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갱년기 지킴이 제시언니
Добавлен 18 июн 2022
누구나있는 갱년기를 건강하게 보내고
싶은 분 모이세요👭
안녕하세요!!! 갱년기 지킴이 제시언니입니다🙋♀️
20년동안 요가.매트필라테스.스트레칭.근력운동등
현재까지 강의를 하고 있는 강사입니다🙋♀️
2008년 인천 평생학습축제 '명강사를 찾아라 '에서
대상을 수상한 경력이 있습니다
얼마전 제 자신이 갱년기라는 진단을 받고
관심을 가지면서 갱년기를 누구보다 잘 보내고
싶었습니다
공부를 하다보니 가까이에 늘 함께한
갱년기를 보내고 있는 많은 수강생들이
갱년기를 제대로 알지 못하고
갱년기를 바라보는 시선이 부정적인 것을
보면서
누구나 있는 갱년기를 자연스럽게
받아들이고 갱년기를 슬기롭게 이겨내는
방법을 공유하며
함께 공감하고 싶어 유튜브를
시작하게 되었습니다~❤️
건강한생활습관.규칙적인운동.좋은음식으로
갱년기장애 없이 슬기로운 갱년기 생활
제시언니와 함께해요🙋♀️
계양구시설관리공단 계양구청 7층문화센터
화.목 10시 바디핏근력운동 1
화.목 11시 바디핏근력운동 2
032-430-7700
싶은 분 모이세요👭
안녕하세요!!! 갱년기 지킴이 제시언니입니다🙋♀️
20년동안 요가.매트필라테스.스트레칭.근력운동등
현재까지 강의를 하고 있는 강사입니다🙋♀️
2008년 인천 평생학습축제 '명강사를 찾아라 '에서
대상을 수상한 경력이 있습니다
얼마전 제 자신이 갱년기라는 진단을 받고
관심을 가지면서 갱년기를 누구보다 잘 보내고
싶었습니다
공부를 하다보니 가까이에 늘 함께한
갱년기를 보내고 있는 많은 수강생들이
갱년기를 제대로 알지 못하고
갱년기를 바라보는 시선이 부정적인 것을
보면서
누구나 있는 갱년기를 자연스럽게
받아들이고 갱년기를 슬기롭게 이겨내는
방법을 공유하며
함께 공감하고 싶어 유튜브를
시작하게 되었습니다~❤️
건강한생활습관.규칙적인운동.좋은음식으로
갱년기장애 없이 슬기로운 갱년기 생활
제시언니와 함께해요🙋♀️
계양구시설관리공단 계양구청 7층문화센터
화.목 10시 바디핏근력운동 1
화.목 11시 바디핏근력운동 2
032-430-7700
ㅋㅋㅋㅋㅋ
어느곳이든 배려가 있어야겠네요.
진짜 짜증난다 어디른가나 저런것들은 꼭 하나씩있어요
오늘 우울해요....ㅠ 밖으로나가자!! 움직여보자!!!
@@임서윤-o9v 고고고~♡♡♡
갱년기 우울감.무기력으로 힘드시다면~ 운동을 꼭 추천드립니다 비슷한 경험을 하고 있는 사람과 만나 함께 운동하고 소통하다 보면 위로가 되고~기분이 좋아집니다🎶 갱년기 증상~이겨낼 수 있어요❤️ 힘내세요🙋♀️
맛있겠다~~ 콩국수 진짜 좋아하눈데~~~~~~~
으 운동 짱 다리 후덜 나의 허벅짱😂
@@선희신-z6d ㅎㅎㅎ 화이팅❤️
최고최고^^ 엄청 맛있고 건강할꺼 같아요.
@@김현자-b8p ❤️맛있게 만들어드세융
여름엔 종종 만들어 먹었죠. 두부랑 두유 땅콩쨈 넣어서 믹서기에서 갈갈갈 하면 즉석 콩국수 최고쥬^^
갱년기에는 두부 같은 콩 제품을 섭취는 매우 중요해요☝️ 두부에는 식물성 에스트르겐인 이소플라본이 풍부하게 들어있어 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다😀 콩을 재료한 음식은 📍골다공증을 예방 📍심혈관질환 예방 📍체중 관리 📍안면홍조.어깨결림 감소 갱년기 콩 섭취를 늘려주세요
중둔근 중요하죠~~ 제시언니가 이운동 마니 시킵니다~ㅎ
@@임서윤-o9v 😀 하하하~많이 시켜서 좋으시죵? ㅋㅋ
나이가 들면서 균형을 유지하는 기능이 떨어져요~낙상으로 이어질 수 있어 균형을 유지하는 능력은 매우 중요해요☝️ 중둔근은 균형을 유지하는데 중요한 근육이고 골반의 안정성과 신체의 다양한 움직을 잘~수행할 수 있도록 도와줍니다 꾸준한 중둔근 운동 함께해요
갱년기ᆢ 나는 안오겠지 ᆢ머나먼 얘기인줄 알았어요 넘 안일했고 무지 했던거 같아오~ 현재 폐경은 되었고 제시언니를 통해 갱년기 증상들과 이런저런 지식들도 알게되었지요 남은 갱년기를 몸아프지 않게 잘적응해 보럽니다ᆢ물론 운동은 필수랍니다
@@임서윤-o9v 👍 감사합니다~아름다운동행 함께해요❤️노년까지 함께해요
운동을 시작한건 참 잘하셨어요^~^
@@김현자-b8p 👏👏격하게 동의합니다
완경 5년전 부터 갱년기 증상들이 발생하니 미리미리 준비하면 조금 편안하게 보낼 수 있겠지요? 바른생활습관.규칙적인운동.건강한음식으로 갱년기~잘 이겨내요❤
천안은 이런곳이 왜 없을까요
@@김수경-p6m ㅠㅠㅠ😭 유튜브.인스타 운영하더보면서 저도 알게됐어요 갱년기 여성을 위한 프로그램이 너무 없드라구요
유익한 시간이 될께예요~~ 모두모두 오세요^^
@@임서윤-o9v 👏👏콤온콤온 환영합니다
뜨거운 🔥 만남이 기다립니다 꼭 오세요
약속대로 바나나 케잌 만들어서 같이 운동하는 친구들과 맛있게 냠냠냠... 맛있다는 반응이였어요..
@@김현자-b8p 😍😍😍아주 잘하셨어요❤️
지디의 파워네유~
@@임서윤-o9v ㅎㅎ 함께파워를느껴요 ㅎㅎ
하체 근력운동 함께해요❤
멋져요❤❤❤❤❤
@@Misogrim ❤️❤️❤️감사합니다
너무 힘든데 넘호과 좋아요 😀 👍
@@선희신-z6d 🙋♀️🙋♀️🙋♀️최고최고
오늘 이운동을했네요 하체가 빈역한 나에겐 만은 도움이됌니다 샘 땡큐유❤
오호~~따라해보고 싶네요
@@나탈리아-d5x 😍오른쪽10번 왼쪽10번 3셋트 해주시면 됩니다~♡♡천천히 횟수를 늘려가세융❤️응원합니다 화이팅
알고있던 바나나빵보다 훨씬 간단하고 영양가 있네용~😮 이제 너로 딱 정했어!!!ㅎ😊
@@강혜경-b3c ㅎㅎ 맛있게 만들어 드세융
맛있겠다요~~ 배고파ㅠ
@@임서윤-o9v ㅎㅎ 오늘은 참고 내일드세용
맛있게 만들어서 같이 운동하는 회원들이랑 커피와같이 냠냠냠^~^
@@김현자-b8p 냠냠~즐겨주세요
밀가루대신 아몬드가루 사용이네요. 바나나 브레드 많이 해먹는데 건강한 빵 도전해 볼께요.😊
@@나경숙-w1s ❤️❤️건강빵 도전요~♡♡
운동 직후 바나나를 먹으면 📍탄수화물이 풍부해 운동으로 소진된 에너지를 빠르게 보충해줍니다 📍칼륨과 마그네슘이 풍부해 근육통을 예방하고 운동 후 피로감을 줄여줍니다 📍운동 후 바나나를 먹으면 혈당을 일정 수준으로 유지해 운동으로 급격히 떨어진 혈당을 회복시켜줍니다
😂😂😂 덜드세요 힘들게 운동이 전부아님 ㅡ먹는걸 거지같이 드심 몸건강해짐 😅 만보걷기 조아요 뒷산 만보걷기 강추
👍
넘넘 축카 지금도 최고심니다🎉
@@선희신-z6d 감사합니다😍
언니들~~ 최고예요^^♡ 아프지말고 항상 자신감넘치게 살자요!!!
@@임서윤-o9v 👍👍자신감있게~❤️
어느지역 이세요. 멋진 걸음걸이가 모델도 울고가겠어요^^
@@김현자-b8p 너무 멋지죵~♡❤️
바르게 걷기는 하체관절을 보호하고 산소 공급이 원활해져요❤ 가슴을 펴고 당당히 걸어요
집에선 혼자 안하게 되는 동작이네요. 이래서 아줌마는 같이 운동해야 하나봐요.😅
@@나경숙-w1s ㅎㅎ 같이하면 더 즐거워요😍
밥먹고 유산소 운동하려고 노력중요...
@@임서윤-o9v 네~아주좋아요❤️
유산소운동 도전^^
발목이 아플것 같은데 팔딱팔딱 잘 뛰시네요..
@@김현자-b8p 아프지않을정도로만 하세요
인슐린 민감도롤 높여 혈당 스파이크를 막는 유산소 운동 함께해요❤
저러인갸있더라 그래서 안간다텃새라해요
복근복근^^ 귀여운 뱃살 만드는 건가요? 힘들것 같은데 쉽게 잘하시네요..
@@김현자-b8p 다들~너무 잘하세요👍
복부운동으로 골반저근 함께 강화해요❤
남양주도요
@@안선애-c9d 네네~❤️❤️남양주에 계시는군요~♡♡ 좋은밤보내세요
특강에서 만나요.
@@김현자-b8p 감사합니다❤️
오키오키요^^
여러분~우리 강의실에서 만나요❤
와 이렇게도 먹을수있네요 오늘은 치즈 고구마해서 맛나게 먹을생각에 미소지어지네요 ❤❤❤❤❤❤❤
@@피그릿-e9x 🍠👏👏👏맛있게즐기세융
고구마 좋아하눈데 ~~굳 내일 모짜치즈 사야겠네여~
@@임서윤-o9v 저는 고구마.단호박.감자 구황작물 음청좋아해요 ㅋ
느낌 대박 쌤 이런운동 할순 업어도 짱임