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자세바꿔서하니까 이두 느낌 장난아니네요 감사합니다.

밑에 방법으로 하면 어깨 관절 다 갈아먹음

모자 정보 좀요!

맛있게 늘어나네

어느부위가 먹는지 궁금해용^^ 전면인지 측면인지용

직관적이고 좋네

전 오른쪽처럼 살짝 움직이게 되던데.. 아애 고정시키면 전완근쪽도 자극이 와버림ㅜㅠ

기존의 배웠던 틀을 깨줘서 뭔가 신선함 계속 빨려 들어가는 듯 하나 보면 그다음 그다음 계속 보게됨;;

고중량 바벨컬을 할 땐 치팅 이용해서 최대한 이완에 집중하려하고 중량 낮춰서 할 땐 수축 이완 모두 신경써서 합니다

📌 구독하고 매일 신선하고 재밌는 운동 정보를 받아보세요 👍 팔꿈치 고정! 여러분들의 선택은 ? 🤔 정보 #1 덤벨 & 바벨컬은 1. 전완이 지면과 나란히 될수록 이두근 부하가 높아지며, 1-1. 지면과 나란할때 가장 많은 부하가 발생합니다 2. 반대로 전완이 지면과 수직에 가까울수록 부하가 줄어듭니다. 정보 #2 이두근을 최대한 수축하려면, 팔꿈치를 살짝 들어올려야 합니다. 연구 #3 이두근을 최대한 쥐어짜듯이 운동하면, 그냥 운동하는 것보다 더 많이 이두근이 성장했다고 합니다. 정보# 4 팔꿈치를 '고정'하고 이두근을 수축한다면 1. 전완이 지면과 수평과 가까워져 2. 이두근에 실리는 부하는 높아지지만, 쥐어짜듯이 운동하기는 비교적 어렵습니다. 정보 #5 팔꿈치를 '살짝 들어올리며' 수축한다면 1. 이두근을 쥐어짜듯이 운동할 수 있지만, 2. 전완이 지면과 수직에 가까워져 실질적인 부하는 줄어듭니다. 🤔 여러분들의 선택은 ? 🤔 참고: Schoenfeld BJ, Vigotsky A, Contreras B, Golden S, Alto A, Larson R, Winkelman N, Paoli A. Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. Eur J Sport Sci. 2018 Jun;18(5):705-712. doi: 10.1080/17461391.2018.1447020. Epub 2018 Mar 13. PMID: 29533715.

저는 첫번째 그립 선호함.. 운동 타겟에 따라 그립이 다를뿐 ㅎㅎ 가슴 드는건 인정 윗가슴 먹음

개인적으로 둘다 해주는게 베스트라고 생각합니다

둘다다하기!

후면삼각근 자체가 수평외전,외회전이라 닥 아래

너무좋은 채널

난 페이스풀 개 잘먹는데ㅋㅋㅋㅋㅋ중량을 올리고 자세를 낮춰보셈

어깨를 억지로 하강하여 누르면 견갑의 움직임이 제한되서 수축시 자극이 덜하고 신장성수축시 회전근개에 무리가 됩니다 어깨를 누르는 큐잉을 알려주기보단 흉추를 열어서 상부승모의 톤을 다운시켜 상부승모를 안쓰게하는게 더 맞게되겠네요

견갑 위치가 제일 중요하다 생각합니다

여러분들은 랫풀다운에서 가장 중요한 포인트는 뭐라고 생각하시나요 ? 구독하고 매일 신선하고 재밌는 운동 정보를 받아보세요 👍

바지 착장 정보 알려주세요!

진짜 헬린이를위한채널

볼 때마다 느끼는 거지만 영상퀄 진짜 좋네요 운동, 영상 모두 고민한 흔적이 느껴집니다

오히려 반대로해야 편하던 빛성환님도 반대느낌으로하심

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Cobain aja kalau gk percaya gw mah uda coba main di situs ambil4d wkwkwk emang benar situs ini mantap parah

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구독하면 매일 신선하고 재밌는 운동 정보를 받아보실 수 있어요 👍 . 🤔 외회전과 내회전? 여러분들의 의견은 어떠신가요? 🤔 정보 #1 팔을 외회전하고 랫풀다운을 진행하면 팔과 몸 사이의 각도가 줄어들어, 광배근 기능 중 하나인 내전과 신전을 사용하기 용이해집니다. (내전: 좌우로 나란히 -> 차렷자세 & 신전: 차렷자세-> 팔을 뒤로 보내는 것) 정보 #2 팔을 내회전하고 랫풀다운을 진행하면, 팔과 몸 사이의 각도가 늘어나 내전 효과가 떨어지게 됩니다. 동시에 내회전과 신전으로 인한 약간의 광배근 수축이 이루어지지만, 외회전만큼의 활성화는 이루어지지 않는데요. 대신, 승모근과 능형근, 후면어깨와 같은 등 중상부 근육들이 많이 개입하게 됩니다.

다필요없습니다.!! 일단하고봐라!! 어디든 커있을것이다.!!!

제 지극히 개인적인 의견으로 페이스풀은 시간 버리는 느낌. 후면어깨는 그냥 펙덱플라이가 진리인듯요.

최대수축가져가기엔 첫번째가 좋아서1번....

멸치가 가르키고잇노

몇 번이 좋나요?? 저는 3번밖에 안 하긴 해요

감사합니다 😢

좋은내용감사합니다

이 머신은 근활성도가 중앙가슴인가요 윗가슴 인가요?

엥 충격적이네 무조건 케이블이 좋을거 같은데

다한다

이두가 어깨 개입도 많고 생각보다 어려운 운동인 거 같아요

이야 연구많이 하셨네 비트에 맞게 영상 쪼갠거 힙합이네요..따봉박고갑니다.

전 안합니다.

후면 삼각근. 어깨하는날 스타트로, 등운동 끝나고. 주 2번 합니다. 페이스풀이랑 리버스팩덱 하는데 잘 배워갑니다 ^^

엌ㅋㅋ😂😂😂😂

렛풀은 이 네가지만 조지면 될까요?? 헬스장에 렛풀 와이드바 뿐인데 와이드바로 언더그립해도되죠?.? 내로우 그립은 어떻게 대체를 할가용😢

고정은 느낌 잘 모를때 하면 좋은데 고정은 대부분 다치기 쉬워서 안하는게 좋음 뉴텍 펙 덷 플라이 할때 60 70 80 까지 꼽고 허는데 견갑 무조건 움직여 줘야 자극 옴 애초에 고정하고는 저 무게 감당도 안되고

여러분들이 선호하는 페이스풀 그립은 ? 페이스풀 #뉴트럴 그립 : 양손바닥이 마주보는 뉴트럴 그립은 등 근육보다 어깨 측·후면 & 회전근개의 개입이 높아요. 페이스풀 # 오버 그립 : 손등이 하늘을 바라보는 오버 그립은 어깨 후면 + 승모근까지 다양한 근육을 사용할 수 있어요. 여러분들은 어떤 그립을 선호하시나요? 생각을 덧글로 공유해주세요 💪

1.2 다함😂

회전근개 때문에 견갑 무조건 움직여야됩니다 반박시 니말이 다맞아ㅎㅎ

한두세트는 고중량으로 초반가동부위는 어깨로하고 마무리로 승모써서 최대한 쪼임. 그리고 3셋정도 중량낮춰서 밑에처럼함

좋은 영상 감사합니다

등 중앙 -> 견갑 고정X 어깨 후면-> 견갑 고정O 근데 리버스 펙 덱 플라이는 보통 후면 어깨 때문에 하는거 아닌가..? 등운동으로 저거 할빠에는 티바로우 하지