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헬스정신
Южная Корея
Добавлен 28 янв 2023
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뱃살, 내장지방 이 동작으로 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 집에서 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만]
중년에 들어서면서 조금만 방심하면 배가 나오고 체지방이 늘어납니다.
유독 배만 나온 중년을 위한 기적의 뱃살 빼는 운동법 추천드리오니 시간이 날때마다 조금씩 시도해보세요.
집에서 할수 있는 홈트레이닝 동작입니다.
워밍업과 총 3가지 동작으로 구성되어 있으며 1세트 후 2세트, 3세트 까지
약 10분만 운동해보세요.
한달 후 달라진 모습을 보실수 있을거라 확신합니다.
[중년 다이어트, 40대 다이어트,걷기 대신, 스쿼트 대신]
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무릎 관절에 무리 없는 걷기 말고 이 운동, 무조건 꼭 하세요 | 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다.
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무릎 관절에 무리없는 다리 운동! 집에서 할 수 있는 하체 운동 루틴! 40대부터 스쿼트, 걷기운동 대신 집에서 이 운동 해보세요! 무릎에 부담없는 운동, 무릎관절에 무리없는 운동을 찾고 있다면 이 영상을 보고 따라서 한번만 해보세요! 허벅지에 근육이 생기고 자연스럽게 무릎으로 가던 부하와 충격을 근육이 흡수하여 무릎이 편해집니다 앞허벅지, 햄스트링, 엉덩이 근육 세가지 운동 루틴을 영상을 보며 따라 할 수 있습니다!
등 라인이 달라지는 매끈한 등 만드는 운동, 등살 빼는 등운동 3가지 루틴! 중년에게 꼭 필요한 등근육 만드는 법! 집에서 10분만 투자해 보세요!
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알아두면 평생써먹는 매끈한 등 만드는 운동 3가지 루틴 추천드립니다. 집에서 10분만 투자해 보세요! #등운동 #중년다이어트 #중년홈트
![중년 뱃살, 옆구리살, 뱃살 이렇게 하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! [뱃살빼는최고의운동, 줌바댄스,올챙이배 빼는 최고의 운동, 뱃살빼는운동,옆구리살운동]](http://i.ytimg.com/vi/c7w0fHC_clc/mqdefault.jpg)
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우리의 건강한 삶과 운동 수행 능력에 정말 중요한 핵심 근육에 대해 알아보고 운동을 진행하겠습니다. 앞서 말한 핵심 근육은 무엇일까요? 그 근육은 바로 코어근육입니다. 신체에서 가장 큰 근육은 아닐 수 있지만 매우 중요한데요. 먼저 코어에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 복부, 허리, 골반, 엉덩이 등 몸의 중심에 위치한 근육군입니다. 움직이는 동안 척추와 골반을 지지하고 우리 몸의 안정성을 제공하는 축과 같은데요. . 그렇다면 왜 우리는 강력한 코어에 관심을 가져야 할까요? 강력한 코어가 중요한 이유에 대해서 알아보고 코어를 강화하는 운동을 진행하겠습니다. 영상을 끝까지 시청하여 함께 운동해요! 감사합니다. #중년다이어트 #중년운동 #40대운동 #50대운동 #뱃살빼는운동
![뱃살, 내장지방 이 동작으로 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 집에서 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만]](http://i.ytimg.com/vi/FDNEGXz1UCE/mqdefault.jpg)
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부유방 겨드랑이살 빼는법!! #다이어트 #겨드랑이#가슴운동#팔운동#팔뚝살
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![스쿼트 말고 무릎관절에 무리없는 이 운동을 꼭 하시기 바랍니다! 걷기대신 하면 한달 뒤 엉덩이근육에 놀라운 변화가 생깁니다. [런지 브릿지 대신 근력운동, 중년, 50대 60대]](http://i.ytimg.com/vi/UlO_wp8kVPw/mqdefault.jpg)
스쿼트 말고 무릎관절에 무리없는 이 운동을 꼭 하시기 바랍니다! 걷기대신 하면 한달 뒤 엉덩이근육에 놀라운 변화가 생깁니다. [런지 브릿지 대신 근력운동, 중년, 50대 60대]
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허벅지근육 강화하는 운동방법 이제 1시간씩 걷기대신 집에서 딱 5분만 투자하세요. 허벅지가 돌덩어리 되고 똥뱃살, 나잇살까지 싹 다 빼주는 효율 만점 집에서하는 운동을 따라하세요.
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혈액순환 혈행개선에 좋은 종아리 근육만들기 운동 중년 40대 50대 등 어디서든 따라 할 수 있는 운동 2가지![제 2의 심장 종아리 운동효과 및 방법]
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40대 50대 하체운동! 이 운동 꼭 해보세요. [허벅지 운동, 중년 하체 운동, 중년 허벅지, 40대 다리운동, 50대 운동]
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40대 50대 중년 엉덩이 근육 키우고 애플힙 만드는 최고의 운동[40대 50대 60대 중년 단단한 엉덩이 만드는 운동]
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팔 다리는 가는데 유독 배만 나온 중년을 위한 기적의 뱃살 빼는 운동법 [중년 다이어트, 40대 이후 다이어트, 초급자용]
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중년 내장지방 뱃살 옆구리살 이거하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 지금 당장 10분만 해보세요! 매일 할 수 있습니다!
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엉덩이근력키우고싶은데...발목에힘이없을때는어케할가요?ㅠㅠ
진짜 ㅈㄴ힘드네
누구는 무릎 펴라하고 또 누구는 무릎 구부리라 하는데 뭐가 맞나요??
약간 구부려야합니다 너무 구부리면 허리가 굽어져서 안되고 약간만요! 완전 펴면 무릎에 무리가용
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하체 운동 루틴! 아래 링크를 확인해주세요 :) ruclips.net/video/xQUoRyM7Qso/видео.html
짱....입니다 시티드로우
네 맞아요. 등도 등이고 기립근에도 좋은운동 같아요! 😀
ruclips.net/video/U88a_ibs5sY/видео.html 등운동 루틴 원본 영상입니다 오늘 자기전에 10분만 투자해보세요😊 운동을 더 효과적으로 하기위한 운동용품 링크 모음입니다. link.inpock.co.kr/fitness_spirit 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 쿠팡으로부터 지원받습니다. 함께 운동하는 헬스정신채널 구경가기 😊 youtube.com/@fitness_spirit
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감사합니다 👍 ❤
😊 저도 감사드립니다요~~
화면이 안 보여요. 나만 그런가?
안녕하세요. 유튜브 어플이랑 크롬어플 등으로 확인해보니 화면 잘나오고 있습니다~ 다시한번 확인 부탁 드려요 😀
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이거 방금 해봤는데 무릎만 터질듯이 아프고 허벅지나 종아리 자극은 거의 없는거 같네요 왜 그러죠? 영상 보고 거의 똑같이 따라한건데 ㅠ 무릎 질환이 있는건 아닙니다
자세를 제대로 했는데도 부하가 무릎으로 많이 간다면 아래 운동을 추천드립니다. ruclips.net/user/shorts10u-EgA6dnM?feature=share3 그리고 월씻 동작할때 아래 항목을 한번 점검해보세요. 1. 무작정 버티기만 하고 있는지는 않은지 2. 배, 옆구리 등 복부, 코어근육에 에 힘을 주고 있는지 3. 내려가면서 고관절을 접어줄때 엉덩이에서부터 허벅지 근육까지 힘을 주고 있는지 위에서 언급했듯이 코어 근육 정말 중요합니다. 코어 근육 강화가 필요하다면 아래링크의 운동 루틴을 진행해보세요 😀 ruclips.net/video/c7w0fHC_clc/видео.html 감사합니다.
저거하면 치질유발함
스쿼트나 월씻의 자세때문에 치질이 유발될까봐 걱정이시라면 아래 운동을 추천드립니다. 😀 ruclips.net/user/shorts10u-EgA6dnM?feature=share3 감사합니다
저거 초딩때 투명의자 아님.?
네. 맞아요. 벌서는것은 아니구요ㅎㅎ 하체 운동입니다!
스쿼트30도만 구부리세요. 투명의자 무릎작살나요.
그냥 가만히서서 꿀렁꿀렁 배로 웨이브만 해도 배가 찢어지게 아프던데
안녕하세요. 계속하시면 배 웨이브 만으로는 운동이 부족하다고 느껴질거에요. 그때 한번 해보시면 운동효과 느낌이 올겁니다! 👍
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숙달되시면 5분 5셋/45초 하면 다리터짐
와우 👍 5분동안 하시다니! 하체랑 밸런스가 아주 좋으실것 같아요! 👍 👍
@@fitness_spirit 아뇨 저는3분요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지인이 5분하십니다
@@독고-q5n 3분도 대단한것 같아요!! 저는 아직 최대 1분좀 넘는걸요 ㅎㅎ 👍 👍
어깨 양쪽이 다 구려서 이런 운동 1도 못함 원래 고관절도 안 좋은데 너무 슬픔
ㅜㅜ아이고... 스트레칭 위주로 운동하셔야겠어요 ㅜㅜ
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❤
2분정도 버틸수 잇는데 힘이 허벅지 보단 종아리 무릅 발바닥에 힘이 들어가는거 같아요 허벅지만 힘을 주는게 생각보다 여렵
와우.. 2분이나 버티신다니! 👍 하체가 엄청 좋으실것 같아요! 👍👍
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무릅이 안좋은 사람은 더 아픕니다 ㅜㅜ
안녕하세요! 무릎이 안좋다면 월씻대신 의자에 앉아서 다리를 올리는 동작으로 앞허벅지, 엎드려 누워 다리를 접는 동작으로 뒤허벅지 운동을 먼저 하는 것을 추천드립니다. 감사합니다~!😊
@@fitness_spirit이게 무슨말이죵 의자에 앉아서 다리를 들어올리는 동작 과 엎드려서 다리들고 접으란건가용 두가지?
@@풉풉-c7h 안녕하세요. 네 맞습니다. 두 가지 동작이에요. 글로 설명하려니 전달이 미흡했네요. 1. 앉아서 다리를 들어 올리는 동작은 '레그 익스텐션' 기구를 사용하듯 허벅지는 고정하고 발을 앞으로 올려 차주면 앞 허벅지가 수축이되고 2. 엎드려 누워 다리를 접는 동작은, 다리를 편상태에서 뒤꿈치를 올려 다리를 접을때 뒷 허벅지가 수축 됩니다 무릎이 안좋은 분들은 이 두 동작으로 허벅지 앞, 뒤를 운동할수 있어서 말씀드렸어요~ 😀
무릅이 아니고 무릎
다 좋은데 재미가 없음.
안녕하세요! 정지된 자세로 견디는 동작이 재미 없다면 아래 운동추천드려요~ 😀 ruclips.net/user/shortsxXk4dheZOuk?feature=share
이거 힘들어 디짐
네^^ 정말... 다리가 부들부들 떨려요!
이거 무릅에 엄청 무리옴
안녕하세요! 무릎에 무리가 온다면 90도 보다 덜 내려가고 다리를 조금 더 벌려서 해보세요. 😀 그래도 무리가 오면 의자에 앉아서 다리를 펴주는 동작이나 엎드려 누워서 종아리를 접는 동작을 추천드립니다. 감사합니다~!
살짝 따라 해봤는데, 후덜덜 하네요. 운동경험이 조금 있는 사람들이 하면 참 좋은 코어 운동인것 같아요.
안녕하세요! 코어에 정말 좋더라구요^^ 저는 조금씩 시간을 늘려가고 있습니다 😄
하체 플랭크같은 느낌이네요.
와우! 정말 절묘한 표현이네요!
함께 운동하는 헬스정신채널 구경가기 😊 youtube.com/@fitness_spirit 오늘의 운동 하러 가기! ruclips.net/video/FDNEGXz1UCE/видео.html
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엄청 힘든 운동
안녕하세요! 맞아요. 저는 처음에 10초도 겨우 했어요. 힘들어도 효과좋은 운동입니다!
좋아요
안녕하세요! 다음영상도 좋은 루틴으로 찾아뵙겠습니다 😀
Diet가 90% 운동은 10%❤😂
^^ 물론 다이어트 아주 중요합니다. 운동을 하면 다이어트에 대한 의지를 키울수 있습니다. 오늘 운동했으니 치맥go! 이렇게 하지만 않는다면요... 운동한 것이 아까우니 모두 운동후에는 식단 해요!
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허리 디스크 환자도 해도 되나요?
안녕하세요. 사람마다 다르기때문에 간단히 이야기할 내용이 아닙니다만... 허리디스크가 있는데 하체근력을 강화하고 싶다면 런지를 추천드립니다. 런지 중에서도 다리를 앞뒤로 벌려 고정된상태에서 위아래로 움직이는 스플릿 런지를 하시는데 반드시 벽이나 책상을 짚고 해주세요. 그리고 운동을 하고 다음날 이나 이틀 후 허리에 통증이 있는지 잘 살펴봐야합니가. 하체. 즉 허벅지와 엉덩이에만 근육통이 있다면 천천히 횟수나 세트를 늘리는 방식으로 운동 강도를 늘려보세요.
스쿼트 대신이라고 말할수있는 운동은 런지 밖에 없는것 같아요
안녕하세요. 런지도 정말 좋은 하체 운동이죠^^ 스쿼트나 런지가 부담이 되는 분들께 추천드려요. 저는 예전에 월싯이라는 자세가 있는지도 몰랐었는데 해보니 효과가 좋더라구요.
@@fitness_spirit 혹시 무릎안좋을때 이거 괜찮을까요? 얼마전 고관절에 대상포진 오는 바람에 통증의식하다 무릎으로 받아버려서 무릎이 안좋아요ㅠ
무릎이 먼저 회복되는 것이 최우선으로 보여집니다. 그 후에 월씻을 할때 다리를 조금 넓게 벌리고 앉는 깊이를 조금씩 조절해서 운동해보세요.
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다리 넓게 해도되나요
네. 다리를 더 넓게 벌리고 하면 더 안정적으로 자세가 나올거에요. 다리 전체에 힘이들어가는데 그중에서도 안쪽 허벅지, 엉덩이에 힘이 더 들어가는지 느껴보세요. 와이드스쿼트처럼요. 감사합니다!
@@fitness_spirit 무릎 바로 위 앞벅지에만 힘이 들어가던데 잘못하고 있었네요 감사합니다!!