Видео

@@검정-s1g 네 1단계를 하시거나 인클라인 벤치 혹은 누워서 진행해보세요 ^^

@@nmcr 감사합니다! 1단계에서 언제쯤 2단계로 넘어가면 될까요?

@@검정-s1g 2단계를 하셨을 때 해볼만 하다 싶으면 2단계로 넘어가셔야 합니다 ! 1단계를 가동범위 줄이시거나 부하를 줄이는 방법들을 준비운동 겸 하시고 2단계를 늘 트라이 해보세요 !

@@nmcr 감사합니다ㅠㅠ 1년동안 헬스해도 프레임이 안넓어졌는데 선생님 덕분에 익상견갑교정하고 프레임 넓어질수있을것같습니다ㅠㅠ 3개월후에 댓글 다시 달겠습니다!

​@@nmcr선생님 혹시 1단계 운동을 하면서 견갑을 만져보니까 하기 전 보다 조금 더 튀어나오는거 같은데 왜 이런걸까요?😢😢

@@whalepark-j2m 감사합니다 ^^

@@noumahn2855 ^^ 첫날엔 최대한 많이 해보시고, 첫째주는 최대개수의 60%로, 둘째주는 최대개수의 70%로, 셋째주는 최대개수의 80%로 넷째주엔 최대개수의 90-95%로 연습하시고 다시 최대한 많이 해보시는 방법으로 연습하시면 금방 힘이 붙으실 거예요 ! 화이팅 !

안녕하세요 관심가져서 감사합니다 ^^ 결론부터 말씀드리면 콘텐츠 올리기가 이전보다 많이 망설여집니다. 받아들이는 분들에게 어쩌면 제 콘텐츠가 전부일 수 있는데 그게 그들에게 적합하지 않은 정보이면 어떡하지?라는 생각이 공부를 하면 할수록 들어서요..! 댓글로나마 소소하게 소통하고 있습니다. 다시 한번 관심가져주셔서 감사드리며 필요한 내용이 있다면 댓글로나마 피드백 드리도록 하겠습니다. 감사합니다 ^^

@@nmcr 선생님 골반을중립시킨다는게 그냥 배때기에 힘을 빡 주는걸 말하는건가요???

@@태어난김에연예대상 중립을 어떻게 정의하냐에 따라 다를 것 같더라고요. 지금 생각으로 골반 중립은 어떠한 포인트라기보다 괜찮음의 범위라고 봐야할 것 같아요. 편하게 누워보시고 편한 상태의 허리 포지션을 머릿속으로 그려보세요. 그리고 팔다리를 움직일 때, 혹은 움직이려고 생각할 때, 그 편안함을 유지할 수 있는 범위 내에서 자연스럽게 움직여보세요. 필요한만큼 반응 하는 것이 중요한 것 같아요. 일부로 힘을 빡 주실 필욘 없을 것 같습니다 ^^

같은 자세를 누워서 먼저 해보세요 !

약한 쪽이 높다 낮다 평가하기엔 변수가 너무 많아 확실하지 않습니다..! 다만 영상에선 오른쪽이 약한 것으로 표현하였습니다.^^

감사합니다. 즐거운 하루 보내세요 ^^

좋은 댓글 감사합니다 ^^

감사합니다^^

식탁이나 책상같은 높은 곳에서 먼저 푸시업을 해보세요 ^^

특정 운동들에 대해서 (예: 가슴,어깨운동) 위 동작의 리듬(패턴)이 선행되어야 한다고 보시면 좋을 것 같습니다. 준비운동의 개념으로 위 동작을 하면 무조건 좋다? 는 아닌 것 같습니다 ^^

격려의 댓글 감사합니다 ^^ 열심히 공부중입니다. 더 좋은 내용으로 곧 돌아올게요 ! 질문에 대하여 답을 드리자면, 상체는 리드미컬하게 살짝살짝 흔들려도 좋습니다. 복부에 힘을 준다는 생각은 몸이 과하게 긴장할 수 있으니 주의해주세요. 햄스트링의 자극은 골반을 과도하게 기울이셨거나 무릎을 펴는 힘이 과할 때 들 수 있을 것 같아요. 자연스럽게 몸 전체를 낮춘다 생각해보심 햄스트링 긴장이 줄어들 것으로 생각됩니다. 다만 과도하게 몸을 낮추면 하체 뒤쪽이 아닌 전면부(무릎 앞쪽 근육들)나 종아리 주위의 근육에 스트레스가 오는 느끼이 드실 수 있으니 적정 각도를 찾아보세요 ^^

@@nmcr 친절한 답변 감사합니다 편안한 밤 되세요~

감사합니다. ^^

좋은 피드백 감사합니다 ^^

견갑골 상방회전 운동입니다

1. 월엔젤과 원리는 비슷합니다. 양손을 벽에 붙여야한다는 옵션이 다른데요, 본 운동들이 보다 자연스러운 각도에서 동작을 수행하게 됩니다. 2. 네 맞습니다. 한 동작은 특정 근육만 활성화하지 않습니다. 3. 말씀처럼 단정짓기 힘듭니다. 신체에 가해지는 부하량에 따라 활성도는 달라질 수 있다고 생각합니다. 푸쉬업플러스와 해당 동작을 비교해본 실험이나 논문을 확인하지 못했기 때문에 3번 질문은 명확히 답변드릴 수 없습니다.

어깨에서 밀어버티는 힘이 부족해서 그러실 수 있을 것 같아요 ~! 테이블과 같이 높이가 있는 곳에서 상체 부담을 줄여서 푸시업을 연습해보시는게 좋을 것 같습니다 ~!

아주 약한 밴드로 시작해서 자세 유지가 가능한 범위 내에서 가장 강한 강도의 밴드까지 빠르고 폭발적인 힘을 내는 연습을 해보세요.

안녕하세요 꼭 그렇게 하지 않으셔도 괜찮습니다~^^

답변 감사드립니다 그러면 그냥 힘 뺀 상태로 팔꿈치만 들어올리면 된다는 말씀이시죠??

@@이도현-t5k 네 ~! 보통 그렇게 하심 돼요 . 만약 날개뼈가 덜컹 거리거나 과하게 내측면이 떠 있는 경우엔 가볍게 전인을 유도하고 할 수 있습니다. 거울로 확인하시거나 주변에 봐주실 수 있는 분이 계심 확인해보세요 ^^

망치질 인정이요~^^ㅋ

네 그렇습니다

감사합니다 ^^

글세요..통증이 있으시다면 병원에서 근본적인 통증 원인부터 확인해보셔야 하지 않을까 싶습니다 ! 어깨충돌인지 다른 근육 통증인지 알 수 없잖아요 ~!

안녕하세요 ^^ 2분51초 설명은 유연하신 분들 뿐만 아니라 모든 분들이 팔을 움직이는 동작을 할 때 날개뼈가 함께 움직이는지 체크하라는 의미입니다. 이유는 팔을 들 때 날개뼈도 일반적으로 함께 움직이는 분절이기 때문입니다 ^^ 견갑과 견봉이 빠지는 증상이 무엇인지 제가 이해하지 못해서 해당 부분은 코멘트 드리지 못할 것 같습니다. ㅎㅎ님을 직접 보신 병원분들의 판단이 더 정확하지 않을까 싶어요. 때문에 제 콘텐츠가 도움이 되실지도 병원분들께 영상을 보여주시며 해도 괜찮은지 논의해보시는 것이 바람직할 것 같습니다.

@@nmcr 감사합니다ㅎㅎ

@@user-wr8yf3te1y 네 명확한 솔루션을 드리지 못한 점 양해 부탁드립니다. 부상없이 즐거운 운동생활 되세요 ^^

누워서 해보시고 인클라인벤치같이 경사도에 누우는 등 점진적으로 노출시켜 보세요 ^^

둘 다 상관 없습니다. 쉽게 푸시업 하려는 것이 웨이브 푸시업의 목적이니 반동으로 하셔도 괜찮습니다. 부상 조심하며 운동하세요 ^^

@@nmcr 감사합니다!

안녕하세요 ^^ 카카오톡 Re02로 연락주시면 필요한 부분에 대해 안내드리겠습니다.

과한 긴장이 아니라면 괜찮습니다

이전 영상 중 관련 주제로 영상 올린 것이 있으니 참고 주탁드릴게요 ^^