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@@広美上田-v7y こんにちは、このご紹介している体操自体は、1度には、4〜5回ぐらいで、大丈夫です。 その他の体操と合わせて行っていくモノを抜き出してご紹介しているので、そんな感じになります。 この体操単独で行う場合も、いっぺんに長くやるのではなく、こまめにチョコチョコやって行った方がいいですよ。

お役に立てて何よりです。

ありがとうございます😊

@@ケメ子イルカ そうですか。すみませんでした。 これから精進します。

@@甲-z7y 良かったです。

@@よっこねこ-s9v 良かったです。

@@浅治成也 そんな感じです。

腸腰筋が疲れて違和感を感じているのであれば、使われるのに慣れていないだけなので、だんだん小慣れてくると思います。 腸腰筋も筋肉なので、使ってあげていくと育ってきます。 3〜6ヶ月ぐらいは時間が必要じゃないでしょうか。 もし3ヶ月ぐらい経っても状況が変わらなければ、何かしら他に原因があると思うので、今度はそれを見つけて潰しつていくといいと思います。

@@rikutore39612 さん、教えていただきありがとうございます。 マラソンやサッカー選手が準備運動でする前後左右のレッグ・スウィングを習慣化してから暫くの間、腸腰筋が疲れて大変でしたが、今回も同じケースだと思い様子を見ます。感謝!

私は、武術はやっていませんが、蹴りや突きを強く鋭く打てるようになるために、動きを分解して説明することや、それをやるための具体的なトレーニングをお伝えすることはできます。 ちなみに筋トレではなく、強く鋭い蹴りや突きができるようになるために体を使えるようにするトレーニングですかね。

そうなんですね！僕は、作業療法士になるために勉強をしてるのですが、学校ではこういった事は学べないので観てて凄く面白いです！

良かったです。 ありがとうございます。

そうなんです。少し前にカメラの設定をいじったら、あんなんなっちゃいました。 たまには、こんな事もあります。

そうですね。 それとつながってますね。

ご連絡ありがとうございます。 ご案内頂いた動画も見させていただきました。 コメント頂いた解釈で大丈夫だと思います。 私は腸骨の動きを後ろへと言っていますが、開くというと伝わらない事が多かったので、最近は後ろと言っています。 腸骨が開く事をアウトフレアというのですね。 勉強になりました。 ありがとうございました。

​ @rikutore39612 ありがとうございます。間違ってなかったようで安心しましたｗ　 現在の機能解剖学だと仙骨を入れるという動作には必ず？腸骨のアウトフレアが伴うとされるようですね。このとき腸骨が後傾しないと仙骨が前傾して腰椎が反りすぎてしまうので、まさにりくとれさんの理論通りだと感服しました。 なお自分を観察しても、バランスが悪い場所に立つ場合など足に圧力をかけたい時は、無意識にこの動きを（出来てないでしょうが）しようとしたのを発見しました。人間の自然な動きかもしれません

左右の時も、基本的には上がっている側の腸骨も後ろです。 しかし、意識としては、下げる方の腸骨を強く意識すれば良いので、上がっている方は何もしていないぐらいで良いかもです。 上側の腸骨よりも、仙骨が下側の腸骨につられて後ろに行かないようにするのを意識しておく方が大事だと思います。

@@rikutore39612 ありがとうございます！！両方とも後ろ回転のイメージなのですね。さきほど腸骨の後ろ回転と、仙骨を入れて背骨が伸びるを試したところ、めちゃくちゃ腕と肩が軽くなりました！！上手くできたかわかりませんがすごい変化で感動しました

お役に立ててなによりです。 できる人は、鼠蹊部を使ってる感覚はなくなるので、人に伝える時は、鼠蹊部を意識してもらうとよいです。 でもほんとに骨盤が固まってる人は意識できないので、そういう人は、まずは骨盤周りを緩める事からですかね。

少し傾いて大丈夫ですが、斜めに止まってなくてよいので、その流れで真っ直ぐになれば良いと思いますよ。

こんにちは、コメントありがとうございます。 この動きをやる事で、仙骨の位置が修正されると、猫背や腰痛にも効くと思います。 しかし、これをやった事で一時的に骨の位置が修正したための効果だと思います。 この体操自体は、腰を入れる感覚を掴んで頂くのが目的なので、どれぐらいやるというものではありません。 ここで得た感覚を続けられるようになるために、別に色々とトレーニングをしていく必要があります。 そのトレーニングなどは、色々とyoutubeでもご紹介しているので、 良かったらほかの体操も探してみて下さい。

コメントありがとうございます。 しばらくyoutubeのサイトを開けていなかったので、 気が付きませんでした。 近いうちにアップさせていただきますね。 しばしお待ちください。

意識しないで出来るようになるには、最初は意識してやり続ける事ですね。 基本的に動きの始めは、仙骨から動く事は変わらず出来るとよいので、色々な姿勢からご自分でやってみてください。

良かったです♪

軽く立ち上がれました😊

@@tomomipictures5674 良かったです。

こんにちは、 前屈した時も、動画で説明しているように動くのが理想です。 仙腸関節が動いているかどうか自分でわかる方法は？という質問ですが、それは無茶苦茶難しい質問です。 答えとしたら、使えていないうちは、たぶんないです。 というか、使えている状態が分からなければ、 わからないと思います。 仙腸や腸骨を使えるようになって初めて、今まで使えていなかった事に気づくという事なので、 答えになっているかどうかわかりませんが、使えるようにならないと、何が使えている状態で、何が使えていない状態かは、わからないと思います。

早速　お答え頂きありがとうございます 他の動画も観させて頂き勉強します そして自分でやれることやってみます

@@pl7443 はい、がんばって下さい。

ご連絡ありがとうございます。 骨盤の中の感覚は、そもそも骨盤周りが硬いとわからないので、まずは硬さを緩めることをする必要があります。 骨盤の中の感覚は、動画を見ただけでわかる人もいますが、大概の方は無理なので、すぐにできるものではありません。 何年も1対1でトレーニングしたり、自分でもやり続けてやっと理解できる人も多いので、まだまだ取り組み始めたばかりですから、頑張って下さい。

バリバリに痛みがある最中は、やっちゃダメですが、やってみて痛みなどが無ければ、大丈夫だと思います。 しかし、私がこの動画でお伝えしたのは、脚を倒すものではないので、体を縦に伸ばして行く使い方で行って下さい。

いつも見て下さってありがとうございます。 丁度今週の土曜日からオンラインの体験会をやるので、もし仙腸関節炎が痛くなかったらご参加ください。 りくとれってどんなトレーニング？の動画の概要欄に詳細ページのご案内を貼っておくので、 良かったらご参加ください。 3回違う内容の体験会を3週続けて行います。

動きを見ていないので、なぜかと言うのはわかりませんが、 すぐ硬くなったらまた柔らかくする事をやるしかないです。 硬いものを柔らかくするには、適切な事を沢山やり続ける事が大事ですので、頑張ってください。

ハイ、違います

たいへん為になるライブありがとうございました。 この動きを立ってできるようになりたいのですが、立ってやる場合のポイントがあれば教えて頂きたいです。立ってする時は、下半身も上半身もそのままで骨盤と仙骨だけ動くのでしょうか？多少膝が緩むとかあるのでしょうか？

@@3tsumotabetayo さん、 立ってやる時は、多少膝を緩めた方が、最初はわかりやすいかもしれないです。 膝を緩めないでやるときは、上下に伸びる意識を強く持つと良いと思います。

ありがとうございました！

再度お伺いさせてください。立った状態で上下に伸びるように動くと鼠蹊部が上下に伸びる感覚が強く、仙骨のあたりは力が抜ける感覚？空間が広くなる感覚になります。 お尻の穴の力が緩む感覚か締まる感覚かそれとも何も変わらないのかどうでしょうか？ 言語化にするのは難しいとは思いますがアドバイス頂けると嬉しいです。