Видео

Grandissimo Ale!!! Grazie delle due chiacchiere dopo l'intervento con scannellatori seriali, sei un esempio di spirito sportivo! Condivisione e divertimento 💪🏻

Da parte mia e di tutti coloro che come me hanno bisogno dei sottotitoli un ringraziamento doppio! Ottimi video e contenuti da un campione di triathlon e simpatia 👍🏻

Grazie per questo video, molto interessante!

La mia z2 è 6/6.15 al km😅😅😅 e non mi nascondo che per arrivarci mi sono dovuto fare un bel mazzo correndo tantissimo a 7 al km anche 7.30 nei giorni peggiori

Ciao Alessandro, innanzitutto complimenti per i video! Da ex agonista di nuoto riesco a gestire bene la prima frazione ma fatico tremendamente nei primi 5 km della frazione bici, non tanto per la fatica nelle gambe quanto per l'impegno respiratorio e cardiovascolare, fatico nell'abbassare i battiti e gli atti respiratori al min. Faccio solo gare brevi sprint e olipimpici e mi trovo spesso a perdere il primo treno utile e di conseguenza secondi e posizioni, hai qualche consiglio?

😂😂😂

Giusto 😉👍

Not cool but compelling! 👍

Ma non esiste nessun umano che fa il lento a 4...

Bravo Ale, detto da te, più persono si convinceranno!

Dove posso far è il test metabolico ? Grazie

Ho 1h22.32 mi alleno 6 giorni su 7 i miei lenti vanno da 5.15 a massimo 4.50, prima li correvo anche a 4.20 ma ho capito che non aveva senso.

Pensa che el me lento le 5,50 me vien da piander 😂😂😂 e son seguito da un coach , bel video!!!

Si hai perfettamente ragione ma e un casino per chi lavora e del tipo di lavoro che fai

Respirazione = focalizzare l'obiettivo ed eliminare il superfluo. Questo va fatto in ogni performance: una gara, un esame, una verifica in classe, una riunione per presentare un progetto, parlare in pubblico, etc 🙂E quando Alessandro dice "rilassatevi" non significa essere mogi e non avere quella carica che ti da' l'ansia, significa essere centrati sul prossimo passo (come dice Ale "pensa che devi arrivare alla boa"). Ed è così in ogni cosa della vita.

Al giorno d'oggi non facciamo più caso a come respiriamo. Ci dimentichiamo dell'importanza della respirazione nella vita di ogni giorno: modifica il nostro sonno, il modo in cui ci sentiamo (agitati o calmi), può influire anche sul dolore che sentiamo. Siamo convinti di controllare il nostro respiro anche mentre corriamo o nuotiamo, ma nella maggior parte dei casi non è così. La respirazione mi permette di essere più consapevole del mio corpo, cosciente di come mi sento non solo quando faccio dello sport, ma in ogni momento della giornata. Per educarmi ad ascoltare il mio respiro, sono stati molto utili degli esercizi semplicissimi di yoga che ho iniziato a fare durante la quarantena. Ricordiamoci di insegnare anche ai bambini come si respira. 🙋‍♀

Well done uploader, yet another video covered by enough ads to equal the length of the video. This is why yt is gone to the dogs, greedy uploaders killing everything with ads. What ever happened to the good old fashioned JOB instead of destroying A FREE PLATFORM with ads. GREED 👎👎👎👎won't be returning to this channel Again

Bravo Ale, mi fa piacere che uno grande come te porta attenzione di noi amatori su questo errore che sicuramente il 90% di noi fa ancora.

Ciao Alessandro, probabilmente lo hai letto, altrimenti ti consiglio il libro "L'arte di Respirare", di James Nestor. Libro che mi ha cambiato completamente il modo di affrontare l'argomento, sia nella vita quotidiana che nella corsa.

Io e il mio allenatore quando c’è da fare il medio o il lento usiamo solo i battiti , quando c’è da aprire il gas guardiamo il ritmo a min/km

Mi prendono in giro perché dicono che vado sempre piano😂 ...e io me ne frego! Vedremo tra un paio d'anni cosa succede. Per adesso ho avuto solo ottimi risultsti senza demolirmi dalla fatica e prendendomi anche delle belle soddisfazioni. Seguo un metodo di allenamento dove si predilige il lento e non lo mollo per niente al mondo.

Ma gente super allenata come te, per esempio, ha sempre bisogno di costruire questa base di cui parli?

Io il mio lento lo corro a 6:30/7 e non mi importa assolutamente, guardo solo la frequenza cardiaca.

Purtroppo la vicinza del mondo pro al mondo amatori ha fatto decerebrare molte persone. Bravo e grazie per la condivisione.

RG 10 km mio 4:35. Il lento lo corro tra i 5:30 e i 6:10 a seconda della giornata, temperatura, eventuale allenamento di qualità il giorno prima ecc....e non mi vergogno per niente 😂. Sono seguito da un coach ovviamente.

Hai ragione. Domanda: come gestire la tensione pre gara fraz nuoto, molto spesso mi blocco nei primi 200 m 😊

Grande Ale... Io mi alleno 6su7 e anche 7su 7 e su 7 allenamenti solo 2sono di qualità gli altri restanti a bassa intensità logicamente guardano il cardio 💪👏

In teoria dovrebbe essere la base fare il lento più o meno 60” in più rispetto al ritmo gara 10000, ognuno deve vedere il proprio!

Io sono un cinghiale quindi sono il re del lento lento lento

Concordo! Io ad esempio il lento lo corro sempre tra i 30 addirittura anche 60 secondi in più rispetto al ritmo gara perché specialmente per le maratone e le ultra se non hai una buona base crepi😂

Bellissimo Fabian grazie!

Mia esperienza personale: ossessionato dalla performance spingevo sempre ad ogni allenamento e avevo pochi risultati in corsa, ora invece che mi sto allenando giusto per tenermi in forma spesso faccio sessioni lente. Risultato? In gara sono molto più performante (prima nell'olimpico ero sui 4:45 ora sono riuscito a fare I 4:17) c'è da dire anche che viaggio a carboidrati più alti.

Eh si hai proprio ragione la maggior parte di noi amatori se fa un test metabolico rischia di rimanerci male perché ha il ritmo lento che si avvicina al jogging o addirittura camminata veloce.

Hai ragione ma chi lo spiega al mio cervello bacato? Scherzi a parte sto cercando di seguire questa regola con immensa fatica, specialmente all'avvicinarsi della gara dove ho l'impressione di buttare un allenamento ma in realtà andando a spingere rischio di farmi male, cosa che per altro già si è verificata. Come dice il mio fisioterapista sono un tapascione e faccio cagate 😅. Grazie per la spiegazione, mi rivedró il video ogni domenica mattina prima del lungo, spero mi aiuti 😁

Ottimi consigli. Aggiungerei che cosí si diminuisce drasticamente il rischio di infortuni, problemi muscolari e articolari.

Assoluta verità

Complimenti Alessandro per i tuoi contenuti. Sono d'accordo che il lento (e la maggior parte degli allenamenti) non si fa a ritmo gara. Ma l'ultimo lungo pre maratona lo fai lento o a ritmo gara (come me😊)?

Parole sante Ale.

quanto conta curare la bassa intensità a piedi se si sostegono già buoni volumi di z2 in bici?

Bravo Ale affidarsi ad un preparatore e far test è fondamentale, per star bene, migliorarsi e divertirsi, soprattutto se sei un atleta amatore come nel mio caso. me me.

Quanto integri di liquidi (acqua) ? Un eccesso di acqua può portare comunque problemi nella frazione bici?

Mi alleno 2 volte al giorno con 15 ore medie.. ma ho sempre super fame nel giorno di recupero (ogni 15gg)

Verissimo! Quest anno sto provando la camera ipossica e sento molto miglioramento

bello, interessante, bisogna approfondire ed entrare nello specifico perché come sto provando io (inspiro 4 tempi, trattengo 4 tempi ed espiro 4/6 tempi) la fame d'aria mi viene molto più di prima.😢

Bell'argomento, sarebbe bello ci proponessi i tuoi esercizi preferiti!

Interessante! Potresti andare di più nello specifico..consigli video, libri, esercizi nelle tra discipline..grazie!

Ciao…a me infatti mi hanno suggerito di respirare nella corsa e nella bici così: ispirare con il naso e espirare con la bocca ma a colpetti e devo dire che nella corsa un po’ di beneficio l’ho trovato.

Oggi il mio 1° triatlhon ma olimpico al lago di beasimone ....mai indossata la muta , mai nuotato in acque libere ...tac dopo 300 mt panico , fiato corto ...nulla nemmeno a dorso riuscivo ....ritirata 😅😅😅

Potevi dirlo che siamo stati Walter ed io a motivarti in partenza. 😂❤

Ora quest' inverno ti tocca farlo con gli sci ....i quattro Passi SELLARONDA 24/25 ......SELLA / GARDENA / CAMPOLONGO/PORDOI