Видео

ตอนนี้ทำการเพิ่มน้ำหนักครับ เพราะเหตุการณ์น้ำหนักนิ่งครับ เลยต้องปรับนิดนึง อดใจรออีกนิดเลยครับ จะกลับมาลดอีกครั้งนึงเร็วๆๆนี้เลยครับ

ใช่ครับไม่ร้อน แต่ว่ารูปไม่สดใสเลยได้อย่างเสียอย่างเนอะครับ

ยังเลยครับช่วงนี้ยังไม่ได้ไปไหนเลยครับ ยังไงถ้าถ่ายเพิ่มจะลงให้ได้รับชมอีกนะครับ

ไม่เหลือเลยครับ ยี่ห้อ อายิโนะโมะโต๊ะเยยครับ

ช่วงนี้แผ่วๆบ้างนะครับให้ความรู้สึกเยอะเกินไปกำลังจะกลับมาฟอร์มเต็มที่เลยครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจมากๆเลยครับ

@@Diet-Healthy เข้าใจเลยครับ แต่ร่างกายละคนลดยากง่ายไม่เหมือนกันเลยครับ บางคนแค่ปรับนิดหน่อยก็ผอมง่ายมากครับ สำหรับบางคนกว่าจะลดได้แต่ละครั้งยากมากๆครับ

@@helloworld8652 ใช่เลยครับ การลดต้องเข้าใจร่างกายของตนเองเพราะการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้ แต่แปลกนะครับตอนเพิ่มไหงไม่ต้องเรียนรู้ เพิ่มเอาๆ เลยอ่ะครับ 555

ขอบคุณมากเลยครับจะพยายามกลับมาลดอีกครั้งให้ลดลงไปอีกให้ได้เลยครับ

ก็ถ้าวันไม่ได้มีอะไรจะทำ 20/4 ตลอดครับ อยู่ที่งานที่ทำด้วยอ่ะครับ แต่แบบนี้ก็ไม่ดีสลับไปสลับมาร่างกายจะงง

ขอบคุณมากเลยครับ สู้ๆๆนะครับเราเป็นกำลังใจให้กัน ในการลดน้ำหนัก ^^

ขอบคุณครับ ช่วงนี้เป็นช่งงการกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้ง หลังจากหลุดไปครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจมากๆๆนะครับ

สู้ๆครับ ตอนนี้เราต้องเอาชนะความขี้เกียจของเราให้ได้ แล้วเรามาสู้ด้วยกันนะครับ แต่เราจะเดินทางสายกลางคือไม่ตึงจนเกินไป ค่อยๆๆเป็นค่อยๆๆไปอีกครั้งนะครับ เรามาลดด้วยกันนะครับ เป็นกำลังใจให้กันครับ

ลองพยายามกันดูอีกครั้งนะครับกลับมาลดอีกครั้งเป้นยังำงก็มาคุยด้วยกันได้นะครับ ผมจะอัพเดตข้อมูลให้เพื่อนๆได้รับชมตลอดๆนะครับ

ขอบคุณมากเลยครับ จะพยายามหยุดกินของหวานนะครับ แล้วก็หันมากินโปรตีนให้มากขึ้นครับ ขอบคุณมากเลยครับ

ช่วงนี้ เป็นช่วง ที่กินเยอะมากครับ เกิดการหมดไฟแต่กำลังดึงตัวเองให้กลับมาลดน้ำหนักอีกครั้งครับ เป็นช่วงกำลังปรับในเรื่องการกินให้เข้ากับชีวิตปกติ น้ำหนักขึ้นมาพอตัวเลยครับ แต่ยัง เป็นช่วงที่คลิปออกไม่ทันด้วยครับ ตามหลังอยู่เป็น 20 กว่าวันครับ เด๋วจะฟิตกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้ง นะครับ แล้วจะจัดเรื่องของอาหารให้กลับมาสู่ภาวะ ปกติอีกครั้งครับ ขอบคัณที่เข้ามารับชมและเป็นกำลังใจให้กันนะครับ

แล้วก็อีกอย่างคืออยากให้เพื่อนๆๆได้เห็นว่าเราก็มีช่วงที่มันค่อนข้างยากต่อการลดน้ำหนักด้วยครับ แล้วเราจะมีวิธีการกลับมายังไง หรือต้องปลุกใจตัวเองยังไง

สู้ๆครับผม ลุยต่อ 💪🏼

@@hongtaez24 ลุยต่อครับตอนนี้ขอลงคลิปย้อนหลังรัวๆๆนิดนึงครับ แล้วจะหันกลับมาสู่การลดน้ำหนักสร้างกล้ามให้ได้เร็วๆๆครับ ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากเลยครับ จะพยายามทำให้ดีขึ้นๆไปนะครับ

สวัสดีครับ ขอบคุณมากนะครับ

ครับผม ผมกำลังจะออกแบบการกินใหม่ครับเรื่องสารอาหารตอนแรกจริงจังมากแต่ตอนนี้บอกเลยครับว่ามั่วมากๆๆเลยครับ ตามสถานการณ์สุดๆแต่จะได้ครบเราก็ต้องเตรียมเอกซะส่วนใหญ่ ขอบคุณมากเลยครับ

ขอบคุณมากเลยครับ

ขออภัยครับ จะพยายามปรับปรุงเรื่องเสียงนะครับ ขอบคุณที่เข้ามารับชมนะครับ

ดีใจครับมีคนมาลดเพิ่มด้วยกัน มาครับมาสู้ไปด้วยกัน

มาๆๆๆครับดีใจมีคนมาเสริมทัพเป็นกำลังใจให้กันครับ ผมน้ำหนักเยอะเลยต้องมีการปรับตัวเองอยู่เรื่อยๆๆมันจะเจอจุดตันครับ 59 เหลือ 50 ไม่นานครับ สำเร็จแน่นอน

มาครับเรามาเป็นกำลังใจให้กันมาสู้ไปด้วยกันครับ สู้ๆๆ ครับ ขอบคุณนะครับที่เข้ามารับชม

ขอบคุณมากเลยครับจะพยายามเต็มที่เลยครับ

ช่วงนี้ค่อนข้างมั่วมากเลยครับ แต่จะเอาไปปรับปรุงในการลดน้ำหนักต่อไปนะครับ จะพยายามดึงตัวเองขึ้นมาให้ได้เลยครับ ขอบคุณมากนะครับ

เป็นกำลังใจให้ค้าบ 💪

@@user-if1mz7ng9l ขอบคุณนะครับ ตอนนี้ผมแค่อาจจะกำลังตีโค้งครับแต่ไม่ออกนอกเส้นทางแน่นอนครับ

มาครับเราจะมาผอมไปด้วยกันช่วงนี้ผมจะเริ่มมาปั้นๆๆใหม่อยู่ครับ สติหลุดไปบ้างครับ

ครับ นิ่งนานไปอีก 15 วันเลยทีเดียวครับ เพราะว่าเริ่มหมดแรง กำลังฟื้นฟูสภาพความคิดตัวเองครับ แล้วก็ จะต้องปรับตัวเองใหม่ครับ จะพยายามปรับเรื่องของการออกกำลังกายนะครับ

ขอบคุณมากเลยนะครับ ตอนนี้จะต้องกลับมาฟิตให้ได้ แต่เพราะตัวผมเองงานมันเข้ามารัวๆๆเลยบางทีก็คิดพรุ่งนี้ค่อยปรับๆพรุ่งนี้ละกัน แต่ คำว่าวันพรุ่งนี้มักไม่มีจริงเลยครับ ขอบคุณทุกกำลังใจครับผม

ช่วงนี้ อาหารยังไม่ค่อยคลีนๆๆเท่าไหร่เลยครับ เด่วมาปั้นใหม่ครับ

ขอบคุณมากเลยครับ จะพยายามกลับมาฟิตให้เร็วที่สุด ผมรอบสองเอง ขอบคุณนะครับ

ขอบคุณมากเลยครับ ช่วงนี้อืดๆๆเลยครับ มาติดโควิดอีกทำไรไม่ได้เลยต้องรอหายแล้วเด่วปรับแผนใหม่ครับ แต่ช่วงโควิดกินแล้วนอนน้ำหนักน่าจะขึ้นอีกนะครับ

เคยลองแล้วอ่ะครับ ปวดหัวเข่ามากกว่าวิ่งอีกอ่ะครับ มีวิธีไม่ให้ปวดไหมครับ

@@Diet-Healthy ผมใช้ข้อเท้าในการรับน้ำหนักขาลงครับ ถ้าตอนนี้ น้ำหนักเยอะเกิน อาจจะทำให้ปวดเข่าได้ ต้องรอน้ำหนักลดลงกว่านี้ซักหน่อยครับ จาก นน. 86 ผมโดดเชือกวันละ 1000 ที เล่นเวดบ้าง เน้นสวอค คุ้มอาหาร 2 เดือนผมเหลือ 74

@@user-ul6lh2ck4p โหสุดยอดเลยครับ เด่วจะลองดูนะครับ

@@user-ul6lh2ck4p ขอบคุณมากเลยนะครับ จะพยายามและผมได้แนวทางเพิ่มแล้ว ขอบคุณมากนะครับ

@@Diet-Healthy เอาจริงๆเรื่อง IF นี่ ผมองว่ามันไม่จำเป็นนะครับ อาจจะฟังดูเห็นต่างกับคนส่วนใหญ่ สำหรับผม พลังงานในการทำอะไรเล็กๆน้อยๆแต่ละวันมันลดลงครับ กลายเป็นว่าต้องเก็บแรงไว้ ออกกำลังกายอย่างเดียว ผมแนะนำแค่คุม น้ำตาล กับ ไขมันไม่ดี พอแล้วครับ❤️

4-7 ฟองครับ พยายามลองดูครับ ว่าจะมีผลเสียกับร่างกายไหม แต่ยังปกติเลยครับ เพราะเราสามารถทานได้แต่ควรจะมีความหลากหลายครับ

ขอเป็นเดือนหน้านะครับ ตอนนี้กำลังเปลี่ยนแผนครับ น้ำหนักไม่ลดเพราะกินเยอะการทดลองไม่ได้ผลครับปรับแผนใหม่ดูครับ

ค้าบพี่ จากที่ดูในคลิปพี่ออกกำลังกายปานกลาง ถือว่าโอเครอยู่ค้าบ แต่ผมว่าพี่ยังติดของหวาน และของทอดที่เป็นพวกแปรรูปอยู่ค้าบ ลูกชิ้นทอดนี่ตัวดีเลย ถ้างดได้น่าจะช่วยได้เยอะเลยค้าบ🎉

@@user-if1mz7ng9l 555 ติดจริงๆครับ ตอนนี้ผมตั้งเป้าจะต้องลดให้ได้แล้วครับ ขอบคุณมากเลยนะครับ จะพยายามเต็มที่เลยครับ

เป็นกำลังใจให้ค้าบ😂

ก็ไม่ได้อดซะทีเดียวนะครับ เพราะ อาหารที่ดินบ่อยคืออาหารอีสาน และ ชาบู กินแล้วก็ต้องมาลีนๆด้วยครับ ถึงจะลดน้ำหนักได้รอด อิแ ขอบคุณมากเลยนะครับ

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

สุดยอดเลยครับ ผมว่าเอาที่เรารู้สึกดีกับมันเข้ากับไลฟ์สไตล์ของเรา มันคือแนวทางการลดน้ำหนักที่ถูกต้องครับ แต่พอ ถึงวันที่เป็นจุดติดค่อยมาปรับกันอีกทีเพิ่มลดตรงไหน มาลดน้ำหนักไปด้วยกันนะครับ ^^

@@Diet-Healthy เมื่อวานลอง Burpee 10 ทีเท่านั้นแหละ OMG เหนื่อยนะเนี่ย นึกว่าไม่เท่าไหร่

ไม่ได้ทานเลยครับเน้นเป็นธรรมชาติมากที่สุดในการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อครับผมให้เป็นระบบแบบยั่งยืนครับเน้นธรรมชาติเลยครับ

ลองทำ IF ดูครับ กินปกติเลย แต่ลดแป้งกับน้ำตาลลง หยุดกินตอนกลางคืน งดแอล รับรอง อาทิตย์แรก น่าจะมีหายไปโลหน่อยๆ อ่ะ น้ำตาล ถ้าอยากพวกอัดลมก็หาพวก 0 แคลทดแทนดู ช่วยได้ครับ อาหารมื้อไหนที่ทำเองแล้วต้องใส่น้ำตาล ก็ใช้น้ำตาล 0 แคล จุดไหนที่มันมีของให้โกง (0 แคล) แต่ยังอร่อยอยู่ ก็โกงเถอะครับ 55555555555555555

ต้องโดนสักอันแล้วครับใช้ดีจริงจึงบอกต่อครับ

ใช่ครับเป้าหมายสูงสุดเลยครับผม

ขอบคุณมากนะครับ จะทำให้ดีที่สุดเลยครับ

เคยลองแล้วครับ แต่ว่าค่าใช้จ่ายมันสูงแล้วก็การกินค่อนข้างลำบากครับ กับการใช้ชีวิตร่วมกับคนอื่นลำบากอ่ะครับ ผมก็เลยไม่เลือกการกินแบบคีโต ครับ

ค้าบพี่

ขอบคุณครับจะเต็มที่ฟุดๆๆ แต่งานก็เข้ามาฟุดๆๆเลยครับช่วงนี้

ขอบคุณมากเลยครับ สู้ๆๆเพื่อเพื่อนๆทุกคนและตัวเราเอง ครับ

ช่วงนี้ก็ต้องระวังๆตัวครับเป็นกันเยอะมากเลยครับ ขอบคุณมากเลยนะครับจะพยายามไม่ให้เป็นครับ

จริงๆมีลงไปถึง 93 แล้วครับ อิอิ ดีดขึ้นมาเพราะกินเยอะไปหน่อย ช่วงเวลาของบุฟเฟต์ อิอิ

555 ขอบคุณครับผม สู้ๆๆครับ

สู้ๆนะครับ มาลดด้วยกันนะครับ ผมก็กำลังพยายามเช่นเดียวกันครับ แต่อย่าใจร้อนเกินไปนะครับ ต้องใช้เวลากับการลดน้ำหนักด้วยครับ มาๆผอมด้วยกันนะครับ

ส่วนใหญ่ผมจะปั่น 60 นาที ไม่เกิน 90 ครับ แต่ช่วงหลังผมปรับ เป็นการวิ่งอยู่ครับ

ขอบคุณ ทุกกำลังใตกมากๆนะครับ

สุดยอดเลยครับ บางครั้งผมหลุดบ้าง กินสองมื้อสำหรับมือเดียวต่อวัน เราจะผอมไปด้วยกัน 1000 วัน สงสัยวันนั้นจะต้องเป็นนักกล้ามแล้วผม อิอิ มโนไว้ก่อนครับไม่รู้จะมีกล้ามบึกๆได้ไหม

@@Diet-Healthy @Diet-Healthy ผมขอแชร์ วิธียกเวทของผมนะครับ ผมปรับน้ำหนักขึ้นทุกอาทิย์ ปรับโปรแกรมทุกๆ2 3เดือน ช่วยให้กล้ามพัฒนาขึ้นแล้วก็ไม่เบื่อด้วยคับ ในเพลลีสของผมมีโปรแกรม 2แบบ 1.แบบ บน ล่าง พัก บน ล่าง พัก 2.แบบ ผลัก ดึง ขา ผลัก ดึง ขา พัก ลองเข้าไปดูได้ครับ 1000วัน %fat ต้องน้อยกว่า30%ให้ได้ ✌️✌️✌️

โหว สุดยอดเลยครับผมคงต้องลองปรับไปกินเยอะๆขึ้น แล้วปรับการออกกำลังกายใหม่ซะแล้วครับ ขอบคุณมากเลยครับ ผมจะต้องทำให้ได้ครับ ^^

@@Diet-Healthy เคยอ่านเจอครับ ถ้าเรากินน้อย ร่างกายจะจำว่าเรากินแค่นี้นะ และระบบเผาผลาญเราจะน้อยลงไปตามสิ่งที่เรากินครับ

@@aksaraboonyaupatam7871 ครับขอบคุณครับ เด๋วจะลองปรับบาลานซ์ใหม่ดูครับ

อ่ามาแล้วครับ น้ำหนักค้างเจอกันทุกคนแน่นอนเวลาเราลดน้ำหนัก เราต้องสร้างสิ่งที่เราตั้งใจไว้ให้มั่นคงสูงๆไว้ครับ เป้าหมายต้องชัดเจน แล้วการที่ชั่งน้ำหนักบ่อยๆจะทำให้เรานอย ครับต้องชั่ง 2 สัปดาห์ครั้ง และสิ่งที่สังเกตุคือถ้าเราเล่นกล้ามหรือออกกำลังกายด้วยต้องดูว่าร่างกายเราดูลีนลงไหมหรือเพิ่มกล้ามมันจะมีส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อที่เพิ่มเข้ามาก็จะทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้ตอนนี้ผมบางทีก็ขึ้นและลงยากเช่นกัน ก็จะใช้วิธีนี้ส่วนที่เพิ่มมาเห็นได้ชัดคือกล้ามเนื้อผมเพิ่มเข้ามาต้องพยายามสังเกตุเราอย่าไปยึดติดกับน้ำหนักมากเกินไปเพราะคนที่น้ำหนักเท่ากันแต่ถ้าเปรียบเทียบคนไม่มีกล้ามเนื้อเพิ่มกับคนที่เพิ่มกล้ามเนื้อจะต่างกันเลยครับ แต่ถ้าไม่มีไรเปลี่ยนแปลงและน้ำหนักค้างต้องทำแบบนี้ใหม่นะครับ คือเราต้องกินมากขึ้นสัก 1-2 สัปดาห์แล้วมามาดูว่าน้ำหนักเราเป็นอย่างไรถ้าน้ำหนักเพิ่มหรือคงที่ในช่วงนี้อาจจะเป้นเพราะเราคำนวนผิดในเรื่องของการกินโปรตีนและไขมันและแป้ง หลังจากเพิ่มอาหารแล้วให้เราค่อยๆลดลงมาอีกครั้ง 400 - 500 แคลอรี่ ส่วนใหญ่เราจะตกม้าตายตรงกินโปรตีนไม่ถึงและไขมันดีไม่ถึงครับแป้งเราหาง่ายอยู่แล้ว ลองทำแบบนี้ดูแล้วหาค่า tdee ใหม่แต่ไม่ใช่กินเยอะก็กินเยอะเกินไป คำนวนหาค่า tdee แล้วกินให้เยอะกว่าค่าที่เราต้องการสัก 300 - 400 แคลอรี่ นะครับช่วงเพิ่มอาหาร แล้วค่อยมาลด เรื่องการลดน้ำหนักสำคัญคือการสังเกตุคนทุกคนย่อมไม่เหมือนกัน การลดก็แตกต่างกันไปอีกเช่นกันมวลกล้ามเนื้อในร่างกายจะเป็นตัวกำหนดเช่นกันเพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักก็สำคัญเรื่องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยครับ

ขอบคุณค้าบผม❤

ครับ ตอนเวลาเราลดน้ำหนักต้องดูเรื่องโซเดียมที่เรากินเข้าไปด้วยครับ แล้วพยายามเอาโซเดียมออกจะต้องใช้เวลา ประมาณ 2 วันน้ำหนักถึงจะลงมาปกติครับ ร่างกายเราจะเก็บน้ำด้วยครับ ยิ่งลดน้ำหนักร่างกายสุขภาพดีขึ้นจะเห็นผลเร็วเพราะร่างกายเราปรับสภาพพอมาเยอะการกินโซเดียมเยอะแล้วมันจะพีคขึ้นมาครับ อาหารที่เราทานไปไม่ถึงหรอกครับเป็นที่ร่างกายเราเก็บน้ำไว้นั่นเองครับ

อ้อแล้วก็เรื่องแอลด้วยครับถ้าเราดื่ม แคลค่อนข้างสูงแล้วก็จะมีอาการบวมน้ำด้วยนะครับ เมื่อเราลดน้ำหนักแล้วร่างกายเราเปลี่ยนไป อาหารพวกนี้มันค่อนข้าง sensitive แต่มีผลดีนะครับ มันจะขับน้ำออกไปเร็วเช่นกัน

@@Diet-Healthy แอล ช่วยให้เราผอมได้เหรอครับ

@@junjao888 ไม่ครับแต่จะทำให้เรามีอาการบวมน้ำด้วยครับ เป็นสิ่งไม่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ที่เราทำช่อง ให้ดูชีวิตประจำวัน ยังคงมีการสังสรรค์ได้ครับ แล้วก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วย แต่อาจจะช้ากว่าคนไม่กินและเคร่งกับการลด แต่มันคือการใช้ชีวิตเมื่อเรายังอยู่แล้วเรามีสังคมก็ต้องกินได้บ้างแต่ไม่ใช่บ่อยเพราะแคลอรี่มันสูง ทำให้เราเกิดการบวมน้ำด้วยครับ เป็นบางครั้งบางคราวครับ

@@Diet-Healthy ขอบคุณครับ เดี๋ยวผมขออนุญาตดูผลหลังจากไปสังสรรค์ 1 วัน ว่าน้ำหนักจะลดลงมา 4 kg ไหม ติดตามอยู่ครับ