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코코넛 오일 말고 아보카도 오일도 사용 가능할까요?😢

진짜 아이디어랑 손이 금손이시네용 부러워요 감사합니다 ❤

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[스벅 고단백 말차 프라푸치노 레시피] (재료) 바닐라 프로틴파우더 1스쿱(40), 말차파우더 2스푼, 알룰로스 2스푼, 그릭요거트 1스푼, 망고 8-10조각 (혹은 바나나 반개), 얼음, 오트우유 200 (선택) 크레아틴, 글루타민 1. 모든 재료를 넣고 믹서기에 갈아주기만 하면 돼요! + 일본 말차파우더 추천해요! 말차 맛이 깊고 진해져요✨ + 바나나 보단 망고 추천해요! 바나나 맛이 많이 날 수 있습니다 :) 관리 하기전엔 스벅가서 칼로리, 당 신경 안쓰고 막 주문했는데 이젠...🫠 설탕, 칼로리 높은 스벅 말차 프라푸치노 보다 훨씬 맛있고 훨~씬 건강한 레시피에요! 맨날 똑같은 단백질 쉐이크로 지루할 때 만들어서 먹으면 좋아요. 스벅 대신 우린 건강하고 맛있는 말차 쉐이크 마시면서 살빼요💚 인스타 @nuttycoco_2

크럼블 좋아하는데 만들어볼게요 감사합니다 ㅎ

통밀가루 대신에 아몬드가루만 넣어도 되나욥

버터는 다이어트음식인뎅 ㅎㅎ 저탄고지

저도 그 특유의바나나맛때문에 맛있다하는데 왜맛있는지몰랐던1인인데 저같은분들이 있다니 !!

너티코코님 오래오래 봐요 진짜 건강한 레시피 감사해요 구독 좋아요..누르고 갈께요 오래오래 운영 꼭 해주세요❤

진짜 진짜 너무 맛있게 먹었어요 바로 해먹었는데 진짜...ㅜㅜ 여러분 두번 세번 아니 열번 드세요 너무 맛있어서 그자리에서 폭풍흡입 단점은.. 너무 맛있어서 다 먹을뻔했어요..

분리유청단백이 없으면 단백질파우더 괜찮죠? 영상에서두 단백질파우더라 말씀하셔서요..

코코넛 크림이 없어서 요거트 랑 먹어볼께요..하 진짜..❤❤❤

진짜 진짜 사 사 사랑해요 바나나 맛 나는거 진짜 싫어하는데 ㅜㅜ엉엉 한번 당장 만들어볼께요... 어디있다 오셨어욧 😢

바나나 진짜 별로😊

밀가루 안넣으면 맛이 안나나요?

치아씨드 톡톡씹혀서 더 맛있어요ㅜㅜ 최고 레시피

[크리스마스 피넛버터 쿠키 레시피] 4개 분량 1️⃣ 반죽 만들기 볼에 피넛버터 60g, 알룰로스 30g, 스테비아 10g, 바닐라 익스트랙(5방울)을 넣고 잘 섞어주세요. 아몬드가루 60g, 오트밀가루 40g, 시나몬 파우더 2g, 베이킹파우더 2g, 소금 조금을 넣고 골고루 섞어 반죽을 만들어주세요. 2️⃣ 쿠키 모양 만들기 반죽을 50g씩 나눠서 총 4개의 쿠키로 만들어 주세요. 3️⃣ 굽기 오븐을 170도로 예열한 후, 쿠키를 넣고 8-9분간 구워주세요. ‼️ 30초 만에 금방 탈 수 있으니 꼭 확인하며 구워주세요! 4️⃣ 프로스팅 준비 코코넛크림 100g, 스테비아 10g, 바닐라 익스트랙을 휘핑해서 짤주머니에 넣어주세요. 5️⃣ 장식하기 구운 쿠키가 완전히 식으면 프로스팅을 올리고, 크리스마스 스프링클로 장식해주세요. 설탕, 버터, 계란 없이 만든 건강한 피넛버터 쿠키에요! 피넛버터 덕분에 바삭하고 고소한 맛이 나고, 위에 올라간 달콤한 코코넛크림과 정말 잘 어울려요. 크리스마스 분위기를 내기 위해 프로스팅과 크리스마스 스프링클로 장식해봤어요🎄 프로스팅 없이 그냥 먹어도 충분히 맛있고, 무가당 과일잼을 발라 먹으면 또 다른 매력이 있어요✨ 크리스마스가 정말 코앞으로 다가왔네요. 이 달콤한 쿠키와 함께 따뜻하고 행복한 크리스마스 보내시길 바랄게요! 혹시 이 쿠키를 구워서 소중한 사람들에게 선물해보는 건 어떨까요? 받는 분들도 정말 기뻐할거에요💗 인스타 @nuttycoco_2

단백질 함유량 높은 단백질바를 사려고 알아보고 있었는데 걍 이거보고 제가 만들어 먹어야겠어요 감사합니다!

프로틴파우더 아무거나 상관 없나요? 아님 생략 가능 한가요?

[다이어트 트윅스바 레시피] 🙌🏻 단백질이 무려 35g 이나 들어있어요!! (단백질 크러스트) 12*5틀 기준 1. 먼저 볼에 아몬드 파우더 60g, 분리유청단백 15g, 알룰로스 40g, 코코넛 오일 15g, 소금 살짝 넣고 잘 섞어주세요. 2. 틀에 반죽을 넣어 납작하게 눌러준뒤 오븐 170도 10분 구워주세요 (1-2cm 두께) (솔티드 카라멜) 3. 100% 땅콩버터 40g, 알룰로스 25g, 코코넛오일 15g, 소금 조금 넣고 잘 섞어준뒤 캐슈넛을 넣어주세요. (제로 슈가 다크 초콜릿) 4. 코코아 파우더 10g, 코코넛 오일 30g, 알룰로스 30g 를 섞어주세요. 5. 크러스트 위에 솔티드 카라멜, 다크 초콜릿을 부어주세요. 6. 위에 다진 견과류를 올려준 후 냉장고에서 1시간 정도 굳혀주면 끝! ‼️ 분리유청단백 없으신 분들은 일반 프로틴 파우더 25g 넣어주시고 프로틴파우더에는 이미 단맛이 들어 있기 때문에 알룰로스양을 15-25g 으로 줄여주세요! 트윅스 바에 설탕은 빼고 단백질을 추가해서 살빠지는 버전으로 만들어 봤어요. 진짜 너무 맛있어요! 신기하게도 아이스크림 월드콘 맛이 나요!! 제로슈가로 안심하게 먹을 수 있고 단백질 보충까지 가능해요✨ 그럼 우리 항상 행복하게 다이어트 해요💗 인스타 @nuttycoco_2

너무 흔하지도 않고 정성 가득한 레시피네요! 크럼블 좋아하는데 나중에 따라해보고싶어용🤓

[단백질 25g 초코 자바칩 프라푸치노 레시피] 1. 프로틴 파우더 한스쿱 (40g), 코코아파우더 1스푼, 냉동 망고8-10개, 얼음, 오트우유 200ml 넣고 믹서기에 갈아주세요. + 저는 크레아틴, 글루타민까지 추가해요! + 프로틴 파우더, 망고 덕분에 이미 충분히 달지만 카페처럼 정말 달달하게 드시고 싶다면 알룰로스 시럽을 추가해주세요! 2. 다 갈렸으면 초코칩 1스푼 넣고 가볍게 갈아주세요. ‼️ 너무 올래 갈면 자바칩 식감이 안나요 운동 끝나고 단백질 보충할 때, 달달한거 땡길때 이 초코 자바칩 프라푸치노를 마시고 있는데 포만감도 높아서 간단하게 한끼로 마셔도 좋더라구요💗 인스타 @nuttycoco_2

어 찾았다 바나나극혐!!!! 이런 레시피알려줘서 고마워여!!!❤❤❤

맛도리일거 같아서 만들고싶은데 레시피가 영상에 안나와서 댓글 갔는데 따악 있네

떡상하실거 같은데 왜 댓글이 없지

우와, 레시피 우연히 발견했는데 해먹어보고싶네요. 저도 바나나가 싫어서 늘 바나나없이 하는 레시피찾았는데 여기 있었네요. 도전해보겠습니당.

[살빠지는 제로슈가 고구마 크럼블 케이크 레시피] 오븐에서 나오자마자 따뜻할때 먹어도 너무 맛있고 냉장고에 숙성시켜서 먹어도 맛있어요! 크럼블의 바삭함 + 부드러운 고구마 필링 이 조합 정말 미쳤어요..ㅠㅠ 베이커리에서 사먹는거 보다 맛있고 훨~씬 건강한 재료로 만들어서 다이어트 중에 살찔 걱정없이 맛있게 즐길 수 있어요💗 전 만든 그 날 한 판 다 먹고 다시 또 구웠어요😅🙌🏻 15x15 정사각형팬 기준 (크럼블) 가루류: 오트밀가루 110g, 아몬드가루 60g, 베이킹파우더 2g, 스테비아 50g, 소금 1g 액체류: 알룰로스 12g, 코코넛오일 35g, 오트우유 20g (필링) 고구마 180g, 무가당 그릭요거트 80g, 알룰로스 25g 1. (고구마 필링) 삶은 고구마, 그릭 요거트, 알룰로스를 잘 섞어 필링을 만들어 주세요. 2. (크럼블) 가루류와 액체류를 볼에 넣고 잘 섞어 크럼블을 만들어주세요. 3. 틀에 크럼블 반을 꾹꾹 눌러 바닥을 만들어주고 고구마 필링을 채워주세요. 그리고 나머지 크럼블을 올려주세요. 4. 오븐 180도 25분 구워주세요. 인스타 @nuttycoco_2

[다이어트 단백질 티라미수 레시피] 일반 티라미수 생각이 안나는 레시피에요! 설탕 없이도 달콤하고 커피와 코코아 파우더의 씁쓸함까지 완벽✨ 프로틴 파우더로 단백질은 추가했고, 치아씨드로 식이섬유까지 챙겨주는 티라미수에요! 다이어트 하실 때 입터짐 방지용으로도 좋고 전 달달한 아침 먹고 싶을때 해먹고 있어요. 1. 오트밀 50g, 프로틴 파우더 20g, 치아씨드 1/2tsp, 알룰로스 2tsp, 코코아 파우더 1/2tsp 를 볼에 넣고 잘 섞어주세요. 2. 카누 1봉지(인스턴트커피)를 뜨거운 물 조금 부어서 녹인 후, 오트우유 40-50ml를 넣고 잘 섞어주세요. (⭐️농도는 취향껏!) 3. 그릭 요거트 3tsp(75g), 알룰로스 1tsp, 바닐라 익스트랙 약간 넣어서 크림을 만들어주세요. 4. 그릇에 오트밀 커피 시트 → 크림 → 오트밀 커피 시트 → 크림 순으로 쌓아주세요. 5. 마지막으로 코코아 파우더를 위에 뿌려주세요. 6. 최소 6시간 이상 냉장 보관해주세요. #식단 #다이어트 #운동 인스타 @nuttycoco_2

혹시 에어프라이어는 몇도에 얼마나 돌려야하나요??

[살 빠지는 겉바속촉 르뱅쿠키 레시피🍪] (쿠키 6개) [액체류] 오트우유 80ml, 코코넛 오일 50g, 알룰로스 25g, 스테비아 설탕20g, 소금 1g, 바닐라 익스트랙 조금 [가루류] 아몬드가루 150g, 통밀가루 60g, 옥수수전분 10g, 베이킹파우더 4g, 베이킹소다 2.5g [속 재료] -자유롭게 대체 가능해요 견과류 50g, 무가당 초코칩 50g 1. 액체류 모두 볼에 담아 잘 섞어주세요 2. 가루류는 체쳐서 액체루와 함께 섞어주세요. 3. 견과류와 무가당 초코칩을 넣어주세요 4. 쿠키를 6개로 나누어 모양을 만들어주세요 5. 예열된 오븐에 170도 15분 구워주면 완성✨ 이 쿠키 일반 르뱅 쿠키와 맛이 비슷한데도 설탕 , 버터 1g도 들어가지 않았어요! 다이어트 쿠키라는게 믿기지 않을 만큼 정말 맛있어요!! 겉바속촉 이랍니다✨ ‼️좀 더 묵직한 쿠키 만들고 싶으시면 통밀가루 +40g/아몬드가루 -40g 하면 돼요! + 통밀가루를 추가할수록 묵직한 식감이 돼요! 인스타 @nuttycoco_2

밀가루 넣고 다이어트 이런말 하지 맙시다... 아무리 적게 들어가도 혈당 미친듯이 올려요

[다이어트 꾸덕하고 찐한 브라우니 레시피] 1. 1큰술(약 8g) 치아씨드 + 3큰술(32ml) 따뜻한 물에 불려주세오. ->계란 1개 대용 이랍니다 :) 2. 카카오매스 70g을 중탕으로 녹여주세요. 3. 녹인 카카오매스, 불린 치아씨드와 아몬드우유 150g, 코코넛오일 40g, 알룰로스 80g, 소금한꼬집, 바닐라익스트랙 5방울 함께 섞어주세요. 그럼 액체류 준비 끝- 3. 가루류: 통밀가루 40g, 아몬드가루 40g, 프로틴파우더 30g, 코코아파우더 25g, 베이킹파우더 1g 를 체에 쳐서 액체류와 섞어주세요 4. (선택) 무가당 초코칩을 위에 올려주세요. 5. 브라우니틀에 반죽을 부어주세요. 6. 예열된 오븐 170도에 25분 구워주면 완성✨ - 카카오매스 대신 다크초콜릿 사용시 다크초콜릿에는 설탕이 들어있어서 알룰로스 60g 먼저 넣고 맛 보면서 조절해주세요! 바나나 브라우니는 바나나 특유의 맛 때문에 개인적으로 좋아하지 않아서 저만의 다이어트 브라우니 레시피를 만들고자 여러번 시도끝에 성공한 레시피에요! 설탕, 계란, 버터, 바나나가 들어가지 않았는데도 너~무 맛있는 꾸덕+쫀득+찐한 브라우니에요! 다들 행복하게 다이어트 해요💗 인스타 @nuttycoco_2

(레시피) 1. 그릇에 오트밀 4스푼(40g), 프로틴파우더 반스쿱(20g), 치아씨드 1/2 스푼 (6g), 무가당 피스타치오 버터 1스푼, 알룰로스 1스푼(15g), 무가당 요거트 1스푼, 무가당 아몬드우유 50ml 넣고 잘 섞어주세요. (농도,당도는 취향껏⭐️, 피스타치오 버터 없으면 땅콩버터 대체 가능해요!) 2. 볶은 현미 2스푼에 땅콩버터 1스푼 넣어 섞어주세요. 3. 다크초콜릿을 전자레인지에 20초 정도 돌려주세요. (전자레인지 이용시 처음에 20초 돌리고 10초씩 끊어서 녹을때까지 저어주고 다시 돌려주세요. 초콜릿 금방 타요!!) 4. 피스타치오 오트밀 + 현미크런치 위에 녹인 다크초콜릿을 올려주세요. (토핑: 피스타치오) 5. 최소 3시간 이상 냉장고에서 숙성시키면 넘 맛있는 두바이 초콜릿 완성 카다이프 대신 볶은 현미를 넣어서 두바이 초콜릿만에 바삭한 식감을 살렸어요! 혈당 폭발하는 느끼한 고칼로리 두바이 초콜릿이 아니라 건강한 원재료가 가득한 두바이 초콜릿 레시피에요. 먹는 재미도 있고 설탕 하나도 안들어 갔으니 꼭 만들어 행복하게 지속가능한 다이어트 해요 :) 인스타 @nuttycoco_2

[🥭 5분컷 고단백 오버나잇오트밀] 1. 오트밀 40g, 치아씨드 1스푼, 프로틴 파우더 반스쿱, 오트우유 90ml 넣고 섞어주세요. 2. 원하는 과일 넣고 섞어주세요. 3. 냉장고에 최소 6시간 이상 넣어주세요. 진짜 너무 간단한데 맛있고 속도 편해서 아침으로 자주 해먹어요! 저는 영상처럼 3-4인분 한꺼번에 만들어놓고 냉장고에 넣어뒀다가 아침에 나가기전에 하나씩 먹고 나가요! 인스타 @nuttycoco_2