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其實你當中都講左個答案出黎，練咁多野無論低中高強度其實就係訓練身體能量系統（不過內容太複雜，微絲血管、線粒體、心率、乳酸分秘及代謝能力等等）。至於輕鬆跑個範圍，個人覺得體感最重要，特別係香港夏天又熱又濕，跟書上面嗰對應速度去跑有時都會跑到爆偈（爆心率），不如放鬆下跑慢少少加長時間去跑，訓練效果又未必差，至少第二日可以再跑😊
冇錯，listen to body最重要，書上面嘅pacing只係一個參考數字。早兩日都同一位香港好出名嘅教練 (有相當教練年資嘅品牌教練，相信都估到邊個😂) 傾偈傾呢個話題，佢話主要係香港人心急，覺得人哋set咗出嚟嘅pace先有效，寧願跑到攰，都唔會跑一啲真正輕鬆體感嘅easy run。正如你所講，放鬆一下嘅效果未必係差，有時當放一個break得反而有更多gains。
補充11:00 開始講到Eliud Kipchoge, Kelvin Kiptum同Jakob Ingrebrigtsen個數字計唔到VDOT value嘅意思，唔係真係冇數值出，或者出error。而係用佢哋嘅PB成績去估算equivalent嘅各個距離成績係唔realistic。例子: Kelvin Kiptum, marathon PB 2:00:35 -> HM 57:29, 10k 26:09, 5k 12:33, 3k 7:12, 1500m 3:20，全部都突破天際快過世界紀錄。當然唔能夠抹煞可能性，但係除咗半馬，其他都好低可能性做到，特別係3k同1500m嘅中距離項目，佢嘅理論PB比已經保持咗超過20年嘅世界紀錄分別快8秒同6秒，近乎不可能。
其實你當中都講左個答案出黎，練咁多野無論低中高強度其實就係訓練身體能量系統（不過內容太複雜，微絲血管、線粒體、心率、乳酸分秘及代謝能力等等）。至於輕鬆跑個範圍，個人覺得體感最重要，特別係香港夏天又熱又濕，跟書上面嗰對應速度去跑有時都會跑到爆偈（爆心率），不如放鬆下跑慢少少加長時間去跑，訓練效果又未必差，至少第二日可以再跑😊
冇錯，listen to body最重要，書上面嘅pacing只係一個參考數字。早兩日都同一位香港好出名嘅教練 (有相當教練年資嘅品牌教練，相信都估到邊個😂) 傾偈傾呢個話題，佢話主要係香港人心急，覺得人哋set咗出嚟嘅pace先有效，寧願跑到攰，都唔會跑一啲真正輕鬆體感嘅easy run。正如你所講，放鬆一下嘅效果未必係差，有時當放一個break得反而有更多gains。
補充
11:00 開始講到Eliud Kipchoge, Kelvin Kiptum同Jakob Ingrebrigtsen個數字計唔到VDOT value嘅意思，唔係真係冇數值出，或者出error。而係用佢哋嘅PB成績去估算equivalent嘅各個距離成績係唔realistic。
例子: Kelvin Kiptum, marathon PB 2:00:35 -> HM 57:29, 10k 26:09, 5k 12:33, 3k 7:12, 1500m 3:20，全部都突破天際快過世界紀錄。當然唔能夠抹煞可能性，但係除咗半馬，其他都好低可能性做到，特別係3k同1500m嘅中距離項目，佢嘅理論PB比已經保持咗超過20年嘅世界紀錄分別快8秒同6秒，近乎不可能。