슬기로운 운동생활
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아놀드가 좋아한 사이드 래터럴 레이즈
10년차 헬창인 정형외과 신쌤과, 평생을 공부만 한 재활의학과 수쌤
운동하면서 생기는 궁금한 점에 대해서 논문과 의학적 지식을 합쳐서 편하게 이야기해보려고합니다.
이번 시간에는 이전시간에 다뤘던 주제 중 일부인 내회전 사래레의 장점과 안전하게 운동하기 위한 방법에 대해서 알아 보았습니다.
평소에 관련해서 궁금했던 점 있으시면 댓글로 남겨주시면 나중에 추가적인 컨텐츠 제작에도 도움이 많이 될 것 같습니다.
저희가 가지고 있는 지식이 많은 사람들에게 도움이 되길 바라며 구독 좋아요 많이 부탁드려요!
편집하느라 많은 고생을 해주시는 박세원 편집자님 항상 감사합니다.
문의 : kjh89413@gmail.com
#사레레 #어깨루틴 #어좁이
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사래레 하다 어깨 박살난 환자 보고 만든 영상
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10년차 헬창인 정형외과 신쌤과, 평생을 공부만 한 재활의학과 수쌤 운동하면서 생기는 궁금한 점에 대해서 논문과 의학적 지식을 합쳐서 편하게 이야기해보려고합니다. 이번 시간에는 사이드 래터럴 레이즈와 충돌증후군에 대해서 알아보았습니다. 타임라인 00:00 서론 01:10 견갑상완리듬과 충돌증후군 03:27 해부학적 사래레 최대 허용각과 내회전 사래레 06:48 안전하고 효율적인 사래레 방법 09:11 결론 요약 평소에 관련해서 궁금했던 점 있으시면 댓글로 남겨주시면 나중에 추가적인 컨텐츠 제작에도 도움이 많이 될 것 같습니다. 저희가 가지고 있는 지식이 많은 사람들에게 도움이 되길 바라며 구독 좋아요 많이 부탁드려요! 편집하느라 많은 고생을 해주시는 박세원 편집자님 항상 감사합니다. 문의 : kjh89...
헬창 의사가 말하는 고중량 저반복 VS 저중량 고반복 (feat.논문 검증)
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10년차 헬창인 정형외과 신쌤과, 평생을 공부만 한 재활의학과 수쌤 운동하면서 생기는 궁금한 점에 대해서 논문과 의학적 지식을 합쳐서 편하게 이야기해보려고합니다. 이번 시간에는 논문 분석을 통해 중량 위주와 자극 위주 의 장단점에 대해서 알아보았습니다. 타임라인 00:00 서론 01:15 일반적으로 언급되는 근비대에 좋은 반복 횟수 02:55 서울대논문? 04:39 논문 분석을 통한 저중량 고반복과 고중량 저반복의 비교 06:49 결과의 해석 평소에 관련해서 궁금했던 점 있으시면 댓글로 남겨주시면 나중에 추가적인 컨텐츠 제작에도 도움이 많이 될 것 같습니다. 저희가 가지고 있는 지식이 많은 사람들에게 도움이 되길 바라며 구독 좋아요 많이 부탁드려요! 편집하느라 많은 고생을 해주시는 박세원 편집자님 항상...
백신 맞기 전/후 운동 해도 되나?
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10년차 헬창인 정형외과 신쌤과, 평생을 공부만 한 재활의학과 수쌤 운동하면서 생기는 궁금한 점에 대해서 논문과 의학적 지식을 합쳐서 편하게 이야기해보려고합니다. 이번 시간에는 백신 전후 하루이틀내의 운동이 백신에 주는 영향에 대해서 알아봤습니다. 타임라인 00:00 서론 01:44 꾸준한 운동의 백신에 주는 효과 02:37 백신맞기 직전에 운동을 해도 될까? 05:09 백신맞은 후에 운동을 해도 될까? 07:19 며칠까지 쉬어도 근손실이 오지 않을까? 08:25 결론 평소에 관련해서 궁금했던 점 있으시면 댓글로 남겨주시면 나중에 추가적인 컨텐츠 제작에도 도움이 많이 될 것 같습니다. 저희가 가지고 있는 지식이 많은 사람들에게 도움이 되길 바라며 구독 좋아요 많이 부탁드려요! 편집하느라 많은 고생을 해...
운동도 솔로지옥? 파트너랑 운동해야 하는 이유
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10년차 헬창인 정형외과 신쌤과, 평생을 공부만 한 재활의학과 수쌤 운동하면서 생기는 궁금한 점에 대해서 논문과 의학적 지식을 합쳐서 편하게 이야기해보려고합니다. 이번 시간에는 파트너 운동의 장점과 파트너 운동을 극대화 하는 법에 대해 알아봤습니다. 타임라인 00:00 서론 02:58 파트너 운동은 운동 지속능력을 향상시켜준다. 03:42 파트너 운동의 실질적 운동 상승 효과 06:26 운동 효율을 최대로 높이는 파트너 활용법(focusing) 08:32 결론 평소에 관련해서 궁금했던 점 있으시면 댓글로 남겨주시면 나중에 추가적인 컨텐츠 제작에도 도움이 많이 될 것 같습니다. 저희가 가지고 있는 지식이 많은 사람들에게 도움이 되길 바라며 구독 좋아요 많이 부탁드려요! 편집하느라 많은 고생을 해주시는 박...
허리가 박살나는 스쿼트 방법 (feat.하이바 vs 로우바)
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10년차 헬창인 정형외과 신쌤과, 평생을 공부만 한 재활의학과 수쌤 운동하면서 생기는 궁금한 점에 대해서 논문과 의학적 지식을 합쳐서 편하게 이야기해보려고합니다. 이번 시간에는 스쿼트를 할 때 허리를 다치기 쉬운 상황에 대해 알아보았습니다. 타임라인 00:00 서론 01:09 기본 원리 설명 (하이바 vs 로우바) 04:30 첫 번째 상황, 하이바를 로우바처럼 할 때 06:48 두 번째 상황, 엉덩이가 먼저 들리는 경우 08:22 결론 평소에 관련해서 궁금했던 점 있으시면 댓글로 남겨주시면 나중에 추가적인 컨텐츠 제작에도 도움이 많이 될 것 같습니다. 저희가 가지고 있는 지식이 많은 사람들에게 도움이 되길 바랍니다. 구독과 좋아요는 저희가 계속 이 채널을 유지하는데 많은 동기부여가 됩니다! 편집하느라 ...
아무도 말해주지 않았던 스쿼트와 허리통증의 진실
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3대 측정 전 이것만은 꼭 해보세요! '테이퍼링'
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10년차 헬창인 정형외과 신쌤과, 평생을 공부만 한 재활의학과 수쌤 운동하면서 생기는 궁금한 점에 대해서 논문과 의학적 지식을 합쳐서 편하게 이야기해보려고합니다. 이번 시간에는 전략적 운동량 감소인 '테이퍼링'에 대해 알아봤습니다. 타임라인 : 00:00 서론 01:35 테이퍼링의 원리 02:53 논문에서 말하는 가장 효과적인 '테이퍼링' 방법 06:07 테이퍼링 벼락치기 '기능적 과수행' 07:29 테이퍼링 하기엔 시간이 얼마 안남았고... 휴식은 얼마나? 08:24 최종 정리 평소에 관련해서 궁금했던 점 있으시면 댓글로 남겨주시면 나중에 추가적인 컨텐츠 제작에도 도움이 많이 될 것 같습니다. 저희가 가지고 있는 지식이 많은 사람들에게 도움이 되길 바라며 구독 좋아요 많이 부탁드려요! 편집하느라 많은...
복근운동에 대해 알아야 할 모든 것 - 총론 (ft.남궁민 배우님)
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10년차 헬창인 정형외과 신쌤과, 평생을 공부만 한 재활의학과 수쌤 운동하면서 생기는 궁금한 점에 대해서 논문과 의학적 지식을 합쳐서 편하게 이야기해보려고합니다. 이번 시간에는 식스팩의 원리와 만드는 법에 대해 알아보았습니다. 타임라인 00:00 서론 01:53 해부학적 복근 파헤치기와 식스팩을 만들기 어려운 이유 04:38 식스팩? 에잇팩? 텐팩? 05:27 복근운동에 대해 가장 잘못 알려진 지식(ft.지근,속근,복부다이어트) 07:23 논문을 통해 본 최고의 복근 운동 평소에 관련해서 궁금했던 점 있으시면 댓글로 남겨주시면 나중에 추가적인 컨텐츠 제작에도 도움이 많이 될 것 같습니다. 저희가 가지고 있는 지식이 많은 사람들에게 도움이 되길 바라며 구독 좋아요 많이 부탁드려요! 편집하느라 많은 고생을...
논문으로 알아보는 웨이트 '몇 살 까지 무게 올릴 수 있을까?' 종국 형님 나이까지 몸이 발전하는게 가능한걸까?
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근성장 최적화 올바른 스트레칭 상식! 전문의들이 논문 분석으로 알려드림
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김종국 형님은 가슴운동 인클라인 벤치 프레스만 한다던데, 이 남자... 논문에서라면 어떨까?
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벤치프레스 그립 너비, 겨드랑이 각도 정확히 알려드림
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과학적으로 증명된 운동 전 카페인 섭취법(논문 근거) p.s. 다이어트에도 도움이 된다고?
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연체동물? 다관절인간? 스우파 엠마님 같은 탈인간급 유연성은 어찌된걸까?
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10년차 헬창인 정형외과 신쌤과, 평생을 공부만 한 재활의학과 수쌤 운동하면서 생기는 궁금한 점에 대해서 논문과 의학적 지식을 합쳐서 편하게 이야기해보려고합니다. 이번 시간에는 탈인간급의 유연성의 정체에 대해 알아보았습니다. 영상, 썸네일 출처 : Mnet 스트릿 우먼 파이터 ruclips.net/video/3usg64VCnn0/видео.html 평소에 관련해서 궁금했던 점 있으시면 댓글로 남겨주시면 나중에 추가적인 컨텐츠 제작에도 도움이 많이 될 것 같습니다. 저희가 가지고 있는 지식이 많은 사람들에게 도움이 되길 바라며 구독 좋아요 많이 부탁드려요! 편집하느라 많은 고생을 해주시는 박세원 편집자님 항상 감사합니다. 문의 : kjh89413@bproven.com #스트릿우먼파이터 #스우파 #엠마
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Комментарии

  • @mung-bean-robot
    @mung-bean-robot 21 час назад

    저중량 고반복, 고중량 저반복 모두 다 필요하니까 한 가지만 고집할 필요는 없죠. 문제가 있다면 저중량 고반복이 신경이 저 잘 털립니다. 24시간 ~ 48시간 동안 근육이 회복이 된다고 하더라도 털린 신경계는 더 긴 시간이 필요할 수 있습니다. 기본적으로 고중량 저반복으로 훈련을 해주고, 부족한 디테일을 저중량 고반복으로 잡아주는 것이 가장 베스트입니다.

  • @sbsPD4
    @sbsPD4 5 дней назад

    크로스 바디 레터럴 레이즈랑 아놀드 라잉 레터럴 레이즈랑 똑같나요? 아놀드는 평벤치에서 하고 처음 예시는 인클라인에서 하는데 둘이 차이점이 뭔지 알 수 있을까요?

  • @sinwon-u4u
    @sinwon-u4u 3 месяца назад

    주동근으로만 밀어라...... 내가 이 개소리 배제한 이후로 몸 존나 좋아짐.

  • @달빛의향기PQ
    @달빛의향기PQ 4 месяца назад

    하루에 혼합방식[고중량 저반복 -> 저중량 고반복] 이 순서로 했을 경우 효과에 대한 논문이 있는지 여쭙니다. 있다면 소개를 부탁드리겠습니다.

    • @고냥냥-o3z
      @고냥냥-o3z 4 месяца назад

      하루에혼합방식이 아니라 고중량 저반복한후에 저중량으로 마무리하는거라 그냥 다운세트인거임.. 고중량 저반복 이후 남는 근육 분할에따라 다운세트로 힘다 조지고 끝내는게 일반적임 단지 같은 머신을 통해서 효율적이지않아서 다른걸로 저중량으로 조지고 (보통 케이블) 끝내는거.

  • @Gagagigodangsin
    @Gagagigodangsin 5 месяцев назад

    유산소적인 능력을 증가시킨다 8:00 하고 멀리달리기에는 효과가 없다 4:20 하고 상충되는 거 아닌가요

  • @드로죤아이언보스
    @드로죤아이언보스 5 месяцев назад

    논문 필요없다 내가 프렛벤치만 20년. 했다 130 킬로탑셋트로 윗가슴이 그래도 안나와서. 30도로 인클라인2년하고 그래도 성이 안차서 45도로 6개월를 했는데 답셋트110킬로 피라미드셋트로 그런데 22년 한거보다 6개월 45도로 윗가슴 한게 더 가슴이 이뻐지고 윗가슴이 장난아니게 활성화됨 거기다 삼각근까지 그래서 후배들에게 인크라인 45도로 하라 가르치는데 다들 장난아니게 가슴 활성화됨

  • @24mkim1
    @24mkim1 7 месяцев назад

    정말 좋은 영상 감사합니다!! 그런데 내회전 사레레에서는 소리가 나지않는데 외회전,중립 사레레에서는 어깨에서 소리가 나는 경우 통증이 없는한 소리가 나도 외회전,중립 사레레를 하는게 좋을까요?

  • @Study16hours
    @Study16hours 7 месяцев назад

    영상의 전문성, 신뢰성 미쳤네요.. 다른 헬스채널은 다 아는얘기만 하고, 의학채널들은 너무 원론적인 얘기들만 하는데 헬짱 정형외과 재활의학과 선생님이 이런 실용적인 팁을 쉽게 알려주시니 너무 좋네요. 저도 운동하면서 당장이라도 고쳐야할 부분들 여기 다 나왔어요. 감사합니다. 이 영상 보시는분들 허리수명 +10년 추가될듯요.

  • @Study16hours
    @Study16hours 7 месяцев назад

    이렇게 전문성 있고 유익하며 쉽게 설명하는 영상이 있다니! 감사합니다. 잘봤습니다.

  • @임진성-m5v
    @임진성-m5v 8 месяцев назад

    덤벨프레스 바벨프레스 둘중 어느게 자극이 잘들어가나요?

  • @신발쟁이_배과장
    @신발쟁이_배과장 9 месяцев назад

    굉장히 좋은 내용이라서 ~ 진짜 차분하게 마음 잡고 영상 보며 논문 이야기 나오는 순간에 잠들었습니다~!!!! 구독 꽉 누르고 갑니다~ 밤이 무섭지 않습니다. 감사합니다~!!

  • @코디벨린져
    @코디벨린져 10 месяцев назад

    고중량 3~5회 저중량 20~30회 관절 건강은 어떤게 더 안좋을까요? 궁금해지네요

  • @woonsikyeom3825
    @woonsikyeom3825 10 месяцев назад

    자신이 컨트롤 가능한 무게로 최대한 네거티브 걸면서 하는게 짱

  • @runners3572
    @runners3572 10 месяцев назад

    여건상 헬스장이 멀거나 가기 힘든분들은 가벼운 홈트세트로도 근비대가 충분히 가능하겠군요...

    • @5025042
      @5025042 10 месяцев назад

      그런데 가벼운 무게로 할려면 매우 고통스러울 정도까지 반복해야 합니다. 그게 최근의 연구결과입니다.

  • @kumakuma7969
    @kumakuma7969 11 месяцев назад

    허리 생각하면 오히려 스미스 스쾃이 더 낫겠네요 ? 다음편은 데드리프트인가요 기대됩니다

  • @박대하-f1z
    @박대하-f1z Год назад

    파워리프팅 쪽 컨텐츠 많이 해주세요

  • @1lon_Musk
    @1lon_Musk Год назад

    올림피안 다 고중량임 저중량 고반복으로 근비대가 됐으면 다 저중량으로 했겠지 병신들인가

  • @써니-z9d6c
    @써니-z9d6c Год назад

    문제 아랫가슴인데 위도중요하지만 아래도중요함 인클라인베친. 딥스는무조건이라고봄

  • @3대600가즈아
    @3대600가즈아 Год назад

    사람마다 운동단위동원율이 다름 1-20 회 다양하게 묵직하게 조지셈 100kg 들 때의 나와 200kg 들 때의 나는 다름 계집들 마냥 핑덤 빈봉 탄력벤드 펌핑 자위질 하지말고 묵직하게 남자답게 운동하셈

  • @user-wy3kl5tx7n
    @user-wy3kl5tx7n Год назад

    운동으로 어깨가 넓어질수있는지에 대한 영상을 보니까 어떻게 하면 운동으로 성인의 키를 조금 늘릴수있는지가 궁금해집니다. 성장판에 의한 자연성장이 아니라 예를 들면 운동으로 기립근을 신장성 발달시켜 척추 디스크의 간격을 조금 늘린다거나 하는 방법 (이것도 가능한건지 궁금하네요) 처럼 어떤 방법이 있을지 알고싶습니다!

  • @꿀호떡-f7z
    @꿀호떡-f7z Год назад

    어깨넓이는 타고나는것이 95% 혹은 그이상이라고 보면 됩니다. 근비대를 통해 일정범위 내에서 넓어"보이는" 효과를 가질 수 있지만 근비대 훈련을 안하게 되면 다시 본래 자연의 몸상태로 돌아옵니다.

  • @haemin9065
    @haemin9065 Год назад

    데드리프트도 똑같은 거겠죠?

  • @haemin9065
    @haemin9065 Год назад

    데드리프트도 부탁드립니다.

  • @SDSooo-b4y
    @SDSooo-b4y Год назад

    그냥혼자 말씀하시느게 ..정신이 없어요

  • @your_lequeur
    @your_lequeur Год назад

    여기서 고중량은 어느 덩도일까요? 80인가요? 관절 무리없는 건 얼마일까요? 40~60인가요 완전 털린단 건 세트수를 늘리더라도 ㄱ볼륭 정하지 말고 털릴때까지 한단거죠?

  • @your_lequeur
    @your_lequeur Год назад

    당연 경험적으로 고중량이 더 좋죠. 문제는 관절이 문제죠. 그래서 저중량이 끊임없이 회자되는거죠. 나이가 40이 되니 허리 무릎 어깨가 아프네요 ㅜㅜ

    • @piutrvbn
      @piutrvbn 3 месяца назад

      나약한 인간

  • @simonkim-xe3dv
    @simonkim-xe3dv Год назад

    우와~~ 내용 너무 좋아요!!! 세부적이고 자세하면서도 고민에대해 이해하기 쉽게 설명해주는 내용입니다. 구독하고 갑니다. 다른것도 볼께요

  • @왕의남자이로드롭
    @왕의남자이로드롭 Год назад

    고중량 하고나서 저중량으로 보충수업하면 되겟네요

  • @YASMASTERMAN
    @YASMASTERMAN Год назад

    사람마다 고관절/무릎/발목/햄스트링 유연성이 다르고 상체/하체 길이가 너무 달라서 그냥 막 atg/풀스쿼트 좋다고 따라하다가 허리 아작납니다. 저는 하체가 길고 발목과 고관절/햄스트링 유연성이 낮은 사람인데, atg스쿼트를 고집하겠다고 하다가 결국 허리가 안좋아졌습니다. 웃긴건 또 하프/패러렐 스쿼트를 하려고 하면 무릎이 아파요. 부하가 무릎으로 걸리니까요. 한마디로 자기한테 맞는, 무릎과 허리쪽에 부하가 가장 적은 스쿼트 형태를 찾아서 저중량으로 자세 훈련을 선행 해야합니다. 근데 사람들이 그럴리가 있나요? 급하다고 죽어라고 무게와 강도만 올리는데 급급하지. 그게 접니다. 3대500 찍겠다고. 그러니까 부상이 오게 됩니다. 저는 멍청해서 허리가 나간 뒤에 그걸 늦게 깨달아서 요즘은 하체 메인 운동을 핵스쿼트/스쿼트프레스/레그프레스 머신으로 대체해서 운동합니다. 해당 머신들 역시 복합 다관절이 작용하는 운동이고 안정근만 조금 덜 사용할뿐, 근육을 키우는데 있어서는 아무 문제 없습니다. 풀스쿼트의 장점인 하체 후면과 엉덩이 및 기립근도 저런 머신들과 더불어 힙쓰러스트나 레그컬로 충분히 채울수 있구요. 저도 제법 무게 많이 올렸었는데, 초심자 때 어느정도 무게를 올린 후에는 파워리프팅할거 아니면 그냥 머신 쓰세요. 요즘 머신들 잘나옵니다. 원래 운동하던 사람 아니면 웬만한 한국사람들 전부 다 중학교 고등학교 대학교 회사 다니면서 전부 앉은뱅이 생활하고 라운드숄더에 자세 개판이고 유연성 개똥일거 뻔한데 아마 거진 저랑 비슷할거에요. 평범한 사람이면. 다칠정도로 하지않아도 체계적으로 점진적과부하 하면서 관리하고 먹는거 신경쓰고 힘들게 운동하고 꾸준히 하면 누가봐도 몸좋다고 하는 몸 되니까 3대운동이라는 틀에 너무 얽매이지 마시길.

  • @hopej7194
    @hopej7194 Год назад

    오랜 영상에 답글을 다실진 모르겠지만, 요추 전만이 깊은 스쿼트 시의 문제점이 될수 없다고 생각 하는 이유로 요추의 전만으로 인해 발생한 둔부의 전진과 흉추의 신전이 바벨의 수직 궤적을 맞추기 때문에 위험하다고 말할순 없지 않을까 합니다. 바벨의 궤적에 맞춘 몸의 자연스러운 움직임일 뿐이라는 것이고, 무릎의 각도에 따라 발생하는 고관절의 움직임과, 고관절의 굴곡으로 인해 발생하는 골반 기저근들의 개입도 늘어나고, 깊은 만큼 발목의 개입도 늘어나는 만큼 결국 무릎에 가해지는 압력은 분산되어 줄어들수 밖에 없을거 같습니다. 사용되는 근육이 많아질수록 안정성이 증가 할것입니다. 물론 올바른 움직임에 대한 이해가 필요하겠지만요😊

  • @calvin5054
    @calvin5054 Год назад

    벌크할러면 앵간해서 고중량저반복하는게 맞음

  • @hkim9216
    @hkim9216 Год назад

    아쉽게도 너무 바쁘셔서 채널을 접으신 것 같네요. 정말 유익한 채널이었어서 아쉽습니다. 채널은 그만두셨지만 선생님들이 올린 영상 중 일부가 타 채널에 무분별하게 사용되고 있음을 알려드립니다. 예를들어 ruclips.net/video/SLBp665Guzs/видео.html 이런식으로 사용되고 있습니다.

  • @몽몽도라에-t6g
    @몽몽도라에-t6g Год назад

    결론 2:20 저중량 고반복으로 고중량 저반복 따라가려면 고고고고반복에 죽을때까지 하면 따라갈수도 있다는. ㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 고중량 저반복해라. 이거네.

  • @lalamia7797
    @lalamia7797 Год назад

    좋은 설명 감사합니다. 선천적으로 골격이 가는 사람들은 저중량-고반복으로 가도 근성장이 된다는게 희망적이네요. 1rm의 7~80프로로 운동하다가 무릎 팔꿈치 염증왔는데 회복하고 프로그램 싹 바꿔야겠어요

  • @user-hs1rd3ji5k
    @user-hs1rd3ji5k Год назад

    사레레하다 어깨 박살나서 다시 보러왔습니다 인클라인 벤치에 기대서 하는 사레레 이거 완전 히트네요..

  • @ab-wb7iv
    @ab-wb7iv Год назад

    지금 상의 95 사이즈 입는데 운동하면 105 사이즈 입게될 수 있을까요?

  • @mikekeyloh
    @mikekeyloh Год назад

    제목의 위험한 스쿼트 뿐 아니라 스쿼트 자체의 역학적 원리 및 종류 비교에 대해 더할 나위없이 좋은 설명 영상입니다

  • @yusijak8392
    @yusijak8392 Год назад

    오 감사합니다 .

  • @박세훈-y8g
    @박세훈-y8g Год назад

    웨이트 등운동 동작시에 견갑을 빼는 방식으로인해서 견갑이 그렇게 진화를 한다면, 현대 직장인의 삶을 생각 해 보면 똑같지 않을까요? 라운드숄더도 그렇지만 사무실에서 책상에 앉아 키보드를 치려고 어깨를 앞으로 모으는 동작시에 견갑은 저절로 벌어지는데 몇시간이나 몇년이고 이 자세로 일을 하죠. 여기서의 견갑 벌어짐과 등운동시 견갑 벌어짐의 차이가 궁금 해 지네요.

  • @user-v6u6i
    @user-v6u6i Год назад

    돌아와

  • @user-hs1rd3ji5k
    @user-hs1rd3ji5k 2 года назад

    어렵다... 걍 대충 하는 건 쉬운데 완벽하게 하는 건 진짜 어렵다 숄더패킹 관련해서도 말이 너무 다르고 어찌해야하오

  • @보디빌더-b3i
    @보디빌더-b3i 2 года назад

    어렵네요 좋은말씀 감사해ㆍㅇㆍ

  • @Coral_Fish
    @Coral_Fish 2 года назад

    최고급 운동정보 나만 알게되서 오히려 좋아

  • @kangbitcoin
    @kangbitcoin 2 года назад

    사실 이건 결론이 난 논쟁거리임 고중량 vs 고반복이 아닌 '고강도'가 절대적으로 옳음 고강도는 저중량 고반복으로 도달하는게 부상도 방지하고 안전함 5:55보면 1rm80%반복 운동군은 2세트를 했는데 사실 1세트에 근육 다털리고 휴식기 갖고 2세트를 한것임 이미 고강도가 이루어지고 초과운동을 한셈인것 그 반증이 6:25임 털리는것 기준(고강도)으로 1rm90%가 1세트만 하니까 저중량 고반복이 더 효과적인 결과를 보임 즉, 털리는것(고강도)이 중요하다는 얘기고 고반복이냐 고중량이냐는 뒷전이라는 얘기임 당연하게도 털린다 = 근육수축이 안된다 = 근섬유가 찢어졌다 = 근육이 성장한다 이기 때문 고반복이건 고중량이건 근섬유를 찢는것 = 고강도가 중요한 것임. 그리고 6:02 여기서 그래프를 보면 사실 1rm40%과 1rm60%에 비해 1rm80%가 큰차이가 있는것도 아님(아까 말했듯 1rm80%은 1셋 털어버린뒤 휴식갖고 2셋 초과운동을 한것을 감안) 그리고 더 중요한건 근성장의 양을 어떻게 측정했는지가 안나옴 체중대비 골격근량의 성장으로 전신의 근육량 증가로 근성장을 계산한거같은데 자신이 원하는 부위(타겟)의 근육이 제대로 성장했는지에 대한 평가가 안나옴 근성장에서 중요한게 몸의 모양임 그러니까 골격근량도 중요한데 몸의 모양이 예뻐야한다는 얘기임 데드리프트로 예를들면 누구는 광배근이 더 많이 참여하고 누구는 승모근이 더 많이 참여함 1rm80% 고중량 저반복으로 하면 정자세로 수행하기가 어려움 협응근으로 수행할수밖에 없음 전체적인 근매스는 늘어날지 몰라도 몸을 조각하듯이 헬스하는데에는 어려움이 있을거라고 봄 또한 부상의 위험도 있음 선수들 중에서도 입상경력이 많은 선수들은 3대가 몇이니 중량딸안침 5kg 10kg 20kg으로 소근육 땀 뻘뻘흘리면서 운동함 골격근량보다 원하는 부위의 근육량 늘리는게 더 중요하기 때문임(전체적인 몸의 밸런스 형태가 더 중요함) 그래야 몸이 예뻐짐 부상의 위험도 적음 결론은, 고반복 vs 고중량 중에 '고강도'가 중요하다는 얘기고 고강도를 이룩하기 위해서는 저중량 고반복이 여러모로 유리하다는 얘기임 영상에서 나온것처럼 6:02 1rm40%내지 1rm60%으로 고반복하는게 유리함

    • @dbfghdbfgh5751
      @dbfghdbfgh5751 2 года назад

      간과한게있는거같은데 고중량 고반복 근비대효과는 비슷할지라도 고중량그룹은 근력을 유의미하게 얻을수있음.. 결국 고중량 저중량은 상대적인것인데 예를들어 10kg으로 저중량50회반복하던걸 근력상승으로 15kg 50회반복한다면.. 늘어난 근력으로 저중량고반복을한다면 그효과차이는 많이차이날수있음. 보디빌더들이 파워빌딩식(파워리프팅+보디빌딩)훈련을 많이하는이유임. 보디빌더들도 저중량딸만안침 고중량으로 깔짝깔짝도많이치는게 근력훈련도 분명필요하기때문임

  • @machinert
    @machinert 2 года назад

    꽃이 지고 나서 봄인 것을 안다는 말처럼 이제 와서 운동에 관심을 가지며 정보들을 수집하다보니 이 채널의 논리성이 돋보이네요. 여러 논문을 근거하여 말씀하신 것에 많은 깨달음을 얻었습니다. 감사했습니다.

  • @whitepluso
    @whitepluso 2 года назад

    신쌤 존잘;;

  • @lte325
    @lte325 2 года назад

    고중량 훈련을 해야하는이유: 벤치 빈바로 10개하는게 좋을까요 양옆에 20키로 원판 하나씩 끼우고 10개하는게 좋을까요

    • @Namochr123
      @Namochr123 Год назад

      예시가 잘못됬군요 빈바로 10개 하는 사람이 60키로로 10개 못하죠 고중량 훈련이 중요한게 아니라 과부화가 중요한이유가 맞겠네요

    • @azxstt7031
      @azxstt7031 Год назад

      뭔..😂