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Marc Roig
Добавлен 15 окт 2011
Vídeos sobre atletismo, técnica de carrera y fisioterapia.
Paralelamente, vídeos de viajes en relación con todo lo anterior: Kenia, Etiopía y cualquier rincón del mundo donde se pueda correr.
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Instep Weights
Detailed video of how to train with INSTEP WEIGHTS (now with English subtitles).
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Correr con pesas de empeine: Powerinstep
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FITBALL PARA CORREDORES: ejercicios con el balón suizo para correr más rápido.
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CINTURÓN RUSO: sentadillas sin peso.
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Polea cónica: el entrenamiento inercial
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GASTANDO ZAPATILLAS: VaporFly 4%
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Seguimiento de puntos. Técnica de carrera.
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Muchas gracias!! Yo tengo lesión y me sirvió mucho para hacer cardio y recuperarme
Se puede salir a trotar cómo forma de rehabilitación?
Gran video. Una duda,para sentadillas normales con barra..cuanto peso pondrías y cuantas series y repeticiones?
Hice dos sesiones de 20x200 en una misma semana cuando venía de como máximo 14repeticiones una vez a la semana y sobrecargue mis tendones... Todo por el apuro de m3jorar rápidamente mi vo2max
Puede volver a empezar a subir videos como antes, por favor!
Muy buenos y especificos los ejercicios
How many km on the vaporfly 4%?
Dear Marc, would it be possible for you to activate the subtitles on your videos so that those of us who sadly don't know Spanish can follow along? Also good for folks with hearing issues/loss. Thank you for sharing your knowledge!
Bájale a la música
Buen dia. Excelente video. Pregunto. Un calzado que quede flojo y se sienta que casi sale el talon o se mueve ligeramente la parte supetior del.pies puede ser causante de tendinitus de aquiles?
Buena pregunta, Franklin. Lo que comentas es posible. Un zapato que quede flojo dificulta la transición del empuje del pie. Esto puede generar fuerzas excesivas en el tendón de Aquiles y, a la larga, generar problemas.
@@MarcRoig asi es compa. En.mi caso sospecho que fue ese detalle del calzado. Ahora cambie la forma de trenzar el calzado
genial
Excelente.
muchas gracias Marc, justo me compre una y vamos con la rutina
Marc, gracias por tu generosidad en compartir.
Vídeo genial, muchas gracias ❤️ Una consulta lo estás haciendo en medias, sin calzado? Es mejor?
Muchas veces se suele hacer en las sentadillas ya que una zapatilla te da uno o dos cm de ayuda considerando el alto de suela. Sin zapatillas tendras que aplicar esos dos cm de tu propia fuerza. No se si me explico
@@tatax85clarísimo, muchas gracias ❤️
gracias, esto me viene genial, siempre veo videos que dicen hay que hacer ejercicios de esto y de aquello pero no muestran que ejercicios y como hay que hacerlos. gracias nuevamente
Muy buenos tus vídeos gracias
Marc a ver si convences a Kipchoge de correr en Valencia 2022 está a tiro de piedra y Kipchoge si Ineos pone el capital puede bajar de las 2 horas sin despeinarse 💪🙏😊,ya lo tiene fácil después de lo de Berlín y Valencia tiene un circuito y unas condiciones mejores ,yo creo que en Valencia baja de 1h 59 es Un Dios 🙌
Se escuchan ruidos de niños que desconcentran
Me suscribo porque veo que eres corredor. Esperemos a ver si me recupero siguiendo tus consejos. Gracias.
Para una persona con problemas en el tendón de Aquiles estaría recomendado? No influye? Es ideal? Que peso escoger teniendo en cuenta 67 kg de peso? Gracias Marc, crack!
Hola marc como va? Mira, soy relativamente principiante en esto (hace 8 meses comencé) y queria mostrarte mi semana de entrenamiento: Lunes: 8k suaves Martes: 15x200 Miercoles: Fuerza/Gimnasia Jueves: Fartlek unos 40mim Viernes: 8k ritmo moderado para mi Sábado: Propiocepción Domingo: 15k Que opinas?
Pues me parece un programa muy variado y completo. Incluso bastante intenso, si me lo permites. A medida que vayas mejorando, incrementa la intensidad de las sesiones fuertes y reduce el ritmo en los días fáciles.
@@MarcRoig Eso de la intensidad mis piernas me lo venían advirtiendo ajaj. Crees que bajando la cantidad de kms reduciría la intensidad?
@@vasudeva647no hay que reducir volimen de km, hay que reducir lo entrenos de imtensidad, con 2 entrenos de intensiadad a la semana haces sufisiente
Me gustaria comentar UN ESTUDIO DE JESUS GARCIA PALLARES de la universidad de MURCIA... SIMPLEMENTE HACIENDO sentadilla bajando hasta AL MENOS el punto pegajoso que esta por debajo de la horizontal y ejecurada con el nminimo tiiempo de TRANSICION ENTRE FASES EXCENTRICA Y CONCENTRICA y maxima velocidad ejecucion....mejora la sentadilla en todos los rangos del recorrido , incluso muy eficaz para mejorar el salto vertical con contramovimiento CMJ.....los rangos de carga que propone son..... cargas del 50al 65% para deportes de resistencia........espero que sea de interes por que este investigador ha mostrado el abanico de mejora en fuerza dinamica que aporta este ejercicio ejecutado en esas condiciones.........siendo la sentadilla profunda la que mas aporta..... hay una entrevista en you tube sobre su estudio . muy didacticos tus videos MARC
Gracias por la explicación. Sin duda es algo a tener en cuenta.
Genial explicado y el concepto de trabajo de recuperación,me encanta. La mejor manera de recuperar es con actividad, yo suelo tener algunas molestias como cualquier aficionado a este maravilloso deporte y mi experiencia personal es tal cual,si te molesta-Duele, pero el dolor te permite sin causar un mayor mal estar , adelante!! Dale a los ejercicios 💪🦵 Gracias Marc por el vídeo.
Un placer que te haya servido. En general, la conclusión es la que dices tú: si el dolor te permite correr o seguir con los ejercicios, pues es la dosis correcta.
Muy interesante Marc¡¡ he visto que es un aparato muy útil para entrenar la fuerza en los corredores de montaña. En que momento de la temporada se podría usar? Sólo se usaría para prevención de lesiones o puede sustituir al entreno de fuerza máxima? Gracias por tus videos.
David, la polea refuerza sobre todo el componente excéntrico. Por esta razón, yo no lo considero un sustituto de la fuerza máxima. Para corredores de montaña, yo recomendaría las sentadillas. Para hacerlas con esta máquina, es necesario tener un enganche en el suelo y un arnés o chaleco. Inténtalo y verás lo bien que va.
@@MarcRoig muchas gracias. Esperando más vídeos tuyos , que son de verdad muy interesantes
Gracias por tu ayuda. Tienes parado el canal? Sigue adelante que es de lo mejorcito que hay por ahí en castellano. Un saludo
Bueno, no lo tengo parado de manera consciente pero sí puedo decir que me estoy dedicando a otras cosas ahora, jeje. No obstante, mensajes como éste me animan a buscar tiempo para hacer más vídeos. A ver si lo consigo pronto. Gracias.
Que entrenamiento semanal puede recomendarme para un 10 k
¿Con las pesas? Yo las llevaría en un par de sesiones. Un rodaje (durante el 50-60% del tiempo, poniéndolas y quitándolas casa 10') y en una sesión de series (dos series con ellas, dos series sin ellas...). Espero que te sirva.
@@MarcRoig y sin pesas que recomienda para 10k
Que es eso? ....😴😴😴👹
Ey! Últimamente he hecho tus ejercicios y he mejorado bastante , llevo corriendo un tiempo pero contigo en poco he conseguido mejorar
Vaya, no sabes la ilusión que me hace saber que te he ayudado. Gracias.
Donde puedo comprar eso? Puedes pasar link de compra por favor me interesa muchísimo esa máquina
Gyro, perdón que me olvidé de responder tu mensaje. Puedes encontrar toda la información sobre esta máquina y comprar una en este enlace: einercial.com/
Waooooo yo corrí mi primer Marathon en Panamá 🇵🇦, 1985 : 3:00:11 con las NIKE American Eagle 🦅.....No creo que recuerdes las Nike ,Sock Racers (86-87).Back to the Future .🤙🏽
No las conozco las Nike American Eagle, jeje. Sorry.
Hace dos años y medio paractico running en un entrenamiento sufrí la ruptura del tendón de Aquiles izquierdo estoy ya hace un año mi me operé sesión de kine y ahora de alta y tengo qe fortalecer mis tendones qe ejercicios debo hacer y lo otro podré volver a correr nuevamente ...saludos soy Claudio de chile ...
Claudio, perdón que me olvidé de responderte. Espero que tu tendón vaya mejor ya. Mi consejo es que empieces con los ejercicios más básicos, con los dos pies a la vez, y vayas aumentando la carga en función del dolor que notes y lo que tarde en desaparecer.
No cambio las pegasus 37
Muchas gracias coach por el entrenamiento. Quisiera que subieses la rutina que vi en un video publicado por el diario as donde entrenas a los keniatas utilizando bandas elásticas y colchonetas en el suelo
Skipping principalmente refuerza la compactabilidad del apoyo de la pierna
Buena información, una consulta, soy corredor y ya he corrido un par tde maratones, estos últimos años he estado mejorando la velocidad en planes de pista de 5 y 10k y quiero volver a correr una maraton, como tengo que trabajar las pesas en la durante la preparacion de maraton, gracias
Es difícil generalizar pero yo te diría que incluyeras estos ejercicios un par de veces a la semana. No se trata de entrenar la fuerza en gran medida sino de pulir limitaciones; de ser un poco más completo.
@@MarcRoig tu dices en la descripción que Prime la cantidad de peso por sobre las repetición, esto significa, pocas repeticiones y bastante peso, pero sin llegar al fallo?
Como saber el peso a escoger?
Difficult to understand can it be in English
you have to learn spanish bro
I am sorry but I don't manage to make my videos in English as well. Sorry.
I will try but I have seen u r videos with NN team in English try to do
Buen video!
Muchas gracias, David.
Interesante, nunca vi esas pesas,nadie corriendo con ellas
Es un concepto muy nuevo, Maria. Por esto quizá no lo habías visto todavía. Pero creo que va a ser habitual entre en mundo de los corredores.
Hay que mejorar el clean amigo
Tienes razón. No es mi fuerte.
Gracias gracias gracias 🙏🙏🙏 Muchísimas gracias por compartir unos ejercicios tan buenos.
Gracias por el comentario y por seguir los vídeos, Ana.
Excelente explicación. Me gustaría algo para gemelos y sóleo. Gracias
Muy buen video! Sólo tengo la siguiente pregunta: ¿cambia mucho el entrenamiento de pesas de un mediofondista?
www.tmr-world.com Somos los fabricantes originales de este producto, de hecho somos los dueños de la patente e inventores del producto, los fabricamos desde 1970, me extraña que un gran profesional y entendido en la materia haga un vídeo con un producto copia de uno original, hay que informarse un poco, nosotros tenemos mas de 15 modelos diferentes de Cinturón Ruso o Tirante Musculador hoy en día llamado TMR, precios para todos los bolsillos, complementos como tarimas inclinadas etc... Marc si quieres activo un bono para que tus lectores o seguidores puedan acceder a algún descuento si entran en mi web de tu parte... bueno recordar el original en www.tmr-world.com
Ya lo sé. Me escribiste lo mismo en Instagram. Como sabes, estoy en Kenia y a veces conseguir productos originales aquí no es fácil. Conozco TMR y os recomiendo y seguiré haciéndolo. No me lo tengas en cuenta si el vídeo lo hice con el material del que dispongo, por favor.
@@MarcRoig Cuando estés de regreso avísame y ponemos fin a eso de no tener mi Cinturón ok? cuenta con ello. info@tmr-world.com
Exelente video! Estoy en recuperación de una ruptura total del tendón de Aquiles voy por el 5 mes
Ánimo con la recuperación. Espero que este vídeo te ayude a progresar poco a poco y a recuperar la práctica deportiva.
Genio. Me encanto tu video! Empecé sentir molestias al cambiar de calzado de ultraboost a Pagasus 37. Voy a hacer los ejercicios. Gracias
Thank you! This is a great workout!
WOW! MUCHAS GRACIAS...
Mola
Muchas gracias.