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헬로우 곰아저씨
США
Добавлен 21 дек 2012
필리핀아찌
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2024년 TITANS USApowerlifting 대회 total 557.5kg
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2024년 TITANS USApowerlifting 대회 total 557.5kg
![벤치프레스 120kg 5 x 5 첨한거니까, 기록남기기[4set,5set은 녹화가 안됌]](http://i.ytimg.com/vi/MNDqg7xcIGc/mqdefault.jpg)
벤치프레스 120kg 5 x 5 첨한거니까, 기록남기기[4set,5set은 녹화가 안됌]
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벤치프레스 120kg 5 x 5 첨한거니까, 기록남기기[4set,5set은 녹화가 안됌]
벤치프레스 top 120kg x 4 off 102.5kg x 6 x 5 comp 위주로 훈련
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벤치프레스 top 120kg x 4 off 102.5kg x 6 x 5 comp 위주로 훈련
스모 데드리프트 190kg x 4 만족스럽지 못하다 😭 의기소침중....
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스모 데드리프트 190kg x 4 만족스럽지 못하다 😭 의기소침중....
정지 벤치프레스 top 110kg x 5, back off 100kg x 6 x 5 남자는 반동 쓰지않습니다. 😉
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정지 벤치프레스 top 110kg x 5, back off 100kg x 6 x 5 남자는 반동 쓰지않습니다. 😉
백스쿼트 175kg x 5,160kg x 4 x 5 다음주 185kg x 5 REP PR 갑니데이. 쫄지 않습니다.
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백스쿼트 175kg x 5,160kg x 4 x 5 다음주 185kg x 5 REP PR 갑니데이. 쫄지 않습니다.
스모 데드리프트 5set x 170kg x 4 , 정지스쿼트 120kg x 5x5 , 벤치프레스 9x5 87.5kg ~ 100kg
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스모 데드리프트 5set x 170kg x 4 , 정지스쿼트 120kg x 5x5 , 벤치프레스 9x5 87.5kg ~ 100kg
로우바스쿼트 6set x 150kg x 5 , 클로즈.정지.핏업 벤치프레스 8set x 80kg to 90kg x 5 , 디피짓데드 120kg x 4set x 5
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로우바스쿼트 6set x 150kg x 5 , 클로즈.정지.핏업 벤치프레스 8set x 80kg to 90kg x 5 , 디피짓데드 120kg x 4set x 5
스모데드리프트 155kg x 6 x 4 , 정지스쿼트 115kg x 5 x 5 , 벤치프레스 82.5kg to 95kg x 10set x 4 & 5 졸면서 했습니다. 😭
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스모데드리프트 155kg x 6 x 4 , 정지스쿼트 115kg x 5 x 5 , 벤치프레스 82.5kg to 95kg x 10set x 4 & 5 졸면서 했습니다. 😭
스쿼트 7set x 147.5kg x 5,핏업벤치,스모데드,테크닉 벤치프레스
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스쿼트 7set x 147.5kg x 5,핏업벤치,스모데드,테크닉 벤치프레스
스모데드리프트 150kg x 5 x 5 ,정지스쿼트115kg 5 x 5 , 벤치프레스 87.5kg x 5 x 5 , 풀업 10회
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스모데드리프트 150kg x 5 x 5 ,정지스쿼트115kg 5 x 5 , 벤치프레스 87.5kg x 5 x 5 , 풀업 10회
557.5 대단하십니다. 글고 9회 다 성공하신건가요? 시합에 완전 적응하셨네요 ㅋㅋ 그나저나 놀란기 스퀏 210에 흰색2개뿐이라니.. 대회 기준 빡시네요 ㅋㅋ
@@doombi_strength 네 다성공했고요. 스쿼트는 제가 견착.고관절 불균형이 있어서 엄청 가볍게 들어도 한쪽은 항상 빨간불이에요. 스쿼트 불균형 때문에 받은거 빼면 전체로 빨간색은 1개받은샘이에요. ㅎ
와우 대회룰 557.5라니 대단하십니다 이번 대회에선 스퀏도 210 까지 하시고, 대회 나갈 때 마다 점점 상승하시는군요
감사합니다. 내년은 580을 노려봅니다. ㅎ
@헬로우곰아저씨 형님 프로그램 하나만 추천 부탁드려도 될까요 올 여름부터 6개월째 정체입니다.. ㅋㅋ 야들러 531 좀 하고 5곱5하는 등 대충 프로그램 없이 하고 있거든요;
@@doombi_strength 저번에 언급한것처럼 프로그램 의미 없어요. 제일 중요한것은 보조에요. 스쿼트 주1회 줄였고요. 데드는 주2회.벤치는 주3회였는데, 이번에 증명되서 벤치도 주1회로 줄일생각입니다. 당연히 프로그램은 있어야겠지만 그 기반의 우선순위는 전 보조가 먼저에요. Ex)레그프레스를 3set x 200kg x 10 해버리면 그 다음따라오는 벤치나.데드.스쿼트가 중량이 훅 떨어질거에요. 그거에 신경쓰지말고 보조가 기준이 되면, 3 to 4개월되면 그렇게 보조를 조져도 스쿼트가 평소가능하던 무게가 가능해집니다. 다시 말하면 스트렝스가 더 좋아졌고 PR도 늘어있다는 사실... 이기반으로 해왔어요
@@doombi_strength 기존 이용하던 야들러에, 벤치가 주3회있다면 중량딥스.중량풀업으로 바꿔보시고, 데드가 주2회있다면 루마니안데드.렉풀, 스쿼트가 주2회있다면 벨트스쿼트.핵스쿼트.이런식으로 바꾸세요. 포인트는 안전하게, 힘을 키울수 있는 보조운둥하기 ㅡ 그래서 저는 중량 풀업도 좋지만 안전하게 엄청 무게 꼽고할수있는 렛풀다운으로 변경할거에요.
@@헬로우곰아저씨 형님 자세한 조언 감사드립니다 사실 3주전부터 파워빌딩식으로 프리웨이트 30분하고 뒤에 보조로 머신 볼륨 히는식으로 바꿨는데, 형님 말씀들으니 보조에 더 집중하는 것에 확신을 가지고 해야겠네요 보조 좀 해주니 올해 거의 느끼지 못한 근육통도 자주 느끼고 있네요 ㅋㅋ 글고 스퀏 빈도가 주3회인데 형님 아이디에서 따라 좀 줄이는 것도 고민해보겠습니다.. ㅠ
와우
@@오재훈-w2t 감사합니다
형님 파이팅입니다!!
감사합니다 아느네요 안늘어 ㅎ
와 형님 200으로 3개라니.. 성장 장난아니시네요
작년에도 했던건데요... 깊이챙기고 1개더해야 성장인데.. 이번주 금요일에 아쉬워서 한번 더 갈려고요 ㅎ
블럭은 왜해요?? 첨봐가지구
@@user-zi7cu7zo7b 무게적응이요. 가동범위 제한하면서요
@@헬로우곰아저씨 오 그럴때 좋을거같긴하네요
스쿼트 200kg x 1 210kg x 1, 1,fail 핀스쿼트 240kg 5초 버티기 220kg x 3 210kg x 3 200kg x 1,1 2set x 170kg x 5 1set x 150kg x 5 핏업 벤치프레스.2set x 85kg x 9 데드리프트 2set 171kg , 176kg x 7
훈련량이 장난아니네요; 이렇게 빡시면 피로도 관리 어렵지 않나요😢 꿀팁좀..
직장 다니시면, 홈짐 없으면 이렇게 못하세요. 시간 마니 걸려요. 쉬는시간 포함 8시간 걸려요 ㅎ 근데 피로도는 크게 안생겨요. 꿀팁은 보조를 안빠지고 꾸준히 3개월이상 하시면 1rm근처 무게쳐도 피로도 안생겨요 근신경계 안털려요
@@헬로우곰아저씨 8시간이라니.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그나저나 근신경계 안털리는게 진심 대단하네요 ㅎㅎ
락풀 360kg 스모데드 200kg x 2 벤치프레스 122.5kg x 2, 127.5kg x 1 중량딥스 50kg x 4set x 5 벨트스쿼트 3set x 300kg x 3, 210kg x 8 백익스텐션 20kg x 3set x 8 개 같이 힘들었던날
공감입니다ㅎㅎ👍
@@크리디노 아시는군요 😁
가동범위 줄여주는거 이름 머에요
@@t_op_40 벤치블록이요
손 안뜯기는게 신기하네요
죽기전에 못들 것 같습니다 ㅋㅋ 형님 궁금한게 있는데요, 인저 니슬리브 착용하면 오금쪽이 찝히거나 아픈 것은 없나요? a7리거모티스 첨 착용했는데 오금이 미친듯이 아파서 보니까 피멍이 들었더라고요;; 너무 괴롭네요 ㅠㅜ
@@doombi_strength 저 다운사이즈인데 종아리 피 안통함. 근데 시간지나면 붓기 빠져서 괜찮아지더군요 찝히긴 하는데 일년이상 신으니까 그런게 없어셨어요. 아님 못느끼거나 더이상.ㅎ
더보기를 안해서 뒷질문 지금봄요. 존슨 파우더 바르세요
형님 데드 피알이 어케되시죠? 고중량 훈련 보기만 해도 제가 다 힘드네요.. ㅋㅋ
@doombi_strength 짐pr 215요 ㅋ 대회중량 212.5kg..
@@헬로우곰아저씨와 근데 거의 98%를 5회씩이나 가능하시나요 ㄷㄷ 10분쉬어도 힘들겠는데요
어제 스쿼트 했는데... 엄청 강력크..... 초 집중하고 보았네요~
화이팅입니다!
화이팅입니다 😊
살면서 다 못들거 같아요~~ 엉덩이 띄우고 드시는 건가요?
아뇨. 붙이고요. 대회룰로 훈련하고 있어서 붙이고 해요.
@@헬로우곰아저씨 그렇군요~~ 감사합니다!
와우... 대단하십니다
Nice
근비대도 좀 하셔야할듯
대단합니다ㅎㅎ 저도몇년 뒤 형님나이되면 들어볼 수 있을까요
@@doombi_strength 이게 피알이 아니라서 ㅋ.ㅋ sbd만 하지마시고, 보조를 더 많이 하세요. 저 보조를 최근 4개월 더 많이 해서 마니올라왔어요 중량이요
워후 대회룰 빡시네요 205 처음것은 굿맆 가능성은 없나요
@@doombi_strength 말 그대로 70프로의 확률이요 ㅎ
@@doombi_strength 네 205kg는 100노립이요
@@헬로우곰아저씨개빡세네요 ㅋㅋ
형님 강하십니다. 싱글 훈련할 때는 몇분씩 쉬시나요?
@doombi_strength 5분 타이머 맞취놓고 하긴했는데 물먹고 카메라 키고. 어슬렁하면 거의 7분일듯요 ㅎ
@@헬로우곰아저씨 오 생각보다 충분히 쉬시면서 하시는군요
200키로.... 우와!!
감사합니다 😄
어후.... 대단해요~~
굿맆입니다
오우... 신기합니다..
@@doombi_strength 주변 헬스장 이거 있으면 꼭하세요
@@헬로우곰아저씨 아쉽지만 없네요 ㅠ
정말 경이롭습니다😊😊😊
@@동스장여전사 감사합니다
전 1개도 안되는뎅... 팁 있을까용??😅
대단하시네요 멋지십니다
감사합니다 😊
스쿼트 하시는 줄 알았는데,, 굿모닝 맞져?? 역시 클라스가 다르시네요!!
@@동스장여전사 넵 굿모닝입니다. 감사합니다
노력하시는 모습 짱 멋지십니다! 음악이 랑 영상이 찰떡궁합!!😂😂😂
Clae lim
오.. 많이 다른가요
@@doombi_strength 200%다름. 이거 사용해야 증량되요 ㅎ.
일반 헬스장에 있는 봉이랑 다른가 궁금하네요! 어제 벤치프레스 너무 불균형으로 들어서 속상했는데 영상보고 또 열심히 해야지 하는 맘 생겼어요. 하다보면 저고 이렇게까지는 아니더라도... ㅎㅎㅎ
@@동스장여전사 탄력봉이랑 차원이 다르고 내가 중량을 늘리고 싶다면 파워바로 훈련해야함을 확실히 깨닮았네요. 유튜버들이 알려주는 팁은 탄력봉에선 안통함.
@@동스장여전사 네 헬스장 봉은 탄력봉이요
@@헬로우곰아저씨 더 무거운가요??
조심하세요
아따 쌈뽕 영롱하네요🎉
데드는 차마 힘들어서 못하겠어서 일반원판 꼽음.
깊게앉기힘들군요, 그럼 얇인게 더 좋지않나요
@@pencilcaseblue4203 꼭 그런건 아니고요. 무게로 눌려서 앉으면 되요
@@헬로우곰아저씨 5mm 아니면 7mm 사용하시나요? 차이가 뭔지 안나오네요 아무데도 ㅠㅠ
@@pencilcaseblue4203 그냥 고민마시고 스쿼트는 7mm 물을필요가 없어요
@@헬로우곰아저씨 감사합니다!! 7mm 사용해볼게요. 나이가들엇는지 무릅이 약해지네요 ㅠ
방해해서 미안해! 안녕하세요, 한국 여행에 관해 몇 가지 질문해도 될까요? 😄
👍👍👍
사기템 맞아요
계속 쓰면 사기템 아니네요. 그리고 깊게 앉거나.대회기준으로는 사기템이 아니네요 적당히 앉는 무게질에선 사기템. 대회용으로는 결국 큰차이가 없네요.
Lady gaga
👍boxing
Sigma rizzler from ohio skibidi toilet
Mixed reality first encounters 😮😊
맨발로 하시는 특별한 이유는 없으시죠?
사두 잘쓰고, 엄지발가락 그리고 그 밑..발가락들 잘쓸려고요. 발가락 잘쓰면 사두 잘쓰이고 무게가 가볍게 들려요.
강력하십니다!!
@@헬로우곰아저씨 그렇군요.. 저도 따라 해봐야겠네요
@@동스장여전사 감사합니다 😄
@@doombi_strength 저거 하면 꿀잠 주무실수 있어요 진짜. ㅎ 처음 하시면 60kg부터 시작하세요. 힘들세요
와 대회 535인가요. 진심 멋있으십니다. 저도 더 열심히 쌓은 후 내년에는 대회 경험해보고싶네요 ㅎㅎ
잠 2시간만 자고해서 예상보다 10 to 15덜 들었어요 😭
@@헬로우곰아저씨 이번이 두번째 대회 출전인거죠?
@@doombi_strength 네 그리고 준비는 완벽하게 되는순간은 없어요. 내년.내년하다 평생 못해요.첫대회때, 두번째 대회때 비교해 나가시면 그게 발전된거니까요.
@@헬로우곰아저씨 맞습니다 그래도 절대적인 중량은 좀 되야하지 않을까 해서요 ㅎㅎ 세번째 시합도 응원하겠습니다
@@doombi_strength ㅋ 그런거 생각하면 대회 못나거요. 제가출전선수중에 손가락안에 드는 최약체였습니다.
Hi
사이즈 몇이세요?
미듐이요
@@헬로우곰아저씨 허리가 얇으시네요 구매 고민중인데 복압둘레가 100인데 l나 xl 기로에 서있는데요 중첩있어도 안불편하신가요?
@@홍프로다 전 미듐.라지둘다있고. 지금 라지인데 중첩되도 상관없는게 벨트바클을 꼭 정면 위치 고집하는게 아니면 살짝 틀어서 벨트 끝나는 부위를 배꼽쪽으로 틀으면 되긴해요. 그위는 아시는지 모르겠지만 갈비뼈에 벨트 끝나는 부위가 있으면 불편하기도 하고 초보자는 아프거든요
@@헬로우곰아저씨 넵 오히려 맨끝에 착용하는 것보다 중첩되도 돌려서 사용하능게 났다는 말씀이시죠?
@@홍프로다 나는 유지어터가 확실하다면 님처럼 디테일하게 바클위치 맞춰가며 사는게 맞지만. 그게아니라면 제말이 맞습니다. 전 체중 19kg늘어거든요.
저도 중량이좀만 올라가도 등한쪽에 쥐가나는것처럼 수축이확되는느낌이들더라두요 왜그런건디
둔근 스트레칭하고 들어가세요. 레그드라이브할때 둔근쓰면서 기립근 압력 힘부족. 한쪽다리 양반다리하시고 벤치에 올리고늘리는거 하고 들어가세요
ㅈㄴ조심조심 빠져 나오려고 하고 있는데 맞아서 더 웃겨요 ㅋㅋㅋ
끈어져서 새로산거라 마찰이 심해서 옷.피부에서 잘안빠지더라공 ㅜㅜ
소리 개 찰지네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ