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몸을 통한 여행 Journey through the Body
Южная Корея
Добавлен 23 июн 2011
한국알렉산더테크닉협회 교사(3년 1,600시간 이수)
대한팔괘장연구회 회원
Kripalu Yoga teacher
우리의 몸과 마음은 동전의 양면과 같아 바라보는 관점에 따라 다른 표현일 뿐이기 때문입니다.
마음이 몸을 만나 의식이 깨어나는 순간을 만들어 이를 같이 나누고자 싶습니다.
저와 함께 [몸을 통한 여행]을 같이 떠나 보시겠습니까?
대한팔괘장연구회 회원
Kripalu Yoga teacher
우리의 몸과 마음은 동전의 양면과 같아 바라보는 관점에 따라 다른 표현일 뿐이기 때문입니다.
마음이 몸을 만나 의식이 깨어나는 순간을 만들어 이를 같이 나누고자 싶습니다.
저와 함께 [몸을 통한 여행]을 같이 떠나 보시겠습니까?
기운을 충만하게 하는 팔괘장 정보장 배우기, 원을 따라서 걷다
정보장은 중국 무술인 팔괘장의 기본수련입니다. 정보장(定步掌)은 정보팔장(定步八掌) 또는 정세팔장(定勢八掌), 주권(走圈) 등 다양한 이름으로 불렸습니다. 태극권은 투로로 힘을 키우고, 형의권은 참장으로 힘을 키우고, 팔괘장은 정보장으로 힘을 키운다고 했듯이 팔괘장에서 가장 기본이 되는 훈련입니다.
팔괘장에는 다양한 효과가 있습니다.
1) 하체 힘을 키워준다.
2) 기운을 충만하게 한다.
3) 공감감각을 키워준다.
4) 균형감각을 키워준다.
운동적인 효과 뿐만 아니라 그 자체가 움직이는 명상이 될 수 있는 좋은 수련입니다. 몸과 마음을 같이 단련하고자 하는 분들에게 추천드리는 운동입니다.
팔괘장에는 다양한 효과가 있습니다.
1) 하체 힘을 키워준다.
2) 기운을 충만하게 한다.
3) 공감감각을 키워준다.
4) 균형감각을 키워준다.
운동적인 효과 뿐만 아니라 그 자체가 움직이는 명상이 될 수 있는 좋은 수련입니다. 몸과 마음을 같이 단련하고자 하는 분들에게 추천드리는 운동입니다.
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초보자도 쉽게 할 수 있는 호흡명상 10분 | 호흡명상 가이드, 실습
Просмотров 4,7 тыс.Месяц назад
호흡명상은 언제 어디서나 누구나 쉽게 할 수 있는 명상법입니다. 쉽게 시작할 수 있다고 해서 내용은 얕은 것은 전혀 아니며 오히려 다양한 측면에서 명상을 접근할 수 있기에 초보자부터 숙련자까지 자신의 수준에 맞춰 할 수 있습니다. 예비호흡(풀무호흡, 교호호흡)을 통해 명상에 들어갈 준비를 하고, 단계별로 호흡명상을 체험해보도록 하겠습니다.
위스퍼호흡 연습하기 | 설명X, 실습20분, 디렉션 가이드
Просмотров 2232 месяца назад
위스퍼 호흡은 알렉산더테크닉에서 가장 많이 중요하게 생각하고, 많이 하는 훈련입니다. 긴장을 해소하고, 중추조절을 회복하는데 도움이 됩니다. 어떤 자세에서도 할 수 있지만, 무릎을 세우고 눕는 세미 수파인 자세에서 많이 연습합니다. 자연스러운 호흡과 편안한 발성을 하는데 큰 효과가 있습니다. 이번 영상에서는 혼자서 연습하는 용도로 실습 위주로 안내합니다. 아래와 같은 요령으로 연습합니다. 1. 긴장을 ‘자제(inhibition)’하고 목과 척추가 길어진다고 생각한다. 2. 즐거웠던 일을 떠올리며 얼굴에 편안한 미소를 띤다. (in smile) 3. 턱을 아래 방향으로 떨군다는 느낌으로 자연스럽게 “ah”사운드를 낸다. 4. 들이마시는 호흡은 저절로 이루어지도록 한다.
수의기공 차크라 명상, 에너지를 깨우는 호흡
Просмотров 269Год назад
몸의 에너지 센터인 차크라를 시각화하여 호흡하는 명상입니다. 시각과 언어적 표현으로 마음을 집중하는데 도움이 됩니다.
수의기공, 체력에 부담없는 기공수련
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수술 후 회복기에 있거나 치료를 받는 등, 건강을 위해 운동을 하고 싶지만, 여건이 되지 않는 경우가 있습니다. 이런 분들에게 도움이 될 수 있는 부담이 적으면서도 건강에 도움이 되는 수의기공을 소개합니다. 자신의 체력에 맞게 서고, 앉고, 누워서 하면 됩니다.
관계지우기 기법, 부정적인 관계에서 벗어나기
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이미 지나간 관계임에도 불구하고, 그것 때문에 여전히 힘들어하는 경우가 있습니다. 그럴 때 그 관계의 종료를 선언하는 것은 그로 인한 부정적인 영향에서 벗어날 수 있는 강력한 방법입니다. 그런 차원에서 의식 다루기 기법인 엑세스 컨셔스니스(Access Consciousness)의 지우기 기법을 소개합니다.
호흡을 통한 자율신경 회복, 기공 치유의 원리
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호흡은 몸의 생리작용을 담당하는 자율신경과 밀접하게 연결되어 있습니다. 이를 활용한 호흡수련 가운데 부작용이 거의 없는 방법이 기공 수련입니다. 호흡이 어떻게 자율신경을 조절할 수 있는지 살펴보고, 기공수련이 몸을 어떻게 치유할 수 있는지 알아 보겠습니다. 참고논문: 의식적 호흡이 자율신경과 뇌파에 영향을 미치는 기전에 관하여, 강승완 ISSN 2288-2898 doi.org/10.16952/pns.2017.14.2.64
알렉산더테크닉 의자훈련의 숨은 비밀
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알렉산더테크닉 의자훈련을 처음 해보는 사람은 바르게 앉고 일어나는 훈련이라고 생각합니다. 하지만, 의자훈련은 그보다는 훨씬 더 많은 의미를 가지고 있습니다. 그 숨은 의미를 같이 알아보겠습니다.
생각으로 편안한 자세와 자유로운 움직임 만들기, 알렉산더테크닉 지시어
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알렉산더테크닉 지시어는 우리 몸의 방향성을 말로 표현합니다. 지시어를 통해 편안한 자세와 자유로운 움직임을 경험해 보세요.
내 생명과 만나는 시간, 호흡명상
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모든 생명들은 숨을 쉽니다. 호흡은 살아 있는 모든 시간을 같이 합니다. 호흡을 바라보시면 내 생명을 만나보세요.
불안과 긴장을 해소하는 점진적 근육이완법
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만성적인 긴장이 풀기 힘들 때는 오히려 해당하는 부분에 힘을 줬다 빼며 긴장과 이완의 차이를 인식하면 긴장을 푸는데 도움이 됩니다. 눕거나 앉은 상태에서 하세요.
긴장과 불안을 줄여주는 자율이완법 Autogene Training
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자율이완법(autogene training)은 1920년대 독일의 슐츠 박사가 보급한 이래로 스트레스로 인한 긴장과 불안을 완화하는 요법으로 많이 사용되고 있습니다. 만성적인 긴장을 풀어주는데 많은 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.
나의 내면과 만나는 시간, 호흡명상
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호흡은 살아있는 모든 시간 같이 합니다. 몸과 마음이 쉴 수 있는 가장 가까운 대상입니다. 지쳐서 쉬고 싶을 때 언제라도 호흡으로 돌아오세요.
나를 있는 그대로 받아들이는 수용확언
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스스로를 사랑하지 않는 이를 다른 이가 먼저 사랑하는 경우는 드뭅니다. 그 인정과 응원을 내가 먼저 나에게 해보겠습니다.
좋은 명상법을 알려주셔 감사합니다🎉🎉🎉
힘이되는수용확언 나는나를온전히사랑하고깊이받아들인다 감사합니다❤❤❤❤
다른 이들로부터 인정받고 사랑받기 바라면서 정작 자기자신은 그렇지 않은 경우를 많이 봅니다. 도움 되셨실 바랍니다♡
감사합니다❤❤❤❤
빛의공을느끼며 터키석색 황금색 빛의공을 떠올리며 편안한시간이끌어주심감사드립니다🎉🎉🎉🎉
목 부분 터키석색은 염증을 가라앉히고, 가슴 부분 황금색은 분노를 가라앉혀 줍니다. 감사합니다.
편안한이완을경험하는가이드감사드립니다 목소리도참편안하셔서힐링이됩니다 ❤❤❤ 감사합니다 저에게는배경음악이긴장되어요 😂
며칠 하니 동작이 능숙해졌습니다. 재밌습니다ㅋㅋ 몸을 통해 여행만 해도 이렇게 행복하네요
저는 단전호흡을15년째 하고 있습니다. 새로운 풀무호흡을 알게 되어서 너무좋아요.
예! 본수련 전에 풀무호흡을 하시면 훨씬 도움이 되실거예요 ^^
이거 재밌네요ㅋㅋㅋ 아직 팔다리가 따로놀고 헷갈리지만 꾸준히 해보겠습니다
직선보다 곡선동작이 운동신경이 더 필요하죠. 하지만 그로 인해 얻는 이점, 예를 들어 공간감각 등이 있습니다♡
몸을 통한 여행 입니다. 라는 발음을 좀 천천히 하시면 도입부가 한층 안정적일듯 싶네요. 생각보다 발음이 중요합니다.^^ 몸을토한옌입니다로 들려요.😅 호흡 안내 감사합니다.🙏
명상지도 정말 잘하시네요 덕분에 마음이 편안해졌습니다. 그런데 호흡명상을 할 때 호흡을 알아차리되 하려는 의도는 내려놓아라<<라고 배웠는데요 doing모드에서 being모드로 전환하는 것이 같은 의미인가요? 몇개월 째 저걸 하려고 애썼는데 너무 어렵네요. 이게 오히려 의도를 내려놔야지!!!<가 오히려 의도가 되고 집착이 되는 것 같은 느낌이랄까.. 제 마음속에 어떤 것에 대한 강한 집착이 있는 걸까요? 전 개인적으로 달리기를 하면서 호흡명상을 할 때 들숨과 날숨사이 아무것도 없는 텅빈 그 사이에 집중할 때 뭔가 의도를 내려놨다는 느낌을 받았는데 그냥 잘 되는 달리기 하면서 호흡명상 하고 신경 안 쓰는 게 좋을까요? 언젠가 앉거나 누워서도 호흡명상이 잘 될까요?
모드를 전환하는 부분은 비슷하게 생각할 수도 있습니다. 열심히 하는 것이 도리어 짐이 되는 경험은 누구나! 합니다. 처음부터 딱! 눈금을 맞출 수는 없잖아요? 개인적으로 <활쏘기의 선(마음을 쏘다 활)>을 읽어보시길 권합니다. 그 시행착오를 너무나 적나라하게 고백하고 있습니다. Being Mode 의 비슷한 예시로는 참장(서서하는 명상, 기공)에서는 나무가 되는 이미지로 훈련을 시키기도 합니다. 너무 집중하려고 해서 방해가 될 경우, 움직이면서 하는 것(동공, 움직이는 명상)이 오히려 잡념이 덜 생기고 집중하기 쉬울 수 있습니다. 너무 억지로 앉아서 누워서 명상(정공, 멈춘 상태에서 명상) 하려고 하실 필요는 없습니다. 어느정도 익숙해지면 저절로 앉아서 누워서 하시는데 불편이 없어지실 거예요. 꾸준함이 열쇠입니다. 응원합니다.😊
@@JourneyThroughTheBody 감사합니다. 추천해주신 책 읽어보겠습니다. 얽매이지 않고 명상을 즐겁게 꾸준히 해보겠습니다^^ 항상 건강하고 행복하시길
정확하게 원을 그리도록 몸을 제어하려 노력하는 게 좋은 움직임 명상이 될 것 같습니다
천천히 반복적으로 하는 동작은 모두 움직임 명상이 될 수 있죠. 많은 공간을 차지하지 않는 것도 장점입니다^^
선생님.. 너무 좋습니다 ㅠㅠ👍 선생님 명상 가이드 영상 덕분에 아침 저녁으로 명상습관을 들이는데 성공하고 있습니다 벌써 3주차가 되었어요! 😀 넘 감사합니다!! :)
열심히 같이 해주셔서 감사합니다.😄
올라간태마시고 내려갈대내숸다
호흐펍은 초보자일대 모르기에햔것이지 숙련되면 자유자잴ㆍ자연스럽게하면되는. 것 입니나. 모든것은 자연스럽게싸먼 최상의 법이고 어턴 규정하먼 그것 유한입니다. 😅
도움많이 받고있어요❤
잘따라가고있어요 ~근데 알렉산더배우고 더 통증이심하게느껴져서 힘들어요 디렉션을 주는데 자꾸딴데 더 힘이들어가서 다리에 무리가 가네요 😢😢 샘영상보며 꾸준히 이완연습하고있어요 감사해요
어떤 연습을 하는데 힘이 들어가는지 궁금하네요. 제 경험에서는 힘을 빼야 한다는 생각이 오히려 긴장을 만드는 경우가 종종 있었는데 그건 아닐지 추측해봅니다. 제가 따로 배웠던 수의기공에서는 '하는 듯 안하는 듯' 집중하라고 가이드합니다. 때론 얼심히 하는 것보다 대충 가볍게 하는게 도움이 될 때도 있는 것 같습니다^^
위스퍼 영상들 저장하고ㅠ자주보고있어요 자주올려주세요 기공체조등 몸과 마음 정신에 좋은 모든 내용이요
요새 게을러져서 업로드를 못했네요. 격려 감사합니다. 좋은 영상으로 빨리 찾아뵙겠습니다♡
영상 너무 잘봐 도움이 많이 되었습니다! 질문이 있는데요!! 불필요한것을 하지 않음! 에서 이때 하지 않는 다는 행위도 행위에 포함되어 <행하지 않음>에 포함되는것은 아닌지 궁금합니다!! ㅜㅜ 너무 생각이 많은 것 같기도 하네요
이해가 필요하지만, 생각으로 이해하려고 하는 것은 때론 도움이 되지 않는 경우가 종종 있습니다. 마치 D단조의 느낌을 언어로 이해하려고 하는 것이나, 오르가즘을 언어적으로 이해하려고 하는 것과 같습니다. 하지만, 처음에는 어쩔 수 없는 시행착오 같습니다. 질문주신 선생님 뿐만 아니라, 저도, 다른 선생님들도, 심지어는 FM 알렉산더도 그와 같은 시행착오를 했습니다. 이 부분에 대한 가장 적나라한 자기고백이 <활쏘기의 선(마음을 쏘다 활)>에 잘 나타나 있습니다. 한번 읽어보시길 강추합니다. blog.naver.com/yd4335/221228759192
고맙습니다 😊😊
선생님 좋은 영상 감사드립니다. 목소리도 좋으시고 설명을 잘하셔서 매일 선생님 수업만 따라 하고 있습니다. 그런데 시간이 짧아 아쉬운데, 혹시 가능하시면 나레이션 만이라도 20-30분 정도 올려 주시면 감사하겠습니다. 감사합니다._()_
좋은 의견 감사합니다 혼자 연습하는 버전이 필요할까 생각해서 안 만들었는데 만들어 보도록 하겠습니다 🙏
@@JourneyThroughTheBody 아! 회신 감사합니다. 열심히 따라 하겠습니다. 언젠가 선생님께 코칭 받을 수 있는 인연이 왔으면 좋겠습니다. 감사합니다. ^^~
좋은 강의 정말 감사드립니다..
선생님 영상 잘봤습니다! 발의 감각에 집중하고 내려놓으니 코어에 힘이 빠지는데 맞는 건가요?? 평소에 코어에 힘이 어느정도 들어가있는게 좋다는 말을 많이 들어서용
잘 하셨어요! 그라운딩이 될수록 힘이 빠집니다. 코어에 힘을 주라고 하는 것은 힘을 준다던지 동작을 할 때, 자세가 안정되지 않았을 때 몸의 안정성을 높이기 위해서죠. 돌을 쌓아 놓는 걸 상상하시면 쉬워요. 굳이 시멘트로 고정시키지 않아도 돌을 잘 쌓아두면 설 수 있죠. 그렇다고 시멘트로 고정시키는 시도가 꼭 잘못된 건 아닙니다^^
올바른 디렉션이란 잠시이용하는 편리한 수단일뿐 목적이 아니라고 이해하면 될까요?
디렉션을 포함한 모든 개념들은 항상 적용되는 고정된 정답은 없다고 상각합니다. 그렇게 되면 교조주의가 되겠죠. 그런데 디렉션은 수단이 맞긴 하지만 단지 여러 방법 중 하나로만 치부하기에는 너무 포괄적인 의미가 있습니다. 많은 자세 관련 이론에서 이야기하는 허리를 펴라, 턱을 당겨라, 발을 11자로 해라.... 이런 이야기들을 포괄하면서 그 이상의 것을 경험할 수 있게 합니다. 말로 설명하니 더 애매해지는 부분이 있네요. 알렉산더테크닉 핸즈온 수업을 들어보시면 어렵지 않게 이해되실 거예요^^
영상을 보기만 해도 몸과 마음이 편안해지네요 ㅎ
도움이 되는 영상들 감사합니다. 팀장님께서도 올해 행복한 일 가득하시길 바라고, 다음에 또 뵐 수 있으면 좋겠습니다. 2024년, 건강하시고 웃을 일만 가득하시길 바라겠습니다.
좋은 정보 감사합니다
블랙롤 도구 중에 선생님이 추천하시는 도구 있을까요
블랙롤 이라면 소도구 중에서 독일 제품 말씀하시는 건가요? 블랙롤 제품은 제가 써보지 않아서 잘 모르겠네요. 다만 마사지용 소도구는 재질만 제외하곤 특별한 기능이 있는 것은 아니여서 브랜드에 따른 차이가 별로 없었습니다. 소재(부드러운 EVA, 딱딱한 EPP)만 본인에게 맞는 것을 고르시면 쓰시는데 별 문제가 없을거예요^^
@@JourneyThroughTheBody 선생님 블로그 댓글도 부탁드려도 될까요
@@JourneyThroughTheBody 선생님 알렉산더 테크닉와 영성/ 자각몽 책들을 알고 싶어요 서가의 책 목록 공유부탁드려도 될까요 감사합니다.
감사합니다
감사합니다.
유익한 내용이네요. 감사합니다!
감사합니다😊
늘 좋은 가르침 고~맙습니다.
꾸준히 실천 중에 있습니다! 혹시 알렉산더 테크닉도 명상에 해당하는것일까요?
포함된다고 볼 수도 있고, 그렇지 않다고 볼 수도 있습니다. 판단을 유보하는 관점 등 철학과 관점은 명상으로 볼 수 있으나, 움직임의 실용적인 부분으로 확장해서 다룬다는 점에서는 전통적인 명상의 범주를 벗어납니다. 관점과 철학은 명상과 같고, 실용적 기법은 벗어난다고 보시면 좋을 것 같습니다.
고맙습니다 무더운 날씨에 영상올린 수고로음에 감사드리고 건강히 여름나시길 바랍니다^^
영상 잘 보고있습니다 !내뱉는 숨에 지시어를 말한다고 하셨는데 숨을 다 내뱉기전에 지시어어가 끝나지않으면 들숨에 이어서 하는건가요?
제 경험상 가장 긴 문장인 "내 어깨가 정신으로부터 멀어진다"도 한 호흡에 하는데 무리는 없었던 것 같습니다. 다만 마음 속으로 할 때는 호흡과 꼭 맞출 필요는 없습니다. 호흡에 대한 집중을 하면서 지시어를 하기 위해서 맞추는 거지, 꼭! 맞춰서 할 필요는 없어요^^
답변 감사합니다!!
한동안 아침마다 따라 했었는데 요새 좀 소홀했네요. 다시 시작해야겠습니다
무리가 되지 않으면서 건강을 챙기는데 기공이 좋죠. 항상 건강하세요~😄
전에 좌우회전세랑 대원세 상세 설명 영상 부탁드렸었는데, 오랜만에 들어와보니 이렇게 올려주셨네요!! :) 열심히 따라해 볼랍니다. 감사합니다!!
직선보다 회전동작이 공간감각이 필요해서 복잡한 감이 있지만, 기공의 흐름을 느끼기 위해서는 원운동을 안할 수 없죠😀
선생님, 동영상 늘 감사한 마음으로, 반가운 마음으로 시청합니다. 저는 아이들을 위한 움직임, 놀이, 운동, 춤 프로그램을 고민하며, AT를 지속 접하며 경험하고 있습니다. 언제 조언을 좀 구할게요. ^^
부족하지만 제가 도움드릴 수 있는 부분이 있었으면 좋겠네요.
감사합니다! 장거리 운전 후 긴장된 몸이 짧은 시간에 편안해짐을 느낍니다.
영상 감사합니다. 자극과 반응 사이의 공간! ^^
도움되네요😊
저절로의 삶이고 고정관념 덩어리의 몸도 그것이 해체되며 생각의 전환만으로 저절로에 포인트가 맞춰지는것 같습니다. 감사합니다.^^
이 간단한 동작이 정말 개운해지네요~~~^^
진~~짜 도움 됐습니다.
천천히 조용히...이런 요가 너무 좋아요.감사합니다
라일락항기가 퍼지는 느낌이네요
이런 좋은걸 소개해주심에 감사드립니다
연락처는 어떻게되나요?
문의사항 있으시면 비밀댓글 부탁드립니다 제 블로그에 오셔서 문의 주셔도 됩니다
@@JourneyThroughTheBody 유튜브에 비밀 댓글은 없는거 같네요 블로그는 오데로가나요?
@@5멋쟁이 blog.naver.com/yd4335 여기로 와주세요~^^
3:29 모닝랩 루틴
어딘지 모르지만 젊어지셨네요!
카메라 빨이 아닐까요? 감사합니다 ^^