Видео

감사합니다🙇♥

안녕하세요 선생님😊 다리의 위치를 조금 더 낮게 만들어 굴곡 각도를 줄여서 진행해 보시는 것도 도움이 되실 거예요🩷

감사합니다🩷 선생님도 저에게 너무나 소중하신 분😊🫶🏻

감사합니다 선생님😊 선생님의 말씀은 저에게도 좋은 동기부여가 되어주네요! 추워진 날씨에 굳은 근육을 유연하게 만들어드릴 매트 시퀀스🩵 다음 주에 다시 업로드될 예정입니다~~ 함께해 주셔서 감사해요🫶🏻

시청해 주셔서 감사합니다! 꾸준히 뵈어요 저희🩷🫶🏻

네 선생님😊 체어 상체 시퀀스로도 인사드릴게요🩷

@ 감사합니당🤭선생님 영상 보고 많이 배워욥ㅎㅎㅎ 추워지는 날씨 감기 조심하세요~!!

밴드는 오픈하며 인터넷으로 구입을 하였는데 지금은 구입처가 사라졌네요🥹🥹

네 맞습니다😊 또한 하지의 힘을 연결해 팔을 가볍고 부드럽게 움직이며 상호협응력에 또한 포커스를 두었습니다! 평소 허리와 목의 뻐근함이 있는 분들께 후면 근막을 이완하고 전면 근육을 강화해 줄 수 있는 좋은 동작이지요🩷

바닥에 엎드려 하는 스완으로 시작해 작은 범위부터 차근차근 가동 범위를 넓혀주시는 것을 추천드립니다😊🩷

감사합니다 선생님🩷😊 앞으로도 기능적으로 접근한 시퀀스 많이 공유하겠습니다!🍀

마이크는 베네위츠 USF SLD9001 사용하고있습니다! 지금까지 단점 못느끼고 잘 사용 중이에요! 추천드려요 :) 🩷

감사합니다!🔥🔥🔥🔥🔥🩷

Yellow 1개 입니다💛

유튜브 채널에 들어오시거나 영상을 보시면 가입 버튼이 있습니다! 버튼이 안 뜬다면 링크를 통해 가입해 주세요!🩷 ruclips.net/user/sponsor_channel/UCZPVt4p1hs1-r9HA1vRFQiw

Yellow 1개입니다💛

🩷 볼레로 데비웨어 탑 스컬피그 레깅스 젝시미스 양말 오리아나

검은색(헤비) 1개, 흰색(라이트) 1개 모두 2층에 걸었습니다😊🩷

슈펜 메리제인 워킹화입니다❤

안녕하세요 선생님😊 족저근막염이 있는 회원님들께는 저측굴곡 운동으로 늘어나있는 족저근막의 수축이 필요합니다. 하지만 발의 기능을 잘 살려내기 위해서는 적절한 배측굴곡도 만들어주어야 한다고 생각하여 저는 발바닥의 통증을 말씀하지 않는다면 동일하게 진행해 주는 편입니다 :) 또한 발가락의 굴곡을 만들어 주기 때문에 오히려 아치를 만들어주는 발 내 채근과 종아리를 잘 자극해 줄 수 있을 거예요❤ 만약 다른 대처가 필요한 상황이라면 1️⃣ 발의 위치를 낮춘다. 2️⃣더 안정된 지면인 플랫폼에 발을 두어 줍니다. 3️⃣발의 아치나 뒤꿈치에 위치를 두어 플랭크 베리에이션을 진행한다. 4️⃣바라보는 뱡향을 풋바 쪽, 숏 박스로 변경하여 비슷한 방법으로 응용한다. 여러 가지 방법으로 동작을 변형할 수 있으니 상황에 맞추어 변경해 주세요❤

라이트(yellow) 1개 걸었습니다🍋‍🟩💛

안녕하세요 선생님☺️ 19:23 동작에서 무릎 통증이 있다면 시트 위에 있는 다리의 허벅지와 둔근이 잘 사용되지 못했을 경우가 있습니다!♥ 1️⃣발목 고정 확인 발목이 떠 버리면 무게 중심이 무릎으로 쏠리기 때문에 발목/발등을 지면에 잘 고정할 수 있도록 확인해 주세요! 2️⃣골반 경사 확인 과한 전방/후방 경사로 인한 허벅지와 둔근의 작용이 떨어져 있는 경우 또한 무릎 통증을 느끼기 쉬운 상태가 됩니다. 적절한 전방 후방의 근육들의 작용을 통해 중립을 유지하려 노력해 주세요!

엇 제가 말을 잘 못했나봐요 무릎이 원래 약하신분들이라고 말을 했어야 됐는데ㅠㅠㅠ

나르로 놀러오세요~!🔥😍🩷🩷🤍

감사합니다 선생님🩷 기회가 되면 꼭 뵈어요 저희😍

감사합니다 선생님💛 이제는 집 매트 위에서도 함께해요😊🫶🏻💛💛💛

선생님 너무 힘들고 시원햐요ㅠㅠㅠㅠ집에서 할 수 있는 소도구 매트 수업 진짜 늘 원합니다😊😊😊감사해용

오예~~~! 함께 운동을 해주셨군요! 감사합니다 선생님♥ 매트 영상도 가끔씩 촬영해 업로드하겠습니다😊 다음 영상에서 또 뵈어요🫶🏻

안녕하세요 선생님🩷 11월도 오픈 예정입니다 :) 다음 주에 일정 공유하겠습니다🫶🏻

@@Nar.r_m1nseeeeo 꺄🥹🥹💛 꼭 들으러갈께요!!!!!!

안녕하세요 선생님! 우선은 sit bone에 잘 앉아주는 것이 중요하기 때문에 고관절과 허리가 무너지지 않도록 다리 폄을 조절해 주시는 것이 좋을 것 같습니다😊 대신 무릎을 접어 앉는다 하여 신전근을 사용하지 않는 것이 아니고 동일하게 골반 기저근과 둔근, 햄스트링의 힘을 유지해 앉는 연습을 해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 좌골뼈는 뒤로 뒤꿈치는 앞으로 길어진다는 상상을 하며 앉는 연습을 해보세요 :) 신전근의 신장성 수축 운동을 병행하시면 햄스트링 스트레칭만으로 늘어나지 않는 가동 범위에 도움이 되실 겁니다🥰

안녕하세요 선생님 복근과 둔근, 내전근을 잘 사용해 움직여야 무릎의 통증을 줄일 수 있습니다. 하지만 패드를 사용해도 통증을 느끼신 것이면 아마 무릎으로 가는 압박이 큰 상태인 것 같아요😂 이럴 땐 압박이 덜 전달되도록 바닥으로 내려와 레더에 발을 두고 진행하시는 것이 더 좋은 방법이 될 것 같습니다. 무릎의 굴곡이 클수록 통증이 전달되실 수 있기 때문에 충분한 대퇴직근 및 고관절 굴곡근 스트레칭을 선행하신 후 진행해 주세요!💝

안녕하세요 선생님😊 무릎을 뽑으라고 하는 이유는 1️⃣대퇴직근의 힘을 줄이기 위해 강력한 고관절 굴곡근인 대퇴직근의 힘이 강하게 작용하여 다리를 올리는 경우가 많습니다! 그래서 복근의 힘보다는 앞벅지나 서혜부 라인의 힘으로 복부 운동을 하시는 경우가 대부분이지요🥹 무릎의 방향을 앞으로 밀어내는 힘을 쓰게 되면 대퇴직근 기시점의 긴장이 잘 풀리고 복근을 활용할 수 있는 여유 공간이 생깁니다! 2️⃣올바른 골반 높이를 만들기 위해 대부분 무릎 관절이나 고관절을 굴곡하면 대상 다리의 골반이 올라가는 경우가 많습니다. 뻗어내는 힘을 사용하면 양쪽의 높이를 맞추기 수월해져요! 하복부 힘으로 끌어올리는 힘으로 다리를 움직여주시면 됩니다🩷

@@Nar.r_m1nseeeeo 선생님~ 정성스러운 답변 정말 감사합니다 ~! 다음에 선생님의 강사레슨 꼭 들어보러 갈거예요! 항상 응원해요!! 🥹✨

비 오는 날에도 열운 하셨군요!!!! 최고! 오늘도 감사합니다🩷

영상은 유튜브 채널에 업로드 되어있습니다😊😍

저는 고관절의 다양한 움직임을 유도하기 위해서 공을 활용했습니다😊 (직접 눌러보신다면 페달이 딱딱하기 때문에 맞닿은 무릎에 통증이 느껴질 수 있습니다!) 공을 활용하면 더 다양한 각도를 만들 수 있고 “공을 굴린다”라는 설명으로 고관절과 대퇴 골두의 움직임을 더 이미지화 시켜주실 수 있을 거예요💭 또한 공을 강하게 누르면 많이 흔들리고, 너무 누르지 않으면 풀리기 쉽습니다! 하복부의 힘을 사용해 적당한 힘을 조절하기에도 쉬우며 흔들림을 조절하기 위해 코어 운동으로도 볼 수 있습니다🩷

안녕하세요 선생님~! 저희 센터 캐딜락 룸이 협소하다 보니 촬영의 구도를 잡는 것도 어렵지만 요즘에는 동의를 얻는 게 다른 기구보다는 어려움이 있는 것 같아요..🥹 기회가 생길 때 꼭 촬영해 보겠습니다🩷 캐딜락은 강사 레슨 영상으로는 매달 촬영하고 있습니다! 강사 레슨 영상은 멤버십 전용으로 업로드되고 있으니 많은 관심 부탁드려요🙇🏻‍♀️

@@Nar.r_m1nseeeeo 아아~😃🧡 그렇군요! 답변 감사합니다~🙇‍♀️💜