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我前星期感冒發燒發冷齊晒 跟住 48小時斷食，唔食藥，齋飲水， 同瞓 就好返。同人講無人信.

封面成績單係我嘅 按而家DSE計分兩種主流方法我係 Best 5: 26分 中文以外Best 6: 30分

深入淺出，受教了！

今日終於zone 2到喇，75分鐘！

我又想起有一個國家，省隊比賽全勝，卻得到全場亞軍。

多謝分享👍

搵食唔係問題，天下無免費午餐。但最唔鍾意d KOL夾埋d機構去搞物理治療同埋宣傳做VO2Max測試，自己跑到跛下跛下仲要宣揚d no pain no gain意識。俾你做完VO2Max測試，知道自己LT1 LT2係邊又點？搵教練開program行雙乳耐閾值訓練跑到好似挪威神童咁？ 痴鬼線，好好一個運動就俾呢班人搞到渾濁晒。訓覺係最好嘅恢復手段又唔見佢地講喎。

你所有影片唯一係把聲錄得唔好 ,你既批判法思維都幾好 講跑頻道好多,三鐵影片就好少,睇下你會唔會搵幾集up, 我都係因為演算法見到你既影片.

你好，我嚟緊10月挑戰自己會第一次參加10K賽，我一個禮拜會跑3次大概跑18k，咁練習量係咪足夠？其實我唔係追求成績求安全完挑戰一下自己

聲音畫面好好多👍 Jeff哥生日快樂🎉🎉

生日快樂！今次清好多👍🏻

youtube.com/@springsnabbare?si=aGvfJ_i3vRsl-Bij 呢個channel都有講好多跑界迷因😂 不過講跑姿，首先個個人骨架都唔同，所以係無一個standard係度。你覺得人跑姿靚而又想模仿係無問題，但唔可以迫所有人都咁跑，唔咁跑就話人唔識跑或跑姿唔靚。何杰跑姿其實都好肉酸，相比楊紹輝步幅小但以步頻取勝，但兩位都互破中國馬拉松紀錄。日本安藤友香就更加厲害，彊屍跑法獨樹一格。 最討厭d人討論隻小腿要摺疊到踢屁股，落地要前掌先正確。大佬呀，kiptum 有時都跑到後腳踭落地啦，唔好咁變態好無😂

Happy Birthday !

內容幾有用 不過建議揸車專心安全D😅 夏天要訓練長距離跑力 我覺得累積疲勞法幾有道理 下次你又講下吖👍

關於訓練program方面，個人理解訓練比重應該係針對當前跑嘅項目，例如場地10000m 、5000m，輕鬆跑佔比可能得50%，其餘都分布去晒T/ I/ R配速，睇教練或者自己能力再將比重分配啦。至於去到馬拉松方面，真心覺得平時練習佔80%好重要，一來無咁易傷，二來毛血管線粒體曾多唔係咁簡單，同肌肉力量一樣都需要長年鍛鍊，反覆刺激身體先得。最多最多都係去到賽季將比重減到70%，俾自己跑多d耐乳酸program。 最後「慢慢跑自然會快」，其實唔係叫人全部都慢跑，係叫d人唔好心急，慢慢跑多幾年，根據當前能力去跑program，結果係會越嚟越快。因為人係好勝的，鍾意認叻的，揠苗助長反而會令到身體傷病不斷出現。嗰班跑步KOL，真心唔知係有錢收定真係咁易傷啦，成日po自己做物理治療話做recovery，老實講如果以跑到傷晒為豪，就真心無聲講🤷‍♂️ Recovery係可以拉筋、按摩、甚至跑少d，唔需要下下超聲波、針灸先叫recovery囉😂

收到好多雜音，聽得比較辛苦 加枝咪收音好啲，體驗會好好多 加油

重有我一直喺咁多條片都強調 一，唔好睇少自己 二，但係承認自己只係個普通人一樣有家庭有事業有生活難題 所以永遠唔好好線性咁相信人哋嘅一啲quote一啲分享一啲measage，要保持批判。 人哋同你講跑200k可以2:50，咁你係咪一到200k就停，然後望個天當日俾你力量跑2:50？如果你衝12隻400衝都係1:36一圈，咁你嗰個月儲夠200k，係咪就比賽當日可以連跑105隻1:36 400米隊個2:50全馬？ 同埋人哋話你知嘅，有冇話晒你要知嘅野，同埋人哋想話你知嘅，係咪你需要知嘅全部？

ruclips.net/video/4WhYdXRTFFU/видео.htmlsi=omwVM7ohxpBmpIkz Freddy Ovett，一個專業公路單車手，英國中距離三劍俠傳奇Steve Ovett個仔，exactly係一個單車佔95%訓練，跑步跑少少，就全馬24幾嘅例子。

哦🫵你講真話打爛人飯碗，咁我唔爭在補多幾槍😂 1. 台灣單車RUclipsr 李四早期有一段片係去客串玩下半馬，有興趣可以睇下，跑量少但因為有氧基礎大，跑目標配速食菜咁食，好過一堆香港跑步KOL。 2. VO2max/ 跑力底打得好，例如60？基本上唔想更上一層樓又或者唔想跌太多，跑量一個月維持200k又真係得。去到比課前跑幾次大課，都摸到sub 3，但想更快未必得。 3. 有d人好估惑架，輕鬆跑唔戴錶跑，只會係跑間歇/ 耐乳酸/ 長距離先戴，放便監察自己心率同配速去tune 訓練，所以里數表面上咪睇落好少囉。大陸仔叫呢樣野做黑練，串鳩d友仔有做訓練唔俾人知，成日話無乜點練好少跑😂係咪有d似層層相識呢？咪我地讀書嗰時d同學，成日話無溫書但又考前十嗰班心機婊囉😂 4. 我地活係呢個地方太細喇，搞到全馬跑到sub 3就好叻好巴閉。大陸係疫情呢幾年，有一大班素人無所事事開始跑步，之後突然年年都一堆人sub 3，又一堆人跑到240、230。係雲南更加有一堆220去埋做高原訓練。呢班人同樣都有一個特點，就係跑量極大，就算日頭要返工都一早5點起身開錶跑十幾二十公里輕鬆跑。用咁大跑量去鍛煉身體微絲血管同線粒體供能，有氧底點會唔好？仲點會跑得慢丫😂4分尾5分頭輕鬆跑呀，香港一堆人跑到嘔泡啦😅 5. 富裕地方d人d錢好易搵架，搞下gimmick再用「度身訂做」開program 俾學生，跑到330都開心死啦😂

我都有參考RQ running入面嘅訓練指數去監測身體疲勞，暫時體能狀況都界定係小猴子至中猴子之間。有趣嘅係只要重課唔超過50訓練指數，中間日子穿插8-12k 輕鬆跑，每周總訓練指數唔過140，身體就正常無事。每次有傷又或者跑完之後要休息兩日以上，嗰一課訓練指數必然係超過50以上的。雖然有人話RQ入面有好多嘩眾取寵嘅概念，不能盡信，但有時d野就真係不能不信。 有時未必係自己付出唔夠多，所以無回報。其實係身體暫時食唔到咁多訓練負荷，需要一個平台期去過度都未定。

❤❤❤❤😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉😅😅😅😅😅😊😊😊😊😊😊

期待 “見Drill拆Drill”😂😂

呢兩期講d野好高質，講起LSD其實有d人能力未到，又要跟個能力比自己高嘅朋友一齊跑，變咗人地跑緊zone 2，佢就跑緊zone 3/4，跑到死下死下，消耗又大。 同埋社交媒體都係幫凶，為左PO出黎數字靚就夾硬跑。好似某跑左七八年跑步KOL咁，跑到傷晒又賴教練唔得，其實係自己食唔起個program。日日PO自己晨跑但又唔知新教練點解要佢咁做，又要係媒體亂咁講低心率跑，教壞人。

You can try run nah walk the bus, Hong Kong MTR is fast but buses are damnly slow

其實你當中都講左個答案出黎，練咁多野無論低中高強度其實就係訓練身體能量系統（不過內容太複雜，微絲血管、線粒體、心率、乳酸分秘及代謝能力等等）。至於輕鬆跑個範圍，個人覺得體感最重要，特別係香港夏天又熱又濕，跟書上面嗰對應速度去跑有時都會跑到爆偈（爆心率），不如放鬆下跑慢少少加長時間去跑，訓練效果又未必差，至少第二日可以再跑😊

補充 11:00 開始講到Eliud Kipchoge, Kelvin Kiptum同Jakob Ingrebrigtsen個數字計唔到VDOT value嘅意思，唔係真係冇數值出，或者出error。而係用佢哋嘅PB成績去估算equivalent嘅各個距離成績係唔realistic。 例子: Kelvin Kiptum, marathon PB 2:00:35 -> HM 57:29, 10k 26:09, 5k 12:33, 3k 7:12, 1500m 3:20，全部都突破天際快過世界紀錄。當然唔能夠抹煞可能性，但係除咗半馬，其他都好低可能性做到，特別係3k同1500m嘅中距離項目，佢嘅理論PB比已經保持咗超過20年嘅世界紀錄分別快8秒同6秒，近乎不可能。

Congrat your -ve split Sub3 marathon👍👍

唔太聽到

知識淵博！！！👍

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This should just be an olympic sport

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👍🏿 Like your style, thanks for your useful sharing and please keep it up. 😊

好有心拍的片, 不過咁學術同講歷史的片, 要預左未必好多人會睇得哂, SUPPORT

如有資料錯誤，還望留言指正🙏🙏

正呀喂

EQE 正呀，價錢 都😆

你好 第一次睇到你既片 有小小野想請教下. 我跑左步約半年 當初見價錢平買左Boston10黎跑 後尾先知有碳纖物料 請問有冇$1000內推介作替換鞋？我認識唔深 睇中Hoka Rincon3 貪佢輕身又可作daily trainer 歡迎評價一下🙌

有機會係渣馬果場搏盡左, 影響到21日後既東馬。全力以赴既全馬比賽, 一般都要3-4星期先可以完全恢復, (即使可能過左一星期後, 身體已經感到好FRESH, 但係其實仲處於疲勞狀態)。然而呢21日 你無可能全休, 因為狀態會Drop得好犀利, 所以我估你 其間會進行少量強度課來維持體能, 但變相拉長左你身體在渣馬後既恢復時間, 對東馬黎講點都一定有影響, 所以唔好太灰心

加油

good vid brother, can make videos about eating healthy and running form? 😊

civil仔路過,respect!

明呀 有時放工未開始練都已經腳痛 Good luck! 希望你有滿意嘅成績

完全明白返工同讀書個種DIFFERENT, 讀書既興趣都磨滅哂, 變左為搵食而做，淨返跑步可以同自己對話

civil仔路過, 第一次跑渣打(全)

慶幸自己份工强度冇你咁高，但訓練强度亦比不上你，我要反思下自己係咪太揸流灘了，無論是工作上還是訓練上...

無錯, 好多人對加碳既誤解就係對碳水大吃大喝, 結果就係總熱量超標, 多左既熱量會去左邊? 結果就係轉返做FAT, 增加體重。由增加FUEL變左做增加SURCHARGE LOADING.

深感明白絕望工作量係就算遲走都做極唔完:( 加油

真係冇得同人比，天份、生活、壓力都唔同 要了解自己身體同capacity好重要，但都唔容易

感謝你將成個馬拉松訓練周期好完整同有條理地講曬出黎，包括每一part要做D咩同埋最緊要ge點解要咁做。今次初馬我乜都係跟人地做，但好多時根本唔知做緊乜。有D可惜咁遲先睇你D片，唔緊要下次再準備跑馬我會黎重刷的。