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미스터 퍼펙트 강경호의 라잉레그레이즈_Lying Leg Raise
Просмотров 9 тыс.12 лет назад
방법 - 매트위에 누워 다리를 펴고 바닥에서 살짝 떨어뜨립니다. 다리를 윗쪽으로 들어주세요. 최대한, 올릴 수 있을때까지 들어준 다음 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 호흡 - 다리를 들어올릴때 호흡을 내쉬고 내릴때 들이마십니다.
미스터퍼펙트 강경호 선수의 더블크런치_Double Crunch
Просмотров 9 тыс.12 лет назад
더블크런치는 상체는 크런치를 하고 하체는 레그레이즈를 하는 상하 동시 복근운동입니다. 방법 - 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎의 각도가 45도가 되도록 모읍니다. 상체는 고개를 바닥에서 들고 호흡을 뱉으며 상복부와 하복부를 동시에 끌어당깁니다. 호흡 - 호흡을 내쉬며 수축하고 호흡을 들이마시며 이완합니다. 포인트 - 등이나 허리의 반동을 이용해서 상체나 하체를 끌어당기면 허리의 통증을 유발합니다. 목에 힘이 들어가선 안되고 오직 상복부의 힘만으로 상체를 들어야 합니다.
미스터 퍼펙트 강경호 선수의 케이블 크런치_Cable crunch
Просмотров 31 тыс.12 лет назад
케이블 크런치는 중량을 이용하여 복근운동을 하는 방식입니다. 중량을 마음대로 조절할 수 있기때문에 자신의 복근력에 맞춰서 운동을 할 수 있는 좋은 복근운동 방법입니다. 방법&포인트 - 케이블을 손으로 잡고 하기에 손에 힘이 들어갈 수 있는데, 손은 케이블 을 잡는 역할에만 충실하고 케이블을 끌어내리는것은 복근력이라는 것 을 잊으면 안됩니다. 호흡법 - 몸을 숙이며 수축할때 호흡을 뱉고, 이완할때 들이마십니다.
미스터퍼펙트 강경호 선수의 행잉레그레이즈 Hanging Leg Raise2_ 앱스트랩 사용
Просмотров 8 тыс.12 лет назад
행잉레그레이즈 ( 하복부와 치골근 단련에 좋음 ) 방법 - 철봉에 매달려서 다리는 살짝 굽힌상태에서 시작한다. 하체의 힘이 아닌 복근력으로 하체를 당겨 올려야 한다. 처음하면 몸이 앞뒤로 흔들릴 수 있으니 앞뒤로 흔들리지 않게 주의해야한다. 이 부분은 많은 연습이 필요하다. 빨리하게 되면 매달려 있는 특성상 시계추처럼 반동이 생기니 내릴때 천천히 올릴때는 조금 빠르게 동작을 실시한다. 호흡법 - 다리를 들어올리면서 뱉고, 내리면서 들이마신다. 다리를 들어올릴때 잠깐 숨을 멈추고 최상위 지점에서 뱉는다. 포인트 - 다리가 내려갈때 천천히, 올라갈때는 빠르게
미스터퍼펙트 강경호 선수의 행잉레그레이즈 Hanging Leg Raise1
Просмотров 28 тыс.12 лет назад
행잉레그레이즈 ( 하복부와 치골근 단련에 좋음 ) 방법 - 철봉에 매달려서 다리는 살짝 굽힌상태에서 시작한다. 하체의 힘이 아닌 복근력으로 하체를 당겨 올려야 한다. 처음하면 몸이 앞뒤로 흔들릴 수 있으니 앞뒤로 흔들리지 않게 주의해야한다. 이 부분은 많은 연습이 필요하다. 빨리하게 되면 매달려 있는 특성상 시계추처럼 반동이 생기니 내릴때 천천히 올릴때는 조금 빠르게 동작을 실시한다. 호흡법 - 다리를 들어올리면서 뱉고, 내리면서 들이마신다. 다리를 들어올릴때 잠깐 숨을 멈추고 최상위 지점에서 뱉는다. 포인트 - 다리가 내려갈때 천천히, 올라갈때는 빠르게
[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 프리쳐 컬 Preaher Curl
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프리쳐 컬 /Preaher Curl 운동부위: 상완 이두근 이 운동은 상완이두근의 완전한 고립 운동을 목적으로 합니다. 다른 상완이두근 운동에 비해 상완이두근 안쪽 중간 부분을 좀 더 자극시킬 수 있습니다.
[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 티바 로우 T Bar Row
Просмотров 22 тыс.12 лет назад
티바 로우 /T Bar Row 운동부위: 광배근 이 운동은 광배근과 등안쪽근육(능형근)을 훈련시켜 줍니다. 바벨로우보다는 허리에 부담감이 적게주며 운동할 수 있습니다.
[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 시티드 케이블 로우
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[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 시티드 케이블 로우 Seated Cable Row 운동부위: 광배근 ( 상등배근, 중등배근 ) 이 운동은등 광배근을 고루 발달시켜 역삼각형의 상체를 발달시킬 수 있습니다.
[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 랫풀다운 Lat Pull Down
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랫풀다운 /Lat Pull Down 운동부위: 광배근 이 운동은등 근육중 상부를 넓혀주고 키워줘 집중적으로 발달시키는 운동입니다. 넓은 어깨를 가지고 싶은 분들은 등이 넓어야 가능하다는것을 기억하세요.
[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 데드리프트 Deaf Lift
Просмотров 249 тыс.12 лет назад
데드리프트 /Deaf Lift 운동부위: 광배근 이 운동은 대표적 전신운동중의 하나로서 등 운동의 가장 기본이 되는 운동 중 하나입니다. 벌크업 프로그램을 실시할 때 빠른 근육량 증가를 위해 주기적으로 실시하는 운동입니다. 다이어트 시에도 대근육을 사용한 운동이므로 칼로리 소모에도 아주 효과적입니다.
[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 덤벨로우 Dumbbell Row
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덤벨로우 / Dumbbell Row 운동부위: 광배근 이 운동은 근매스와 근력을 발달시키는데 매우 효과적인 운동입니다. 등 하부의 트레이닝, 즉 광배근의 하부를 트레이닝하는데 빼놓을 수 없는 트레이닝이며 광배근의 중앙에도 자극을 주어 볼륨감 있는 등 라인을 만들어 주는 운동입니다.
[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 해머 컬 Hammer Curl
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해머 컬 Hammer Curl 운동부위: 상완 이두근 이 운동은 상완이두근의 완전한 고립 운동을 목적으로 합니다.
[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 컨센트레이션 컬
Просмотров 13 тыс.12 лет назад
컨센트레이션 컬 / Concentration Curl 운동부위: 상완 이두근 이 운동은 상완 이두근을 발달시키는 운동이며 더불어 전완근의 발달에도 효과가 있습니다.
[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 바벨컬 Barbell Curl
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바벨 컬 / Barbell Curl 난이도 : 중급 운동부위: 상완 이두근 이 운동은 이두근의 메인운동으로, 이두근을 더욱 크게 만드는데 효과적입니다.
[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 리스트컬 Wrist Curl
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[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 덤벨프레스 Dumbbell Press
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[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌]프론트 레이즈Front Raise
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[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝강좌] 사이드레터럴레이즈
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[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌 ]비하인드 넥 프레스
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[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝 강좌] 바벨쉬럭Barbell Shrug
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[지웨이 - 프로빌더 한슬기의 트레이닝강좌 ]프레스다운 Press Down
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[지웨이 - 프로필더 한슬기의 트레이닝 강좌] 레그컬 Leg Curl
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Комментарии

  • @김흥선-f1t
    @김흥선-f1t 4 месяца назад

    슬기형 저 흥선이예요 잘지내시죠?? 영상 잘 보고가요

  • @yoyoyo7083
    @yoyoyo7083 6 месяцев назад

    인클라인 벤치 할때도 허리를 위로 띄어놓나요?

  • @전국노른자랑
    @전국노른자랑 Год назад

    0:25 11년전 영상 답다 ...저 허리 푹 들어간거봐 ...미쳤지 미쳤어 ..참 무식하쥬 ~...

  • @벌크업된곰돌이
    @벌크업된곰돌이 Год назад

    레전드 한슬기 선수!

  • @벌크업된곰돌이
    @벌크업된곰돌이 Год назад

    우리나라 최고의 래전드 선수가 될뻔한 개인적으로 너무 아까운 한선수님ㅜㅜ

  • @euphoria_JS
    @euphoria_JS 2 года назад

    내아를

  • @euphoria_JS
    @euphoria_JS 2 года назад

    내아를 낳아둬

  • @user-asdghbj
    @user-asdghbj 2 года назад

    고우시다

  • @김공주-w5i
    @김공주-w5i 3 года назад

    한슬기 술먹으면 지나가는 사람들한테 다시비걸고다님

  • @로니콜맨
    @로니콜맨 3 года назад

    여자 얼굴 졸 예쁘다. 운동은 못하지만... 한슬기 애인?

  • @올드스쿨-c5w
    @올드스쿨-c5w 3 года назад

    알고리즘 와~ 여자분 내스타일

  • @옴보이
    @옴보이 3 года назад

    2021년에 갑자기 왜 영상이 나타나냥? 근데 자세는 솔직히 너무 위험하네요~ 처음엔 전방경사되다 척추전방전위증으로 불구됩니다~

  • @hgkirir
    @hgkirir 3 года назад

    여성분이 한슬기씬가요?

    • @whatishandlesiba
      @whatishandlesiba 3 года назад

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ

  • @앙뇽-s1k
    @앙뇽-s1k 3 года назад

    뜬금없는 알고리즘 화질보고 요즘 영상인줄 알았네 ㄷㄷ

  • @이름-z3v1c
    @이름-z3v1c 3 года назад

    허리아프겄다

  • @근손실스탑
    @근손실스탑 4 года назад

    한슬기선수다시복귀했음좋겠네요

  • @최태-b4j
    @최태-b4j 4 года назад

    가벼운무게는괜찮다 좆도 모르는 병신들아

  • @주쥬-x1e
    @주쥬-x1e 4 года назад

    여기댓글 뭐야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 방구석 좆문가들 다모였네

  • @zlmml2355
    @zlmml2355 4 года назад

    오우 한슬기선수

  • @음주운전패가망신-l3d
    @음주운전패가망신-l3d 4 года назад

    부인 이신가요? 아님 그냥 회원이나 직원이신가요?

  • @퍼슬레인
    @퍼슬레인 4 года назад

    선화씨 예뻐욧!

  • @진압홍퀴
    @진압홍퀴 4 года назад

    90년대 중반 미스터 서울대 찬조출연하셨던거 아직도 기억이 선합니다

  • @syi07037
    @syi07037 5 лет назад

    도핑에 쳐걸렸으니 선수를 하겠습니까 뭐 약을 써서 걸렸음 대가를 치뤄야죠~~

  • @2333-l9q
    @2333-l9q 5 лет назад

    선수 생활은 이제 안하시나요?

  • @visalakuruppathvalappil3757
    @visalakuruppathvalappil3757 5 лет назад

    She is pritty

  • @user-d1o7h
    @user-d1o7h 5 лет назад

    Drop 해야되는데 한국은 불가능ㅋㅋ

  • @브가리패밀리
    @브가리패밀리 5 лет назад

    리얼트레이너 냄새나네.

  • @봉봉-v7b
    @봉봉-v7b 5 лет назад

    8년전 영상인데 헬스장이 좋네요 ㄷㄷ

  • @ALBINOAVEAHN
    @ALBINOAVEAHN 5 лет назад

    난 저기서운동하면 운동이 안될것같다.

  • @수혀니혀니혀니
    @수혀니혀니혀니 5 лет назад

    펼칠때 팔뚬치다안펴도되지않나요??

  • @jh-mr8qi
    @jh-mr8qi 5 лет назад

    00:43 겨드랑이 땀찬거보소... 코박죽하고싶다

  • @전국노른자랑
    @전국노른자랑 5 лет назад

    과신전

  • @김호승-q2u
    @김호승-q2u 6 лет назад

    시작부터 과신전

  • @고구려-w7k
    @고구려-w7k 6 лет назад

    한슬기 보디빌더 영상이 가장 굿!!!

  • @고구려-w7k
    @고구려-w7k 6 лет назад

    무릎 과하게만 안나오면 됨.. 무릎 너무 신경쓰다가 오히려 허리 접혀..허리 나감

  • @준석-w5x
    @준석-w5x 6 лет назад

    와 리치

  • @peter82y
    @peter82y 6 лет назад

    여자는 저쪽으로 봉이 닿는구나

  • @솔로-n1j
    @솔로-n1j 6 лет назад

    코햇네.

  • @마당쇠-e2f
    @마당쇠-e2f 6 лет назад

    시청잘하고있습니다 감사합니다^^ 근데 횟수나 갯 수가전혀 없네요 알려주세요

  • @고구려-w7k
    @고구려-w7k 6 лет назад

    이쁘시다....

  • @송지환-o8f
    @송지환-o8f 6 лет назад

    유방로우인가

  • @곱슬킴
    @곱슬킴 6 лет назад

    와 몸매 미쳤다... 진짜 와..

  • @고구려-w7k
    @고구려-w7k 6 лет назад

    이거 효과는 어디 근육인ㄱ요? 팔 삼두?

    • @ktk6523
      @ktk6523 6 лет назад

      삼두요.. 대흉근 삼각근도 약간

  • @두고보자-r3v
    @두고보자-r3v 6 лет назад

    왜 견갑골운동이라고 하시져?광배근아닌가요?

    • @lonelyfist-poongho
      @lonelyfist-poongho 6 лет назад

      박소영 같이 딸려있는 등 부위인 만큼 광배도 좀 먹긴 하겠지만 자극이 먹혀야 되는건 견갑골쪽 근육들임둥

    • @청춘의덫-k6y
      @청춘의덫-k6y 6 лет назад

      광배도 되지만 주타깃은 능형근 승모근 견갑골쪽 근육이에요

  • @흰돌
    @흰돌 6 лет назад

    정말 좋아해요

  • @송현욱-v9c
    @송현욱-v9c 6 лет назад

    고관절의 토크 힙힌지 힙드라이브 견갑의 안정화 복압유지 이런거좀 공부하면서 데드 가르쳐라...ㅉㅉ

  • @naver6527
    @naver6527 6 лет назад

    발 뒷굼치가 떨어지면 어떤 무리가 있나요? 전 항상 뒷꿈치를 떼고 하는데;;;

  • @7693-e8b
    @7693-e8b 6 лет назад

    올라타고 싶다

  • @길람
    @길람 6 лет назад

    대퇴이두가 안늘어나는지점까지 무릎을굽히라하네 데드리프트할땐 대퇴이두가늘어나야지 ;; 그래야 올라올때 요추의힘말고 이완된대퇴이두가 수축하면서 당겨져서올라오지 ;;

  • @알리보이-t7s
    @알리보이-t7s 6 лет назад

    기본기만 익히고 본인이 잡아야돼