진한 맛 땡길때 크림파스타만큼 만족감 높은 초간단 콩국수 어때요? 면까지 두유면으로 저탄수 고단백 그 자체인데 시판 콩국보다 전 이게 더 진하고 맛있더라구요👍🏻 두부와 견과류로 5분컷 완성 가능하니 생각날때 별미 한끼로 정말 추천해요🤍 - 🥣재료(1인분) 두부 반모, 우유(두유,아몬드유 대체가능) 200ml, 깨 1스푼, 무첨가땅콩버터 1스푼 or 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛, 하루견과 등) 1스푼(아몬드 기준 7알정도) *고명(오이,방토,삶은계란)은 선택 📍간단 레시피 1️⃣ 두부 반모 전자레인지 1분 돌려 물기 빼주기 ✔️ 렌지돌린 두부는 뜨거우니 물에 살짝 씻어 식혀서 믹서기에 넣으면 좋아요 2️⃣ 믹서기에 우유200ml, 깨 1스푼, 땅콩버터...

닭가슴살 맛있게 먹는 법 #바질치킨브리또

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닭가슴살 맛있게 먹는 법🍃바질치즈치킨브리또 여러분 닭가슴살은 이제 이렇게 드세요 바질 치즈 토마토와의 조합이 환상💚 쿠팡에서 저렴하게 구할 수 있는 바질페스토만 있으면 (몇개 먹어보고 이번에 산 걸로 정착!제품정보는 하단에) 만들기 어렵지 않은데 브런치집 저리가라 할 맛🥹 커피 곁들여 극락 다녀왔답니다⚡️ 토마토, 바질의 산뜻함이 더해져 여름에 어울리는 맛이고🥣 불도 쓸 일 없어서 남은 여름 몇 번 더 찾게 될 듯해요 다가오는 주말 브런치로 어떠세요?🤍 - 📍간단 레시피(두 개 분량) 1️⃣ 닭가슴살 한개와 양파 반개는 큐브 모양으로 썰어주고, 방울토마토 4개는 4등분으로 잘라줘요 ✔️ 양파는 작은거 기준 반개, 큰 양파는 1/4개 정도 ✔️ 닭가슴살은 제품 있으면 그대로 사용, 생 닭가슴살이면 물에 ...

단백질 가득 두부나초와 치즈소스

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단백질 가득🥨포두부 나초와 치즈소스🧀 - 100% 포두부로 단백질 가득 바삭한 나초 우유 치즈로 휘릭 만든 치즈소스에 찍먹하면 맛있어서 기절••🤍 이거 한때 유행했었던 레시피라 작년쯤 인스타그램 피드에도 올린 적 있을 만큼👀 가끔 꼭 찾게 되는 메뉴인데요 이보다 건강할 수 없는데 정말 맛있거든요 꼭 공유하고 싶어서 릴스로 만들어와보았어요👩🏻‍🍳 저장해두시고 간식 또는 안주로 해드셔보시길 강추드려요🙌🏻 - 📍간단 레시피 1️⃣ 포두부는 물에 씻어 물기 빼주고 나초 모양으로 자른 뒤 올리브유,맛소금 후추 살짝 해서 조물해줘요 ✔️비닐에 다 넣고 흔들면 쉽게 섞여요 2️⃣ 에어프라이어 190도 20분! 5분마다 뒤집어주면서 돌려줘요 ✔️완벽히 펼쳐지지 않고 좀 겹쳐져 넣어도 중간에 뒤적여주면서 충분히 고르게...

살빠지는 맛도리 소시지빵

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이렇게맛있는 다이어트 소세지빵🌭레시피 마요 없이 만드는 부드러운 에그마요 토핑까지 쉽게 알려드릴게요👩🏻‍🍳 마요네즈가 원래 노른자, 기름, 설탕, 식초, 소금 등으로 만들잖아요 👀여기에 착안해서 삶은달걀 노른자에 올리브유, 식초, 알룰로스, 맛소금으로 마요소스 만들고 다진야채, 흰자 섞어주면 찰떡조합 에그마요 토핑 완성💛(자세한 레시피는 아래에) 지난 닭가슴살 레시피 사랑해주셨는데 식단 질릴땐 요 닭가슴살소시지도 꽤 괜찮더라구요 취향대로 소스 뿌려 에프 구워내면 식이섬유 탄단지 다 챙기는 완벽한 브런치👍🏻 저장해두고 근사한 한끼 어떠세요? - 📍소시지빵 1개 기준 레시피(영상에선 2개) 1️⃣ 삶은 달걀 하나 노른자만 볼에 넣고 으깨주고, 아래 재료(두가지버전 중 택일) 넣고 섞어 소스 만들기 1.[노...

다이어트짜장면 황금레시피

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다이어트 하는데 짜장면 땡긴다구요? 대박레시피 제가 딱 알려드릴게요👍🏻 이렇게 하면 밖에서 사먹는 것보다 훨씬 건강한데 맛은 진짜 웬만한 중국집 안 부러운 나름 다이어트 짜장면이에요🤍 구하기도 어려운 중화면 필요 없이 파스타면이 의외로 너무 잘 어울리고✨ 원팬으로 끓이니 알아서 점도가 생겨서 짜장소스가 돼요 간편한건 덤👀 듀럼밀로 만들어져 식이섬유와 단백질 함량 높고 혈당을 천천히 올리는 파스타와 (꼭 통밀이 아니어도 돼요) 소고기 돼지고기 어느 부위든 상관없으니 좋아하는 고기와, 냉털야채 듬뿍 넣어 맛있게 한끼식사 챙겨보세요👩🏻‍🍳 저 믿고 이건 꼭 드셔보세요!🥰 📍간단 레시피 꿀팁(사용제품은 하단 기재) 1️⃣ 중불에서 고기 구워주면서 한쪽에 다진마늘,파 볶다가 야채 넣어 맛소금 간 살짝 하고 같이...

명란바게트보다 맛있고 건강한 #명란누룽지감자

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명란바게트보다 맛있는 명란누룽지감자🥔레시피 명란바게트 좋아하세요? 맛있게 하는 빵집 찾기 힘들기도 한데 요즘 빵 너무 비싸잖아요 또 기왕이면 건강하게 해먹을 수 있는 방법 없을까 하다가 집에 금세 싹이 나려하는 감자가 생각나서 레시피 구상해서 만들어봤는데👩🏻‍🍳 누룽지처럼 노릿하게 구워진 명란토핑과 감자 조합이 감칠맛 폭발하고 진심 너무 맛나요✨ 간식으로도 안주로도 만점🤍 이 레시피 귀하니까 가족, 애인에게 공유 또는 저장해두고 다가오는 주말 꼭 도전해보세요👍🏻 - 📍간단 레시피 꿀팁(사용제품은 하단 기재) 1️⃣ 깨끗이 씻은 감자(300그램, 약 2개)를 약간 도톰한 감자튀김 정도 두께로 썰기 2️⃣ 200도 3분 예열한 에어프라이어에 감자를 그대로 넣고, 200도 23분정도 앞뒤로 구워주세요 ✔️ ...

냉동실 닭가슴살은 이렇게#트러플크림리조또

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냉동실 닭가슴살은 이렇게 트러플버섯크림리조또🍄‍🟫 레시피 냉동실에 닭가슴살 하나씩은 있으시죠? 각종 단백질 맛있게 먹는법 항시 연구중인 사람으로서👩🏻‍🍳 퇴근하고 꾸덕한걸로 스트레스 풀고 싶거나 주말 별미로 땡길 때 이 메뉴 강력 추천할게요👍🏻 생크림 필요 없이, 원팬으로 뚝딱 가능한데 식당 안 부럽게 진짜 맛있고 영양까지 고루 챙길 수 있어서 또 생각나는 메뉴가 되실거에요✨ 트러플 오일 없어도 충분히 맛나답니다! ▫️레시피가 마음에 드셨다면 좋아요🤍 ▫️구독📮하시고 다음 탄단지한그릇도 받아보세요🤍 - 📍간단 레시피 꿀팁(사용제품은 하단 기재) 1️⃣ (조리된 닭가슴살이 없는 경우만/있으면 패스) 냉동 닭가슴살 1개 분량(약 120g) 물에 5분 데친 뒤 올리브유 맛소금 후추 간해서 3분정도 볶고 잠시...

만족감120% 매콤 스리라차윙

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간단특별식 매콤 스리라차윙🍗 퇴근하고 오늘은 밥 말고 뭔가 색다른 거 먹고싶은데 간단하면서도 단백질은 또 챙기고 싶을 때 있잖아요(자주 그러는 게 문제🥲) 최근에 핫했던 신세경님 싸닭 간단하고 맛있다길래 따라해봤는데 와 이거 제대로 꽂혀서 최근에 네 번이나 해먹은 거 있죠🫢 컬리 pb제품 닭날개 신선도나 포장 다 괜찮아서 나름 냉동실 상비템이거든요 그릭 랜치소스 꿀팁도 함께 담았으니 레시피 저장해두시고 저처럼 한번씩 해보세요🤍 만족감 120퍼센트 보장👩🏻‍🍳간식이나 안주로도 좋을 듯 해요👍🏻 📍간단 레시피 꿀팁(사용제품은 하단 기재) 1️⃣ 닭날개(500g,약20개) 끓는물에 5분정도 데치고 물기 빼기 ✔불순물, 기름기도 제거하고 빨리 익히고 싶어서 전 하는데 귀찮으면 생략해도 돼요 ✔냉동상태라면 좀 ...

단백질48g 리얼먹태깡

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단백질 48g 리얼먹태깡🐟레시피 먹태깡 참 좋아하는데, 찾기 힘들고 아무래도 자주 먹긴 죄책감 들잖아요🥲 호프집 먹태도 좋은데 집에서는 은근 재현하기 어려워서 황태채로 먹태깡은 어떨까!하여 몇번 레시피 수정해가며 만들었는데, 이거 대박입니다요👩🏻‍🍳 💡100g당 80g 단백질 황태로 바삭하고 감칠맛 넘치는 간식🤍맥주안주 강추! 📍간단 레시피 꿀팁(사용제품은 하단 기재) 1️⃣ 황태채 크게 한줌(60g) 과자 길이로 가위로 자르기 ✔ 영상처럼 황태 결대로 자르면 잘 잘려요 2️⃣ [스테비아 반스푼, 미원 한꼬집, 카레 반스푼, 올리브유2스푼, 마요네즈 반스푼] 장갑 끼고 조물조물 문질러가며 황태에 골고루 양념 흡수시키기 ✔양념할때 손조심!황태채 심이 손바닥을 찌를 수 있어요 ✔ 스테비아 대신 설탕 쓰면 ...

집에서 만드는 통밀 꿀꽈배기

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집에서 만드는 통밀 꿀꽈배기🧬 👩🏻‍🍳 건강한 재료 파스타로 삶고 굽고 섞기만 하면 끝! 맛은 안 간단한 마성의 간식🤍 📍간단 레시피 꿀팁 1️⃣ 통밀 푸실리 크게 두세 줌 소금 1티스푼 넣고 10분 삶아 물기 빼주기 ✔️ 오일은 아무거나 상관없는데 올리브유는 향이 좀 튈 수 있어요 2️⃣ 오일 찹찹 발라 에프 180도 20분동안 굽기(에프 사양마다 조금씩 다를 수 있음) ✔️ 10분 경과했을 때부터는 앞뒤로 한번씩 뒤집어줘요 ✔️ 노릇해지면 다 된거에요 3️⃣ 알룰로스, 시나몬 취향껏 넣고 섞섞하면 완성✨ ✔️넘 뭉치지 않게 알룰로스 먼저 섞고 시나몬 뿌려 섞어줘요 ✔️검은깨는 선택 - 👩🏻‍💻자기관리에 진심인 직장인 자취생 희연 입니다🤍 직장생활 하다보니 자칫 몸 상하기 쉬운데 혼자 챙겨먹는 것도 ...

가성비갑 파스타 쉽게뚝딱 #라구소스

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파스타 리조또 뚝딱 라구소스🍝레시피 👩🏻‍🍳한번 만들어두면 소분 후 냉동보관하고 한동안 든든하게 활용가능❕ 💡저렴한 다짐육, 야채로 단백질,식이섬유는 풍부하면서도 가성비 넘치는 메뉴 📍간단 레시피 꿀팁 1️⃣ 소고기,돼지고기 다짐육을 소금간해서 볶다가 야채(마늘,양파,당근)넣고 같이 볶아줘요 ✔️ 저는 소300g,돼지300g 반반 넣어줬는데 비율은 자유고 한가지로만 해도 돼요! 소를 좀 넣어줘야 아무래도 더 맛난데, 대신 저렴한 호주산으로🤍 ✔️ 버섯 등 있는야채 활용 가능한데, 만약 정 없다면 양파만 넣어도 돼요 2️⃣ 홀토마토(800g)와 토마토소스를 넣고 그리고 재료가 잠기게 적당량의 물을 추가해주세요 ✔️ 생물 토마토도 되지만 저렴한 홀토마토 추천해요!(쿠팡 800g 3570원,컬리도 있음) ✔...

초간단 근사한 한그릇 #연어아보카도덮밥

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초간단 연어아보카도덮밥🥑레시피 더보기🔽 💡연어덮밥 비싸게 사먹지 마셔요❕마트에서 연어 한팩만 사보세요,일식집 덮밥 저리가라👀 👩🏻‍🍳연어 한팩, 아보카도 1개로 손쉽고 너무 맛있게 두끼 해결 100일 집밥기록 챌린지#22 📍간단 레시피 꿀팁 1️⃣ 마트에서 산 횟감용 연어를 큐브로 썰어 양념해서 잠시 냉장실에 넣어둬요 ✔️연어 양념(연어 200g기준) 간장1스푼, 식초 또는 레몬즙 0.5~1스푼, 알룰로스 0.5스푼, 와사비 순후추 취향껏 2️⃣ 생양파는 얇게 채썰어 물에 잠시 담가두기 ✔️ 시간 없을땐 물에 헹구고 물기만 닦아줘도 충분 3️⃣ 잘 익은 아보카도는 껍질이 쉽게 벗겨져요! 얇게 썰어 살살 말아주면 예쁜 아보카도꽃 손쉽게 완성🥑 4️⃣ 밥에는 맛소금, 참기름, 깨, 식초(선택) 살짝 간해주...

식탁 위 희연