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Lau Jeff
Гонконг
Добавлен 21 июн 2013
#跑步 podcast
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EP23 | 40k長課係咩玩法?😧係咪人跑你又跑?😵💫長課40k一定夠?🥶
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Benz冇brake | 咁耐冇update去咗邊?最近跑咗啲咩?跑步跑到入醫院?跑者應該做咩檢查?
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Benz冇brake (新系列) | 跑步路線介紹?| 香港歷史誰來守護?| 香港歷史你又知幾多?
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Benz冇Brake EP13 | 夏日炎炎正好練 練跑有咩方向?練跑有咩選擇?
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Benz冇Brake EP12 | 咁耐冇新片做乜9? | 168 231斷食醫病? | 基礎期跑乜Q? |
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Benz冇Brake EP11 | 【必睇!】5本超實用嘅馬拉松書!重有最新潮流隱藏內容?業餘跑手一定唔可以錯過!
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我前星期感冒發燒發冷齊晒 跟住 48小時斷食,唔食藥,齋飲水, 同瞓 就好返。同人講無人信.
@@dustinpo33 都難怪嘅,大部分人眼中呢啲係偽科學。但係斷食嘅好處,係冇老點的🙂↔️🙌
@@laujeff1651 無錯 。我開頭唔信佢威力,試過就知。 同埋我都係掉口罩L. Hahah 但完全無影響我嘅訓練。 By the way 有個星期日見到你喺馬鞍山運動場 我喺度教細路仔跑
封面成績單係我嘅 按而家DSE計分兩種主流方法我係 Best 5: 26分 中文以外Best 6: 30分
深入淺出,受教了!
G
太客氣,只係經驗分享。 我以前就係有呢啲,跑完去游水,跑幾k之後踢波,游完水再gym第二日練跑…..等等嘅經驗,加上年紀開始唔細見證到個差異,先一次過詳解,插一個內容落keyword search “cross training”嘅seo,講返嗰啲”how to”內容應該有嘅disclaimer出嚟
今日終於zone 2到喇,75分鐘!
我又想起有一個國家,省隊比賽全勝,卻得到全場亞軍。
運動一有所謂嘅主辦方同總會,一定會有利益關係
@@laujeff1651 沒有讓人純粹去比賽的比賽,是人類嘅悲哀😞。
多謝分享👍
搵食唔係問題,天下無免費午餐。但最唔鍾意d KOL夾埋d機構去搞物理治療同埋宣傳做VO2Max測試,自己跑到跛下跛下仲要宣揚d no pain no gain意識。俾你做完VO2Max測試,知道自己LT1 LT2係邊又點?搵教練開program行雙乳耐閾值訓練跑到好似挪威神童咁? 痴鬼線,好好一個運動就俾呢班人搞到渾濁晒。訓覺係最好嘅恢復手段又唔見佢地講喎。
我哋冇儀器帶住去練其實知咗都好難用到啲數據,知咗都叫有個參考嘅。不過得罪嗰句,我哋就算sub 3,相比之下都重係好咋,瞓覺休息同練嘅平衡,緊要過晒乜叉method乜叉double threshold又下下跑到走鬼咁快。。。
@@laujeff1651你sub 3都好呀,嗰班ig 金句王330都未必跑到,淨係識借跑步周圍R生意,成班乞兒咁周圍問人攞衫攞鞋,有d仲自己賣埋垃圾背心核鬼突😂
你所有影片唯一係把聲錄得唔好 ,你既批判法思維都幾好 講跑頻道好多,三鐵影片就好少,睇下你會唔會搵幾集up, 我都係因為演算法見到你既影片.
聲要啲時間搵方案解決,下集會講吓三鐵方面 (雖然我已經幾年冇玩)
你好,我嚟緊10月挑戰自己會第一次參加10K賽,我一個禮拜會跑3次大概跑18k,咁練習量係咪足夠?其實我唔係追求成績求安全完挑戰一下自己
3次每次18k定係跑3次加埋18k? 如果前者要完成10k比賽一定夠 後者就要多少少喇
@@laujeff1651 我係後者
@@williamwong0510 咁嘅話你每星期搵一日加啲距離,其他日子照舊/加少少,加到有一日跑到超過10k,咁樣已經夠你進步好多,到時想再快啲先諗速度。
@@laujeff1651 其實我宜家一星期跑3至4日,會有一日跑8至10K,其他日子6至8K,今朝先跑完8K,夏天跑真係好辛苦,但我習慣朝早跑,我試過夜晚收工先跑好辛苦5K就收皮,所以我會瞓醒先跑俾身體休息,咁樣狀態我感覺好啲
聲音畫面好好多👍 Jeff哥生日快樂🎉🎉
生日快樂!今次清好多👍🏻
youtube.com/@springsnabbare?si=aGvfJ_i3vRsl-Bij 呢個channel都有講好多跑界迷因😂 不過講跑姿,首先個個人骨架都唔同,所以係無一個standard係度。你覺得人跑姿靚而又想模仿係無問題,但唔可以迫所有人都咁跑,唔咁跑就話人唔識跑或跑姿唔靚。何杰跑姿其實都好肉酸,相比楊紹輝步幅小但以步頻取勝,但兩位都互破中國馬拉松紀錄。日本安藤友香就更加厲害,彊屍跑法獨樹一格。 最討厭d人討論隻小腿要摺疊到踢屁股,落地要前掌先正確。大佬呀,kiptum 有時都跑到後腳踭落地啦,唔好咁變態好無😂
呢度就快變反潮流倒米大本營🤦♀️😵💫
Happy Birthday !
內容幾有用 不過建議揸車專心安全D😅 夏天要訓練長距離跑力 我覺得累積疲勞法幾有道理 下次你又講下吖👍
關於訓練program方面,個人理解訓練比重應該係針對當前跑嘅項目,例如場地10000m 、5000m,輕鬆跑佔比可能得50%,其餘都分布去晒T/ I/ R配速,睇教練或者自己能力再將比重分配啦。至於去到馬拉松方面,真心覺得平時練習佔80%好重要,一來無咁易傷,二來毛血管線粒體曾多唔係咁簡單,同肌肉力量一樣都需要長年鍛鍊,反覆刺激身體先得。最多最多都係去到賽季將比重減到70%,俾自己跑多d耐乳酸program。 最後「慢慢跑自然會快」,其實唔係叫人全部都慢跑,係叫d人唔好心急,慢慢跑多幾年,根據當前能力去跑program,結果係會越嚟越快。因為人係好勝的,鍾意認叻的,揠苗助長反而會令到身體傷病不斷出現。嗰班跑步KOL,真心唔知係有錢收定真係咁易傷啦,成日po自己做物理治療話做recovery,老實講如果以跑到傷晒為豪,就真心無聲講🤷♂️ Recovery係可以拉筋、按摩、甚至跑少d,唔需要下下超聲波、針灸先叫recovery囉😂
你聽到我頭一分鐘尾一分鐘都講吓「kol」,都知我咩立場啦😏😏😂😂
收到好多雜音,聽得比較辛苦 加枝咪收音好啲,體驗會好好多 加油
重有我一直喺咁多條片都強調 一,唔好睇少自己 二,但係承認自己只係個普通人一樣有家庭有事業有生活難題 所以永遠唔好好線性咁相信人哋嘅一啲quote一啲分享一啲measage,要保持批判。 人哋同你講跑200k可以2:50,咁你係咪一到200k就停,然後望個天當日俾你力量跑2:50?如果你衝12隻400衝都係1:36一圈,咁你嗰個月儲夠200k,係咪就比賽當日可以連跑105隻1:36 400米隊個2:50全馬? 同埋人哋話你知嘅,有冇話晒你要知嘅野,同埋人哋想話你知嘅,係咪你需要知嘅全部?
ruclips.net/video/4WhYdXRTFFU/видео.htmlsi=omwVM7ohxpBmpIkz Freddy Ovett,一個專業公路單車手,英國中距離三劍俠傳奇Steve Ovett個仔,exactly係一個單車佔95%訓練,跑步跑少少,就全馬24幾嘅例子。
哦🫵你講真話打爛人飯碗,咁我唔爭在補多幾槍😂 1. 台灣單車RUclipsr 李四早期有一段片係去客串玩下半馬,有興趣可以睇下,跑量少但因為有氧基礎大,跑目標配速食菜咁食,好過一堆香港跑步KOL。 2. VO2max/ 跑力底打得好,例如60?基本上唔想更上一層樓又或者唔想跌太多,跑量一個月維持200k又真係得。去到比課前跑幾次大課,都摸到sub 3,但想更快未必得。 3. 有d人好估惑架,輕鬆跑唔戴錶跑,只會係跑間歇/ 耐乳酸/ 長距離先戴,放便監察自己心率同配速去tune 訓練,所以里數表面上咪睇落好少囉。大陸仔叫呢樣野做黑練,串鳩d友仔有做訓練唔俾人知,成日話無乜點練好少跑😂係咪有d似層層相識呢?咪我地讀書嗰時d同學,成日話無溫書但又考前十嗰班心機婊囉😂 4. 我地活係呢個地方太細喇,搞到全馬跑到sub 3就好叻好巴閉。大陸係疫情呢幾年,有一大班素人無所事事開始跑步,之後突然年年都一堆人sub 3,又一堆人跑到240、230。係雲南更加有一堆220去埋做高原訓練。呢班人同樣都有一個特點,就係跑量極大,就算日頭要返工都一早5點起身開錶跑十幾二十公里輕鬆跑。用咁大跑量去鍛煉身體微絲血管同線粒體供能,有氧底點會唔好?仲點會跑得慢丫😂4分尾5分頭輕鬆跑呀,香港一堆人跑到嘔泡啦😅 5. 富裕地方d人d錢好易搵架,搞下gimmick再用「度身訂做」開program 俾學生,跑到330都開心死啦😂
正😂😂😂我EP1講明呢度要講真話 1. 有睇過,完全係aerobic base輾壓 (所以點樣可以: 低跑量 -> 好成績 -> 好嘅programme -> 好嘅時間管理 -> 好教練請報名課金,根本大把野冇講) 2. Exactly,天生VO2max勁/細個有運動底,進步又易,pick up又易。 3. 真,正如我所講,踩勁多車,玩勁多aerobics,日日游水,有上山,呢啲all counts。咁樣唔計嘅話,咁樣佢哋啲人一日應該得12個鐘。 4. 我成日睇Matt Fox,Ben Parks,Patrick Martin呢啲22幾21幾嘅youtuber。講真人哋就真係好management好programme,而且夠誠實。衰啲講句,人哋youtuber = 我哋professional。但係重點係,兩類人嘅量同強度都冇得呃,只有啲唔算好勁 (包括本人只係普通Sub 3) 又要R撈build正面形象well managed人設擦流量嘅先咁古惑。 係好offensive,但係我真係睇唔過眼呢種手法。點會Little pain, big gain之餘,重做埋個生活天才,邊有咁著數,咁著數每晚運動場應該冇乜人先係。
仲有想講有d人係好鐘意令人覺得自己天生麗質,有天賦,所以就扮晒嘢話自己好懶好少跑,但暗地裏又好鐘意同人比較,近排接觸好多哥哥姐姐,都幾十歲人退埋休都仲要覺得自己勁過後生仔,頂佢地唔順😓 仲有d人又懶到鬼咁,以為課金跟個出名教練跑,就一定會跑到好成績。因為教練會特登俾個program佢地練,跑間歇跑tempo,只要練完就一定得。殊不知自己完全唔了解全馬嗰energy system係要點樣build up,一味死衝爛衝d 5k 10k放上ig自high,周末又少跑20k以上長距離。跑全馬永遠都唔會跑得好,永遠都係比賽當日發生一堆事影響到😅老實講唔係串,5分pace跑完全馬好難咩?正常健康成年人只要每星期跑到70k,其實又真係唔難,難在要有執行力去訓練。事實每次跑步練習唔擺pose影相打卡(我真係見過某KOL係運動場擺pose影完又影),慳返個10幾分鐘已經夠佢跑多2k😂邊會無時間跑唔到咁多里數丫,嗰d藉口黎架姐
我都有參考RQ running入面嘅訓練指數去監測身體疲勞,暫時體能狀況都界定係小猴子至中猴子之間。有趣嘅係只要重課唔超過50訓練指數,中間日子穿插8-12k 輕鬆跑,每周總訓練指數唔過140,身體就正常無事。每次有傷又或者跑完之後要休息兩日以上,嗰一課訓練指數必然係超過50以上的。雖然有人話RQ入面有好多嘩眾取寵嘅概念,不能盡信,但有時d野就真係不能不信。 有時未必係自己付出唔夠多,所以無回報。其實係身體暫時食唔到咁多訓練負荷,需要一個平台期去過度都未定。
❤❤❤❤😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉😅😅😅😅😅😊😊😊😊😊😊
期待 “見Drill拆Drill”😂😂
呢兩期講d野好高質,講起LSD其實有d人能力未到,又要跟個能力比自己高嘅朋友一齊跑,變咗人地跑緊zone 2,佢就跑緊zone 3/4,跑到死下死下,消耗又大。 同埋社交媒體都係幫凶,為左PO出黎數字靚就夾硬跑。好似某跑左七八年跑步KOL咁,跑到傷晒又賴教練唔得,其實係自己食唔起個program。日日PO自己晨跑但又唔知新教練點解要佢咁做,又要係媒體亂咁講低心率跑,教壞人。
You can try run nah walk the bus, Hong Kong MTR is fast but buses are damnly slow
其實你當中都講左個答案出黎,練咁多野無論低中高強度其實就係訓練身體能量系統(不過內容太複雜,微絲血管、線粒體、心率、乳酸分秘及代謝能力等等)。至於輕鬆跑個範圍,個人覺得體感最重要,特別係香港夏天又熱又濕,跟書上面嗰對應速度去跑有時都會跑到爆偈(爆心率),不如放鬆下跑慢少少加長時間去跑,訓練效果又未必差,至少第二日可以再跑😊
冇錯,listen to body最重要,書上面嘅pacing只係一個參考數字。早兩日都同一位香港好出名嘅教練 (有相當教練年資嘅品牌教練,相信都估到邊個😂) 傾偈傾呢個話題,佢話主要係香港人心急,覺得人哋set咗出嚟嘅pace先有效,寧願跑到攰,都唔會跑一啲真正輕鬆體感嘅easy run。正如你所講,放鬆一下嘅效果未必係差,有時當放一個break得反而有更多gains。
補充 11:00 開始講到Eliud Kipchoge, Kelvin Kiptum同Jakob Ingrebrigtsen個數字計唔到VDOT value嘅意思,唔係真係冇數值出,或者出error。而係用佢哋嘅PB成績去估算equivalent嘅各個距離成績係唔realistic。 例子: Kelvin Kiptum, marathon PB 2:00:35 -> HM 57:29, 10k 26:09, 5k 12:33, 3k 7:12, 1500m 3:20,全部都突破天際快過世界紀錄。當然唔能夠抹煞可能性,但係除咗半馬,其他都好低可能性做到,特別係3k同1500m嘅中距離項目,佢嘅理論PB比已經保持咗超過20年嘅世界紀錄分別快8秒同6秒,近乎不可能。
Congrat your -ve split Sub3 marathon👍👍
Thanks🙌🙌🙌🙌
唔太聽到
知識淵博!!!👍
Liked!👍🏼🫰🏼
This should just be an olympic sport
Support
👍🏿 Like your style, thanks for your useful sharing and please keep it up. 😊
好有心拍的片, 不過咁學術同講歷史的片, 要預左未必好多人會睇得哂, SUPPORT
我本身都唔預流量,純粹係想做返啲野,唔做淨係得把口講話點樣鍾意香港,點樣本土意識,乜鬼集體回憶嘅一個香港人。
如有資料錯誤,還望留言指正🙏🙏
正呀喂
EQE 正呀,價錢 都😆
你好 第一次睇到你既片 有小小野想請教下. 我跑左步約半年 當初見價錢平買左Boston10黎跑 後尾先知有碳纖物料 請問有冇$1000內推介作替換鞋?我認識唔深 睇中Hoka Rincon3 貪佢輕身又可作daily trainer 歡迎評價一下🙌
相信你目前喺為keep fit階段 唔希望投資太多 其實$1000內選擇都多 最大路就有Nike Pegasus 如果Adidas可以揀Supernova 日系嘅Mizuno都有一啲選擇 但係出名保護性好嘅Asics就價位較高 不過以上牌子同Hoka比 都比較重身 同埋腳感冇Hoka踩上腳咁軟熟 Hoka我冇買過比唔到更多評價 如果想輕身可以睇埋New Balance Propel v4同Rebel v3都係1000蚊內 輕身同腳感偏軟彈嘅daily trainer
@@laujeff1651 謝謝你!Keep fit確實係本身目標 自兩個月前跑左初10k 宜家目標係跑快啲啲😁
有機會係渣馬果場搏盡左, 影響到21日後既東馬。全力以赴既全馬比賽, 一般都要3-4星期先可以完全恢復, (即使可能過左一星期後, 身體已經感到好FRESH, 但係其實仲處於疲勞狀態)。然而呢21日 你無可能全休, 因為狀態會Drop得好犀利, 所以我估你 其間會進行少量強度課來維持體能, 但變相拉長左你身體在渣馬後既恢復時間, 對東馬黎講點都一定有影響, 所以唔好太灰心
都幾肯定如你所講,加上過去一年幾一直練得唔好,到練習有起色就工作量大增休息得唔好,全年冇好過再消耗多一劑勁,就好似冇恢復過咁去東京,唯有下次再嚟東京
加油
good vid brother, can make videos about eating healthy and running form? 😊
Of course! I am planning to make shorts for running drills and videos about tricks to master each drill!
civil仔路過,respect!
明呀 有時放工未開始練都已經腳痛 Good luck! 希望你有滿意嘅成績
我會盡力🫡🫡 你都要加油頂過呢段困難嘅時間🫡🫡
完全明白返工同讀書個種DIFFERENT, 讀書既興趣都磨滅哂, 變左為搵食而做,淨返跑步可以同自己對話
所以經常欣賞運動員好努力冇支援都克服困難跑出好成績嘅同時,唔好忘記欣賞自己。返工搵食只係分散咗投資,其實我哋在職跑手上到線起跑嘅難度,同運動員跑出好成績背後一樣,付出極大,排除萬難爭取返嚟。
civil仔路過, 第一次跑渣打(全)
慶幸自己份工强度冇你咁高,但訓練强度亦比不上你,我要反思下自己係咪太揸流灘了,無論是工作上還是訓練上...
人人都有限制,做自己想做就可以
無錯, 好多人對加碳既誤解就係對碳水大吃大喝, 結果就係總熱量超標, 多左既熱量會去左邊? 結果就係轉返做FAT, 增加體重。由增加FUEL變左做增加SURCHARGE LOADING.
深感明白絕望工作量係就算遲走都做極唔完:( 加油
真係冇得同人比,天份、生活、壓力都唔同 要了解自己身體同capacity好重要,但都唔容易
感謝你將成個馬拉松訓練周期好完整同有條理地講曬出黎,包括每一part要做D咩同埋最緊要ge點解要咁做。今次初馬我乜都係跟人地做,但好多時根本唔知做緊乜。有D可惜咁遲先睇你D片,唔緊要下次再準備跑馬我會黎重刷的。