Видео

атлетичная фигура, хорошо смотрится

🔥🔥🔥

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova

Здравствуйте! Есть упражнение от заземления грудного нерва? Спасибо

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova

Не смешно, найдите модель с животиком и показывайте, а у этой живот итак к позвоночнику прилипший, посмотрите даже ребра торчат

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova

Красота и здоровье❤ Они всегда рядом

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova

❤❤❤❤❤

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova и в ВК vk.com/anastasiia_vodopianova

И.П.: положение четырёхугольника. Позвоночник в нейтральном положении. На вдохе: тянемся за мячом вперёд, сгибая левое плечо. На выдохе: в и.п. На вдохе тянемся за мячом вправо, выполняя вращение позвоночника вправо. На выдохе: в и.п. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону. Получилось выполнить?

Отличное упражнение❤ А что за валик ? Хде найти?

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova и в ВК vk.com/anastasiia_vodopianova

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova и в ВК vk.com/anastasiia_vodopianova

Хочу комплекс упражнений 😊

Причем тут живот, когда фигура, как бревно.

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova и в ВК vk.com/anastasiia_vodopianova

🔥🔥🔥

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova и в ВК vk.com/anastasiia_vodopianova

Любите силовые? Хотите подтянутые или гипертрофированные ягодицы? Знаете технику силовых упражнений? Но! Упражнения не получается правильно выполнить! Работает что угодно, только не ягодицы! Чаще всего болит поясница, потом квадрицепсы, и верх трапеции от удержания гантелей в руках. Что же делать? В первую очередь - не отчаиваться. Начать работать над своей осанкой, улучшая качество движения и на тренировках, и в повседневной жизни. На канале у меня много упражнений, которые вы можете использовать (учитывайте свои противопоказания перед выполнением). А если вы хотите научиться включать в работу ягодицы в приседаниях, выпадах, румынкой тяге, ягодичном мосте и других упражнениях в силовых тренировках, то напишите в комментариях «Хочу тренировку для тбс» - и я опубликую ее в длинном видео.

И.П.: положение четырёхугольника. Левая ладонь на софтболе. На вдохе: тянемся за мячом, разгибая грудной отдел позвоночника. На выдохе: возвращаемся в и.п. Повторяем по 8-12 раз на каждую сторону. Получилось выполнить? А если вы хотите тренировку с софтболом для здоровой спины и красивой осанки, то напишите в комментариях «Здоровая спина с мячом», и я обязательно опубликую такую тренировку с техникой упражнений.😉

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника? Выпирает живот? Знаете, что нужно укреплять ягодицы, но в упражнениях они не включаются и болит поясница? Тогда попробуйте упражнение плечевой мост: И.П.: лёжа на спине с упором на крестец, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах и на ширине таза; руки вдоль корпуса. На выдохе: отталкиваясь стопами от пола, наклоняем таз назад. Тянемся седалищными буграми к подколенным ямкам, раскрывая тбс. Делаем вдох. И на выдохе: под гравитацией, укладывая позвонок за позвонком, словно бусы, возвращаемся в и.п., отстраивая нейтраль таза. Делаем вдох. Если вас беспокоит гиперлордоз поясничного отдела позвоночника: чувствуете напряжение в пояснице, живот выпирает, сколько бы не качали пресс, а ягодицы вялые и не хотят работать, то напишите в комментариях «Хочу тренировку при гиперлордозе» - и я сниму для вас длинное видео.

Хочу тренировку для здоровой спины

«Делайте упражнения для спины» - сказал врач. А что именно делать-то? А как правильно? А что подойдёт, если физической нагрузки-то и не было? Не любое исходное положение получается занять! Суставы не такие подвижные! И некоторые движения вызывают дискомфорт. Знакомо? С чего же начать, если опыта ноль, а для здоровья позвоночника нужны упражнения, но в зоне комфорта? Необходимо подобрать такой комплекс, который будет учитывать вышесказанное. Если вы хотите получить комплекс упражнений для здоровой спины, который ✔️снимет напряжение в спине, ✔️подтянет живот ✔️и улучшит качество движения в повседневной жизни, то напишите в комментариях «Хочу тренировку для здоровой спины», и я опубликую длинное видео с техникой, где вы вместе со мной выполните упражнения.

Второй вариант - отличное упражнение для здоровья позвоночника 🎉

Люблю боковые наклоны. Каждое утро делаю.

Планка - это моя ошибка, когда начинала тренироваться, да и ножницы и им подобные упражнения тоже. Вроде пресс качала, а толку ноль, только спина болела.😢

❤❤❤🎉

Болит поясница, когда качаете пресс? И живот всё также выпирает? Начните с подходящих упражнений, где мышцы живота реально поработают, а с поясницы уйдёт напряжение ruclips.net/video/qRVzlhmSTNs/видео.htmlsi=E-OTIuUkqnBAnZa2 или нажимайте на видео по теме.

Всё получилось. Хочется что-то посложнее.

Хорошая тренировка. 👍🏻Упражнение, где на бок поворачиваемся, тяжело даётся. Есть над чем работать.

🔥🔥🔥

И.п.: лёжа на спине, роллер под крестцом. Таз в нейтральном положении либо в легком заднем наклоне. Одна нога согнута: по 90* в коленном и в тазобедренном суставах. Рабочая нога: 90* в тбс. На выдохе: разбираем бедро рабочей ноги (прямой ноги) до того уровня, пока получается удерживать поясницу стабильной и живот компактным. На вдохе: сгибаем бедро. Крестец погружаем в роллер, надавливая и правой и левой половинами таза одинаково. Напишите, пожалуйста, в комментариях, получилось ли выполнить данное упражнение и с какой амплитудой?

Хочу плоский живот, и мне скоро 53г.

Есче один знаток😅

Хочу плоский живот)

Живот выпирает в скручиваниях? Выполняете «ножницы», чтобы подтянуть низ живота и болит поясница? В планке живот просто выпадает? Чтобы решить проблему выпирающего живота, необходимо выполнять другие упражнения (которых полно на моем канале). А если хотите получить комплекс упражнений для подтянутого живота для начинающих, напишите в комментариях «хочу плоский живот», и я опубликую такой комплекс.

Если у вас есть грыжи, протрузии, и другие проблемы с поясницей, то такое упражнение делать нельзя! А так оно хорошее)

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova и в ВК vk.com/anastasiia_vodopianova

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova и в ВК vk.com/anastasiia_vodopianova

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova и в ВК vk.com/anastasiia_vodopianova

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova и в ВК vk.com/anastasiia_vodopianova

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova и в ВК vk.com/anastasiia_vodopianova

Приглашаю вас на Дзен dzen.ru/anastasiia_vodopianova и в ВК vk.com/anastasiia_vodopianova